Мазмуни мақола
Бисёре аз занон бесаброна интизори он ҳастанд, ки кӯдаки худро ҳангоми ҳомиладорӣ дар оғӯш бигиранд, ки яке аз хушбахттарин лаҳзаҳои ҳаёти онҳост. Бо вуҷуди ин, ҳомиладорӣ на танҳо хушбахтӣ, балки нофаҳмиҳо низ меорад.
Заноне, ки бори аввал модар мешаванд, дар давоми ва баъд аз ҳомиладорӣ метавонад стресс, тарс ва ҳатто депрессияро аз сар гузаронад. Конгресси Амрикои Акушерӣ ва Гинекологҳо (ACOG), депрессия дар давраи ҳомиладорӣ ва ихтилоли эмотсионалӣ барои тақрибан 14 то 23% занон душвор аст. Аксари модарон депрессия дар давоми ва баъд аз ҳомиладорӣ зиндаги мекунад.
доштани ихтилоли кайфият рӯҳафтодагӣметавонад ба ҳар як шахс дар як лаҳзаи ҳаёти худ таъсир расонад. Модарони бори аввал ба депрессия ва стресс майл доранд. мутаассифона, депрессия ё пас аз ҳомиладорӣ Он аксар вақт бо номутавозунии гормоналӣ омехта мешавад ва онро дуруст ташхис кардан мумкин нест.
Депрессияи ҳомиладорӣ ва пас аз таваллудбо сабаби тагйироти химияи майна ба амал меояд. Ҳомиладорӣ боиси тағйироти гормоналӣ мегардад, ки ба кимиёвии майна таъсир мерасонанд. Ин аст, ки занони ҳомила, махсусан модарони бори аввал, ба афсурдагӣ ва дигар ихтилоли рӯҳӣ майл доранд.
Мушкилии тамаркуз, ғамгинии доимӣ, бехобӣ ё хоби аз ҳад зиёд, хастагӣ, фикрҳои доимии худкушӣ, ноумедӣ, тағир додани одатҳои хӯрокхӯрӣ, эҳсоси беарзиш нишонаҳое мебошанд, ки ҳангоми ҳомиладорӣ набояд нодида гирифт.
Депрессия ба рӯҳия ва саломатии шумо таъсири манфӣ мерасонад. Аммо депрессия бе табобат дар давраи ҳомиладорӣ ва баъди таваллуд, ба тифлони навзод бештар манфй мерасонад.
Занони ҳомиладор, ки депрессияро аз сар мегузаронандаксар вақт метавонад аз изтироб ва норасоии ғизо азоб кашад; Он метавонад таваллуди бармаҳал, мушкилоти рушд ва кӯдаки камвазн таваллуд кунад. Депрессияи ҳомиладорӣ ва пас аз таваллудМодаре, ки бо саратон мубориза мебарад, қобилияти нигоҳубини худ ва кӯдакашро гум мекунад.
Аз ин рӯ, ҳомиладорӣ ва депрессия пас аз таваллудДонистани роҳҳои бартараф кардани он муҳим аст. дар макола "Ҳомиладорӣ ва депрессияи баъди таваллуд чист", "аломатҳои ҳомиладорӣ ва афсурдагӣ пас аз таваллуд кадомҳоянд", "роҳҳои табиии табобати депрессия дар давраи ҳомиладорӣ кадомҳоянд" Ба чунин саволҳо ҷавоб дода мешавад.
Аломатҳои ҳомиладорӣ ва депрессия пас аз таваллуд кадомҳоянд?
Аломатҳои ин беморӣ метавонанд дар ҳар лаҳзаи ҳомиладорӣ ё дар соли аввали баъди таваллуд сар шаванд. Он барои ҳама гуногун аст ва аломатҳои зерин метавонанд пайдо шаванд:
- Эҳсоси хашм ё асабоният
- Набудани таваҷҷӯҳ ба кӯдак
- иштиҳо ва вайроншавии хоб
- Гиряи доимӣ ва эҳсоси ғамгин
- Эҳсоси гунаҳкорӣ, шарм ё ноумедӣ
- Аз даст додани шавқ, хурсандӣ ё лаззат ба чизҳое, ки шумо пештар лаззат мебурд
- Фикрҳои расонидани зарар ба кӯдак ё худ
Омилҳои хавфи ҳомиладорӣ ва депрессия пас аз таваллуд
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки омилҳои дар поён овардашуда шуморо дар хатари инкишофи ин шароитҳо қарор медиҳанд. Агар шумо яке аз ин омилҳоро дошта бошед, шумо бояд онҳоро бо духтури худ муҳокима кунед, то ки шумо барои нигоҳубини пешакӣ ҳангоми зарурат ба нақша гиред.
- Таърихи шахсӣ ё оилавии депрессия, изтироб ё депрессияи пас аз таваллуд
- ихтилоли дисфорияи пеш аз ҳайз (PMDD ё PMS)
– Дастгирии нокифоя дар нигоҳубини кӯдак
- Фишори молиявӣ
- Стресси издивоҷ
– Мушкилот дар давраи ҳомиладорӣ, таваллуд ё ширмаконӣ
- Ҳодисаи муҳими ҳаёти охирин: гум шудан, кӯчидан ба хона, аз даст додани ҷои кор
– Модароне, ки тифлонашон дар реаниматсияи неонаталӣ қарор доранд
– Модароне, ки муолиҷаи безурётӣ доранд
- Занони мувозинати сипаршакл
- занони гирифтори ҳама гуна намуди диабети қанд (намуди 1, навъи 2 ё ҳомиладорӣ)
Депрессияро дар давраи ҳомиладорӣ ва баъд аз он чӣ гуна бояд табобат кард?
Депрессияи ҳомиладорӣ ва пас аз таваллудСабабҳо мушкилоти муносибатҳо, табобати безурётӣ, таърихи шахсӣ ё оилавии депрессия, талафоти қаблии ҳомиладорӣ, таърихи осеб ё зӯроварӣ, мушкилоти ҳомиладорӣ ва рӯйдодҳои стресс дар тӯли ҳаёт мебошанд. Депрессияи ҳомиладорӣ ва пас аз таваллудБарои бартараф кардани он шумо метавонед усулҳои табиии зеринро истифода баред;
Барои машқ
Агар шумо дар бораи саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии худ ҳангоми ҳомиладорӣ нигарон бошед, шумо бояд машқ кунед. Машқ барои нигоҳ доштани саломатӣ ва танзими кайфият самаранок аст. Машқ, депрессия дар давраи ҳомиладорӣ ва пас аз таваллудОн метавонад онро пешгирӣ ва ҳатто табобат кунад.
Агар шумо аз сабаби ҳомиладорӣ стресс ва тарсро эҳсос кунед, бадани шумо сатҳи баланди гормонҳоро ба монанди адреналин, кортизол ва норадреналин хориҷ мекунад.
Депрессия ба занони ҳомила ва кӯдакони таваллуднашуда зарар мерасонад, зеро дарди сар ва хавфи фишори баланди хунро зиёд мекунад. Варзиш метавонад стресс ва ҳолати эмотсионалӣ бо сабаби:
– Истеҳсоли моддаҳои кимиёвиро дар мағзи сар афзоиш медиҳад, ки ба шумо эҳсоси хуб, аз ҷумла серотонин ва эндорфинҳо мусоидат мекунанд.
– Бо машқ кардан шумо аз фикрҳои ташвишовар халос мешавед.
Он сифати хобро беҳтар мекунад, ки дар идоракунии стресс ва рушди кӯдаки таваллуднашуда нақши муҳим мебозад.
- Энергияи бештарро таъмин мекунад.
Ҳангоми ҳомиладорӣ шумо набояд машқҳои вазнинро анҷом диҳед. Машқҳои тавсияшуда барои занони ҳомила пиёда рафтан, давидан ва шиноварӣ мебошанд.
терапияи нур
занони ҳомиладор депрессия дар давраи ҳомиладорӣбартараф кардан ва депрессия пас аз таваллуд Барои пешгирии он метавонад ба терапияи нур ниёз дошта бошад
Гумон меравад, ки терапияи рӯшноӣ нишонаҳои депрессияро тавассути таъсир ба кимиёвии мағзи сар, ки бо хоб ва рӯҳия алоқаманданд, коҳиш медиҳад.
Илова бар ин, терапияи нур метавонад вайроншавии хоб ва дигар мушкилоти марбут ба ҳомиладориро табобат кунад. Барои анҷом додани терапияи рӯшноӣ, шумо бояд дар паҳлӯи қуттии терапияи рӯшноӣ нишинед, ки ба шумо нури дурахшон медиҳад, ба монанди чароғи табиии берунӣ.
акупунктура
акупунктура аз тибби шарқӣ, ҳомиладорӣ ва депрессия пас аз таваллуд Он ба як техникаи бештар маъмул табдил ёфтааст Акупунктура гардиши хунро беҳтар мекунад.
Ҷойгир кардани сӯзанҳо дар баъзе нуқтаҳои бадан барои осон кардани гардиши хун муассир аст. Ин усул инчунин барои тавлид ва ҳавасманд кардани кимиёвии дардовар дар системаи асаб кӯмак мекунад.
Он қобилияти табиии баданро барои муқовимат ба зарар ва назорати эҳсосот ба монанди стресс ва изтироб афзоиш медиҳад. Зеро, депрессия дар давраи ҳомиладорӣ ва пас аз таваллудҲангоми сухан дар бораи маслиҳатҳои муфид оид ба бартараф кардани беморӣ, акупунктура набояд нодида гирифт.
Онҳое, ки мехоҳанд бо табобати акупунктура машғул шаванд, бояд як акупунктури касбӣ барои нақшаи имконпазир ва мувофиқи табобат пайдо кунанд.
Ғизои солим
Ғизои солим дар саломатии зани ҳомила ва инкишофи дурусти кӯдакони дар ҳомила таваллудшуда нақши муҳим дорад. Илова бар ин, ғизои солим инчунин саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии занони ҳомиладорро ҳифз мекунад.
Баъзе хӯрокҳои носолим боиси ихтилоли рӯҳӣ мешаванд, дар ҳоле ки баъзе хӯрокҳои солим рӯҳияро баланд мекунанд. Депрессияи ҳомиладорӣ ва пас аз таваллудБарои сабук кардани орд ба парҳези худ диққат диҳед. Ғизои солим барои ин давра тавсия дода мешавад, ки карам, ғалладонагиҳо, овёс, биринҷи қаҳваранг ва хӯрокҳои бой аз омега 3 мебошанд.
ФолийИн яке аз маводи ғизоӣ ва витаминҳои ҳаётан муҳим аст. Ғизоҳое, ки дар фолий зиёданд; хӯрокҳо ба монанди брокколи судак, спанак, лӯбиё ва гандум.
Занони ҳомиладор набояд наҳорӣ гузаранд. Бо кислотаи фолий, витамини B6, витамини B12, оҳан ва калсий мустаҳкамшуда барои ҳомиладорӣ муҳиманд. Маҳсулоти ҳайвонот ва бисёр ғалладона манбаи хуби витамини B6 мебошанд.
Йогурти камравған манбаи хуби калтсий ва витамини D мебошад. Бо истеъмоли лӯбиё, банан, гӯшти мурғ ва картошкаи пухта, Витамини B12 Шумо метавонед истеъмоли худро зиёд кунед. Лӯбиёи гурда, наск ва лӯбиёро бихӯред, то оҳани кофӣ ба даст оред.
Миқдори зиёди хӯрокҳои дорои кислотаҳои равғании омега 3 истеъмол кунед. Кислотаҳои равғании Омега 3 моддаҳои кимиёвии эҳсосиро ҳавасманд мекунанд ва рӯҳияро баланд мекунанд. Равғанҳои Омега 3 дар мубориза бо депрессия ва стресс самаранок мебошанд. Шумо метавонед истеъмоли омега 3-и худро тавассути хӯрдани моҳӣ, шир, йогурт ва тухм зиёд кунед.
Хоби кофӣ ва босифат гиред
депрессия дар давраи ҳомиладорӣба сифати хоб таъсир мерасонад. Муҳим аст, ки шумо дар давоми ҳомиладории худ дар як рӯз 8 соат хобед. Бехобй ба кайфият таъсири манфй мерасонад ва метавонад ба инкишофи тифли таваллуд зарар расонад.
Таҳқиқот робитаи наздики байни хоби бад ва депрессия дар давраи ҳомиладориро муайян карданд.
Шумо бояд ҷои хоби мувофиқро пайдо кунед. Баъзе табибон ба занони ҳомила маслиҳат медиҳанд, ки дар паҳлӯи чап хобанд. Ин фишори вазни кӯдакро ба рагҳои хун паст мекунад ва кори дилро осон мекунад. Инчунин, дар паҳлӯи чап хобидан гардиши дилро беҳтар намуда, ҷараёни хуби хунро ба бачадон, ҳомила ва гурда таъмин мекунад. Онҳое, ки мушкилоти хоб доранд, бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунанд ва мувофиқи тавсияҳо амал кунанд.
Сӯҳбат бо
Занони ҳомиладор метавонанд тарсу ҳарос, изтироб ва нофаҳмиро эҳсос кунанд. Онҳое, ки пеш аз талафоти ҳомиладорӣ аз сар гузаронидаанд, хеле ташвишоваранд. Агар шумо эҳсосот ва фикрҳои манфӣ дошта бошед, чаро бо оила ва дӯстонатон сӯҳбат накунед?
Яке аз беҳтарин воситаҳои хонагӣ барои мубориза бо стресс ва депрессия сӯҳбат аст. ба монанди мушкилоти оилавӣ, таҷрибаи шахсӣ, осеби қаблӣ, сӯиистифода ё танҳоӣ депрессия дар давраи ҳомиладорӣ Шумо метавонед тавассути сӯҳбат бо дӯстон ва оилаи худ триггерҳоро аз даст диҳед.
Дар берун сайр кунед
Ҳангоми ҳомиладорӣ ё пас аз таваллуд дар берун сайру гашт тавсия дода мешавад. Офтоби нарм ва ҳавои кушоди табиӣ метавонад дили шуморо гарм кунад ва табъи шуморо танзим кунад.
Офтоб инчунин як манбаи бузурги витамини D мебошад, ки дар рушди устухонҳои кӯдак нақши муҳим дорад.
рӯзнома нигоҳ доред
Лаҳзаҳои хурсандибахши худро бо кӯдаки таваллуднашуда ё навзодатон мубодила кунед. Шумо бояд рӯзнома нигоҳ доред ва ҳар лаҳзаи ҳаётатонро нависед.
Манфиатҳои нигоҳ доштани рӯзнома аз ин бештар аст. Депрессияи ҳомиладорӣ ва пас аз таваллудОн инчунин яке аз усулҳои самараноки бартараф кардани депрессия мебошад. Он метавонад ҳамсафари ҳаррӯзаи шумо бошад ва шуморо истироҳат кунад.
Тавсия дода мешавад, ки шумо таҷрибаи худро бо кӯдакатон мубодила кунед. Он дар байни модар ва кӯдак робитаи зич эҷод мекунад. Ин пайванд шуморо хушбахт хоҳад кард.
Хобби пайдо кунед
Барои мубориза бо стресс ва депрессия дар давраи ҳомиладорӣ худ як маҳфиле пайдо кунед. Он шуморо аз стресс ва фикрҳои манфӣ дур мекунад.
Дар хона мондан ва коре накардан занони ҳомила худро хаставу хаста мекунад. Занони ҳомиладор бояд ба баъзе маҳфилҳо машғул шаванд, ба монанди хондани китоб ё расмкашӣ.
Худро бо одамони мусбӣ иҳота кунед
Одамони гирду атроф метавонанд ба рӯҳия ва рӯҳияи шумо таъсир расонанд. Занони ҳомиладор агар бо одамони манфӣ сӯҳбат кунанд, метавонанд ба осонӣ рӯҳафтода ё стресс эҳсос кунанд.
Муҳим аст, ки дар атрофи одамоне бошед, ки хушбахтанд ва фикрҳои мусбӣ доранд. Ин як идеяи хубест, ки бо оила ва дӯстони худ вақт гузаронед.
Одамони мусбӣ шуморо рӯҳбаланд мекунанд. Чат ва ханда антидепрессантҳои муфид мебошанд, ки аз депрессия ва ҳолати манфӣ халос мешаванд.
мусикии классикиро гуш кунед
Депрессияи ҳомиладорӣ ва пас аз таваллудБарои пешгирӣ кардани ин, шумо бояд кӯшиш кунед, ки мусиқии классикиро гӯш кунед. Гумон меравад, ки гӯш кардани мусиқии классикӣ ІН ва афсурдагиро аз байн мебарад.
Мусиқии классикӣ як антидепрессанти муфид ҳисобида мешавад, зеро он истеҳсоли серотонинро зиёд мекунад. Гӯш кардани мусиқии босифат рӯҳро ором нигоҳ медорад ва кайфиятро боло мебарад.
пробиотикҳо
Баъзе далелҳо нишон доданд, ки флораи вайроншуда сабаби ихтилоли рӯҳӣ ба монанди изтироб, стресс ва депрессия мебошад. Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки фарҳангҳои фаъоли зинда, ки дар йогурт мавҷуданд, метавонанд рӯҳияи шуморо баланд кунанд.
Занони ҳомиладоре, ки депрессия, стресс ва изтиробро аз сар мегузаронанд, бояд хӯрокҳои аз фарҳангҳои фаъоли зинда, аз қабили йогурт истеъмол кунанд. Пробиотикҳои хуб дар хӯрокҳои ферментшуда, ба монанди йогурт, карамт ва равған мавҷуданд.
Аз коршиносони ҳомиладорӣ кӯмак гиред
Депрессия ҳангоми ҳомиладорӣ ё пас аз ҳомиладорӣ Агар шумо онро мустақилона ҳал карда натавонед, шумо бояд аз касе, ки мутахассиси ин соҳа аст, кӯмак пурсед.
Аз афсурдагӣ дурӣ ҷӯед, то ақли худро солим нигоҳ доред ва барои таъмини рушди дурусти тифли ҳомила ё навзод аз ғизои солим беэътиноӣ накунед.
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
