Модари ширмак бояд чӣ бихӯрад? Фоидаҳои ширмаконӣ барои модар ва кӯдак

Шири сина ғизои оптималии кӯдаконро таъмин мекунад. Он миқдори зарурии маводи ғизоӣ дорад, ба осонӣ ҳазм мешавад ва ба осонӣ дастрас аст.

Аммо мизони ширмаконӣ дар баъзе гурӯҳҳои занон то 30% кам аст. Бархе аз занҳо аз сабаби имкони шир доданашон сина намехӯранд ва баъзеи дигар синамакиро интихоб намекунанд.

Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки синамаконӣ барои саломатии ҳам модар ва ҳам кӯдаки ӯ фоидаи калон дорад. дар макола "фоидаҳои ширмаконӣ", "аҳамияти ширдиҳӣ", "модари ширмак чӣ бояд бихӯрад ва набояд бихӯрад"зикр мегардад.

Манфиатҳои синамаконӣ чист?

Шири сина ғизои беҳтаринро барои кӯдакон таъмин мекунад

Аксари мақомоти соҳаи тандурустӣ тавсия медиҳанд, ки ҳадди аққал 6 моҳ шири сина диҳед. Синамаконӣ бояд на камтар аз як соли дигар идома ёбад, зеро ба парҳези кӯдак хӯрокҳои гуногун ворид карда мешаванд.

Шири модар ҳама чизеро дар бар мегирад, ки кӯдак дар шаш моҳи аввали ҳаёт дар таносуби дуруст зарур аст. Таркиби он вобаста ба талаботи тағйирёбандаи кӯдак, махсусан дар моҳи аввали ҳаёт тағйир меёбад.

Синаҳо дар рӯзҳои аввали баъди таваллуд, Колосфера Он моеъи ғафс ва зардутобро ба вуҷуд меорад Он дар сафеда зиёд, қанд кам ва бо пайвастагиҳои фоиданок пур аст.

Колострум беҳтарин шири аввалин аст ва ба рушди системаи ҳозимаи навзод кӯмак мекунад. Пас аз чанд рӯзи аввал, вақте ки шиками кӯдак калон мешавад, синаҳо бештар шир истеҳсол мекунанд.

Ягона чизе, ки аз шири сина намерасад Витамини Д.аст Барои ҷуброни ин норасоӣ, қатраҳои витамини D одатан барои навзодон пас аз 2-4 ҳафта тавсия дода мешаванд.

Шири сина дорои антителоҳои муҳим аст

Шири сина антитело медиҳад, ки ба кӯдак дар мубориза бо вирусҳо ва бактерияҳо кӯмак мекунад. Ин махсусан ба colostrum, шири якум дахл дорад.

Колострум миқдори зиёди иммуноглобулин А (IgA) ва инчунин бисёр антителоҳои дигарро таъмин мекунад. Вақте ки модар ба вирусҳо ё бактерияҳо дучор мешавад, вай ба истеҳсоли антитело шурӯъ мекунад.

Пас аз он ин антителоҳо ба шири сина ҷудо карда мешаванд ва ҳангоми ғизодиҳӣ ба кӯдак мегузаранд. IgA тавассути ташаккули қабати муҳофизатӣ дар бинӣ, гулӯ ва системаи ҳозима кӯдакро аз бемор шудан пешгирӣ мекунад.

Аз ин рӯ, модарони синамаконӣ кӯдакро бо антитело таъмин мекунанд, ки ба онҳо дар мубориза бо микроорганизмҳои ангезандаи беморӣ кӯмак мекунанд.

Бо вуҷуди ин, дар ҳолати беморӣ, гигиенаро қатъиян риоя кунед. Дастҳои худро зуд-зуд бишӯед ва кӯшиш кунед, ки бемориро ба кӯдакатон интиқол надиҳед.

Формула барои кӯдакони навзод муҳофизати антитело таъмин намекунад. Пневмония дар кӯдаконе, ки шири сина намехӯранд, шикамравӣ Тадқиқотҳои зиёд нишон медиҳанд, ки онҳо ба мушкилоти саломатӣ, аз қабили сироятҳо ва сироятҳо бештар осебпазиранд.

Синамаконӣ хатари бемориро коҳиш медиҳад

Манфиатҳои таъсирбахши саломатии синамаконӣ дорад. Он метавонад хатари бисёр бемориҳоро коҳиш диҳад:

сирояти гӯши миёна

Синамаконӣ барои 3 моҳ ё бештар аз он метавонад хатари сирояти гӯши миёнаро 50% коҳиш диҳад.

сироятҳои роҳи нафас

Синамаконӣ дар тӯли зиёда аз 4 моҳ хатари бистарӣ шудан аз ин сироятҳоро то 72% коҳиш медиҳад.

Сармо ва сироятҳо

Кӯдаконе, ки танҳо 6 моҳа шири сина мегиранд, метавонанд то 63% камтар хатари сармохӯрии шадид ва сироятҳои гӯшу гулӯ дошта бошанд.

сироятҳои рӯда

Шири модар 64% коҳиши сирояти рӯдаҳоро таъмин мекунад.

Зарар ба бофтаи рӯда

Синамаконии тифлони бармаҳал бо 60% коҳиш ёфтани гирифторшавӣ ба энтероколити некротикӣ алоқаманд аст.

синдроми марги ногаҳонии кӯдакон (SIDS)

Синамаконӣ хатари марги ногаҳонии кӯдаконро пас аз 1 моҳ 50% ва дар соли аввал 36% коҳиш медиҳад.

бемориҳои аллергӣ

ҳадди ақал 3-4 моҳ синамаконӣ, нафастангӣ, дерматити атопикӣ ва 27-42% кам кардани хатари экземаро таъмин мекунад.

бемории целиак

Вақте ки кӯдакони ширмак бори аввал ба глютен дучор мешаванд бемории целиак Хатари инкишофи он 52% камтар аст.

бемории илтиҳобии рӯда

Кӯдаконе, ки шири сина мехӯранд, эҳтимоли пайдоиши бемории илтиҳобии рӯдаи кӯдакӣ тақрибан 30% камтар мешаванд.

диабет

Синамаконӣ дар муддати на камтар аз 3 моҳ бо коҳиши хатари диабети навъи 1 (то 30%) ва диабети навъи 2 (то 40%) алоқаманд аст.

лейкемияи кӯдакӣ

Синамаконӣ дар давоми 6 моҳ ё бештар аз он бо 15-20% коҳиш додани хатари лейкемияи кӯдакона алоқаманд аст.

Илова бар ин, таъсири муҳофизатии синамаконӣ дар кӯдакӣ ва ҳатто дар синни балоғат идома меёбад.

Шири сина барои нигоҳ доштани вазн дар доираи солим кӯмак мекунад

Синамаконӣ ба афзоиши вазни солим мусоидат мекунад ва ба пешгирии фарбеҳии кӯдакон мусоидат мекунад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки мизони фарбеҳӣ дар кӯдакони ширмак дар муқоиса бо кӯдакони ширмак 15-30% камтар аст.

Давомнокӣ низ муҳим аст, зеро ҳар моҳи синамаконӣ хатари фарбеҳии ояндаи кӯдакро 4% коҳиш медиҳад.

Ин метавонад сабаби афзоиши бактерияҳои гуногуни рӯда бошад. Кӯдакони ширмакашон миқдори зиёди бактерияҳои фоиданоки рӯда доранд, ки метавонанд ба захираҳои фарбеҳи онҳо таъсир расонанд.

Кӯдакони ширмак дар муқоиса бо кӯдакони сунъӣ лептин бештар доранд. ЛептинИн як гормони муҳимест, ки иштиҳо ва нигоҳдории фарбеҳро танзим мекунад.

Синамаконӣ кӯдаконро оқилтар мекунад

Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дар рушди мағзи сар байни кӯдакони ширмак ва сунъӣ фарқият вуҷуд дорад. Ин тафовут метавонад аз наздикии ҷисмонӣ, ламс ва тамоси чашм вобаста ба синамаконӣ бошад.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки кӯдакони ширмак дар баробари калон шуданашон бо рафтор ва омӯзиши онҳо камтар мушкилӣ пайдо мекунанд.

Синамаконӣ барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад

Дар ҳоле, ки баъзе занҳо ҳангоми ширмакӣ вазн мегиранд, баъзеи дигар ба осонӣ вазни худро гум мекунанд. Синамаконӣ ниёз ба энергияи модарро дар як рӯз тақрибан 500 калория зиёд мекунад, аммо тавозуни гормоналӣ аз муқаррарӣ хеле фарқ мекунад.

Аз сабаби ин тағйироти гормоналӣ, занони синамаконӣ метавонанд иштиҳо зиёд шаванд ва ҳангоми истеҳсоли шир майл ба захира кардани равғанҳо бештар бошанд.

Модарони ширдеҳ метавонанд дар 3 моҳи аввали баъди таваллуд назар ба модароне, ки сина намехӯранд, вазни худро гум кунанд ва камтар вазн гиранд. Бо вуҷуди ин, онҳо эҳтимол пас аз 3 моҳи ширдиҳӣ афзоиши сӯзиши равғанро эҳсос мекунанд.

Гуфта мешавад, ки модарони ширдеҳ пас аз 3-6 моҳи таваллуд нисбат ба модароне, ки шир намедиҳанд, бештар вазни худро гум мекунанд. Муҳимтарин чизе, ки бояд дар хотир дошт, ин аст, ки парҳези мутавозин ва машқ муҳимтарин омилҳое мебошанд, ки муайян мекунанд, ки шумо ҳангоми ширдиҳӣ чӣ қадар вазн гум мекунед.

Синамаконӣ барои бастани бачадон кӯмак мекунад

Дар давраи ҳомиладорӣ бачадон калон мешавад. Пас аз таваллуд, бачадон аз раванде мегузарад, ки инволюсия номида мешавад, ки он ба андозаи пешинааш бармегардад. Окситоцин, гормоне, ки дар давоми ҳомиладорӣ зиёд мешавад, ба пешбурди ин раванд кӯмак мекунад.

Ҳангоми синамаконӣ, бадан миқдори зиёди окситоцинро ҷудо мекунад, то ба таваллуди кӯдак мусоидат кунад ва хунравиро коҳиш диҳад.

Окситоцин низ ҳангоми ширдиҳӣ зиёд мешавад. Он ба кашиши бачадон мусоидат мекунад ва хунравиро кам мекунад ва ба бачадон ба андозаи пешинааш баргардад.

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки модарони синамаконӣ одатан пас аз таваллуд кам талафоти хун ва тезтар инволютсияи бачадонро эҳсос мекунанд.

Модарони ширмак дар хатари депрессия камтаранд

Депрессияи пас аз таваллуд як ҳолатест, ки метавонад чанде пас аз таваллуд инкишоф ёбад. рӯҳафтодагӣ навъи. Он ба 15% модарон таъсир мерасонад. Занони ширдеҳ нисбат ба модароне, ки бармаҳал таваллуд мекунанд ва ё ширдеҳ доранд, эҳтимоли депрессияи пас аз таваллуд камтар аст.

Гарчанде ки далелҳо то ҳадде омехтаанд, маълум аст, ки синамаконӣ боиси тағйироти гормоналӣ мегардад, ки ба нигоҳубин ва пайванди модар мусоидат мекунад. Яке аз дигаргунихои аёнтарин ин зиёд шудани микдори окситоцин дар давраи мехнат ва ширдихй мебошад. 

Окситоцин дорои таъсири дарозмуддати зидди изтироб мебошад. Он инчунин ба пайвастшавӣ тавассути таъсир расонидан ба минтақаҳои муайяни мағзи сар, ки ба ғизо ва истироҳат мусоидат мекунанд, мусоидат мекунад.

Синамаконӣ хатари саратонро коҳиш медиҳад

Шири модар дар муддати тӯлонӣ аз саратон ва бемориҳои гуногун муҳофизат мекунад. Вақти умумии сарфи шири синамаконии зан бо коҳиши хатари саратони сина ва тухмдон алоқаманд аст.

Дарвоқеъ, заноне, ки дар тӯли умри худ зиёда аз 12 моҳ шир медиҳанд, хатари саратони сина ва тухмдонҳо 28% камтар аст. Ҳар як соли синамаконӣ бо 4.3% коҳиши хатари саратони сина алоқаманд аст.

Тадқиқотҳои охирин инчунин нишон медиҳанд, ки синамаконӣ метавонад аз синдроми метаболикӣ муҳофизат кунад, ки хатари бемориҳои дил ва дигар мушкилоти саломатиро зиёд мекунад.

Занҳое, ки дар тӯли умри худ 1-2 сол шири сина медиҳанд, хатари гирифторӣ ба фишори баланди хун, артрит, равғанҳои баланди хун, бемориҳои дил ва диабети навъи 2 10-50% камтар мешавад.

Синамаконӣ ҳайзро пешгирӣ мекунад

Идомаи синамаконӣ инчунин тухмкунӣ ва ҳайзро қатъ мекунад. Боздоштани давраҳои ҳайз аслан роҳи табиатест, ки дар байни ҳомиладорӣ каме вақт вуҷуд дорад.

Баъзе занон ин падидаро ҳамчун назорати таваллуд дар давоми чанд моҳи аввали баъди таваллуд истифода мебаранд. Аммо, дар хотир доред, ки ин усули комилан самараноки назорати таваллуд нахоҳад буд.

Вақт ва пулро сарфа мекунад

Синамаконӣ комилан ройгон аст ва кӯшиши хеле камро талаб мекунад. Бо интихоби синамаконӣ ба шумо лозим нест:

— Барои модар пул сарф намекунед.

– Шумо барои тоза кардан ва стерилизатсия кардани шишаҳои кӯдакон вақтро аз даст намедиҳед.

— Барои хурокхурй шабона аз хоб хестан шарт нест.

— Хангоми баромадан шиша тайёр кардан лозим нест.

Шири сина ҳамеша дар ҳарорати мувофиқ ва барои нӯшидан омода аст.

Модари ширмакро чӣ гуна бояд ғизо дод?

Ҳангоми шир додани кӯдак, сатҳи гуруснагии шумо ба авҷи худ мерасад. Истеҳсоли шири сина барои бадан вазнин аст ва калорияҳои иловагии умумӣ ва сатҳи баланди маводи ғизоии махсусро талаб мекунад. Ҳангоми ширдиҳӣ, ниёз ба энергия дар як рӯз тақрибан 500 калория зиёд мешавад.

Талабот ба баъзе моддаҳои ғизоӣ, аз қабили сафеда, витамини D, витамини А, витамини Е, витамини C, B12, селен ва руҳ зиёд мешавад. Аз ин рӯ, хӯрдани хӯрокҳои серғизо барои саломатии ҳам модар ва ҳам кӯдак муҳим аст. 

Инҳоянд интихоби ғизои серғизо, ки ҳангоми синамаконӣ афзалият доранд:

Ҳангоми синамаконӣ чӣ хӯрдан мумкин аст?

моҳӣ ва баҳрӣ

Салмӯн, алафҳои баҳрӣ, моллюсҳо, сардинаҳо

Гӯшт ва парранда

Гӯшти мурғ, гов, гӯсфанд, маъдан (ба монанди ҷигар)

Меваю сабзавот

Буттамева, помидор, қаламфури, карам, сирпиёз, брокколи

Чормағз ва тухмиҳо

Бодом, чормағз, тухмии чиа, тухмии бангдона, тухмии зағир

равғанҳои солим

Авокадо, равғани зайтун, кокос, тухм, йогурти серравған

Крахмалҳои аз нах бой

Картошка, каду, картошкаи ширин, лӯбиё, наск, овёс, квиноа, ярмаи

хӯрокҳои дигар

Шоколади сиёҳ, карамӯш

Модарони ширмак бояд чӣ бихӯранд бо инҳо маҳдуд намешавад. Инҳо танҳо ҳамчун мисол оварда шудаанд.

барои об бисьёр

Ҳангоми синамаконӣ, шумо метавонед ташнагӣ ва инчунин гуруснагиро аз муқаррарӣ зиёдтар ҳис кунед.

Вақте ки кӯдак ширмакиро оғоз мекунад, сатҳи окситоцин зиёд мешавад. Ин боиси чорй шудани шир мегардад. Ин ҳам ташнагӣ ба вуҷуд меорад.

Эҳтиёҷоти гидратсия аз омилҳо ба монанди сатҳи фаъолият ва истеъмоли маводи ғизоӣ вобаста аст. Дар мавриди он, ки ҳангоми ширдиҳӣ ба шумо чӣ қадар моеъ лозим аст, ягон қоидаи ягона вуҷуд надорад. Чун қоида, шумо бояд обро ҳангоми ташнагӣ ва то хомӯш шудани ташнагӣ нӯшед.

Бо вуҷуди ин, агар шумо худро хаста ҳис кунед ё истеҳсоли шири шумо кам мешавад, ба шумо лозим меояд, ки бештар об бинӯшед. Беҳтарин роҳи муайян кардани он, ки шумо оби кофӣ менӯшед, ранг ва бӯи пешобатон аст.

Агар он зарди торик бошад ва бӯи сахт дошта бошад, ин нишонаи он аст, ки шумо беоб шудаед ва бештар об нӯшед.

Хӯрокҳое, ки модари синамаконро набояд бихӯрад

Агар шумо ба ягон ғизои муайян аллергия надошта бошед, ҳангоми синамаконӣ қариб ҳама гуна хӯрокро хӯрдан бехатар аст. Гарчанде ки баъзе маззаҳо таъми шири синаро тағир медиҳанд, ин ба вақти ғизодиҳии кӯдак таъсир намерасонад.

Боз як тасаввуроти нодурусти маъмул ин аст, ки ғизоҳои "газдор" ба монанди гулкарам ва карам боиси газ дар кӯдак мешаванд. Гарчанде ки ин ғизоҳо дар модар газро ба вуҷуд меоранд, аммо пайвастагиҳое, ки ба газ мусоидат мекунанд, ба шири модар намегузаранд.

Аксари хӯрокҳо ва нӯшокиҳо ҳангоми синамаконӣ бехатаранд, аммо баъзе чизҳое ҳастанд, ки бояд маҳдуд ё пешгирӣ карда шаванд.

Модарони ширмак бояд чӣ бихӯранд?

кафейн

Нӯшидани нӯшокиҳои кофеиндор аз қабили қаҳва зарар надорад, аммо метавонад ба хоби кӯдак таъсир расонад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки занони синамаконӣ истеъмоли қаҳваи худро то тақрибан 2 то 3 пиёла дар як рӯз маҳдуд кунанд. 

машрубот

машрубот инчунин ба шири сина мегузарад. Консентратсияи он ба миқдори дар хуни модар мавҷудбуда монанд аст. Бо вуҷуди ин, кӯдакони навзод нӯшокии спиртиро танҳо дар нисфи суръати калонсолон мубодила мекунанд.

Синамаконӣ пас аз танҳо 1-2 нӯшидан шири кӯдакро кам мекунад. Ҳангоми синамаконӣ аз машрубот худдорӣ кардан лозим аст.

Шири гов

Ҳарчанд нодир, баъзе кӯдакон метавонанд ба шири гов аллергия кунанд. Агар кӯдак аллергияи шири гов дошта бошад, модар бояд аз маҳсулоти ширӣ худдорӣ кунад.

Дар натиҷа;

Шири сина кӯдакро бо тамоми маводи ғизоии зарурӣ таъмин мекунад. Шири модар инчунин дорои антитело ва дигар унсурҳое мебошад, ки кӯдакро аз бемориҳо ва бемориҳои музмин муҳофизат мекунанд. Инчунин, модарони ширдеҳ фишори камтар доранд.

Илова бар ин, синамаконӣ ба шумо сабабҳои асоснок медиҳад, ки бо навзодатон робита дошта бошед, пойҳоятонро боло бардоред ва истироҳат кунед.