Aké sú výhody banánov – nutričná hodnota a škodlivosť banánov

Výhody banánov zahŕňajú, že sú dobré na trávenie a pomáhajú pri chudnutí. Je to veľmi užitočné ovocie pre zdravie srdca. draslík ve magnézium Keďže je zdrojom tekutín, funguje pri udržiavaní rovnováhy tekutín a pH, ktoré telo využíva na nervové a svalové funkcie.

Škroby v jeho obsahu sa zrením menia na cukor. Rezistentný škrob v banánoch je fermentovaný v črevách, kde sa živia baktérie. Toto lahodné ovocie obsahuje antioxidanty, ako sú fenolové zlúčeniny a karotenoidy. Týmto spôsobom je ochrana buniek pred oxidačným poškodením snáď najdôležitejšou z výhod banánov.

Banán tiež serotonín, dopamín a bohaté na noradrenalín. Tieto neurotransmitery pomáhajú regulovať srdcovú frekvenciu, krvný tlak a náladu.

Výhody banánov sú príliš početné na to, aby sa dali spočítať. Od zdravia pokožky až po prínosy pre mozog a obličky, prínosy banánov pre telo sú veľmi dôležité.

Nutričná hodnota banánov

Jeden stredne veľký banán obsahuje asi 105 kalórií, z ktorých väčšina pochádza zo sacharidov. Nutričná hodnota 100 gramov banánu je nasledovná:

• Kalórie: 105
• Tuky: 0.4 g
• sodík: 1.2 mg
• Sacharidy: 27 g
• Vláknina: 3.1 g
• Cukry: 14.4 g
• Bielkoviny: 1.3 g
• Draslík: 422 mg
• Vitamín C: 10.3 mg
• Horčík: 31.9 mg

Hodnota banánových sacharidov

Banán je bohatým zdrojom sacharidov. Zloženie sacharidov sa počas zrenia veľmi mení. Hlavnou zložkou nezrelých banánov je škrob. Zelený banánobsahuje 70-80% škrobu na báze suchej hmotnosti.

Počas dozrievania sa škrob prevedie na cukor a po úplnom dozretí banánov menej ako 1%. Najbežnejším cukrom nachádzajúcim sa v zrelých banánoch je sacharóza, fruktóza a glukóza. V zrelých banánoch je celkový obsah cukrov viac ako 16% čerstvej hmotnosti.

Glykemický index banánu Pohybuje sa medzi 42-58 v závislosti od zrelosti. Ovocie má nízky glykemický index, vysoký odolný škrob a obsah vlákniny a po jedle nezvyšuje rýchlo hladinu cukru v krvi.

Hodnota banánových bielkovín

Drvivá väčšina kalórií v ovocí pochádza zo sacharidov. Je tam len malé množstvo bielkovín a tukov. Proteíny a tuky tvoria menej ako 8 % celkového obsahu kalórií banánov.

Obsah banánovej vlákniny

Škrob nachádzajúci sa v nezrelých banánoch je vysoko odolný škrob a ako už názov napovedá, je odolný voči tráveniu. Preto je to druh výťahu.

Rezistentný škrob má priaznivé účinky na zdravie čriev. mastná kyselina s krátkym reťazcom butyrát je fermentovaný baktériami v procese, ktorý nastáva a prechádza do hrubého čreva.

Banány sú tiež dobrým zdrojom iných druhov vlákniny, napríklad pektínu. Časť pektínov v ovocí je rozpustná vo vode. Po dozretí sa zvyšuje podiel vo vode rozpustného pektínu, čo je jeden z hlavných dôvodov, prečo zrením mäkne.

Hodnota vitamínov v banánoch

draslík: Banány sú dobrým zdrojom draslíka. Užívanie vysokého množstva draslíka má pozitívny vplyv na zdravie srdca tým, že znižuje krvný tlak u ľudí s vysokým krvným tlakom.

Vitamín B6: Má vysoký obsah vitamínu B6. Jeden stredný banán poskytuje 6% odporúčaného denného príjmu vitamínu B33.

Vitamín C: Rovnako ako väčšina druhov ovocia, aj banány sú dobrým zdrojom vitamínu C.

horčík: Banán je dobrý magnézium je zdroj. Horčík je veľmi dôležitý minerál v tele a je potrebný na vykonávanie stoviek rôznych procesov.

Ďalšie rastlinné zlúčeniny nachádzajúce sa v banánoch

Ovocie a zelenina obsahujú veľa bioaktívnych rastlinných zlúčenín, vrátane banánov. Výhody banánov, ako je zníženie stresu, zápalov a rizika chronických ochorení, sú spôsobené rôznymi rastlinnými zlúčeninami v ich obsahu.

dopamín: Je to dôležitý neurotransmiter v mozgu. Pôsobí ako silný antioxidant.

Katechín: Banány obsahujú viaceré antioxidačné flavonoidy, najmä katechíny. Tie poskytujú rôzne zdravotné benefity, ako napríklad znížené riziko srdcových ochorení.

Aké sú výhody banánov?

Obsahuje prospešné živiny

• Banány patria medzi najviac konzumované ovocie na svete. Pred dozretím je zelená, dozrievaním žltne.
• Obsahuje značné množstvo vlákniny a tiež niektoré antioxidanty. 
• 1 banán má približne 105 kalórií. Pozostáva takmer výlučne z vody a sacharidov. Na druhej strane obsahuje veľmi málo bielkovín. Nie je tam takmer žiadny olej.
• Sacharidy v zelenom, nezrelom ovocí pozostávajú väčšinou zo škrobu a rezistentného škrobu. Pri zrení sa škrob mení na cukor (glukózu, fruktózu a sacharózu).

Je banán vhodný na cukrovku?

• Toto ovocie je bohaté na pektín, typ vlákniny, ktorá mu dodáva hubovitú štrukturálnu formu. 
• Tie nezrelé obsahujú rezistentný škrob, ktorý pôsobí ako rozpustná vláknina a prežíva trávenie.
• Pektín aj rezistentný škrob stabilizujú hladinu cukru v krvi po jedle. Spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a znižuje chuť do jedla.
• Glykemický index banánupohybovala od nízkej po strednú. Zrelé banány majú glykemický index asi 60, zatiaľ čo nedozreté majú glykemickú hodnotu asi 30. Jeho priemerná hodnota je 51.
• Jednou z výhod banánov je, že u zdravých jedincov nespôsobuje rýchle výkyvy hladiny cukru v krvi. 
• To však nemusí platiť pre ľudí s cukrovkou 2. typu. Ľudia s cukrovkou by mali konzumovať zrelé banány opatrne.

Dobré na trávenie

• Vláknina zlepšuje trávenie. Stredný banán obsahuje asi 3 gramy vlákniny.
• To naznačuje, že je to celkom dobrý zdroj vlákniny a pridáva na výhodách banánov.

Výhody banánov pre srdce

• Banány sú skvelým zdrojom draslíka.
• Strava bohatá na draslík znižuje krvný tlak, čím sa minimalizuje riziko srdcových chorôb.
• Toto užitočné ovocie, Obsahuje dobré množstvo horčíka, ktorý je dôležitý pre zdravie srdca.

Je prospešný pre obličky

• Draslík je nevyhnutný pre kontrolu krvného tlaku a zdravú funkciu obličiek. 
• Ako dobrý zdroj draslíka je ovocie obzvlášť prospešné pre udržanie zdravia obličiek.

Je to prospešné jedlo pre tých, ktorí cvičia

• Banán je vďaka obsahu minerálov a ľahko stráviteľných sacharidov výbornou potravinou pre športovcov.
• Pomáha znižovať svalové kŕče a bolesti spôsobené cvičením.
• Poskytuje vynikajúcu výživu počas a po vytrvalostnom tréningu.

Dobré pre mozog

• Banán, ktorý zlepšuje kognitívne funkcie Vitamín B6 je bohatý z hľadiska. 
• Horčík v jeho obsahu uľahčuje elektrickú aktivitu medzi nervovými bunkami v mozgu.
• Bunky v mozgu používajú ako palivo glukózu. Pretože náš mozog nedokáže ukladať glukózu, musíme ju pravidelne dodávať. 
• Jednou z výhod banánov je, že pomaly uvoľňuje cukry do krvného obehu. Naše telo tento cukor využíva pomalšie ako rafinovaný cukor (pečivo a cukríky a pod.) – tým neustále zásobuje mozog glukózou.
• Ovocie je tiež bohaté na mangán, o ktorom je známe, že zabraňuje poruchám mozgu, ako je epilepsia a Parkinsonova choroba. 

Užitočné pre kosti

• Vďaka obsahu draslíka medzi výhody banánov patrí udržiavanie zdravia kostí.
• Horčík nachádzajúci sa v ovocí je ďalšou dôležitou živinou pre stavbu kostí.
• Dlhodobý príjem draslíka znižuje riziko osteoporózy.

Bielenie zubov

• Draslík, mangán a horčík v šupkách zrelých banánov pomáhajú bieliť zuby. 
• Vnútornú časť šupky si niekoľko minút potierajte na zuboch. Pred kefovaním počkajte asi 10 minút.

Znižuje stres

• Draslík v jeho obsahu znižuje stres, pretože znižuje krvný tlak.
• Ovocie, ktoré je bohaté na sacharidy, pôsobí relaxačne.
• Poskytuje tiež dopamín, chemickú látku, ktorá uvoľňuje nervový systém a znižuje stres.

Okamžite energizuje

• Banán je kombináciou komplexných sacharidov, aminokyselín, prírodných cukrov a ďalších minerálov, ktoré dodávajú energiu. 
• Sacharidy sa do krvi uvoľňujú pomaly a sú stálym zdrojom energie.

Bojuje proti rakovine

• Jedna štúdia spája znížené riziko kolorektálneho karcinómu s výhodami banánov. 
• Má tiež ochranný účinok proti rakovine pľúc.
• Podľa štúdie ovocie chráni pred rakovinou obličiek. 

Výhody banánov pre ženy

• Ďalšou výhodou banánov je, že draslík pôsobí ako svalový relaxant.
• Uvoľňuje svaly maternice počas menštruácie.

Znižuje zápal po uštipnutí komárom 

• Cukry v banánovej šupke pomáhajú čerpať tekutinu z uštipnutia komárom. 
• Vnútornou časťou peelingu jednoducho potriete postihnuté miesto. 
• Pred použitím peelingu ale postihnuté miesto sterilizujte.

Posilňuje imunitu

• Ovocie posilňuje imunitu tým, že chráni bunky pred poškodením počas chemických reakcií. meď Obsahuje. 
• Je tiež dôležitou zložkou enzýmov, ktoré metabolizujú železo. Železo je tiež dôležité pre imunitný systém.
• Ovocie obsahuje vitamín C, ktorý stimuluje tvorbu bielych krviniek. 
• Ďalšou dôležitou živinou, ktorú obsahuje, je folát. Táto živina je nevyhnutná pre syntézu cytokínov, čo sú proteíny, ktoré regulujú imunitnú odpoveď.

Liečba anémie

• Anémia, najmä počas tehotenstva, sa dá liečiť kyselinou listovou. 
• Živina je forma vitamínu B, ktorá sa nachádza v potravinách a banány obsahujú dobré množstvá. 
• Kyselina listováZabraňuje anémii u tehotných žien. Podporuje aj zdravie plodu.
• Preto by tehotné ženy mali pravidelne jesť toto prospešné ovocie, aby si mohli užívať výhody banánu.

Zmierňuje ranné nevoľnosti

• Draslík v jeho zložení pomáha zmierniť rannú nevoľnosť. 
• Dôležitý účinok v tomto bode majú aj sacharidy v ovocí.

Znižuje horúčku

• Nadmerné potenie, hnačka a vracanie sú niektoré z bežných príznakov horúčky. 
• Tieto príznaky vyčerpávajú hladiny draslíka v tele a spôsobujú únavu. 
• Jednou z výhod banánu je, že urýchľuje hojenie tým, že pomáha vyrovnávať stratené elektrolyty vďaka draslíku.

zmierňuje nespavosť

• Draslík a horčík v ovocí pomáhajú uvoľniť svaly a podporujú spánok. 
• Obsahuje melatonín, ktorý pomáha pri liečbe nespavosti.

Oslabí sa konzumácia banánov?

• Žiadne štúdie priamo netestovali účinky banánového chudnutia. 
• Existujú však niektoré vlastnosti, ktoré ukazujú, že ovocie je potravinou, ktorá pomáha schudnúť.
• Nie je veľmi kalorický. Stredný banán má asi 100 kalórií. Je veľmi výživný a sýty.
• Konzumácia vysokého množstva vlákniny zo zeleniny a ovocia pomáha schudnúť. Obsah odolného škrobu v nezrelom banáne vás zasýti a zníži chuť do jedla.

Aké sú výhody banánov pre pokožku?

Výhody banánov pre pokožku môžeme vymenovať nasledovne:

• Banán je prirodzený zvlhčovač pokožky. Vitamín A v jeho obsahu obnovuje stratenú vlhkosť. Opravuje suchú pokožku.
• Roztlačte zrelý banán, aby ste okamžite zvlhčili suchú a matnú pokožku. Naneste ho na tvár. Počkajte 20 minút. Potom ju zmyte vlažnou vodou. Ak máte extrémne suchú a šupinatú pokožku, môžete do tejto pleťovej masky pridať med. 

• Ovocie obsahuje dobré množstvo vitamínu C, ktorý pomáha udržiavať prirodzený lesk pokožky.
• Roztlačte jeden zrelý banán. Zmiešajte ju so šťavou z jedného citróna. Počkajte asi 20 minút. Táto maska ​​je zásobárňou vitamínu C, ktorý redukuje škvrny a nedokonalosti.

• Živiny v banánoch pomáhajú bojovať proti vráskam a udržujú pokožku mladistvú.
• Pre masku proti starnutiu tváre roztlačte avokádo a banán. Nechajte pôsobiť na pokožke 20 minút. Potom ho umyte. AvokadoKeď sa vitamíny v banáne a živiny v banáne spoja, bojuje proti voľným radikálom. Opravuje škody.

• Živiny v tomto blahodarnom ovocí pomáhajú upokojiť cievy pod očami a zmierňujú opuchy očí. 
• Čo musíte urobiť, je roztlačiť polovicu banánu a aplikovať ho na postihnuté miesto. Počkajte 15 až 20 minút. Potom umyte studenou vodou.

• Na liečbu akné banánová šupka môžeš použiť. Odrežte malý kúsok kôry. Jemne votrite vnútro peelingu na oblasť postihnutú akné. Robte to asi 5 minút alebo kým vnútro kôrky nezhnedne. Počkajte, kým na pokožke zaschne. Čistite vlažnou vodou.

• Pri svrbení pokožky potierajte vnútrom banánovej šupky postihnuté miesto.
• Aplikujte banánovú šupku na postihnuté miesto na liečbu bradavíc a psoriázy. Vtierajte 10 až 15 minút dvakrát denne. 

Aké sú výhody banánov pre vlasy?

Výhody banánov pre vlasy sú nasledovné:

• Vďaka obsahu kyseliny listovej dodáva vlasom lesk.
• Zvlhčuje vlasy. 
• Draslík a iné prírodné oleje nachádzajúce sa v ovocí tiež zlepšujú zdravie vlasov.

Aké sú výhody banánového listu?

List banánového ovocia je rovnako výživný ako samotný plod. List plodu sa používa pri liečbe niektorých chorôb. Teraz sa pozrime na výhody banánového listu. 

Lieči prechladnutie a chrípku

• Prechladnutie a chrípka sú najčastejšími chorobami na svete. Banánové listy možno použiť ako bylinný liek proti takýmto chorobám.

Znižuje horúčku

• Fytochemikálie v banánovom liste pomáhajú znižovať horúčku vďaka svojim antipyretickým, antimikrobiálnym a protizápalovým účinkom.

Rýchlo hojiť ranyr

• Antimikrobiálne a protizápalové vlastnosti banánového listu pomáhajú zahojiť ranu v krátkom čase. 

Posilňuje imunitu

• Jedna štúdia uvádza, že lektín, typ proteínu, je hojne zastúpený v banánových listoch. 
• LektínMá silné imunomodulačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zvýšiť počet T buniek v tele. 
• T bunky sú súčasťou imunitných buniek, ktoré pomáhajú detekovať a označovať patogény v tele a vysielať signály do B buniek, ktoré majú byť zničené. 

Zmierňuje celulitídu

• Niektoré štúdie uvádzajú, že banánový list môže pomôcť znížiť celulitídu v tele. 
• Listy je možné rozdrviť a aplikovať na oblasť celulitídy. 
• Polyfenoly v listoch pomáhajú znižovať cholesterol v kožných bunkách, ktoré sú zodpovedné za vznik celulitídy.

Dobré pre vlasy

• Banánový list, otrubyPomáha zbaviť sa niektorých problémov s vlasmi, ako je svrbenie a šedivenie vlasov. 
• Po nasekaní a rozdrvení banánového listu ho votrite do vlasov; Pomáha pri čiernych vlasoch, redukuje biele vlasy a posilňuje folikuly.

Spravuje cukrovku

• Podľa jednej štúdie je banánový list zdrojom rutínu, ktorý má antidiabetické, protizápalové a antioxidačné účinky. 
• Tento esenciálny flavonoid v banánovom liste prospieva diabetikom tým, že riadi hladinu glukózy a predchádza riziku súvisiacich komplikácií.
• Listy tiež pomáhajú telu rozkladať maltózu, typ cukru, ktorý poukazuje na zvýšenú cukrovku.

Lieči vredy

• Peptický vred Ochorenie môže spôsobiť bolestivé vredy v žalúdočnej výstelke v dôsledku nerovnováhy obranných faktorov, ako je kyselina, pepsín a oxid dusnatý. 
• Jedna štúdia identifikovala protivredovú vlastnosť banánového listu. 
• Listy chránia pred poškodením žalúdočnej sliznice ako sú flavonoidy a alkaloidy, triesloviny, antioxidanty a fenolové kyseliny.

Aké sú škody banánov?

Je to jedno z najobľúbenejších plodov v Turci a na svete. Výhody banánov sme uviedli vyššie. Vedeli ste však, že banány sú škodlivé pri nadmernej konzumácii?

Aký je faktor, ktorý odhaľuje vedľajšie účinky banánu, ktorý je jednou z prvých pevných potravín podávaných deťom? Prejedanie sa, samozrejme. Teraz poďme vymenovať škody banánov.

• Banány môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi u diabetikov. Ovocie má vysoký obsah škrobu a cukru. Preto môže spôsobiť obrovský nárast hladiny cukru v krvi.
• Ale vďaka nízkemu glykemickému indexu nezvyšuje nadmerne hladinu cukru v krvi ako iné potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ak sa konzumuje s mierou. Avšak, mnoho ľudí s cukrovkou zrelý banán by nemal jesť.

• Jedenie banánov je rizikovým faktorom zápchy. Pri miernej konzumácii však nemá žiadne vážne vedľajšie účinky.

• Aminokyseliny v ovocí rozširujú cievy. To môže spôsobiť bolesti hlavy. navyše tryptofán Keďže obsahuje veľa potravy, dáva spánok.
• Ak máte akékoľvek ochorenie obličiek, znížte konzumáciu banánov. Je to preto, že poškodené obličky môžu spôsobiť hromadenie draslíka v krvi, čo vedie k srdcovým komplikáciám.
• Banán je ovocie, ktoré pri striedmej konzumácii pomáha schudnúť. Má vysoký obsah vlákniny a zasýti ju. Ale ak budete jesť príliš veľa, spôsobí to priberanie. Napríklad; Stredne veľký banán má okolo 100 kalórií. Ak zjete 3 banány denne, získate 300 kalórií, ak zjete 5 banánov, získate 500 kalórií navyše.
• Hyperkaliémiaje stav spôsobený nadbytkom draslíka v krvi. Môže spôsobiť príznaky ako nepravidelný srdcový tep, nevoľnosť a srdcový infarkt. Keďže banány sú silným zdrojom draslíka, nemali by sa jesť príliš veľa kvôli riziku hyperkaliémie.
• Banány s vysokým obsahom škrobu môžu pri nedodržiavaní hygieny poškodiť zuby rovnako ako čokoláda a žuvačky. Škrob sa pomaly rozpúšťa a dlho zostáva medzi zubami. Preto priťahuje škodlivé baktérie. To spôsobuje zubný kaz.
• Pretože banány obsahujú vysoké množstvo vitamínu B6, nadmerná konzumácia môže spôsobiť poškodenie nervov.
• Konzumácia nezrelých banánov môže spôsobiť bolesti brucha, náhle zvracanie a hnačku.
• Nadmerná konzumácia banánov môže spôsobiť plynatosť.
• Niektorí ľudia môžu byť alergickí na banány. Ľudia s alergiou na banány môžu pociťovať symptómy siahajúce od respiračných problémov až po anafytický šok.
• Konzumácia banánov nalačno môže spôsobiť kŕče v bruchu, zápchu a závraty.

Aké sú druhy banánov?

Hoci poznáme niekoľko odrôd, v skutočnosti existuje na svete viac ako 1000 odrôd banánov. Mnohé z nich majú rôzne farby, chute a tvary.

Banán, sladký a konzumovaný surový "sladké banány" alebo škrobovité a podobné zemiakom "varenie banánov" klasifikované ako. Varenie banánov je zvyčajne varené, vyprážané alebo grilované. Konzumuje sa s jedlom.

Aké sú druhy sladkých banánov?

Sladké vo svojom názve. Líšia sa však tvarom, veľkosťou, farbou a chuťou. Mnohé sú dostupné len v niektorých krajinách. Niektoré z nich však nájdete na súkromných trhoch alebo virtuálnych trhoch. Sladké Niektoré z odrôd banánov sú:

Cavendish: Najviac vyvážaný banán na svete, tento druh má pevnú šupku odolnú voči cestovaniu.

Veľký michel: Kedysi najexportovanejší banánový titul patril tomuto druhu. Stále sa konzumuje a vyváža. Je to druh podobný Cavendishovi.

Dámsky prst: Má tenkú a svetložltú šupku. Je to malá odroda banánov so sladkou, krémovou dužinou, v priemere 10-12.5 cm dlhá. 

Modrý java banán: Tiež sa nazývajú zmrzlinové banány. Pretože chutia ako vanilková zmrzlina. Majú modrasto-striebornú kôru, ktorá sa po dozretí zmení na svetložltú.

Jabloň: Tieto krátke, bacuľaté plody, nazývané aj „jablkový banán“, po úplnom dozretí sčernejú. Manzano je najobľúbenejšia odroda sladkých banánov v trópoch.

 Červený banán: Červený banánHrubá kôra múky sa začína vyvíjať s červenou alebo gaštanovou farbou. Po dozretí sa zmení na žltooranžovú. Dužina ovocia je sladká.

Zlatý prst: Tento druh banánov pestovaných v Hondurase, Má sladkú a mierne jablkovú príchuť.

Mysore: Toto drobné ovocie je najdôležitejšou odrodou banánov v Indii. Má tenkú kôrku.

Modliace sa ruky: Je menej sladká ako iné odrody. Má jemnú vanilkovú príchuť.

Aké sú druhy banánov na varenie?

Banány na varenie sa pestujú v mnohých častiach sveta vrátane Karibiku, Strednej Ameriky a častí Afriky, Južnej Ameriky a juhovýchodnej Ázie. Má neutrálnu chuť. Zvyčajne sa varí alebo vypráža. Hoci sa môže konzumovať surový, keď je zrelý, po varení má jemnejšiu štruktúru. Tu je varenie rôzne druhy banánov...

Orinoco: Tiež známy ako "Burro". Ide o husté plody s hranatým tvarom a lososovo sfarbenou dužinou.

Bluggoe: Ide o veľký druh škrobového banánu s plochým tvarom.

Fehi: Tieto plody ladené do medi sú chutné aj keď sú vyprážané.

Plantain Macho: Toto je najbežnejší banán pestovaný v Spojených štátoch.

Nosorožčí roh: Najväčší z banánov, Rhino Horn, rastie v Afrike a môže dorásť až do 2 metrov.

Koľko banánov by ste mali zjesť denne?

Rovnováha a rozmanitosť sú základom zdravej výživy. Pre správne fungovanie tela je potrebných veľa druhov výživných látok. Z tohto dôvodu je potrebné jesť z každej skupiny potravín, ktoré telo potrebuje.

Môžete jesť toľko banánov, koľko chcete, pokiaľ neprijmete prebytočné kalórie, nezmeníte ďalšie potraviny a živiny, ktoré telo potrebuje, alebo nepoškodíte svoje zdravie.

Jeden až tri banány denne sú však pre väčšinu zdravých ľudí pravdepodobne miernou konzumáciou.

Ako a kedy sa jedia banány?

Pred cvičením

Stráviteľné sacharidy a draslík v banánoch pomáhajú udržiavať nervové funkcie. Jesť stredný banán pred tréningom udržuje hladinu živín na vysokej úrovni. 30 minút pred cvičením zjedzte stredne veľký banán s pol pohárom jogurtu. Uvidíte ten rozdiel.

Na raňajky

Môžete pridať banány do obilnín a vypiť banánový mliečny koktail.

Ako aperitív večer

Na banán natrieme lyžicu arašidového masla. Alebo použite banány do ovocných šalátov.

nočné

Po večeri môžete jesť banán. To má relaxačný účinok na vaše svaly a pomáha vám dobre spať.

Výhody banánov sú príliš početné na to, aby sa dali spočítať. Samozrejme, treba si dávať pozor na nadmernú konzumáciu. Ak vychádzame z logiky, že prebytok všetkého škodí, môžu nastať aj škody banánov, ktoré sú také prospešné.

Referencie: 1, 2.3,4,5,6