Eso mango (Mangifera indica) ni a npe ni ọba awọn eso ni awọn agbegbe kan ni agbaye. Igi mango jẹ abinibi si India ati Guusu ila oorun Asia. O ti gbin fun diẹ sii ju ọdun 4000 lọ. Awọn ọgọọgọrun awọn oriṣiriṣi lo wa, ọkọọkan pẹlu itọwo alailẹgbẹ tirẹ, apẹrẹ, iwọn ati awọ. Lakoko ti o jẹ eso ti o dun, o ni profaili ijẹẹmu ti o yanilenu. Awọn anfani ti mango jẹ nitori akoonu ijẹẹmu ọlọrọ rẹ. Awọn anfani ti mango pẹlu okunkun ajesara, imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ, atilẹyin ilera oju ati idinku eewu ti akàn.
Awọn anfani ti mango
Kii ṣe eso ti o dun nikan, o tun ṣe agbega profaili ounjẹ ti o yanilenu.
Ounjẹ iye ti Mango
Botilẹjẹpe mango jẹ eso kalori-kekere, o ni awọn eroja pataki ninu. Iwọn ijẹẹmu ti ago kan (165 giramu) ti mango ti ge wẹwẹ jẹ bi atẹle:
Eso mango ni awọn polyphenols, awọn agbo ogun ọgbin ti o ṣiṣẹ bi awọn antioxidants. Mangiferin, catechins, anthocyanins,quercetinAwọn oriṣi mejila mejila lo wa bii , kaempferol, rhamnetin, benzoic acid.
Awọn AntioxidantsO ṣe pataki nitori pe o ṣe aabo fun awọn sẹẹli lodi si ibajẹ radical ọfẹ. Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ awọn agbo ogun ifaseyin giga ti o le sopọ mọ ati ba awọn sẹẹli jẹ. Wọn fa ti ogbo ati mu eewu awọn arun onibaje pọ si.
Mangiferin, eyiti o ṣe ifamọra akiyesi julọ laarin awọn polyphenols, ni a pe ni antioxidant Super nitori pe o lagbara julọ. O ṣe aabo fun ibajẹ radical ọfẹ ti o sopọ mọ awọn aarun, àtọgbẹ ati awọn arun miiran.
Okun ajesara
Ọkan ninu awọn anfani ti mango ni pe o jẹ orisun ti o dara fun awọn eroja ti o ni igbega ajesara. Ifun ago kan (gram 165) n pese 10% ti ibeere Vitamin A ojoojumọ. Nitoripe o koju awọn akoranvitamin A O jẹ dandan fun ajesara ilera. Ko ni to Vitamin A fa ikolu.
Orisun ti o dara fun Vitamin C, mango ṣe iranlọwọ fun ara lati gbe awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ti o ni ija arun. Eyi ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli ṣiṣẹ ni imunadoko ati ilọsiwaju awọn aabo awọ ara.
Eso mango tun ni folate, Vitamin K, eyiti o ṣe atilẹyin ajesara.Vitamin E ati orisirisi awọn vitamin B.
O wulo fun ilera ọkan
Mango, Ni awọn eroja ti o ṣe atilẹyin ilera ọkan ninu. Fun apẹẹrẹ, o ṣe ilana pulse ilera.iṣuu magnẹsia ati pe o ni potasiomu. Ni ọna yii, o fa awọn ohun elo ẹjẹ silẹ ati mu awọn ipele titẹ ẹjẹ kekere ga. O tun dinku idaabobo awọ ẹjẹ, triglyceride ati awọn ipele ọra acid ọfẹ.
mu tito nkan lẹsẹsẹ
Mango ni awọn ohun-ini pupọ ti o jẹ anfani fun ilera ounjẹ ounjẹ. Ni akọkọ, o ni ẹgbẹ kan ti awọn enzymu ti ounjẹ ti a npe ni amylase. Awọn enzymu ti ounjẹ n fọ awọn ohun elo ounjẹ nla si awọn ege ki wọn le ni irọrun gba wọn. Amylases fọ awọn carbohydrates eka sinu awọn suga bii glukosi ati maltose. Awọn enzymu wọnyi ṣiṣẹ diẹ sii ni mango ti o pọn, eyiti o jẹ idi ti awọn ti o pọn jẹ dun ju awọn ti ko ni.
Ní àfikún sí i, níwọ̀n bí èso máńgó ti ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ omi àti okun, ó máa ń mú àwọn ìṣòro ìjẹunjẹ lọ́wọ́ bí àìrígbẹ́kẹ̀gbẹ́ àti gbuuru.
O wulo fun ilera oju
Mango kun fun awọn ounjẹ ti o ṣe atilẹyin ilera oju. Awọn antioxidants bọtini meji fun ilera ojulutein ati zeaxanthinni. Laarin retina, lutein ati zeaxanthin gba ina pupọ, ṣiṣe bi iboju oorun adayeba. O tun ṣe aabo fun awọn oju lodi si ina bulu ipalara. Eso mango tun jẹ orisun ti o dara fun Vitamin A, eyiti o ṣe atilẹyin ilera oju.
Idilọwọ awọn akàn
Ọkan ninu awọn anfani ti mango eso ni agbara rẹ lati dena akàn. Nitoripe o ga ni awọn polyphenols, eyiti o le ni awọn ohun-ini anticancer. Awọn polyphenols ṣe aabo lati aapọn oxidative, eyiti o sopọ mọ ọpọlọpọ awọn oriṣi ti akàn. Polyphenols ti o wa ninu eso naa npa ọpọlọpọ awọn sẹẹli alakan run gẹgẹbi aisan lukimia, ọfin, ẹdọfóró, pirositeti ati ọgbẹ igbaya.
Awọn anfani ti mango fun awọ ara
Mango ni iye giga ti Vitamin C, eyiti o ṣe atilẹyin ilera awọ ara. Vitamin yii jẹ pataki lati ṣe collagen.isan O yoo fun vitality si awọ ara, njà sagging ati wrinkles.
Idilọwọ awọn aaye dudu.
O yọ irorẹ kuro.
O ṣe iwosan iredodo ninu awọ ara.
Yọ awọn sẹẹli awọ ara ti o ku kuro.
O jẹ olomi-ara adayeba fun awọ gbigbẹ.
O dinku awọn aaye dudu lori awọ ara.
Awọn anfani ti mango fun irun
Mango jẹ orisun ti o dara fun Vitamin A, eyiti o ṣe igbelaruge idagbasoke irun ati iṣelọpọ omi.
Yato si awọn vitamin A ati C, mangoes ga ni awọn polyphenols ti o ṣe bi awọn antioxidants. Awọn antioxidants wọnyi ṣe aabo awọn follicle irun lodi si aapọn oxidative.
Jije mango ni iwọntunwọnsi jẹ afikun ilera si ounjẹ rẹ. Awọn polyphenols ti a rii ni mango dinku iye ọra ti a ṣẹda ninu ara ati fa awọn sẹẹli ti o sanra lati dinku. Ni ọna yii, o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nipa jijẹ sisun sisun. O tun jẹ eso kalori-kekere. O jẹ ki o lero ni kikun ọpẹ si okun ti o wa ninu rẹ. Nitorinaa, a le gba ẹya slimming laarin awọn anfani ti mango.
Bawo ni lati jẹ mango?
Mango jẹ ounjẹ ti o dun ati ti o wapọ.Botilẹjẹpe o nira lati yọ ikarahun lile kuro ki o ya irugbin eso mango kuro ninu ẹran ara rẹ, o le ni rọọrun ge e nipa gige awọn ege inaro pẹlu iranlọwọ ti ọbẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna lati jẹ mango:
Fi si awọn smoothies.
Ge o sinu cubes ki o si fi sii si awọn saladi eso.
Bibẹ ki o sin pẹlu awọn eso otutu miiran.
Ge e ki o si fi kun si saladi quinoa.
Ranti pe mango jẹ dun ati pe o ni suga diẹ sii ju ọpọlọpọ awọn eso miiran lọ. Ti o ni idi ti o yẹ ki o jẹun pẹlu iṣọra. Gbiyanju lati ma jẹ diẹ sii ju awọn abọ meji (330 giramu) lojoojumọ.
Ṣe o le jẹ Peeli Mango?
Awọ ode ti awọn eso ati ẹfọ n ṣiṣẹ bi ideri aabo fun ẹran rirọ ati tutu inu. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n sábà máa ń dà wọ́n nù, èyí tí ó pọ̀ jù nínú àwọn ìkarawun wọ̀nyí jẹ́ tí a lè jẹ. O kun fun awọn eroja bi okun, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn agbo ogun ọgbin ti o lagbara.
Mango jẹ ọkan ninu awọn eso ti peeli rẹ ti sọnu. Diẹ ninu awọn eniyan sọ pe ikarahun ti o ni ounjẹ pupọ yẹ ki o jẹ ku kuku ju ju silẹ.
Awọn anfani ti jijẹ Mango Peeli
Titi mango yoo fi pọn, awọ ita rẹ jẹ alawọ ewe. Nigbati o ba pọn, awọ ara yoo yipada awọn ojiji ti ofeefee, pupa tabi osan, da lori iru.
Mango ni ọpọlọpọ awọn anfani ijẹẹmu. Iwadi fihan pe peeli ti kojọpọ pẹlu awọn polyphenols, carotenoids, fiber, Vitamin C, Vitamin E, ati ọpọlọpọ awọn agbo ogun ọgbin ti o ni anfani. Peeli ti eso didun yii ga ni awọn triterpenes ati awọn triterpenoids. Awọn agbo ogun wọnyi ni anticancer ati awọn ohun-ini antidiabetic.
Peeli Mango tun wa pẹlu okun, eyiti o ṣe pataki fun ilera ti ounjẹ ati ṣiṣe ilana ebi. Ni otitọ, okun jẹ 45-78% ti iwuwo lapapọ ti ikarahun naa.
Ipalara ti jijẹ Mango Peeli
Botilẹjẹpe peeli mango ni nọmba pataki ti awọn ounjẹ, o tun ni awọn eewu.
Àwọ̀ èso náà ní urushiol, kẹ́míkà ẹlẹ́gbin tí a rí nínú ivy májèlé àti igi oaku májèlé. Eyi le fa awọn aati inira ni awọn eniyan ti o ni itara.
Peeli Mango le ni iyoku ipakokoropaeku ninu.
Botilẹjẹpe eso mango jẹ dun, rirọ ati igbadun lati jẹun, itọsi ati itọwo ti peeli ko dara. O ni awọ ti o nipọn, ti o nira lati jẹ ati kikorò die-die ni itọwo.
Ṣe o yẹ ki o jẹ peeli mango?
Peeli Mango jẹ ounjẹ. O ti kun pẹlu awọn eroja pataki ati pe o ni awọn agbo ogun ọgbin ti o lagbara. Bibẹẹkọ, ṣe akiyesi awọn anfani ti o pọju bi daradara bi awọn apadasẹhin ti a mẹnuba, gẹgẹbi sojurigindin lile, itọwo kikoro, ati awọn iṣẹku ipakokoropaeku ti o pọju tabi awọn aati aleji.
Awọn ounjẹ kanna ni peeli mango wa ninu ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ miiran. Nitorina ko ṣe pataki lati fi aaye gba itọwo aibanujẹ ti peeli lati gba awọn anfani ilera ti o pọju.
Awọn anfani ti ewe Mango
Njẹ o mọ pe awọn ewe mango tun jẹ jijẹ bi peeli rẹ? Awọn ewe mango alawọ ewe tutu tutu pupọ. Fun idi eyi, o ti wa ni jinna ati ki o je ni diẹ ninu awọn asa. Nitoripe awọn ewe naa jẹ ounjẹ to dara, wọn tun lo lati ṣe tii ati awọn afikun. Awọn anfani ti ewe mango ni:
Ewe mango ni awọn agbo ogun ọgbin gẹgẹbi awọn polyphenols ati awọn terpenoids.
O mu ajesara lagbara.
O dinku iredodo ninu ara pẹlu awọn ohun-ini egboogi-iredodo.
O ṣe iranlọwọ lati tọju tabi dena awọn ipo bii isanraju, àtọgbẹ, arun ọkan, ati akàn.
O ṣe aabo fun awọn arun bii Alusaima tabi Pakinsini.
O ṣe idilọwọ ikojọpọ ọra ninu awọn sẹẹli.
O ṣe iranlọwọ ni itọju ti àtọgbẹ.
O ni agbara anticancer.
O tọju ọgbẹ inu.
Tii ewe Mango dara fun aibalẹ.
O ṣe atilẹyin itọju awọn okuta kidinrin ati awọn gallstones.
Yoo mu awọn iṣoro atẹgun kuro.
O mu awọn ọgbẹ sisun larada.
O idaduro awọ ara.
Ṣe alekun iṣelọpọ collagen.
O ṣe atilẹyin idagbasoke irun.
Ṣe aabo awọn follicle irun lati ibajẹ.
Bawo ni lati Lo ewe Mango?
Lakoko ti ewe mango le jẹ alabapade, o jẹ mimu julọ bi tii kan. Lati ṣeto tii ewe naa, sise 150-10 awọn ewe mango titun ni 15 milimita ti omi.
Ewe mango tun wa bi erupẹ, jade ati afikun. A le fo lulú naa pẹlu omi ati mu yó, lo ninu awọn ikunra awọ-ara, tabi wọn wọn sinu omi iwẹ.
Ipa ẹgbẹ ti Mango Leaf
Lulú bunkun Mango ati tii ni a gba pe ailewu fun agbara eniyan. Awọn ijinlẹ ti o lopin ninu awọn ẹranko ti pinnu ko si awọn ipa ẹgbẹ, botilẹjẹpe awọn ijinlẹ aabo eniyan ko ti ṣe.
Besonder insiggewwnd!! Baie dankie!