Ounjẹ nipasẹ Iru Ẹjẹ - Kini lati jẹ ati Kini lati jẹ

Ounjẹ nipasẹ iru ẹjẹ, ti o ti ṣe atẹjade iwe kan lori koko yii, Dr. O jẹ ounjẹ ti Peter J.D'Adamo gbekalẹ.

Botilẹjẹpe o jẹ ounjẹ olokiki, ounjẹ ni ibamu si iru ẹjẹ ko ni atilẹyin nipasẹ data imọ-jinlẹ. Bayi jẹ ki a sọ fun ọ ohun ti o nilo lati mọ nipa rẹ.

Kini Ounjẹ nipasẹ Iru Ẹjẹ?

Ounjẹ nipasẹ iru ẹjẹ jẹ awoṣe ijẹẹmu ti o ṣe ilera ati awọn iṣeduro ijẹẹmu ti o da lori awọn abuda jiini alailẹgbẹ wa. Awọn alafojusi ti awoṣe yii ṣe akiyesi iru ẹjẹ eniyan lati jẹ irinṣẹ pataki fun oye bi wọn yoo ṣe dahun si awọn oriṣi oriṣiriṣi. Nitorinaa bii ounjẹ, awọn ihuwasi ati aapọn…

Ounjẹ nipasẹ ẹgbẹ ẹjẹ da lori otitọ pe awọn eniyan ti o ni awọn oriṣi ẹjẹ ti o yatọ (O, A, B, AB) yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o ni ibamu si iru ẹjẹ wọn ati dagbasoke awọn aṣa igbesi aye miiran ti o baamu awọn jiini wọn dara julọ.

Nitori iyatọ ninu kemistri eniyan, iru ẹjẹ eniyan pinnu iru awọn ounjẹ ti wọn le da ati eyiti wọn ko le farada.

Awọn ẹgbẹ Ẹjẹ oriṣiriṣi

Gẹgẹbi awọn ti o ṣe apẹrẹ iru ounjẹ iru ẹjẹ, ifaragba eniyan si awọn arun kan ati awọn ipo iṣoogun ni ibatan taara si iru ẹjẹ ti a bi pẹlu.

Nitoripe iru ẹjẹ ati iru yatọ lati eniyan si eniyan, kii ṣe gbogbo eniyan ni awọn ibeere ijẹẹmu ipilẹ kanna, paapaa ti wọn ba ni ibatan tabi awọn igbesi aye ti o jọra.

Awọn ẹgbẹ ẹjẹ mẹrin wa fun eniyan: A, B, AB, ati O. Awọn ẹgbẹ ẹjẹ jẹ iyatọ nipasẹ awọn antigens ẹgbẹ ẹjẹ ti a ṣe nipasẹ idaabobo idaabobo ti o han lori oju awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. Ti o ba ni antijeni, o ni iru ẹjẹ A, ati pe ti o ba ni antijeni B, o ni ẹjẹ iru B.

Bawo ni a ṣe Ṣe Ounjẹ Ni ibamu si Iru Ẹjẹ?

Ọpọlọpọ eniyan ti o yan lati jẹ nipasẹ iru ẹjẹ gbagbọ pe o ṣe pataki lati jẹun ni ọna ti o ṣe afihan bi awọn baba wọn ṣe jẹun, da lori otitọ pe awọn Jiini ni ipa lori awọn iwulo ounjẹ wọn.

Ni isalẹ wa diẹ ninu awọn imọran gbogbogbo nipa iru ounjẹ lati jẹ ni ibamu si iru ẹjẹ ati alaye ti a fun nipasẹ awọn onkọwe ti o ti kọ iwe kan lori koko yii:

Akojọ Ounje nipasẹ Iru Ẹjẹ

Ounjẹ nipasẹ Ẹjẹ Ẹgbẹ A

Egbe eje ni won n pe ni agbe nitori awon baba nla egbe eje yii sise agbe. Gẹgẹbi D'Adamo, ẹgbẹ A dara julọ ni jijẹ awọn carbohydrates ju awọn iru ẹjẹ miiran lọ. Ṣugbọn o ni iṣoro jijẹ ati jijẹ amuaradagba ẹranko ati ọra.

Ounjẹ ni ibamu si ẹgbẹ ẹjẹ kan pupọ julọ o yẹ ki o wa ni irisi ajewebe laisi ẹran.

• Awọn ounjẹ ti ẹgbẹ A yẹ ki o jẹ julọ julọ ni; ẹfọ, unrẹrẹ, legumes ati giluteni-free oka. ti o dara ju awọn aṣayan apples, avocados, strawberries, ọpọtọ, peaches, pears, plums, artichokes, broccoli, Karooti ati ewe ọya.
• Epo olifiAwọn epo ẹfọ gẹgẹbi epo agbon ati hazelnut yẹ ki o jẹ.
• Awọn ounjẹ Organic yẹ ki o jẹ nitori ẹgbẹ ẹjẹ yii ni ifaragba si awọn iṣẹku ipakokoropaeku lori awọn ounjẹ ti kii ṣe Organic.
• Yago fun eran ati awọn ọja ifunwara.
• Je gluten-free, yago fun odidi alikama ati gbogbo awọn ounjẹ ti o ni iyẹfun alikama, barle, tabi rye ninu.
• ju Elo oti tabi kanilara maṣe mu. Mu tii egboigi tabi omi dipo.
• Nigbagbogbo a ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe ifọkanbalẹ bii yoga, tai chi ati nrin.
• Awọn afikun ti a ṣe iṣeduro pẹlu kalisiomu, irin, vitamin A ati E.

Ounjẹ nipasẹ Ẹjẹ Ẹgbẹ B

Àwọn tí wọ́n ní irú ẹ̀jẹ̀ B ni wọ́n ń pè ní arìnrìn-àjò nítorí pé wọ́n rò pé wọ́n ti wá láti ọ̀dọ̀ àwọn arìnrìn-àjò tí wọ́n ti lé lọ́pọ̀lọpọ̀, tí wọ́n sì bo ilẹ̀ ńláńlá.

Ẹgbẹ ẹjẹ Bti ni idagbasoke ifarada giga fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ oriṣiriṣi, eyiti o tumọ si pe wọn gbọdọ jẹ ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ti o ni awọn oye oye ti gbogbo awọn macronutrients.

• Je eran, eso ati ẹfọ. Awọn aṣayan ti o dara julọ jẹ alawọ ewe, ogede, àjàrà, ope oyinbo, plum, olifi epo, epo linseed, awọn ọja ifunwara, Tọki, ọdọ-agutan, oatmeal, iresi ati jero.
• Awọn ọja ifunwara ni a farada ati pe o le jẹ run ti wọn ko ba fa indigestion.
• Epa, EgiptiYago fun jijẹ awọn lentils, giluteni, ati adie pupọ ju. Ropo adie pẹlu awọn orisun amuaradagba miiran.
• O le mu tii alawọ ewe, omi ati oje adayeba.
• Ṣe awọn adaṣe ti o ni iyanilẹnu gẹgẹbi jogging, jogging tabi gigun kẹkẹ.

Ounjẹ nipasẹ Ẹjẹ Group AB Group

AB ẹjẹ awọn ẹgbẹni anfani lori awọn ẹgbẹ ẹjẹ miiran ni jijẹ awọn ọlọjẹ oriṣiriṣi ati paapaa awọn ounjẹ ti o ni amuaradagba ati ọra.

Gẹgẹbi D'Adamo, "Ẹgbẹ ẹjẹ AB jẹ ẹgbẹ ẹjẹ nikan ti a ṣẹda nitori abajade ti awọn eniyan ti o dapọ." Nitorinaa, wọn pin awọn anfani ati awọn italaya ti iru A ati iru ẹjẹ B.

• Je ounjẹ ti a ṣeduro fun awọn eniyan ti o ni ẹgbẹ ẹjẹ A tabi B. Eyi nilo ounjẹ ti o ni iyipo daradara. Nitoripe o ni ọpọlọpọ okun, awọn ounjẹ ọgbin, ati diẹ ninu awọn ibi ifunwara ati awọn orisun amuaradagba ẹranko.
• Je oniruuru ẹfọ, awọn eso, ẹja okun, ẹja, ẹran, awọn ọja ifunwara, awọn ẹfọ, ati awọn irugbin. Diẹ ninu awọn aṣayan ti o dara julọ jẹ awọn ewe alawọ ewe, eso ti o ṣeejẹ ti o ni oje yẹlo, ṣẹẹri, eso ajara, eso ajara, kiwi, lẹmọọn, ope ati pupa buulu toṣokunkun.
• Yẹra fun jijẹ ẹran pupa pupọ, pẹlu awọn irugbin ati awọn irugbin kan ti o fa aijẹ. O le yipada si ẹja ati ẹja okun lati ṣe idinwo jijẹ ẹran.
• Idinwo awọn ewa, agbado, kikan ati oti.
• omi, kofi ati alawọ tii fun.
• Ṣe awọn adaṣe ifọkanbalẹ.

Ounjẹ nipasẹ Ẹjẹ Iru 0 Ẹgbẹ

0 ẹgbẹ ẹjẹWọ́n ní àwọn baba ńlá ọdẹ tí wọ́n jẹ ẹran, ẹja, àti oúnjẹ ẹran. O ẹjẹ Iru ni o ni diẹ ninu awọn ti ngbe ounjẹ anfani nitori ti o le metabolize idaabobo awọ ri ni eranko awọn ọja daradara siwaju sii ju miiran ẹjẹ iru. O tun dara julọ fa kalisiomu ni awọn ọja ifunwara.

• Eja, eran, ọdọ-agutan, eran malu, ẹyin Je ounjẹ kekere-kabu, paapaa ga ni amuaradagba, gẹgẹbi awọn ẹran ati awọn ẹran ẹranko miiran.
• Eja jẹ orisun pataki ti amuaradagba. bluefish, codJe orisirisi ẹja, pẹlu halibut, mackerel, tuna, salmon, seaweed, sturgeon, ati swordfish.
• Je awọn carbohydrates diẹ ati awọn suga lati awọn eso ati awọn oka. Je odidi wara ni iwọntunwọnsi. Epa, agbado, eso, awọn ewa ki o si yago fun awọn irugbin.
• Ṣe awọn adaṣe aerobic deede gẹgẹbi jogging, jogging tabi gigun kẹkẹ.

Ṣe ounjẹ iru ẹjẹ ṣiṣẹ?

Pelu olokiki rẹ, awọn ṣiyemeji wa nipa ounjẹ yii. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn akosemose ilera gbagbọ ninu ounjẹ ti o da lori jiini, wọn ko ro pe iru ẹjẹ ni pupọ lati ṣe pẹlu rẹ.

Niwọn igba ti eniyan ba jẹun ni ilera ati ṣetọju eto ajẹsara, ko si ye lati ṣe aniyan pupọ nipa iru ẹjẹ.

Njẹ ijẹẹmu gẹgẹbi iru ẹjẹ ṣe irẹwẹsi?

Ọpọlọpọ eniyan yipada si awọn ounjẹ iru ẹjẹ ni ireti ti sisọnu iwuwo. Ounjẹ ẹgbẹ ẹjẹ ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Ṣugbọn eyi ko ni nkan ṣe pẹlu iru ẹjẹ eniyan. Pipadanu iwuwo jẹ nitori ounjẹ ihamọ ati yago fun ounjẹ ijekuje. Njẹ ni ọna yii n rẹwẹsi laibikita iru ẹjẹ.

Lati ṣe akopọ;

Ounjẹ ni ibamu si iru ẹjẹ jẹ ounjẹ ti o ṣe ilera ati awọn iṣeduro ijẹẹmu ti o da lori awọn abuda jiini wa. Awọn alafojusi ti ilana ijẹẹmu yii sọ pe iru ẹjẹ (A, B, AB, tabi O) jẹ irinṣẹ pataki fun agbọye bi o ṣe n dahun si awọn iru ounjẹ. Sibẹsibẹ, ko si ẹri ti o lagbara pe eyi jẹ otitọ.

Awọn itọkasi: 1, 2