Mnoho žien sa teší na objatie svojich detí počas tehotenstva, jedného z najšťastnejších okamihov ich života. Tehotenstvo však neprináša iba šťastie, ale aj zmätok.
Prvorodičky, počas tehotenstva a po ňom Môže pociťovať stres, strach alebo dokonca depresiu. Americký kongres pôrodníctva a gynekológov (ACOG), depresia počas tehotenstva a zistili, že vyrovnanie sa s emočnými poruchami bolo ťažké pre asi 14 až 23% žien. Väčšina matiek depresia počas tehotenstva a po ňom životy.
Porucha nálady depresiemôže ovplyvniť ktorúkoľvek osobu v určitom okamihu jej života. Prvorodičky sú náchylné na depresie a stres. Bohužiaľ, depresia počas tehotenstva alebo po ňom Pretože sa často zamieňa s hormonálnou nerovnováhou, nemožno ju správne diagnostikovať.
Tehotenstvo a popôrodná depresiaje spôsobený zmenami v chémii mozgu. Tehotenstvo má za následok hormonálne zmeny, ktoré pôsobia na mozgové chemikálie. Z tohto dôvodu sú tehotné ženy, najmä prvorodičky, náchylné na depresie a iné poruchy nálady.
Ťažkosti so sústredením, pretrvávajúci smútok, nespavosť alebo príliš veľa spánku, únava, neustále samovražedné myšlienky, beznádej, zmeny stravovacích návykov, pocity bezcennosti sú príznaky, ktoré by sa počas tehotenstva nemali prehliadať.
Depresia negatívne ovplyvňuje vašu náladu a zdravie. ale neliečená depresia v tehotenstve a po pôrodeovplyvňuje novorodencov oveľa negatívnejšie.
Tehotné ženy s depresioučasto trpia úzkosťou a nedostatkom výživy; predčasný pôrod, vývojové problémy a nízka pôrodná hmotnosť môžu viesť k narodeniu dieťaťa. Tehotenstvo a popôrodná depresiaMatka, ktorá bojuje s, stráca schopnosť starať sa o seba a svoje dieťa.
Z tohto dôvodu tehotenstvo a popôrodná depresiaJe dôležité poznať spôsoby, ako prekonať múku. V článku „Čo je to tehotenstvo a popôrodná depresia“, „aké sú príznaky depresie počas a po tehotenstve“, „aké sú prirodzené spôsoby liečenia depresie počas tehotenstva“ Odpovede na otázky, ako sú.
Aké sú príznaky tehotenstva a popôrodnej depresie?
Príznaky stavu môžu začať kedykoľvek počas tehotenstva alebo v prvom roku po narodení. Líši sa u každého a vidno nasledujúce príznaky:
Pocity hnevu alebo podráždenosti
Nezáujem o dieťa
Chuť do jedla a poruchy spánku
Neustály plač a smutný pocit
Pocit viny, hanby alebo beznádeje
Strata záujmu, radosti alebo potešenia z toho, čo vás predtým bavilo
Myšlienky na ublíženie dieťaťu alebo sebe samému
Rizikové faktory tehotenstva a popôrodnej depresie
Výskum ukazuje, že nižšie uvedené faktory zvyšujú vyššie riziko vzniku týchto ochorení. Ak máte niektorý z týchto faktorov, mali by ste ich prekonzultovať so svojím lekárom, aby ste si mohli v prípade potreby vopred naplánovať starostlivosť.
Osobná alebo rodinná anamnéza depresie, úzkosti alebo popôrodnej depresie
Predmenštruačná dysforická porucha (PMDD alebo PMS)
Nedostatočná podpora v starostlivosti o dieťa
Finančný stres
Manželský stres
Komplikácie v tehotenstve, pri pôrode alebo dojčení
- Nedávna veľká životná udalosť: strata, sťahovanie, strata zamestnania
- Matky, ktorých deti sú v intenzívnej starostlivosti o novorodencov
- Matky liečené na neplodnosť
Ženy s nerovnováhou štítnej žľazy
- Ženy s akoukoľvek formou cukrovky (typ 1, typ 2 alebo tehotenstvo)
Ako sa lieči depresia počas tehotenstva a po ňom?
Tehotenstvo a popôrodná depresiaPríčiny zahŕňajú vzťahové problémy, liečbu neplodnosti, osobnú alebo rodinnú anamnézu depresie, predchádzajúcu stratu tehotenstva, anamnézu traumy alebo týrania, tehotenské komplikácie a stresujúce udalosti počas celého života. Tehotenstvo a popôrodná depresiaNa prekonanie múky môžete použiť nasledujúce prírodné metódy;
Cvičiť
Ak máte počas tehotenstva obavy o svoje fyzické a duševné zdravie, mali by ste cvičiť. Cvičenie je účinné na udržanie zdravia a reguláciu nálady. Cvičenie, depresia v tehotenstve a po pôrodemôže zabrániť a dokonca vyliečiť u.
Ak pocítite stres a strach z tehotenstva, vaše telo uvoľňuje vysoké hladiny hormónov, ako je adrenalín, kortizol a noradrenalín.
Depresia poškodzuje tehotné ženy a nenarodené deti, pretože bolesť hlavy a zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku. Cvičenie dokáže zvládať stresové a emočné situácie z dôvodu:
Zvyšuje uvoľňovanie chemických látok v mozgu, ktoré pomáhajú cítiť sa dobre, vrátane serotonínu a endorfínov.
Cvičením sa zbavíte úzkostných myšlienok.
- Zlepšuje kvalitu spánku, ktorý hrá dôležitú úlohu pri zvládaní stresu a pri zabezpečovaní vývoja nenarodeného dieťaťa.
- Poskytuje viac energie.
Počas tehotenstva by ste nemali cvičiť ťažké cviky. Odporúčané cviky pre tehotné ženy sú chôdza, beh a plávanie.
Svetelná terapia
Tehotná žena depresia počas tehotenstvaprekonať múku a popôrodná depresia môže byť potrebné zabrániť svetelnou terapiou
Predpokladá sa, že svetelná terapia zmierňuje príznaky depresie ovplyvnením mozgových chemikálií spojených so spánkom a náladou.
Svetelná terapia môže navyše liečiť poruchy spánku a ďalšie problémy spôsobené tehotenstvom. Ak chcete robiť terapiu svetlom, musíte si sadnúť k boxu na svetelnú terapiu, ktorý vám poskytne jasné svetlo ako prírodná vonkajšia lampa.
Akupunktúra
Akupunktúra pochádzajúca z východnej medicíny, tehotenstvo a popôrodná depresia sa stáva čoraz populárnejšou technikou pre Akupunktúra zlepšuje krvný obeh.
Umiestnenie ihiel na niektoré body tela je účinné pri uľahčení krvného obehu. Táto metóda tiež pomáha produkovať a stimulovať chemikálie zmierňujúce bolesť v nervovom systéme.
Zvyšuje prirodzenú schopnosť tela pôsobiť proti škodám a riadiť emócie, ako je stres a úzkosť. Preto tehotenstvo a popôrodná depresiaAkupunktúra by sa nemala ignorovať, keď hovoríte o užitočných tipoch, ako ju prekonať.
Tí, ktorí chcú praktizovať akupunktúrnu terapiu, by si mali vyhľadať profesionálneho akupunkturistu pre možný a vhodný liečebný plán.
Zdravé stravovanie
Zdravá výživa hrá dôležitú úlohu pre zdravie tehotnej ženy a správny vývoj nenarodených detí. Zdravá výživa navyše chráni duševné a fyzické zdravie tehotných žien.
Niektoré nezdravé jedlá spôsobujú poruchy nálady, iné zdravé nálady. Tehotenstvo a popôrodná depresiaVenujte pozornosť svojej strave, aby ste zosvetlili múku. Zdravé potraviny odporúčané pre toto obdobie sú kapusta, celozrnné výrobky, ovos, hnedá ryža a jedlá bohaté na omega 3.
kyselina listováje jednou z základných živín a životne dôležitých vitamínov. Potraviny s vysokým obsahom folátu; Varená brokolica, špenát, fazuľa a pšeničné klíčky.
Tehotné ženy by nemali vynechávať raňajky. Obohatené o kyselinu listovú, vitamín B6, vitamín B12, železo a vápnik sú nevyhnutné pre tehotenstvo. Živočíšne produkty a veľa obilnín sú dobrým zdrojom vitamínu B6.
Nízkotučné jogurty sú vynikajúcim zdrojom vápniku a vitamínu D. Konzumáciou fazule, banánov, kuracích pŕs a pečených zemiakov Vitamín B12 Môžete zvýšiť jeho príjem. Jedzte fazuľu, šošovicu a fazuľu, aby ste mali dostatok železa.
Konzumujte veľa potravín, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny. Omega 3 mastné kyseliny stimulujú chemické látky vyvolávajúce dobrý pocit a zvyšujú náladu. Oleje Omega 3 sú účinné v boji proti depresiám a stresu. Príjem omega 3 môžete zvýšiť konzumáciou tučných rýb, mlieka, jogurtov a vajec.
Doprajte si dostatok a kvalitný spánok
Depresia počas tehotenstvaovplyvňuje kvalitu spánku. Je dôležité, aby ste počas tehotenstva spali 8 hodín denne. Nespavosť negatívne ovplyvňuje náladu a môže poškodiť vývoj nenarodeného dieťaťa.
Štúdie zistili úzky vzťah medzi zlým spánkom a depresiou počas tehotenstva.
Musíte si nájsť vhodnú polohu na spanie. Niektorí lekári odporúčajú tehotným ženám spať otočením na ľavú stranu. To znižuje tlak hmotnosti dieťaťa na žilu a uľahčuje činnosť srdca. Tiež spánok na ľavej strane zlepšuje cirkuláciu srdca a zaisťuje dobrý prietok krvi do maternice, plodu a obličiek. Tí, ktorí majú problémy so spánkom, by sa mali rozhodne poradiť so svojím lekárom a konať v súlade s ich odporúčaniami.
Porozprávajte sa
Tehotné ženy môžu pociťovať strach, úzkosť a zmätok. Tí, ktorí predtým zažili stratu tehotenstva, pociťujú mimoriadnu úzkosť. Ak máte negatívne pocity a myšlienky, prečo sa neporozprávať so svojou rodinou a priateľmi?
Jedným z najlepších domácich liekov na stres a depresiu je rozprávanie. Rodinné záležitosti, ako sú osobné skúsenosti, predchádzajúce traumy, týranie alebo osamelosť depresia, ku ktorej dochádza počas tehotenstva Spúšťače môžete obísť rozhovorom s priateľmi a rodinou.
Prechádzajte sa vonku
Počas tehotenstva alebo po pôrode sa odporúčajú prechádzky vonku. Jemné slnko a prírodná príroda vonku môžu zahriať vaše srdce a regulovať náladu.
Slnko je tiež skvelým zdrojom vitamínu D, ktorý hrá dôležitú úlohu pri podpore rastu kostí dieťaťa.
Veďte si denník
Podeľte sa o svoje šťastné chvíle so svojím nenarodeným alebo novorodeným dieťaťom. Mali by ste si viesť denník a každú chvíľu si zapisovať.
Výhody vedenia denníka sú oveľa väčšie. Tehotenstvo a popôrodná depresiaje jednou z účinných techník na prekonanie depresie. Môže to byť váš každodenný spoločník a zrelaxovať vás.
Odporúča sa, aby ste sa so svojimi deťmi podelili o svoje skúsenosti. Vytvára tesné puto medzi matkou a dieťaťom. Toto puto vás poteší.
Získajte hobby
Dajte si záľubu v boji proti stresu a depresii počas tehotenstva. Vezme vás preč od stresu a negatívnych myšlienok.
Ak zostanete doma a nebudete nič robiť, tehotné ženy sa budú cítiť unavené a vyčerpané. Tehotné ženy by sa mali naučiť niektorým koníčkom, ako je čítanie alebo maľovanie.
Získajte prostredie od pozitívnych ľudí
Ľudia vo vašom okolí môžu ovplyvniť vašu náladu a náladu. Tehotné ženy sa môžu pri rozhovoroch s negatívnymi ľuďmi ľahko cítiť depresívne alebo vystresované.
Je dôležité, aby ste boli okolo ľudí, ktorí sú šťastní a majú pozitívne myšlienky. Je to skvelý nápad tráviť čas so svojou rodinou a priateľmi.
Pozití ľudia vás rozveselia. Konverzácia a smiech sú užitočné antidepresíva, ktoré pomáhajú zbaviť sa depresie a nepriaznivého stavu.
Počúvajte klasickú hudbu
Tehotenstvo a popôrodná depresiaAk tomu chcete zabrániť, mali by ste sa pokúsiť počúvať klasickú hudbu. Predpokladá sa, že počúvanie klasickej hudby eliminuje negatívne emócie a depresie.
Klasická hudba sa považuje za užitočné antidepresívum, pretože zvyšuje produkciu serotonínu. Počúvanie kvalitnej hudby udržuje myseľ v pokoji a zvyšuje náladu.
Probiotiká
Niektoré dôkazy ukazujú, že narušená flóra je príčinou porúch nálady, ako sú úzkosť, stres a depresia. Niektoré štúdie zistili, že živé aktívne kultúry nachádzajúce sa v jogurte môžu pozdvihnúť vašu náladu.
Tehotné ženy, ktoré pociťujú depresiu, stres a úzkosť, by mali konzumovať jedlá bohaté na živé aktívne kultúry, napríklad jogurt. Dobré probiotiká sa nachádzajú vo fermentovaných potravinách, ako sú jogurty, kyslá kapusta a cmar.
Získajte pomoc od odborníkov na tehotenstvo
Depresia, ktorá sa vyskytuje počas tehotenstva alebo po ňom Ak to nedokážete vyriešiť sami, mali by ste vyhľadať pomoc od niekoho, kto je v tejto veci odborníkom.
Držte sa ďalej od depresie, aby bola vaša myseľ zdravá a nezanedbávajte zdravé stravovanie, aby ste zabezpečili správny vývoj nenarodeného alebo novorodeného dieťaťa.
