Тавсияҳои ғизоӣ ҳангоми ҳомиладорӣ - занони ҳомиладор бояд чӣ бихӯранд ва чӣ нахӯранд?

Вақте ки сухан дар бораи ғизо дар давраи ҳомиладорӣ меравад, аксари одамон дар бораи аз ҳад зиёд хӯрдан ва зиёд кардани вазн даромад. Дар асл, ин нест ва набояд бошад... Ҳомиладорӣ як давраи зебо ва махсусест барои омодагӣ ба таваллуди ҳаёти нав. Дар ин муддат талабот ба калорияҳо ва маводи ғизоӣ табиатан афзоиш меёбад, то афзоиш ва рушди кӯдакро дастгирӣ кунад. Хӯрдани хӯрокҳои серғизо, босифат ва парҳез аз хӯрокҳое, ки метавонад ба кӯдак зарар расонад, ниҳоят муҳим аст. "Дар давраи ҳомиладорӣ ғизо чӣ гуна бояд бошад?" "Чӣ бояд бихӯрад ва аз чӣ худдорӣ кард?" Акнун биёед дар бораи ҳама чизҳое, ки шумо бояд дар бораи ғизо дар давраи ҳомиладорӣ донед, муфассал сӯҳбат кунем. 

Тавсияҳои ғизо дар давраи ҳомиладорӣ

Дар давраи ҳомиладорӣ афзоиши вазн муқаррарӣ аст. Дар асл, ин аломати равшани афзоиши кӯдак аст. Табиист, ки ин маънои онро дорад, ки шумо бояд аз муқаррарӣ каме бештар бихӯред. Бо вуҷуди ин, хӯрок барои ду нафар маънои онро надорад, ки порцияҳо дучанд мешавад.

Дар давраи ҳомиладорӣ, организм барои азхуд кардани маводи ғизоӣ аз ғизо самараноктар мешавад. Аз ин рӯ, дар се моҳи аввал ба калорияҳои иловагӣ лозим нест. Бо вуҷуди ин, дар семоҳаи дуюм тақрибан 340 калорияи иловагӣ дар як рӯз ва дар семоҳаи сеюм 450 калорияи иловагӣ барои дастгирии рушди кӯдак лозим аст.

Шумо бояд дар интихоби ғизои худ эҳтиёт бошед. Хӯрдани калорияҳои аз ҳад зиёд метавонад ба мисли нахӯрдани кофӣ зараровар бошад. Хӯрдани аз ҳад зиёд дар давраи ҳомиладорӣ ва дертар дар ҳаёти кӯдак фарбеҳӣ хавфро зиёд мекунад. Калорияҳои аз ҳад зиёд заруранд, аммо бештар аз он боиси афзоиши вазн мегардад. Ин хатари инкишофи диабети ҳомиладориро зиёд мекунад, ки диабети гестатсионӣ номида мешавад.

Сатҳи баланди шакар дар хун ҳангоми ҳомиладорӣ; хатари бачапартоӣ, нуқсонҳои таваллуд ва мушкилоти рушди майнаро ба вуҷуд меорад. Диабети гестатсионӣ инчунин хатари инкишофи бемории қалб, фишори баланди хун ё диабети қандро дар оянда афзоиш медиҳад. 

Вазни зиёдатии модар пас аз таваллуди кӯдак баргаштан ба вазни кӯҳнаашро мушкил мекунад. Он инчунин таваллуди кӯдаки солимро дар ҳомиладории оянда зери хатар мегузорад. Пас, ҳангоми ҳомиладорӣ ғизо бояд чӣ гуна бошад? 

1) Протеини иловагӣ бихӯред

Протеин як ғизои муҳим барои ғизо ҳангоми ҳомиладорӣ мебошад. Ин барои рушди дурусти узвҳо, бофтаҳо ва пласента кӯдак зарур аст. Он инчунин барои сохтан ва нигоҳ доштани бофтаҳои модар, ба монанди мушакҳо истифода мешавад.

Талабот ба протеин ҳангоми ҳомиладорӣ дар як шабонарӯз тақрибан 25 грамм зиёд мешавад, махсусан дар нимаи дуюми ҳомиладорӣ. Ин маънои онро дорад, ки модарони ояндаи дугоникҳо бояд ҳар рӯз зиёда аз 50 грамм сафеда истеъмол кунанд. Протеин дар мушакҳо барои ғизо додани кӯдак истифода мешавад. Нахӯрдани сафедаи кофӣ афзоиши кӯдакро бозмедорад.

Гӯшт дар ҳар хӯрок моҳӣКӯшиш кунед, ки хӯрокҳои дорои протеини баланд ба монанди тухм ё шир бихӯред. Хӯрокҳои аз растанӣ асосёфта, аз қабили лӯбиё, наск, чормағз ва тухмиҳо низ вариантҳои дорои протеини баланд мебошанд.

2) Ба қадри кофӣ карбогидратҳо ва нахи истеъмол кунед

Карбогидратҳо манбаи калорияи бадан ва манбаи асосии энергияи кӯдак мебошанд. Истеъмоли мувофиқи карбогидратҳо дар ғизо ҳангоми ҳомиладорӣ муҳим аст. Аммо ба ҷои карбогидратҳои тозашуда карбогидратҳои табиии серғизоро интихоб кунед. Манбаъҳои солимии карбогидратҳо; ғалладона, лӯбиёгиҳо, меваҳо, сабзавоти крахмалшири растанй мебошанд. 

Нахи махсусан дар давраи ҳомиладорӣ муҳим аст. Ин дар он аст, ки он барои кам кардани иштиҳо кӯмак мекунад, қанди хунро мӯътадил мегардонад ва қабзиятро, ки дар ин давра рух медиҳад, коҳиш медиҳад.

3) Равғанҳои солимро истеъмол кунед

Равған барои кӯдаки афзоянда муҳим аст, зеро он ба рушди майна ва чашм мусоидат мекунад. Равғанҳои Омега-3, махсусан кислотаи докозагексаеноид (DHA) барои рушди майнаи кӯдак муфид аст. Тавсия дода мешавад, ки занони ҳомиладор ҳадди аққал 200 мг DHA истеъмол кунанд, махсусан дар семоҳаи сеюм. Шумо метавонед ин миқдорро бо истеъмоли 150 г моҳии равғанин дар як ҳафта ба осонӣ таъмин кунед.

4) Ба қадри кофӣ оҳан ва витамини B12 гиред

DemirИн як маъданест, ки барои интиқоли оксиген ба ҳуҷайраҳои модар ва кӯдаки навзод зарур аст. Витамини B12Он барои истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун зарур аст ва барои фаъолияти системаи асаб муҳим аст. Ҳангоми ҳомиладорӣ, ҳаҷми хун зиёд мешавад, ки миқдори оҳан ва витамини B12-ро зиёд мекунад, ки шумо бояд ҳар рӯз истеъмол кунед.

Набудани ин моддаҳои ғизоӣ дар модарони оянда онҳоро хаста мекунад ва хатари гирифтор шудан ба сироятҳоро зиёд мекунад. Ҳангоми ҳомиладорӣ миқдори оҳан дар як рӯз дар ҳудуди аз 18 то 27 мг зиёд мешавад, дар ҳоле ки миқдори зарурӣ барои витамини B12 аз 2.4 то 2.6 мкг дар як рӯз меафзояд. Гӯшт, тухм, моҳӣ ва баҳрӣ миқдори хуби ҳардуи ин маводи ғизоӣ доранд.

5) Фолатро кофӣ гиред

Фолат як витаминест, ки барои афзоиши ҳуҷайраҳо, рушди системаи асаб ва истеҳсоли ДНК зарур аст. Он ташаккули ҳуҷайраҳои сурхи хунро таъмин мекунад, ки барои интиқоли оксиген ба ҳуҷайраҳо истифода мешаванд.

Гирифтани фолий ба қадри кофӣ камхунӣ сабаб шуда метавонад. Он инчунин хатари таваллуди бармаҳал ё нуқсонҳои таваллудро зиёд мекунад. Ҳангоми ҳомиладорӣ, истеъмоли фолий дар як рӯз то 0.4-0.6 мг зиёд мешавад. Хӯрокҳое, ки аз фолий бой мебошанд, лӯбиёгиҳо, сабзавоти баргҳои торик ва тухми гандум мебошанд. 

6) Холинро фаровон гиред

KolinОн барои бисёр равандҳои бадан, аз қабили инкишофи мағзи сари кӯдак як маводи ғизоӣ мебошад. Агар истеъмоли холин бо камғизоӣ дар давраи ҳомиладорӣ кам бошад, хатари нуқсонҳои таваллуд зиёд мешавад. Талабот ба ин ғизо ҳангоми ҳомиладорӣ аз 425 мг то 450 мг дар як рӯз меафзояд. Сарчашмаҳои хуби холин аз тухм, шир ва чормағз иборатанд.

7) Калсий ва витамини D кофӣ муҳим аст

хона калтсий инчунин Витамини Д. Он барои ташаккули дандонҳо ва устухонҳои қавӣ зарур аст. Калсий ва витамини D тавсияшаванда ҳангоми ҳомиладорӣ зиёд намешаванд, аммо миқдори кофӣ гирифтан хеле муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз 1000 мг калсий ва 600 IU (15 мкг) витамини D гиред. Ин махсусан дар семохаи сеюм, вақте ки афзоиши устухон ва дандон ба амал меояд, муҳим аст.

Агар ин корро накунед, кӯдак аз устухонҳои модар калсий мегирад. Ин хатари гирифтор шудан ба бемории устухонро дар ояндаи модар зиёд мекунад. Барои он ки калсий ба кадри кифоя ги-рифта шавад, хангоми гизодихй дар давраи хомиладорй, махсулоти ширй ва шарбати афлесун Хӯрокҳои аз калсий бойро истеъмол кунед, аз қабили 

8) Оби кофӣ бинӯшед

Оби нӯшокӣ барои ҳомиладории солим муҳим аст. Нӯшидани оби кофӣ аз қабзият пешгирӣ мекунад ва ба ҳал шудани маҳсулоти партов мусоидат мекунад. Ҳамин тариқ, он тавассути гурдаҳо осонтар тоза карда мешавад. Истеъмоли тавсияшудаи моеъ дар давраи ҳомиладорӣ тахминан 10 стакан (2,3 литр) дар як рӯз аст.

Ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ хӯрдан лозим аст?

Ғизои солим ҳангоми ҳомиладорӣ муҳим аст. Дар ин муддат организм ба маводи ғизоӣ, витаминҳо ва минералҳои иловагӣ ниёз дорад. Ғизои солими модар ҳангоми ҳомиладорӣ саломатии кӯдакро низ ҳифз мекунад. Пас, ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ хӯрдан лозим аст?

• Маҳсулоти ширӣ

Ҳангоми ҳомиладорӣ барои қонеъ кардани ниёзҳои кӯдаки афзоянда протеин ва калсий иловагӣ истеъмол кардан лозим аст. Шир беҳтарин манбаи калсий мебошад. 

ЙогуртОн барои занони ҳомиладор хеле муфид аст. Он назар ба бисёр дигар маҳсулоти ширӣ калтсий дорад. Дастгирии саломатии ҳозима дар баъзе навъҳо пробиотик Бактерияҳо мавҷуданд. 

• Лубиёгӣ

дар ин гурӯҳ наск, нахўд, лӯбиё, нахӯд, лубиё ve арахис ёфт мешавад. Лӯбиёгиҳое, ки дар ғизо ҳангоми ҳомиладорӣ фарқ мекунанд, манбаи растаниҳо, нах, сафеда, оҳан, фолат (B9) ва калсий мебошанд, ки бадан ниёз доранд.

• озод моҳӣ

Салмӯн аз кислотаҳои равғании омега 3 хеле бой аст. Ин яке аз хӯрокҳое мебошад, ки ҳангоми ҳомиладорӣ истеъмол кардан мумкин аст. Занони ҳомиладор бояд миқдори кофии омега-3 гиранд. Кислотаҳои равғании Омега 3 дар миқдори зиёд дар маҳсулоти баҳрӣ мавҷуданд. Он барои ташаккули майна ва чашмони кӯдак дар батни модар мусоидат мекунад. Занони ҳомила, ки дар як ҳафта 2-3 бор моҳии равғанин истеъмол мекунанд, миқдори кофии омега 3 мегиранд.

ОзодмоҳӣОн яке аз сарчашмаҳои табиии витамини D мебошад, ки дар ғизоҳои хеле кам мавҷуд аст. Он барои бисёр равандҳо дар бадан, аз ҷумла саломатии устухон ва функсияи иммунӣ муҳим аст.

• тухм

тухмИн як ғизои солим аст, ки қариб ҳама маводи ғизоии лозимиро дар бар мегирад. Аз ин рӯ, занони ҳомиладор бояд дар рӯйхат бошад. 

Як тухми калон дорои 77 калория аст ва манбаи баландсифати сафеда ва равған мебошад. Он инчунин бисёр витаминҳо ва минералҳоро таъмин мекунад. Он як манбаи бузурги холин аст. KolinОн барои рушди майна ва бисёр равандҳо зарур аст. Истеъмоли ками холин ҳангоми ҳомиладорӣ хатари нуқсонҳои найҳои асабро зиёд мекунад ва боиси коҳиши фаъолияти мағзи сари кӯдак мегардад.

• сабзавоти сабз

гулкарам ve испаноц Сабзавотҳои баргҳои сабзи торик, ба монанди инҳо, дорои аксари маводи ғизоӣ барои ғизои ҳомиладорӣ мебошанд. Инҳо нахи, витамини C, витамини К, витамини А, калсий, оҳан, фолат ва калий мебошанд. Илова бар ин, ин кабудиҳо аз антиоксидантҳо бой мебошанд. Онҳо дорои пайвастагиҳои растанӣ мебошанд, ки ба системаи масуният ва ҳозима муфиданд.

• гӯшти лоғар

Гӯшти гов ва мурғ манбаи аълои сафедаи баландсифат мебошанд. Илова бар ин, ин гӯштҳо аз оҳан, холин ва дигар витаминҳои В бой мебошанд. Истеъмоли гӯшти лоғар барои ғизои беҳтарин ҳангоми ҳомиладорӣ зарур аст.

• Мева

Буттамева дорои об, карбогидратҳои солим, витамини C, нах ва антиоксидантҳо мебошанд. Онҳо одатан миқдори зиёди витамини С доранд, ки ба бадан барои ҷабби оҳан кӯмак мекунанд. меваҳое, ки ҳангоми ҳомиладорӣ истеъмол мекунанд махсусан витамини С. Витамини С барои саломатии пӯст ва функсияи масуният муҳим аст. 

• Ғалладонагиҳо

Ғалладонагиҳо барои қонеъ кардани ниёзҳои афзояндаи калорияи занони ҳомила, махсусан дар семоҳаи дуюм ва сеюм кӯмак мекунанд. Ҷавғо ve шӯра Ғалладонагиҳо ба монанди инҳо аз ҷумлаи донаҳое мебошанд, ки ҳангоми ҳомиладорӣ хӯрда мешаванд ва миқдори зиёди протеинро таъмин мекунанд. Илова бар ин, онҳо аз витаминҳои В, нах ва магний бой мебошанд. Инҳо ҳама маводи ғизоӣ мебошанд, ки ба занони ҳомиладор ниёз доранд.

• avocado

avocado Ин меваи ғайриоддӣ аст, зеро он дорои миқдори зиёди кислотаҳои равғании якранг мебошад. Он инчунин дорои нах, витаминҳои В (махсусан фолий), витамини К, калий, мис, витамини Е ва витамини С мебошад. 

Авокадо аз ҷумлаи меваҳоест, ки ҳангоми ҳомиладорӣ хӯрдан мумкин аст, зеро онҳо дар равғанҳои солим, фолий ва калий зиёданд. Равғанҳои солим дар меваҳо барои сохтани пӯст, майна ва бофтаҳои кӯдак кӯмак мекунанд. Фолат камбудиҳои найҳои асабро пешгирӣ мекунад. 

• меваҳои хушк

Он дар калорияҳо, нахҳо ва витаминҳо ва минералҳои гуногун баланд аст. Қоқ аз нах, калий, витамини К ва сорбитол бой аст. Он як исҳолкунандаи табиӣ буда, барои бартараф кардани қабз кӯмак мекунад. Хурмо дорои нахҳо, калий, оҳан ва пайвастагиҳои растанӣ мебошад. Истеъмоли мунтазами хурмо дар семохаи сеюм ба васеъшавии гардани бачадон мусоидат мекунад. 

Ҳарчанд меваҳои хушк метавонанд ба афзоиши калорияҳо ва истеъмоли маводи ғизоӣ мусоидат кунанд, дар як вақт истеъмоли зиёда аз як порция тавсия дода намешавад.

Меваҳои муфидтарин дар давраи ҳомиладорӣ

Хӯрдани меваҳои тару тоза ҳангоми ҳомиладорӣ солим будани ҳам модар ва ҳам кӯдакро кафолат медиҳад. Меваи тару тоза дорои бисёр витаминҳо ва моддаҳои ғизоӣ мебошад ва инчунин манбаи хуби нах мебошад. Истеъмоли ҳаррӯзаи мева дар давраи ҳомиладорӣ майли шакарро коҳиш медиҳад ва инчунин истеъмоли витаминҳоро зиёд мекунад. Беҳтарин меваҳо дар давраи ҳомиладорӣ инҳоянд;

зардолу

• А витамини
• Витамини C.
• Витамини Е
• калсий
• Demir
• калий
• бета каротин
• фосфор

зардолуҲамаи ин маводи ғизоӣ дар кӯдак ба рушд ва афзоиши кӯдак мусоидат мекунанд. Demir Он камхунӣ пешгирӣ мекунад ва калсий ба рушди устухонҳо ва дандонҳои қавӣ мусоидат мекунад.

апелсин

• Фолий
• Витамини C.
• Su

апелсинВитамини С, ки дар мева мавҷуд аст, барои пешгирии вайроншавии ҳуҷайраҳо ва ҷабби оҳан мусоидат мекунад. Фолат аз нуқсонҳои найҳои асабӣ, ки метавонад боиси нуқсонҳои мағзи сар ва ҳароммағз дар кӯдак гардад, пешгирӣ мекунад. Барои модарон хӯрдани афлесуни миёнаҳаҷм дар як рӯз ниҳоят муфид хоҳад буд.

нок

нокаксари маводи ғизоии зеринро таъмин мекунад:

• Lif
• калий
• Фолий

Гирифтани миқдори зиёди нах дар парҳез ҳангоми ҳомиладорӣ ба рафъи қабзият, як аломати маъмулии ҳомиладорӣ кӯмак мекунад. Калий барои саломатии дил ҳам барои модар ва ҳам кӯдак муфид аст. Он инчунин барқарорсозии ҳуҷайраҳоро ҳавасманд мекунад.

анор

анор ба занони ҳомила маводи ғизоии фаровон медиҳад:

• витамини К
• калсий
• Фолий
• Demir
• протеини
• Lif

Анор манбаи хуби энергия буда, бо миқдори зиёди оҳанаш барои пешгирии норасоии оҳан мусоидат мекунад. Витамини К барои нигоҳ доштани солимии устухонҳо муҳим аст. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки нӯшидани шарбати анор ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад хатари осеби пласентаро коҳиш диҳад.

avocado

avocado Он манбаи хуби маводи ғизоии зерин аст:

• Витамини C.
• Витамини Е
• витамини К
• Кислотаҳои равғании якранг
• Lif
• витаминҳои В
• калий
• Бакир

Авокадо дорои равғанҳои солим мебошанд, ки энергияро таъмин мекунанд ва ба пешгирии нуқсонҳои найҳои асаб мусоидат мекунанд. Он инчунин ҳуҷайраҳоеро, ки барои ташаккули пӯст ва бофтаҳои майнаи кӯдак масъуланд, мустаҳкам мекунад. Калий дар авокадо метавонад судоргаҳои пойро, ки дар ҳомиладорӣ маъмуланд, сабук кунад, махсусан дар семоҳаи сеюм.

банан

Банан дорои моддаҳои ғизоии зерин аст:

• Витамини C.
• калий
• Витамини B6
• Lif

бананМазмуни баланди нахи орд барои бартараф кардани қабзият ҳангоми ҳомиладорӣ кӯмак мекунад. Витамини B6 дилбењузурї ва ќайкуниро дар аввали њомиладорї дафъ мекунад.

ангур

Хӯрдани миқдори зиёди ангур занони ҳомиладорро бо маводи ғизоии зерин таъмин мекунад:

• Витамини C.
• витамини К
• Фолий
• Антиоксидантҳо
• Lif
• кислотаҳои органикӣ
• Пектин

Ангур дорои антиоксидантҳои мустаҳкамкунандаи масуният ба монанди флавонолҳо, танинҳо, линалол, антоцианинҳо ва гераниол мебошад, ки сироятҳоро пешгирӣ мекунад.

Буттамева

• Витамини C.
• карбогидратҳои солим
• Антиоксидантҳо
• Lif

Меваҳои буттамева, номи маъмулии меваҳо, аз қабили кабуд, малина, сиёҳ, буттамева, дорои оби фаровон мебошанд. витамини С азхудкунии оҳанОн чӣ ба системаи иммунии бадан кӯмак мекунад ва мустаҳкам мекунад.

себ

себ, Дар таркибаш маводи ғизоӣ барои қонеъ кардани ниёзҳои кӯдаки афзоянда мавҷуд аст:

• А витамини
• Витамини C.
• Lif
• калий

Як пажӯҳиш нишон дод, ки хӯрдани себ ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад бо мурури замон кӯдакро ба бемории астма ва аллергия кам кунад.

меваҳои хушк

меваҳои хушкОн инчунин хӯрокҳоро дар бар мегирад, ба монанди:

• Lif
• витаминҳо ва минералҳо
• энергетика

Меваҳои хушк дорои ҳамон моддаҳои ғизоии меваҳои тару тоза мебошанд. Аз ин рӯ, занони ҳомила бо хӯрдани меваи хушк, ки аз миқдори баробари меваи тару тоза хурдтар аст, метавонанд витамину маъданҳои заруриро ба даст оранд.

Аммо дар хотир доред, ки меваи хушк дар таркиби қанд зиёд аст ва афшураи меваи тару тозаро дар бар намегирад. Занони ҳомила бояд танҳо меваи хушкро ба меъёр бихӯранд ва аз меваҳои қаннодӣ худдорӣ кунанд.

 Лона

Бисёре аз занон ҳангоми ҳомиладорӣ мушкилоти ҳозима доранд. Лимон ба ҳазм кӯмак мекунад. Он инчунин бемории субҳро пешгирӣ мекунад.

тропикӣ

тропикӣИн яке аз меваҳост, ки ҳангоми ҳомиладорӣ барои хоби солим хӯрдан муфид аст. Мева инчунин барои дил муфид аст. Аз ин рӯ, ҳангоми ҳомиладорӣ истеъмоли кивиро сарфи назар кардан лозим нест. Киви барои майна ва рушди маърифати кӯдак муфид аст.

тарбуз

тарбуз, Он дар таркиби об бой аст ва аз ин рӯ баданро намнок нигоҳ медорад. Истеъмоли он дар давраи ҳомиладорӣ махсусан тавсия дода мешавад, зеро он сӯзиши дилро коҳиш медиҳад ва дарди субҳро рафъ мекунад.

Ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ қадар мева бояд бихӯрад?

Барои занони ҳомила тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз на камтар аз панҷ порция меваю сабзавоти тару тоза бихӯранд. Меваҳоро метавон тару тоза, консерв ё хушк истеъмол кард.

Кадом меваҳоро ҳангоми ҳомиладорӣ истеъмол кардан мумкин нест?

Ягон мевае нест, ки занони ҳомила набояд онро бихӯранд. Бо вуҷуди ин, онҳо бояд дар бораи миқдори меваҳое, ки мехӯранд, фаромӯш кунанд. Пеш аз хӯрдан меваҳоро бодиққат шустан лозим аст, то ки пеститсидҳо ва бактерияҳое, ки дар меваҳо мавҷуданд, нест карда шаванд.

Ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ хӯрдан мумкин нест?

Баъзе хӯрокҳое ҳастанд, ки шумо набояд ҳангоми ҳомиладорӣ нахӯред. Зеро онҳо метавонанд ба модар ва кӯдак зарар расонанд. Хӯрокҳое, ки ҳангоми ҳомиладорӣ набояд истеъмол кунанд ва ғизоҳое, ки бояд истеъмол шаванд, инҳоянд;

Моҳӣ бо сатҳи баланди симоб

Меркурий як унсури хеле заҳролуд аст ва бештар дар оби ифлос пайдо мешавад. Миқдори зиёд истеъмол карда мешавад, барои системаи асаб, системаи иммунӣ ва гурдаҳо заҳролуд аст. Азбаски он дар обҳои ифлос мавҷуд аст, моҳии калоне, ки дар уқёнусҳо зиндагӣ мекунанд, метавонанд миқдори зиёди симоб ҷамъ кунанд. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки занони ҳомила истеъмоли моҳии дорои сатҳи баланди симобро маҳдуд кунанд. Дар таркибаш миқдори зиёди симоб мавҷуд аст ва набояд ҳангоми ҳомиладорӣ истеъмол кард моҳӣ инҳоянд:

• Наҳанг
• шамшермоҳӣ
• шоҳ макрель
• Туна

Аммо, бояд гуфт, ки на дар ҳама моҳӣ симоб зиёд аст, балки танҳо дар баъзе намудҳо. Ҳангоми ҳомиладорӣ ҳамчун як қисми парҳез истеъмол кардани моҳии симоб хеле солим аст. Ин моҳӣ метавонад 2 маротиба дар як ҳафта бихӯрад. Махсусан моҳии равғанӣОн аз кислотаҳои равғании омега-3 бой аст, ки барои кӯдак муҳиманд.

Моҳии кам пухташуда ё хом

Яке аз чизҳое, ки бояд дар аввали рӯйхати чизҳое бошад, ки ҳангоми ҳомиладорӣ нахӯранд, моҳии хом аст. Хусусан мохии хом ва моллюскҳо, Он метавонад боиси баъзе сироятҳо гардад. Ба монанди Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria ва паразитҳо. Баъзе аз ин сироятҳо танҳо ба модар таъсир мерасонанд ва боиси заиф шудани модар мешаванд. Дигар сироятҳо метавонанд ба кӯдаки таваллуднашуда зарари ҷиддӣ расонанд.

Занони ҳомиладор махсусан ба сироятҳои Listeria осебпазиранд. Ин бактерия дар хок ва об ё растаниҳои олудашуда пайдо мешавад. Истеъмоли моҳии хом боис мешавад, ки ин бактерия аз обҳои олудашуда хориҷ карда шавад. Listeria метавонад ба кӯдаки ҳанӯз таваллуднашуда тавассути пласента гузарад, ҳатто агар модар ягон аломати бемориро нишон надиҳад. Ин боиси таваллуди бармаҳал, бачапартоӣ, мурда таваллуд ва дигар мушкилоти ҷиддии саломатӣ мегардад. Аз ин сабаб ба занони ҳомила тавсия дода мешавад, ки моҳии хом ва моллюсҳоро истеъмол накунанд.

Гӯшти кампухта, хом ва коркардшуда

Вақте ки шумо гӯшти кампухта ё хом мехӯред, хатари сирояти бактерияҳо ё паразитҳои гуногун меафзояд. Ин сироятҳо "Toxoplasma, E. coli, Listeria ва Salmonella" мебошанд. Бактерияҳо ба саломатии кӯдаки таваллудшуда таҳдид мекунанд. Он метавонад ба бемориҳои шадиди асабӣ, аз қабили таваллуди мурда ё ақибмонӣ, нобиноӣ ва эпилепсия оварда расонад.

Баъзе бактерияҳо дар рӯи пораҳои гӯшт пайдо мешаванд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд дар дохили нахҳои мушакҳо бимонанд. Аз ин рӯ, гӯшти пухта истеъмол кардан муҳим аст.  

Ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ хӯрдан мумкин нест аз чумла махсулоти гуштии коркардшуда. Маҳсулоти деликатеси ба монанди ҳасиб ва салями низ набояд истеъмол карда шавад. Чунин гӯшт ҳангоми коркард ё нигоҳдорӣ метавонад ба бактерияҳои гуногун сироят кунад.

тухми хом

Тухми хом метавонад аз ҷониби Salmonella вайрон карда шавад. Аломатҳои сирояти Салмонелла танҳо дар модар пайдо мешаванд. оташ, дилбењузурї, қайкунӣ, дарди меъда ва шикамравӣ яке аз ин нишонаҳо мебошад. 

Аммо дар ҳолатҳои нодир, сироят метавонад дар бачадон кашишҳоро ба вуҷуд орад ва боиси таваллуди бармаҳал ё мурда таваллуд шавад. 

Суфра

маҳлулОн манбаи хуби баъзе моддаҳои ғизоист. Барои намуна; металл, Витамини B12, А витамини ve Мис. Бо вуҷуди ин, истеъмоли аз ҳад зиёди витамини А аз ҳайвонот яке аз чизҳоест, ки занони ҳомиладор бояд ба он таваҷҷӯҳ кунанд. 

Он метавонад заҳролудшавии витамини А ва инчунин сатҳи ғайримуқаррарии мисро ба вуҷуд орад, ки метавонад норасоиҳои табиӣ ва заҳролудшавии ҷигарро ба вуҷуд орад. Аз ин сабаб, нӯшокӣ набояд бештар аз як маротиба дар як ҳафта истеъмол карда шавад.

кафейн

кафейнОн дар қаҳва, чой, нӯшокиҳои спиртӣ ва какао мавҷуд аст. Миқдори кофеин ҳангоми ҳомиладорӣ бояд бо камтар аз 200 мг дар як рӯз ё 2-3 пиёла қаҳва маҳдуд карда шавад. 

Кофеин хеле зуд ҷаббида мешавад ва ба осонӣ ба кӯдак мегузарад. Кӯдакони таваллуднашуда ферменти асосие надоранд, ки барои мубодилаи кофеин заруранд. Аз ин рӯ, истеъмоли зиёд мушкилот ба вуҷуд меорад.

ғизои хом

Хӯрокҳои зараровар ҳангоми ҳомиладорӣ баъзе сабзавотҳои хом, аз қабили шалғамчаро дар бар мегиранд. Инҳо метавонанд тавассути сирояти Salmonella халалдор шаванд.

Хӯрокҳои ношуста

Дар сатхи меваю сабзавоти ношуста ва ё пӯстнашуда метавонад бактерияҳо ва паразитҳои гуногун дошта бошад. Инҳо токсоплазма, E. coli, Salmonella ва Listeria мебошанд ва онҳо аз хок мегузаранд. Бактерия метавонад ҳам ба модар ва ҳам ба кӯдаки таваллуднашуда зарар расонад.

Як намуди хеле хатарноки паразит, ки дар меваю сабзавот пайдо мешавад, токсоплазма мебошад. Аксар одамоне, ки паразити Toxoplasma мегиранд, ягон нишона надоранд; дигарон эҳсос мекунанд, ки зуком доранд, ки як моҳ ё бештар аз он давом мекунад. 

Аксари кӯдакони мубталои токсоплазма ҳангоми таваллуд ҳангоми дар батни батни буданашон аломатҳо зоҳир намешаванд. Бо вуҷуди ин, аломатҳо ба монанди нобиноӣ ё маъюбии зеҳнӣ метавонанд дар синну соли баъдӣ инкишоф диҳанд. Ҳангоми ҳомиладорӣ, хеле муҳим аст, ки хатари сироятро тавассути шустани ҳамаҷониба, пӯст ё пухтани меваю сабзавот ба ҳадди ақалл кам кунед.

Шири пастеризатсияшуда, панир ва шарбат

Шири хом ва панири пастеризатсияшуда метавонад дорои баъзе бактерияҳои зараровар ба монанди "Listeria, Salmonella, E. coli ва Campylobacter" бошад. Ҳамин чиз ба афшураи пастеризатсияшуда, ки ба сироятҳои бактериявӣ моил аст, дахл дорад. Ҳамаи ин сироятҳо барои кӯдаки таваллуднашуда таҳдид мекунанд.

машрубот

Алкогол бешубҳа аз ҷумлаи нӯшокиҳои зараровар дар давраи ҳомиладорӣ мебошад. Ба занони ҳомила тавсия дода мешавад, ки нӯшокиро комилан қатъ кунанд, зеро ин хатари бачапартоӣ ва таваллуди мурдаро зиёд мекунад. Ҳатто миқдори ками он метавонад ба рушди майнаи кӯдак таъсири манфӣ расонад. 

хӯрокҳои коркардшуда

Парҳез ҳангоми ҳомиладорӣ бояд асосан аз хӯрокҳои солим иборат бошад. Он бояд миқдори зиёди маводи ғизоӣ дошта бошад, то эҳтиёҷоти модар ва кӯдаки навзодро қонеъ созад.

Хӯрокҳои коркардшуда дар моддаҳои ғизоӣ каманд. Он дар калорияҳо, шакар ва равғанҳо баланд аст. Илова бар ин, илова кардани шакар ба ғизо хатари пайдоиши бемориҳои гуногун, аз қабили диабети навъи 2 ва бемориҳои дилро зиёд мекунад. Он боиси афзоиши вазн мегардад. Аз ин рӯ, занони ҳомила бояд аз хӯрокҳои коркардшуда, ки ба саломатӣ фоида ва ҳатто зиён надоранд, дурӣ ҷӯянд.

баъзе чойҳои гиёҳӣ

Аз баъзе чойҳои гиёҳӣ ҳангоми ҳомиладорӣ худдорӣ кардан лозим аст, зеро онҳо метавонанд хунравиро ҳавасманд кунанд ва хатари бачапартоиро зиёд кунанд. Чойҳои гиёҳӣ, ки дар давраи ҳомиладорӣ бехатартарин ҳисобида мешаванд, занҷабил, линден, пӯсти афлесун, бальзами лимонӣ мебошанд. Барои бехатар будан, дар як рӯз бештар аз ду ё се пиёла чойи гиёҳиро нахӯред.

Барои ҷамъбаст кардан;

Ҳангоми ҳомиладорӣ ғизои мутавозин ва солим муҳим аст. Он чизе, ки шумо мехӯред, бевосита ба саломатӣ ва рушди кӯдак таъсир мерасонад. Азбаски калорияҳо ва маводи ғизоии бештар лозиманд, занони ҳомила бояд хӯрокҳои серғизо бихӯранд, ки барои қонеъ кардани талаботи ҳаррӯзаи онҳо мусоидат мекунанд.

Дар натиҷаи ғизо ҳангоми ҳомиладорӣ зиёд шудани вазн муқаррарӣ аст. Аммо он бояд ба таври солим бошад. Ин барои саломатии ҳам кӯдак ва ҳам модар хеле муҳим аст.

Адабиёт: 1, 2, 3