Fruct de pereeste un fruct dulce care a fost consumat din cele mai vechi timpuri. Nu numai că este delicios, dar oferă și multe beneficii pentru sănătate.
"Ce este para? Ce înseamnă?" Răspunsurile la întrebări le puteți găsi în articol.
Care este valoarea nutritivă a perei?
Mărime medie o pere (178 grame)are următorul conținut de nutrienți:
Calorii: 101
Proteine: 1 gram
Carbohidrati: 27 grame
Fibra: 6 grame
Vitamina C: 12% din valoarea zilnică (DV)
Vitamina K: 6% din DV
Potasiu: 4% din DV
Cupru: 16% din DV
Această cantitate include, de asemenea, cantități mici de folat, provitamină A și niacina prevede. Folatul și niacina sunt importante pentru funcția celulară și producerea de energie, în timp ce provitamina A susține sănătatea pielii și vindecarea rănilor.
ArmutEste o sursă de minerale importante precum cuprul și potasiul.Bakır joacă un rol în imunitate, metabolismul colesterolului și funcția nervilor, în timp ce potasiul ajută contracțiile musculare și funcția inimii.
Mai mult, acest fruct este o sursă excelentă de antioxidanți polifenolici care protejează împotriva daunelor oxidative. Mai multă piele decât carnepolifenol. deci mâncați fructele cu coaja.
Care sunt beneficiile Pear?
Protejează sănătatea intestinală
Este o sursă excelentă de fibre solubile și insolubile, esențiale pentru sănătatea digestivă. Aceste fibre ajută la menținerea regularității intestinului prin înmuierea și ridicarea scaunului.
O pere medie (178 grame)Oferă 6 grame de fibre, ceea ce reprezintă 22% din necesarul zilnic de fibre.
În plus, fibrele solubile hrănesc bacteriile sănătoase din intestin. Din acest motiv, acestea sunt considerate prebiotice, care sunt asociate cu îmbătrânirea sănătoasă și imunitatea sporită.
În cochilia perei Cel mai bine este să mănânci fructe necojite, deoarece există o cantitate semnificativă de fibre.
Îmbunătățește digestia și poate combate constipația
Ca un aliment bogat în fibre care oferă nutrienți esențiali, mai mult mâncând o pereEste eficient în prevenirea sau tratarea problemelor digestive. Armut Consumați mai multe fibre din alimente precum
Pectina din pere beneficiază de sănătatea digestivă. Pectina este un diuretic natural și are un efect laxativ ușor. Cu această caracteristică, ajută la reglarea mișcărilor intestinului, la prevenirea retenției de apă și la reducerea balonării.
Armut iar fitonutrienții găsiți în alte fructe protejează organele digestive de stresul oxidativ. De asemenea, ajută la alcalinizarea corpului și la echilibrarea nivelurilor de pH. Mai mult mâncând o pere Poate fi util ca tratament natural pentru hemoroizi.
Armutconține mulți compuși benefici ai plantelor care îi conferă nuanțe diferite.
De exemplu, antocianiconferă unora o nuanță roșie-rubinie. Acești compuși întăresc vasele de sânge, îmbunătățind sănătatea inimii.
Pere verde sunt doi compuși necesari pentru păstrarea vederii, mai ales pe măsură ce îmbătrânimluteină și zeaxantină Acesta conține.
O sursă excelentă de fibre
Dimensiune medie una parăare mai mult de cinci grame de fibre și pară Este cel mai bogat aliment din fibre.
Fibrele conțin zero calorii digerabile. Este un element necesar pentru o dietă sănătoasă, deoarece ajută la menținerea nivelurilor sănătoase de zahăr din sânge și favorizează regularitatea.
ArmutUnul dintre cele mai cercetate aspecte ale făinii este compusul numit fibre de pectină. Fibrele de pectină sunt mai mult decât un regulator; Este un tip special de fibre benefice care se dizolvă în apă și ajută la scăderea colesterolului și promovează sănătatea digestivă.
Are proprietăți antiinflamatorii
Deși inflamația este un răspuns imun normal, inflamația cronică sau prelungită dăunează sănătății. Provoacă unele boli, inclusiv boli de inimă și diabet de tip 2.
ArmutEste o sursă bogată de antioxidanți flavonoizi care pot ajuta la combaterea inflamației și la reducerea riscului de boli.
Multe studii de amploare arată că aportul ridicat de flavonoizi reduce riscul bolilor de inimă și al diabetului. Acest efect se datorează proprietăților antiinflamatorii și antioxidante ale acestor compuși.
Are efecte anticanceroase
Există diferiți compuși care conferă proprietăți anticancerigene. De exemplu, se spune că conținutul său de antocianină și acid cinamic combate cancerul.
Puține studii, pară Studiile arată că o dietă bogată în fructe, inclusiv fructe de padure, poate proteja împotriva anumitor tipuri de cancer, inclusiv a plămânilor, stomacului și vezicii urinare.
Unele studii asupra populației, pară Ea observă că fructele bogate în flavonoide, cum ar fi fructele bogate în flavonoide, pot proteja, de asemenea, împotriva cancerului de sân și ovarian, iar acest fruct este deosebit de important pentru femei.
Scade riscul de diabet
Armut - în special soiurile roșii - ajută la reducerea riscului de diabet.
Într-un studiu amplu de peste 200.000 de oameni, para rosie S-a constatat că consumul a 5 sau mai multe porții de fructe care conțin antociani pe săptămână, cum ar fi, avea un risc cu 2% mai mic de diabet de tip 23.
Fibrele din fruct încetinesc digestia și oferă organismului mai mult timp pentru a descompune și a absorbi carbohidrații. Acest lucru ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea și controlul potențial al diabetului.
Protejează sănătatea inimii
Armutscade riscul bolilor de inimă. Antioxidanții procianidinei pot reduce rigiditatea țesutului cardiac, pot reduce colesterolul LDL (rău) și pot crește colesterolul HDL (bun).
Se consideră că coaja va aduce beneficii sănătății inimii prin reducerea inflamației și reducerea factorilor de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială și nivelul colesterolului.quercetină Conține un important antioxidant numit.
Armutsunt o sursă bună de doi nutrienți care sunt esențiali pentru sănătatea scheletului: vitamina K și bor.
Deficitul de vitamina K prezintă un risc mare pentru tulburările legate de os. Funcționează cu alți nutrienți esențiali, cum ar fi calciu, magneziu și fosfor, pentru a preveni deteriorarea oaselor.
Unii experți consideră chiar că vitamina K este potențial cel mai important nutrient pentru combaterea osteoporozei.
Borul ajută la menținerea oaselor puternice, contribuind la densitatea minerală osoasă, prevenind osteoporoza, tratând afecțiuni inflamatorii precum artrita și îmbunătățind rezistența și masa musculară.
Borul este adesea subutilizat pentru prevenirea osteoporozei, dar mulți profesioniști din domeniul sănătății îl consideră o parte importantă a prevenirii tulburărilor osoase legate de vârstă.
Dă energie
ArmutConținutul ridicat de glucoză oferă energie instantanee în caz de oboseală. Este absorbit foarte repede de corp și se transformă în energie.
Reglează tensiunea arterială
ArmutGlutationul anticancerigen și antioxidanții din acesta ajută la controlul tensiunii arteriale.
Pere ajută la slăbire
Calorii din pere Este sărac în apă și bogat în fibre. Această combinație arată că slăbește fibra, care menține fibra plină. Când ești plin, mănânci mai puțin.
Zilnic într-un studiu de 12 săptămâni două pere 40 de adulți care au mâncat-o au pierdut până la 1,1 cm de circumferința taliei.
Consumul de pere în timpul sarcinii - beneficiile perelor în timpul sarcinii
Este un fruct complet sigur în timpul sarcinii. Are un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de nutrienți, care este esențial pentru femeile însărcinate. Este necesar să vă spălați bine înainte de a mânca.
Acest lucru se aplică tuturor fructelor cu coajă. Este pentru a scăpa de agenții patogeni dăunători care pot fi găsiți pe suprafața fructului. Acești agenți patogeni pot provoca complicații grave ale sarcinii cu boli precum toxoplasmoza și listerioza.
Beneficiile perei pentru piele
Conține fibre, care joacă un rol important în menținerea pielii netede și moi. În plus, conținutul său antioxidant luptă împotriva radicalilor liberi dăunători, care protejează pielea de daune.
În cele din urmă conferă culoare pielii și ajută la prevenirea formării liniilor fine în zona buzelor, precum și în jurul ochilor.
Fructul conține niveluri ridicate de vitamine vitale și minerale esențiale. Prin urmare, întărește imunitatea, care ajută la combaterea acneei și a infecțiilor pielii.
Armut echilibrează conținutul de apă al pielii, deci este un hidratant natural. Prin urmare, pulpa acestui fruct este utilizată pe scară largă la fabricarea loțiunilor hidratante.
Proprietățile sale antiinflamatorii sunt benefice pentru piele. Mănâncă pere sau utilizarea oricărui produs de înfrumusețare care conține extractul nu va provoca reacții alergice. Prin urmare, este benefic pentru piele.
Avantajele perei pentru păr
Hrănește părul
Armut, în special cele mature, conțin un alcool natural din zahăr numit „sorbitol” sau „glucitol” care hrănește foliculii de păr, hrănește pielea capului și menține părul umed pentru o sănătate bună.
ArmutProprietatea hidratantă a făinii este extrem de benefică pentru a reduce uscăciunea părului. De asemenea, conține multă vitamină C, care funcționează ca un antioxidant natural și ajută la menținerea firelor de păr bine îngrijite, protejând sănătatea celulelor părului.
Dă strălucire
pentru părul plictisitor pară poate ajuta. Tot ce trebuie să faceți este să pregătiți o mască naturală de păr amestecând 1 pere proaspete și coapte, 2 linguri de oțet de mere și apă. Acesta este un revitalizant excelent pentru păr, care poate revigora părul plictisitor și îi poate reda strălucirea pierdută.
Care sunt daunele de pere?
Apple și pară La fel ca fructele conțin cantități mai mari de fructoză în comparație cu glucoza. Sunt considerate alimente bogate în FODMAP.
Consumul de cantități mari de FODMAP poate crește gazele, balonarea, durerea și diareea la unele persoane cu tulburări intestinale iritabile.
FODMAP înseamnă „oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli”. Acestea sunt toate forme fermentabile cu lanț scurt de carbohidrați. Consumul mai mic de aceste tipuri de carbohidrați reduce simptomele comune pentru persoanele sensibile la FODMAP.
Cum să alegi o pere?
pere coapte e cel mai bine. Dacă pielea fructului este strălucitoare, luați-o. Optează pentru cele cu o culoare aurie mată, gât parfumat și ușor moale.
O pară bună ar trebui să fie suficient de fermă (nu prea tare). Coaja fructului trebuie să fie netedă și nedeteriorată. Chiar dacă există o rugină (pete maronii) pe coajă, gustul nu se va schimba.
Cum se păstrează pere?
matur parăpune-l la frigider. Dimpotrivă, dacă doriți să le coaceți la temperatura camerei, puneți-le într-un castron fără spălare, deoarece umezeala poate strica repede fructele.
Cum să mănânci pere
Puteți găsi fructele pe piețe și piețe pe tot parcursul anului. Fructul, care poate fi consumat singur, poate fi consumat cu fulgi de ovăz și adăugat la salate și piureuri. De asemenea, puteți face gem și compot.
Cel mai important, mâncând pera cu coaja ei, Deoarece majoritatea alimentelor enumerate mai sus sunt în coajă.
Ca rezultat;
Armuteste un fruct dens în nutrienți care conține fibre, vitamine și compuși vegetali benefici.
Acești nutrienți luptă împotriva inflamației, susțin sănătatea intestinelor și a inimii, protejează împotriva anumitor boli și chiar ajută la pierderea în greutate. Mănâncă fructele cu pielea, deoarece majoritatea substanțelor nutritive sunt conținute în piele.
