marhule ( Prunus armeniaca )kôstkové ovocieje jedným z nich. Je okrúhlej, žltej a oranžovej farby, menšia ako broskyňa.
Vedecky nazývaný Prunus armeniaca marhuleje plná živín. Vitamín A v ovocí zvyšuje zdravie očí a imunitu, zatiaľ čo vláknina v jeho obsahu chráni zdravie trávenia. Vláknina je dobrá pre srdce tým, že reguluje krvný tlak a hladinu cholesterolu.
Rôzne antioxidanty prítomné v ovocí bojujú proti zápalom a dokonca podporujú zdravie pokožky a vlasov.
V článku „čo znamená marhuľa", "koľko kalórií v marhuli", "vlastnosti marhule", "vitamínová hodnota marhule" a „výhody marhule bude informovaný o.
Výživová hodnota a kalórie marhule
ovocie marhuleJe veľmi výživný a obsahuje veľa dôležitých vitamínov a minerálov. 2 čerstvémarhule Má nasledujúci obsah živín:
Kalórie: 34
Sacharidy: 8 gramov
Bielkoviny: 1 gram
Tuk: 0,27 gramov
Vláknina: 1,5 gramov
Vitamín A: 8 % dennej hodnoty (DV)
Vitamín C: 8% DV
Vitamín E: 4% DV
Draslík: 4% DV
Toto ovocie je tiež dobrým zdrojom beta karoténu, čo sú silné antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom v našom tele.luteín a zeaxantín je zdroj.
Pretože šupka obsahuje veľa vlákniny a živín marhuleNajlepšie je jesť ich so šupkou.
Aké sú výhody marhule?
S vysokým obsahom antioxidantov
Marhuľové vitamíny aspekt; Je zdrojom mnohých dôležitých antioxidantov, vrátane vitamínov A, C a E. tiežbeta karotén Obsahuje.
Navyše obsahujú takzvané flavonoidy, o ktorých je známe, že chránia pred chorobami vrátane cukrovky a srdcových chorôb.polyfenol obsahuje vysoké množstvo antioxidantov.
Hlavné flavonoidy nachádzajúce sa v tomto ovocí sú; chlorogenové kyseliny, katechíny a kvercetín.
Tieto zlúčeniny pôsobia na neutralizáciu voľných radikálov, škodlivých zlúčenín, ktoré poškodzujú bunky a spôsobujú oxidačný stres. Oxidačný stres spôsobuje mnohé chronické ochorenia, ako je obezita a srdcové choroby.
Znižuje zápal
Zápal je v skutočnosti úplne normálna reakcia, ktorú spúšťa imunitný systém, aby zabránil cudzím útočníkom a chránil telo pred zranením.
Na druhej strane, chronický zápal môže spôsobiť skazu v tele a prispieť k chorobám, ako sú srdcové choroby, cukrovka a reumatoidná artritída.
Niektoré výskumy, marhuleZistilo sa, že šalvia môže mať silné protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú chrániť pred chorobami.
obzvlášť marhuľové jadro Predpokladá sa, že je účinný pri zmierňovaní zápalu. V štúdii na zvieratách potkany olejový extrakt z marhuľových jadier Podávanie byliny pomohlo chrániť pred ulceróznou kolitídou, typom zápalového ochorenia čriev.
Medzi ďalšie protizápalové potraviny patrí zelená listová zelenina, cvikla, brokolica, čučoriedky a ananás.
Je prospešné pre zdravie očí
marhuleObsahuje veľa zlúčenín nevyhnutných pre zdravie očí, vrátane vitamínov A a E.
Vitamín A hrá zásadnú úlohu pri prevencii šerosleposti, čo je stav spôsobený nedostatkom svetelných pigmentov v očiach, zatiaľ čo vitamín E je antioxidant rozpustný v tukoch, ktorý je účinný pri ochrane očí pred priamym poškodením voľnými radikálmi.
Betakarotén, ktorý dáva ovociu žlto-oranžovú farbu, pôsobí ako prekurzor vitamínu A, čo znamená, že ho telo dokáže premeniť na tento vitamín.
Ďalšie karotenoidy nachádzajúce sa v ovocí sú luteín a zeaxantín. Tieto karotenoidy nachádzajúce sa v sietnici očí chránia pred oxidačným stresom.
Je to prospešné pre črevá
Toto lahodné ovocie je prospešné pre črevá. Jedna šálka (165 gramov) nakrájaných marhúľ Obsahuje 3.3 gramu vlákniny. Vláknina je rozpustná aj nerozpustná.
Rozpustný typ je rozpustný vo vode a obsahuje pektín, gumy a dlhé cukrové reťazce nazývané polysacharidy, zatiaľ čo nerozpustný typ je vo vode nerozpustný a obsahuje celulózu, hemicelulózu a lignín.
marhule Má obzvlášť vysoký obsah rozpustnej vlákniny, ktorá je dôležitá pre udržanie zdravej hladiny cukru a cholesterolu v krvi.
Vláknina spomaľuje pohyb potravy v tráviacom trakte a vyživuje prospešné črevné baktérie. Zdravý črevný mikrobióm znižuje riziko obezity.
Vysoký obsah draslíka
z marhuleMá vysoký obsah draslíka, minerálu, ktorý pôsobí aj ako elektrolyt. Je zodpovedný za vysielanie nervových signálov do tela a reguláciu svalových kontrakcií a rovnováhy tekutín.
dve marhule (70 gramov) poskytuje 181 mg draslíka. Keďže draslík funguje v spojení so sodíkom na udržanie rovnováhy tekutín, primeraný príjem pomáha predchádzať nadúvaniu a udržiavať zdravý krvný tlak.
Má hydratačnú funkciu
Ako väčšina ovocia, marhuleMá tiež prirodzene vysoký obsah vody, čo pomáha regulovať krvný tlak, telesnú teplotu, zdravie kĺbov a srdcový tep.
Jeden pohár (165 gramov) nakrájané čerstvé marhule, poskytuje približne 2/3 šálky (142 ml) vody.
Keďže väčšina ľudí nepije dostatok vody, konzumácia čerstvého ovocia pomáha splniť dennú potrebu. Ak ste dehydrovaný, váš objem krvi klesá, čo núti srdce pracovať tvrdšie na pumpovanie krvi.
jesť marhulePomáha kompenzovať stratu vody a elektrolytov po cvičení, pretože toto ovocie má dobré množstvo vody a draslíka.
Chráni pečeň
nejaké údaje marhuleukazuje, že môže pomôcť chrániť pečeň pred oxidačným stresom. Podľa výskumov je to spôsobené vysokým obsahom antioxidantov v ovocí.
Môže pomôcť liečiť cukrovku
marhuleMá veľmi nízky obsah kalórií a sacharidov (jeden plod obsahuje len 17 kalórií a 4 gramy sacharidov), čo je dôležité pre diabetikov. Môže byť súčasťou diabetickej diéty. Jeho obsah vlákniny reguluje hladinu cukru v krvi.
marhulemá nízky glykemický index – čo znamená, že má trvalý vplyv na hladinu cukru v krvi a nezvyšuje hladinu príliš rýchlo. Ovocie je bohaté aj na vitamín E, ktorý pôsobí ako antioxidant, ktorý zlepšuje hladinu cukru v krvi.
Pomáha schudnúť
Vláknina vás zasýti na dlhú dobu a prispieva k zdravému chudnutiu. marhuleŽiviny v ananáse stimulujú určité mozgové bunky (nazývané tanocyty), vďaka ktorým sa cítite sýti a kontrolujú chuť do jedla.
Ovocie môže tiež urýchliť metabolizmus a v konečnom dôsledku pomôcť pri chudnutí.
Posilňuje zdravie kostí
marhuledôležité pre vývoj a zdravie kostí vápnik Bohatá je aj z hľadiska Ešte dôležitejšie je, že draslík je dôležitý aj pre správnu absorpciu a distribúciu vápnika – a marhule Je tiež bohatá na draslík.
Štúdie tiež ukazujú, že marhule môžu zvrátiť stratu kostnej hmoty a dokonca zmeniť metabolizmus kostí u žien po menopauze.
Účinné pri ochoreniach dýchacích ciest
Astma, prechladnutie a chrípka sú ochorenia dýchacích ciest. Výskum astmy preukázal inverzný vzťah medzi flavonoidmi a symptómami astmy.
marhuleSvoju úlohu tu zohráva vitamín E. Pôsobí ako antioxidant a bojuje proti voľným radikálom. Tento proces posilňuje imunitu, predchádza problémom ako prechladnutie a chrípka.
marhule je tiež bohatý na betakarotén, ktorý pomáha pri liečbe horúčky.
Zlepšuje krvný obeh
Ovocie obsahuje dostatok železa, ktoré pomáha transportovať kyslík v krvi a tiež zlepšuje krvný obeh. jesť marhulecítite sa energicky.
jesť marhule Je to prospešné pre pokožku. Hlavnými príčinami vrások a poškodenia kože sú environmentálne faktory ako slnko, znečistenie a cigaretový dym.
Výskum ukazuje priamu súvislosť medzi vystavením ultrafialovému (UV) svetlu, spálením a rizikom melanómu, smrteľnej formy rakoviny kože.
marhuleAntioxidanty obsiahnuté v pokožke bojujú proti niektorým z týchto poškodení kože.
Vitamíny C a E, ktoré sa nachádzajú v tomto ovocí, poskytujú pokožke veľa výhod. Najmä vitamín C poskytuje ochranu pred poškodením UV žiarením a znečisťujúcimi látkami z prostredia neutralizáciou voľných radikálov.
Okrem toho dodáva pokožke pružnosťkolagén Pomáha tiež pri tvorbe vrások a predchádza vráskam.
marhuleBetakarotén, ďalšia živina nachádzajúca sa v kukurici, poskytuje ochranu pred spálením.
Výhody marhule na vlasy
marhuľový olejVitamín E v ňom obsiahnutý podporuje zdravý rast vlasov a zabraňuje ich vypadávaniu. Tento vitamín v kombinácii s mastnými kyselinami pôsobí ako konzervant, ktorý zabraňuje poškodeniu voľnými radikálmi.
marhuľový olejObsahuje vitamíny A a E, ktoré podporujú zdravie a obnovu pokožky. Preto suchá pokožka hlavy, svrabJe to skvelý domáci liek na problémy, ako sú lupiny a ekzémy.
Ako a kde sa marhuľa používa?
Čerstvé aj suché marhule Je to rýchle a chutné občerstvenie. Toto chutné ovocie môžete použiť v rôznych formách jedla:
– Jedzte čerstvé ako občerstvenie.
– Pokrájaný sa pridáva do jogurtov a ovocných šalátov.
– Vyrába sa džem a konzervy.
– Pridáva sa do zákuskov, ako sú koláče, koláče a pečivo.
– Môže sa použiť namiesto broskýň a sliviek do dezertov.
V dôsledku toho;
marhule Je to lahodné ovocie plné vitamínov, vlákniny a antioxidantov. Priaznivo pôsobí na oči, pokožku a črevá. Môže sa jesť čerstvé alebo sušené, pridávať do jogurtov a ovocných šalátov.
