Што вы ведаеце пра карысць практыкаванняў падчас цяжарнасці?
Многія жанчыны лічаць цяжарнасць ідэальным часам для адпачынку і адпачынку. Але большасць людзей не ведаюць, што гэты этап патрабуе ад жанчыны ўмацавання і падрыхтоўкі да здаровых родаў.
Дадатковы цяжар цяжарнасці, ранішняя стомленасць і болі ў спіне могуць выклікаць жаданне сядзець цэлы дзень. Аднак адмова ад руху і нават невялікая фізічная нагрузка не так карысныя для вашага здароўя, як для вашага ненароджанага дзіцяці.
Усё часцей даследаванні паказваюць, што карысць фізічных практыкаванняў падчас цяжарнасці вельмі важная для здароўя маці і дзіцяці. Цяжарным рэкамендуецца 20-30 хвілін практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці кожны дзень тыдня.
Зараз мы тут з падрабязным артыкулам пра карысць практыкаванняў падчас цяжарнасці, карысць хады падчас цяжарнасці і якіх практыкаванняў варта пазбягаць. Добрага чытання…
Перавагі практыкаванняў падчас цяжарнасці
Карысць практыкаванняў падчас цяжарнасці
Прадухіляе набор лішняга вагі
Павелічэнне вагі непазбежна падчас цяжарнасці, але празмернае павелічэнне вагі можа нанесці шкоду вашаму здароўю і будучаму дзіцяці.
Празмернае павелічэнне вагі падчас цяжарнасці павялічвае рызыку гестационного дыябету і высокага крывянага ціску.
Акрамя таго, заняткі спортам падчас цяжарнасці зніжаюць рызыку ўскладненняў цяжарнасці і верагоднасць ускладненняў пры родах.
Зніжае верагоднасць завал
Прымяненне прэпаратаў жалеза і павышэнне ўзроўню прогестерона ў арганізме падчас цяжарнасціда завал недэн олабілір.
Але жанчыны, якія займаюцца актыўнасцю і рэгулярна займаюцца спортам, звычайна не адчуваюць завал.
Актыўны арганізм забяспечвае рэгулярнасць працы кішачніка. Усяго 30 хвілін хуткай хады штодня забяспечваюць рэгулярнае апаражненне кішачніка.
Таксама лёгкія практыкаванні спрыяюць страваванню і пазбаўляюць ад завал.
Разам з фізічнымі практыкаваннямі неабходна павялічыць колькасць харчовых валокнаў і вадкасці, каб прадухіліць завалы.
зніжае крывяны ціск
Артэрыяльны ціск часам павышаецца падчас цяжарнасці, але калі гэта адбываецца занадта часта або занадта высока, гэта можа выклікаць гестоз.
Актыўнасць дапамагае знізіць рызыку акушэрскіх ускладненняў, такіх як высокае крывяны ціск.
Прадухіляе гестационный дыябет
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні з першага тэрміну цяжарнасці могуць дапамагчы прадухіліць гестационный дыябет. Гэта вельмі частае захворванне, якое сустракаецца ў жанчын з атлусценнем.
Фізічныя практыкаванні паляпшаюць метабалізм глюкозы і прадухіляюць нездаровы набор вагі падчас цяжарнасці. рэзістэнтнасць да інсулінупамяншае яго.
паляпшае настрой
Адной з пераваг практыкаванняў падчас цяжарнасці з'яўляецца тое, што яны паляпшаюць ваш настрой падчас цяжарнасці. У гэтым плане ён нават такі ж эфектыўны, як і лекі.
практыкаванні,стрэс veнеспакойЁн падтрымлівае выкід эндарфінаў у арганізме, што спрыяе паляпшэнню настрою.
Акрамя таго, гэта спрыяе паляпшэнню якасці сну, які гуляе важную ролю ў паляпшэнні настрою.
Здымае боль у спіне і тазе
Як правіла, жанчыны адчуваюць боль у паясніцы больш прыкметна, калі яны ўступаюць у другі і трэці трыместры. Гэта павелічэнне вагі можа быць выклікана зменай паставы і напружанымі цягліцамі.
Практыкаванне - лепшы варыянт для палягчэння болі ў спіне або тазе.
Рэгулярныя практыкаванні ўмацоўваюць мышцы, што дапамагае арганізму лепш спраўляцца з болямі пры цяжарнасці.
Эфектыўны ў барацьбе з стомленасцю
Штодзённыя практыкаванні дазволяць вам адчуць сябе энергічным і змагацца з стомленасцю. Бо практыкаванні ўмацоўваюць сардэчна-сасудзістую сістэму, таму вы не хутка стамляецеся.
Адной з прычын стомленасці падчас цяжарнасці з'яўляецца неспакой і немагчымасць добра спаць па начах. Але рэгулярныя практыкаванні прывядуць да больш глыбокага сну і больш аднаўляючага адпачынку.
Прадухіляе з'яўленне маршчын
Здаровая і зіхатлівая скура - яшчэ адна перавага практыкаванняў падчас цяжарнасці. Гэта дапамагае падтрымліваць эластычнасць скуры, паляпшаючы кровазварот.
Калі практыкаванні выклікаюць потаадлучэнне, гэта таксама выводзіць таксіны з арганізма. Акрамя таго, практыкаванні - адзін з лепшых спосабаў прадухіліць празмернае павелічэнне вагі, якое можа адбыцца ў вобласці жывата.расцяжкі прадухіліць пагаршэнне.
Пачніце займацца рана, харчуйцеся здаровай ежай і старанна даглядайце за скурай, каб прадухіліць з'яўленне непрывабных расцяжак на жываце, сцёгнах і сцёгнах.
Што трэба ўлічваць пры занятках падчас цяжарнасці
Хада - выдатнае практыкаванне падчас цяжарнасці.
Іншыя карысныя варыянты ўключаюць плаванне, аэробныя практыкаванні з невялікім уздзеяннем і язду на веласіпедзе.
Пазбягайце інтэнсіўных фізічных нагрузак, бо яны вас занадта стамляюць.
Заўсёды размінайцеся, расцягвайцеся і астуджайцеся падчас трэніроўкі.
Піце шмат вадкасці, каб заставацца ўвільготненым.
Пачніце павольна, захоўвайце матывацыю і рухайцеся далей.
Будзе весялей, калі вы будзеце выконваць практыкаванне з партнёрам або сябрам.
Калі вы не ўпэўненыя, ці бяспечная пэўная дзейнасць або фізічная актыўнасць падчас цяжарнасці, спачатку пракансультуйцеся з урачом.
Вышэй мы згадвалі пра карысць практыкаванняў падчас цяжарнасці. Мы заяўлялі, што самае выдатнае практыкаванне, якое можна рабіць у гэты перыяд, - гэта хада. Хада падчас цяжарнасці дапамагае чалавеку заставацца ў форме і здаровым. Гэта таксама надзвычай важна і неабходна для здароўя малога. Няхай гэта будзе штодзённыя прагулкі або хуткая хада; Для таго каб даўжэй адчуваць сябе ў форме, падчас цяжарнасці неабходна ўвайсці ў звычку хадзіць.
Ці карысная хада падчас цяжарнасці?
Хада падчас цяжарнасці - выдатны занятак для будучых мам. Гэта вельмі карысна, бо не патрабуе цяжкіх практыкаванняў і не стамляе ногі. Хадзіць можна ў любы час. Акрамя таго, прагулкі прыносяць карысць сардэчнаму рытму і лёгкім, кантралюючы нездаровы набор вагі.
Калі хадзіць падчас цяжарнасці
Хада для цяжарных рэкамендуецца многімі медыцынскімі работнікамі. Пачынаць хадзіць можна з першага дня цяжарнасці. Гэта простая і лёгкая форма практыкаванняў, якую можна выконваць падчас цяжарнасці без якой-небудзь патэнцыйнай рызыкі. Але згодна з рэкамендацыямі лекара, вам трэба прыняць некаторыя меры засцярогі ў залежнасці ад перыяду, у якім вы знаходзіцеся.
Карысць хады падчас цяжарнасці
здароўе дзіцяці
Простая хада падчас цяжарнасці дазваляе кантраляваць вагу маці і дзіцяці. Дзіця здаровым чынам набірае вагу.
гестационный дыябет
Звычайная рэч, з якой сутыкаецца кожная новаспечаная маці, - гэта высокі ўзровень цукру ў крыві, які прыводзіць да дыябету 2 тыпу пасля родаў.
Гэта таксама павялічвае рызыку заўчасных родаў.
Іншы эфект - атлусценне дзіцяці. Хада падчас цяжарнасці - гэта вельмі карысна, бо яна дазваляе трымаць вагу пад кантролем і ўтрымліваць гестационный дыябет.
Нармальны шанец нараджэння
Прагулкі падчас цяжарнасці дазволяць правесці нармальныя роды замест кесарава сячэння.
Хада павялічвае гнуткасць цягліц сцягна.
Даказана, што прагулкі рана раніцай падчас цяжарнасці для нармальных родаў даюць станоўчыя вынікі.
Памяншае боль і дыскамфорт
Многім будучым мамам ўласціва адчуваць дыскамфорт і боль у розных частках цела.
Хада вельмі дапамагае мінімізаваць боль.
Кантралюе павелічэнне вагі
Як мы ўжо згадвалі ў раздзеле пра карысць фізічных практыкаванняў падчас цяжарнасці, хада дапамагае чалавеку заставацца ў форме.
Ён кантралюе нездаровае павелічэнне вагі і спрыяе актыўнаму ладу жыцця. Акрамя таго, хада падцягвае мышцы і паляпшае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы.
лад жыцця без стрэсаў
Няхай гэта будзе трывога, бессань або стомленасць; хада дапамагае перамагчы іх усіх і весці ў цэлым больш шчаслівы лад жыцця.
Як хадзіць падчас цяжарнасці?
Першы трыместр
Першы трыместр - да 13 тыдняў. У першым трыместры ідэальна падыходзіць павольная хада. Адзіная мэта гэтага этапу - хадзіць. Прагулка ад 15 да 20 хвілін чатыры дні на тыдзень - гэта нармальна. Вы можаце працягваць, паступова павялічваючы яго яшчэ на 5 хвілін пяць разоў на тыдзень.
Наступны крок - сярэдні ўзровень. На гэтым этапе шпацыруйце шэсць дзён на тыдзень. Пачніце з 20 хвілін хады і рабіце гэта шэсць дзён на тыдзень. Нарэшце, імкніцеся да 20-40-хвіліннай прагулкі шэсць дзён на тыдзень.
Наступны этап - прасунуты этап. Пачніце з 20-хвіліннай прагулкі пяць дзён на тыдзень. Вазьміце гэта да шасці дзён. Дадайце ўздым і лесвіцу, і ў выніку вы павінны прайсці ад 30 да 60 хвілін на працягу шасці дзён.
Другі трыместр
Другі трыместр - з 13 па 25 тыдзень. Пачніце з 4-хвіліннай прагулкі 5-10 дзён на тыдзень. Павялічце яго да 15-30 хвілін і рабіце гэта шэсць дзён на тыдзень.
На прамежкавым этапе пачніце з 20-хвіліннай хады чатыры-шэсць дзён на тыдзень, агульнай працягласцю ад 30 да 40 хвілін.
Цяжарным жанчынам на позняй стадыі хаду трэба пачынаць з 30-40 хвілін хады шэсць дзён на тыдзень. Імкніцеся да 50 хвілін хады адзін дзень у тыдзень, падымаючыся па лесвіцы або ідучы ў гару.
Трэці трыместр
Ад 26 да 40 тыдняў - трэці трыместр. Пяць-шэсць дзён на тыдзень - ідэальная прагулка ў гэты перыяд. Магчыма, вы не зможаце хадзіць з расце жыватом. Калі вы пачатковец, пачніце з 10-хвіліннай прагулкі чатыры-пяць дзён на тыдзень. Хадзіце павольна і старайцеся не задыхацца падчас хады падчас гэтай фазы. Перыядычна спыняйцеся і зніжайце хуткасць. У канцы цяжарнасці, асабліва на 9-м месяцы, хадзіць варта асцярожна, выконваючы ўсе меры засцярогі.
У канцы гэтага перыяду вы павінны хадзіць па 5-6 хвілін 15-30 дзён на тыдзень.
Што трэба ўлічваць падчас прагулак падчас цяжарнасці
Падчас паходу заўсёды памятайце пра наступнае:
Шпацыруйце бяспечна. Не напружвайцеся празмерна. Падтрыманне сябе ў форме і здароўе - гэта мера засцярогі.
Размаўляйце падчас хады кожныя некалькі хвілін. Калі вы адчуваеце, што задыхаецеся, напэўна, пара спыніцца.
Калі пасля хады вы адчуваеце моцную боль або раптоўны ацёк, галавакружэнне, страту прытомнасці, вам варта неадкладна спыніць хаду і параіцца з лекарам аб бяспецы далейшай хады.
Ведайце свой узровень фізічнай падрыхтоўкі. Калі вы пачатковец, пачніце з павольнай хады тры разы на дзень. Паспрабуйце зрабіць выхадны паміж кожнай прагулкай. Дадайце дзень або каля таго, калі адчуеце, што гатовыя. Да канца цяжарнасці вы зможаце хадзіць хутчэй, чым раней, і хаця б 3-4 дні на тыдзень. Калі вы сярэдняга ўзроўню, пачніце з чатырохразовай хады прыкладна па 20 хвілін. Хуткасць трэба паспрабаваць, і да канца цяжарнасці вы будзеце ў большай фізічнай форме, чым раней, і зможаце хадзіць каля пяці дзён на тыдзень, і пры гэтым адчуваць сябе бадзёрай.
Фізічныя практыкаванні падчас цяжарнасці могуць мець пабочныя эфекты, а таксама карысць.
Нягледзячы на тое, што ўсе мы ведаем, што хада выдатна падыходзіць для будучых мам, часам яна можа мець пабочныя эфекты.
непрытомнасці, стамляльнасць, галавакружэнне, курчы, вагінальныя крывацёкуСачыце за болем або слабасцю ў грудзях. Калі вы адчуваеце што-небудзь з гэтага падчас хады, неадкладна звярніцеся да лекара.
Калі ў вас высокі крывяны ціск, хвароба сэрца або лёгкіх, пракансультуйцеся з урачом, перш чым пачаць хадзіць.
Хуткая хада падчас цяжарнасці не заўсёды можа быць правільнай. Калі ў вас ёсць якія-небудзь цяжкасці з хуткасцю, запавольце і будзьце ўважлівыя!
Як хадзіць падчас цяжарнасці?
Няпроста адразу ўстаць і пачаць хадзіць. Вось некалькі парад, якія трэба мець на ўвазе...
не прымушайце сябе
У цэлым хада каля 150 хвілін у тыдзень лічыцца бяспечнай для цяжарнай жанчыны. Пры раздзяленні патрабуецца 30-хвілінная прагулка пяць дзён на тыдзень. Вы павінны быць актыўнымі ў гэты перыяд часу. Чым больш вы актыўныя, тым больш карысці атрымаеце.
Насіць з сабой бутэльку вады
Самае галоўнае, што трэба рабіць падчас цяжарнасці - не дапусціць абязводжвання. Падчас прагулак і фізічных практыкаванняў піце шмат вады.
Прагулачны чаравік
Каб падтрымаць лодыжкі, лепш за ўсё выкарыстоўваць чаравікі. Не апранайце тэпцікі або абутак, якія будуць турбаваць ногі, бо яны могуць саслізнуць.
Не забывайце сонцаахоўны крэм
Летам выхад на вуліцу без сонцаахоўнага крэму можа паставіць пад пагрозу жыццё вашага дзіцяці з-за ультрафіялетавых прамянёў. Парасоны, галаўныя ўборы і бутэлькі з вадой - іншыя прадметы, якія не варта выпускаць з-пад увагі. Абязводжванне можа павысіць тэмпературу цела, што не добра для вашага дзіцяці.
Калі ў вас высокае крывяны ціск, праблемы з сэрцам або рызыкоўная цяжарнасць, заўсёды пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам практыкаванняў.
Нягледзячы на тое, што практыкаванні падчас цяжарнасці прыносяць карысць, у кожнай будучай маці сітуацыя розная. Такім чынам, узровень і межы практыкаванняў будуць адрознівацца ад чалавека да чалавека.
Як арганізм рэагуе на фізічныя нагрузкі падчас цяжарнасці?
Падчас цяжарнасці арганізм шмат у чым змяняецца. Калі вы займаецеся спортам, вы можаце адчуць наступныя змены:
баланс: Вы можаце лягчэй страціць раўнавагу падчас практыкаванняў падчас цяжарнасці.
Тэмпература цела: Падчас цяжарнасці тэмпература цела некалькі вышэй. Па гэтай прычыне вы пацееце хутчэй, чым калі вы не былі цяжарныя.
Дыханне: Калі дзіця расце і ваша цела змяняецца, вам спатрэбіцца больш кіслароду. Калі ваш жывот павялічваецца, ён аказвае ціск на дыяфрагму, цягліцу, якая дапамагае дыхаць. Вы нават можаце часам адчуваць сябе задыханым.
Энергія: Ваша цела шмат працуе, каб забяспечыць развіццё дзіцяці. Вось чаму вы можаце адчуваць сябе млява падчас цяжарнасці.
Пульс: Сэрца працуе больш інтэнсіўна і б'ецца часцей, каб забяспечыць дзіцяці кіслародам падчас цяжарнасці.
Суставы: Ваш арганізм выпрацоўвае больш некаторых гармонаў падчас цяжарнасці. Гэта робіць тканіны, якія падтрымліваюць суставы, больш камфортнымі. Пазбягайце рухаў, якія нагружаюць суставы.
Практыкаванні, якіх варта пазбягаць падчас цяжарнасці
Вось перавагі практыкаванняў падчас цяжарнасці. Такім чынам, ці можна займацца спортам падчас цяжарнасці? Некаторыя віды практыкаванняў не рэкамендуюцца падчас цяжарнасці. Таму што гэта аказвае ціск на матку і можа прывесці да смяротнага зыходу. Зараз давайце паглядзім на практыкаванні, якіх варта пазбягаць падчас цяжарнасці.
рэзкія руху, такія як скачкі
Катэгарычна варта пазбягаць падчас цяжарнасці практыкаванняў, якія ўключаюць скачкі і рэзкія руху. Такія рухі турбуюць. Гэта можа стварыць праблемы з балансам як для маці, так і для дзіцяці. Любыя рэзкія руху могуць нашкодзіць вам і вашаму дзіцяці.
Затрымка дыхання
Паколькі вы цяжарныя і павінны задавальняць патрэбы абодвух органаў, настойліва рэкамендуецца пазбягаць практыкаванняў, якія ўключаюць затрымку дыхання. Вам і вашаму дзіцяці патрэбна пастаянная падача кіслароду, і затрымка дыхання можа быць смяротна небяспечнай. Любы дэфіцыт колькасці кіслароду падчас цяжарнасці можа выклікаць заганы ў развіцці будучага дзіцяці.
Падводнае плаванне
Як мы ўжо казалі, падчас цяжарнасці варта пазбягаць любых практыкаванняў, якія выклікаюць недахоп кіслароду. Падводнае плаванне вельмі небяспечна як для маці, так і для яе будучага дзіцяці, так як перакрываецца паступленне кіслароду. Падчас цяжарнасці варта катэгарычна пазбягаць гэтай дзейнасці, каб нарадзіць здаровае дзіця.
Практыкаванні, якія ўключаюць прасунутыя руху жывата
Такія практыкаванні, як поўныя прысяданні або падвойныя ўздымы ног, - гэта рухі жывата наперад. Такія практыкаванні выклікаюць нагрузку на мышцы жывата і могуць прывесці да адрыву і разрыву цягліц жывата ад сярэдняй лініі, што шкодна як для маці, так і для дзіцяці.
Так як рызыка падзення і траўмы вельмі высокі, гімнастыка, горныя лыжы, сноўборд і інш. Гэта ў спісе практыкаванняў, якіх варта пазбягаць падчас цяжарнасці. Атрыманне траўмы - гэта тое, з чым не варта сутыкацца падчас цяжарнасці, таму што гэта можа прывесці да выкідка. Іншыя віды спорту, якія ўваходзяць у гэтую катэгорыю, - гэта катанне на каньках, верхавая язда, хакей, футбол, банджы-джампінг і г.д. Такіх дзеянняў варта катэгарычна пазбягаць падчас цяжарнасці, асабліва для бяспекі вашага дзіцяці.
Практыкаванні, якія прадугледжваюць лежачы на спіне
Падчас цяжарнасці варта пазбягаць практыкаванняў, якія прадугледжваюць ляжанне на спіне. Бо ляжаць на спіне ў гэты перыяд можа быць надзвычай шкодна, а таксама нязручна. У такім становішчы вага расце маткі сціскае вашы асноўныя крывяносныя пасудзіны, абмяжоўваючы кровазварот, што ў канчатковым выніку можа нашкодзіць дзіцяці.
прагіны спіны
Выгібы або іншыя павароты вельмі шкодныя для вашага дзіцяці, асабліва падчас цяжарнасці. Іншыя рухі, якія ўключаюць глыбокае згінанне суставаў, таксама могуць нанесці траўму вам і вашаму дзіцяці. Такім чынам, каб мець здаровую цяжарнасць, вы абавязкова павінны пазбягаць нахілаў назад.
нерухомая пастава
Стаянне на месцы можа абмежаваць крывацёк і ў канчатковым выніку прывесці да недахопу кіслароду. Гэты недахоп кіслароду ў арганізме маці можа выклікаць розныя праблемы, такія як зніжэнне прытоку крыві да плёну. Такім чынам, гэта можа выклікаць шкодныя наступствы для ненароджанага дзіцяці або выкідак.
Калі я павінен спыніць практыкаванні падчас цяжарнасці?
Існуюць папераджальныя знакі, пасыланыя целам, якія паказваюць, што чалавек павінен спыніць практыкаванні. Вельмі важна звярнуць увагу на гэтыя трывожныя прыкметы, інакш яны могуць прывесці да смяротнага зыходу як для плёну, так і для будучай маці. Пры з'яўленні любога з наступных сімптомаў неабходна неадкладна звярнуцца да лекара:
Крывацёк з похвы: Фізічныя практыкаванні не павінны быць прычынай вагінальных крывацёкаў, але практыкаванні падчас цяжарнасці вагінальныя крывацёкі могуць стаць прычынай выкідка.
Цяжкасць дыхання падчас фізічных нагрузак.
Галаўны боль
Галавакружэнне
боль у грудзях
цягліцавая слабасць
ацёк або боль у галёнках
Раннія роды
зніжэнне рухомасці плёну
подтеканіе околоплодных вод
Бяспечныя практыкаванні падчас цяжарнасці
Падчас цяжарнасці важна выбіраць заняткі, якія маюць нізкі рызыка падзення або любой траўмы звязкаў. Вось бяспечныя і простыя практыкаванні, якія вы можаце лёгка выконваць дома падчас цяжарнасці:
у цеплыню: Гэта важная частка пачатку любых практыкаванняў. Размінка падрыхтоўвае цела да практыкаванняў і прадухіляе магчымыя траўмы.
Хадзіць: Гэта самае распаўсюджанае практыкаванне падчас цяжарнасці.
веласіпед: Гэта яшчэ адно практыкаванне для павелічэння сілы цягліц ног. Катацца на велатрэнажоры падчас цяжарнасці лепш, чым на звычайным ровары. Таму што балансаваць на ровары з расце жыватом бывае складана.
хто бяжыць,: Бег падчас цяжарнасці таксама можа быць карысным.
Ёга
Пілатэс
Аквааэробіка і плаванне.
Практыкаванні, якія трэба рабіць падчас цяжарнасці
Старайцеся выконваць практыкаванні, якія я распавяду ніжэй, штодня падчас цяжарнасці. Гэтыя практыкаванні ўмацуюць мышцы. Гэта таксама ўмацуе суставы, палепшыць кровазварот, палегчыць боль у спіне і дапаможа вам адчуваць сябе добра ў цэлым.
Практыкаванні для ўмацавання брушнога прэса
Па меры росту вашага дзіцяці вы заўважыце, што вентыляцыя ніжняй часткі спіны павялічваецца. Гэта выклікае боль у спіне. Гэтыя практыкаванні ўмацоўваюць мышцы брушнога прэса і здымаюць боль у спіне.
Пачніце ў становішчы бокса (на 4 нагах), калені пад сцёгнамі, рукі пад плячыма, пальцы накіраваны наперад і прэс уверх, каб трымаць спіну роўнай.
Задзейнічайце прэс і падніміце спіну да столі. Скруціце тулава і дайце галаве трохі расслабіцца наперад.
Заставайцеся так некалькі секунд. Затым павольна вярніцеся ў пазіцыю скрынкі. Будзьце асцярожныя, каб не выгнуць спіну.
Старэеш спіной да сцяны. Заставайцеся так 4 секунды, а потым адпусціце.
Паўтарыць да 10 разоў.
Калі вы можаце зноў пачаць займацца спортам пасля родаў?
Вы павінны параіцца са сваім урачом аб тым, калі зноў пачаць займацца спортам. Калі ў вас вагінальныя роды без якіх-небудзь ускладненняў, звычайна бяспечна пачынаць займацца праз некалькі дзён пасля родаў. Калі ў вас было кесарава сячэнне або ўзніклі ўскладненні, пасля родаў трэба пачакаць, каб пачаць займацца даўжэй.
Калі вы займаецеся спортам падчас цяжарнасці, вам лягчэй зноў пачаць займацца спортам пасля нараджэння дзіцяці. Пачні павольна. Калі вы адчуваеце боль або іншыя праблемы падчас практыкаванняў, спыніцеся і парайцеся з лекарам.
