Сабаби бехобӣ ҳангоми ҳомиладорӣ чист ва онро чӣ гуна табобат кардан мумкин аст? 7 Табобати фитотерапия

Ҳомиладорӣ барои ҳар як зан давраи ҳаяҷон ва хушбахтии бузург аст. Бо вуҷуди ин, он инчунин баъзе душвориҳо меорад. Яке аз инҳо бехобӣ ҳангоми ҳомиладорӣ мебошад. Ҷисм, ки ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам аз ҷиҳати эмотсионалӣ тағйироти зиёдро аз сар мегузаронад, метавонад шабона дар хоб душворӣ кашад. Ин ҳолат метавонад ба саломатии модари оянда ва кӯдак таъсири манфӣ расонад. Пас, чӣ боиси бехобӣ дар давраи ҳомиладорӣ мегардад ва чӣ гуна бояд барои пешгирии он чора андешида шавад? Дар ин мақола мо ин масъалаҳоро ба таври муфассал баррасӣ хоҳем кард.

Мушкилоти бехобӣ ҳангоми ҳомиладорӣ

Мубориза бо бехобӣ ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад воқеан душвор бошад. Тағйироти гормоналӣ дар бадани зан, зиёд шудани вазн, зуд-зуд пешоб кардан ва синдроми пойҳои ноором Омилҳое, ки метавонанд боиси бехобӣ шаванд. Дар ин раванд барои истироҳат кардан ва хоб рафтан баъзе чораҳои эҳтиётӣ андешидан лозим аст.

Пеш аз ҳама, барои муқаррар кардани реҷаи хоби муқаррарӣ ва муайян кардани вақти хоб рафтани шаб ва субҳ бедор шудан муфид аст. Илова бар ин, пеш аз хоб рафтани сабук, души гарм гирифтан ё мулоҳизаҳои оромкунанда низ метавонад хоб рафтанро осонтар кунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки хонаи хоби шумо дар ҳарорати мувофиқ ва ором аст, инчунин метавонад хоби шуморо амиқтар кунад.

Инчунин муҳим аст, ки ба парҳез ва истеъмоли моеъ диққат диҳед. Шумо метавонед меъдаатонро сабук нигоҳ доред, ки аз истеъмоли хӯрокҳои вазнин ва равғанин дар шабонарӯз худдорӣ намоед. Илова бар ин, кам кардани истеъмоли моеъ дар шабона ва кам кардани ниёз ба пешоб метавонад хоби шуморо бароҳаттар кунад.

Агар дар давраи ҳомиладорӣ бехобӣ идома ёбад, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки бо роҳи ҳалли мувофиқ ва тавсияҳои мувофиқ хоб кунед. Дар хотир доред, ки хоби солим барои саломатии шумо ва кӯдаки шумо хеле муҳим аст.

Сабаби бехобӣ ҳангоми ҳомиладорӣ чист?

Бехобӣ ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад бо сабабҳои гуногун ба вуҷуд ояд. 

тағйироти физиологӣ

Ҳангоми ҳомиладорӣ, тағироти гормоналӣ дар бадан, зарурати зуд-зуд пешоб кардан ва зардаҷӯш метавонад ба ҳолати хоб таъсири манфӣ расонад. Эҷоди фазои бароҳати хоб, диққат додан ба ҳолати хоб ва истеъмоли хӯрокҳои сабук метавонад сабукӣ диҳад.

Стресс ва изтироб

Афзоиши стресс ва изтироб ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад боиси бехобӣ гардад. Нигарониҳо дар бораи кӯдак, раванди таваллуд ва мушкилоти волидайн метавонанд ба сифати хоб таъсир расонанд. Анҷоми фаъолиятҳо барои коҳиш додани стресс, машқҳои истироҳатӣ ва гирифтани кӯмаки равонӣ дар ҳолати зарурӣ метавонад барои бартараф кардани бехобӣ кӯмак кунад.

ҳаракати кӯдак

Ҳаракатҳои кӯдак метавонад ба сифати хоби шабона таъсири манфӣ расонад. Ҳаракатҳои кӯдак, махсусан шабона метавонад хоби модари ояндаро халалдор созад ва боиси бехобӣ гардад. Гӯш кардани мусиқии оромкунанда, гирифтани души гарм ё кӯшиши ором кардани кӯдак бо ларзондани пойҳо метавонад ҳолати хобро дастгирӣ кунад.

Дилбењузурї ва судоргањо

Дар давраи ҳомиладорӣ маъмул аст дилбењузурї ва судоргаҳои мушакҳо метавонад боиси бехобӣ гардад. Ин ҳолатҳои нороҳаткунанда, махсусан шабона, метавонанд тарзи хобро вайрон кунанд. Хӯрдани газакҳои хурд, диққат додан ба истеъмоли моеъ ва ором кардани мушакҳо бо машқ метавонад дилбеҷошавӣ ва судоргаҳоро пешгирӣ кунад.

мушкилии нафаскашӣ

Бачадон афзоянда ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад майдони диафрагмаро маҳдуд кунад ва боиси мушкилоти нафаскашӣ гардад. Ин ҳолат метавонад махсусан дар ҳолати хобидан зиёд шуда, боиси бехобӣ гардад. Дар ҳолати баланд бо болишт хобидан, нафаскашии ҳавои тоза ва истироҳат метавонад мушкилоти нафаскаширо коҳиш диҳад.

зарурати зуд-зуд пешоб кардан

Ҳангоми ҳомиладорӣ, зарурати зуд-зуд пешоб кардан метавонад хоби шабонаро халалдор кунад. Зарурати рафтан ба ҳоҷатхона метавонад дар давоми шаб зиёд шавад, хусусан пас аз истеъмоли миқдори зиёди моеъ дар давоми рӯз. Диққат додан ба истеъмоли моеъ дар шом ва боз як бори дигар ба ҳоҷатхона рафтан пеш аз хоб барои холӣ кардани масона метавонад басомади пешобро коҳиш диҳад.

Тағироти гормоналӣ

Тағйироти гормоналӣ дар бадан ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад ба ҳолати хоб таъсир расонад. Махсусан афзоиши гормони прогестерон, ки хобро танзим мекунад melatonin Он метавонад вазифаи гормонро тағир диҳад. Бештар дучор шудан ба нури табиӣ, машқ кардан дар давоми рӯз ва машғул шудан ба корҳои бидуни стресс метавонад таъсири тағйироти гормоналиро коҳиш диҳад.

Чӣ гуна аз бехобӣ ҳангоми ҳомиладорӣ халос шудан мумкин аст?

Бисёр заноне ҳастанд, ки ҳангоми ҳомиладорӣ бехобӣ доранд. Тавре ки мо дар боло зикр кардем, сабабҳои зиёде вуҷуд дорад. Шумо метавонед бо чанд усулҳои оддӣ бехобӣ рафъ кунед.

1. Муҳити бароҳати хобро эҷод кунед: Хонаи хоби худро ба муҳити орому бароҳат табдил диҳед. Чароғҳои хира, кати бароҳат ва муҳити ором метавонанд ба шумо дар хоб рафтан кӯмак расонанд.
2. Соатҳои хоби муқаррариро муқаррар кунед: Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз дар як вақт хоб равед ва бедор шавед. Ҳамин тариқ, ҷисми шумо ба он одат мекунад ва мушкилоти бехобӣ осон мешавад.
3. Фаъолиятҳои истироҳатиро анҷом диҳед: Бегоҳӣ пеш аз хоб ба корҳои орому осудакунанда машғул шавед. Китоб хонед, мулоҳиза кунед ё ваннаи гарм гиред.
4. Одатҳои ғизои солимро қабул кунед: Боварӣ ҳосил кунед, ки хӯроки шом сабук ва барвақт дошта бошед. Хӯроки вазнин ва нӯшокиҳои дорои кофеин метавонанд бехобии шуморо зиёд кунанд.
5. Машқ: Дар давоми рӯз бо машқҳои сабук аз қувваи худ халос шавед. Бо вуҷуди ин, бегоҳӣ аз машқҳои шадид худдорӣ кунед, зеро ин метавонад бехобии шуморо зиёд кунад.

Дар хотир доред, ки бехобӣ ҳангоми ҳомиладорӣ муқаррарӣ аст. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед бо истифода аз усулҳои дар боло зикршуда сифати хоби беҳтар ба даст оред. Агар мушкилоти бехобӣ идома ёбад, ҳатман ба мутахассис муроҷиат кунед.

Маҳлули гиёҳӣ барои бехобӣ ҳангоми ҳомиладорӣ

Бисёре аз занон ҳангоми ҳомиладорӣ метавонанд бехобӣ дошта бошанд. Ин метавонад ба саломатии модар ва кӯдак таъсири манфӣ расонад. Аммо хавотир нашавед, барои бехобӣ дар давраи ҳомиладорӣ роҳҳои фитотерапия мавҷуданд.

1. Тухми зағир: Тухми зағирОн аз кислотаҳои равғании омега-3 ва магний бой аст ва метавонад ба беҳтар шудани сифати хоб мусоидат кунад. Шумо метавонед як қошуқ тухми зағирро пеш аз хоби шаб истеъмол кунед.
2. Чой Мелисса: Чойи бальзами лимонӣ ба туфайли хосиятҳои оромбахшаш метавонад барои мушкилоти хоб муфид бошад. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки бо нӯшидани як пиёла чойи бальзами лимӯ пеш аз хоб рафтан истироҳат кунед.
3. Равғани Лаванда: Равғани лаванда метавонад стрессро коҳиш диҳад ва сифати хобро беҳтар кунад. Шумо метавонед ин равғанро ба рӯймол афтонед ва ба саратон печонед ва ё пеш аз хоб ба болин партоед.
4. Чойи ромашка: чой ромашка Он метавонад бехобии шуморо бо роҳи истироҳат кам кунад.
5. Равғани наъно: Равғани мурчи пудинагӣ метавонад бо бӯи худ ба шумо кӯмак кунад, ки истироҳат кунед ва хоб равед.
6. Саг: Чой Sage метавонад стрессро коҳиш диҳад ва хоби амиқро таъмин кунад.
7. Чойи занҷабил: Чойи занҷабил Он метавонад ба хоби шабона тавассути танзими ҳозима таъсири мусбӣ расонад.

Дар натиҷа;

Бехобӣ як мушкили маъмулӣ дар давраи ҳомиладорӣ буда, метавонад ба саломатии модарони оянда таъсири манфӣ расонад. Дар ин раванд, муҳим аст, ки ба тарзи хоб диққат диҳед ва корҳои истироҳатиро анҷом диҳед. Шумо метавонед ба духтур муроҷиат кунед ва роҳҳои ҳалли мувофиқро барои кам кардани мушкилоте, ки аз бехобӣ ба вуҷуд меоянд, пайдо кунед. Дар хотир доред, ки ба хотири саломатии кӯдакатон дар бораи саломатии худ ғамхорӣ кунед. Барои дар муддати тӯлонӣ энергияи бештар доштан, барои инкишоф додани одатҳои хоби мунтазам ва солим ғамхорӣ кунед. 

Адабиёт: 1, 2, 3, 4, 5