ErikO jẹ eso ti o ni ounjẹ pupọ ati iwulo. O ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, bakanna bi okun ati awọn antioxidants, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti arun onibaje.
Erikle jẹ titun tabi gbigbe. Plums ati prunes Awọn mejeeji ni o munadoko ni imudarasi ọpọlọpọ awọn ipo ilera, pẹlu àìrígbẹyà ati osteoporosis.
ninu article "Awọn kalori melo ni plum", "kini awọn anfani ti plum", "ṣe plums ṣiṣẹ awọn ifun", "kini iye Vitamin ti plum" awọn ibeere yoo dahun.
Ounjẹ iye ti Plums ati Prunes
Plums ati prunesga ni eroja. O ni diẹ sii ju awọn vitamin ati awọn ohun alumọni 15, bakanna bi okun ati awọn antioxidants.
Ounjẹ iye ti Plums
awọn kalori ni plum O jẹ kekere ṣugbọn o ni awọn iye pataki ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Plum ni awọn eroja wọnyi:
Awọn kalori: 30
Awọn kalori: 8 giramu
Okun: 1 giramu
Suga: 7 giramu
Vitamin A: 5% ti RDI
Vitamin C: 10% ti RDI
Vitamin K: 5% ti RDI
Potasiomu: 3% ti RDI
Ejò: 2% ti RDI
Manganese: 2% ti RDI
Ni afikun Erikiye kekere ti awọn vitamin B irawọ owurọ ati iṣuu magnẹsia.
Prunes Ounjẹ Iye
awọn kalori ni prunes titun pupa buulu toṣokunkunti o ga ju. Akoonu ijẹẹmu ti 28 giramu ti prunes jẹ bi atẹle:
Awọn kalori: 67
Awọn kalori: 18 giramu
Okun: 2 giramu
Suga: 11 giramu
Vitamin A: 4% ti RDI
Vitamin K: 21% ti RDI
Vitamin B2: 3% ti RDI
Vitamin B3: 3% ti RDI
Vitamin B6: 3% ti RDI
Potasiomu: 6% ti RDI
Ejò: 4% ti RDI
Manganese: 4% ti RDI
Iṣuu magnẹsia: 3% ti RDI
Fosforu: 2% ti RDI
Ni gbogbogbo, alabapade ati ki o si dahùn o plums Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile jẹ iyatọ diẹ. Prunes ni diẹ sii Vitamin K ju awọn plums titun ati pe o ga diẹ ni awọn vitamin B ati awọn ohun alumọni.
Ni afikun, awọn kalori ni prunes, okun ati akoonu carbohydrate ga ju awọn plums titun.
Plums ati prunes O ni antioxidant, egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini imudara iranti. O ni awọn phenols, paapaa anthocyanins, eyiti o jẹ awọn antioxidants.
njẹ plumsO mu agbara oye dara, jẹ pataki fun ilera egungun ati iṣẹ ọkan. O tun ni atọka glycemic kekere, nitorinaa jẹ plumko fa iwasoke ni awọn ipele suga ẹjẹ.
Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi dagba lati May si Oṣu Kẹwa plum orisirisi O ti wa ni wa.
Awọn anfani ti jijẹ Plums ati Plums ti o gbẹ
Prune ati oje piruni jẹ dara fun àìrígbẹyà
Plum ati plum ojeO mọ pe o munadoko ninu didasilẹ àìrígbẹyà. Eyi jẹ nitori plum ti o gbẹO ti wa ni ga okun akoonu. A plum ti o gbẹ O pese 1 giramu ti okun.
okun ni plums O jẹ okeene okun insoluble, afipamo pe ko dapọ pẹlu omi. Nitorina, o ṣe ipa kan ninu idilọwọ àìrígbẹyà ati ki o yara yara ti egbin nipasẹ eto ounjẹ.
Bakannaa, plum ati piruni ojeNi sorbitol, oti suga kan pẹlu awọn ipa laxative adayeba. Erik iru okun ti a maa n lo lati ṣe itọju àìrígbẹyà, lati yọkuro àìrígbẹyà psyllium O ti royin pe o munadoko diẹ sii ju ọpọlọpọ awọn laxatives bii
Ninu iwadi kan, 50 giramu fun ọjọ kan fun ọsẹ mẹta. Erik Awọn eniyan ti o jẹ psyllium royin aitasera igbẹ ti o dara julọ ati igbohunsafẹfẹ ni akawe si ẹgbẹ kan ti o jẹ psyllium.
Ọlọrọ ni awọn antioxidants
Plums ati prunesO jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, eyiti o jẹ anfani fun idinku iredodo ati aabo awọn sẹẹli lati ibajẹ nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
O ga julọ ni awọn antioxidants polyphenol, eyiti o le daadaa ni ipa lori ilera egungun ati iranlọwọ dinku eewu arun ọkan ati àtọgbẹ.
Diẹ ninu awọn iwadii plum rẹfihan pe iye awọn antioxidants polyphenol ni ilọpo meji bi awọn eso miiran bii nectarines ati peaches.
Ọpọlọpọ yàrá ati awọn ẹkọ ẹranko, ErikO ṣe awari pe awọn polyphenols ni kedari ni awọn ipa ipakokoro-iredodo ti o lagbara ati agbara lati ṣe idiwọ ibajẹ si awọn sẹẹli ti o fa arun nigbagbogbo.
Iwadii tube-tube kan rii pe awọn polyphenols rectal dinku dinku awọn ami ifunfun ti o ni nkan ṣe pẹlu apapọ ati arun ẹdọfóró.
Anthocyanins, iru polyphenol, plums ati prunesjẹ awọn antioxidants ti nṣiṣe lọwọ julọ ninu Wọn ni awọn ipa ilera ti o lagbara, pẹlu idinku eewu arun ọkan ati akàn.
Ṣe iranlọwọ dinku suga ẹjẹ
Erik O ni awọn ohun-ini ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ. Botilẹjẹpe o ga pupọ ni awọn carbohydrates, Erik Lẹhin jijẹ, ko si ilosoke pataki ninu awọn ipele suga ẹjẹ.
Eyi jẹ nitori agbara rẹ lati gbe awọn ipele adiponectin soke, eyiti o ṣe ipa ninu ilana ilana suga ẹjẹ.
Ni afikun, okun ni pupa buulu toṣokunkunjẹ iduro fun awọn ipa rẹ lori suga ẹjẹ. Fiber fa fifalẹ awọn oṣuwọn ni eyi ti awọn ara fa carbohydrates lẹhin onje, gbigba suga ẹjẹ lati dide maa kuku ju lojiji.
Plums ati prunes Jijẹ awọn eso bii eyi dinku eewu ti àtọgbẹ iru 2. Sibẹsibẹ, ṣe akiyesi awọn iwọn ipin. nitori awọn kalori ni prunes ga ati ki o dun to lati je kan pupo.
Ntọju ilera egungun
Erikilera egungunwulo fun itoju. Diẹ ninu awọn iwadi piruni agbarani ipinlẹ pe o dinku eewu ti awọn ipo eegun ti o bajẹ bi osteoporosis ati osteopenia, eyiti o jẹ ifihan nipasẹ iwuwo egungun kekere.
Plum le ni agbara lati dena isonu egungun bakannaa yiyipada isonu egungun iṣaaju.
plum rẹ Awọn ipa rere wọnyi lori ilera egungun ni a ro pe nitori akoonu antioxidant rẹ ati agbara lati dinku igbona.
Ni afikun, iwadi Erik Iwadi na ni imọran pe lilo awọn oogun wọnyi le mu awọn ipele ti awọn homonu kan ti o ni ipa ninu iṣelọpọ egungun pọ si.
Erik O tun ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ni awọn ipa idabobo egungun, gẹgẹbi Vitamin K, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, ati potasiomu.
Ṣe aabo fun ilera ọkan
Plums ati prunes Lilo rẹ nigbagbogbo ni ipa aabo lori ilera ọkan.
O ti ṣe iwadi fun agbara rẹ lati dinku titẹ ẹjẹ giga ati awọn ipele idaabobo awọ, eyiti o jẹ awọn okunfa eewu pataki fun arun ọkan.
Nínú ìwádìí kan, àwọn tí wọ́n máa ń jẹ plums mẹ́ta tàbí mẹ́fà láàárọ̀ fún ọ̀sẹ̀ mẹ́jọ ni a fi wé àwọn tí wọ́n mu omi kan ṣoṣo ní ikùn òfìfo.
Erik Awọn ti o mu omi ni awọn ipele titẹ ẹjẹ ti o dinku, idaabobo awọ lapapọ, ati awọn ipele idaabobo awọ LDL "buburu" ju ẹgbẹ ti o mu omi lọ.
Iwadi miiran ti rii pe awọn ọkunrin ti o ni idaabobo awọ giga ni awọn ipele LDL idaabobo awọ kekere lẹhin jijẹ awọn plums 12 lojoojumọ fun ọsẹ mẹjọ. Awọn iwadii ẹranko lọpọlọpọ ti mu iru awọn abajade kanna.
Plums ati prunes Awọn ipa anfani rẹ lodi si arun ọkan ṣee ṣe nitori okun giga rẹ, potasiomu ati akoonu antioxidant.
Le ṣe iranlọwọ lati dena akàn
iwadi, plum ti o gbẹO rii pe okun ati awọn polyphenols ninu ọkan le ṣe iranlọwọ iyipada awọn okunfa eewu akàn colorectal.
Ninu awọn idanwo yàrá miiran, plum ayokuro o ni anfani lati pa paapaa awọn sẹẹli alakan igbaya ibinu julọ. Ni iyanilenu diẹ sii, awọn sẹẹli ilera deede ko ni ipa.
Ipa yii ErikỌkanṣoṣo ni a dè si awọn agbo ogun meji - chlorogenic ati awọn acids neochlorogenic. Botilẹjẹpe awọn acids wọnyi wọpọ pupọ ninu awọn eso, Erikwa ni iyalenu ga awọn ipele.
Ṣe aabo ilera oye
Awọn ẹkọ, Erikbe ni polyphenolsAwọn ijinlẹ wọnyi fihan pe o le mu iṣẹ imọ dara dara ati dinku awọn ipele idaabobo awọ ọpọlọ. Eyi tun tumọ si eewu ti o dinku ti awọn arun neurodegenerative.
Ninu awọn ẹkọ eku, piruni oje Lilo ti fihan pe o munadoko ni idinku awọn aipe oye ti o ni nkan ṣe pẹlu ti ogbo.
ErikAcid chlorogenic ni turmeric (ati awọn prunes) le ṣe iranlọwọ lati dinku aibalẹ.
Okun ajesara
Iwadi lori adie, plum rẹ ṣe afihan pe o le ni awọn ohun-ini imudara ajẹsara. Erik awọn adie ti o jẹun fihan imularada ti o tobi julọ lati inu arun parasitic kan.
Awọn abajade kanna ko tii ṣe akiyesi ninu eniyan, ati pe iwadii tẹsiwaju.
Erik Nitoripe o kere ninu awọn kalori, jijẹ eso yii nigba oyun jẹ doko laisi iṣakoso iwuwo ere.
Idilọwọ ibimọ laipẹ
Erikni iye to dara ti iṣuu magnẹsia. magnẹsia Awọn akoonu inu rẹ le sinmi awọn iṣan. Eyi le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ihamọ ti tọjọ ati awọn irora iṣiṣẹ.
Gba irin laaye lati gba
Ọkàn yoo fa ẹjẹ afikun sii lakoko oyun lati pade awọn iwulo ọmọ ti o dagba, eyiti o le fa ẹjẹ. Plums ni Vitamin C, eyiti o ṣe pataki fun gbigba irin to dara julọ.
Idilọwọ àìrígbẹyà ati hemorrhoids
Lakoko oyun, awọn homonu afikun ati ile-ile ti n dagba le ṣe iparun lori eto ounjẹ ti iya ati ki o jẹ ki o lọra pupọ.
Nitorina, bloating, àìrígbẹyà ati hemorrhoids iru isoro ni o wa wọpọ. ErikO kun fun okun ti o ṣe iranlọwọ dẹrọ gbigbe ifun.
Ṣe ilọsiwaju ilera egungun
Oyun le ba awọn egungun iya jẹ nitori ọmọ ti a ko ti bi nilo orisun ti o ni ilera ti kalisiomu fun idagbasoke ti eto egungun rẹ.
ErikO jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, Vitamin D, ati Vitamin K, eyiti o jẹ ki awọn egungun ni ilera.
Ṣe atunṣe titẹ ẹjẹ
Preeclampsia, tabi titẹ ẹjẹ ti o ga, le ni awọn abajade ipalara ati paapaa le jẹ iku lakoko oyun.
Erikni potasiomu, eyiti o le ṣe atunṣe titẹ ẹjẹ. O tun ni akoonu okun ti o ga, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu preeclampsia.
Ṣe eyikeyi ipalara ti Plums ati Prunes?
Botilẹjẹpe kii ṣe pupọ plum rẹ O ni diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ odi.
Okuta kidirin
Erikdinku pH ito. Eyi le ṣee ṣe òkúta kíndìnrínle fa. Nitorinaa, awọn eniyan ti o ni itan-akọọlẹ ti awọn okuta kidinrin Erikyẹ ki o yago fun. Sibẹsibẹ, a nilo iwadi diẹ sii lori eyi, nitorina kan si dokita kan.
Awọn ipa ti o pọju miiran
ErikDiẹ ninu awọn sorbitol le fa bloating. Ti okun ti o wa ninu rẹ ba pọ ju, o tun le fa àìrígbẹyà.
Bawo ni lati tọju Plums?
ErikO le fi wọn pamọ sinu firiji. Ti ko ba pọn sibẹsibẹ, o le fipamọ sinu apo iwe ni iwọn otutu yara titi ti o fi pọn. plums Ti o ba pọn ni kikun, yoo ṣiṣe ni 3 si 5 ọjọ ninu firiji.
Erik Ṣe o nifẹ lati jẹun? Ṣe o jẹ ọkan ninu awọn ti o nireti si akoko plum bi emi?
