плады грушыГэта салодкі фрукт, які ўжывалі ў ежу са старажытных часоў. Гэта не толькі смачна, але і шмат карысці для здароўя.
«Што такое груша, што яна азначае», «чым карысная груша», «які вітамін груша», «ці ёсць у грушы вітамін С», «слабіць Ці груша» Адказы на пытанні вы знойдзеце ў артыкуле.
Якая харчовая каштоўнасць груш?
Сярэдняга памеру адна груша (178 грам)мае наступнае пажыўнае ўтрыманне:
Каларыйнасць: 101
Бялок: 1 грам
Вугляводы: 27 грам
Абалоніна: 6 грама
Вітамін С: 12% ад сутачнай нормы (DV)
Вітамін K: 6% ад DV
Калій: 4% ад DV
Медзь: 16% ад DV
Гэта колькасць таксама ўключае ў сябе невялікія колькасці фолата, правітамін А і ніацін забяспечвае. Фолат і ніацін важныя для функцыянавання клетак і вытворчасці энергіі, а правітамін А падтрымлівае здароўе скуры і гаенне ран.
ArmutГэта крыніца важных мінералаў, такіх як медзь і калій.Бакір гуляе ролю ў імунітэце, метабалізме халестэрыну і функцыі нерваў, у той час як калій дапамагае цягліцавым скарачэнням і працы сэрца.
Больш за тое, гэты фрукт з'яўляецца выдатнай крыніцай поліфенольных антыаксідантаў, якія абараняюць ад акісляльнага пашкоджання. Больш чым лупінаполіфенол змяшчае, таму ежце фрукт разам з лупінай.
Чым карысная груша?
Абараняе здароўе кішачніка
Гэта выдатная крыніца растваральнай і нерастваральнай абалоніны, неабходнай для здароўя стрававальнай сістэмы. Гэтыя валакна дапамагаюць падтрымліваць рэгулярнасць кішачніка, змякчаючы і падымаючы крэсла.
Адна сярэдняя груша (178 грам), забяспечвае 6 грамаў клятчаткі, што адпавядае 22% сутачнай патрэбы ў клятчатцы.
Акрамя таго, растваральная абалоніна сілкуе здаровыя бактэрыі ў кішачніку. Такім чынам, яны лічацца прэбіётыкамі, якія звязаны са здаровым старэннем і ўмацаваннем імунітэту.
У лупіне грушы Лепш за ўсё ёсць садавіна без лупіны, так як яны ўтрымліваюць значную колькасць клятчаткі.
Паляпшае страваванне і можа змагацца з заваламі
Як ежа з высокім утрыманнем абалоніны, якая забяспечвае неабходныя пажыўныя рэчывы, больш ядуць грушуЁн эфектыўны ў прафілактыцы або лячэнні праблем з страваваннем. Armut Ужыванне больш клятчаткі з такіх прадуктаў, як
Пекцін у грушы спрыяе здароўю стрававання. Пекцін з'яўляецца натуральным мочегонным сродкам і валодае лёгкім слабільным дзеяннем. Дзякуючы гэтай функцыі ён дапамагае рэгуляваць працу кішачніка, прадухіляе затрымку вады і памяншае ўздуцце жывата.
Armut а фитонутриенты, якія змяшчаюцца ў іншых садавіне, абараняюць органы стрававання ад акісляльнага стрэсу. Гэта таксама дапамагае подщелачивать арганізм і збалансаваць узровень pH. больш ядуць грушу Гэта можа быць карысна ў якасці натуральнага лячэння гемарою.
Armutзмяшчае шмат карысных раслінных злучэнняў, якія надаюць яму розныя адценні.
Так, напрыклад, антоціанынадае некаторым рубінава-чырвоны адценне. Гэтыя злучэнні ўмацоўваюць сасуды, паляпшаючы здароўе сэрца.
зялёная груша з другога боку, два злучэння, неабходныя для падтрымання зроку, асабліва з узростам.Лютэін і зеаксантин Ён утрымлівае.
Выдатная крыніца клятчаткі
сярэдняга памеру грушымае больш за пяць грамаў клятчаткі і грушы Гэта ежа з самым высокім утрыманнем абалоніны.
Абалоніна змяшчае нуль засваяльных калорый. Гэта неабходны элемент здаровага харчавання, таму што дапамагае падтрымліваць здаровы ўзровень цукру ў крыві і спрыяе рэгулярнасці.
ArmutАдным з найбольш вывучаных аспектаў мукі з'яўляецца злучэнне пад назвай пекцінавыя валакна. Пектінавыя валакна - гэта больш, чым проста рэгулятар; Гэта асаблівы тып карысных валокнаў, які раствараецца ў вадзе і дапамагае знізіць узровень халестэрыну і спрыяе здароўю стрававання.
Валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі
Хоць запаленне з'яўляецца нармальнай імуннай рэакцыяй, хранічнае або працяглае запаленне шкодзіць здароўю. Гэта выклікае некаторыя захворванні, у тым ліку хваробы сэрца і дыябет 2 тыпу.
ArmutГэта багатая крыніца флавоноідных антыаксідантаў, якія дапамагаюць змагацца з запаленнем і могуць знізіць рызыку захворвання.
Многія буйныя даследаванні паказваюць, што высокае спажыванне флаваноідаў зніжае рызыку сардэчных захворванняў і дыябету. Гэты эфект абумоўлены супрацьзапаленчымі і антіоксідантнымі ўласцівасцямі гэтых злучэнняў.
Валодае супрацьракавым дзеяннем
Знойдзены розныя злучэнні, якія валодаюць супрацьракавымі ўласцівасцямі. Напрыклад, антоціаны і карычная кіслата ўтрымліваюцца ў барацьбе з ракам.
Некалькі даследаванняў грушы Даследаванні паказваюць, што дыета, багатая садавінай, у тым ліку ягадамі, можа абараніць ад некаторых відаў раку, у тым ліку раку лёгкіх, страўніка і мачавой бурбалкі.
Некаторыя даследаванні насельніцтва грушы Ён сцвярджае, што багатыя флаваноідамі садавіна, такія як флавоноіды, таксама могуць забяспечыць абарону ад раку грудзей і яечнікаў, і гэты фрукт асабліва важны для жанчын.
Зніжае рызыку дыябету
Armut – асабліва чырвоныя гатункі – дапамагаюць знізіць рызыку дыябету.
У вялікім даследаванні больш чым 200.000 XNUMX чалавек, чырвоная груша Было выяўлена, што ўжыванне 5 або больш порцый садавіны, якія змяшчаюць антоціаны ў тыдзень, такіх як , зніжае рызыку дыябету 2 тыпу на 23%.
Абалоніна ў садавіне запавольвае страваванне і дае арганізму больш часу для расшчаплення і засваення вугляводаў. Гэта дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві і патэнцыйна прадухіляць і кантраляваць дыябет.
Яго кара лічыцца карыснай для здароўя сэрца, памяншаючы запаленне і памяншаючы фактары рызыкі сардэчных захворванняў, такія як высокае крывяны ціск і ўзровень халестэрыну.кверцетін Ён змяшчае важны антыаксідант, які называецца
Armutз'яўляюцца добрай крыніцай двух пажыўных рэчываў, якія з'яўляюцца ключавымі для здароўя шкілета: вітаміна Да і бору.
Дэфіцыт вітаміна Да ўяўляе вялікую небяспеку для захворванняў, звязаных з касцяной тканінай. Ён працуе з іншымі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як кальцый, магній і фосфар, каб прадухіліць разбурэнне костак.
Некаторыя эксперты нават лічаць вітамін K патэнцыйна самым важным пажыўным рэчывам для барацьбы з астэапарозам.
Бор дапамагае падтрымліваць косці моцнымі, спрыяючы мінеральнай шчыльнасці касцяной тканіны, прадухіляючы астэапароз, лечачы запаленчыя захворванні, такія як артрыт, і паляпшаючы сілу і мышачную масу.
Бор часта недастаткова выкарыстоўваецца для прафілактыкі астэапарозу, але многія спецыялісты ў галіне аховы здароўя лічаць яго важнай часткай прафілактыкі ўзроставых захворванняў касцяной тканіны.
Дае энергію
ArmutВысокае ўтрыманне глюкозы дае імгненную энергію ў выпадку стомленасці. Ён вельмі хутка засвойваецца арганізмам і ператвараецца ў энергію.
Рэгулюе крывяны ціск
ArmutАнтыканцырагенны глутатыён і антыаксіданты ў ім дапамагаюць кантраляваць крывяны ціск.
Груша дапамагае схуднець
Каларыйнасць грушы Гэта фрукт з нізкім утрыманнем вады і высокім утрыманнем абалоніны. Гэта спалучэнне паказвае, што яно аслабляе, абалоніна падтрымлівае сытасць. Калі вы сыты, вы ясьце менш.
штодня ў 12-тыднёвым даследаванні дзве грушы 40 дарослых, якія елі яго, страцілі ў акружнасці таліі да 1,1 см.
Ўжыванне груш падчас цяжарнасці - карысць груш пры цяжарнасці
Гэта цалкам бяспечны фрукт падчас цяжарнасці. У ім мала калорый і шмат пажыўных рэчываў, неабходных будучым маці. Перад ужываннем неабходна старанна мыцца.
Гэта датычыцца ўсіх садавіны са скуркай. Яна заключаецца ў збавенні ад шкодных хваробатворных мікраарганізмаў, якія могуць знаходзіцца на паверхні плёну. Гэтыя ўзбуджальнікі могуць выклікаць сур'ёзныя ўскладненні цяжарнасці з такімі захворваннямі, як таксаплазмоз і листериоз.
Карысць грушы для скуры
Ён змяшчае абалоніну, якая гуляе важную ролю ў захаванні скуры гладкай і мяккай. Акрамя таго, яго ўтрыманне антыаксідантаў змагаецца са шкоднымі свабоднымі радыкаламі, што абараняе скуру ад пашкоджанняў.
Гэта, нарэшце, надае скуры колер і дапамагае прадухіліць адукацыю тонкіх маршчын у вобласці вуснаў, а таксама вакол вачэй.
Плод змяшчае вялікую колькасць жыццёва важных вітамінаў і неабходных мінералаў. Такім чынам, ён умацоўвае імунітэт, што дапамагае змагацца з вуграмі і скурнымі інфекцыямі.
Armut балансуе ўтрыманне вады ў скуры, таму з'яўляецца натуральным ўвільгатняльнікам. Таму экстракт гэтага фрукта шырока выкарыстоўваецца для вырабу ўвільгатняюць ласьёнаў.
Яго супрацьзапаленчыя ўласцівасці карысныя для скуры. ядуць грушу або выкарыстанне любога касметычнага прадукту, які змяшчае экстракт, не выкліча алергічных рэакцый. Такім чынам, гэта карысна для скуры.
Карысць грушы для валасоў
Сілкуе валасы
Armut, асабліва сталыя, утрымліваюць натуральны цукровы спірт пад назвай «сарбіт» або «глюцытол», які сілкуе валасяныя фалікулы, скуру галавы і падтрымлівае валасы ўвільготненымі для добрага здароўя.
ArmutЎвільгатняюць ўласцівасці мукі надзвычай карысныя для памяншэння сухасці валасоў. Ён таксама змяшчае шмат вітаміна С, які працуе як прыродны антыаксідант і дапамагае падтрымліваць пасмы валасоў у дагледжаным выглядзе, абараняючы здароўе клетак валасоў.
Надае бляск
для цьмяных валасоў грушы можа дапамагчы. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта прыгатаваць натуральную маску для валасоў, змяшаўшы 1 свежую і саспелую грушу, 2 сталовыя лыжкі яблычнага воцату і ваду. Гэта выдатны сродак для аднаўлення валасоў, якое можа ажывіць цьмяныя валасы і вярнуць ім страчаны бляск.
Які шкоду грушы?
яблык і грушы Такія садавіна ўтрымліваюць большую колькасць фруктозы ў параўнанні з глюкозай. Яны лічацца прадуктамі з высокім утрыманнем FODMAP.
Ужыванне высокіх узроўняў FODMAP можа павялічыць газаўтварэнне, уздуцце жывата, боль і дыярэю ў некаторых людзей з раздражнёным кішачнікам.
FODMAP расшыфроўваецца як «ферментуемыя алігацукрыды, дысахарыды, монацукрыды і поліолы». Гэта ўсе формы вугляводаў з кароткім ланцугом, якія паддаюцца ферментацыі. Ужыванне меншай колькасці гэтых тыпаў вугляводаў памяншае агульныя сімптомы для людзей, адчувальных да FODMAP.
Як выбраць грушу?
саспелая груша лепшы. Калі скурка плёну блішчыць, вазьміце яе. Выбірайце тыя, у каго матава-залаты колер, духмяная і злёгку мяккая шыя.
Добрая груша павінна быць дастаткова цвёрдай (не занадта цвёрдай). Скурка фрукта павінна быць гладкай і без пашкоджанняў. Нават калі на лупіне ёсць іржа (карычневыя плямы), густ не зменіцца.
Як захоўваць грушы?
Спелыя грушыпаставіць у халадзільнік. І наадварот, калі вы хочаце паспець пры пакаёвай тэмпературы, змесціце іх у міску, не мыючы, так як вільгаць можа хутка сапсаваць плён.
Як ядуць грушы
Садавіна можна знайсці на рынках і ў прадуктовых крамах на працягу ўсяго года. Садавіна, якія можна ёсць асобна, можна ўжываць з аўсянкай, дадаваць у салаты і кактэйлі. Таксама можна прыгатаваць варэнне і кампот.
Самае галоўнае, ядуць грушу з лупінай, таму што большасць пажыўных рэчываў, пералічаных вышэй, знаходзяцца ў яго абалонцы.
У выніку;
ArmutГэта багаты пажыўнымі рэчывамі фрукт, які змяшчае абалоніну, вітаміны і карысныя раслінныя злучэнні.
Гэтыя пажыўныя рэчывы змагаюцца з запаленнем, падтрымліваюць здароўе кішачніка і сэрца, абараняюць ад некаторых захворванняў і нават дапамагаюць схуднець. Ешце садавіна са скуркай, так як большасць карысных рэчываў змяшчаецца ў скурцы.
