Beneficiile, caloriile și valoarea nutrițională a caiselor

caise ( Prunus armeniaca ) fructe de piatrăeste unul dintre. Este rotund, de culoare galbenă și portocalie, mai mic decât piersicul.

Numit științific Prunus armeniaca caiseeste plin de nutrienți. În timp ce vitamina A din fruct crește sănătatea ochilor și imunitatea, fibra din conținutul său protejează sănătatea digestivă. Fibrele sunt bune pentru inimă prin reglarea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.

Diversi antioxidanți găsiți în fructe luptă împotriva inflamațiilor și chiar îmbunătățesc sănătatea pielii și a părului. 

In articol "Ce înseamnă caise "," câte calorii din caise "," proprietăți ale caisei "," valoarea vitaminei din caise " și "beneficiile caiselor " va fi informat despre.

Valoarea nutrițională și caloriile caisei

Fructe caiseeste foarte nutritiv și conține multe vitamine și minerale esențiale. 2 proaspete caise Are următorul conținut de nutrienți:

Calorii: 34

Carbohidrati: 8 grame

Proteine: 1 gram

Grăsime: 0,27 grame

Fibra: 1,5 grame

Vitamina A: 8% din valoarea zilnică (DV)

Vitamina C: 8% din DV

Vitamina E: 4% din DV

Potasiu: 4% din DV 

De asemenea, acest fruct este un bun beta caroten, antioxidanți puternici care ajută la combaterea radicalilor liberi din corpul nostru, luteină și zeaxantină este sursa.

Deoarece coaja conține o mulțime de fibre și substanțe nutritive caiseCel mai bine este să le mănânci cu cojile lor.

Care sunt beneficiile caisei?

Ridicat în antioxidanți

Vitamina caise la fel de; Este o sursă de mulți antioxidanți importanți, inclusiv vitaminele A, C și E. de asemenea beta caroten Acesta conține.

Mai mult, flavonoidele cunoscute pentru a proteja împotriva bolilor, inclusiv diabetul și bolile de inimă. polifenol. Conține niveluri ridicate de antioxidanți.

Principalele flavonoide găsite în acest fruct sunt; acizi clorogenici, catechine și quercetină. 

Acești compuși acționează pentru neutralizarea radicalilor liberi, compuși nocivi care deteriorează celulele și provoacă stres oxidativ. Stresul oxidativ provoacă multe boli cronice, cum ar fi obezitatea și bolile de inimă.

Reduce inflamația

Inflamația este de fapt o reacție complet normală declanșată de sistemul imunitar pentru a ține departe invadatorii străini și pentru a proteja corpul de răniri.

Pe de altă parte, inflamația cronică poate dăuna organismului și poate contribui la boli precum bolile de inimă, diabetul și artrita reumatoidă.

Unele cercetări, caisea constatat că poate avea proprietăți antiinflamatorii puternice pentru a ajuta la protejarea împotriva bolilor.

în special sambure de caisa Se crede că este eficient în ameliorarea inflamației. Într-un studiu pe animale, șobolanii extract din ulei de sâmbure de caise a ajutat la protejarea împotriva colitei ulcerative, un tip de boală inflamatorie intestinală.

Alte alimente antiinflamatoare includ legume cu frunze verzi, sfeclă, broccoli, afine și ananas.

Este benefic pentru sănătatea ochilor

caiseAre mulți compuși esențiali pentru sănătatea ochilor, inclusiv vitaminele A și E.

Vitamina A joacă un rol vital în prevenirea orbirii nocturne, o afecțiune cauzată de lipsa de pigmenți ușori în ochi, în timp ce vitamina E este un antioxidant solubil în grăsimi, care este eficient în protejarea ochilor de leziunile directe ale radicalilor liberi.

Beta carotenul, care conferă fructului culoarea galben-portocalie, acționează ca un precursor al vitaminei A, ceea ce înseamnă că organismul îl poate transforma în această vitamină.

Alte carotenoide găsite în fruct sunt luteina și zeaxantina. Acești carotenoizi, care se găsesc în retina ochilor, protejează împotriva stresului oxidativ. 

Beneficiază intestinele

Acest fruct delicios este benefic pentru intestine.  O cană (165 grame) de caise feliate Conține 3.3 grame de fibre. Fibrele sunt atât solubile, cât și insolubile.

Tipul solubil este solubil în apă și conține pectină, gume și lanțuri lungi de zahăr numite polizaharide, în timp ce tipul insolubil este insolubil în apă și conține celuloză, hemiceluloză și lignină.

caise Este deosebit de bogat în fibre solubile, care este important pentru menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge și colesterol.

Fibrele întârzie mișcarea alimentelor în tractul digestiv și hrănesc bacteriile intestinale benefice. Un microbiom intestinal sănătos reduce riscul obezității.

Bogat în potasiu

Caisăeste bogat în potasiu, un mineral care acționează și ca electrolit. Este responsabil de trimiterea semnalelor nervoase către corp și de reglarea contracției musculare și a echilibrului fluidelor.

Două caise (70 de grame) furnizează 181 mg de potasiu. Deoarece potasiul funcționează împreună cu sodiul pentru a menține echilibrul fluidelor, aportul adecvat ajută la prevenirea balonării și la menținerea tensiunii arteriale sănătoase.

Are proprietăți hidratante

Ca majoritatea fructelor, caiseÎn mod natural, conținutul său de apă este ridicat, ceea ce ajută la reglarea tensiunii arteriale, a temperaturii corpului, a sănătății articulațiilor și a ritmului cardiac.

Un pahar (165 grame) felii de caise proaspeteoferă aproximativ 2/3 cani (142 ml) de apă.

Deoarece majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă, consumul de fructe proaspete ajută la satisfacerea nevoilor zilnice. Dacă sunteți deshidratat, volumul de sânge scade și forțează inima să lucreze mai mult pentru a pompa sânge.

Mănâncă caisecompensează pierderea atât a apei, cât și a electroliților după exerciții, deoarece acest fruct conține o cantitate bună de apă și potasiu. 

Protejează ficatul

Câteva date caisePoate ajuta la protejarea ficatului de stresul oxidativ. Potrivit cercetărilor, acest lucru se datorează conținutului ridicat de antioxidanți al fructului.

Poate ajuta la tratarea diabetului

caiseeste extrem de scăzut în calorii și carbohidrați (un fruct conține doar 17 calorii și 4 grame de carbohidrați), ceea ce este important pentru diabetici. Poate face parte din dieta diabetului. Conținutul său de fibre reglează nivelul zahărului din sânge.

caiseAre un indice glicemic scăzut - ceea ce înseamnă că are un efect de durată asupra nivelului de zahăr din sânge și nu crește nivelurile prea repede. Fructul este, de asemenea, bogat în vitamina E, care acționează ca un antioxidant care îmbunătățește nivelul zahărului din sânge.

Ajută la pierderea în greutate

Fibrele te mențin sătul mult timp și contribuie la pierderea în greutate sănătoasă. caiseElementele nutritive din acesta stimulează anumite celule ale creierului (numite tanitite) care te fac să te simți plin și să controlezi apetitul.

Fructul poate crește, de asemenea, metabolismul și, prin urmare, poate ajuta la pierderea în greutate.

Întărește sănătatea oaselor

caiseimportant pentru dezvoltarea și sănătatea oaselor calciu De asemenea, este bogat în termeni de Mai important, potasiul este, de asemenea, important pentru absorbția corectă și distribuția uniformă a calciului - și caise De asemenea, este bogat în potasiu.

Studiile arată, de asemenea, că caisul poate inversa pierderea osoasă și chiar poate modifica metabolismul osos la femeile aflate în postmenopauză.

 Este eficient în bolile respiratorii

Astmul, răceala și gripa sunt boli respiratorii. Studiile asupra astmului au stabilit o asociere inversă între flavonoide și simptomele astmului.

caiseVitamina E joacă un rol aici. Acționează ca un antioxidant și luptă împotriva radicalilor liberi. Acest proces întărește imunitatea și previne probleme precum răcelile și gripa.

caise De asemenea, este bogat în beta-caroten, care ajută la tratarea febrei.

Îmbunătățește circulația sângelui

Fructul conține mult fier, care ajută la transportul oxigenului în sânge și, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui. Mănâncă caisete face să te simți energic. 

Beneficiile pielii de caise

Mănâncă caise este benefic pentru piele. Principalele cauze ale ridurilor și leziunilor pielii sunt factori de mediu precum soarele, poluarea și fumul de țigară.

Cercetările arată o legătură directă între expunerea la lumina ultravioletă (UV), arsurile solare și riscul de melanom, o formă letală de cancer de piele.

caiseConținute în antioxidanți combate unele dintre aceste leziuni ale pielii.

Vitaminele C și E, ambele găsite în acest fruct, oferă multe beneficii pielii. Vitamina C asigură în special protecție împotriva daunelor UV și a poluanților din mediu prin neutralizarea radicalilor liberi.

În plus, oferă elasticitate pielii. colagen De asemenea, ajută la formare, previne ridurile.

caiseUn alt nutrient, beta carotenul, oferă protecție împotriva arsurilor solare.

Beneficiile caiselor pentru păr

Ulei de caiseVitamina E conținută în acesta susține creșterea sănătoasă a părului și previne căderea părului. Această vitamină, în combinație cu acizii grași, acționează ca un protector prin prevenirea deteriorării radicalilor liberi.

Ulei de caiseConține vitaminele A și E care susțin sănătatea și repararea pielii. Prin urmare, scalpul uscat, psoriaziseste un remediu excelent la domiciliu pentru probleme precum mătreața și eczema. 

Cum și unde se folosește caisa?

Atât proaspăt, cât și uscat caise este o gustare rapidă și gustoasă. Puteți folosi acest fruct delicios în alimente în diferite moduri:

- Se consumă proaspăt ca gustare.

- Se taie felii și se adaugă în iaurt și salate de fructe.

- Se fac gem și conserve.

- Se adaugă la deserturi precum plăcinte, prăjituri și produse de patiserie.

- Poate fi folosit în locul deserturilor de piersici și prune.

Ca rezultat;

caise Este un fruct delicios plin de vitamine, fibre și antioxidanți. Este benefic pentru ochi, piele și intestine. Poate fi consumat proaspăt sau uscat și adăugat la iaurt și salate de fructe.