Keď sa povie výživa počas tehotenstva, väčšina ľudí si predstaví prejedanie apriberanie na váhe príjem. V skutočnosti to tak nie je a nemalo by byť... Tehotenstvo je krásny a špeciálny čas na prípravu na pôrod nového života. Počas tohto obdobia sa prirodzene zvyšujú nároky na kalórie a živiny, aby sa podporil rast a vývoj bábätka. Je mimoriadne dôležité jesť výživné, kvalitné potraviny a vyhýbať sa potravinám, ktoré môžu bábätku ublížiť. "Aká by mala byť výživa počas tehotenstva?" "Čo jesť a čomu sa vyhnúť?" Teraz si podrobne povedzme o všetkom, čo potrebujete vedieť o výžive počas tehotenstva.
Výživové odporúčania počas tehotenstva
Prírastok hmotnosti je počas tehotenstva normálny. V skutočnosti je to najzreteľnejší znak toho, že dieťatko rastie. Prirodzene to znamená, že budete musieť jesť o niečo viac ako zvyčajne. Jesť pre dvoch však neznamená, že sa porcie zdvojnásobia.
Počas tehotenstva sa telo stáva efektívnejším pri vstrebávaní živín z potravy. Preto v prvých troch mesiacoch nie je núdza o ďalšie kalórie. Na podporu rastu dieťaťa je však potrebných približne 340 kalórií denne v druhom trimestri a ďalších 450 kalórií v treťom trimestri.
Musíte byť opatrní pri výbere potravín. Jesť príliš veľa kalórií môže byť rovnako škodlivé ako jesť málo. Prejedanie počas tehotenstva a neskôr v živote dieťaťaobezita zvyšuje riziko. Nadbytočné kalórie sú nevyhnutné, ale oveľa viac spôsobuje priberanie. To zvyšuje riziko vzniku cukrovky v tehotenstve, nazývanej gestačný diabetes.
Vysoká hladina cukru v krvi počas tehotenstva; predstavuje riziko potratu, vrodených chýb a problémov s vývojom mozgu. Tehotenská cukrovka tiež zvyšuje u dieťaťa riziko vzniku srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku alebo cukrovky v neskoršom veku.
Nadmerný prírastok hmotnosti matke sťažuje návrat na starú váhu po narodení dieťaťa. Ohrozuje tiež narodenie zdravého dieťaťa v budúcom tehotenstve. Aká by teda mala byť výživa počas tehotenstva?
Aká by mala byť výživa počas tehotenstva?
1) Jedzte extra bielkoviny
Proteín je základnou živinou pre výživu počas tehotenstva. Je nevyhnutný pre správny vývoj orgánov, tkanív a placenty bábätka. Používa sa tiež na stavbu a údržbu materských tkanív, ako sú svaly.
Potreba bielkovín sa počas tehotenstva zvyšuje asi o 25 gramov denne, najmä v druhej polovici tehotenstva. To znamená, že budúce matky dvojčiat by mali každý deň skonzumovať ďalších 50 gramov bielkovín. Proteín vo svaloch sa používa na kŕmenie dieťaťa. Neprijímanie dostatočného množstva bielkovín oneskorí rast dieťaťa.
Mäso pri každom jedle rybySnažte sa konzumovať jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia alebo mlieko. Rastlinné potraviny, ako sú fazuľa, šošovica, orechy a semená, sú tiež vysoko bielkovinové.
2) Konzumujte dostatok sacharidov a vlákniny
Sacharidy sú pre telo zdrojom kalórií a hlavným zdrojom energie pre dieťa. Pri výžive počas tehotenstva je dôležitá dostatočná konzumácia sacharidov. Namiesto rafinovaných uhľohydrátov si však vyberte výživné prírodné sacharidy. Zdravé zdroje sacharidov; celozrnné obilniny, strukoviny, ovocie,škrobová zeleninasú rastlinné mlieka.
Vláknina je obzvlášť dôležitá počas tehotenstva. Pomáha totiž znižovať chuť do jedla, stabilizuje hladinu cukru v krvi a znižuje zápchu, ktorá sa v tomto období vyskytuje.
3) Konzumujte zdravé tuky
Tuk je nevyhnutný pre rastúce dieťa, pretože pomáha pri vývoji mozgu a očí. Omega-3 oleje, najmä kyselina dokosahexaenová (DHA) je prospešná pre vývoj mozgu dieťaťa. Odporúča sa, aby tehotné ženy užívali aspoň 200 mg DHA, najmä v treťom trimestri. Toto množstvo ľahko zabezpečíte konzumáciou 150 g mastných rýb týždenne.
4) Doprajte si dostatok železa a vitamínu B12
DemirJe to minerál potrebný na transport kyslíka do buniek matky a rastúceho dieťaťa.Vitamín B12Je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek a je dôležitý pre funkciu nervového systému. Počas tehotenstva sa zvyšuje objem krvi, čo zvyšuje množstvo železa a vitamínu B12, ktoré potrebujete každý deň skonzumovať.
Nedostatok týchto živín u nastávajúcich matiek ich unavuje a zvyšuje riziko nákazy infekciami. Počas tehotenstva sa denná dávka železa zvyšuje z 18 na 27 mg, zatiaľ čo množstvo vitamínu B12 sa zvyšuje z 2.4 na 2.6 mcg denne. Mäso, vajcia, ryby a morské plody obsahujú dobré množstvo oboch týchto živín.
5) Získajte dostatok folátu
Folát je vitamín potrebný pre rast buniek, vývoj nervového systému a tvorbu DNA. Zabezpečuje tvorbu červených krviniek, ktoré slúžia na transport kyslíka do buniek.
Nedostatok kyseliny listovejanémia môže spôsobiť. Zvyšuje tiež riziko predčasného pôrodu alebo vrodených chýb. Počas tehotenstva sa príjem folátu zvyšuje na 0.4-0.6 mg denne. Potraviny bohaté na folát sú strukoviny, tmavá listová zelenina a pšeničné klíčky.
6) Doprajte si veľa cholínu
KolínJe nevyhnutnou živinou pre mnohé procesy v tele, ako je napríklad vývoj mozgu dieťaťa. Ak je príjem cholínu nízky v dôsledku podvýživy počas tehotenstva, zvyšuje sa riziko vrodených chýb. Potreba tejto potraviny sa počas tehotenstva zvyšuje zo 425 mg na 450 mg denne. Dobrým zdrojom cholínu sú vajcia, mlieko a arašidy.
domovvápnik súčasneVitamín D Je nevyhnutný pre tvorbu silných zubov a kostí. Odporúčaný vápnik a vitamín D sa v tehotenstve nezvyšujú, no jeho dostatočný príjem je veľmi dôležitý. Snažte sa každý deň prijať 1000 mg vápnika a 600 IU (15 mcg) vitamínu D. Je to dôležité najmä v treťom trimestri, kedy dochádza k rastu kostí a zubov.
Ak to neurobíte, dieťa dostane vápnik z kostí matky. To zvyšuje u matky riziko vzniku ochorenia kostí v neskoršom veku. Aby ste mali dostatok vápnika počas výživy počas tehotenstva, mliečnych výrobkov apomarančový džús Konzumujte potraviny bohaté na vápnik ako napr.
8) Pite dostatok vody
Pitná voda je nevyhnutná pre zdravé tehotenstvo. Pitie dostatočného množstva vody zabraňuje zápche a pomáha rozpúšťať odpadové látky. Ľahšie sa teda vylučuje obličkami. Odporúčaný príjem tekutín počas tehotenstva sa odhaduje na 10 pohárov (2,3 litra) denne.
Čo jesť počas tehotenstva?
Zdravá výživa je počas tehotenstva dôležitá. Počas tohto obdobia telo potrebuje ďalšie živiny, vitamíny a minerály. Zdravá strava matky počas tehotenstva chráni aj zdravie bábätka. Čo by ste teda mali jesť počas tehotenstva?
Mliečne výrobky
Počas tehotenstva je potrebné konzumovať extra bielkoviny a vápnik, aby sa pokryli potreby rastúceho dieťaťa. Mlieko je najlepším potravinovým zdrojom vápnika.
jogurtJe to veľmi užitočné pre tehotné ženy. Obsahuje viac vápnika ako mnohé iné mliečne výrobky. Podpora zdravia trávenia u niektorých odrôdprobiotiká Existujú baktérie.
pulz
V tejto skupinešošovka,hrášok,fazuľa,cícer,sója vearašidy je k dispozícii. Strukoviny, ktoré sú významné vo výžive počas tehotenstva, sú zdrojom rastlín, vlákniny, bielkovín, železa, kyseliny listovej (B9) a vápnika, ktoré telo potrebuje.
losos
Losos je veľmi bohatý na esenciálne omega 3 mastné kyseliny. Je to jedna z potravín, ktoré by sa mali jesť počas tehotenstva. Tehotné ženy by mali prijímať dostatok omega-3. Omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú vo vysokých množstvách v morských plodoch. Pomáha formovať mozog a oči dieťaťa v maternici. Tehotné ženy, ktoré jedia mastné ryby 2-3 krát týždenne, majú dostatok omega 3.
Lososovité rybyJe to jeden z prírodných zdrojov vitamínu D, ktorý sa nachádza vo veľmi malom množstve potravín. Je nevyhnutný pre mnoho procesov v tele, vrátane zdravia kostí a imunitných funkcií.
vajíčko
vajíčkoJe to zdravá potravina, ktorá obsahuje takmer všetky potrebné živiny. Preto tehotné ženymusí byť na zozname.
Veľké vajce obsahuje 77 kalórií a je kvalitným zdrojom bielkovín a tukov. Poskytuje tiež veľa vitamínov a minerálov. Je to skvelý zdroj cholínu. KolínJe nevyhnutný pre vývoj mozgu a mnohých procesov. Nízky príjem cholínu počas tehotenstva zvyšuje riziko defektov neurálnej trubice a spôsobuje zníženú funkciu mozgu dieťaťa.
Zelená listová zelenina
brokolica vešpenát Tmavozelená listová zelenina obsahuje väčšinu živín potrebných v tehotenstve. Ide o vlákninu, vitamín C, vitamín K, vitamín A, vápnik, železo, folát a draslík. Okrem toho je táto zelenina bohatá na antioxidanty. Obsahujú rastlinné zlúčeniny, ktoré prospievajú imunitnému systému a tráveniu.
Chudé mäso
Hovädzie a kuracie mäso sú vynikajúcim zdrojom vysoko kvalitných bielkovín. Okrem toho je toto mäso bohaté na železo, cholín a ďalšie vitamíny skupiny B. Pre ideálnu výživu počas tehotenstva je potrebná konzumácia chudého mäsa.
Ovocie
Bobule obsahujú vodu, zdravé sacharidy, vitamín C, vlákninu a antioxidanty. Zvyčajne obsahujú vysoké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha telu vstrebávať železo. ovocie jesť počas tehotenstvaMal by obsahovať najmä vitamín C. Vitamín C je dôležitý pre zdravie pokožky a imunitné funkcie.
Celé zrniečka
Celé zrná pomáhajú uspokojiť zvýšené kalorické potreby tehotných žien, najmä v druhom a treťom trimestri. ovos vequinoa Takéto obilniny patria medzi obilniny, ktoré sa konzumujú počas tehotenstva a poskytujú značné množstvo bielkovín. Okrem toho sú bohaté na vitamíny B, vlákninu a horčík. To všetko sú živiny, ktoré tehotné ženy potrebujú.
Avokado
Avokado Je to neobvyklé ovocie, pretože obsahuje veľké množstvo mononenasýtených mastných kyselín. Ďalej obsahuje vlákninu, vitamíny skupiny B (najmä foláty), vitamín K, draslík, meď, vitamín E a vitamín C.
Avokádo patrí medzi ovocie, ktoré sa konzumuje počas tehotenstva, pretože má vysoký obsah zdravých tukov, kyseliny listovej a draslíka. Zdravé tuky v ovocí pomáhajú budovať pokožku, mozog a tkanivá dieťaťa. Folát zabraňuje defektom neurálnej trubice.
Sušené ovocie
Má vysoký obsah kalórií, vlákniny a rôznych vitamínov a minerálov. Sušené slivky sú bohaté na vlákninu, draslík, vitamín K a sorbitol. Je to prirodzené preháňadlo a pomáha pri zmierňovaní zápchy. Datle majú vysoký obsah vlákniny, draslíka, železa a rastlinných zlúčenín. Pravidelná konzumácia datlí počas tretieho trimestra uľahčuje zväčšenie krčka maternice.
Hoci sušené ovocie môže pomôcť zvýšiť príjem kalórií a živín, neodporúča sa konzumovať viac ako jednu porciu naraz.
Najužitočnejšie ovocie počas tehotenstva
Jesť veľa čerstvého ovocia počas tehotenstva zaisťuje, že matka aj dieťa zostanú zdravé. Čerstvé ovocie obsahuje veľa základných vitamínov a živín a je tiež dobrým zdrojom vlákniny.Každodenná konzumácia ovocia počas tehotenstva znižuje chuť na cukor, ako aj zvyšuje príjem vitamínov. Najlepšie ovocie počas tehotenstva je;
marhule
Vitamín A
Vitamín C
Vitamín E
vápnik
Demir
draslík
Beta karotén
fosfor
marhuleVšetky tieto živiny tiež pomáhajú vývoju a rastu dieťaťa.Demir Zabraňuje chudokrvnosti a vápnik pomáha kostiam a zubom rásť.
oranžovýVitamín C, ktorý je v ovocí prítomný, pomáha predchádzať poškodeniu buniek a vstrebávaniu železa. Folát zabraňuje defektom neurálnej trubice, ktoré môžu spôsobiť abnormality mozgu a miechy u dieťaťa. Pre matky bude zjedenie stredne veľkého pomaranča denne mimoriadne prospešné.
Dostatok vlákniny v strave počas tehotenstva pomáha zmierniť zápchu, bežný príznak tehotenstva. Draslík je prospešný pre zdravie srdca matky aj dieťaťa. Stimuluje tiež obnovu buniek.
Granátové jablko je dobrým zdrojom energie a svojim vysokým obsahom železa pomáha predchádzať nedostatku železa. Vitamín K je nevyhnutný pre udržanie zdravých kostí. Výskum ukazuje, že pitie šťavy z granátového jablka počas tehotenstva môže pomôcť znížiť riziko poškodenia placenty.
Avokado
Avokado Je vynikajúcim zdrojom nasledujúcich živín:
Vitamín C
Vitamín E
Vitamín K
Mononenasýtené mastné kyseliny
Lif
Vitamíny skupiny B.
draslík
Bakir
Avokádo obsahuje zdravé tuky, ktoré dodávajú energiu a pomáhajú predchádzať defektom neurálnej trubice. Posilňuje tiež bunky zodpovedné za formovanie kože a mozgových tkanív vyvíjajúceho sa dieťaťa. Draslík v avokáde môže zmierniť kŕče v nohách bežné v tehotenstve, najmä počas tretieho trimestra.
banány
Banán obsahuje tieto živiny:
Vitamín C
draslík
Vitamín B6
Lif
banányVysoký obsah vlákniny v múke pomáha zmierniť zápchu počas tehotenstva. Vitamín B6 zmierňuje nevoľnosť a zvracanie na začiatku tehotenstva.
zrnko vína
Konzumácia veľkého množstva hrozna poskytuje tehotným ženám tieto živiny:
Vitamín C
Vitamín K
kyselina listová
antioxidanty
Lif
organické kyseliny
pektín
Hrozno obsahuje antioxidanty, ktoré posilňujú imunitu, ako sú flavonoly, triesloviny, linalool, antokyány a geraniol, ktoré zabraňujú infekciám.
Berry Fruits
Vitamín C
zdravé sacharidy
antioxidanty
Lif
Bobuľovité ovocie, všeobecný názov ovocia ako čučoriedky, maliny, černice, jahody, obsahuje dostatok vody. vitamín Cabsorpcia železačo pomáha a posilňuje imunitný systém tela.
Elma
Elma, Obsahuje živiny, ktoré uspokoja potreby rastúceho dieťaťa:
Vitamín A
Vitamín C
Lif
draslík
Jedna štúdia zistila, že konzumácia jabĺk počas tehotenstva môže časom znížiť pravdepodobnosť, že sa u dieťaťa vyvinie astma a alergie.
Sušené ovocie obsahuje rovnaké živiny ako čerstvé ovocie. Tehotné ženy preto môžu získať potrebné vitamíny a minerály konzumáciou sušeného ovocia, ktoré je menšie ako rovnaké množstvo čerstvého ovocia.
Myslite však na to, že sušené ovocie má vysoký obsah cukru a neobsahuje šťavu, ktorú obsahuje čerstvé ovocie. Tehotné ženy by mali konzumovať sušené ovocie len s mierou a vyhýbať sa kandizovanému ovociu.
Limon
Počas tehotenstva má veľa žien problémy s trávením. Citrón pomáha tráveniu. Zabraňuje tiež rannej nevoľnosti.
kiwi
kiwiJe to jedno z ovocia, ktoré je vhodné jesť počas tehotenstva pre zdravý spánok. Ovocie je tiež dobré pre srdce. Preto je potrebné nezanedbávať konzumáciu kiwi počas tehotenstva. Kiwi je dobré pre mozog a kognitívny vývoj dieťaťa.
vodný melón
vodný melón, Je bohatý na obsah vody, a preto udržuje telo hydratované. Jeho konzumácia sa odporúča najmä v tehotenstve, pretože znižuje pálenie záhy a pomáha zbaviť sa ranných nevoľností.
Koľko ovocia by sa malo jesť počas tehotenstva?
Odporúča sa, aby tehotné ženy jedli každý deň najmenej päť porcií čerstvého ovocia a zeleniny. Ovocie sa môže konzumovať čerstvé, zavárané alebo sušené.
Ktoré ovocie by sa nemalo jesť počas tehotenstva?
Neexistuje ovocie, ktoré by tehotné ženy nemali jesť. Mali by si však dávať pozor na množstvo ovocia, ktoré jedia. Pred konzumáciou je potrebné plody dôkladne umyť, aby sa zničili pesticídy a baktérie, ktoré sa môžu v plodoch nachádzať.
Čo sa nesmie jesť počas tehotenstva?
Existujú určité potraviny, ktoré by ste počas tehotenstva nemali jesť. Pretože môžu poškodiť matku a dieťa. Potraviny, ktoré by sa nemali jesť počas tehotenstva a potraviny, ktoré by sa mali konzumovať, sú nasledovné;
Ryby s vysokou úrovňou ortuti
Ortuť je veľmi toxický prvok a najčastejšie sa vyskytuje v znečistenej vode. Pri požití vo veľkom množstve je toxický pre nervový systém, imunitný systém a obličky. Keďže sa nachádza v znečistených vodách, veľké ryby žijúce v oceánoch dokážu zhromaždiť veľké množstvo ortuti. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby tehotné ženy obmedzili konzumáciu rýb s vysokým obsahom ortuti. Obsahuje vysoké množstvo ortuti a nemal by sa jesť počas tehotenstvaRyby sú:
žralok
mečúň
kráľovská makrela
Tuniak
Je však potrebné poznamenať, že nie všetky ryby majú vysoký obsah ortuti, ale iba niektoré druhy. Je veľmi zdravé konzumovať ryby s nízkym obsahom ortuti ako súčasť stravy počas tehotenstva. Tieto ryby sa môžu jesť dvakrát týždenne. Predovšetkým mastné rybyJe bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre bábätko.
Nedovarené alebo surové ryby
Jednou z vecí, ktoré by mali byť na vrchole zoznamu vecí, ktoré sa v tehotenstve nejesť, sú surové ryby. Najmä surové ryby amäkkýše, Môže spôsobiť niektoré infekcie. Ako Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria a parazity. Niektoré z týchto infekcií postihujú iba matku a spôsobujú jej oslabenie. Iné infekcie môžu spôsobiť vážne poškodenie nenarodeného dieťaťa.
Tehotné ženy sú obzvlášť náchylné na infekcie listériou. Táto baktéria sa nachádza v pôde a kontaminovanej vode alebo rastlinách. Konzumácia surových rýb spôsobuje odstránenie týchto baktérií z kontaminovaných vôd. Listéria sa môže preniesť na nenarodené dieťa cez placentu, aj keď matka nejaví žiadne známky ochorenia. To vedie k predčasnému pôrodu, potratu, mŕtvemu pôrodu a iným vážnym zdravotným problémom. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby tehotné ženy nekonzumovali surové ryby a mäkkýše.
Keď jete nedostatočne tepelne upravené alebo surové mäso, zvyšuje sa riziko infekcie rôznymi baktériami alebo parazitmi. Tieto infekcie sú „Toxoplasma, E. coli, Listeria a Salmonella“. Baktérie ohrozujú zdravie nenarodeného dieťaťa. Môže viesť k závažným neurologickým ochoreniam, ako je narodenie mŕtveho dieťaťa alebo mentálna retardácia, slepota a epilepsia.
Niektoré baktérie sa nachádzajú na povrchu kúskov mäsa, iné môžu zostať vo vnútri svalových vlákien. Preto je dôležité konzumovať mäso tepelne upravené.
Čo by sa počas tehotenstva nemalo jesťvrátane spracovaných mäsových výrobkov. Nemali by sa konzumovať ani lahôdkové výrobky ako klobása a saláma. Takéto mäso sa môže počas spracovania alebo skladovania infikovať rôznymi baktériami.
Surové vajcia
Surové vajcia môže Salmonella pokaziť. Príznaky infekcií salmonelou sa objavujú iba u matky.požiarne,nevoľnosť, zvracanie, žalúdočné kŕče ahnačka to sú príznaky.
Ale v zriedkavých prípadoch môže infekcia spôsobiť kŕče v maternici a spôsobiť predčasný pôrod alebo mŕtve narodenie.
husacie drobky
DrobyJe výborným zdrojom niektorých živín. Napríklad;železo,Vitamín B12,Vitamín A vemeď. Avšak konzumácia príliš veľkého množstva živočíšneho vitamínu A je jednou z vecí, na ktoré by si tehotné ženy mali dávať pozor.
Môže spôsobiť toxicitu vitamínu A, ako aj abnormálne vysoké hladiny medi, čo môže spôsobiť prirodzené defekty a toxicitu pečene. Z tohto dôvodu by sa vnútornosti nemali konzumovať častejšie ako raz týždenne.
kofeín
kofeínNachádza sa v káve, čaji, nealkoholických nápojoch a kakau. Množstvo kofeínu počas tehotenstva by malo byť obmedzené na menej ako 200 mg denne alebo 2-3 šálky kávy.
Kofeín sa veľmi rýchlo vstrebáva a ľahko prechádza k dieťaťu. Nenarodené deti nemajú hlavný enzým potrebný na metabolizáciu kofeínu. Preto vysoký príjem spôsobuje problém.
Surové jedlá
Medzi škodlivé potraviny v tehotenstve patrí aj niektorá surová zelenina ako napríklad reďkovka. Tieto môžu byť narušené infekciou Salmonella.
Neumyté jedlá
Na povrchu neumytého alebo neošúpaného ovocia a zeleniny sa môžu ukrývať rôzne baktérie a parazity. Sú to toxoplazmy, E. coli, Salmonella a Listeria a prechádzajú pôdou. Baktéria môže poškodiť matku aj jej nenarodené dieťa.
Veľmi nebezpečným typom parazita, ktorý sa nachádza na ovocí a zelenine, je toxoplazma. Väčšina ľudí, ktorí dostanú parazita toxoplazmy, nemá žiadne príznaky; iní majú pocit, že majú chrípku mesiac a viac.
Väčšina detí infikovaných toxoplazmou nevykazuje príznaky pri narodení, kým sú ešte v maternici. V neskoršom veku sa však môžu objaviť príznaky ako slepota alebo mentálne postihnutie. Počas tehotenstva je veľmi dôležité minimalizovať riziko infekcie dôkladným umývaním, šúpaním alebo varením ovocia a zeleniny.
Pasterizované mlieko, syr a ovocný džús
Surové mlieko a nepasterizovaný syr môžu obsahovať niektoré škodlivé baktérie ako "Listeria, Salmonella, E. coli a Campylobacter". To isté platí pre nepasterizovanú šťavu, ktorá je náchylná na bakteriálne infekcie. Všetky tieto infekcie sú život ohrozujúce pre nenarodené dieťa.
alkohol
Medzi škodlivé nápoje v tehotenstve jednoznačne patrí alkohol. Tehotným ženám sa odporúča, aby úplne prestali piť, pretože to zvyšuje riziko potratu a mŕtveho pôrodu. Aj malé množstvo môže negatívne ovplyvniť vývoj mozgu bábätka.
Spracované jedlá
Strava počas tehotenstva by mala pozostávať najmä zo zdravých potravín. Mala by obsahovať dostatok živín, aby vyhovovala potrebám matky a rastúceho dieťaťa.
Spracované potraviny majú nízky obsah živín. Má vysoký obsah kalórií, cukru a tukov. Ba čo viac, pridaný cukor do potravín zvyšuje riziko vzniku rôznych chorôb, ako je cukrovka 2. typu a srdcové choroby. Spôsobuje priberanie. Z tohto dôvodu by sa tehotné ženy mali držať ďalej od spracovaných potravín, ktoré nemajú žiadne zdravotné výhody alebo dokonca nepoškodzujú.
nejaké bylinné čaje
Počas tehotenstva by ste sa mali vyhýbať niektorým bylinkovým čajom, pretože môžu stimulovať krvácanie, čím sa zvyšuje riziko potratu. Bylinkové čaje, ktoré sa počas tehotenstva považujú za najbezpečnejšie, sú zázvor, lipa, pomarančová kôra, medovka. Pre istotu nepite viac ako dve alebo tri šálky bylinkového čaju denne.
Zhrnúť;
Počas tehotenstva je dôležitá vyvážená a zdravá strava. To, čo jete, priamo ovplyvňuje zdravie a vývoj bábätka. Vzhľadom na to, že je potrebných viac kalórií a živín, tehotné ženy by mali jesť výživné potraviny, ktoré im pomôžu splniť ich denné požiadavky.
Priberanie na váhe počas tehotenstva v dôsledku výživy je normálne. Treba to však robiť zdravým spôsobom. To je veľmi dôležité pre zdravie dieťaťa aj matky.
