Beneficii și efecte nocive ale probioticelor – Alimente care conțin probiotice

Beneficiile probiotice includ menținerea echilibrului bacteriilor intestinale. Asigurarea acestui echilibru îmbunătățește digestia și asigură pierderea în greutate. Îmbunătățește sănătatea creierului datorită relației puternice dintre creier și intestin.

Probioticele sunt microorganisme vii luate prin alimente sau suplimente fermentate. Studiile arată că perturbarea echilibrului bacteriilor din sistemul digestiv declanșează unele boli. Acesta este motivul pentru care probioticele sunt importante. 

Ce este un probiotic? 

În interiorul intestinului se află trilioane de microorganisme vii care alcătuiesc microbiomul. Majoritatea acestor celule bacteriene sunt bacterii bune. Susține imunitatea, îmbunătățește absorbția nutrienților, ajută la sinteza neurotransmițătorilor esențiali și a altor compuși.

Probioticele sunt un tip de organism care poate ajuta la creșterea cantității de bacterii benefice din intestin. Se găsește în alimentele fermentate. Se ia și ca supliment.

Beneficii probiotice

Menține echilibrul bacteriilor bune din sistemul digestiv

• Beneficiile probiotice includ capacitatea de a regla echilibrul natural al bacteriilor intestinale. Acestea sunt bacterii bune.
• Creșterea bacteriilor rele în intestin reduce în mod natural bacteriile bune. În acest caz, pot apărea probleme digestive, alergii, probleme de sănătate mintală, obezitate și multe alte boli. 
• Probioticele, care sunt bacterii bune, sunt de obicei alimente fermentateeste, de asemenea, disponibil sau luat ca supliment.

Previne și tratează diareea

• Unul dintre beneficiile probiotice este capacitatea sa de a preveni diareea. diareeeste un efect secundar al utilizării antibioticelor. Apare deoarece antibioticele deranjează echilibrul dintre bacteriile bune și rele din intestin.
• Studiile arată că utilizarea probioticelor reduce diareea asociată antibioticelor.

Îmbunătățește sănătatea mintală

• Există un număr tot mai mare de studii care arată o legătură între sănătatea intestinală și sănătatea mintală. 
• Studiile au stabilit că administrarea de suplimente probiotice poate îmbunătăți sănătatea mintală. 

Protejează sănătatea inimii

• Protejarea sănătății inimii prin scăderea colesterolului LDL (rău) și a tensiunii arteriale se numără printre beneficiile probioticelor. 
• Unele bacterii producătoare de acid lactic descompun bila în intestin, scăzând colesterolul.

Reduce simptomele eczemelor

• Unele alimente probiotice reduc severitatea eczemei ​​la copii și sugari. 
• Un studiu a comparat sugarii hrăniți cu lapte fără probiotice cu sugarii hrăniți cu lapte suplimentat cu probiotice. eczemăa aratat imbunatatiri.

Reduce tulburările digestive

• Bifidobacterium ve Lactobacillus; Unele probiotice, cum ar fi colita ulcerativă ușoară, ajută la îmbunătățirea. 
• Aceste bacterii vii sunt benefice și pentru alte boli intestinale. Investigații preliminare sindromul colonului iritabil Arată că poate reduce simptomele IBS.

Întărește imunitatea

• Un alt beneficiu al probioticelor este că susține sistemul imunitar. Inhibă creșterea bacteriilor intestinale dăunătoare. De asemenea, promovează producerea de anticorpi naturali în organism.
• De asemenea, crește numărul de celule imunitare, cum ar fi celulele producătoare de IgA, limfocitele T și celulele ucigașe naturale.

Ajută la pierderea în greutate prin topirea grăsimii abdominale

• Probioticele ajută la pierderea în greutate. De exemplu, unele inhibă absorbția grăsimilor în intestin. Apoi grăsimea nu este stocată în organism. În schimb, este excretat prin fecale.
• Vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp, să ardeți calorii și să stocați mai puține grăsimi.
• Acest lucru se datorează nivelurilor crescute ale anumitor hormoni, cum ar fi GLP-1.

Ajută la reducerea rezistenței la antibiotice

• Bacteriile devin rezistente la antibiotice din cauza utilizării excesive și a utilizării incorecte a antibioticelor. 
• Luarea unui supliment de probiotice după utilizarea acestor medicamente ajută la refacerea bacteriilor intestinale diminuate. Problemele intestinale legate de antibiotice sunt reduse.
• În plus, suplimentarea cu probiotice împiedică bacteriile din organism să devină rezistente la antibiotice.

Protejează împotriva alergiilor alimentare

• Știați că bebelușii cu bacterii intestinale sărace au mai multe șanse de a dezvolta alergii în decurs de doi ani de la naștere?
• Reducerea simptomelor alergiilor alimentare este unul dintre beneficiile probiotice. Acest lucru se datorează faptului că reduce inflamația cronică în intestin și modulează răspunsul imun atât la adulți, cât și la copii.

Ameliorează boala ficatului gras non-alcoolic

• Ficatul gras non-alcoolic (NAFLD) este o boală cauzată de acumularea de grăsime în ficat. La unii pacienți, acest lucru poate duce în cele din urmă la ciroză.
• Studiile privind probioticele și NAFLD au descoperit că utilizarea probioticelor este curativă pentru acești pacienți.

Beneficiile probioticelor asupra pielii

Conform cercetărilor, probioticele au beneficii pentru piele;

• Întărește suprafața pielii împotriva influențelor mediului.
• Îmbunătățește bariera de hidratare a pielii.
• Acționează ca un scut împotriva acneei cauzate de bacterii rele.
• Ameliorează roșeața și inflamația pielii.
• Reduce aspectul liniilor fine și al ridurilor.
• Îmbunătățește pH-ul pielii.
• Reduce efectele daunelor solare cauzate de lumina UV.

Alimente care conțin probiotice

Suplimentele probiotice sunt vândute pe piață. Dar obținerea acestor bacterii vii din alimente fermentate este atât mai sănătoasă, cât și mai naturală. Să aruncăm o privire la alimentele care conțin probiotice.

iaurt

• iaurtEste unul dintre alimentele care conține bacterii prietenoase și are beneficii probiotice. 
• Este fabricat din lapte fermentat de bacterii prietenoase, în primul rând bacterii lactice și bifidobacterii. 
• Iaurtul la copii ajută la reducerea diareei cauzate de antibiotice. 
• De asemenea, ameliorează simptomele sindromului de colon iritabil. 
• Dar nu toate iaurturile conțin probiotice vii. În unele cazuri, bacteriile vii mor în timpul procesării.
• Asigurați-vă că cumpărați iaurt cu culturi active sau vii. Cel mai benefic este să-l fermentați singur acasă. 

Varza murata

• Varza murata Pe lângă proprietăți probiotice, este și bogat în fibre. 
• Oferă vitaminele C, B și K, precum și fier și mangan. 
• Optează pentru varză murată nepasteurizată. Pentru că pasteurizarea ucide bacteriile vii și active.

murătură

• Murăturile sunt fermentate pentru o perioadă folosind bacterii lactice auto-existente. Acest proces le face să se acru. 
• Este o sursă excelentă de bacterii probiotice sănătoase care îmbunătățesc sănătatea digestivă.  
• Murăturile făcute cu oțet nu conțin probiotice vii.

Chefir

• Chefir Se face prin adăugarea de boabe de chefir în laptele de vacă sau de capră. Deci este un produs din lapte fermentat.
• Îmbunătățește sănătatea oaselor, ajută la unele probleme digestive și protejează împotriva infecțiilor.
• Iaurtul, alimentul cu cele mai bune beneficii probiotice Chefirul este de fapt mai bun. Conține câteva bacterii și drojdii care îl fac un probiotic puternic.

unt

• untSe face în două moduri, tradițional și cultural. Doar untul tradițional conține probiotice.
• Untul de cultură, disponibil în mod obișnuit în supermarketuri, nu are beneficiile probiotice.

Ayran

• Ayranul preparat din iaurt conține probiotice puternice precum iaurtul. Zara vândută pe piețe nu are beneficii probiotice. 

brânză

• În timp ce majoritatea tipurilor de brânză sunt dospite, nu toate conțin probiotice. Prin urmare, acordați atenție prezenței culturilor vii și active pe eticheta alimentelor. 
• Bacteriile bune supraviețuiesc în timp în unele brânzeturi, cum ar fi brânza cheddar.

Lapte de soia

• Fabricat prin presarea boabelor de soia, laptele de soia conține în mod natural probiotice. Este o băutură hrănitoare. 
• Laptele de soia este, de asemenea, bogat în proteine ​​și fără lactoză.

Zeytin

• Măslinele într-o soluție de saramură au beneficii probiotice.
• Soluție salină, culturi probioticein ajută la creșterea măslinelor. Acest lucru îl face un aliment probiotic foarte bun. 

Tipuri de probiotice

Există multe tipuri de probiotice pe piață, care variază în funcție de unii factori, cum ar fi varietatea tulpinii și numărul de CFU.

De obicei, există două specii principale, Bifidobacteria și Lactobacillus. Este comun atât în ​​alimentele probiotice, cât și în suplimente. Aceste două tipuri au fost studiate pe larg pentru efectele lor benefice asupra funcției imunitare, a sănătății digestive și a pierderii în greutate.

Există, de asemenea, multe tipuri specifice de probiotice, fiecare cu beneficii diferite. Cele mai bune tipuri sunt:

• Coagulanți Bacillus
• Bacillus subtilis
• Bifidobacterium bifidum
• Bacil
• Lactobacillus plantarum
• Lactobacillus fermentum
• Saccharomyces boulardii
• Lactobacillus reuteri
• Lactobacillus gasseri
• Starter de iaurt
• Lactobacillus rhamnosus
• Lactobacillus sporogeni

Cum se utilizează suplimentul probiotic?

Probioticele pot fi obținute prin consumul unei varietăți de alimente. De asemenea, este vândut sub formă de probiotice, tablete, capsule și pulberi care conțin bacterii sub formă uscată.

Cu toate acestea, unele sunt distruse de acidul din stomac înainte de a ajunge în intestine. Asta înseamnă că nu vei putea beneficia de beneficiile probioticelor. Există câteva caracteristici de luat în considerare atunci când cumpărați suplimente;

• Calitate brand: Când cumpărați suplimente probiotice, alegeți o marcă de renume și de încredere.

• Număr mare de CFU: Doza de probiotice este măsurată în „unități formatoare de colonii” sau CFU. În mod ideal, ar trebui să vizați cel puțin 5 miliarde – 10 miliarde CFU pe zi pentru copii și 10 – 20 miliarde CFU pe zi pentru adulți.

• Supraviețuirea și diversitatea tulpinilor: Tulpini precum Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bacillus clausii ar trebui incluse în suplimentul probiotic pe care îl luați.

• Prebiotice și suplimente: Bacteriile probiotice au nevoie de prebiotice pentru a crește. Un supliment de înaltă calitate ar trebui să conțină atât prebiotice, cât și alte ingrediente pentru a susține digestia și imunitatea. Exemple de aceste ingrediente includ semințe de in, semințe de chia, astragalus, ashwagandha, seminte de canepa, seminte de dovleac, ciulin de lapte, mazare, ghimbir, fasole mung si turmeric.

• Stabilitate și tipuri de organisme: Unele tulpini de probiotice trebuie ținute la rece pentru a-și menține potența. Acest lucru ar trebui să fie în fabricarea, transportul, depozitarea și vânzarea acestora. Din păcate, majoritatea probioticelor refrigerate nu trec niciodată prin stomac, deoarece nu sunt stabile. Prin urmare, va fi mai bine să utilizați un produs cu o durată lungă de valabilitate.

Cum să alegi probioticul potrivit?

Microbiomul intestinal sau flora intestinală este formată dintr-o mare varietate de bacterii. Colonul conține miliarde de bacterii cu peste 500 de specii diferite. 

Probioticele cunoscute a fi benefice includ speciile Bifidobacterium, Lactobacillus și Saccharomyces. Multe suplimente probiotice conțin o combinație de tipuri diferite în același supliment.

Cercetările au arătat că diferite tulpini de probiotice sunt mai eficiente în vindecarea anumitor afecțiuni. Cu alte cuvinte, o tulpină diferită de probiotice ar trebui utilizată pentru diaree, o tulpină diferită pentru constipație și o tulpină diferită pentru pierderea în greutate. În acest fel, probabilitatea de a obține rezultate crește. 

Acum să ne uităm la ce tip de probiotic este mai eficient în ce boală.

Probiotice pentru ameliorarea constipatiei

Toată lumea se confruntă cu constipație ocazională, dar pentru unii oameni este o problemă cronică. Deși poate apărea și la copii, constipația cronică este cea mai frecventă în rândul seniorilor și adulților imobilizați la pat.

constipație laxative și tratate cu balsam de scaun. În ultimii ani, se preferă utilizarea suplimentelor probiotice cu modificări nutriționale. 

Studiile au arătat că luarea anumitor tipuri de probiotice ca suplimente reduce constipația atât la adulți, cât și la copii. Probioticele care pot îmbunătăți constipația includ:

• B. longum
• L. acidophilus
• L.reuteri
• S.cerevisiae
• L. plantarum
• L. rhamnosus
• B. animalis 

Probiotice care tratează diareea

Diareea este definită ca mișcările intestinale lichide care apar mai frecvent decât de obicei. Este de obicei de scurtă durată, dar poate deveni cronică la unii oameni.

Probioticele reduc frecvența scaunului în diareea asociată cu toxiinfecțiile alimentare și infecțiile cu gastroenterită. Tulpinile eficiente care reduc diareea sunt: 

• Lactobacillus rhamnosus GG
• L. acidophilus
• Lactobacillus bulgaricus

Utilizarea antibioticelor este o altă cauză a diareei. Când tratamentul cu antibiotice ucide bacteriile dăunătoare care cauzează infecția, bacteriile benefice sunt și ele distruse. Schimbarea echilibrului bacterian duce la inflamație și diaree.

Studiile la copii și adulți au arătat că administrarea de probiotice reduce diareea care apare ca urmare a terapiei cu antibiotice.

Unii pacienți cu sindrom de colon iritabil suferă de constipație, în timp ce alții suferă de diaree.

Studiile arată că o combinație de tulpini de B. coagulans, S. boulardii, Lactobacillus și Bifidobacterium este eficientă pentru sindromul de colon iritabil predominant diaree.

Probiotice care ajută la pierderea în greutate

Echilibrul bacteriilor din intestin este eficient în creșterea și pierderea în greutate. Există unele cercetări care arată că luarea unui supliment probiotic ajută la pierderea în greutate. Conform acestor studii, unele tipuri de bacterii reduc cantitatea de grăsime și calorii pe care le absoarbe intestinul. Menține echilibrul bacteriilor intestinale. Astfel, ajută la slăbit prin topirea grăsimii de pe abdomen.

Probioticele eficiente pentru pierderea grăsimilor sunt combinația de Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus și Lactobacillus rhamnosus și Bifidobacterium lactis.

Probiotice care susțin sănătatea creierului

Există o legătură puternică între sănătatea intestinului și a creierului. Bacteriile din colon digeră fibrele și fermentează acizii grași cu lanț scurt care hrănesc intestinul. Studiile au arătat că acești compuși beneficiază creierul și sistemul nervos.

Studiile pe animale și pe oameni au descoperit că anumite probiotice îmbunătățesc anxietatea, depresia, autismul, tulburarea obsesiv-compulsivă și tulburările de memorie.

Tulpinile probiotice găsite a fi eficiente în aceste studii sunt Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus și Lactobacillus rhamnosus.

În unele studii, s-a demonstrat că probioticele îmbunătățesc starea generală de spirit. la indivizii sănătoşi şi sindromul oboselii croniceSe afirmă că reduce tristețea la persoanele cu suferințe.

Luarea suplimentelor ajută la recuperarea celor cu tulburare depresivă majoră. Într-un studiu efectuat cu pacienți cu depresie majoră, simptomele depresiei au fost semnificativ reduse la cei care au primit L. acidophilus, L. casei și B. bifidum.

Probiotice care îmbunătățesc sănătatea inimii

Beneficiile probiotice includ reducerea riscului de boli de inima. Studiile au determinat că anumite bacterii din iaurt și suplimentele probiotice modifică pozitiv markerii sănătății inimii. Markerii afectați pozitiv sunt o scădere a colesterolului rău și o creștere a colesterolului bun.

Reduceți colesterolulPrintre speciile bacteriene care sunt eficiente în localizat.

Probioticele ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale. 

Probiotice care întăresc imunitatea

Cercetările arată că administrarea unui supliment probiotic îmbunătățește echilibrul bacteriilor intestinale, sporind în același timp apărarea organismului împotriva alergiilor, infecțiilor și cancerului.

Tulpinile de Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum și Bifidobacterium longum oferă aceste caracteristici. Astfel de bacterii cresc riscul de boli respiratorii și eczeme la copii și la femeile adulte. infecții ale tractului urinar Se pare că reduce riscul.

De asemenea, s-a descoperit că probioticele reduc inflamația care declanșează multe boli. Într-un studiu, persoanele în vârstă au luat un amestec de Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum și Bifidobacterium longum timp de trei săptămâni. După ce a luat-o, inflamația a scăzut. Echilibrul bacteriilor din intestine s-a schimbat la similar celor tineri.

Unele probiotice ajută, de asemenea, la prevenirea gingivitei sau a infecției gingiilor. Lactobacillus brevis este unul dintre ele.

Probiotice pentru sănătatea generală

Puteți folosi probiotice pentru a vindeca bolile menționate mai sus, precum și pentru a menține sănătatea generală. Există tulpini de probiotice care afectează sănătatea generală. De exemplu; Un studiu la adulți sănătoși a arătat că administrarea Bifidobacterium bifidum timp de patru săptămâni a crescut producția de acizi grași cu lanț scurt benefici. În plus, probioticele au efecte precum reducerea inflamației care apare pe măsură ce îmbătrânim.

Desigur, trebuie să mănânci sănătos și să ai obiceiuri sănătoase. Altfel, nu vei vedea beneficiile probiotice. De asemenea, ar trebui să știți: Deși probioticele sunt sigure pentru majoritatea oamenilor, ele pot fi dăunătoare pentru cei cu HIV sau SIDA, precum și pentru persoanele care sunt extrem de bolnave sau au un sistem imunitar slăbit.

Daunele probioticelor 

Am detaliat mai sus beneficiile probioticelor luate ca suplimente. Cu toate acestea, pe lângă beneficiile sale, aportul excesiv de probiotice are și efecte secundare. Multe dintre aceste efecte sunt minore. Cu toate acestea, unele persoane cu boli grave sau cu un sistem imunitar compromis pot avea complicații grave. Acum să ne uităm la efectele nocive ale probioticelor și la cum să reducem aceste daune.

Efectele secundare ale probioticelor sunt observate la cele luate prin suplimente, mai degrabă decât la cele consumate din alimente. Din acest motiv, este util să consultați un medic înainte de a lua suplimente.

Poate provoca tulburări digestive

Cel mai frecvent raportat efect secundar pentru suplimentele probiotice, dacă nu majoritatea oamenilor, este gazul tranzitoriu și umflătură este creșterea. Ca urmare a consumului de probiotice fermentate constipație si sete. Nu se știe exact de ce unii oameni se confruntă cu aceste reacții adverse, dar de obicei dispar după câteva săptămâni.

Pentru a reduce efectele secundare, începeți prin a lua o cantitate mică. Creșteți treptat doza timp de câteva săptămâni pentru a ajunge la doza completă. Acest lucru va face mai ușor pentru organism să se adapteze.

Dacă gazele, balonarea sau alte reacții adverse persistă mai mult de câteva săptămâni, opriți utilizarea probioticului și consultați un medic.

Aminele din alimentele probiotice pot declanșa dureri de cap

Unele alimente care conțin probiotice, cum ar fi iaurtul și varza murată, conțin amine biogene. Aminele biogene sunt substanțe care se formează atunci când alimentele care conțin proteine ​​sunt îmbătrânite sau fermentate de bacterii.

Cele mai frecvente amine găsite în alimentele care conțin probiotice sunt; histamină, tiramină, triptamina și feniletilamină. Aminele activează sistemul nervos central, crescând sau scăzând fluxul sanguin. Declanșează dureri de cap la persoanele care sunt sensibile la substanță.

Dacă alimentele declanșează dureri de cap, vă puteți satisface nevoile de probiotice din suplimente în loc să le consumați.

Unele tulpini cresc nivelul de histamină

Unele tipuri de bacterii utilizate în suplimentele probiotice pot produce histamina în tractul digestiv. Histamina este o moleculă produsă în mod normal de sistemul imunitar atunci când detectează pericolul. Când nivelul histaminei crește, vasele de sânge se dilată pentru a aduce mai mult sânge în zona afectată.

Venele devin, de asemenea, mai permeabile. Astfel, celulele lor imunitare intră cu ușurință în țesutul relevant pentru a lupta împotriva oricărui agent patogen. Acest proces creează roșeață și umflare în zona afectată. în plus mâncărimedeclanșează simptome de alergie, cum ar fi lăcrimarea ochilor, nasul care curge sau dificultăți de respirație.

În mod normal, histamina produsă în tractul digestiv este descompusă în mod natural de o enzimă numită diaminoxidază (DAO). Această enzimă previne creșterea nivelului de histamină suficient pentru a provoca simptome. 

Cu toate acestea, cei cu intoleranță la histamină au probleme în descompunerea corectă a histaminei din corpul lor, deoarece nu pot produce suficient DAO. Excesul de histamina este absorbit în sânge prin mucoasa tractului intestinal, provocând simptome similare unei reacții alergice.

Persoanele care nu pot tolera histamina nu ar trebui să mănânce alimente care conțin histamina în exces. Prin urmare, ar trebui să utilizeze suplimente probiotice care nu conțin bacterii producătoare de histamină. Unele tulpini de probiotice producătoare de histamină includ Lactobacillus buchneri, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus hilgardii și Streptococcus thermophilus.

Unele ingrediente pot provoca efecte secundare

Persoanele cu alergii sau intoleranțe ar trebui să citească cu atenție eticheta suplimentului cu probiotice. Pentru că poate conține conținut care poate reacționa. De exemplu, unele suplimente lapte, ou sau soia inclusiv alergenii. Aceste substanțe nu trebuie utilizate de către persoanele alergice, deoarece pot declanșa o reacție alergică.

În mod similar, probioticele pe bază de drojdie nu ar trebui luate de cei cu alergie la drojdie. În schimb, ar trebui utilizat un probiotic pe bază de bacterii.

Zahărul din lapte, sau lactoza, este folosit în multe suplimente. studii, intoleranță la lactoză a constatat că majoritatea persoanelor cu diabet pot tolera până la 400 mg de lactoză în medicamente sau suplimente. Dar este probabil să provoace efecte adverse.

unele suplimente prebiotice include. Acestea sunt fibre vegetale pe care oamenii nu le pot digera. Dar bacteriile le consumă ca hrană. Cele mai frecvente sunt lactuloza, inulina și diverse oligozaharide.

Când un supliment conține atât microorganisme probiotice, cât și fibre prebiotice, se numește simbiotic. Unii oameni se confruntă cu gaze și balonare în timp ce iau sibiotice. Cei care se confruntă cu aceste efecte secundare ar trebui să folosească un supliment fără prebiotice.

Crește riscul de infecție la unele

Deși probioticele sunt sigure pentru majoritatea oamenilor, este posibil să nu funcționeze în același mod pentru toată lumea. În cazuri rare, bacteriile sau drojdiile găsite în probiotic intră în fluxul sanguin și provoacă infecții la persoanele susceptibile.

Persoanele cu probiotice cu risc crescut de infecție includ pe cei cu un sistem imunitar suprimat, spitalizări pe termen lung și intervenții chirurgicale recente.

Cu toate acestea, riscul de a dezvolta o infecție este foarte scăzut. Se estimează că doar unul dintr-un milion de oameni care iau probiotice care conțin bacterii Lactobacili va dezvolta o infecție. Riscul este mai mic pentru probioticele derivate din drojdie, doar unul din 5,6 milioane de utilizatori este infectat.

A rezuma;

Probioticele sunt microorganisme vii cu beneficii. Acestea apar în mod natural în alimentele fermentate. Alimentele care conțin probiotice sunt iaurtul, chefirul, varza murată și brânza. Poate fi luat și ca supliment.

Deși utilizarea probioticelor este sigură pentru majoritatea oamenilor, există și persoane care experimentează efecte temporare precum gaze, balonare, constipație.

Referințe: 1, 2, 3, 4