Карысць, каларыйнасць і харчовая каштоўнасць абрыкосаў

абрыкосы ( Prunus Armeniaca ) костачкавыя пладыз'яўляецца адным з іх. Ён круглы, жоўта-аранжавага колеру, меншы за персік.

Па-навуковаму называецца Prunus armeniaca абрыкосыпоўны пажыўных рэчываў. Вітамін А ў садавіне паляпшае здароўе вачэй і імунітэт, а абалоніна ў ім абараняе страваванне. Абалоніна карысная для сэрца, рэгулюючы крывяны ціск і ўзровень халестэрыну.

Розныя антыаксіданты, якія прысутнічаюць у садавіне, змагаюцца з запаленнем і нават спрыяюць здароўю скуры і валасоў. 

У артыкуле «што значыць абрыкос», «колькі калорый у абрыкосе», «ўласцівасці абрыкоса», «вітамінавая каштоўнасць абрыкоса» і "карысць абрыкоса інфармацыя будзе дадзена.

Харчовая каштоўнасць і каларыйнасць абрыкоса

плён абрыкосаЁн вельмі пажыўны і змяшчае шмат неабходных вітамінаў і мінералаў. 2 свежых абрыкосы Ён мае наступнае пажыўнае ўтрыманне:

Каларыйнасць: 34

Вугляводы: 8 грам

Бялок: 1 грам

Тлушчы: 0,27 грама

Абалоніна: 1,5 грама

Вітамін А: 8% ад сутачнай нормы (DV)

Вітамін С: 8% ад DV

Вітамін Е: 4% ад DV

Калій: 4% ад DV 

Акрамя таго, гэты фрукт з'яўляецца добрай крыніцай бэта-каратыну, які з'яўляецца магутным антыаксідантам, які дапамагае змагацца са свабоднымі радыкаламі ў нашым арганізме. Лютэін і зеаксантин з'яўляецца крыніцай.

Бо ў лупіне змяшчаецца шмат клятчаткі і карысных рэчываў абрыкосыЕсці іх лепш за ўсё з шкарлупінай.

Чым карысны абрыкос?

Высокае ўтрыманне антыаксідантаў

Абрыкосавыя вітаміны аспект; Гэта крыніца многіх важных антыаксідантаў, у тым ліку вітамінаў А, С і Е. Больш за тое бэта-каратын Ён утрымлівае.

Больш за тое, вядома, што так званыя флавоноіды абараняюць ад хвароб, уключаючы дыябет і хваробы сэрца. поліфенол змяшчае высокі ўзровень антыаксідантаў.

Асноўныя флавоноіды, якія змяшчаюцца ў гэтым фрукце, з'яўляюцца; хлорагенавая кіслоты, кацехіны і кверцетін. 

Гэтыя злучэнні дзейнічаюць на нейтралізацыю свабодных радыкалаў, шкодных злучэнняў, якія пашкоджваюць клеткі і выклікаюць акісляльны стрэс. Акісляльны стрэс выклікае мноства хранічных захворванняў, такіх як атлусценне і хваробы сэрца.

Памяншае запаленне

Запаленне - гэта на самай справе цалкам нармальная рэакцыя імуннай сістэмы, каб не дапусціць чужародных захопнікаў і абараніць арганізм ад пашкоджанняў.

З іншага боку, хранічнае запаленне можа нанесці шкоду арганізму, спрыяючы такім захворванням, як хваробы сэрца, дыябет і рэўматоідны артрыт.

Некаторыя даследаванні абрыкосыБыло ўстаноўлена, што шалфей можа валодаць магутнымі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, каб дапамагчы абараніць ад хвароб.

асабліва костачка абрыкоса Лічыцца, што ён эфектыўны для зняцця запалення. У даследаванні на жывёл, пацукі алейны экстракт абрыкосавых костачак Даванне травы дапамагло абараніцца ад язвавага каліту, тыпу запаленчага захворвання кішачніка.

Іншыя супрацьзапаленчыя прадукты ўключаюць зялёныя ліставыя гародніна, буракі, брокалі, чарніцы і ананасы.

Карысна для здароўя вачэй

абрыкосыУ ім шмат злучэнняў, неабходных для здароўя вачэй, у тым ліку вітаміны А і Е.

Вітамін А гуляе важную ролю ў прадухіленні начной слепаты, стану, выкліканага недахопам светлавых пігментаў у вачах, у той час як вітамін Е з'яўляецца тлушчараспушчальным антыаксідантам, які эфектыўна абараняе вочы ад прамога пашкоджання свабоднымі радыкаламі.

Бэта-каратын, які надае садавіне жоўта-аранжавы колер, дзейнічае як папярэднік вітаміна А, што азначае, што арганізм можа ператвараць яго ў гэты вітамін.

Іншыя кароціноіды, якія змяшчаюцца ў садавіне, - лютэін і зеаксанцін. Гэтыя кароціноіды, якія знаходзяцца ў сятчатцы вачэй, абараняюць ад акісляльнага стрэсу. 

Гэта карысна для кішачніка

Гэты смачны фрукт карысны для кішачніка.  Адзін кубак (165 грам) нарэзаных абрыкосаў У ім змяшчаецца 3.3 грама клятчаткі. Валакна бываюць растваральнымі і нерастваральнымі.

Растваральны тып раствараецца ў вадзе і змяшчае пекцін, камедь і доўгія ланцугі цукроў, якія называюцца поліцукрыдамі, у той час як нерастваральны тып не раствараецца ў вадзе і змяшчае цэлюлозу, геміцэлюлозу і лігнін.

абрыкосы У ім асабліва шмат растваральнай абалоніны, якая важная для падтрымання здаровага ўзроўню цукру ў крыві і халестэрыну.

Абалоніна затрымлівае рух ежы ў стрававальным тракце і сілкуе карысныя бактэрыі кішачніка. Здаровы мікрабіём кішачніка зніжае рызыку атлусцення.

Высокае ўтрыманне калію

з абрыкосаУ ім высокае ўтрыманне калію, мінерала, які таксама дзейнічае як электраліт. Ён адказвае за адпраўку нервовых сігналаў целе і рэгуляцыю цягліцавых скарачэнняў і баланс вадкасці.

два абрыкоса (70 грам) забяспечвае 181 мг калію. Паколькі калій працуе ў спалучэнні з натрыем для падтрымання балансу вадкасці, дастатковае спажыванне дапамагае прадухіліць ўздуцце жывата і падтрымліваць здаровы крывяны ціск.

Валодае ўвільгатняе функцыяй

Як і большасць садавіны, абрыкосыУ ім таксама натуральна высокае ўтрыманне вады, што дапамагае рэгуляваць крывяны ціск, тэмпературу цела, здароўе суставаў і частату сардэчных скарачэнняў.

165 кубак (XNUMX грам) нарэзаныя свежыя абрыкосы, забяспечвае прыблізна 2/3 шклянкі (142 мл) вады.

Паколькі большасць людзей п'е недастаткова вады, ужыванне свежых садавіны дапамагае задаволіць сутачную патрэбу. Калі вы абязводжаны, аб'ём крыві падае, што прымушае сэрца працаваць больш інтэнсіўна, каб перапампоўваць кроў.

ядуць абрыкосыГэта дапамагае кампенсаваць страту вады і электралітаў пасля трэніровак, таму што гэты фрукт змяшчае добрую колькасць вады і калію. 

Абараняе печань

некаторыя дадзеныя абрыкосыпаказвае, што гэта можа дапамагчы абараніць печань ад акісляльнага стрэсу. Паводле даследаванняў, гэта звязана з высокім утрыманнем антыаксідантаў у садавіне.

Можа дапамагчы ў лячэнні дыябету

абрыкосыУ ім вельмі мала калорый і вугляводаў (адзін плод змяшчае ўсяго 17 калорый і 4 грама вугляводаў), што важна для дыябетыкаў. Гэта можа быць часткай дыеты пры дыябеце. Яго ўтрыманне абалоніны рэгулюе ўзровень цукру ў крыві.

абрыкосымае нізкі глікемічны індэкс - што азначае, што ён аказвае працяглы ўплыў на ўзровень цукру ў крыві і не павышае яго занадта хутка. Садавіна таксама багатыя вітамінам Е, які дзейнічае як антыаксідант, які паляпшае ўзровень цукру ў крыві.

Дапамагае схуднець

Абалоніна забяспечвае сытасць надоўга і спрыяе здаровай страты вагі. абрыкосыПажыўныя рэчывы ў ананасе стымулююць пэўныя клеткі мозгу (так званыя таніцыты), якія прымушаюць вас адчуваць сябе сытымі і кантралююць апетыт.

Садавіна таксама могуць павысіць метабалізм і ў канчатковым выніку дапамагчы страце вагі.

Умацоўвае здароўе костак

абрыкосыважны для развіцця і здароўя костак кальцыя Гэта таксама багата ў плане Што яшчэ больш важна, калій таксама важны для правільнага засваення і размеркавання кальцыя - і абрыкосы Ён таксама багаты каліем.

Даследаванні таксама паказваюць, што абрыкосы могуць змяніць страту касцяной масы і нават змяніць метабалізм касцяной тканіны ў жанчын у постменопаузе.

 Эфектыўны пры захворваннях органаў дыхання

Астма, прастуда і грып - гэта захворванні дыхальных шляхоў. Даследаванні астмы ўстанавілі адваротную залежнасць паміж флаваноідамі і сімптомамі астмы.

абрыкосыТут гуляе ролю вітамін Е. Ён дзейнічае як антыаксідант і змагаецца са свабоднымі радыкаламі. Гэты працэс умацоўвае імунітэт, прадухіляе такія праблемы, як прастуда і грып.

абрыкосы ён таксама багаты бэта-каратынам, які дапамагае лячыць ліхаманку.

паляпшае кровазварот

Садавіна ўтрымліваюць шмат жалеза, якое спрыяе пераносу кіслароду ў крыві, а таксама паляпшае кровазварот. ядуць абрыкосыпрымушае вас адчуваць сябе энергічным. 

Карысць абрыкоса для скуры

ядуць абрыкосы Гэта карысна для скуры. Асноўнымі прычынамі з'яўлення маршчын і пашкоджання скуры з'яўляюцца такія фактары навакольнага асяроддзя, як сонца, забруджванне і цыгарэтны дым.

Даследаванні паказваюць прамую сувязь паміж уздзеяннем ультрафіялетавага (УФ) святла, сонечнымі апёкамі і рызыкай развіцця меланомы, смяротнай формы рака скуры.

абрыкосыАнтыаксіданты ў скуры змагаюцца з некаторымі з гэтых пашкоджанняў скуры.

Вітаміны С і Е, якія змяшчаюцца ў гэтым фрукце, прыносяць шмат пераваг скуры. У прыватнасці, вітамін С забяспечвае абарону ад ультрафіялетавых пашкоджанняў і забруджвальных рэчываў навакольнага асяроддзя, нейтралізуючы свабодныя радыкалы.

Акрамя таго, ён надае скуры пругкасць калаген Гэта таксама дапамагае ў адукацыі маршчын і прадухіляе маршчыны.

абрыкосыБэта-каратын, яшчэ адно пажыўнае рэчыва, якое змяшчаецца ў кедры, забяспечвае абарону ад сонечных апёкаў.

Карысць абрыкоса для валасоў

абрыкосавае маслаВітамін Е, які змяшчаецца ў ім, падтрымлівае здаровы рост валасоў і прадухіляе іх выпадзенне. Гэты вітамін у спалучэнні з тлустымі кіслотамі дзейнічае як кансервант, прадухіляючы пашкоджанне ад свабодных радыкалаў.

абрыкосавае маслаЗмяшчае вітаміны А і Е, якія падтрымліваюць здароўе і аднаўленне скуры. Такім чынам, сухая скура галавы, псарыязГэта выдатны хатні сродак ад такіх праблем, як перхаць і экзэма. 

Як і дзе выкарыстоўваецца абрыкос?

І свежыя, і сухія абрыкосы Гэта хуткая і смачная закуска. Вы можаце выкарыстоўваць гэты смачны фрукт у розных формах ежы:

– Ядуць у свежым выглядзе ў якасці закускі.

– Яго дадаюць у ёгурт і фруктовыя салаты ў нарэзаным выглядзе.

– Робім варэнне і кансервы.

– Яго дадаюць у такія дэсерты, як пірагі, тарты і пірожныя.

– Яго можна выкарыстоўваць замест персікаў і сліў у дэсертах.

У выніку;

абрыкосы Гэта смачны фрукт, поўны вітамінаў, клятчаткі і антыаксідантаў. Гэта карысна для вачэй, скуры і кішачніка. Яго можна ўжываць у свежым або сушоным выглядзе, дадаваць у ёгурт і фруктовыя салаты.