Awọn ounjẹ Ounjẹ - Imọlẹ 16, Ni ilera ati Awọn Ilana Didun

Ṣe o n wa ounjẹ ina, ti o dun ati ilera bi? A ti pese atokọ ti awọn ilana ounjẹ ounjẹ fun ọ nikan. Eyi ni awọn ilana ilera…

Ounjẹ Awọn ilana Ilana

saladi tuna

ohun elo

• 5 leaves ti letusi
• 2 sprigs ti parsley
• 4 tomati ṣẹẹri
• 1 agolo tuna
• 2 tablespoons ti akolo agbado
• 1 tablespoons ti olifi epo
• Oje ti idaji lẹmọọn kan
• iyọ

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Wẹ ati gige awọn letusi, parsley ati tomati.
• Fi ẹja tuna ati agbado ti o fa epo naa si awọn eroja ti o ra ni abọ kan.
• Fi epo olifi kun, iyo ati lẹmọọn ati ki o dapọ.
• Saladi tuna rẹ ti šetan.

Ewa atishoki pẹlu epo olifi

ohun elo

• 6 alabapade artichokes
• O tun le lo awọn agolo 1 ati idaji ti Ewa titun ti a fi sinu akolo.
• 1 alubosa nla
• 3/4 teaspoon ti epo olifi
• iyọ
• Lẹmọọn oje
• Dill

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Jade awọn artichokes ki o si fi wọn sinu omi pẹlu lẹmọọn ki wọn ko ba di dudu. Bi won ninu awọn lẹmọọn peels ti o squeezed nigba ti yiyo. Ge awọn artichokes sinu awọn ege 4 tabi 6.
• Fi alubosa ti o ge fun sise ni pan ti o gbona epo olifi. Din-din titi die-die browned.
• Fi awọn Ewa ati awọn artichokes sii ki o tẹsiwaju frying.
• Tesiwaju frying titi awọn ẹfọ yoo fi tu awọn oje wọn silẹ diẹ.
• Fi omi gbona kun inch kan ni isalẹ ipele Ewebe. Fi iyọ kun ati sise fun awọn iṣẹju 40-45 lori ooru alabọde titi ti omi yoo fi gba. 
• Ṣayẹwo boya awọn ẹfọ ti wa ni jinna pẹlu idanwo orita.
• Lẹhin itutu agbaiye, gige dill ki o ṣe ọṣọ rẹ.

Olu Sauteed

ohun elo

• 12 fedo olu
• 1 ata pupa
• 1 alawọ ewe Ata ata
• teaspoon bota kan
• 1 teaspoon epo olifi
• iyọ
• 1 tablespoon grated Cheddar

Bawo ni o ṣe ṣe?

• oluPeeli awọn eso laisi yiyọ awọn igi kuro ki o fi wọn wọn pẹlu lẹmọọn. Yo bota naa sinu pan kan ki o fi awọn olu kun. Pa pan naa pẹlu gbigbọn nigbagbogbo fun iṣẹju 1, pa ideri naa.
• Cook lori kekere ooru fun iṣẹju 5. Olu yoo jẹ omi diẹ. Ni idi eyi, ya awọn ge alawọ ewe ati ata pupa sinu pan.
• Fi teaspoon 1 ti epo olifi ati iyọ kun ati ki o ṣe awọn ẹfọ ati awọn olu pẹlu ẹnu ẹnu, ni igbiyanju nigbagbogbo. Oje olu yoo rọra rọ.
• Din-din fun awọn iṣẹju 3 diẹ sii nigbati a ba yọ omi kuro. Pa ooru nigbati awọn olu bẹrẹ lati brown. 
• Wọ pẹlu 1 tablespoon ti cheddar grated.

Ounjẹ Ewebe ti a yan 

ohun elo

• 1 ori ododo irugbin bi ẹfọ
• 2 zucchini
• meji Karooti
• 2 spoons ti olifi epo
• iyọ
• paprika
• Ata dudu
• Dill
• Awọn irugbin dudu

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Ge gbogbo awọn ẹfọ ki o si fi wọn sinu ekan kan. 
• Fi awọn turari ati epo si awọn ẹfọ daradara pẹlu ọwọ rẹ. 
• Beki ni adiro preheated 200 iwọn fun iṣẹju 50.

Elegede Mucver

ohun elo

• 2 alabọde zucchini
• eyin 2
• Idaji ife ti funfun warankasi
• Idaji opo ti parsley
• 1-2 sprigs ti orisun omi alubosa
• 2 tablespoons awọn irugbin chia tabi oatmeal
• 1 teaspoon paprika
• 1 teaspoon ti ata dudu

 Bawo ni o ṣe ṣe?

• Grate awọn zucchini ki o si fun pọ jade ni oje pẹlu ọwọ rẹ. 
• Mu warankasi, parsley ge daradara, alubosa ati awọn eroja miiran ninu ekan kan ki o si dapọ daradara.
• Tú adalu ti a pese silẹ sinu satelaiti yan lori eyiti o ti gbe iwe ti ko ni grease, ki o dan rẹ pẹlu sibi kan.
• Beki ni adiro preheated 200 ° titi ti nmu kan brown.

Leek sisun

ohun elo

• 4 leki
• 1 teaspoon lẹẹ tomati
• 2 ẹyin
• 3 tablespoon ti epo
• 1 teaspoon paprika
• teaspoon kan ti ata dudu
• 1 teaspoons kumini
• iyọ
• Ata ilẹ yogọti

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Finely gige awọn leeks naa.
• Fi epo gbona sinu pan kan ki o si fi awọn leeks ti a ge. Cook lori kekere ooru pẹlu ideri titi di asọ.
• Fi iyọ, awọn turari ati lẹẹ tomati si leek ti a ti jinna ati din-din fun awọn iṣẹju 5-6.
• Lu awọn eyin 2 ni ekan ti o yatọ, tú wọn lori awọn leeks ati sise nipasẹ dapọ. Pa adiro naa ki o jẹ ki o tutu.
• Lẹhin ti leek ti gbona, fi wara pẹlu ata ilẹ kun lori rẹ ki o sin.

Ounjẹ elegede

ohun elo

• 3 zucchini
• 1 ọdunkun
• 1 alawọ ewe ata
• 4 sprigs ti parsley
• 3 orisun omi alubosa
• 1 alubosa
• 1 tablespoon ti tomati lẹẹ
• iyọ
• Idaji teaspoon ti epo

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Finely gige titun ati alubosa ti o gbẹ. Gbona epo naa ki o din-din. 
• Lẹhinna fi awọn tomati tomati ati ata alawọ ewe.
• Lẹhinna fi zucchini cubed ati poteto kun. Illa ki o si fi omi to lati bo inch kan.
• Wọ parsley ti o sunmọ sise.

Ori ododo irugbin bi ẹfọ ati Broccoli ti a yan

ohun elo

• idaji opo kan ti ori ododo irugbin bi ẹfọ
• Idaji opo kan ti broccoli
• 1 ọdunkun
• 1 karooti
• iyọ
• Ata dudu
• Ata kekere oloorun-didun
• Epo olifi

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Ni akọkọ, sise broccoli ati ori ododo irugbin bi ẹfọ fun awọn iṣẹju 6-7.
• Fi gbogbo awọn eroja kun si borcam ki o si fi epo, turari ati iyo ati ki o dapọ.
• Beki ni adiro preheated ni iwọn 170 fun iṣẹju 20.
• O le sin pẹlu wara ata ilẹ ni ẹgbẹ.

Pasita onje

ohun elo

• 1 package ti odidi pasita
• 200 giramu eran malu ilẹ
• 2 tablespoons ti olifi epo
• 3 alawọ ewe ata
• 3 ata pupa
• 1 tablespoon tomati lẹẹ
• Gilasi ti omi gbona
• 1 alubosa nla
• 2 clove ti ata ilẹ
• iyọ
• Ata dudu
• paprika

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Mu epo olifi ninu pan nla kan. Fi awọn alubosa ge sinu idaji oṣupa ati ki o din-din. 
• Lẹhinna fi awọn ata ti o ge ni julienne ki o si din diẹ diẹ sii. 
• Fi ẹran minced ati ki o din-din titi yoo fi yipada awọ. 
• Fi ata ilẹ naa kun. Fi gilasi 1 ti omi gbona ati turari si rẹ. 
• Mince awọn ata ilẹ ki o si fi sii. 
• Pa ideri ti pan naa ki o jẹ ki o jẹun. 10 iṣẹju yoo to lati Cook. 
• Sise ati imugbẹ pasita naa bi o ti ṣe deede.
• Illa awọn obe ti a pese sile pẹlu pasita.

Ori ododo irugbin bi ẹfọ minced

ohun elo

• Idaji ori ododo irugbin bi ẹfọ alabọde
• 1 alubosa
• 100 giramu eran malu ilẹ
• A tablespoon ti tomati lẹẹ
• 4 tablespoons ti olifi epo
• Awọn teaspoons 1 ti iyọ
• 1 teaspoon ti ata dudu

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Wẹ ori ododo irugbin bi ẹfọ ti o ti pin. 
• Ge awọn Karooti sinu awọn oruka ati awọn alubosa fun awọn ounjẹ. 
• Din alubosa ni pan kan. Lẹhinna fi eran malu ilẹ kun ati tẹsiwaju frying. 
• Fi awọn tomati tomati, Karooti ati ori ododo irugbin bi ẹfọ lẹsẹsẹ ki o din-din wọn.
• Fi omi gbona kun si ipele ti awọn ẹfọ ati ki o tan adiro naa silẹ. Pa ideri ikoko naa. 
• Beki fun iṣẹju 25.

Sisun Oyster Olu

ohun elo

• 300 giramu gigei olu
• idaji alubosa
• 2 alawọ ewe ata
• 1 ata pupa
• 3 tablespoon ti epo
• Awọn teaspoons 1 ti iyọ
• 1/4 teaspoon ata dudu

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Mu epo ati alubosa ninu pan ki o din-din wọn. 
• Fi ata kun, awọn olu ati awọn turari, ki o tẹsiwaju didin. 
• Ounjẹ rẹ ti šetan nigbati o ni aitasera caramelized. 

Salmon ti a yan

ohun elo

• 2 ẹja ẹja
• Idaji teaspoon ti epo olifi
• 2 cloves ti ata ilẹ ti a fọ
• 3-4 sprigs ti alabapade thyme
• Oje ti 1 lemons
• 1/4 opo ti dill

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Fọ ata ilẹ naa ki o fi epo olifi ati lẹmọọn kun si. 
• Wọ obe yii lori ẹja naa. Fi ipari si ati sinmi ninu firiji fun wakati 1. 
• Ṣeto iru ẹja nla kan lori atẹ ti yan ti o ni ila pẹlu iwe ti ko ni grease. 
• Beki ni adiro iwọn 200 fun awọn iṣẹju 15-20 ni ọna iṣakoso. 
• Sin ti a ṣe ọṣọ pẹlu dill ati bibẹ pẹlẹbẹ ti lẹmọọn.

Red Beet Saladi

ohun elo

• 3 pupa beets
• idaji opo ti dill
• 1 ife ti agbado
• 4 gherkins pickled
• 1 clove ti ata ilẹ
• Awọn teaspoons 1 ti iyọ
• 3 tablespoons ti olifi epo
• Oje ti idaji lẹmọọn kan
• 1 sprig ti dill fun topping

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Fi awọn beets peeled sinu ikoko ki o fi omi ti o to lati bo wọn. Sise fun bii iṣẹju 15. 
• Lẹhinna ge awọn beets sinu cubes ki o fi oka kun, dill ge ati awọn pickles gherkin diced. 
• Fi oje lẹmọọn kun, ata ilẹ ti a fọ, iyo ati epo olifi ati ki o dapọ. 
• Sin ti a ṣe ọṣọ pẹlu dill.

Mung Bean ati Alikama Ekan Saladi

ohun elo

• 1 ago boiled mung ewa
• 1 ago boiled alikama
• Alubosa eleyi ti kan
• 1/4 eso kabeeji eleyi ti
• Idaji opo ti parsley
• 1 karooti
• Oje ti 1 lemons
• Idaji teaspoon ti omi ṣuga oyinbo pomegranate
• Idaji teaspoon ti epo olifi
• Awọn teaspoons 2 ti iyọ

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Finely gige eso kabeeji eleyi ti ati alubosa. 
• A ge karọọti naa sinu awọn ila pẹlu. 
• Ge parsley ki o si fi gbogbo awọn eroja sinu ekan dapọ kanna.
• Illa daradara ki o sin.

Seleri didin 

ohun elo

• 3 seleri
• 3 tablespoons ti olifi epo
• 1 teaspoon turmeric
• A teaspoon ti ilẹ pupa ata
• 1 ati idaji teaspoons ti iyọ
• Idaji teaspoon ti ata dudu

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Peeli seleri ki o ge si awọn ege gigun bi ṣiṣe awọn didin Faranse.
• Fi epo olifi ati turari kun ati ki o dapọ. 
• Gbe e lọ si ibi atẹ ti o ti gbe iwe ti o yan tabi ti o fi epo.
• Ṣeto adiro rẹ si iwọn 190. Ni eto aifẹ, gbe atẹ naa sori selifu arin ti adiro ti o ti ṣatunṣe lati wa ni oke. Lẹhin igba diẹ, yi seleri pada si isalẹ.

Broccoli bimo

ohun elo

• 500 giramu ti broccoli
• Awọn gilaasi 7 ti omi
• 1 tablespoons ti olifi epo
• tablespoon ti bota
• 1 tablespoons iyẹfun
• 1 ati idaji teaspoons ti iyọ
• Idaji teaspoon ti ata dudu

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Sise broccoli ge sinu awọn ege kekere. 
• Lẹhin ti o ti sise, yọ kuro pẹlu iranlọwọ ti colander ki o si fi omi si apakan.
• Nigbamii, yo epo olifi ati bota ni ikoko ti o jinlẹ. Fi iyẹfun naa sori rẹ ki o din-din titi yoo fi rùn ati ki o tan awọ ina.
• Fi broccoli sinu iyẹfun sisun diẹ diẹ diẹ.
•  Aruwo nigbagbogbo pẹlu whisk lati yago fun lumps. 
• Lẹhin sise fun awọn iṣẹju 2-3 ni ọna yii, fi broccoli ti a ti ṣan ati ti o ti ṣan sinu omi.
• Ṣe bimo naa nipasẹ alapọpo ọwọ lati gba aitasera dan. 
• Nikẹhin, fi idaji teaspoon ti ata dudu ati iyo ati ki o dapọ.
• Mu bimo broccoli wa si sise ki o si pa adiro naa.

Awọn itọkasi: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12