Ọpọlọpọ awọn obirin ni ireti lati di ọmọ wọn si apa wọn nigba oyun, ọkan ninu awọn akoko idunnu julọ ni igbesi aye wọn. Bi o ti wu ki o ri, oyún kii ṣe ayọ nikan ni ṣugbọn idarudapọ.
Awọn obinrin ti yoo di iya fun igba akọkọ, nigba ati lẹhin oyun le ni iriri wahala, iberu, ati paapaa ibanujẹ. Ile asofin Amẹrika ti Awọn obstetrics ati Gynecologists (ACOG), şuga nigba oyun ati awọn rudurudu ẹdun nira fun nipa 14 si 23% awọn obinrin lati bori. Pupọ awọn iya şuga nigba ati lẹhin oyun ngbe.
nini a iṣesi ẹjẹ şugale ni ipa lori eyikeyi eniyan ni aaye kan ninu igbesi aye wọn. Awọn iya akoko akọkọ jẹ itara si ibanujẹ ati aapọn. Laanu, şuga nigba tabi lẹhin oyun Nigbagbogbo o dapo pẹlu aiṣedeede homonu ati pe a ko le ṣe iwadii rẹ ni deede.
Oyun ati ibanujẹ lẹhin ibimọjẹ nitori awọn iyipada ninu kemistri ọpọlọ. Awọn abajade oyun ni awọn iyipada homonu ti o ṣiṣẹ lori awọn kemikali ọpọlọ. Eyi ni idi ti awọn aboyun, paapaa awọn iya akoko akọkọ, jẹ itara si ibanujẹ ati awọn iṣoro iṣesi miiran.
Iṣoro ni ifọkansi, ibanujẹ igbagbogbo, airorunsun tabi sisun pupọ, rirẹ, awọn ero igbẹmi ara ẹni nigbagbogbo, ainireti, iyipada ninu awọn iwa jijẹ, awọn ikunsinu ti asan ni awọn aami aiṣan ti ko yẹ ki o fojufoda nigba oyun.
Ibanujẹ ni odi ni ipa lori iṣesi ati ilera rẹ. Sibẹsibẹ ibanujẹ ti ko ni itọju lakoko oyun ati lẹhin ibimọ, yoo ni ipa lori awọn ọmọ tuntun pupọ diẹ sii ni odi.
Awọn obinrin ti o loyun ti o ni iriri ibanujẹle nigbagbogbo jiya lati aibalẹ ati awọn aipe ijẹẹmu; O le bi ibimọ laipẹ, awọn iṣoro idagbasoke ati iwuwo ibimọ kekere. Oyun ati ibanujẹ lẹhin ibimọÌyá kan tó ń bá ẹ̀jẹ̀ fínra pàdánù agbára rẹ̀ láti bójú tó ara rẹ̀ àti ọmọ rẹ̀.
Nitori, oyun ati postpartum şugaO ṣe pataki lati mọ awọn ọna lati bori rẹ. ninu article "kini oyun ati ibanujẹ lẹhin ibimọ", "kini awọn aami aiṣan ti oyun ati ibanujẹ lẹhin ibimọ", "kini awọn ọna adayeba lati tọju ibanujẹ lakoko oyun" Awọn ibeere bii eyi yoo dahun.
Kini Awọn aami aisan ti oyun ati Ibanujẹ lẹhin ibimọ?
Awọn aami aisan ti ipo naa le bẹrẹ ni eyikeyi akoko nigba oyun tabi ni ọdun akọkọ lẹhin ibimọ. O yatọ fun gbogbo eniyan ati awọn aami aisan wọnyi le waye:
– Awọn ikunsinu ti ibinu tabi irritability
– Aini anfani ni omo
– Awọn yanilenu ati orun idamu
- Ekun igbagbogbo ati rilara ibanujẹ
– Awọn ikunsinu ti ẹbi, itiju, tabi ainireti
– Pipadanu anfani, ayọ, tabi idunnu ninu awọn nkan ti o gbadun
- Awọn ero ti ipalara ọmọ tabi ara ẹni
Awọn Okunfa Ewu ti Oyun ati Ibanujẹ Ibalẹ lẹhin ibimọ
Iwadi fihan pe awọn okunfa ti a ṣe akojọ rẹ si isalẹ fi ọ sinu ewu ti o ga julọ ti idagbasoke awọn ipo wọnyi. Ti o ba ni eyikeyi ninu awọn okunfa wọnyi, o yẹ ki o jiroro wọn pẹlu dokita rẹ ki o le gbero siwaju fun itọju nigbati o nilo rẹ.
- Ti ara ẹni tabi itan idile ti ibanujẹ, aibalẹ, tabi ibanujẹ lẹhin ibimọ
- Arun dysphoric ṣaaju oṣu (PMDD tabi PMS)
– Atilẹyin ti ko to ni itọju ọmọ naa
– Owo wahala
– Igbeyawo wahala
– Awọn ilolu ninu oyun, ibimọ tabi igbaya
- Iṣẹlẹ igbesi aye aipẹ pataki kan: pipadanu, ile gbigbe, pipadanu iṣẹ
- Awọn iya ti awọn ọmọ-ọwọ wọn wa ni Itọju Itoju Ọdun Neonatal
– Awọn iya ti o ngba itọju ailesabiyamo
– Women pẹlu tairodu aiṣedeede
Awọn obinrin ti o ni eyikeyi iru àtọgbẹ (iru 1, iru 2 tabi oyun)
Bawo ni lati ṣe itọju Ibanujẹ lakoko oyun ati Lẹhin?
Oyun ati ibanujẹ lẹhin ibimọAwọn okunfa pẹlu awọn iṣoro ibatan, awọn itọju ailesabiyamo, ti ara ẹni tabi itan idile ti ibanujẹ, pipadanu oyun iṣaaju, itan-akọọlẹ ibalokan tabi ilokulo, awọn ilolu oyun, ati awọn iṣẹlẹ aapọn jakejado igbesi aye. Oyun ati ibanujẹ lẹhin ibimọO le lo awọn ọna adayeba wọnyi lati bori rẹ;
Lati ṣe ere idaraya
Ti o ba ni aniyan nipa ilera ti ara ati ti ọpọlọ nigba oyun, o yẹ ki o ṣe adaṣe. Idaraya jẹ doko fun mimu ilera ati iṣakoso iṣesi. Ere idaraya, şuga nigba oyun ati postpartumO le ṣe idiwọ ati paapaa mu u larada.
Ti o ba ni iriri wahala ati iberu nitori oyun, ara rẹ yoo tu awọn ipele giga ti homonu bii adrenaline, cortisol, ati noradrenaline silẹ.
Ibanujẹ ṣe ipalara fun awọn aboyun ati awọn ọmọ ti a ko bi nitori orififo ati ki o mu ewu ti o ga ẹjẹ titẹ. Idaraya le ṣakoso wahala ati awọn ipo ẹdun nitori:
- Ṣe alekun itusilẹ ti awọn kemikali ninu ọpọlọ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun, pẹlu serotonin ati endorphins.
- Nipa adaṣe, o yọ awọn ero aifọkanbalẹ kuro.
O mu didara oorun dara, eyiti o ṣe ipa pataki ninu iṣakoso wahala ati idagbasoke ọmọ ti a ko bi.
- Pese agbara diẹ sii.
O yẹ ki o ko ṣe awọn adaṣe ti o wuwo nigba oyun. Awọn adaṣe ti a ṣe iṣeduro fun awọn aboyun ni nrin, jogging ati odo.
ina ailera
awon aboyun şuga nigba oyunlati bori ati irẹwẹsi ibimọ Le nilo itọju ailera lati ṣe idiwọ
Itọju ailera ni a ro lati dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ nipasẹ ni ipa awọn kemikali ọpọlọ ti o ni nkan ṣe pẹlu oorun ati iṣesi.
Ni afikun, itọju ailera le ṣe itọju idamu oorun ati awọn iṣoro oyun miiran. Lati ṣe itọju ailera ina, o nilo lati joko lẹgbẹẹ apoti itọju ina ti o fun ọ ni ina didan, gẹgẹbi atupa ita gbangba adayeba.
acupuncture
acupuncture ti ipilẹṣẹ lati oogun Ila-oorun, oyun ati postpartum şuga O ti di ohun increasingly gbajumo ilana fun Acupuncture ṣe ilọsiwaju sisan ẹjẹ.
Gbigbe awọn abẹrẹ si awọn aaye ara kan jẹ doko ni irọrun sisan ẹjẹ. Ọna yii tun ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ ati mu awọn kemikali imukuro irora ninu eto aifọkanbalẹ.
O ṣe alekun agbara adayeba ti ara lati koju ibajẹ ati iṣakoso awọn ẹdun bii aapọn ati aibalẹ. Nitoripe, şuga nigba oyun ati postpartumLakoko ti o n sọrọ nipa awọn imọran to wulo lori bi o ṣe le bori arun na, acupuncture ko yẹ ki o gbagbe.
Awọn ti nfẹ lati ṣe adaṣe itọju acupuncture yẹ ki o wa acupuncturist ọjọgbọn kan fun eto itọju ti o ṣeeṣe ati ti o yẹ.
Ounjẹ ti o ni ilera
Ounjẹ ti o ni ilera ṣe ipa pataki ninu ilera ti aboyun ati idagbasoke to dara ti awọn ọmọ ti a ko bi. Ni afikun, jijẹ ilera tun ṣe aabo fun ilera ọpọlọ ati ti ara ti awọn aboyun.
Diẹ ninu awọn ounjẹ ti ko ni ilera nfa awọn rudurudu iṣesi, lakoko ti diẹ ninu awọn ounjẹ ilera gbe iṣesi ga. Oyun ati ibanujẹ lẹhin ibimọSan ifojusi si ounjẹ rẹ lati tan iyẹfun. Awọn ounjẹ ilera ti a ṣeduro fun akoko yii jẹ eso kabeeji, awọn irugbin odidi, oats, iresi brown ati awọn ounjẹ ọlọrọ ni omega 3.
FolateO jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki ati awọn vitamin pataki. Awọn ounjẹ ti o ga ni folate; awọn ounjẹ gẹgẹbi broccoli ti a sè, owo, awọn ewa ati germ alikama.
Awọn aboyun ko yẹ ki o foju ounjẹ owurọ. Odi pẹlu folic acid, Vitamin B6, Vitamin B12, irin ati kalisiomu jẹ pataki fun oyun. Awọn ọja ẹranko ati ọpọlọpọ awọn oka jẹ awọn orisun to dara ti Vitamin B6.
Yora ọra-kekere jẹ orisun ti o dara julọ ti kalisiomu ati Vitamin D. Nípa jíjẹ ẹ̀wà, ọ̀gẹ̀dẹ̀, ọmú adìẹ àti ọ̀dùnkún tí a yan, Vitamin B12 O le ṣe alekun gbigbemi rẹ. Je ewa kidinrin, lentil ati ewa lati gba irin to to.
Je ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni awọn acids fatty omega 3 ninu. Awọn acids fatty Omega 3 mu awọn kemikali rilara-dara ati iṣesi ga. Awọn epo Omega 3 jẹ doko ni koju ibanujẹ ati aapọn. O le ṣe alekun gbigbemi Omega 3 rẹ nipa jijẹ ẹja ọra, wara, wara ati awọn ẹyin.
Gba oorun to ati didara
şuga nigba oyunyoo ni ipa lori didara oorun. O ṣe pataki ki o sun 8 wakati ọjọ kan jakejado oyun rẹ. Insomnia ni odi ni ipa lori iṣesi ati pe o le ṣe ipalara fun idagbasoke ọmọ ti a ko bi.
Awọn ijinlẹ ti ṣe idanimọ ibatan ti o sunmọ laarin oorun ti ko dara ati ibanujẹ lakoko oyun.
O gbọdọ wa ipo sisun ti o dara. Diẹ ninu awọn dokita gba awọn aboyun niyanju lati sun ni apa osi wọn. Eyi dinku titẹ iwuwo ọmọ lori iṣọn ati ki o jẹ ki iṣẹ ọkan rọrun. Pẹlupẹlu, sisun ni apa osi mu ilọsiwaju si okan ati idaniloju sisan ẹjẹ ti o dara si ile-ile, ọmọ inu oyun ati kidinrin. Awọn ti o ni awọn iṣoro oorun yẹ ki o sọrọ pẹlu dokita wọn ki o ṣe ni ibamu pẹlu awọn iṣeduro.
Sọrọ si
Awọn obinrin ti o loyun le ni iriri iberu, aibalẹ, ati rudurudu. Awọn ti o ti ni iriri pipadanu oyun ṣaaju ki o to ni aibalẹ pupọ. Ti o ba ni awọn ikunsinu ati awọn ero odi, kilode ti o ko ba awọn ẹbi ati awọn ọrẹ rẹ sọrọ?
Ọkan ninu awọn atunṣe ile ti o dara julọ fun aapọn ati ibanujẹ ni sisọ. gẹgẹbi awọn iṣoro idile, iriri ti ara ẹni, ibalokanjẹ iṣaaju, ilokulo, tabi adawa şuga nigba oyun O le ni ayika awọn okunfa nipa sisọ si awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ.
Rin ni ita
Irin-ajo ita gbangba ni a ṣe iṣeduro lakoko oyun tabi lẹhin ibimọ. Oorun onirẹlẹ ati afẹfẹ ṣiṣi adayeba le gbona ọkan rẹ ki o ṣeto iṣesi rẹ.
Oorun tun jẹ orisun nla ti Vitamin D, eyiti o ṣe ipa pataki ninu atilẹyin idagbasoke egungun ọmọ.
pa iwe ojojumọ
Pin awọn akoko idunnu rẹ pẹlu ọmọ inu rẹ tabi ọmọ tuntun. O yẹ ki o tọju iwe-iranti kan ki o kọ silẹ ni gbogbo igba ti igbesi aye rẹ.
Awọn anfani ti titọju iwe-iranti jẹ diẹ sii ju iyẹn lọ. Oyun ati ibanujẹ lẹhin ibimọO tun jẹ ọkan ninu awọn ilana ti o munadoko fun bibori ibanujẹ. O le jẹ ẹlẹgbẹ ojoojumọ rẹ ati sinmi ọ.
A gba ọ niyanju pe ki o pin awọn iriri rẹ pẹlu ọmọ rẹ. O ṣẹda asopọ ṣinṣin laarin iya ati ọmọ. Idena yii yoo jẹ ki inu rẹ dun.
Gba ifisere
Gba ara rẹ ni ifisere lati koju aapọn ati ibanujẹ lakoko oyun. O gba ọ kuro ninu aapọn ati awọn ero odi.
Duro ni ile ati ki o ṣe ohunkohun ko jẹ ki awọn aboyun lero ti rẹ ati ki o rẹwẹsi. Awọn aboyun yẹ ki o gba diẹ ninu awọn iṣẹ aṣenọju, gẹgẹbi awọn iwe kika tabi kikun.
Yi ara rẹ ka pẹlu awọn eniyan rere
Awọn eniyan ti o wa ni ayika rẹ le ni ipa lori iṣesi ati iṣesi rẹ. Awọn obinrin ti o loyun le ni irọrun rilara ibanujẹ tabi aapọn ti wọn ba sọrọ si awọn eniyan odi.
O ṣe pataki lati wa ni ayika awọn eniyan ti o ni idunnu ati ni awọn ero rere. O jẹ imọran nla lati lo akoko pẹlu ẹbi rẹ ati awọn ọrẹ.
Awọn eniyan rere ṣe itunu fun ọ. Iwiregbe ati ẹrin jẹ awọn antidepressants ti o wulo ti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro ibanujẹ ati ipo odi.
gbọ kilasika music
Oyun ati ibanujẹ lẹhin ibimọLati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, o yẹ ki o gbiyanju gbigbọ orin kilasika. Nfeti si kilasika orin ti wa ni ero lati se imukuro odi emotions ati şuga.
Orin alailẹgbẹ ni a gba pe o wulo antidepressant bi o ṣe npọ si iṣelọpọ ti serotonin. Gbigbọ orin didara jẹ ki ọkan balẹ ati ki o gbe iṣesi ga.
probiotics
Diẹ ninu awọn ẹri ti fihan pe awọn ododo ododo jẹ idi ti awọn rudurudu iṣesi gẹgẹbi aibalẹ, aapọn, ati ibanujẹ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti rii pe awọn aṣa ti nṣiṣe lọwọ laaye ti a rii ni wara le gbe iṣesi rẹ ga.
Awọn obinrin ti o loyun ti o ni iriri ibanujẹ, aapọn ati aibalẹ yẹ ki o jẹ ounjẹ ọlọrọ ni awọn aṣa ti nṣiṣe lọwọ, gẹgẹbi wara. Awọn probiotics ti o dara ni a rii ni awọn ounjẹ fermented bi wara, sauerkraut, ati ọra.
Gba iranlọwọ lati ọdọ awọn amoye oyun
Ibanujẹ lakoko tabi lẹhin oyun Ti o ko ba le yanju rẹ funrararẹ, o yẹ ki o wa iranlọwọ lati ọdọ ẹnikan ti o jẹ amoye ni aaye yii.
Duro kuro ninu ibanujẹ lati jẹ ki ọkan rẹ ni ilera ati ki o maṣe gbagbe lati jẹun ni ilera lati rii daju pe idagbasoke to dara ti ọmọ ikoko tabi ọmọ ikoko.
