Кальцый - неабходны мінерал, які складае большую частку костак і зубоў. Ён мае такія задачы, як здароўе сэрца, праца цягліц і генерацыя нервовых сігналаў. Скарачэнне цягліц, рэгуляцыя артэрыяльнага ціску, нервовая праводнасць і згусальнасць крыві можна лічыць перавагамі кальцыя. Прадукты, якія змяшчаюць кальцый, - гэта ёгурт, малако, сыр, зялёныя ліставыя гародніна, бабовыя, алейныя культуры і сухафрукты.
Кальцый - адзін з першых мінералаў, які мы вывучаем у дзяцінстве. «Пі малако нашай маці, а то кальцый не атрымаеш і косці не будуць развівацца», — прымушаў яе піць малако. У юнацтве нам рэкамендавалі ўжываць шмат кальцыя, а ў сталым узросце неабходна пазбягаць астэапарозу. Настойлівыя патрабаванні нашых старэйшых, каб мы прымалі кальцый, сапраўды апраўданыя. Вы лепш гэта зразумееце, прачытаўшы артыкул.
Што такое кальцый?
Кальцый - важны хімічны элемент, які з'яўляецца ў арганізме чалавека ў выглядзе мяккага серабрыста-шэрага металу. Гэты мінерал захоўваецца ў касцях і зубах чалавека і многіх іншых жывёл. Косці захоўваюць яго для выкіду ў кроў пры неабходнасці.
Калі вы думаеце, што гэта неабходна толькі для здароўя нашых костак, вы памыляецеся. Кальцый неабходны не толькі для здароўя костак. Яго ўжываюць у ежу, багатую кальцыем, для забеспячэння міжклеткавай нервовай сувязі, згортвання крыві, сакрэцыі гармонаў і скарачэння цягліц.
Яшчэ адна дзіўная перавага ўжывання гэтых прадуктаў у тым, што яны дапамагаюць кантраляваць апетыт. Такім чынам, гэта патэнцыйна палягчае пахуданне. кальцый, магній ў крыві,фосфар veкалій Таксама важна кантраляваць ўзроўні.
Роля кальцыя ў арганізме
Кальцый выкарыстоўваецца для цыркуляцыі крыві, руху цягліц і выкіду гармонаў.
Гэта дазваляе перадаваць паведамленні з мозгу ў іншыя часткі цела.
Ён умацоўвае зубы і косці.
Мы згадвалі, што кальцый захоўваецца ў касцях. Калі вы не ўжываеце прадукты, багатыя кальцыем, арганізм будзе засвойваць гэты мінерал з костак. Такім чынам, косці з часам аслабнуць і не змогуць функцыянаваць.
Паколькі наш арганізм не можа выпрацоўваць кальцый, мы павінны атрымліваць гэты мінерал з ежы.
Для засваення кальцыя арганізму неабходны вітамін D.
Прадукты, якія змяшчаюць кальцый, падтрымліваюць здароўе костак і шкілета.
Атрыманне дастатковай колькасці гэтага мінерала становіцца ўсё больш важным з узростам.Здароўе костакнеабходныя для яго аховы.
Прадукты, якія змяшчаюць кальцыйХарчаванне зніжае рызыку некаторых відаў раку, такіх як рак тоўстай і прамой кішкі.
Гэты вельмі важны для нашага арганізма мінерал таксама дапамагае схуднець. Ужыванне прадуктаў, багатых кальцыем, зніжае апетыт і зніжае спажыванне калорый.
Прадукты, якія змяшчаюць кальцый, дапамагаюць расслабіць гладкія цягліцавыя тканіны вен і артэрый.
Самае галоўнае перавагаЁн перашкаджае згусальнасці крыві і зніжае ціск.
Кантралюе і прадухіляе высокае крывяны ціск.
Палягчае сімптомы ПМС.
Часцей за ўсё кальцый змяшчаецца ў малацэ і малочных прадуктах.
Прадукты, якія змяшчаюць кальцый
Гэты мінерал захоўваецца ў нашым арганізме ў костках і зубах. Ужыванне прадуктаў, якія змяшчаюць кальцый, мае вырашальнае значэнне для ўмацавання і абароны костак. Нашаму арганізму неабходны кальцый, каб падтрымліваць працу цягліц і нерваў, збалансаваць артэрыяльны ціск і ўзровень гармонаў, а таксама палягчаць сувязь паміж клеткамі. Такім чынам, у якіх прадуктах змяшчаецца кальцый?Прадукты, багатыя кальцыем, - гэта малочныя прадукты, такія як малако, сыр і ёгурт. Аднак многія немалочныя прадукты таксама ўтрымліваюць вялікую колькасць гэтага мінерала. Давайце паглядзім на прадукты, якія змяшчаюць кальцый.
малако
сыр: Сыр з найбольшай колькасцю кальцыя - сыр пармезан. У мяккіх сырах менш кальцыя.
сыроватачна бялку
ёгурт: Выбірайце хатні ёгурт з высокім утрыманнем кальцыя.
садавіна: Некаторыя гатункі садавіны ўтрымліваюць вялікую колькасць кальцыя.аранжавыlГэта адзін з садавіны з больш высокім утрыманнем кальцыя, чым іншыя садавіна. Парэчка, ажына імалінавы таксама ўваходзіць у гэты спіс. Сушеный інжыр - гэта сухафрукты з найбольшай колькасцю кальцыя.
Сутачная патрэба ў кальцыі
Колькасць кальцыя, неабходнага для здароўя костак і зубоў, змяняецца ў залежнасці ад узросту. Рэкамендуемая сутачная патрэба ў кальцыі для дарослых:
На ранняй стадыі паніжанага ўтрымання кальцыя можа не быць выразных сімптомаў. Сімптомы звычайна слабыя.
Што такое дэфіцыт кальцыя?
У параўнанні з іншымі мінераламі, мы маем патрэбу ў большай колькасці кальцыя кожны дзень. Гэта прадукты, якія змяшчаюць кальцый.Гэта робіць яго вельмі важным па многіх прычынах. Што адбываецца, калі мы не атрымліваем дастатковай колькасці кальцыя? Можа паўстаць дэфіцыт кальцыя.
Што выклікае дэфіцыт кальцыя?
Рызыка дэфіцыту кальцыя ўзрастае па меры сталення. У цэлым можна пералічыць наступныя прычыны дэфіцыту кальцыя;
Дрэннае спажыванне кальцыя на працягу доўгага перыяду часу, асабліва ў дзіцячым узросце
Лекі, якія могуць паменшыць ўсмоктванне кальцыя
Дыета бедная гэтым мінералам
Наяўнасць непераноснасці прадуктаў, якія змяшчаюць кальцый
Павышаецца рызыка развіцця астэапеніі або астэапарозу.
Развіваецца карыес.
Могуць адбыцца пераломы костак.
Можа паўстаць напружанне цягліц.
Павялічваецца рызыка высокага крывянага ціску.
Артэрыі могуць зацвярдзець.
Гэта правакуе запаленне.
Могуць узнікаць сімптомы ПМС.
Можа ўзнікнуць нястраўнасць.
Больш высокі рызыка адукацыі камянёў у нырках і жоўцевай бурбалцы.
Павялічваецца рызыка сардэчных захворванняў і дыябету.
Больш высокі рызыка ўзнікае пры некаторых відах раку.
Захворванні, якія назіраюцца пры дэфіцыце кальцыя
Захворванні, якія выяўляюцца пры дэфіцыце кальцыя; такія захворванні, як астэапароз, выпадзенне валасоў, псарыяз, рахіт, астэапароз. Медыцынская назва дэфіцыту кальцыя - гипокальциемия.гипокальциемия Гэта захворванне, якое ўзнікае пры нізкім узроўні кальцыя ў крыві.
На ранняй стадыі паніжанага ўтрымання кальцыя можа не быць выразных сімптомаў. Сімптомы звычайна слабыя. Аднак, калі яго не лячыць і дэфіцыт кальцыя працягваецца на працягу доўгага часу, ён пачынае станавіцца небяспечным для жыцця.
Працяглы дэфіцыт кальцыя можа прывесці да змены зубоў, катаракты, праблем з мозгам і астэапарозу. Пры дэфіцыце кальцыя можна назіраць наступныя захворванні;
Хто знаходзіцца ў групе рызыкі па захворваннях, якія назіраюцца пры дэфіцыце кальцыя?
Групы высокай рызыкі дэфіцыту кальцыя наступныя;
Жанчыны падчас і пасля менапаўзы
Тым, у каго аменарэя, гэта значыць тым, у каго праблемы з менструацыяй
Тым, у каго непераноснасць лактозы
Вегетарыянская або веганская дыеты
Тым, хто мае хранічныя захворванні
дзяўчынкі-падлеткі
мужчыны старэйшыя за 51 год
Як лечыцца дэфіцыт кальцыя?
Самы здаровы спосаб лячэння або прафілактыкі дэфіцыту - гэта ўжыванне прадуктаў, якія змяшчаюць кальцый. Яшчэ адзін спосаб лячэння дэфіцыту кальцыя - прыём прэпаратаў кальцыя. Я рэкамендую вам не выкарыстоўваць прэпараты кальцыя без кансультацыі з лекарам. Таму што празмерныя дозы кальцыя выклікаюць гіперкальцыемію, вядомую як высокае ўтрыманне кальцыя.
Высокае ўтрыманне кальцыя гэтак жа небяспечна, як і нізкае ўтрыманне кальцыя. Атрыманне занадта вялікай колькасці кальцыя павялічвае рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў, камянёў у нырках і іншых сур'ёзных праблем са здароўем.
Дабаўка кальцыя
Здаровыя людзі могуць атрымаць неабходную колькасць, ужываючы прадукты, багатыя кальцыем. Але некаторыя людзі не атрымліваюць дастатковай колькасці кальцыя. Гэтым людзям можа спатрэбіцца прымаць прэпараты кальцыя па рэкамендацыі лекара. Людзі, якім можа спатрэбіцца выкарыстоўваць дабаўкі кальцыя, ўключаюць:
Веганскія дыеты
Тым, у каго непераноснасць лактозы
Людзі са слабымі касцямі (астэапароз)
Тыя, хто на працяглай тэрапіі кортікостероідов
Людзі з захворваннямі кішачніка або стрававання, якія не могуць засвойваць кальцый
Шкоду кальцыя
Атрыманне патрэбнай колькасці любога мінерала або пажыўнага рэчыва вельмі важна. Занадта шмат кальцыя можа мець негатыўныя пабочныя эфекты.
Такія сімптомы, як завала, газаўтварэнне і ўздуцце жывата, могуць быць прыкметай таго, што вы прымаеце занадта шмат кальцыя.
Лішак кальцыя, асабліва праз харчовыя дабаўкіЯго прыём павышае рызыку адукацыі камянёў у нырках.
У рэдкіх выпадках занадта шмат кальцыя можа выклікаць назапашванне кальцыя ў крыві. гэтагиперкальциемия Гэта называецца.
Высокія дозы кальцыя могуць перашкодзіць арганізму засвойваць такія мінералы, як жалеза і цынк.
