Awọn irugbin FlaxO jẹ ọlọrọ ni omega 3 fatty acids, okun ati awọn ọlọjẹ. O tun ni awọn lignans, eyiti o ni awọn ipa antioxidant ti o lagbara. Pẹlu awọn ohun-ini wọnyi, o le dinku eewu diẹ ninu awọn oriṣi ti akàn ati iranlọwọ ni itọju ti àtọgbẹ. Jubẹlọ irugbin flaxO ti sọ pe o le ṣe iranlọwọ slimming, mu ilera ounjẹ dara ati daabobo ọkan.
Beere "Kini awọn anfani ti awọn irugbin flax", "Kini irugbin flax dara fun", "Ṣe irugbin flax dinku", "Awọn vitamin wo ni o wa ninu irugbin flax", "Ṣe irugbin flax ṣiṣẹ awọn ifun", "Bawo ni a ṣe le lo flaxseed ni ounjẹ", "Bawo ni a ṣe le jẹ irugbin flax" idahun si awọn ibeere rẹ…
Ounjẹ iye ti Flaxseed
Awọn irugbin FlaxNibẹ ni a brown ati wura orisirisi ti brown ati wura ti o wa ni se nutritious. 1 tablespoon (7 giramu) flaxseed akoonu jẹ bi atẹle;
Awọn kalori: 37
Amuaradagba: 3% ti RDI
Awọn kalori: 1% ti RDI
Okun: 8% ti RDI
Ọra ti o kun: 1% ti RDI
Monounsaturated sanra: 0,5 giramu
Ọra polyunsaturated: 2,0 giramu
Awọn acids fatty Omega 3: 1597 mg
Vitamin B1: 8% ti RDI
Vitamin B6: 2% ti RDI
Folate: 2% ti RDI
Calcium: 2% ti RDI
Irin: 2% ti RDI
Iṣuu magnẹsia: 7% ti RDI
Phosphorus: 4% ti RDI
Potasiomu: 2% ti RDI
Kini Awọn anfani ti Flaxseed?
Ga ni Omega 3 ọra acids
Awọn irugbin Flax, fun ti kii-eja to nje ati vegetarians, ti o dara ju omega 3 ọra acid ni orisun. Awọn irugbin wọnyi ni orisun ọlọrọ ti alpha-linolenic acid (ALA), orisun orisun ọgbin ti omega 3 fatty acids.
ALA jẹ ọkan ninu awọn acids fatty pataki meji ti o gbọdọ gba lati awọn ounjẹ ti a jẹ; Ara wa ko le gbe wọn jade. awọn ẹkọ ẹranko, irugbin flaxO ti fihan pe ALA ninu ẹdọ ṣe idiwọ idaabobo awọ lati farabalẹ ninu awọn ohun elo ẹjẹ ti ọkan, dinku iredodo ninu awọn iṣọn-alọ, ati ṣe idiwọ idagbasoke tumo.
Iwadii Costa Rica kan ti o kan awọn eniyan 3638 rii pe awọn ti o jẹun diẹ sii ALA ni eewu kekere ti ikọlu ọkan ju awọn ti o jẹun ALA kere.
Pẹlupẹlu, atunyẹwo nla ti awọn iwadii 250 ti o kan diẹ sii ju awọn eniyan 27 rii pe ALA dinku eewu arun ọkan nipasẹ 14%.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti sopọ mọ ALA si eewu kekere ti ikọlu. Pẹlupẹlu, atunyẹwo aipẹ ti data akiyesi pari pe awọn anfani ilera ọkan ti ALA ni akawe pẹlu eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA) jẹ iru.
Orisun ọlọrọ ti lignans ti o le dinku eewu akàn
Lignans jẹ awọn agbo ogun ọgbin pẹlu awọn ohun-ini antioxidant ati estrogen, mejeeji ti o dinku eewu akàn ati igbelaruge ilera. Awọn irugbin Flax O ni awọn akoko 800 diẹ sii lignans ju awọn ounjẹ ọgbin miiran lọ.
awọn iwadii akiyesi, irugbin flax O fihan pe eewu akàn igbaya jẹ kekere ninu awọn ti o jẹun, paapaa ni awọn obinrin postmenopausal.
Ni afikun, ni ibamu si iwadi Kanada kan ti o kan diẹ sii ju awọn obinrin 6000, irugbin flax Awọn ti o jẹun jẹ 18% kere si lati ni idagbasoke alakan igbaya.
irugbin flax Ni afikun, o ti pinnu lati ni agbara fun idena ti oluṣafihan ati awọn aarun awọ-ara ni yàrá ati awọn ẹkọ ẹranko. Sibẹsibẹ, a nilo iwadi diẹ sii lati jẹrisi eyi.
Ọlọrọ ni okun ti ijẹunjẹ
tablespoon kan irugbin flaxO ni awọn giramu 3 ti okun, eyiti o jẹ 8-12% ti gbigbemi ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Jubẹlọ, irugbin flaxNi awọn oriṣi meji ti okun ijẹunjẹ - tiotuka (20-40%) ati insoluble (60-80%).
Duo okun yii jẹ fermented nipasẹ awọn kokoro arun ninu ifun nla, ti npa awọn itetisi ati nfa awọn gbigbe ifun deede diẹ sii.
Okun ti o ni iyọdajẹ ṣe imudara aitasera ti awọn akoonu inu ati fa fifalẹ oṣuwọn tito nkan lẹsẹsẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ ati idaabobo awọ.
Ni ida keji, okun ti a ko le yo gba laaye omi diẹ sii lati so pọ si otita, ti o pọ si pupọ ati ṣiṣe ki otira di rirọ. Eyi jẹ doko ni idilọwọ àìrígbẹyà ati irritable ifun dídùn O wulo fun awọn ti o ni arun diverticular tabi arun diverticular.
mu idaabobo awọ dara
Awọn irugbin FlaxAnfaani ilera miiran ni agbara rẹ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ. Ninu iwadi ti awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ giga, awọn tablespoons 3 fun ọjọ kan fun osu mẹta jijẹ awọn irugbin flaxLDL idaabobo “buburu” silẹ nipasẹ fere 20%.
Iwadi miiran lori awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ri pe gbigba 1 tablespoon ti flaxseed lulú lojoojumọ fun oṣu kan yorisi ilosoke 12% ni idaabobo awọ HDL “dara”.
30 giramu lojoojumọ ni awọn obinrin postmenopausal irugbin flax Lilo dinku idaabobo awọ lapapọ ati idaabobo awọ LDL nipasẹ isunmọ 7% ati 10%, ni atele.Awọn ipa wọnyi irugbin flaxnitori okun.
n dinku titẹ ẹjẹ
Awọn irugbin Flax Iwadi ti dojukọ agbara rẹ lati dinku titẹ ẹjẹ nipa ti ara.
30 giramu fun ọjọ kan fun oṣu mẹfa ni iwadi Kanada kan irugbin flax Systolic ati titẹ ẹjẹ diastolic ti awọn olujẹun dinku nipasẹ 10 mmHg ati 7 mmHg, lẹsẹsẹ.
Fun awọn ti o ti ni itọju titẹ ẹjẹ iṣaaju irugbin flax O tun dinku titẹ ẹjẹ ati dinku nọmba awọn alaisan ti o ni titẹ ẹjẹ ti ko ni iṣakoso nipasẹ 17%.
Paapaa, wiwo data lati awọn iwadii 11, akoko ti o ju ọjọ mẹta lọ jijẹ awọn irugbin flax, dinku titẹ ẹjẹ nipasẹ 2 mmHg.
Lakoko ti eyi le dabi ẹnipe ko ṣe pataki, idinku 2 mmHg ninu titẹ ẹjẹ le dinku eewu iku lati ikọlu nipasẹ 10% ati ewu iku lati arun ọkan nipasẹ 7%.
Ni awọn amuaradagba didara ga
Awọn irugbin FlaxO jẹ orisun amuaradagba ti o da lori ọgbin. Awọn irugbin FlaxAwọn amuaradagba rẹ jẹ ọlọrọ ni amino acids bi arginine, aspartic acid ati glutamic acid.
Ọpọlọpọ yàrá ati awọn ijinlẹ ẹranko ti fihan pe amuaradagba yii ṣe iranlọwọ fun ilọsiwaju iṣẹ ajẹsara, dinku idaabobo awọ, ṣe idiwọ awọn èèmọ, ati pe o ni awọn ohun-ini egboogi-olu.
Ninu iwadi kan laipe, awọn agbalagba 21 ni a fun ni boya ounjẹ amuaradagba eranko tabi ounjẹ amuaradagba ọgbin. Iwadi na ko ri iyatọ ninu ifẹkufẹ, satiety, tabi jijẹ ounjẹ laarin awọn ounjẹ meji.
Ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ
Àtọgbẹ Iru 2 jẹ iṣoro ilera pataki ni agbaye. O jẹ ifihan nipasẹ awọn ipele suga ẹjẹ ti o ga nitori dida resistance insulin ninu ara.
Awọn ijinlẹ diẹ fi awọn giramu 10-20 sinu ounjẹ ojoojumọ wọn fun o kere ju oṣu kan. flax irugbin lulú O rii pe awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2 ti o ṣe afikun pẹlu àtọgbẹ ni idinku 8-20% ninu awọn ipele suga ẹjẹ wọn.
Ipa idinku suga ẹjẹ yii jẹ pataki irugbin flaxnitori awọn oniwe-insoluble akoonu okun. Awọn ijinlẹ ti rii pe okun insoluble fa fifalẹ itusilẹ gaari ati dinku suga ẹjẹ.
Ṣe ilọsiwaju ilera ti ounjẹ
awọn ẹkọ ẹranko, flaxseed afikunO ti ṣe afihan pe ope oyinbo le mu ilera ti eweko inu ifun pọ si. Awọn irugbin FlaxOkun ti o wa ninu rẹ ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ.
Awọn irugbin Flaxlaxative-ini o gbajumo ni lilo fun. Awọn irugbin Flax Mimu omi pupọ lẹhin jijẹ ṣe iranlọwọ lati dena àìrígbẹyà.
Awọn irugbin Flax Awọn acids fatty omega 3 ti o wa ninu rẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku igbona ati daabobo awọ ti GI ngba. Ninu awọn eniyan ti o ni eto tito nkan lẹsẹsẹ ti ilera, awọn irugbin n ṣe agbega awọn ododo inu ifun ti o ni anfani.
Dabobo okan
Awọn irugbin FlaxA ti rii pe omega 3 fatty acids ti o wa ninu ounjẹ dinku eewu arun ọkan iṣọn-alọ ọkan. O tun ṣe iranlọwọ mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn iṣọn-alọ.
Awọn alpha-linoleic acid (ALA) ti o wa ninu awọn irugbin ni a ti ri lati dinku awọn agbo ogun-iredodo ninu ara. Awọn irugbin FlaxAwọn omega-3s ni kedari le tun ṣe iranlọwọ fun itọju arthritis ti o fa nipasẹ igbona.
O le dinku irora oṣu
Njẹ awọn irugbin flaxle ṣe atunṣe ovulation ninu awọn obinrin. Nigbagbogbo irugbin flax awọn obinrin ti o jẹ ẹ ni a rii pe wọn nyọ pẹlu akoko oṣu kọọkan. O tun le ṣe iranlọwọ lati dinku irora oṣu.
Iwadi pataki miiran irugbin flaxO sọ pe o le ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn filasi gbigbona.
Ọfẹ giluteni
Awọn irugbin FlaxO jẹ yiyan nla si awọn oka ti o ni giluteni. Ti o ba ni ailagbara giluteni, iwọ yoo ni iṣoro digesting julọ awọn irugbin. Awọn irugbin Flaxarun celiac O jẹ ounjẹ nla fun awọn ti o ni ifamọ giluteni.
Awọn anfani ti flaxseed fun awọn aboyun
Awọn irugbin Flax O jẹ orisun ọlọrọ ti okun, omega 3 ati amuaradagba ti o dara, eyiti awọn aboyun nilo. Fiber le ṣe iranlọwọ itọju àìrígbẹyà ti o waye lakoko oyun. Amuaradagba ati omega 3s ṣe pataki si ilera ọmọde.
Awọn anfani ti flaxseed fun awọ ara
Awọn irugbin FlaxOmega 3 fatty acids ṣe alabapin si ilera awọ ara. Moisturizes ati smoothes awọn awọ ara. Awọn ẹkọ, irugbin flax fihan pe afikun ti ijẹunjẹ le ṣe iwọntunwọnsi egboogi- ati awọn agbo ogun-iredodo ati igbelaruge ti ogbo ti ilera.
Awọn irugbin Flax, psoriasis O tun le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipo bii àléfọ ati àléfọ, ṣugbọn ko si ẹri taara fun eyi.
Awọn irugbin FlaxAwọn ohun-ini egboogi-egbogi rẹ tun le ṣe itọju iredodo awọ ara. Gẹgẹbi awọn ẹkọ ẹranko, awọn antioxidants ninu awọn irugbin le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti akàn ara.
Awọn irugbin FlaxO le lo bi iboju-boju. Sibi oyin aise meji, teaspoon kan ti oje lẹmọọn tutu, ati sibi kan ti epo linseeddapọ o. Fi adalu naa taara si oju rẹ. Fi silẹ fun iṣẹju 15 ki o wẹ pẹlu omi deede. Ṣe o ni gbogbo ọjọ ni owurọ.
Awọn anfani ti flaxseed fun irun
Irun irun didan nigbagbogbo jẹ idamọ si aini awọn acids fatty omega 3. Awọn irugbin Flax Nitoripe o jẹ ọlọrọ ninu awọn acids fatty wọnyi, ni ibamu si awọn ẹkọ ẹranko, o mu irun lagbara, mu didara irun dara ati pipadanu irunohun ti o ti ija lodi si.
O tun le ṣe iranlọwọ lati dena ipo ti a npe ni alopecia cicatricial, ipo ti pipadanu irun ti o wa titi ti o ṣẹlẹ nipasẹ iredodo.
Pipadanu iwuwo pẹlu flaxseed
Awọn kalori ni flaxseed jẹ kekere. O le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo nipasẹ isare ti iṣelọpọ agbara, imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ, idinku iredodo ati pese satiety. Irugbin flax lati padanu iwuwo awọn anfani ni bi wọnyi;
Omega 3 fatty acids dinku igbona
Njẹ awọn irugbin flaxṣe iranlọwọ lati dọgbadọgba ipin ti omega 3 si omega 6, nitorinaa idinku o ṣeeṣe ti iredodo onibaje ati ere iwuwo.
Okun ijẹunjẹ jẹ ki o kun
Okun ijẹunjẹ jẹ iru carbohydrate ti eniyan ko le da tabi fa. O ti wa ni okeene ti a ri ni tiotuka ati awọn fọọmu insoluble ni odidi oka, eso, ẹfọ ati awọn eso.
Awọn irugbin Flax O ni awọn mejeeji okun tiotuka (mucilage gomu) ati okun insoluble (lignin ati cellulose). Okun ti a ti yo ti n ṣe nkan ti o dabi gel ti o fa fifalẹ gbigba ounjẹ ni apa ti ounjẹ. Eyi jẹ ki o lero ni kikun fun igba pipẹ.
Okun insoluble ṣe atilẹyin idagba ti kokoro arun ikun ti o dara. Awọn kokoro arun inu ifun lẹhinna ferment okun ti ijẹunjẹ ti o le yanju. kukuru pq ọra acids gbejade. Awọn acids fatty pq kukuru wọnyi ṣe iranlọwọ mu iṣelọpọ agbara.
O jẹ orisun ti amuaradagba
Awọn irugbin Flax O jẹ ọlọrọ ni amuaradagba. 100 giramu ti o ni nipa 18.29 giramu ti amuaradagba. Awọn ọlọjẹ ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan titẹ si apakan fifun ara ni irisi tẹẹrẹ ati toned. Awọn iṣan tun ni diẹ sii mitochondria (awọn ohun elo sẹẹli ti o ṣe iranlọwọ iyipada glukosi sinu ATP), nitorina o funni ni igbelaruge pataki si iṣelọpọ agbara.
Lignans yọ majele kuro
Awọn irugbin Flax O ni nipa awọn akoko 800 diẹ sii awọn lignans ju awọn irugbin miiran lọ. Awọn agbo ogun phenolic wọnyi ṣiṣẹ bi awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati gbẹsan awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ eewu bi wọn ṣe fa ibajẹ DNA, ti o yori si iredodo-kekere onibaje. Eyi fa isanraju, resistance insulin, ati iru àtọgbẹ 2.
Iwe akọọlẹ ounje Iwadi ti a gbejade nipasẹ 40 giramu flax irugbin lulú jẹrisi pe jijẹ o ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ati resistance insulin.
kekere ninu awọn kalori
tablespoon kan irugbin flax O ni nipa awọn kalori 55. O tun pese 18 giramu ti amuaradagba ati diẹ ninu awọn okun ijẹunjẹ lati jẹ ki o kun fun pipẹ. Ni ọna yii, o le ni rọọrun ṣẹda aipe kalori, fifun ara ni aye lati lo glycogen ti o fipamọ ati ọra.
Lilo ti flaxseed
- Awọn irugbin Flax Ọna ti o dara julọ lati jẹun ni irisi ti o hù. Ríiẹ ati sprouting wọn yọ phytic acid kuro ati tun mu gbigba nkan ti o wa ni erupe ile. O le fi awọn irugbin sinu omi gbona fun iṣẹju mẹwa 10 tabi ni omi tutu fun wakati 2.
- Je awọn irugbin pẹlu ọpọlọpọ omi.
- O le ṣafikun awọn irugbin si iru ounjẹ owurọ rẹ tabi smoothie aro. O tun le fi kun si awọn saladi.
- Njẹ awọn irugbin flax Akoko ti o dara julọ fun ounjẹ owurọ jẹ owurọ owurọ pẹlu ounjẹ owurọ.
Kini awọn ipalara ti flaxseed?
Awọn irugbin Flax le fa awọn ipa buburu ni diẹ ninu awọn eniyan. Lilo pupọ ti awọn irugbin wọnyi le ja si awọn abajade odi gẹgẹbi ọgbun, àìrígbẹyà, bloating ati irora inu.
O le dinku suga ẹjẹ
Awọn irugbin Flax Nitoripe o le dinku awọn ipele suga ẹjẹ, awọn eniyan ti o ti mu oogun àtọgbẹ tẹlẹ le ni aibalẹ awọn ipele suga ẹjẹ kekere ti wọn ba jẹ pupọ. O wulo lati wa iranlọwọ lati ọdọ dokita kan ni ọran yii.
Le Isalẹ ẹjẹ titẹ
Awọn irugbin Flax ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ. Sibẹsibẹ, awọn irugbin le fa hypotension (titẹ ẹjẹ ti o lọ silẹ pupọ) ti o ba mu pẹlu awọn oogun lati tọju titẹ ẹjẹ giga. Nitorinaa, awọn eniyan ti o mu awọn oogun titẹ ẹjẹ yẹ ki o ṣọra.
Le fa fifalẹ didi ẹjẹ
Awọn ijinlẹ fihan pe omega 3 fatty acids le dinku didi ẹjẹ ati mu ẹjẹ pọ si.
Awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu ẹjẹ ko yẹ ki o gba wọn, nitori awọn irugbin jẹ ọlọrọ ni omega 3 fatty acids ati pe o le ṣafihan idinku nla ninu didi ẹjẹ. Pẹlupẹlu, o kere ju ọsẹ meji ṣaaju iṣẹ abẹ irugbin flax maṣe jẹun.
Le Mu Awọn ipo Aibikita Hormone ga
Awọn irugbin Flax O ṣe afiwe homonu estrogen, eyiti o le mu awọn ipo ifaraba homonu pọ si bii igbaya, ile-ile, ovaries, ati fibroids uterine.
Le fa awọn iṣoro lakoko oyun ati igbaya
Nitoripe awọn irugbin le farawe estrogen, wọn le fa awọn iṣoro ninu aboyun ati awọn obinrin ti o nmu ọmu. Jọwọ kan si dokita kan ṣaaju lilo.
Elo ni irugbin flax yẹ ki o jẹ lojoojumọ?
Awọn anfani ilera ti a ṣe akiyesi ninu awọn ẹkọ ti o wa loke jẹ 1 tablespoon ti ilẹ ni ọjọ kan irugbin flax šakiyesi pẹlu.
Sibẹsibẹ, 5 tablespoons (50 giramu) ojoojumo irugbin flaxO ti wa ni niyanju lati lo kere ju
Bi abajade;
Awọn irugbin Flax O ni okun ipon ati omega 3 fatty acids, akoonu yii nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Awọn irugbin wọnyi le ṣe iranlọwọ lati koju akàn, ṣe itọju àtọgbẹ, ati igbelaruge pipadanu iwuwo.
Sibẹsibẹ, lilo pupọ le fa awọn ipa ẹgbẹ odi. Nitorina, o jẹ irugbin flaxSan ifojusi si iye ti
