Ounjẹ Ni ibamu si Iru Ẹjẹ kan - Bawo ni O yẹ ki A jẹun Iru Ẹjẹ kan?

Gẹgẹbi ẹgbẹ ẹjẹ A, ounjẹ yẹ ki o jẹ ajewebe. Onkọwe ti iwe naa "Ounjẹ gẹgẹbi iru ẹjẹ rẹ" Dr. Gegebi Peter J.D'Adamo; Awọn baba ti ẹgbẹ ẹjẹ A, eyiti o farahan ni Asia ati Aarin Ila-oorun laarin 25-15 ẹgbẹrun BC, jẹ awọn ajewebe akọkọ. Ẹgbẹ ẹjẹ yii ni a bi nigbati awọn eniyan Age Stone bẹrẹ lati gbin ilẹ naa.

O ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ adayeba bi o ti ṣee ṣe fun ẹgbẹ A, eyiti o ni awọn ẹya ifura pupọ. O yẹ ki o jẹ alabapade, mimọ ati Organic.

Ṣatunṣe ounjẹ ni ibamu si ẹgbẹ ẹjẹ A ṣe pataki pupọ nitori awọn eto ajẹsara ti o ni imọlara wọn. Awọn ti o ni ẹgbẹ A ni itara si awọn arun ọkan, akàn ati àtọgbẹ. Ti awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro ba jẹ ni deede, ifarahan ti awọn arun apaniyan le ni idaabobo.

Nitorina bawo ni o ṣe yẹ ki a jẹun ẹgbẹ ẹjẹ kan? Kini o wa lori akojọ ounjẹ? Jẹ ki a sọ ohun gbogbo fun ọ nipa ounjẹ ni ibamu si ẹgbẹ ẹjẹ kan.

Ounjẹ Ni ibamu si Ẹgbẹ Ẹjẹ kan

Nigbati awọn ti o wa ninu ẹgbẹ yii ba jẹun ti ko tọ, awọn ọna ṣiṣe ounjẹ wọn ṣiṣẹ laiyara ati edema waye ninu ara. Niwọn igba ti acid ikun A ti lọ silẹ, o tọju ẹran bi ọra. O le padanu iwuwo nipa jijẹ ilera, awọn ounjẹ ọra kekere, iwọntunwọnsi ẹfọ ati awọn oka, ati san ifojusi si awọn ounjẹ ti o ni anfani ati ipalara ni ẹgbẹ A.

Awọn ounjẹ ti o le fa ki ẹgbẹ ẹjẹ ni iwuwo pẹlu:

Et

• O ti wa ni soro lati Daijesti.
• O ti wa ni ipamọ bi sanra.
• Ṣe alekun awọn majele ti ounjẹ.

Awọn ọja ifunwara

• O ṣe idiwọ iṣelọpọ ti ounjẹ.
• O mu yomijade mucus pọ si.

Àrùn ewa

• O ṣe idiwọ awọn enzymu ti ounjẹ.
• O fa fifalẹ iṣelọpọ agbara.

Alikama

• O dinku imunadoko insulin.
• O fa fifalẹ sisun kalori.

Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe irẹwẹsi ẹgbẹ A ni awọn atẹle;

Ewebe epo

• O dẹrọ tito nkan lẹsẹsẹ.
• O ṣe idilọwọ idaduro omi.

Awọn ounjẹ soy

• O dẹrọ tito nkan lẹsẹsẹ.
• O accelerates ti iṣelọpọ agbara.
• Mu iṣẹ ajẹsara pọ si.

ẹfọ

• O mu iṣelọpọ agbara ṣiṣẹ.
• O sinmi awọn ifun.

ope

• O accelerates kalori sisun.
• O sinmi awọn ifun.

Dr. Gegebi Peter J.D'Adamo; Ounjẹ ti pin si mẹta ni ounjẹ ni ibamu si ẹgbẹ ẹjẹ;

Awọn ti o wulo pupọ: o dabi oogun.

Wulo tabi kii ṣe ipalara:  o dabi ounje.

Awọn nkan lati yago fun: o dabi majele.

Gegebi, A ẹjẹ Ẹgbẹ ounje Jẹ ki a wo atokọ naa.

Bawo ni O Ṣe Ṣe Jẹun Iru Ẹjẹ kan?

Awọn ounjẹ ti o ni anfani pupọ fun ẹgbẹ ẹjẹ A

Awọn ounjẹ wọnyi wulo pupọ ni ounjẹ ni ibamu si ẹgbẹ ẹjẹ kan.

Eran ati adie: Eran yẹ ki o yọkuro lati ounjẹ ẹgbẹ A.

Awọn ọja okun: Carp, cod, ẹja, sardine, whitefish, paiki, eja, kipper, perch

Awọn ọja ifunwara ati eyin: Niwọn igba ti awọn ẹgbẹ A ko le da wara ati awọn ọja ifunwara, wọn yẹ ki o jẹ ni awọn iwọn kekere.

Epo ati ọra: Awọn irugbin Flax, walnuts, olifi epo

Awọn eso ati awọn irugbin: Awọn irugbin flax, awọn walnuts, awọn irugbin elegede

Awọn ẹfọ: gbígbẹ gbooro awọn ewa, ewa alawọ ewe, lentil, ewa oju dudu, tofu, wara soy

Awọn ounjẹ owurọ: oatmeal, oat bran, buckwheat

Awọn akara: Essene akara, soyi iyẹfun akara, ezekiel akara

Cereals ati pasita: Iyẹfun oat, iyẹfun rye

Awọn ẹfọ: Atishoki, Atalẹ, beet, broccoli, letusi, chard, turnip, fennel, ata ilẹ, parsley, leek, spinach, chicory, okra, alubosa, elegede, karọọti, seleri, olu, dandelion

Awọn eso: Apricot, blackberry, cranberry, girepufurutu, lẹmọọn, blueberry, ọpọtọ, plum ti o gbẹ, Berry, ope oyinbo, pupa buulu toṣokunkun, ṣẹẹri, kiwi

Awọn oje eso ati awọn ounjẹ olomi: Apricot, mulberry dudu, karọọti, seleri, girepufurutu, ṣẹẹri, lẹmọọn, ope oyinbo, owo juices

Turari ve condiments: eweko gbigbẹ, Atalẹ, ata ilẹ, turmeric, parsley

Awọn obe: eweko, soy obe

Awọn teas ewebe: Burdock, ginseng, basil, fennel, fenugreek, centaury, gingko biloba, elm, rosehip, chamomile, chicory, echinacea

Orisirisi ohun mimu: Kofi, alawọ ewe tii, pupa waini

Awọn ounjẹ ti ko ni anfani tabi ipalara si ẹgbẹ ẹjẹ A

Gẹgẹbi ẹgbẹ ẹjẹ A, awọn ounjẹ wọnyi ko mu anfani tabi ipalara si ara, o le jẹ wọn.

Eran ati adie: adiẹ, ẹiyẹle, Hindi

okun awọn ọja: Baasi okun, ẹja fadaka, mullet, tabby, oriṣi, sturgeon,

Awọn ọja ifunwara ati eyin: Eyin, ekan ipara, wara, warankasi ile kekere, mozzarella, kefir, wara ewurẹ

Epo ati ọra: Almondi, piha oyinbo, canola, eja, safflower, sesame, soy, epo sunflower

Awọn eso ati awọn irugbin: Almondi, marzipan, chestnut, irugbin poppy, irugbin safflower, tahini, awọn irugbin Sesame, hazelnuts, eso pine

Awọn ẹfọ: Awọn ewa gbigbe, Ewa, mung pea

Awọn ounjẹ owurọ: Barle, oka oka, oka, iresi, quinoa, sipeli alikama

Awọn akara: Akara agbado, akara rye, akara ti ko ni giluteni, awọn flakes rye

Irugbin: Couscous, iresi, iyẹfun iresi, quinoa, iyẹfun funfun, iyẹfun barle, cornmeal

Awọn ẹfọ: Arugula, asparagus, ori ododo irugbin bi ẹfọ, Brussels sprouts, oka, kukumba, shallot, koriko

Awọn eso: Apu, piha oyinbo, eso pia, iru eso didun kan, elegede, rasipibẹri, melon, quince, ọjọ, eso ajara, guava, pomegranate, gusiberi, nectarine, eso pishi

Awọn oje eso ati awọn ounjẹ olomi: Apu, cider, guava, eso pia, eso ajara, nectarine, awọn oje kukumba

Awọn turari ati awọn condiments: Allspice, aniisi, Basil, kumini, Korri, dill, fructose, oyin, suga adayeba, stevia, fanila, cloves, sitashi oka, omi ṣuga oyinbo oka, Mint, rosemary, saffron, sage, iyo, eso igi gbigbẹ oloorun, suga, thyme, bay, bergamot, cardamom, karoobu, chocolate, tarragon

Awọn obe: Apple marmalade, Jam, saladi imura

Awọn teas ewebe: koriko eye, ẹsẹ ẹsẹ, elderberry, hop, verbena, beech, licorice, linden, mulberry, ewe rasipibẹri, yarrow, sage, ewe strawberry, thyme

Orisirisi ohun mimu: Waini funfun

Awọn ounjẹ ti ko ni idinamọ fun ẹgbẹ ẹjẹ A

Gẹgẹbi ẹgbẹ ẹjẹ A, awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o yago fun ninu ounjẹ.

Eran ati adie: Ẹran ara ẹlẹdẹ, eran malu, ewurẹ, ewurẹ, ọdọ-agutan, ẹdọ, ẹran-ara, partridge, pheasant, quail, ehoro, ofalagbọnrin atijọ

Awọn ọja okun: Anchovy, blueberry, egugun eja ti a mu, sole, akan, grouper, haddock, shrimp, shellfish, lobster, octopus, gigei, squid, crayfish

Awọn ọja ifunwara ati eyin: Roquefort, bota, ọra-ọra, wara maalu, warankasi eweko, casein, cheddar, warankasi ile kekere, Ipara warankasi, parmesan, curd, yinyin ipara, gruyere, okun warankasi, whey

Epo ati ọra: Epo epo pupa, epo epa, epo owu, epo agbado, epo agbon

Awọn eso ati awọn irugbin: Cashew, cashew lẹẹ, pistachio

Awọn ẹfọ: Ẹwa kidinrin, chickpeas, ewa pupa, ewa lima

Fun aro awọn irugbin: Alikama, muesli, semolina

Awọn akara: Burẹdi amuaradagba giga, gbogbo akara alikama, akara odidi, akara ọpọtọ

Irugbin: Gbogbo iyẹfun alikama

Awọn ẹfọ: Eso kabeeji, ata, poteto, ata gbigbona, Igba

Awọn eso: Ogede, agbon, osan, tangerine, papaya, mango

Awọn oje eso ati awọn ounjẹ olomi: Eso kabeeji, agbon wara, mango, osan, papaya, tangerine juices

Awọn turari ati awọn condiments: Kikan, gelatin, ata, capers

Awọn obe: Ketchup, pickle obe, mayonnaise, kikan, pickles

Awọn teas ewebe: agbado oka, juniper, goldenseal, pupa clover, ray, yellowtail teas

Orisirisi ohun mimu: Oti sekengberi, carbonated ohun mimu, onisuga, dudu tii

Awọn ilana fun Iru Ẹjẹ A

Awọn ilana ti o dara fun ounjẹ ni ibamu si ẹgbẹ ẹjẹ jẹ bi atẹle;

Italian ara adie

ohun elo

• 3 tablespoons ti olifi epo
• Adie ge sinu 8 awọn ege
• 6-8 cloves ti ata ilẹ
• ½ teaspoon ge Rosemary titun
• iyọ
• Ata kekere oloorun-didun
• Omi tabi adie iṣura

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Fi 1 tablespoon ti epo olifi sinu pan ti o jinlẹ ki o si ṣe adie fun iṣẹju diẹ.
• Nigbati o ba bẹrẹ lati mu awọ rẹ, fi 2 tablespoons ti epo olifi ati ata ilẹ kun.
• Mu adie sinu epo. Wọ pẹlu rosemary, iyo, ata.
• Fi gilasi kan ti omi tabi iṣura adie. Pa ideri ki o jẹ ki o simmer lori kekere ooru.
• Jẹ ki o joko fun awọn iṣẹju 35-45, ṣọra ki o maṣe gbẹ.

jero saladi

ohun elo

• 2 ati idaji gilaasi ti omi
• 1 ago sanra-free sere sisun jero
• 3 finely ge alubosa orisun omi
• 1 kekere ge kukumba
• 3 ge tomati
• Ge alabapade parsley
• Ge Mint tuntun
• 2 tablespoons ti olifi epo
• Oje ti 1 lemons
• iyọ

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Sise omi ni apẹtẹ kan. Fi jero naa kun. Aruwo ati ki o duro fun o lati sise.
• Din ooru silẹ ki o si ṣe fun iṣẹju 15-20 tabi titi omi yoo fi lọ. Jẹ ki duro ni ikoko gbona fun iṣẹju 10.
• Ṣofo jero ti a ti sè sinu ekan kan ki o jẹ ki o tutu.
• Aruwo ni orisun omi alubosa, kukumba, tomati, parsley ati Mint. 
• Fi epo olifi, iyo ati lẹmọọn kun. Ṣetan lati sin.

Ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu ata ilẹ ati parsley

ohun elo

• 1 ori ododo irugbin bi ẹfọ
• 2 tablespoons ti olifi epo
• 4-6 cloves ti ata ilẹ ti a fọ
• Su
• 3-4 tablespoons ge alabapade parsley
• iyọ

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Ge ori ododo irugbin bi ẹfọ sinu awọn ẹya dogba.
• Ooru 2 tablespoons ti olifi epo ni kan ti o tobi skillet. 
• Fi ata ilẹ kun ati ki o din-din. Fi ori ododo irugbin bi ẹfọ kun ati ki o dapọ.
• Fi 1 ife omi kun ki o jẹ ki o sise. 
• Lẹhin sise, tan ooru si isalẹ ki o pa ideri naa.
• Nigbati ori ododo irugbin bi ẹfọ ba ti jinna laisi ipadanu agbara rẹ, o yẹ ki o ti fa gbogbo omi rẹ. Ti o ko ba le fa oje naa jade ki o si tú u, iwọ yoo padanu epo ati adun ata ilẹ.
• Puree ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu ẹhin ṣibi igi kan. Fi parsley ati iyọ kun. O le sin pẹlu adie tabi ẹja.

Peter D'Adamo, ògbóǹkangí kan nínú ìmọ̀ ìṣègùn ẹ̀dá èèyàn ló sọ èrò náà di ọ̀rọ̀ náà pé oúnjẹ oríṣi ẹ̀jẹ̀ lè mú kí ìlera èèyàn sunwọ̀n sí i kí ó sì dín ewu tó lè ní àwọn àrùn kan kù. Alaye ti o wa loke niOunjẹ nipasẹ Iru ẸjẹO jẹ akopọ ohun ti a sọ ninu iwe rẹ.

Lọwọlọwọ ko si ẹri to lagbara lati daba pe ounjẹ yii munadoko tabi lati ṣe atilẹyin fun lilo rẹ. Tẹlẹ, iwadii lori awọn ipa ti ounjẹ nipasẹ iru ẹjẹ jẹ toje, ati pe awọn ijinlẹ ti o wa tẹlẹ ko ti fihan imunadoko rẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn onkọwe ti iwadi 2014 pari pe awọn awari wọn ko ṣe atilẹyin awọn ẹtọ pe iru ounjẹ ẹjẹ n pese awọn anfani pato.

Awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ iru ẹjẹ sọ pe wọn ni ilera, ṣugbọn eyi jẹ nitori jijẹ awọn ounjẹ ilera ni apapọ.

Bi pẹlu eyikeyi onje tabi idaraya eto, o yẹ ki o nigbagbogbo sọrọ si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ a ẹjẹ iru onje.