Multe femei așteaptă cu nerăbdare să-și îmbrățișeze bebelușii în timpul sarcinii, unul dintre cele mai fericite momente din viața lor. Cu toate acestea, sarcina nu aduce doar fericire, ci și confuzie.
Mame pentru prima dată, în timpul și după sarcină El poate experimenta stres, frică și chiar depresie. Congresul american de obstetrică și ginecolog (ACOG), depresie în timpul sarcinii și a constatat că gestionarea tulburărilor emoționale a fost dificilă pentru aproximativ 14-23% dintre femei. Majoritatea mamelor depresie în timpul sarcinii și după vieți.
Având o tulburare de dispoziție depresiunepoate afecta orice persoană la un moment dat în viața sa. Primele mame sunt predispuse la depresie și stres. Din pacate, depresie în timpul sau după sarcină Deoarece este adesea confundat cu dezechilibru hormonal, nu poate fi diagnosticat corect.
Sarcina și depresia postpartumeste cauzată de modificări ale chimiei creierului. Sarcina are ca rezultat modificări hormonale care acționează asupra substanțelor chimice ale creierului. Acesta este motivul pentru care femeile însărcinate, în special mamele pentru prima dată, sunt susceptibile la depresie și alte tulburări de dispoziție.
Dificultăți de concentrare, tristețe persistentă, insomnie sau să dormi prea mult, oboseala, gândurile suicidare constante, lipsa de speranță, modificările obiceiurilor alimentare, sentimentele de lipsă de valoare sunt simptome care nu trebuie trecute cu vederea în timpul sarcinii.
Depresia vă afectează negativ starea de spirit și sănătatea. Dar depresie netratată în sarcină și postpartumafectează nou-născuții mult mai negativ.
Femeile însărcinate cu depresiesunt adesea supuse anxietății și deficiențelor nutriționale; nașterea prematură, problemele de dezvoltare și greutatea redusă la naștere pot da naștere unui copil. Sarcina și depresia postpartumO mamă cu care se luptă își pierde capacitatea de a se îngriji de ea și de copilul ei.
Prin urmare, sarcină și depresie postpartumEste important să cunoașteți modalități de a depăși făina. In articol „Ce este sarcina și depresia postpartum”, „care sunt simptomele depresiei experimentate în timpul și după sarcină”, „care sunt modalitățile naturale de a trata depresia în timpul sarcinii” Întrebări precum cele vor primi răspuns.
Care sunt simptomele sarcinii și ale depresiei postpartum?
Simptomele afecțiunii pot începe oricând în timpul sarcinii sau în primul an după naștere. Diferă pentru toată lumea și pot fi observate următoarele simptome:
Sentimente de furie sau iritabilitate
Lipsa de interes față de copil
Apetit și tulburări de somn
Plâns continuu și senzație de tristețe
Sentimente de vinovăție, rușine sau lipsă de speranță
Pierderea interesului, a bucuriei sau a plăcerii pentru ceea ce vă plăceați
Gânduri de a face rău copilului sau lui însuși
Factorii de risc ai sarcinii și depresiei postpartum
Cercetările arată că factorii enumerați mai jos vă prezintă un risc mai mare de a dezvolta aceste afecțiuni. Dacă aveți oricare dintre acești factori, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți planifica din timp îngrijirea atunci când aveți nevoie.
Antecedente personale sau familiale de depresie, anxietate sau depresie postpartum
Tulburare disforică premenstruală (PMDD sau PMS)
- Suport insuficient în îngrijirea bebelușului
Stres financiar
Stresul conjugal
Complicații în timpul sarcinii, nașterii sau alăptării
- Un eveniment major recent din viață: pierderea, mutarea casei, pierderea locului de muncă
- Mame ai căror copii sunt în terapie intensivă neonatală
- Mamele care primesc tratament pentru infertilitate
Femeile cu dezechilibre tiroidiene
- Femeile cu orice formă de diabet (tip 1, tip 2 sau sarcină)
Cum se tratează depresia în timpul și după sarcină?
Sarcina și depresia postpartumCauzele includ probleme de relație, tratamente de infertilitate, antecedente personale sau familiale de depresie, pierderi anterioare ale sarcinii, antecedente de traume sau abuz, complicații ale sarcinii și evenimente stresante de-a lungul vieții. Sarcina și depresia postpartumPuteți utiliza următoarele metode naturale pentru a depăși făina;
A exersa
Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea fizică și mentală în timpul sarcinii, ar trebui să faceți mișcare. Exercițiile fizice sunt eficiente pentru menținerea sănătății și reglarea dispoziției. Exercițiu, depresie în sarcină și postpartumvă poate preveni și chiar vindeca.
Dacă vă confruntați cu stresul și frica din cauza sarcinii, corpul dvs. eliberează niveluri ridicate de hormoni, cum ar fi adrenalina, cortizolul și noradrenalina.
Depresia dăunează gravidelor și bebelușilor nenăscuți deoarece durere de cap și crește riscul de hipertensiune arterială. Exercițiile fizice pot gestiona stresul și situațiile emoționale din cauza:
Crește eliberarea de substanțe chimice în creier care ajută să se simtă bine, inclusiv serotonină și endorfine.
Exercitând, scapi de gândurile anxioase.
- Îmbunătățește calitatea somnului, care joacă un rol important în gestionarea stresului și asigurarea dezvoltării unui copil nenăscut.
- Oferă mai multă energie.
Nu trebuie să faceți exerciții grele în timpul sarcinii. Exercițiile recomandate pentru femeile însărcinate sunt mersul pe jos, alergatul și înotul.
Terapia cu lumină
Femeile gravide depresie în timpul sarciniidepaseste faina si depresie postpartum poate avea nevoie de terapie cu lumină pentru a preveni
Se consideră că terapia cu lumină reduce simptomele depresiei prin afectarea substanțelor chimice din creier asociate cu somnul și starea de spirit.
În plus, terapia cu lumină poate trata tulburările de somn și alte probleme cauzate de sarcină. Pentru a face terapia cu lumină, trebuie să stați lângă o cutie de terapie cu lumină care vă oferă lumină strălucitoare ca o lampă naturală de exterior.
acupunctura
Acupunctura originara din medicina orientala, sarcină și depresie postpartum a devenit o tehnică din ce în ce mai populară pentru Acupunctura îmbunătățește circulația sângelui.
Plasarea acelor pe unele puncte ale corpului este eficientă în facilitarea circulației sângelui. Această metodă ajută, de asemenea, la producerea și stimularea substanțelor chimice de ameliorare a durerii din sistemul nervos.
Îmbunătățește capacitatea naturală a corpului de a contracara daunele și de a controla emoțiile precum stresul și anxietatea. Prin urmare, sarcină și depresie postpartumAcupunctura nu trebuie ignorată atunci când vorbim despre sfaturi utile despre cum să o depășim.
Cei care doresc să practice terapia cu acupunctură ar trebui să găsească un acupuncturist profesionist pentru un plan de tratament posibil și adecvat.
Mâncat sănătos
Alimentația sănătoasă joacă un rol important în sănătatea femeii însărcinate și în dezvoltarea adecvată a bebelușilor nenăscuți. În plus, o dietă sănătoasă protejează sănătatea mentală și fizică a femeilor însărcinate.
Unele alimente nesănătoase provoacă tulburări ale dispoziției, în timp ce unele alimente sănătoase cresc starea de spirit. Sarcina și depresia postpartumFii atent la dieta ta pentru a ușura făina. Alimentele sănătoase recomandate pentru această perioadă sunt varza, cerealele integrale, ovăzul, orezul brun și alimentele bogate în omega 3.
folateste unul dintre nutrienții esențiali și vitaminele vitale. Alimente bogate în folat; Broccoli fiert, spanac, fasole și germeni de grâu.
Femeile gravide nu trebuie să sară peste micul dejun. Fortificat cu acid folic, vitamina B6, vitamina B12, fierul și calciul sunt esențiale pentru sarcină. Produsele de origine animală și multe cereale sunt surse bune de vitamina B6.
Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă excelentă de calciu și vitamina D. Prin consumul de fasole, banane, piept de pui și cartofi copți, Vitamina B12 Puteți crește aportul. Mănâncă fasole, linte și fasole pentru a obține suficient fier.
Consumați o mulțime de alimente care conțin acizi grași omega 3. Acizii grași Omega 3 stimulează substanțele chimice care se simt bine și sporesc starea de spirit. Uleiurile Omega 3 sunt eficiente în combaterea depresiei și a stresului. Puteți crește aportul de omega 3 consumând pește gras, lapte, iaurt și ouă.
Dormi suficient și de calitate
Depresie în timpul sarciniiafectează calitatea somnului. Este important să dormiți 8 ore pe zi în timpul sarcinii. Insomnia afectează negativ starea de spirit și poate dăuna dezvoltării copilului nenăscut.
Studiile au descoperit o relație strânsă între somn slab și depresie în timpul sarcinii.
Trebuie să găsiți o poziție de somn adecvată. Unii medici recomandă femeilor însărcinate să doarmă întorcându-se spre partea stângă. Aceasta scade presiunea greutății bebelușului pe venă și facilitează funcționarea inimii. De asemenea, dormitul pe partea stângă crește circulația către inimă și asigură un flux sanguin bun către uter, făt și rinichi. Cei care au probleme de somn ar trebui să se consulte cu siguranță cu medicul lor și să acționeze în conformitate cu recomandările lor.
Vorbeste cu
Femeile gravide pot avea frică, anxietate și confuzie. Cei care au suferit anterior pierderea sarcinii se simt extrem de anxioși. Dacă ai sentimente și gânduri negative, de ce să nu vorbești cu familia și prietenii tăi?
Unul dintre cele mai bune remedii casnice pentru stres și depresie este vorbirea. Probleme de familie, cum ar fi experiența personală, traume anterioare, abuz sau singurătate depresie care apare în timpul sarcinii Puteți ocoli declanșatoarele vorbind cu prietenii și familia.
Mergeți în aer liber
În timpul sarcinii sau după naștere, se recomandă plimbări în aer liber. Un soare blând și în aer liber vă poate încălzi inima și vă poate regla starea de spirit.
Soarele este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina D, care joacă un rol important în susținerea creșterii osoase a bebelușului.
Tine un jurnal
Împărtășiți-vă momentele fericite cu bebelușul nenăscut sau nou-născut. Ar trebui să ții un jurnal și să notezi în fiecare moment.
Avantajele păstrării unui jurnal sunt mult mai mari decât atât. Sarcina și depresia postpartumeste una dintre tehnicile eficiente pentru a depăși depresia. Poate fi tovarășul tău zilnic și te poate relaxa.
Este recomandat să vă împărtășiți experiențele cu bebelușul. Creează o legătură strânsă între mamă și copil. Această legătură te va face fericit.
Obțineți un hobby
Obțineți un hobby pentru a face față stresului și depresiei în timpul sarcinii. Te îndepărtează de stres și de gândurile negative.
A sta acasă și a nu face nimic face ca femeile însărcinate să se simtă obosite și epuizate. Femeile gravide ar trebui să învețe unele hobby-uri, cum ar fi cititul sau pictura.
Obțineți mediu de la oameni pozitivi
Oamenii din jurul tău îți pot afecta starea de spirit și starea de spirit. Femeile gravide se pot simți ușor deprimate sau stresate dacă vorbesc cu persoane negative.
Este important să fii în preajma oamenilor fericiți și cu gânduri pozitive. Este o idee minunată să petreci timp cu familia și prietenii tăi.
Oamenii pozitivi te înveselesc. Conversația și râsul sunt antidepresive utile care ajută la scăderea depresiei și a stării adverse.
Ascultați muzică clasică
Sarcina și depresia postpartumPentru a preveni acest lucru, ar trebui să încercați să ascultați muzică clasică. Ascultarea muzicii clasice este considerată a elimina emoțiile negative și depresia.
Muzica clasică este considerată un antidepresiv util, deoarece crește producția de serotonină. Ascultarea muzicii de calitate menține mintea calmă și ridică starea de spirit.
Probioticele
Unele dovezi au arătat că flora afectată este o cauză a tulburărilor de dispoziție, cum ar fi anxietatea, stresul și depresia. Unele studii au descoperit că culturile active vibrante găsite în iaurt vă pot ridica starea de spirit.
Femeile gravide care suferă de depresie, stres și anxietate ar trebui să consume alimente bogate în culturi active vibrante, cum ar fi iaurtul. Probioticele bune se găsesc în alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, varza murată și laptele de unt.
Obțineți ajutor de la experții în sarcină
Depresie care apare în timpul sau după sarcină Dacă nu puteți rezolva singur, ar trebui să primiți ajutor de la cineva care este expert în această chestiune.
Stai departe de depresie pentru a-ți menține mintea sănătoasă și nu neglija o dietă sănătoasă pentru a asigura dezvoltarea corectă a copilului nenăscut sau nou-născut.
