Манфиатҳои машқ дар давраи ҳомиладорӣ ва манфиатҳои роҳ рафтан

Шумо дар бораи манфиатҳои машқ ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ медонед?

Бисёре аз занон ҳомиладориро вақти беҳтарин барои нишастан ва истироҳат мекунанд. Аммо он чизе, ки бештари мардум намедонанд, ин аст, ки ин марҳала аз зан тақозо мекунад, ки тавонотар шавад ва барои таваллуди солим омода шавад.

Бори изофии ҳомиладорӣ, хастагии саҳарӣ ва дарди пушт метавонад шуморо водор кунад, ки тамоми рӯз нишинед. Бо вуҷуди ин, ҳаракат накардан ё ҳатто каме машқ кардан барои саломатии шумо он қадар солим нест, зеро барои кӯдаки ҳомилаатон.

Тадқиқотҳои тадқиқотӣ нишон медиҳанд, ки манфиатҳои машқ ҳангоми ҳомиладорӣ барои саломатии модар ва кӯдак аҳамияти бузург доранд. Барои занони ҳомиладор ҳар рӯзи ҳафта 20-30 дақиқа машқҳои мӯътадил тавсия дода мешавад.

Ҳоло мо бо як мақолаи муфассал дар бораи манфиатҳои машқ ҳангоми ҳомиладорӣ, манфиатҳои роҳ рафтан дар давраи ҳомиладорӣ ва аз кадом машқҳо худдорӣ кардан лозим аст. Хониши хуб…

Манфиатҳои машқ дар давраи ҳомиладорӣ

Пешгирии афзоиши вазни зиёдатӣ

• Афзоиши вазн дар давраи ҳомиладорӣ ногузир аст, аммо зиёд шудани вазн метавонад ба саломатии шумо ва кӯдаки таваллуднашуда зарар расонад. 
• Афзоиши аз ҳад зиёди вазн ҳангоми ҳомиладорӣ хатари диабети гестатсионӣ ва фишори баланди хунро зиёд мекунад.
• аммо машқҳои мунтазамОн ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳои иловагӣ сӯзонед ва вазнро назорат кунед.
• Илова бар ин, машқ ҳангоми ҳомиладорӣ хатари мушкилии ҳомиладорӣ ва эҳтимолияти мушкилоти таваллудро коҳиш медиҳад.

Имконияти қабзро коҳиш медиҳад

• Истифодаи иловаҳои оҳан ва баланд бардоштани сатҳи прогестерон дар бадан ҳангоми ҳомиладорӣ ба қабзият сабаб 
• Аммо заноне, ки фаъол ва мунтазам машқ мекунанд, одатан қабзро эҳсос намекунанд.
• Органи фаъол мунтазами рӯдаҳоро таъмин мекунад. Ҳамагӣ 30 дақиқа қадам задан ҳар рӯз ҳаракати рӯдаҳоро мунтазам нигоҳ медорад.
• Инчунин, машқҳои сабук ба ҳозима мусоидат мекунанд ва қабзро рафъ мекунанд. 
• Дар баробари машқ, зиёд кардани нахи парҳезӣ ва истеъмоли моеъ барои пешгирии қабз зарур аст.

фишори хунро паст мекунад

• Фишори хун баъзан ҳангоми ҳомиладорӣ баланд мешавад, аммо агар он хеле зуд ё аз ҳад зиёд рух диҳад, он метавонад боиси преэклампсия гардад. 
• Фаъол будан ба коҳиш додани хатари мушкилоти акушерӣ, аз қабили фишори баланди хун мусоидат мекунад.

Пешгирии диабети гестатсионӣ

• Машқҳои мунтазам аз марҳилаи аввали ҳомиладорӣ метавонад аз диабети гестатсионӣ пешгирӣ кунад. Ин як ҳолати хеле маъмул аст, ки дар занони фарбеҳ дучор мешаванд.
• Варзиш мубодилаи глюкозаро беҳтар мекунад ва афзоиши вазни носолимро ҳангоми ҳомиладорӣ пешгирӣ мекунад. муқовимати инсулинкам мекунад.

кайфиятро беҳтар мекунад

• Яке аз манфиатҳои машқ ҳангоми ҳомиладорӣ дар он аст, ки он рӯҳияи шуморо ҳангоми ҳомиладорӣ беҳтар мекунад. Он ҳатто ба мисли маводи мухаддир дар ин бобат самаранок аст. 
• Варзиш, тасмаҳо ve изтиробОн хориҷшавии эндорфинҳоро дар бадан дастгирӣ мекунад, ки ба беҳтар шудани кайфият мусоидат мекунад.
• Илова бар ин, он барои беҳтар кардани сифати хоб кӯмак мекунад, ки дар беҳтар кардани кайфият нақши муҳим мебозад.

Дарди пушт ва коси хурдро дафъ мекунад

• Умуман, занҳо ҳангоми ворид шудан ба семоҳаи дуюм ва сеюм дарди пуштро бештар эҳсос мекунанд. Ин афзоиши вазн метавонад аз сабаби тағирёбии қафо ва мушакҳои муташанниҷ ба амал ояд.
• Машқ беҳтарин вариант барои рафъи дарди пушт ё коси аст. 
• Машқҳои мунтазам мушакҳоро мустаҳкам мекунанд, ки ба бадан кӯмак мекунад, ки бо дардҳои ҳомиладорӣ беҳтар мубориза баранд.

Дар мубориза бо хастагӣ самаранок аст

• Машқҳои ҳаррӯза шуморо нерӯманд ҳис мекунанд ва бо хастагӣ мубориза мебаранд. Зеро машқ системаи дилу рагҳоро мустаҳкам мекунад, бинобар ин шумо зуд хаста нашавед.
• Яке аз сабабҳои хастагӣ дар давраи ҳомиладорӣ нооромӣ ва хоби хуб надоштан дар шаб мебошад. Аммо машқҳои мунтазам ба хоби амиқ ва истироҳати барқароршаванда оварда мерасонад.

Чинҷиҳоро пешгирӣ мекунад

• Доштани пӯсти солим ва дурахшон яке аз бартариҳои машқ дар давраи ҳомиладорӣ мебошад. Он ба нигоҳ доштани чандирии пӯст тавассути беҳтар кардани гардиши хун мусоидат мекунад.
• Вақте ки машқ боиси арақ мегардад, инчунин токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунад. Илова бар ин, машқ яке аз роҳҳои беҳтарини пешгирии афзоиши аз ҳад зиёди вазн аст, ки дар шикам пайдо мешавад. аломатҳои дароз бад шуданро пешгирӣ мекунанд.
• Барвакт машқ карданро оғоз кунед, солим бихӯред ва пӯсти худро хуб нигоҳубин кунед, то дар шикам, паҳлӯҳо ва ронҳо кашиши нохушояндро пешгирӣ кунед.

Нуқтаҳое, ки бояд ҳангоми машқ ҳангоми ҳомиладорӣ ба назар гирифта шаванд

• Роҳ рафтан як машқи бузургест, ки ҳангоми ҳомиладорӣ анҷом дода мешавад.
• Дигар имконоти муфид аз шиноварӣ, машқҳои аэробикии камтаъсир ва велосипедронӣ бо дучархаи статсионарӣ иборатанд.
• Аз машқҳои шадид худдорӣ кунед, зеро он шуморо аз ҳад зиёд хаста мекунад.
• Ҳангоми машғулият ҳамеша гарм кунед, дароз кунед ва хунук кунед.
• Барои нигоҳ доштани намнокӣ миқдори зиёди моеъ нӯшед.
• Оҳиста-оҳиста оғоз кунед, ҳавасманд бошед ва идома диҳед.
• Агар шумо машқро бо шарики худ ё дӯстатон иҷро кунед, шавқовартар хоҳад буд.
• Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки ягон фаъолият ё фаъолияти ҷисмонӣ ҳангоми ҳомиладорӣ бехатар аст, аввал бо духтур муроҷиат кунед.

Манфиатҳои роҳ рафтан дар давраи ҳомиладорӣ

Дар боло мо манфиатҳои машқро ҳангоми ҳомиладорӣ зикр кардем. Мо изҳор доштем, ки аҷибтарин машқе, ки дар ин давра анҷом дода мешавад, роҳ рафтан аст. Ҳангоми ҳомиладорӣ роҳ рафтан ба шахс кӯмак мекунад, ки солим ва солим бошад. Он инчунин барои саломатии кӯдак ниҳоят муҳим ва зарур аст. Новобаста аз он ки он сайру гашти ҳаррӯза бошад ё қадами тез; Барои муддати тӯлонӣ худро солим ҳис кардан, ҳангоми ҳомиладорӣ роҳ рафтанро одат кардан лозим аст.

Оё роҳ рафтан ҳангоми ҳомиладорӣ муфид аст?

Ҳангоми ҳомиладорӣ роҳ рафтан як машқи олӣ барои модарони оянда аст. Ин хеле фоиданок аст, зеро он машқҳои вазнинро талаб намекунад ва пойҳоро хаста намекунад. Шумо метавонед дар вақти дилхоҳ пиёда кунед. Илова бар ин, сайру гашт ба суръати дил ва шушҳо тавассути назорат кардани афзоиши вазни носолим фоида меорад.

Ҳангоми ҳомиладорӣ кай роҳ рафтан

Роҳ рафтан барои занони ҳомила аз ҷониби бисёр мутахассисони соҳаи тиб тавсия дода мешавад. Шумо метавонед аз рӯзи аввали ҳомиладорӣ ба роҳ рафтан оғоз кунед. Ин як шакли содда ва сабуки машқест, ки ҳангоми ҳомиладорӣ бидуни хатари эҳтимолӣ анҷом дода мешавад. Аммо мувофиқи маслиҳати духтур, шумо бояд мувофиқи давраи дар он буданатон чораҳои эҳтиётӣ андешед.

Манфиатҳои роҳ рафтан дар давраи ҳомиладорӣ

саломатии кӯдак

• Машқи оддии роҳпаймоӣ ҳангоми ҳомиладорӣ вазни модар ва кӯдакро зери назорат нигоҳ медорад. Кӯдак ба таври солим вазн мегирад.

диабети гестатсионӣ

• Як чизи маъмуле, ки ҳар як модари нав аз сар мегузаронад, сатҳи баланди шакар дар хун аст, ки пас аз таваллуд ба диабети навъи 2 оварда мерасонад. 
• Он инчунин хатари таваллуди бармаҳалро зиёд мекунад. 
• Таъсири дигар кӯдаки фарбеҳ аст. Қадам дар давраи ҳомиладорӣ хеле солим аст, зеро он вазнро зери назорат нигоҳ медорад ва диабети гестатсионӣ нигоҳ медорад.

Имконияти таваллуди муқаррарӣ

• Қадам ҳангоми ҳомиладорӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ба ҷои ҷарроҳии кесарӣ таваллуди муқаррарӣ дошта бошед. 
• Қадам чандирии мушакҳои хучро зиёд мекунад. 
• Исбот шудааст, ки сайру гашти барвакт дар давраи ҳомиладорӣ барои таваллуди муқаррарӣ натиҷаи мусбат медиҳад.

Дард ва нороҳатиро коҳиш медиҳад

• Барои бисёре аз модарони ҳомила маъмул аст, ки дар қисмҳои гуногуни бадан нороҳатӣ ва дард эҳсос мекунанд. 
• Роҳ рафтан барои кам кардани ҳар гуна дард хеле муфид аст. 

Афзоиши вазнро назорат мекунад

• Тавре ки мо дар бахш оид ба манфиатҳои машқ дар давраи ҳомиладорӣ қайд кардем, роҳ рафтан ба шахс кӯмак мекунад, ки дар шакл нигоҳ дошта шавад. 
• Он афзоиши вазни носолимро назорат мекунад ва ба тарзи ҳаёти фаъол мусоидат мекунад. Илова бар ин, роҳ рафтан мушакҳоро мустаҳкам мекунад ва саломатии дилу рагҳоро беҳтар мекунад.

тарзи ҳаёти озод стресс

• Новобаста аз он ки ин изтироб, бехобӣ ё хастагӣ аст; роҳ рафтан ба ҳамаи онҳо ва пешбурди тарзи ҳаёти хушбахтона кӯмак мекунад.

Ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ гуна бояд рафтор кард?

Триместри аввал

Семоҳаи аввал то 13 ҳафта аст. Қадамҳои суст дар семоҳаи аввал беҳтарин аст. Ҳадафи ягонаи ин марҳила роҳ рафтан аст. Чор рӯз дар як ҳафта аз 15 то 20 дақиқа пиёда рафтан хуб аст. Шумо метавонед онро бо тадриҷан зиёд кардани 5 дақиқа дар як ҳафта панҷ маротиба идома диҳед.

Қадами навбатӣ сатҳи миёна аст. Дар ин марҳила, шаш рӯз дар як ҳафта роҳ равед. Бо 20 дақиқа роҳ рафтан оғоз кунед ва онро дар як ҳафта шаш рӯз кунед. Ниҳоят, дар як ҳафта шаш рӯз аз 20 то 40 дақиқа сайру гашт кунед.

Марҳилаи навбатӣ марҳилаи пешрафта аст. Панҷ рӯз дар як ҳафта бо пиёдагарди 20 дақиқа оғоз кунед. Онро то шаш рӯз гиред. Баландӣ ва зинапояҳоро илова кунед ва дар охир шумо бояд дар тӯли шаш рӯз аз 30 то 60 дақиқа тай кунед.

Триместри дуюм

Семоҳаи дуюм ҳафтаи 13 то 25 аст. 4-5 рӯз дар як ҳафта бо 10 дақиқа сайру гашт оғоз кунед. Онро то 15 то 30 дақиқа зиёд кунед ва онро дар як ҳафта шаш рӯз кунед.

Дар марҳилаи мобайнӣ, аз 20 дақиқа аз чор то шаш рӯз дар як ҳафта, бо давомнокии умумии 30 то 40 дақиқа оғоз кунед.

Дар марҳилаҳои пешрафта, роҳравӣ бояд бо 30-40 дақиқа дар як ҳафта шаш рӯз оғоз шавад. Ҳадаф кунед, ки як рӯз дар як ҳафта 50 дақиқа пиёда равед, ё ба зинапоя баромадан ё ба боло рафтан.

Триместри сеюм

26 то 40 ҳафта семоҳаи сеюм аст. Панҷ то шаш рӯз дар як ҳафта як сайру гашти беҳтарин дар ин давра аст. Шояд шумо бо шиками афзоянда роҳ рафта наметавонед. Агар шумо навкор бошед, аз чор то панҷ рӯз дар як ҳафта 10-дақиқа сайр кунед. Оҳиста-оҳиста роҳ равед ва кӯшиш кунед, ки ҳангоми роҳ рафтан дар ин марҳила нафас накашед. Давра ба давра бозистед ва суст кунед. Дар охири ҳомиладорӣ, махсусан дар моҳи 9-ум, бояд бо риояи тамоми чораҳои эҳтиётӣ роҳгардӣ анҷом дода шавад.

Дар охири ин давра шумо бояд дар як ҳафта 5-6 рӯз 15-30 дақиқа роҳ мерафтед.

Чизҳое, ки бояд ҳангоми рафтан ҳангоми ҳомиладорӣ ба назар гирифта шаванд

Ҳангоми саёҳат ҳамеша чизҳои зеринро дар хотир нигоҳ доред:

• Бехатар роҳ равед. Аз ҳад зиёд стресс нашавед. Нигоҳ доштани солим ва солим чораи эҳтиётӣ аст.
• Ҳангоми роҳ рафтан ҳар чанд дақиқа сӯҳбат кунед. Агар шумо худро нафас кашед, шояд вақти он расидааст, ки бас кунед.
• Агар шумо пас аз роҳ рафтан дарди зиёд ё варами ногаҳонӣ, чарх задани сар, беҳуш шуданро ҳис кунед, шумо бояд фавран қадам заданро бас кунед ва дар бораи бехатарии роҳ рафтан ба духтур муроҷиат кунед.
• Сатҳи фитнесатонро бидонед. Агар шумо навкор бошед, оҳиста-оҳиста ва се маротиба дар як рӯз қадам заданро оғоз кунед. Кӯшиш кунед, ки дар байни ҳар як роҳ як рӯз истироҳат кунед. Як рӯз илова кунед, вақте ки шумо худро омода ҳис мекунед. То охири давраи ҳомиладорӣ, шумо бояд аз пештара зудтар ва ҳадди аққал 3-4 рӯз дар як ҳафта роҳ равед. Агар шумо миёнарав бошед, чор маротиба тақрибан 20 дақиқа пиёда рафтанро оғоз кунед. Суръат бояд санҷида шавад ва то охири ҳомиладории худ шумо бояд нисбат ба пештара мувофиқтар бошед ва тавонед тақрибан панҷ рӯз дар як ҳафта роҳ равед ва дар ин бора худро нерӯманд ҳис кунед.

Машқ дар давраи ҳомиладорӣ метавонад таъсири манфӣ ва инчунин фоида дошта бошад.

Гарчанде ки ҳамаи мо медонем, ки роҳ рафтан барои модарони оянда хеле хуб аст, баъзан он метавонад таъсири манфӣ дошта бошад.

• беҳушӣ, хастагӣ, чарх задани сар, рагкашӣ, хунравии vaginalАз дарди сина ё заъф эҳтиёт шавед. Агар шумо ҳангоми роҳ рафтан яке аз инҳоро эҳсос кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
• Агар шумо фишори баланди хун, бемории дил ё бемории шуш дошта бошед, пеш аз ба роҳ рафтан ба духтур муроҷиат кунед.
• Ҳомиладорлик даврида тез-тез юриш ҳамма вақт ҳам тўғри бўлиши мумкин эмас. Агар шумо бо суръат душворӣ дошта бошед, суръатро паст кунед ва диққат диҳед!

Ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ гуна бояд рафтор кард?

Дарҳол аз ҷой хестану роҳ рафтан осон нест. Инҳоянд чанд маслиҳатҳое, ки бояд дар хотир нигоҳ доранд…

худро маҷбур накунед

Умуман, дар як ҳафта тақрибан 150 дақиқа роҳ рафтан барои зани ҳомиладор бехатар ҳисобида мешавад. Ҳангоми тақсим, он панҷ рӯз дар як ҳафта 30 дақиқа пиёда меравад. Шумо бояд дар ин давра фаъол бошед. Чӣ қадаре ки шумо фаъол бошед, ҳамон қадар манфиатҳои бештар ба даст меоред.

Як шиша об гиред

Муҳимтарин чизе, ки бояд ҳангоми ҳомиладорӣ анҷом дода шавад, ин беобӣ нест. Ҳангоми роҳ рафтан ва машқ кардан оби фаровон бинӯшед.

Пойафзоли пиёдагард

Барои дастгирии буғҳои худ, беҳтарин усул ин истифодаи пойафзоли пиёдагард аст. Пойафзол ё пойафзоле напӯшед, ки пойҳои шуморо халалдор мекунанд, зеро онҳо метавонанд лағжанд.

Дар бораи муҳофизати офтоб фаромӯш накунед

Дар фасли тобистон, берун рафтан бидуни муҳофизати офтоб метавонад аз таъсири нурҳои ултрабунафш ҳаёти кӯдакро зери хатар гузорад. Чатр, кулоҳҳо ва шишаҳои об дигар чизҳое ҳастанд, ки набояд нодида гирифт. Деградатсия метавонад ҳарорати баданатонро баланд кунад, ки ин барои кӯдаки шумо хуб нест.

Агар шумо фишори баланди хун, мушкилоти дил ё ҳомиладории хатарнок дошта бошед, пеш аз оғози машқ ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед.

Дар ҳоле ки машқ кардан дар давраи ҳомиладорӣ фоида дорад, вазъи ҳар модари ояндадор гуногун аст. Аз ин рӯ, сатҳ ва ҳудуди машқ аз ҳар як шахс фарқ мекунад.

Ҳангоми ҳомиладорӣ бадан ба машқ чӣ гуна муносибат мекунад?

Ҳангоми ҳомиладорӣ, бадан аз бисёр ҷиҳатҳо тағир меёбад. Вақте ки шумо машқ мекунед, шумо метавонед ин тағиротҳоро эҳсос кунед:

мувозинат: Ҳангоми машқ ҳангоми ҳомиладорӣ шумо метавонед тавозуни худро осонтар гум кунед.

Ҳарорати бадан: Дар давраи ҳомиладорӣ ҳарорати бадан каме баланд мешавад. Аз ин сабаб, шумо нисбат ба вақте ки ҳомиладор набудед, зудтар арақ мекунед.

Нафас: Вақте ки кӯдак калон мешавад ва бадани шумо тағир меёбад, шумо ба оксиген бештар ниёз доред. Вақте ки шиками шумо калон мешавад, он ба диафрагма фишор меорад, мушакест, ки ба нафаскашӣ кӯмак мекунад. Шумо ҳатто метавонед баъзан нафаскаширо ҳис кунед.

Энергетика: Бадани шумо барои таъмини рушди кӯдак сахт меҳнат мекунад. Ин аст, ки чаро шумо метавонед ҳангоми ҳомиладорӣ сустиро ҳис кунед.

Набз: Дил сахттар кор мекунад ва тезтар тапиш мекунад, то кӯдакро ҳангоми ҳомиладорӣ бо оксиген таъмин кунад.

Буғумҳо: Ҳангоми ҳомиладорӣ ҷисми шумо бештар аз баъзе гормонҳо истеҳсол мекунад. Ин бофтаҳоро, ки буғумҳоро дастгирӣ мекунанд, бароҳаттар мекунад. Аз ҳаракатҳое, ки буғумҳоро фишор медиҳанд, худдорӣ намоед.

Машқҳое, ки ҳангоми ҳомиладорӣ худдорӣ мекунанд

Инҳоянд манфиатҳои машқ дар давраи ҳомиладорӣ. Пас, шумо метавонед ҳангоми ҳомиладорӣ ягон намуди машқро анҷом диҳед?  Баъзе намудҳои машқ ҳангоми ҳомиладорӣ тавсия дода намешаванд. Зеро он ба бачадон фишор меорад ва метавонад марговар бошад. Акнун биёед машқҳоеро бубинем, ки ҳангоми ҳомиладорӣ бояд худдорӣ кунанд.

ҷаҳиш барин ҷаҳишҳои ҷаззоб

Ҳангоми ҳомиладорӣ аз машқҳое, ки ҷаҳиш ва ҷаҳишро дар бар мегиранд, ҳатман бояд худдорӣ кард. Чунин ҳаракатҳо боиси ташвишу изтироб мегарданд. Он метавонад ҳам барои модар ва ҳам кӯдак мушкилоти мувозинат эҷод кунад. Ҳар гуна ҳаракатҳои ҷаззоб метавонад ба шумо ва кӯдакатон зарар расонад.

Нигоҳ доштани нафас

Азбаски шумо ҳомиладор ҳастед ва бояд эҳтиёҷоти ҳарду баданро қонеъ кунед, тавсия дода мешавад, ки аз машқҳои нигоҳдории нафас худдорӣ кунед. Шумо ва кӯдаки шумо ба таъминоти доимии оксиген ниёз доред ва нигоҳ доштани нафасатон метавонад марговар бошад. Ҳама гуна норасоии миқдори оксиген дар давраи ҳомиладорӣ метавонад боиси нуқсон дар рушди кӯдаки ҳомила шавад.

Ғаввоси

Тавре ки мо гуфтем, дар давраи ҳомиладорӣ аз ҳар гуна машқе, ки боиси норасоии оксиген мегардад, бояд худдорӣ кард. Оббозӣ ҳам барои модар ва ҳам барои кӯдаки ба дунё омаданаш хеле хатарнок аст, зеро ин таъминоти оксигенро қатъ мекунад. Дар давраи ҳомиладорӣ аз ин фаъолият бояд қатъиян худдорӣ кард, то кӯдаки солим таваллуд шавад.

Машқҳое, ки ҳаракатҳои пешрафтаи шикамро дар бар мегиранд

Машқҳо ба монанди нишасти пурра ё баланд кардани пои дукарата ҳаракатҳои шикам ба пеш мебошанд. Чунин машқҳо фишори мушакҳои шикамро ба вуҷуд меоранд ва метавонад боиси ҷудо шудани мушакҳои шикам аз хати миёна гардад, ки ҳам барои модар ва ҳам ба кӯдак зараровар аст.

Варзиш дар хатари афтодан

Азбаски хатари афтидан ва осеб дидан хеле зиёд аст, гимнастика, лижаронии кӯҳӣ, сноуборд ва ғ. Он дар рӯйхати машқҳоест, ки ҳангоми ҳомиладорӣ пешгирӣ кардан лозим аст. Ҷароҳат гирифтан чизест, ки шумо набояд ҳангоми ҳомиладорӣ рӯ ба рӯ шавед, зеро он метавонад ба бачапартоӣ оварда расонад. Варзишҳои дигари ба ин категория дохилшуда яхмолакбозӣ, аспсаворӣ, хоккей, футбол, ҷаҳиши банги ва ғайра мебошанд. Ҳангоми ҳомиладорӣ, махсусан барои бехатарии кӯдаки шумо, аз чунин фаъолиятҳо қатъиян канорагирӣ кардан лозим аст.

Машқҳое, ки дар пушт хобиданро дар бар мегиранд

Машқҳое, ки ҳангоми ҳомиладорӣ бояд худдорӣ кунанд, машқҳое мебошанд, ки дар пушт хобиданро дар бар мегиранд. Зеро дар ин давра ба пушт хобидан метавонад хеле зараровар ва ногувор бошад. Дар ин мавқеъ вазни бачадони васеъшаванда рагҳои асосии хуни шуморо фишурда, гардиши хунро маҳдуд мекунад, ки дар ниҳоят метавонад ба кӯдак зарар расонад.

пушт

Пахшҳо ё дигар гардишҳо барои кӯдаки шумо, махсусан ҳангоми ҳомиладорӣ хеле зарароваранд. Дигар ҳаракатҳое, ки амиқи буғумҳоро дар бар мегиранд, инчунин метавонанд ба шумо ва кӯдаки шумо осеб расонанд. Аз ин рӯ, барои ҳомиладории солим, шумо бояд ҳатман аз хам шудан ба ақиб худдорӣ кунед.

ҳолати ҳанӯз ҳам

Ҷойгиршавӣ метавонад гардиши хунро маҳдуд кунад ва дар ниҳоят ба норасоии оксиген оварда расонад. Ин норасоии оксиген дар бадани модар метавонад боиси мушкилоти гуногун, аз қабили коҳиши ҷараёни хун ба ҳомила шавад. Аз ин рӯ, он метавонад ба кӯдаки таваллуднашуда ё бачапартоӣ таъсири зараровар расонад.

Ҳангоми ҳомиладорӣ кай бояд машқро бас кунам?

Аломатҳои огоҳкунандае ҳастанд, ки аз ҷониби бадан фиристода мешаванд, ки шахс бояд машқро қатъ кунад. Ба ин аломатҳои огоҳкунанда диққат додан хеле муҳим аст, вагарна онҳо метавонанд ҳам барои ҳомила ва ҳам барои модари оянда марговар бошанд. Агар шумо яке аз нишонаҳои зеринро ҳис кунед, шумо бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед:

• хунравии вагиналӣ: Машқ набояд сабаби хунравии мањбал бошад, аммо машқ ҳангоми ҳомиладорӣ хунравии мањбал метавонад боиси бачапартоӣ гардад.
• Душвории нафаскашӣ ҳангоми машқ.
• Дарди сар
• Сархушӣ
• Дарди сина
• заифии мушакҳо
• варам ё дарди гӯсола
• Таваллуди барвақт
• кам шудани ҳаракати ҳомила
• ихроҷи моеъи амниотикӣ

Машқҳои бехатар барои ҳангоми ҳомиладорӣ

Ҳангоми ҳомиладорӣ, муҳим аст, ки фаъолиятҳоеро интихоб кунед, ки хавфи пасти афтидан ё ягон осеби ligament доранд. Инҳо машқҳои бехатар ва оддӣ мебошанд, ки шумо метавонед ҳангоми ҳомиладорӣ дар хона ба осонӣ иҷро кунед:

• гарм: Ин як қисми муҳими оғози ҳама гуна машқ аст. Гармкунӣ баданро барои машқ омода мекунад ва ҷароҳати эҳтимолиро пешгирӣ мекунад.
• Рафтан: Ин маъмултарин машқест, ки ҳангоми ҳомиладорӣ анҷом дода мешавад.
• дучархаи статсионарӣ: Ин як машқи дигар барои баланд бардоштани қувваи мушакҳои пойҳо мебошад. Саворидани дучархаи статсионарї дар давраи њомиладорї аз савори дучархаи маъмулї бењтар аст. Зеро мувозинати велосипед бо шикам афзоянда метавонад душвор бошад.
• давида: Давидан дар давраи ҳомиладорӣ низ метавонад фоидаовар бошад.
• йога
• Пилатус
• Аэробикаи обӣ ва шиноварӣ.

Машқҳое, ки ҳангоми ҳомиладорӣ анҷом дода мешаванд

Кӯшиш кунед, ки машқҳоеро, ки ман дар зер шарҳ медиҳам, ҳар рӯз ҳангоми ҳомиладорӣ иҷро кунед. Ин машқҳо мушакҳои шуморо мустаҳкам мекунанд. Он инчунин буғумҳои шуморо мустаҳкам мекунад, гардиши хунро беҳтар мекунад, дарди пуштро сабук мекунад ва ба шумо дар маҷмӯъ хуб ҳис мекунад.

Машқҳои таҳкими шикам

Вақте ки кӯдаки шумо калон мешавад, шумо хоҳед дид, ки коса дар пушти поёни шумо зиёд мешавад. Ин боиси дарди пушти шумо мегардад. Ин машқҳо мушакҳои шикамро мустаҳкам мекунанд ва дарди пуштро рафъ мекунанд.

• Дар ҳолати қуттӣ (дар 4 фут) оғоз кунед, ки зонуҳо дар зери паҳлӯ, дастҳо дар зери китфҳо, ангуштон ба пеш нигаронида ва ҳомила боло карда мешаванд, то пушти худро рост нигоҳ доранд.
• Шиками худро ҷалб кунед ва пуштро ба шифт бардоред. Танаи худро ҷингила кунед ва бигзор саратон каме пеш истироҳат кунед. 
• Якчанд сония ҳамин тавр монед. Сипас оҳиста ба мавқеи қуттӣ баргардед. Эҳтиёт бошед, ки пушти худро нахӯред.
• Инро 10 маротиба оҳиста ва бо ритм иҷро кунед.
• Пушти худро ба қадри имкон ҳаракат кунед.

машқҳои хамшавии коси кос

• Бо китфҳо ва пои худ ба девор истода бошед.
• Зонуҳои худро нарм нигоҳ доред.
• Пушти худро ба девор пир кунед. 4 сония ҳамин тавр бимонед ва сипас раҳо кунед.
• То 10 маротиба такрор кунед.

Кай шумо метавонед пас аз таваллуд дубора машқ карданро оғоз кунед?

Шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, ки кай боз машқ карданро оғоз кунед. Агар шумо таваллуди мањбалро бидуни мушкилот дошта бошед, одатан пас аз чанд рўзи таваллуд ба машќ сар кардан бехатар аст. Агар шумо ҷарроҳии ҷарроҳӣ дошта бошед ё мушкилиҳо дошта бошед, пас аз таваллуд, барои оғоз кардани машқ вақти зиёдтар интизор шудан лозим аст.

Агар шумо ҳангоми ҳомиладорӣ машқ кунед, пас аз таваллуди кӯдак ба машқ шурӯъ кардан осонтар аст. Оҳиста оғоз кунед. Агар шумо ҳангоми машқ дард ё мушкилоти дигар дошта бошед, бас кунед ва бо духтур муроҷиат кунед.

Адабиёт: 1, 2, 3, 4