कम तनाव एक निर्णय को अधिक हो। दैनिक जीवनमा सामना गर्ने कठिनाइहरू हटाउन तनाव सक्रिय हुन्छ। तर, नियन्त्रण गरिएन भने यो डिप्रेसनसम्म जान सक्छ । दैनिक जीवनमा सरल उपायहरूद्वारा तनावलाई नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। तनाव भनेको प्रतिकूल अवस्थाका कारण उत्पन्न हुने मानसिक वा भावनात्मक तनावको अवस्था हो। आजको सक्रिय जीवनको नतिजाको रूपमा, धेरै मानिसहरू भारी तनावको सामना गर्छन्, चाहे तिनीहरूले यो महसुस गरे वा नगर्नुहोस्। यदि तनावसँग सामना गर्न कुनै प्रयास गरिएन भने, यो दीर्घकालीन हुन्छ र अन्य रोगहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसोभए तनावको लागि के राम्रो छ?
तनाव भनेको के हो?
तनाव खतरा विरुद्ध शरीरको प्राकृतिक सुरक्षा हो। यसले हर्मोन निस्कन्छ जसले शरीरको प्रणालीलाई खतराबाट बच्न तयार गर्छ। जब मानिसहरूलाई चुनौती वा खतराको सामना गरिन्छ, शरीरले शारीरिक रूपमा प्रतिक्रिया दिन्छ। शरीरले ठूलो मात्रामा कोर्टिसोल, एपिनेफ्रिन र नोरेपिनेफ्राइन जस्ता रसायनहरू उत्पादन गर्छ। यसले निम्न शारीरिक प्रतिक्रियाहरू ट्रिगर गर्दछ:
रक्तचाप बढ्यो
बाहिर निकाल्नु
सतर्कता
यी सबै कारकहरूले सम्भावित खतरनाक वा चुनौतीपूर्ण परिस्थितिमा प्रतिक्रिया गर्ने व्यक्तिको क्षमतालाई बढाउँछ। नोरेपिनेफ्राइन र एपिनेफ्रिनले मुटुको धड्कनलाई तीव्र बनाउँछ। यस प्रतिक्रियालाई ट्रिगर गर्ने वातावरणीय कारकहरूलाई तनाव कारक भनिन्छ। तनाव कारक को एक उदाहरण दिन को लागी; शोर, आक्रामक व्यवहार, तीव्र गतिको कार, चलचित्रहरूमा डरलाग्दो क्षणहरू।
मानव शरीर मा तनाव को प्रभाव
तनावले शरीरका केही सामान्य कार्यहरूलाई सुस्त बनाउँछ, जस्तै पाचन र प्रतिरक्षा प्रणाली। सास फेर्न, रक्त प्रवाह, सतर्कता, र तत्काल मांसपेशी प्रयोगको लागि शरीरको स्रोतहरू तयार गर्दछ। तनावको प्रतिक्रियाको समयमा, शरीर निम्न तरिकामा परिवर्तन हुन्छ:
रक्तचाप र मुटुको चाल बढ्छ।
श्वासप्रश्वासको गति बढ्छ।
पाचन प्रणाली सुस्त हुन्छ।
प्रतिरक्षा गतिविधि कम हुन्छ।
मांसपेशीहरू अझ बढी तनावग्रस्त छन्।
निद्रा नलाग्ने समस्या बढेको कारणले हुन्छ।
एक व्यक्तिले कठिन परिस्थितिमा कस्तो प्रतिक्रिया देखाउँछ समग्र स्वास्थ्यमा तनावको प्रभाव निर्धारण गर्दछ। तनाव कारकहरूले विभिन्न तरिकामा सबैलाई असर गर्छ। "बच्चा जन्माउनु, बिदामा जानु, राम्रो घरमा सर्नु, र काममा बढुवा पाउनु" जस्ता मानिसहरूले अक्सर सकारात्मक मान्ने केही अनुभवहरूले पनि तनाव निम्त्याउन सक्छ। यो किनभने सामान्यतया महत्त्वपूर्ण परिवर्तनलाई थप प्रयास चाहिन्छ, नयाँ जिम्मेवारीहरू लगाउँछ। साथै, अज्ञातमा प्रवेश गर्दा तनाव उत्पन्न हुन्छ।
के कारणले धेरै तनाव हुन्छ?
जीवले तनावमा जटिल प्रतिक्रिया दिन्छ। श्वासप्रश्वासको लय बढ्छ, अधिक अक्सिजन उपलब्ध हुन्छ, मुटुको लय बढ्छ, मस्तिष्कको लय बढ्छ, सतर्कता बढ्छ, अक्सिजन र चिनीको वृद्धिले मांसपेशीहरू उत्तेजित हुन्छन्, प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजित हुन्छ, प्रतिरक्षा कोशिकाहरू देखा पर्दछन्।
कति लामो लिस्ट छ हैन र ? चिकित्सा सर्तहरू प्रविष्ट गरेमा यो सूची लामो हुनेछ। छोटकरीमा, तनावको समयमा, शरीरले सामान्य भन्दा फरक प्रतिक्रिया दिन्छहार्मोनल असंतुलन आफ्नो कार्यहरू गर्न असक्षम हुन्छ। यसले स्वाभाविक रूपमा रोगहरू निम्त्याउँछ। तनावग्रस्त व्यक्तिहरूलाई हृदयघात हुने सम्भावना ५ गुणा बढी हुन्छ । पेट, आन्द्रा, दम र एलर्जी जस्ता रोगको जोखिम ३ गुणा बढी हुन्छ ।
तनाव हर्मोनले मस्तिष्कमा सूचना प्रवाहलाई पनि असर गर्छ। थोरै मात्रामा तनाव, जबकि यसले सिकाइ बढाउँछ, धेरै तनावले सिक्न अझ गाह्रो बनाउँछ।
तनावको अवस्थामा, मस्तिष्कले सुरक्षा र रक्षाको लागि युद्ध अलार्म दिन्छ। खतराको सामना गर्दा उसले तुरुन्तै काम गर्नुपर्छ। "अब सिक्ने समय होइन।" उसले सोच्यो र आफ्ना सबै रिसिभरहरू बन्द गर्छ। दीर्घकालीन तनावले मस्तिष्कको बुढ्यौली र अल्जाइमरको जोखिम बढाउँछ। बुद्धिको सही प्रयोग गर्न तनावलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
तनाव को प्रकार
त्यहाँ दुई परिभाषित प्रकारका तनावहरू छन्, तीव्र र क्रोनिक।
तीव्र तनाव
तीव्र तनाव अल्पकालीन र अधिक सामान्य छ। यस प्रकारको तनाव प्रायः हालैका घटनाहरू वा आसन्न कठिनाइहरूको दबाबको परिणाम हो। उदाहरणका लागि, एक व्यक्तिले भर्खरै बहस गरेको वा आगामी संगठनको बारेमा तनाव भएको महसुस गर्न सक्छ। जब छलफल समाधान हुन्छ वा संगठन पास हुन्छ तनाव कम हुन्छ वा गायब हुन्छ।
तीव्र तनावहरू सामान्यतया हालैका घटनाहरू हुन् र तुरुन्तै समाधान गरिन्छ। तीव्र तनावले दीर्घकालीन दीर्घकालीन तनावको रूपमा क्षतिको कारण गर्दैन। छोटो अवधिको प्रभावहरूमा तनाव टाउको दुखाइ, पेट दुखाइ, र मध्यम संकट समावेश छ। लामो समयसम्म दोहोरिने तीव्र तनाव समयसँगै पुरानो हुन्छ र शरीरलाई हानि पुर्याउँछ।
पुरानो तनाव
यस प्रकारको तनाव लामो समयको लागि विकसित हुन्छ र शरीरको लागि बढी हानिकारक हुन्छ। निरन्तर गरिबी, एक दुखी वैवाहिक अवस्थाका उदाहरणहरू हुन् जसले दीर्घकालीन तनाव निम्त्याउन सक्छ। यो तब हुन्छ जब व्यक्तिले तनावबाट उम्कने बाटो भेट्टाउन सक्दैन र समाधान खोज्न छोड्छ। पुरानो तनावले शरीरलाई सामान्य तनाव हार्मोन गतिविधिमा फर्कन गाह्रो बनाउँछ, जसले निम्न प्रणालीहरूमा समस्या निम्त्याउँछ:
हृदय प्रणाली
श्वासप्रणाली
निद्रा समस्याहरू
प्रतिरक्षा प्रणाली
प्रजनन प्रणाली
लगातार तनाव अनुभव गर्ने व्यक्तिलाई टाइप २ मधुमेह, उच्च रक्तचाप र हृदय रोगको जोखिम बढ्छ। अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू, जस्तै अवसाद, चिन्ता, र पोस्ट-ट्रमाटिक तनाव विकार (PTSD)तिनीहरू विकारहरू हुन् जुन तब हुन्छ जब तनाव पुरानो हुन्छ।
पुरानो तनाव अनपेक्षित हुन सक्छ किनभने मानिसहरू समय संग दुखी महसुस गर्न बानी पर्छन्। तनाव व्यक्तिको व्यक्तित्वको हिस्सा बन्न सक्छ र व्यक्तिलाई यो अवस्थासँग जिउने बानी हुन्छ। दीर्घकालीन तनावको अनुभव गरिरहेका व्यक्तिहरू आत्महत्या, हिंसात्मक कार्यहरू, र हृदयाघात वा स्ट्रोक निम्त्याउन सक्ने अवस्थाहरूको जोखिममा छन्।
तनावको कारण के हो?
तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा प्रत्येक व्यक्तिले फरक प्रतिक्रिया दिन्छ। एक व्यक्तिको लागि तनावपूर्ण अवस्थाले अर्कोलाई असर गर्दैन। त्यहाँ कुनै निश्चित कारण छैन कि एउटै तनावको सामना गर्दा एक व्यक्तिले अर्को भन्दा कम तनाव महसुस गर्छ। जीवनका अनुभवहरूले तनावमा व्यक्तिको प्रतिक्रियालाई प्रभाव पार्छ। सामान्य घटनाहरू जसले तनावलाई ट्रिगर गर्न सक्छ:
तनाव निम्त्याउने शारीरिक र मानसिक लक्षणहरूको सूची लामो छ। सबैभन्दा सामान्य तनाव लक्षणहरू हुन्:
मुखासे
मुखासेतनाव सबैभन्दा सामान्य अवस्था मध्ये एक हो जसमा यो आफैं प्रकट हुन्छ। कतिपय मानिसहरूले तनाव महसुस गर्दा आफ्नो अनुहार धेरै पटक छुने गर्छन्। यसले ब्याक्टेरियाको फैलावट र मुँहासेको विकासमा योगदान पुर्याउँछ।
टाउको दुखाई
धेरैजसो कामको तनावटाउको दुखाइ वास्थानान्तरण फेला पर्यो कि यसले सम्बन्धित असुविधा हुन सक्छ
पुरानो दुखाइ
दुखाइ एक सामान्य गुनासो हो जुन तनाव स्तर बढेको कारण हुन सक्छ। केहि अध्ययनहरूले देखाएको छ कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढेको स्तर पुरानो दुखाइ संग सम्बन्धित हुन सक्छ।
बारम्बार बिरामी हुनु
तनावले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ र संक्रमणको लागि संवेदनशीलता बढाउन सक्छ।
थकान र अनिद्रा
जीर्ण थकान अनि अनिद्रा लामो समयसम्म तनावको परिणाम हो।
कामवासना मा परिवर्तन
तनावपूर्ण अवधिमा धेरै मानिसहरूले आफ्नो यौन जीवनमा परिवर्तनहरू अनुभव गर्छन्। कामवासनामा हुने परिवर्तनका धेरै सम्भावित कारणहरू पनि हुन्छन्, जसमा हार्मोनल परिवर्तन, थकान र मनोवैज्ञानिक कारणहरू समावेश हुन्छन्।
पाचन समस्याहरू
पखाला रकब्जियत पाचन समस्याहरू जस्तै उच्च तनाव स्तरहरू उच्च तनाव स्तरको कारण हुन सक्छ। यसले विशेष गरी इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) वा इन्फ्लेमेटरी बोवेल डिजिज (IBD) जस्ता पाचन विकार भएकाहरूलाई असर गर्छ। यी पेट दुखाइ, सूजन, पखाला र कब्जियतसँग सम्बन्धित अवस्थाहरू हुन्।
भूख परिवर्तन
भोक मा परिवर्तन तनावको समयमा यो सामान्य छ। तनावपूर्ण क्षणहरूमा, तपाईंले आफैलाई भोक नलाग्ने वा मध्यरातमा फ्रिजको अगाडि भेट्टाउन सक्नुहुन्छ। भोकमा यी परिवर्तनहरूले तनावपूर्ण अवधिहरूमा वजन उतार-चढ़ाव निम्त्याउन सक्छ।
डिप्रेसन
केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि पुरानो तनावले अवसादको विकासमा योगदान गर्न सक्छ।
मुटुको चाल को गति
मुटुको धड्कन बढ्नु उच्च तनावको लक्षण हुन सक्छ। यो उच्च रक्तचाप,थाइरोइड रोगत्यहाँ अन्य कारणहरू पनि छन्, जस्तै हृदयको केही अवस्थाहरू र ठूलो मात्रामा क्याफिनयुक्त वा अल्कोहलयुक्त पेय पदार्थ पिउनु।
पसिना
तनावको कारण अत्यधिक पसिना आउन सक्छ। अत्याधिक पसिना पनि चिन्ता, थाइरोइड अवस्था, र केहि औषधि को प्रयोग संग हुन सक्छ।
छाला र कपालमा तनावको प्रभाव
जब हामी तनावलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं, यसले हाम्रो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा टोल लिन थाल्छ। यसले केही रोगहरू निम्त्याउँछ, हामी हाम्रो अनुहार, छाला र कपालमा पनि यसको निशान देख्छौं। हाम्रो छाला र कपालमा तनावको नकारात्मक प्रभावहरू निम्नानुसार छन्;
तनावका कारण हाम्रो छालामा रहेको प्रोटिन परिवर्तन हुन्छ र यसको लोच कम हुन्छ। लोच को हानि झुर्रियाँ को उपस्थिति को कारण हो।
तनावले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछ। यस कारण, छालामा ब्याक्टेरियाको असंतुलन हुन्छ। छालामा यो असंतुलनले रातो वा दाग निम्त्याउँछ।
छालामा सुख्खापन र चिलाउने समस्या हुन्छ ।
अनुहार क्षेत्रमा अस्थायी रातोपन हुन्छ।
तनावले कपालको वृद्धि चक्रमा बाधा पुर्याउँछ र कपाल झर्छ।
तनावका कारण पनि कपाल झर्न सक्छ ।
तनावले नङमा पनि नकारात्मक असर गर्छ। यसले नङ भाँच्ने, पातलो र बोक्रा बनाउँछ।
यसले घाउ निको हुने प्रक्रियालाई सुस्त बनाउँछ।
तनाव कसरी उपचार गर्ने?
डाक्टरले व्यक्तिलाई उनीहरूको लक्षण र जीवनका घटनाहरूको बारेमा सोधेर तनावको निदान गर्ने प्रयास गर्दछ। तनाव निदान गर्न गाह्रो छ किनभने यो धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। डाक्टरहरूले तनाव पहिचान गर्न प्रश्नावली, बायोकेमिकल उपायहरू र शारीरिक प्रविधिहरू प्रयोग गर्छन्। यद्यपि, ती वस्तुगत छन् वा प्रभावकारी नहुन सक्छन्। तनाव र व्यक्तिमा यसको प्रभावहरूको निदान गर्ने सबैभन्दा सही तरिका एक व्यापक, तनाव-केन्द्रित, आमने-सामने अन्तर्वार्ता हो।
उपचार भनेको तनाव कम गर्ने विधिहरू लागू गरेर वा औषधिको साथ अन्तर्निहित कारणको उपचार गरेर हो। व्यक्तिलाई आराम गर्न मद्दत गर्ने उपचारहरू समावेश छन्अरोमाथेरापी र रिफ्लेक्सोलजी।
तनाव राहत औषधिहरू
डिप्रेसन वा एन्जाइटी डिसअर्डर जस्ता अन्तर्निहित रोगको उपचार नगर्दासम्म डाक्टरहरूले तनावसँग लड्नको लागि औषधि लेख्दैनन्। डिप्रेसन र एन्जाइटी डिसअर्डरको उपचार गर्न एन्टिडिप्रेसेन्टहरू प्रयोग गरिन्छ। तर त्यहाँ एक जोखिम छ कि औषधिले तनावलाई सामना गर्न मद्दत गर्नुको सट्टा मास्क गर्नेछ। एन्टिडिप्रेसन्टहरूले पनि प्रतिकूल प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ र केही तनाव जटिलताहरू बिग्रन सक्छ।
तनाव पुरानो वा गम्भीर हुनु अघि सामना गर्ने रणनीतिहरू विकास गर्नाले व्यक्तिलाई स्थिति व्यवस्थापन गर्न र शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ। पुरानो र अत्यधिक तनावको अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूले चिकित्सा ध्यान खोज्नुपर्छ।
तनाव सामना गर्ने तरिकाहरू
आफ्नो लागि समय लिनुहोस्
तनावबाट टाढा रहन र आफ्नो व्यस्त कार्य तालिकामा खुसीसाथ बाँच्नको लागि समय निकाल्नुहोस्। आफूलाई मन पर्ने कुराहरू गर्नुहोस्।
रक्सी र चुरोटबाट टाढा रहनुहोस्
रक्सी र धुम्रपानले शरीर, दिमाग र स्वास्थ्यलाई हानि पुर्याउँछ। भाँचिएको शरीरको साथ तनाव सामना गर्न गाह्रो छ।
नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
जब तपाईंको शरीरले काम गर्छ, तपाईं खुसी हुनुहुनेछ र तपाईं तनाव कम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
जति सकिन्छ काम लिनुहोस्
सबै कुराको सामना गर्ने प्रयास गर्दा तनाव बढ्छ।
तपाईंले डेलिभर गर्न नसक्ने चीजहरूको वाचा नगर्नुहोस्
जब तपाइँ भन्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ केहि गर्न सक्नुहुन्छ र गर्न सक्नुहुन्न, तपाइँ जिम्मेवारी द्वारा दबाब महसुस गर्नुहुन्छ। प्रतिज्ञा गर्नु अघि दुई पटक सोच्नुहोस्।
नियमित खाने बानी बसाल्नुहोस्
पोषणले मानव मनोविज्ञानलाई असर गर्छ। कुपोषणले शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा असर गर्छ।
एउटा शौक राख्नुहोस् जुन तपाईं सधैं हेरचाह गर्न सक्नुहुन्छ। तनावबाट टाढै रहनु नै उत्तम उपाय हो ।
प्राप्य लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्
उच्च लक्ष्यहरूले तपाइँलाई तल पार्नुहुन्छ जब तपाइँ तिनीहरूलाई पुग्नुहुन्न। यसले तनाव बढाउँछ।
आफैलाई उत्प्रेरित गर्नुहोस्
अरूले तपाईंको प्रशंसा गरेको आशा नगर्नुहोस्। तपाई आफैलाई उत्प्रेरित गरेर तनावबाट टाढा रहन सक्नुहुन्छ।
आफ्नो समयको सदुपयोग गर्नुहोस्
समयमा नगर्ने कामले मानिसलाई तनावमा राख्छ, आफ्नो समयको सदुपयोग गर्नुहोस् र समयमै आफ्नो काम गर्नुहोस्।
मुस्कान
एक निष्कपट मुस्कान तनाव हटाउन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तरिका हो।
नर्भस व्यक्तिहरूबाट टाढा रहनुहोस्
नकारात्मक ऊर्जा उत्सर्जन गर्ने मानिसहरूले तपाईंलाई नकारात्मक असर गर्छ र तनाव निम्त्याउँछ। यस्ता मानिसहरु संग संगत नगर्नुहोस्।
भिटामिन सी लिनुहोस्
विज्ञहरुका अनुसारभिटामिन सी यसले तनाव निम्त्याउने हर्मोनको प्रभावलाई कम गर्छ। तपाईं हरेक दिन भिटामिन सी युक्त 2 गिलास जुस पिउन सक्नुहुन्छ।
सामाजिक हुनुहोस्
साथीहरूसँग कुराकानी गर्दा तनाव कम हुन्छ।
संगीतलाई सुन
भन्छन् संगीत आत्माको भोजन हो । संगीत सुन्नु तनाव हटाउन उपयोगी गतिविधि हो।
बागवानीको ख्याल राख्नुहोस्
फूललाई पानी हाल्ने र बोटबिरुवामा व्यस्त राख्ने कामले तनाव कम गर्छ।प्रमाणित।
आफ्ना साथीहरूसँग कुराकानी गर्नुहोस्
आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू वा अरू कसैसँग समस्या साझा गर्नाले तपाईंलाई आराम दिन्छ र तनावबाट टाढा राख्छ।
जटिल कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्नुहोस्
कार्बोहाइड्रेटले ऊर्जा दिन्छ। तसर्थ, तनाव विरुद्ध सकारात्मक प्रभाव मानिन्छ।
खेलकुद गर
खेलकुदले तपाईंको शरीर र आत्मालाई आराम दिन्छ। यसले खुशी हर्मोनको स्रावलाई ट्रिगर गरेर तनावबाट टाढा रहन पनि मद्दत गर्छ।
यात्रा
यात्राले तपाईंको जीवनमा एकरसता हटाउँछ र तनाव उत्पन्न गर्ने कारकहरूलाई पनि हटाउँछ।
फलाम
नियमित आचरणमा आइरनले मस्तिष्कलाई खाली गर्न अनुमति दिएर दिमागलाई विचारहरूबाट टाढा राख्न मद्दत गर्दछ।
विश्राम
तनावको कारण शरीर थकित छ। तपाईं काम गर्दा छोटो ब्रेक लिएर यसलाई रोक्न सक्नुहुन्छ।
चिच्याएर गाउनुहोस्
गायनले तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं खाली ठाउँमा मात्र चिच्याउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
जनावरहरूसँग खेल्नुहोस्
अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि जनावरहरूको हेरचाह गर्नाले तनाव कम हुन्छ। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, जनावरहरूसँग खेल्नुहोस् वा पाल्तु जनावरहरू लिनुहोस्। यदि तपाइँ यी गर्न सक्नुहुन्न भने, पशु वृत्तचित्रहरू हेर्नुहोस्।
सास फेर्न र आराम गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्
ध्यान, मसाज र योगले तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ। सास फेर्न र आराम गर्ने प्रविधिहरूले हृदयको गतिलाई ढिलो बनाउँछ र विश्रामलाई बढावा दिन्छ।
मलाईं माफ गर्नुहोस्
तपाईं अरूलाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। आफूप्रति अरूको गल्ती वा गल्तीको बारेमा निरन्तर सोच्नुको सट्टा, मानिसहरूलाई तिनीहरू जस्तै स्वीकार गर्नुहोस् र तिनीहरूको गल्ती माफ गर्नुहोस्।
प्रार्थना
तपाईको विश्वास जे होस्, सृष्टिकर्ताको शरण लिनु सान्त्वनादायी छ।
एउटा किताब पढ्नुहोस्
तपाईंको दैनिक विचारहरूबाट छुटकारा पाउन, विभिन्न संसारहरू अन्वेषण गर्न र फरक परिप्रेक्ष्य विकास गर्नको लागि उत्तम गतिविधि भनेको पुस्तक पढ्नु हो।
क्याफिन सेवन कम गर्नुहोस्
कफी, चिया, चकलेट र ऊर्जा पेय मा पाइन्छक्याफिन यो एक उत्तेजक पदार्थ हो र उच्च खुराक मा सेवन गर्दा चिन्ता निम्त्याउँछ। कम मात्रामा क्याफिन उपभोग गर्नुहोस्।
गर्मी याममा
तनावलाई हराउने तरिकाहरू मध्ये एक लेख्नु हो। तपाईंको जीवनमा सकारात्मक भावनाहरू, घटनाहरू लेख्नुहोस्यसले तनाव कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
चिया तनाव को लागी राम्रो छ
त्यहाँ सिद्ध प्रभावहरू भएका चियाहरू छन् जुन तनावको लागि राम्रो छ। तपाईं तलको विकल्प मध्ये एक प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
लैभेन्डर चिया
एन्टिअक्सिडेन्ट, भिटामिन, मिनरल्स र आवश्यक तेलले भरपूर हुन्छलैभेन्डर चियायो राती राम्रो निद्रा र स्नायु शान्त गर्न प्रयोग गरिन्छ। यो ल्याभेन्डर चिया तयार गर्न धेरै सजिलो छ, जुन तपाईले जडिबुटीमा सजिलै पाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं यसलाई उबलते पानीमा एक मुट्ठीभर सुक्खा लैभेन्डर फ्याँकेर पकाउन सक्नुहुन्छ।
क्यामोमाइल चिया
क्यामोमाइलका फाइदाहरू, जुन डिस्पोजेबल झोलाहरूमा चियाको रूपमा बेचिन्छ, गणनाको साथ समाप्त हुँदैन। तनावको लागि यसको फाइदाहरूको अतिरिक्त, यो पेट दुखाइ, घबराहट, खोकी, कीराको टोकाइ, एलर्जी, जलेको उपचारमा प्रयोग गरिन्छ।
तनाव कम गर्ने खानाहरू
केही खानेकुरा र पेय पदार्थहरूमा तनाव कम गर्ने गुणहरू हुन्छन्। तनावका लागि उपयोगी खानेकुराहरू निम्न हुन्:
चार्ड
चार्डपातदार हरियो तरकारी तनाव विरुद्ध लड्ने पोषक तत्वहरूले भरिएको छ। म्याग्नेसियममा धनी हुनुले शरीरको तनाव प्रतिक्रियामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यस खनिजको कम स्तरले चिन्ता र आतंक आक्रमण जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ। साथै, पुरानो तनावले शरीरको म्याग्नेसियमको भण्डारहरू घटाउँछ, यो खनिजलाई विशेष गरी महत्त्वपूर्ण बनाउँछ जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ।
गुलियो आलु
गुलियो आलु पौष्टिक तत्वले भरिपूर्ण कार्बोहाइड्रेट, जस्तै, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम स्तर मा मदद गर्दछ। यो पोषक तत्वहरूले भरिएको छ जुन तनाव प्रतिक्रियाको लागि महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै भिटामिन सी र पोटासियम।
आर्टिचोक
आर्टिचोकयो फाइबरको एक केन्द्रित स्रोत हो र विशेष गरी प्रीबायोटिक्समा धनी हुन्छ, फाइबरको एक प्रकार जसले पेटमा अनुकूल ब्याक्टेरियालाई खुवाउँछ। यसमा पोटासियम, म्याग्नेसियम, भिटामिन सी र के पनि प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । यी सबै स्वस्थ छन्तनाव प्रतिक्रियाको लागि आवश्यक छ।
अफल
गाई र कुखुरा जस्ता जनावरहरूको हृदय, कलेजो र मृगौला व्यक्त गर्दैअफलयो B12, B6, riboflavin र फोलेट जस्ता B भिटामिनहरूको उत्कृष्ट स्रोत हो, जुन तनाव नियन्त्रणको लागि आवश्यक छ। बी भिटामिन डोपामाइन र सेरोटोनिन जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरहरूको उत्पादनको लागि आवश्यक छ, जसले मूडलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।
अन्डा
अन्डा यो एक स्वस्थ तनाव प्रतिक्रिया को लागी आवश्यक भिटामिन, खनिज, एमिनो एसिड र एंटीओक्सिडेंट संग प्याक गरिएको छ। थोरै खानामा ठूलो मात्रामा पाइने पोषक तत्वcholine मा धनी छ यो भनिएको छ कि कोलिनले मस्तिष्क स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र तनावबाट बचाउँछ।
शेलफिस
सिपी, कस्तूरा जस्तैशेलफिस, मुड बढाउनेtaurine अमीनो एसिड मा उच्च। टाउरिन र अन्य एमिनो एसिडहरू न्यूरोट्रांसमिटरहरू जस्तै डोपामाइन उत्पादन गर्न आवश्यक छ, जुन तनाव प्रतिक्रिया विनियमित गर्न आवश्यक छ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि टोरिनले एन्टीडिप्रेसन्ट प्रभावहरू हुन सक्छ।
शेलफिश भिटामिन बी १२, जिंक, तामा, म्यांगनीज र सेलेनियममा समृद्ध हुन्छ, ती सबैले मूड सुधार गर्न सक्छ।
तेल माछा
मैकेरलतैलीय माछा जस्तै हेरिङ, साल्मन र सार्डिनमा ओमेगा ३ फ्याट र भिटामिन डी पाइन्छ, जसले तनाव कम गर्न र मुड सुधार्न मद्दत गर्छ।
ओमेगा ३ फ्याटी एसिड मस्तिष्कको स्वास्थ्य र मुडको लागि आवश्यक छ, साथै शरीरलाई तनावसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ। ओमेगा ३ फ्याटको कम सेवनले चिन्ता र डिप्रेसन निम्त्याउँछ। भिटामिन डीले मानसिक स्वास्थ्य र तनाव नियन्त्रण जस्ता महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यस भिटामिनको कम स्तरले चिन्ता र डिप्रेसनको जोखिम बढाउँछ।
अजमोद
अजमोदयो एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण पौष्टिक जडिबुटी हो। अक्सिडेटिभ तनावले डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू निम्त्याउन सक्छ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी आहारले तनाव र चिन्तालाई रोक्न मद्दत गर्दछ। अजमोदा विशेष गरी क्यारोटीनोइड्स, फ्लेभोनोइड्स र आवश्यक तेलहरूमा समृद्ध हुन्छ, जसमा शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू छन्।
लसुन
लसुनयसमा सल्फर कम्पाउन्ड हुन्छ जसले ग्लुटाथियोनको स्तर बढाउन मद्दत गर्छ। यो एन्टिअक्सिडेन्ट तनाव विरुद्ध शरीरको रक्षाको पहिलो लाइनको भाग हो। पशु अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि लसुनले तनावसँग लड्न र चिन्ता र अवसादका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।
ताहिन
ताहिनयो तिलबाट बनेको छ, जुन एमिनो एसिड एल-ट्रिप्टोफानको उत्कृष्ट स्रोत हो। एल-ट्रिप्टोफान मूड-नियमन न्यूरोट्रांसमिटर डोपामाइन र सेरोटोनिनको अग्रदूत हो। ट्रिप्टोफनमा उच्च आहारले मूड सुधार गर्दछ र अवसाद र चिन्ता कम गर्छ।
सूर्यमुखीको बीउ
सूर्यमुखीयो भिटामिन ई को एक समृद्ध स्रोत हो। भिटामिन ई एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्दछ र मानसिक स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। यस पोषक तत्वको कम सेवनले मूड स्विंग र डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ। सूर्यमुखीमा अन्य तनाव कम गर्ने पोषक तत्वहरू जस्तै म्याग्नेसियम, म्यांगनीज, सेलेनियम, जिंक, भिटामिन बी र कपर पनि पाइन्छ।
ब्रोकोली
ब्रोकोली क्रुसिफेरस तरकारीहरू जस्तै क्रुसिफेरस तरकारीहरूमा भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन् जस्तै म्याग्नेसियम, भिटामिन सी र फोलेट जसले डिप्रेसनका लक्षणहरूसँग लड्छ। यो तरकारी एक शान्त र antidepressant प्रभाव संग एक सल्फर यौगिक हो।सल्फोराफेन हिसाबले पनि धनी छ
चना
चनायसमा तनावसँग लड्ने भिटामिन र खनिजहरू जस्तै म्याग्नेसियम, पोटासियम, बी भिटामिन, जिंक, सेलेनियम, म्यांगनीज र तामा पाइन्छ। यो स्वादिष्ट फलफूल एल-ट्रिप्टोफानमा धनी हुन्छ, जसले शरीरमा मूड विनियमित गर्ने न्यूरोट्रान्समिटरहरू उत्पादन गर्दछ।
ब्लूबेरीहरू
ब्लूबेरीहरूमूड सुधार गर्दछ। यो फल फ्लेभोनोइड एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी हुन्छ जसमा शक्तिशाली एन्टि-इन्फ्लेमेटरी र न्यूरोप्रोटेक्टिभ प्रभाव हुन्छ। यसले तनाव-सम्बन्धित सूजन कम गरेर सेलुलर क्षतिबाट बचाउँछ।
शतावरी
शरीरमा फोलिक एसिडको मात्रा कम हुँदा डिप्रेसन हुन्छ ।शतावरी यसमा फोलिक एसिड प्रचुर मात्रामा हुन्छ र लगभग कुनै पनि खानामा सजिलै खान सकिन्छ। यो तनाव र तनाव को लागी उपभोग गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो खाना हो।
सुकेको खुबानी
खुबानीयसमा म्याग्नेसियम प्रशस्त हुन्छ, जसले तनाव कम गर्छ र एक प्राकृतिक मांसपेशी आरामदायी हुन्छ।
तनाव कम गर्ने बिरुवाहरू
अदुवा
अदुवातनाव र तनावयो एक प्रभावकारी जडीबुटी हो जुन उज्यालोमा प्रयोग गरिन्छ। तपाईं यस बोटको चिया पिउन र पिउन सक्नुहुन्छ।
जोजोबा
जोजोबाले शरीरमा शान्त प्रभाव पार्छ। जोजोबा भएको साबुनले आफ्नो शरीर धुनुहोस्। यसले मन र शरीरलाई शान्त गराउँछ। जोजोबा तेलयसलाई तनाव कम गर्न मसाज तेलको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तपाईंको नुहाउने पानीमा केही थोपाहरू थप्नुहोस् र यसले तपाईंको दिमागमा शान्त प्रभाव पार्नेछ।
जिन्कोगो बिलोबा
यो तनाव र तनावको लागि उत्तम जडीबुटी मध्ये एक हो।जिन्कोगो बिलोबा यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट र सुखदायक गुण हुन्छ। यसको पातको अर्कमा फ्लेभोनोइड ग्लाइकोसाइड्स र टेरपेनोइड्स हुन्छ जसले तनाव कम गर्न सक्छ।
valerian जरा
valerian जरायो तनाव र निद्रा विकार को उपचार मा प्रयोग को एक लामो इतिहास छ। यसमा केहि तत्वहरू छन् जसले तनाव कम गर्दछ। भ्यालेरियन रूट प्रयोग गर्नु अघि, तपाईंले डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ किनकि यसले अन्य औषधिहरूलाई असर गर्न सक्छ।
Bergamot तेल
बर्गामोट तेल सुन्तलाको बोक्राबाट निकालिएको सुगन्धित तेल हो। यस तेलको साथ एरोमाथेरापी उपचारले तनाव हार्मोन कम गर्दछ। तसर्थ, यसले स्वाभाविक रूपमा तनाव र तनाव कम गर्छ। तपाईंले कपडा वा टिस्यु पेपरमा बर्गामोट आवश्यक तेलको केही थोपा सास लिन सक्नुहुन्छ।
नीलगिरी
युकलिप्टसका सामग्रीहरू तनाव हुन्।र तनाव कम गर्न प्रभावकारी छ। बिरुवाको सुकेको पातबाट बनेको चिया पिउन सकिन्छ। कपडामा नीलगिरीको तेलको एक थोपा टपकाएर सुगन्ध गर्न सक्नुहुन्छ। यसले दिमागमा शान्त प्रभाव पार्छ।
theanine
थेनाइन चियामा पाइने एमिनो एसिड हो। यसले मानसिक र शारीरिक तनाव कम गर्छ र मनोबल बढाउँछ। यसले शान्त प्रभाव पनि राख्छ। तनाव र तनावको कारण असुविधा अनुभव गर्नेहरूले थेनाइन सप्लिमेन्ट प्रयोग गर्न सक्छन्। Theanine को लागि सिफारिस गरिएको खुराक प्रति दिन 200 मिलीग्राम हो।
तनाव राहत
हिड्न जानुहोस् र तनावबाट टाढा हुन शपिंग मलहरूबाट टाढा रहनुहोस्। प्रकृतिमा हिँड्दा मस्तिष्कलाई अक्सिजनको उच्च मात्रा उपलब्ध गराउँछ। खुसी विचार र आशावाद उत्पन्न हुन्छ, र तपाईं साना चीजहरूको आनन्द लिन थाल्नुहुन्छ।
स्वस्थ जीवनको लागि तपाईलाई मनपर्ने चीजहरूको लागि दिनको 1 घण्टा खर्च गर्नुहोस्। आफ्नो दैनिक चिन्ता कम गर्न नयाँ मान्छे भेट्नुहोस्।
सुगन्धित मैनबत्तीहरू बन्द।
मसाज थेरापी कोसिस गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ अझै पनि तनावको सामना गर्न सक्नुहुन्न भने, एक पेशेवरलाई सल्लाह दिनुहोस्। स्वस्थ जीवनको लागि संसारलाई सकारात्मक रूपमा हेर्नुहोस्। महत्त्वपूर्ण कुरा मापन र सही तरिकामा घटनाहरूमा प्रतिक्रिया गर्न सक्षम हुनु हो।
एक व्यक्ति जसले निरन्तर आफूलाई सुधार्ने प्रयास गर्छ र आफ्नो भावना, विचार र व्यवहारलाई मापन र सुसंगत ढंगले व्यवस्थापन गर्छ उसले सम्भव भएसम्म स्वस्थ तरिकाले तनावलाई प्रतिक्रिया दिन्छ। केवल आत्म-विश्वास र आफू र समाजसँग शान्तिमा रहने मानिसहरूले मात्र यो प्राप्त गर्न सक्छन्। खुसी र सफल हुने अवस्था भनेको आफुलाई चिन्नु हो ।
