IrorẹO jẹ ọkan ninu awọn ipo awọ ara ti o wọpọ julọ ni agbaye, ti o kan 85% eniyan ni aaye kan ninu igbesi aye wọn.
mora awọn itọju irorẹ O jẹ gbowolori ati nigbagbogbo le fa awọn ipa ẹgbẹ ti aifẹ gẹgẹbi gbigbẹ, pupa ati irritation.
Nitorina awọn ọna adayeba fun irorẹ fẹran.
Kini irorẹ ati kilode ti o fi ṣẹlẹ?
IrorẹO waye nigbati awọn pores awọ ara ti wa ni didi pẹlu epo ati awọn sẹẹli awọ ara ti o ku.
Epo kọọkan ni a ti sopọ mọ ẹṣẹ sebaceous ti o nmu nkan ti o ni epo jade ti a npe ni sebum. Omi afikun, ""Propionibacterium acnes" tabi "P. irorẹ” O fa idagba ti kokoro arun ti a mọ si kokoro arun, eyiti o le di awọn pores.
funfun ẹjẹ ẹyin si P. irorẹ O kọlu awọ ara, nfa iredodo ati irorẹ. Irorẹ diẹ ninu awọn iṣẹlẹ ti o lewu ju awọn miiran lọ, ṣugbọn awọn aami aisan ti o wọpọ pẹlu awọn ori funfun, awọn ori dudu, ati irorẹ.
idagbasoke irorẹỌpọlọpọ awọn okunfa ṣe alabapin, pẹlu awọn Jiini, ounjẹ, aapọn, awọn iyipada homonu ati awọn akoran.
Beere Awọn itọju adayeba ti o le munadoko fun irorẹ...
Kini O dara fun Irorẹ?
Apple cider kikan
Apple cider kikanO ti wa ni gba nipasẹ bakteria ti apple oje. Gẹgẹbi awọn ọti-waini miiran, o ni agbara lati ja ọpọlọpọ awọn orisi ti kokoro arun ati awọn ọlọjẹ.
apple cider kikan, P. irorẹ O ni orisirisi Organic acids ti o ti wa ni wi lati pa. Ni pato, succinic acid P. irorẹ O ti han lati dinku iredodo ti o ṣẹlẹ nipasẹ
Ni afikun, a ti ṣe akiyesi lactic acid lati mu irisi awọn aleebu irorẹ dara si. Jubẹlọ, apple cider kikan iranlọwọ gbẹ jade excess epo ti o fa irorẹ.
Bawo ni lati lo apple cider kikan fun irorẹ?
- Illa apakan 1 apple cider kikan ati omi apakan 3 (lo omi diẹ sii fun awọ ara ti o ni itara).
– Lẹhin nu agbegbe lati wa ni lilo, rọra fi awọn adalu si ara rẹ nipa lilo owu kan rogodo.
- Lẹhin idaduro iṣẹju 5-20, fi omi ṣan pẹlu omi ati ki o gbẹ.
Tun ilana yii ṣe ni igba 1-2 ni ọjọ kan.
Mọ daju pe fifi apple cider kikan si awọ ara le fa awọn gbigbona ati irritation; Nitorina o yẹ ki o lo nigbagbogbo ni awọn iwọn kekere ati ti fomi po pẹlu omi.
sinkii afikun
sinkiiO jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe pataki fun idagbasoke sẹẹli, iṣelọpọ homonu, iṣelọpọ ati iṣẹ ajẹsara.
Ni akoko kanna irorẹ O jẹ ọkan ninu awọn itọju adayeba ti o munadoko julọ fun Awọn ijinlẹ oriṣiriṣi ti fihan pe gbigbe zinc ẹnu irorẹ O ti han lati ran din awọn Ibiyi ti
Ninu iwadi kan, 48 irorẹ A fun alaisan ni awọn afikun zinc ẹnu ni igba mẹta ni ọjọ kan. Lẹhin ọsẹ mẹjọ, awọn alaisan 38 ni iriri 80-100% idinku ninu irorẹ.
Irorẹ Iwọn ti o dara julọ ti zinc fun àtọgbẹ ko ti pinnu, ṣugbọn awọn ijinlẹ pupọ ti fihan pe lilo 30-45 miligiramu ti zinc elemental fun ọjọ kan. irorẹO ti ri pe awọn.
Sinkii eroja n tọka si iye zinc ti o wa ninu akopọ. Zinc wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu, ati pe ọkọọkan ni awọn iwọn oriṣiriṣi ti sinkii eroja.
Zinc oxide ni zinc ipile julọ, ni 80%. Iwọn ailewu ti a ṣe iṣeduro ti zinc jẹ 40 miligiramu fun ọjọ kan, nitorinaa o dara julọ lati ma kọja iye yii ayafi labẹ abojuto dokita kan. Gbigba zinc pupọ le fa awọn ipa buburu gẹgẹbi irora inu ati irritation ifun.
Honey ati eso igi gbigbẹ oloorun
Lọtọ oyin ati eso igi gbigbẹ oloorun Wọn jẹ awọn orisun to dara julọ ti awọn antioxidants. Awọn ijinlẹ ti rii pe lilo awọn antioxidants si awọ ara jẹ imunadoko diẹ sii ni itọju irorẹ ju benzoyl peroxide ati retinoids.
Honey ati eso igi gbigbẹ oloorun ni agbara lati ja kokoro arun ati dinku igbona, awọn nkan meji ti o fa irorẹ.
Anti-iredodo, antioxidant ati awọn ohun-ini antibacterial ti oyin ati eso igi gbigbẹ oloorun irorẹO ṣe anfani awọ ara ti o ni irorẹ, ṣugbọn irorẹKo si awọn iwadii lori agbara wọn lati tọju gbuuru.
Bii o ṣe le ṣe iboju oyin ati eso igi gbigbẹ oloorun kan?
– Illa oyin sibi meji ati teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun kan.
- Lẹhin mimọ oju rẹ, lo iboju-boju si oju rẹ ki o fi silẹ fun awọn iṣẹju 10-15.
- Fọ iboju-boju naa patapata ki o gbẹ oju rẹ.
epo igi tii
epo igi tii, a kekere igi abinibi to Australia.Melaleuca alternifolia" O jẹ epo pataki ti a gba lati awọn ewe.
O ni agbara lati ja kokoro arun ati dinku igbona awọ ara. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe lilo epo igi tii si awọ ara irorẹO ti han lati dinku daradara
Epo igi tii jẹ alagbara pupọ, nitorinaa ṣe dilute rẹ ṣaaju lilo si awọ ara rẹ.
Bawo ni lati lo epo igi tii fun irorẹ?
- Illa epo igi tii apakan 1 pẹlu omi awọn apakan 9.
– Fi owu owu sinu adalu ki o lo si awọn agbegbe ti o kan.
– O le lo moisturizer ti o ba fẹ.
– O le tun ilana yi 1-2 igba ọjọ kan.
Tii alawọ ewe
Tii alawọ eweO ga pupọ ni awọn antioxidants. Irorẹ Botilẹjẹpe ko si awọn iwadii ti n ṣawari awọn anfani ti mimu tii alawọ ewe, o sọ pe lilo taara si awọ ara jẹ doko.
Flavonoids ati awọn tannins ni tii alawọ ewe, irorẹO mọ lati ṣe iranlọwọ lati ja kokoro arun ati dinku igbona, eyiti o jẹ awọn idi akọkọ meji ti gbuuru.
Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ni tii alawọ ewe ti han lati dinku iṣelọpọ sebum, ja igbona, ati iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọ ara irorẹ-prone. P. irorẹ O ti ṣe afihan lati dẹkun idagbasoke.
Awọn ijinlẹ pupọ ti fihan pe lilo 2-3% jade tii alawọ ewe si awọ ara ṣe ilọsiwaju iṣelọpọ sebum ati irorẹti han lati dinku ni pataki
O le ra awọn ipara ati awọn ipara ti o ni tii alawọ ewe, ṣugbọn o rọrun bi o ṣe le ṣe idapọ ti ara rẹ ni ile.
Bawo ni lati lo tii alawọ ewe fun irorẹ?
- Pọnti alawọ ewe tii ni omi farabale fun iṣẹju 3-4.
– Tutu awọn tii.
– Lilo boolu owu, kan si awọ ara rẹ.
- Jẹ ki o gbẹ, lẹhinna fi omi ṣan pẹlu omi ati ki o gbẹ.
Aloe Vera
aloe Ferani a Tropical ọgbin ti leaves dagba a jeli. Jeli nigbagbogbo ni afikun si awọn ipara, awọn ipara, awọn ikunra ati awọn ọṣẹ. O ti wa ni lo lati toju abrasions, rashes, iná, ati awọn miiran ara ipo.
Nigbati a ba lo si awọ ara, aloe vera gel ṣe iranlọwọ lati wo awọn ọgbẹ larada, tọju awọn gbigbona ati ija igbona.
Aloe vera tun itọju irorẹO ni salicylic acid ati sulfur, eyiti o jẹ lilo pupọ ni ounjẹ. Awọn ijinlẹ oriṣiriṣi ti fihan pe lilo salicylic acid si awọ ara ni pataki dinku iye irorẹ.
Bakanna, lilo sulfur ni imunadoko itọju irorẹ O ti fihan bi. Lakoko ti iwadii fihan ileri nla, awọn anfani egboogi-irorẹ aloe vera funrara wọn nilo ẹri imọ-jinlẹ siwaju sii.
Bawo ni lati lo aloe vera fun irorẹ?
– Pa jeli lati inu ọgbin aloe Fera pẹlu sibi kan.
- Waye gel taara si awọ ara rẹ bi ọrinrin.
- Tun 1-2 igba ọjọ kan tabi ni ọpọlọpọ igba bi o ṣe fẹ.
Epo eja
Awọn acids fatty Omega 3 jẹ awọn ọra ti o ni ilera iyalẹnu ti o funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. O yẹ ki o gba awọn ọra wọnyi lati inu ounjẹ ti o jẹ, ṣugbọn iwadii fihan pe ọpọlọpọ eniyan ti o wa lori awọn ounjẹ boṣewa ko ni to.
Epo eja O ni awọn oriṣi akọkọ meji ti omega 3 fatty acids: eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA). EPA ni anfani fun awọ ara ni awọn ọna oriṣiriṣi, pẹlu iṣakoso iṣelọpọ epo, ṣiṣe iṣeduro hydration to peye, ati idilọwọ irorẹ.
Awọn ipele giga ti EPA ati DHA irorẹ O ti han lati dinku awọn okunfa iredodo ti o le dinku eewu ti Ninu iwadi kan irorẹAwọn eniyan 45 ti o ni àtọgbẹ ni a fun ni awọn afikun omega 3 fatty acid ojoojumọ ti o ni EPA ati DHA. lẹhin ọsẹ 10 irorẹ dinku ni pataki.
Ko si awọn iṣeduro kan pato fun gbigbemi ojoojumọ ti omega 3 fatty acids, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ajo ilera ṣeduro pe awọn agbalagba ti o ni ilera jẹ 250-500 miligiramu ti EPA apapọ ati DHA fun ọjọ kan. Ni afikun, omega 3 fatty acids le ṣee gba nipa jijẹ ẹja salmon, sardines, anchovies, walnuts, awọn irugbin chia ati ẹpa.
ounjẹ atọka glycemic
pẹlu ounje aknAwọn ibasepọ laarin e ti a ti sísọ fun odun. Ẹri aipẹ ṣe imọran pe awọn ifosiwewe ijẹẹmu gẹgẹbi insulin ati atọka glycemic irorẹ ni imọran pe o ni ibatan si.
Atọka glycemic ti ounjẹ (GI) jẹ wiwọn bi o ṣe yara mu suga ẹjẹ ga.
Awọn ounjẹ GI ti o ga julọ fa ilosoke ninu iye insulin, eyiti a ro pe o mu iṣelọpọ sebum pọ si. Nitorinaa, awọn ounjẹ GI giga idagbasoke irorẹO ti wa ni ro lati ni kan taara ipa lori awọn
Awọn ounjẹ ti o ni atọka glycemic giga jẹ akara funfun, awọn ohun mimu rirọ ti o ni suga, awọn akara oyinbo, awọn muffins, pastries, candies, awọn ounjẹ aarọ aarọ ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana miiran.
Awọn ounjẹ ti o ni atọka glycemic kekere jẹ awọn eso, ẹfọ, awọn legumes, eso, ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana diẹ.
Ninu iwadi kan, eniyan 43 tẹle boya ounjẹ glycemic giga tabi kekere. Awọn eniyan kọọkan lori ounjẹ glycemic kekere lẹhin ọsẹ 12, irorẹ ati ṣe afihan ilọsiwaju pataki ni ifamọ insulin ni akawe si awọn ti o jẹ awọn ounjẹ carbohydrate-giga.
Awọn abajade kanna ni a gba ninu iwadi miiran pẹlu awọn olukopa 31. Awọn ijinlẹ kekere wọnyi daba pe ounjẹ kekere-glycemic kan irorẹ ni imọran pe o le jẹ anfani fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni awọ ara ti o ni imọran.
Duro kuro lati awọn ọja ifunwara
wara ati irorẹ Ibasepo laarin wọn jẹ ariyanjiyan pupọ. Lilo awọn ọja ifunwara le fa awọn iyipada homonu ati irorẹle fa.
Awọn ijinlẹ nla meji ti rii pe awọn ipele ti o ga julọ ti lilo ifunwara irorẹ royin pe o ni nkan ṣe pẹlu.
din wahala
Igara Awọn homonu ti a tu silẹ lakoko awọn akoko le ṣe alekun iṣelọpọ sebum ati igbona awọ ara, ṣiṣe irorẹ buru.
Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe aapọn naa irorẹ mulẹ asopọ laarin ilosoke ninu iwa-ipa Kini diẹ sii, aapọn le fa fifalẹ iwosan ọgbẹ nipasẹ to 40%, eyiti irorẹ O le fa fifalẹ atunṣe awọn ọgbẹ.
deede idaraya
Ere idaraya Ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ ni ilera. Alekun sisan ẹjẹ n ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli awọ ara, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dena ati mu irorẹ larada.
Idaraya tun ṣe ipa ninu ilana ilana homonu. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe idaraya le dinku aapọn ati aibalẹ, mejeeji irorẹ fihan pe awọn nkan wa ti o le ṣe alabapin si idagbasoke rẹ.
A ṣe iṣeduro pe awọn agbalagba ti o ni ilera ṣe adaṣe fun ọgbọn išẹju 3-5 ni ọsẹ kan.
