Calciul este un mineral esențial care formează majoritatea oaselor și dinților. Are sarcini precum sănătatea inimii, funcția musculară și generarea de semnale nervoase. Contracția musculară, reglarea tensiunii arteriale, conducerea nervoasă și coagularea sângelui pot fi considerate drept beneficii ale calciului. Alimentele care conțin calciu sunt iaurtul, laptele, brânza, legumele cu frunze verzi, leguminoasele, semințele oleaginoase și fructele uscate.
Calciul este unul dintre primele minerale pe care le învățăm în copilărie. „Bea laptele mamei noastre, altfel nu poți obține calciu și oasele tale nu se vor dezvolta”, a forțat-o el să bea lapte. S-a recomandat să luăm mult calciu în tinerețe și s-a spus că este necesar să evităm osteoporoza când îmbătrânim. Insistența bătrânilor noștri că luăm calciu este cu adevărat justificată. Veți înțelege mai bine acest lucru după ce ați citit articolul.
Ce este calciu?
Calciul este un element chimic esențial care apare în corpul uman ca un metal moale de culoare gri-argintie. Acest mineral este stocat în oasele și dinții oamenilor și a multor alte animale. Oasele îl stochează pentru a fi eliberat în fluxul sanguin atunci când este necesar.
Daca crezi ca este necesar doar pentru sanatatea noastra osoasa, te inseli. Calciul este necesar pentru mult mai mult decât pentru sănătatea oaselor. Este folosit pentru a consuma alimente bogate in calciu, pentru a asigura comunicarea nervoasa intercelulara, coagularea sangelui, secretia de hormoni si contractia musculara.
Un alt beneficiu surprinzător al consumului acestor alimente este că ajută la controlul apetitului. Deci, poate face pierderea în greutate mai ușoară. calciu, magneziu în sânge,fosfor vepotasiu De asemenea, este important să controlați nivelurile.
Rolurile calciului în organism
Calciul este folosit pentru a circula sângele, a mișca mușchii și a elibera hormoni.
Permite ca mesajele din creier să fie transportate în alte părți ale corpului.
Întărește dinții și oasele.
Am menționat că calciul este stocat în oase. Dacă nu mănânci alimente bogate în calciu, organismul va absorbi acest mineral din oase. În acest fel, oasele se vor slăbi în timp și nu vor mai putea funcționa.
Deoarece corpul nostru nu poate produce calciu, trebuie să obținem acest mineral din alimente.
Organismul are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul.
Calciul este mai important pentru femei. deoarecesindromul premenstrualAtenuează simptomele sindromului premenstrual.
De asemenea, calciul este esențial pentru dezvoltarea copiilor. Copiii care nu primesc suficient calciu nu pot crește în înălțime.
Alimentele care conțin calciu susțin sănătatea oaselor și a scheletului.
Obținerea suficientă din acest mineral devine mai importantă pe măsură ce îmbătrânești.Sănătate osoasănecesare pentru protejarea acestuia.
Alimente care conțin calciuMâncarea reduce riscul de apariție a anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon și rectal.
Acest mineral, care este foarte important pentru organismul nostru, ajută și la pierderea în greutate. Consumul de alimente bogate în calciu reduce pofta de mâncare și reduce aportul de calorii.
Alimentele care conțin calciu ajută la relaxarea țesuturilor musculare netede care se găsesc în vene și artere.
Cel mai important beneficiuPrevine coagularea sângelui și scade tensiunea arterială.
Controlează și previne hipertensiunea arterială.
Ameliorează simptomele PMS.
Calciul se găsește cel mai frecvent în lapte și produse lactate.
Alimente care conțin calciu
Acest mineral este stocat în corpul nostru în oase și dinți. Consumul de alimente care conțin calciu are o funcție critică în întărirea și protejarea oaselor. Corpul nostru are nevoie de calciu pentru a susține funcția musculară și nervoasă, pentru a echilibra tensiunea arterială și nivelul hormonilor și pentru a facilita comunicarea dintre celule. Deci, ce alimente conțin calciu?Alimentele bogate în calciu sunt produse lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul. Cu toate acestea, multe alimente non-lactate conțin și cantități mari din acest mineral. Să aruncăm o privire la alimentele care conțin calciu.
lapte
brânză: Brânza cu cel mai mult calciu este parmezanul. Brânzeturile moi sunt mai scăzute în calciu.
Proteine din zer
iaurt: Alege iaurt de casă pentru un conținut ridicat de calciu.
Fructe: Unele soiuri de fructe conțin cantități bune de calciu.portocalelEste unul dintre fructele cu conținut mai mare de calciu decât alte fructe. Coacăze, mure șizmeură intră și el în această listă. Smochinele uscate sunt fructele uscate cu cel mai mult calciu.
Nevoile zilnice de calciu
Cantitatea de calciu necesară pentru oase și dinți sănătoși variază în funcție de vârstă. Necesarul zilnic de calciu recomandat pentru adulți:
Adulti 19-50 ani: 1.000 mg.
Bărbați adulți 51-70 de ani: 1.000 mg.
Femei adulte 51-70 de ani: 1.200 mg.
Adulți cu vârsta peste 71 de ani: 1.200 mg.
Adolescente însărcinate și care alăptează: 1300 mg.
Este posibil să nu existe simptome clare în stadiul incipient al nivelului scăzut de calciu. Simptomele sunt de obicei ușoare.
Ce este deficitul de calciu?
În comparație cu alte minerale, avem nevoie de cantități mai mari de calciu în fiecare zi. Acestea sunt alimente care conțin calciu.Acest lucru îl face foarte important din multe motive. Ce se întâmplă când nu primim suficient calciu? Poate apărea deficit de calciu.
Ce cauzează deficitul de calciu?
Riscul de deficit de calciu crește pe măsură ce îmbătrânești. În general, putem enumera cauzele deficitului de calciu după cum urmează;
Aportul scăzut de calciu pe o perioadă lungă de timp, mai ales în copilărie
Riscul de a dezvolta osteopenie sau osteoporoză este crescut.
Se dezvoltă cariile dentare.
Pot apărea fracturi osoase.
Poate apărea tensiune musculară.
Riscul de hipertensiune arterială crește.
Arterele se pot întări.
Declanșează inflamația.
Simptomele PMS pot fi experimentate.
Poate apărea indigestie.
Există un risc mai mare pentru pietre la rinichi și litiază biliară.
Riscul de boli cardiace și diabet crește.
Un risc mai mare apare pentru anumite tipuri de cancer.
Boli observate în deficitul de calciu
Boli observate în deficiența de calciu; afecțiuni precum osteoporoza, căderea părului, psoriazisul, rahitismul, osteoporoza. Denumirea medicală pentru deficiența de calciu este hipocalcemie.Hipocalcemie Este o boală care apare atunci când nivelul de calciu din sânge este scăzut.
Este posibil să nu existe simptome clare în stadiul incipient al nivelului scăzut de calciu. Simptomele sunt de obicei ușoare. Cu toate acestea, dacă nu este tratată și deficitul de calciu continuă pentru o lungă perioadă de timp, începe să pună viața în pericol.
Deficiența de calciu pe termen lung poate duce la modificări ale dinților, cataracte, probleme ale creierului și osteoporoză. Următoarele boli pot fi observate în deficiența de calciu;
Cine este expus riscului de boli observate în deficiența de calciu?
Grupurile cu risc crescut de a se confrunta cu deficit de calciu sunt următoarele;
Femeile în timpul și după menopauză
Cei care au amenoree, adică cei care au probleme cu menstruația
Cei cu intoleranță la lactoză
Diete vegetariene sau vegane
Cei cu boli cronice
fete adolescente
bărbați peste 51 de ani
Cum se tratează deficitul de calciu?
Cel mai sănătos mod de a trata sau de a preveni deficiența este să mănânci alimente care conțin calciu. O altă modalitate de a trata deficiența de calciu este să luați suplimente de calciu. Vă recomand să nu utilizați suplimente de calciu fără a consulta un medic. Deoarece dozele excesive de calciu provoacă hipercalcemie, cunoscută sub numele de calciu ridicat.
Calciul ridicat este la fel de periculos ca și calciul scăzut. Obținerea prea multă calciu crește riscul de boli cardiovasculare, pietre la rinichi și alte probleme grave de sănătate.
Supliment de calciu
Oamenii sănătoși pot obține cantitatea de care au nevoie consumând alimente bogate în calciu. Dar unii oameni nu primesc suficient calciu. Acești oameni ar putea avea nevoie să ia suplimente de calciu cu sfatul medicului. Persoanele care ar putea avea nevoie să utilizeze suplimente de calciu includ:
Diete vegane
Cei cu intoleranță la lactoză
Cei cu oase slabe (osteoporoza)
Cei care urmează terapie cu corticosteroizi pe termen lung
Cei cu boli intestinale sau digestive incapabili de a absorbi calciul
Daune ale calciului
Este foarte important să obțineți cantitatea potrivită de orice mineral sau nutrient. Prea mult calciu poate avea efecte secundare negative.
Simptome precum constipația, gazele și balonarea pot fi un semn că consumați prea mult calciu.
Excesul de calciu, mai ales prin suplimenteLuarea acestuia crește riscul de pietre la rinichi.
În cazuri rare, prea mult calciu poate provoca o acumulare de calciu în sânge. Acesthipercalcemie A sunat.
Dozele mari de calciu pot împiedica organismul să absoarbă minerale precum fierul și zincul.
