Recomandări nutriționale în timpul sarcinii – Ce ar trebui să mănânce femeile însărcinate și ce nu ar trebui să mănânce?

Când vine vorba de nutriție în timpul sarcinii, majoritatea oamenilor se gândesc la supraalimentare și ingrasare sursa de venit. De fapt, nu este și nu ar trebui să fie... Sarcina este un moment frumos și special pentru a te pregăti pentru nașterea unei noi vieți. În acest timp, necesarul de calorii și nutrienți crește în mod natural pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea bebelușului. Este extrem de important să consumați alimente hrănitoare, de calitate și să evitați alimentele care pot dăuna copilului. „Cum ar trebui să fie alimentația în timpul sarcinii?” „Ce să mănânci și ce să eviți?” Acum, haideți să vorbim în detaliu despre tot ce trebuie să știți despre nutriție în timpul sarcinii. 

Recomandări nutriționale în timpul sarcinii

Creșterea în greutate este normală în timpul sarcinii. De fapt, este cel mai evident semn că bebelușul crește. Desigur, asta înseamnă că va trebui să mănânci puțin mai mult decât de obicei. Cu toate acestea, a mânca pentru doi nu înseamnă că porțiile se vor dubla.

În timpul sarcinii, organismul devine mai eficient în absorbția nutrienților din alimente. Prin urmare, nu este nevoie de calorii suplimentare în primele trei luni. Cu toate acestea, sunt necesare aproximativ 340 de calorii în plus pe zi în al doilea trimestru și 450 de calorii în plus în al treilea trimestru pentru a susține creșterea bebelușului.

Trebuie să fii atent la alegerile alimentare. A mânca prea multe calorii poate fi la fel de dăunător ca și a nu mânca suficient. Mâncarea excesivă în timpul sarcinii și mai târziu în viața copilului obezitate crește riscul. Excesul de calorii este necesar, dar mult mai multe cauzează creșterea în greutate. Acest lucru crește riscul de a dezvolta diabet în timpul sarcinii, numit diabet gestațional.

Niveluri ridicate de zahăr din sânge în timpul sarcinii; prezintă riscul de avort spontan, malformații congenitale și probleme de dezvoltare a creierului. Diabetul gestațional crește, de asemenea, riscul copilului de a dezvolta boli de inimă, hipertensiune arterială sau diabet mai târziu în viață. 

Creșterea în exces a mamei îngreunează ca aceasta să revină la vechea greutate după nașterea copilului. De asemenea, pune în pericol nașterea unui copil sănătos în viitoarea sarcină. Deci, cum ar trebui să fie alimentația în timpul sarcinii? 

1) Mâncați proteine ​​suplimentare

Proteina este un nutrient esențial pentru alimentația în timpul sarcinii. Este necesar pentru dezvoltarea corectă a organelor, țesuturilor și placentei bebelușului. De asemenea, este folosit pentru a construi și întreține țesuturile mamei, cum ar fi mușchii.

Necesarul de proteine ​​în timpul sarcinii crește cu aproximativ 25 de grame pe zi, mai ales în a doua jumătate a sarcinii. Aceasta înseamnă că viitoarele mame de gemeni ar trebui să consume 50 de grame de proteine ​​în plus în fiecare zi. Proteinele din mușchi sunt folosite pentru a hrăni copilul. Nemancatul suficient de proteine ​​va intarzia cresterea bebelusului.

Carne la fiecare masă peșteÎncercați să consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă sau lapte. Alimentele pe bază de plante, cum ar fi fasolea, linte, nuci și semințe, sunt, de asemenea, opțiuni bogate în proteine.

2) Consumați cantități adecvate de carbohidrați și fibre

Carbohidrații sunt sursa de calorii a organismului și principala sursă de energie a bebelușului. Consumul adecvat de carbohidrați este important în alimentație în timpul sarcinii. Dar alegeți carbohidrați naturali hrănitoare în loc de carbohidrați rafinați. Surse sănătoase de carbohidrați; cereale integrale, leguminoase, fructe, legume cu amidonsunt lapte vegetal. 

Fibrele sunt deosebit de importante în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că ajută la reducerea apetitului, stabilizează glicemia și reduce constipația care apare în această perioadă.

3) Consumă grăsimi sănătoase

Grăsimea este esențială pentru un copil în creștere, deoarece ajută la dezvoltarea creierului și a ochilor. Uleiuri omega-3, în special acidul docosahexaenoic (DHA) este benefic pentru dezvoltarea creierului bebelușului. Se recomandă ca femeile însărcinate să ia cel puțin 200 mg de DHA, mai ales în al treilea trimestru. Puteți furniza cu ușurință această cantitate consumând 150 g de pește gras pe săptămână.

4) Obțineți suficient fier și vitamina B12

demirEste un mineral necesar pentru transportul oxigenului către celulele mamei și ale bebelușului în creștere. Vitamina B12Este necesar pentru producerea globulelor roșii și este important pentru funcționarea sistemului nervos. În timpul sarcinii, volumul sângelui crește, ceea ce crește cantitatea de fier și vitamina B12 pe care trebuie să o consumi în fiecare zi.

Lipsa acestor nutrienți la viitoarele mămici le obosește și crește riscul de a contracta infecții. În timpul sarcinii, cantitatea de fier necesară pe zi crește în intervalul de la 18 la 27 mg, în timp ce cantitatea necesară pentru vitamina B12 crește de la 2.4 la 2.6 mcg pe zi. Carnea, ouăle, peștele și fructele de mare conțin cantități bune din ambii acești nutrienți.

5) Obțineți suficient acid folic

Folatul este o vitamină necesară pentru creșterea celulelor, dezvoltarea sistemului nervos și producția de ADN. Oferă formarea celulelor roșii din sânge, care sunt folosite pentru a transporta oxigenul către celule.

Nu primesc suficient folat, anemie poate cauza. De asemenea, crește riscul de naștere prematură sau de malformații congenitale. În timpul sarcinii, aportul de folați crește în intervalul 0.4-0.6 mg pe zi. Alimentele bogate în folați sunt leguminoasele, legumele cu frunze închise la culoare și germenii de grâu. 

6) Ia multă colină

KolinEste un nutrient esențial pentru multe procese din organism, cum ar fi dezvoltarea creierului bebelușului. Dacă aportul de colină este scăzut cu malnutriție în timpul sarcinii, riscul de malformații congenitale crește. Necesarul pentru acest aliment crește de la 425 mg la 450 mg pe zi în timpul sarcinii. Sursele bune de colină includ ouăle, laptele și alunele.

7) Calciu și vitamina D adecvate sunt esențiale

acasă calciu de asemenea Vitamina D Este necesar pentru formarea dinților și oaselor puternice. Calciul și vitamina D recomandate nu cresc în timpul sarcinii, dar este foarte important să obțineți suficient. Încercați să obțineți 1000 mg de calciu și 600 UI (15 mcg) de vitamina D în fiecare zi. Este deosebit de importantă în al treilea trimestru, când are loc creșterea oaselor și a dinților.

Dacă nu faci acest lucru, copilul va primi calciu din oasele mamei. Acest lucru crește riscul mamei de a dezvolta boli osoase mai târziu în viață. Pentru a obține suficient calciu în timpul alimentației în timpul sarcinii, produse lactate și suc de portocale Consumați alimente bogate în calciu precum. 

8) Bea suficientă apă

Apa de băut este esențială pentru o sarcină sănătoasă. Consumul suficient de apă previne constipația și ajută la dizolvarea deșeurilor. Astfel, se curăță mai ușor prin rinichi. Aportul recomandat de lichide în timpul sarcinii este estimat la 10 pahare (2,3 litri) pe zi.

Ce să mănânci în timpul sarcinii?

O dietă sănătoasă este importantă în timpul sarcinii. În acest timp, organismul are nevoie de nutrienți, vitamine și minerale suplimentare. O alimentație sănătoasă a mamei în timpul sarcinii protejează și sănătatea bebelușului. Deci, ce să mănânci în timpul sarcinii?

• Produse lactate

În timpul sarcinii, este necesar să consumați suplimentar proteine ​​și calciu pentru a satisface nevoile bebelușului în creștere. Laptele este cea mai bună sursă alimentară de calciu. 

iaurtEste foarte util pentru femeile însărcinate. Conține mai mult calciu decât multe alte produse lactate. Sprijinirea sănătății digestive la unele soiuri probiotice Există bacterii. 

• puls

În acest grup linte, mazăre, fasole, năut, soia ve arahide e gasit. Leguminoasele care ies in evidenta in alimentatie in timpul sarcinii sunt surse de plante, fibre, proteine, fier, folati (B9) si calciu de care organismul are nevoie.

• somon

Somonul este foarte bogat în acizi grași omega 3 esențiali. Este unul dintre alimentele pe care trebuie să le consumi în timpul sarcinii. Femeile însărcinate ar trebui să primească destui omega-3. Acizii grași Omega 3 se găsesc în cantități mari în fructele de mare. Ajută la formarea creierului și a ochilor bebelușului în uter. Femeile însărcinate care mănâncă pește gras de 2-3 ori pe săptămână primesc suficient omega 3.

Pește de somonEste una dintre sursele naturale de vitamina D găsite în foarte puține alimente. Este esențial pentru multe procese din organism, inclusiv sănătatea oaselor și funcția imunitară.

• ou

ouEste un aliment sănătos care conține aproape toți nutrienții necesari. De aceea femeile însărcinate trebuie să fie pe listă. 

Un ou mare conține 77 de calorii și este o sursă de înaltă calitate de proteine ​​și grăsimi. De asemenea, oferă multe vitamine și minerale. Este o sursă excelentă de colină. KolinEste necesar pentru dezvoltarea creierului și multe procese. Aportul scăzut de colină în timpul sarcinii crește riscul de defecte ale tubului neural și provoacă scăderea funcției cerebrale a bebelușului.

• Legume cu frunze verzi

broccoli ve spanac Legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi acestea, conțin majoritatea nutrienților necesari în alimentația sarcinii. Acestea sunt fibrele, vitamina C, vitamina K, vitamina A, calciul, fierul, acidul folic și potasiul. În plus, aceste verdețuri sunt bogate în antioxidanți. Conțin compuși vegetali care beneficiază sistemul imunitar și digestia.

• Carne slabă

Carnea de vită și puiul sunt surse excelente de proteine ​​de înaltă calitate. În plus, aceste cărnuri sunt bogate în fier, colină și alte vitamine B. Consumul de carne slabă este necesar pentru o alimentație ideală în timpul sarcinii.

• Fructe

Fructele de pădure conțin apă, carbohidrați sănătoși, vitamina C, fibre și antioxidanți. Acestea conțin de obicei cantități mari de vitamina C, care ajută organismul să absoarbă fierul. fructe de consumat în timpul sarcinii mai ales vitamina C. Vitamina C este importantă pentru sănătatea pielii și funcția imunitară. 

• Cereale integrale

Cerealele integrale ajută la satisfacerea necesarului crescut de calorii al femeilor însărcinate, în special în al doilea și al treilea trimestru. ovăz ve Quinoa Cerealele ca acestea se numără printre cerealele care trebuie consumate în timpul sarcinii și oferă o cantitate semnificativă de proteine. În plus, sunt bogate în vitamine B, fibre și magneziu. Aceștia sunt toți nutrienții de care femeile însărcinate au nevoie.

• avocado

avocado Este un fruct neobișnuit, deoarece conține un număr mare de acizi grași mononesaturați. De asemenea, conține fibre, vitamine B (în special folat), vitamina K, potasiu, cupru, vitamina E și vitamina C. 

Avocado se numără printre fructele de consumat în timpul sarcinii, deoarece sunt bogate în grăsimi sănătoase, folați și potasiu. Grăsimile sănătoase din fructe ajută la construirea pielii, creierului și țesuturilor bebelușului. Folatul previne defectele tubului neural. 

• Fructe uscate

Este bogat în calorii, fibre și diverse vitamine și minerale. Prunele sunt bogate în fibre, potasiu, vitamina K și sorbitol. Este un laxativ natural și ajută la ameliorarea constipației. Curmalele sunt bogate în fibre, potasiu, fier și compuși vegetali. Consumul regulat de curmale în timpul celui de-al treilea trimestru facilitează mărirea colului uterin. 

Deși fructele uscate pot ajuta la creșterea aportului de calorii și nutrienți, nu este recomandat să consumi mai mult de o porție odată.

Cele mai benefice fructe în timpul sarcinii

Consumul de fructe proaspete din belșug în timpul sarcinii asigură că atât mama, cât și copilul rămân sănătoși. Fructele proaspete conțin multe vitamine și substanțe nutritive esențiale și sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre. Consumul zilnic de fructe în timpul sarcinii reduce pofta de zahăr, precum și crește aportul de vitamine. Cele mai bune fructe în timpul sarcinii sunt;

caise

• Vitamina A
• Vitamina C
• Vitamina E
• calciu
• demir
• potasiu
• Beta caroten
• fosfor

caiseToți acești nutrienți ajută la dezvoltarea și creșterea bebelușului. demir Previne anemia și calciul ajută oasele și dinții să devină puternici.

Portakal

• folat
• Vitamina C
• Su

PortakalVitamina C, care este prezentă în fructe, ajută la prevenirea deteriorarii celulelor și la absorbția fierului. Folatul previne defectele tubului neural care pot cauza anomalii ale creierului și măduvei spinării la copil. Pentru mamici, consumul unei portocale de marime medie pe zi va fi extrem de benefic.

Armut

ArmutOferă majoritatea următoarelor substanțe nutritive:

• LIF
• potasiu
• folat

Obținerea multor fibre în dietă în timpul sarcinii ajută la ameliorarea constipației, un simptom comun al sarcinii. Potasiul este benefic pentru sănătatea inimii atât pentru mamă, cât și pentru copil. De asemenea, stimulează regenerarea celulară.

rodie

rodie oferă nutrienți abundenți femeilor însărcinate:

• Vitamina K
• calciu
• folat
• demir
• Proteină
• LIF

Rodia este o sursă bună de energie și ajută la prevenirea deficienței de fier datorită conținutului său ridicat de fier. Vitamina K este esențială pentru menținerea oaselor sănătoase. Cercetările arată că consumul de suc de rodie în timpul sarcinii poate ajuta la reducerea riscului de leziuni placentare.

avocado

avocado Este o sursă excelentă pentru următorii nutrienți:

• Vitamina C
• Vitamina E
• Vitamina K
• Acizi grași mononesaturați
• LIF
• Vitamine B
• potasiu
• Bakır

Avocado conține grăsimi sănătoase care oferă energie și ajută la prevenirea defectelor tubului neural. De asemenea, întărește celulele responsabile de formarea pielii și a țesuturilor creierului bebelușului în curs de dezvoltare. Potasiul din avocado poate ameliora crampele picioarelor frecvente în timpul sarcinii, în special în timpul celui de-al treilea trimestru.

banane

Banana conține următoarele substanțe nutritive:

• Vitamina C
• potasiu
• Vitamina B6
• LIF

bananeConținutul ridicat de fibre al făinii ajută la ameliorarea constipației în timpul sarcinii. Vitamina B6 ameliorează greața și vărsăturile la începutul sarcinii.

strugure

Consumul de cantități mari de struguri oferă femeilor însărcinate următoarele substanțe nutritive:

• Vitamina C
• Vitamina K
• folat
• antioxidanți
• LIF
• Acizi organici
• pectină

Strugurii conțin antioxidanți care stimulează imunitatea, cum ar fi flavonoli, taninuri, linalol, antociani și geraniol, care previn infecțiile.

Fructe de fructe de padure

• Vitamina C
• carbohidrați sănătoși
• antioxidanți
• LIF

Fructele de pădure, denumirea comună a fructelor precum afinele, zmeura, murele, căpșunile, conțin multă apă. vitamina C absorbția fieruluice ajută și întărește sistemul imunitar al organismului.

Elma

Elma, Conține nutrienți pentru a satisface nevoile bebelușului în creștere:

• Vitamina A
• Vitamina C
• LIF
• potasiu

Un studiu a constatat că consumul de mere în timpul sarcinii poate face copilul mai puțin probabil să dezvolte astm și alergii în timp.

Fructe uscate

Fructe uscateExistă, de asemenea, substanțe nutritive, cum ar fi:

• LIF
• Vitamine și minerale
• energie

Fructele uscate conțin aceiași nutrienți ca și fructele proaspete. Prin urmare, femeile însărcinate pot obține vitaminele și mineralele de care au nevoie mâncând fructe uscate care sunt mai mici decât o cantitate egală de fructe proaspete.

Dar rețineți că fructele uscate au un conținut ridicat de zahăr și nu conțin sucul pe care îl conțin fructele proaspete. Femeile însărcinate ar trebui să mănânce doar fructe uscate cu moderație și să evite fructele confiate.

 Limon

Multe femei au probleme digestive în timpul sarcinii. Lămâia ajută digestia. De asemenea, previne greturile matinale.

kiwi

kiwiEste unul dintre fructele care sunt benefice de consumat în timpul sarcinii pentru un somn sănătos. Fructele sunt bune și pentru inimă. Prin urmare, este necesar să nu neglijăm consumul de kiwi în timpul sarcinii. Kiwi este bun pentru creierul și dezvoltarea cognitivă a bebelușului.

pepene verde

pepene verde, Este bogat în apă și, prin urmare, menține organismul hidratat. Consumul lui in timpul sarcinii este recomandat in special deoarece reduce arsurile la stomac si ofera ameliorarea greturilor matinale.

Cât de multe fructe ar trebui consumate în timpul sarcinii?

Se recomandă ca femeile însărcinate să mănânce cel puțin cinci porții de fructe și legume proaspete în fiecare zi. Fructele pot fi consumate proaspete, conservate sau uscate.

Ce fructe nu trebuie consumate în timpul sarcinii?

Nu există fructe pe care femeile însărcinate să nu mănânce. Cu toate acestea, ar trebui să fie atenți la cantitatea de fructe pe care o mănâncă. Este necesar să spălați bine fructele înainte de a le mânca pentru a distruge pesticidele și bacteriile care pot fi prezente în fructe.

Ce nu trebuie mâncat în timpul sarcinii?

Există anumite alimente pe care nu ar trebui să le consumi în timpul sarcinii. Pentru că pot face rău mamei și copilului. Alimentele care nu trebuie consumate în timpul sarcinii și alimentele care trebuie consumate sunt următoarele;

Pești cu niveluri ridicate de mercur

Mercurul este un element foarte toxic și se găsește cel mai frecvent în apa poluată. Ingerat in cantitati mari, este toxic pentru sistemul nervos, sistemul imunitar si rinichi. Deoarece se găsește în apele poluate, peștii mari care trăiesc în oceane pot colecta cantități mari de mercur. Din acest motiv, se recomandă femeilor însărcinate să-și limiteze consumul de pește cu niveluri ridicate de mercur. Conține un nivel ridicat de mercur și nu trebuie consumat în timpul sarcinii pestii sunt:

• rechinul
• pește-spadă
• macrou rege
• Pesti de ton

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nu toți peștii au un conținut ridicat de mercur, ci doar la unele specii. Este foarte sănătos să consumi pește cu conținut scăzut de mercur ca parte a dietei în timpul sarcinii. Acești pești pot fi consumați de 2 ori pe săptămână. In mod deosebit pește grasEste bogat în acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru copil.

Pește puțin gătit sau crud

Unul dintre lucrurile care ar trebui să fie în fruntea listei de lucruri de a nu mânca în timpul sarcinii este peștele crud. Mai ales pește crud și crustacee, Poate provoca unele infecții. Cum ar fi Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria și paraziți. Unele dintre aceste infecții afectează doar mama și o fac să devină debilitată. Alte infecții pot provoca vătămări grave copilului nenăscut.

Femeile însărcinate sunt deosebit de susceptibile la infecțiile cu Listeria. Această bacterie se găsește în sol și în apa sau plante contaminate. Consumul de pește crud face ca această bacterie să fie îndepărtată din apele contaminate. Listeria poate fi transmisă unui copil nenăscut prin placentă, chiar dacă mama nu prezintă semne ale bolii. Acest lucru duce la naștere prematură, avort spontan, naștere morta și alte probleme grave de sănătate. Din acest motiv, se recomanda ca femeile insarcinate sa nu consume peste si crustacee crude.

Carne sub gătită, crudă și procesată

Atunci când mănânci carne insuficient gătită sau crudă, crește riscul de infecție cu diverse bacterii sau paraziți. Aceste infecții sunt „Toxoplasma, E. coli, Listeria și Salmonella”. Bacteriile amenință sănătatea copilului nenăscut. Poate duce la boli neurologice severe, cum ar fi nașterea mortii sau retardul mintal, orbirea și epilepsia.

Unele bacterii se găsesc pe suprafața bucăților de carne, în timp ce altele pot rămâne în interiorul fibrelor musculare. Prin urmare, este important să consumați carne gătită.  

Ce nu trebuie consumat în timpul sarcinii inclusiv produse din carne procesată. Produsele de delicatese precum cârnații și salamul nu trebuie, de asemenea, consumate. O astfel de carne se poate infecta cu diverse bacterii în timpul procesării sau depozitării.

Oua crude

Ouăle crude pot fi stricate de Salmonella. Simptomele infecțiilor cu Salmonella apar numai la mamă. foc, greaţă, vărsături, crampe stomacale și diaree acestea sunt simptome. 

Dar, în cazuri rare, infecția poate provoca crampe în uter și poate provoca nașterea prematură sau nașterea mortii. 

măruntaie

MăruntaieEste o sursă excelentă de unele substanțe nutritive. De exemplu; fier, Vitamina B12, Vitamina A ve cupru. Cu toate acestea, consumul prea mare de vitamina A de origine animală este unul dintre lucrurile la care femeile însărcinate ar trebui să le acorde atenție. 

Poate provoca toxicitate pentru vitamina A, precum și niveluri anormal de ridicate de cupru, care pot provoca defecte naturale și toxicitate hepatică. Din acest motiv, organele nu trebuie consumate mai des de o dată pe săptămână.

cafeină

cafeinăSe găsește în cafea, ceai, băuturi răcoritoare și cacao. Cantitatea de cofeină în timpul sarcinii trebuie limitată la mai puțin de 200 mg pe zi sau la 2-3 căni de cafea. 

Cofeina se absoarbe foarte repede si trece usor la bebelus. Bebelușii nenăscuți nu au principala enzimă necesară pentru a metaboliza cofeina. De aceea, consumul mare creează o problemă.

Alimente crude

Alimentele dăunătoare în timpul sarcinii includ unele legume crude, cum ar fi ridichile. Acestea pot fi afectate de infecția cu Salmonella.

Alimentele nespălate

Suprafața fructelor și legumelor nespălate sau nedecojite poate adăposti diferite bacterii și paraziți. Acestea sunt toxoplasma, E. coli, Salmonella și Listeria și trec prin sol. Bacteria poate dăuna atât mamei, cât și copilului ei nenăscut.

Un tip foarte periculos de parazit care poate fi găsit pe fructe și legume este toxoplasma. Majoritatea persoanelor care suferă de parazitul toxoplasmei nu au simptome; alții simt că au gripă timp de o lună sau mai mult. 

Majoritatea bebelușilor infectați cu Toxoplasmă nu prezintă simptome la naștere în timp ce sunt încă în uter. Cu toate acestea, simptome precum orbirea sau dizabilitate intelectuală se pot dezvolta la vârste ulterioare. În timpul sarcinii, este foarte important să minimizați riscul de infecție prin spălarea, curățarea sau gătirea temeinică a fructelor și legumelor.

Lapte pasteurizat, brânză și suc de fructe

Laptele crud și brânza nepasteurizată pot conține unele bacterii dăunătoare precum „Listeria, Salmonella, E. coli și Campylobacter”. Același lucru este valabil și pentru sucul nepasteurizat, care este predispus la infecții bacteriene. Toate aceste infecții pun viața în pericol pentru un copil nenăscut.

alcool

Alcoolul se numără cu siguranță printre băuturile dăunătoare în timpul sarcinii. Femeile însărcinate sunt sfătuite să renunțe complet la băutură, deoarece crește riscul de avort spontan și de naștere morta. Chiar și o cantitate mică poate afecta negativ dezvoltarea creierului unui copil. 

Hrana procesata

Dieta în timpul sarcinii ar trebui să constea în principal din alimente sănătoase. Ar trebui să conțină o mulțime de nutrienți pentru a satisface nevoile mamei și ale bebelușului în creștere.

Alimentele procesate au un conținut scăzut de nutrienți. Este bogat în calorii, zahăr și grăsimi. În plus, adaosul de zahăr la alimente crește riscul de a dezvolta diferite boli, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Determină creșterea în greutate. Din acest motiv, femeile însărcinate ar trebui să stea departe de alimentele procesate care nu au beneficii pentru sănătate sau chiar dăunătoare.

câteva ceaiuri de plante

Unele ceaiuri din plante ar trebui evitate in timpul sarcinii deoarece pot stimula sangerarea, crescand riscul de avort spontan. Ceaiurile din plante care sunt considerate cele mai sigure in timpul sarcinii sunt ghimbirul, teiul, coaja de portocala, balsamul de lamaie. Pentru a fi în siguranță, nu beți mai mult de două sau trei căni de ceai de plante pe zi.

A rezuma;

O dietă echilibrată și sănătoasă este importantă în timpul sarcinii. Ceea ce mănânci afectează direct sănătatea și dezvoltarea bebelușului. Deoarece sunt necesare mai multe calorii și nutrienți, femeile însărcinate ar trebui să mănânce alimente hrănitoare care să le ajute să-și satisfacă cerințele zilnice.

Este normal sa se ingrase ca urmare a alimentatiei in timpul sarcinii. Dar trebuie să fie într-un mod sănătos. Acest lucru este foarte important pentru sănătatea copilului și a mamei.

Referințe: 1, 2, 3