क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमयो एक अवस्था हो जसलाई थकान, चरम कमजोरी भनिन्छ जुन आराम संग हट्दैन, र त्यहाँ कुनै अन्तर्निहित चिकित्सा कारण छैन। क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम यसलाई myalgic encephalomyelitis (ME) पनि भनिन्छ।
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम को कारणहरु पूर्ण रूपमा थाहा छैन। केही सिद्धान्तहरूले दावी गर्छन् कि यसले भाइरल संक्रमण, मनोवैज्ञानिक तनाव जस्ता कारकहरूको संयोजन समावेश गर्दछ।
एउटै कारण पहिचान गर्न नसकिने र अन्य धेरै रोगहरूसँग समान लक्षणहरू निम्त्याउने भएकोले, क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमयो निदान गर्न गाह्रो छ।
यसले सबै उमेरका मानिसहरूलाई असर गर्न सक्छ, यद्यपि यो उनीहरूको 40 र 50 को दशकमा महिलाहरूमा धेरै सामान्य छ। त्यहाँ कुनै वैध उपचार उपलब्ध छैन, लक्षणहरू कम गर्न प्रयासहरू गरिन्छ।
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम के हो?
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम किनभने यो धेरै कम निदान गरिएको छ, यस रोगबाट पीडित लाखौं मानिसहरू आफ्नो अवस्था बारे अनजान छन्।
पुरानो थकानले बिरामीको जीवनमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्छ, त्यसैले लक्षणहरू पहिचान गर्नु उपचारको लागि पहिलो चरण हो।
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमयसको कुनै स्पष्ट कारण छैन।
जैविक, मनोवैज्ञानिक, आनुवंशिक, संक्रामक र आनुवंशिक जस्ता कारकहरूको संयोजनको कारणले गर्दा हुने विश्वास गरिन्छ।
किनभने यो रोगको कारण निर्धारण गर्न गाह्रो हुन सक्छ, डाक्टरहरू प्राय: लक्षणहरूको उपचारमा ध्यान केन्द्रित गर्छन्।
क्रोनिक थकान, जसलाई पोस्ट-भाइरल थकान सिन्ड्रोम वा मायाल्जिक इन्सेफलोमाइलाइटिस पनि भनिन्छ, सामान्यतया बिरामी छ महिनाभन्दा बढी समयदेखि लक्षणहरूबाट पीडित हुँदा निदान गरिन्छ।
अन्य थकान-सम्बन्धित रोगहरूको विपरीत जुन समयको साथ सुधार हुन्छ, क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम सामान्यतया उपचार बाहेक परिवर्तन हुँदैन।
पुरानो थकानका लक्षणहरूको लागि धेरै चिकित्सा उपचार र प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरू छन्, तर तिनीहरू अन्य रोगहरू भन्दा कम सामान्य छन्।
पुरानो थकानबाट ग्रस्त व्यक्तिहरू सधैं तनावमा हुन्छन् किनभने तिनीहरू अवस्थाको कारणले निरन्तर क्रोध, चिन्ता र अपराधको भावनासँग संघर्ष गर्छन्। रोगको उपचार नगर्दा धेरैले समयसँगै निराश महसुस गर्न थाल्छन्।
त्यसैले, यो रोग बुझ्न महत्वपूर्ण छ।
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमको कारण के हो?
कारण पूर्ण रूपमा थाहा छैन। अन्वेषकहरूले भाइरस, हाइपोटेन्सन (असामान्य रूपमा कम रक्तचाप), कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, र हार्मोनल असंतुलन सबै योगदान हुन सक्छ भन्ने लाग्छ। केही मानिसहरूले यो अवस्था आनुवंशिक रूपमा विकास गर्न सक्छन्।
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमयद्यपि यो कहिलेकाहीँ भाइरल संक्रमण पछि विकसित हुन्छ, यो अवस्थाको कारण कुनै एक प्रकारको संक्रमण फेला परेको छैन।
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम यस रोगको लागि अध्ययन गरिएका केही भाइरसहरूमा एपस्टेन-बार भाइरस (EBV), मानव हर्पेस भाइरस 6, रस नदी भाइरस (RRV), रुबेला, कोक्सिएला बर्नेट्टी र माइकोप्लाज्मा समावेश छन्। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि एक व्यक्ति कम्तिमा तीन रोगजनकहरूले संक्रमित छन् क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमउनीहरुले यसको विकासको सम्भावना उच्च रहेको पाए ।
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमभाइरस लाग्ने मानिसहरूमा कहिलेकाहीं कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हुन्छ। तर यो रोग निम्त्याउन सक्छ कि भनेर चिकित्सकहरूलाई ठ्याक्कै थाहा छैन।
पनि क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम भएका व्यक्तिहरू, कहिलेकाहीँ असामान्य हर्मोन स्तरहरू छन्, तर यो यस मुद्दासँग सम्बन्धित छ कि छैन भनेर पूर्ण रूपमा निर्धारण गरिएको छैन।
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमका लागि जोखिम कारकहरू के हुन्?
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम यो 40 र 50 को उमेर बीच सामान्य छ। यस विकारमा लिङ्गले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। महिला बिरामीहरू पुरुष बिरामीहरूको तुलनामा दोब्बर सम्भावना हुन्छन्। आनुवंशिक पूर्वस्थिति, एलर्जी, तनाव र वातावरणीय कारकहरूले जोखिम बढाउन सक्छ।
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम को लक्षण के हो?
लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छन् र अवस्थाको गम्भीरतामा निर्भर हुन्छन्। सबैभन्दा सामान्य लक्षण थकान यति गम्भीर छ कि यसले दैनिक गतिविधिहरूमा हस्तक्षेप गर्दछ।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम को निदानलगाउनको लागि, कम्तिमा छ महिनाको थकान हुनुपर्छ र ओछ्यानमा आराम गरेर आराम गर्नु हुँदैन। यद्यपि, त्यहाँ कम्तिमा चार अन्य लक्षणहरू हुनुपर्छ।
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमका अन्य लक्षणहरू समावेश छन्:
- शारीरिक र मानसिक गतिविधि पछि अत्यधिक थकान (एक गतिविधि पछि 24 घण्टा भन्दा बढी रहन्छ)
कोही कहिलेकाहीँ चक्रीय रूपमा क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमद्वारा प्रभावित हुन सक्छ यो भावनात्मक संकटको अवधिसँग मेल खान्छ र समयको अवधि पछि निको हुन्छ।
कहिलेकाहीँ लक्षणहरू पूर्ण रूपमा गायब हुन्छन्। यो पछि दोहोर्याउन सम्भव छ। रिकभरीको यो चक्र र पुनरावृत्तिले लक्षणहरू पत्ता लगाउन गाह्रो बनाउँछ।
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम कसरी निदान गरिन्छ?
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमयो निदान गर्न गाह्रो छ। यस अवस्थाको लागि स्क्रिन गर्न कुनै प्रयोगशाला परीक्षणहरू छैनन्, र यसका लक्षणहरू धेरै रोगहरूमा सामान्य छन्।
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम को लक्षण यो स्पष्ट नभएको कारण, धेरैलाई बिरामीको रूपमा देखिंदैन र डाक्टरहरूले उनीहरू बिरामी छन् भन्ने महसुस गर्दैनन्।
माथि उल्लेख गरिए अनुसार, कम्तिमा छ महिनाको अस्पष्ट थकान हुनु पर्छ जुन ओछ्यानमा आरामले सुधार गर्दैन र सूचीबद्ध लक्षणहरू मध्ये कम्तिमा चार हुनुपर्दछ।
तिम्रो थकान अन्य सम्भावित कारणहरू हटाउने निदान प्रक्रियाको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। लक्षण क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमयस्तै अवस्थाहरू:
- मोनोन्यूक्लियोसिस
- लाइम रोग
- मल्टिपल स्क्लेरोसिस
- लुपस (SLE)
- हाइपोथाइराइडिज्म
- Fibromyalgia
- प्रमुख अवसाद विकार
यदि तपाईं गम्भीर मोटो हुनुहुन्छ, निराश हुनुहुन्छ वा निद्रा विकारहरू हुनुहुन्छ क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम लक्षण बस्न योग्य। एन्टिहिस्टामाइन्स र अल्कोहल जस्ता निश्चित औषधिहरूको साइड इफेक्ट क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम लक्षणके कारण हुन सक्छ।
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम को लक्षण तपाईं आफैं निदान गर्न सक्नुहुन्न किनकि यो केहि अन्य अवस्थाहरूसँग मिल्दोजुल्दो छ। यो एक डाक्टर संग परामर्श उपयोगी छ।
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम कसरी उपचार गरिन्छ?
अहिले क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम यसको कुनै खास उपचार छैन । रोगको विकास गर्ने प्रत्येक व्यक्तिमा फरक-फरक लक्षणहरू हुन्छन्, त्यसैले लक्षणहरू कम गर्न विभिन्न प्रकारका उपचारहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।
घरेलु उपचार विधिहरू
केही जीवनशैली परिवर्तन गर्नाले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। क्याफिनको सेवन सीमित वा हटाउनाले अनिद्रा कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
निकोटिन र रक्सी सेवन पनि सीमित हुनुपर्छ। दिनको समयमा सुत्नबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। निद्राको दिनचर्या स्थापना गर्नुहोस्। प्रत्येक रात एकै समयमा सुत्नुहोस् र हरेक बिहान एउटै समयमा उठ्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
तपाइँको गतिविधिहरु को समयमा तपाइँको गति सेट गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। अत्यधिक गति र गतिशीलताले लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ र थकानलाई ट्रिगर गर्न सक्छ। भावनात्मक र शारीरिक तनावबाट बच्नुहोस्। आराम गर्न वा तपाईंलाई मनपर्ने गतिविधिहरू गर्न समय लिनुहोस्।
औषधि
कुनै पनि औषधिले तपाइँका सबै लक्षणहरू निको पार्न सक्दैन। साथै, लक्षण समय संग परिवर्तन हुन सक्छ। अधिकांश अवस्थामा, क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम यसले अवसादलाई ट्रिगर गर्न सक्छ र यसको सामना गर्न एन्टीडिप्रेसेन्टहरू आवश्यक हुन सक्छ।
यदि जीवनशैली परिवर्तनले तपाईंलाई आरामदायी रातको निद्रा दिइरहेको छैन भने, डाक्टरले निद्राको चक्की सिफारिस गर्न सक्छन्। दुखाइ कम गर्ने, क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमयसले गर्दा हुने दुखाइ र जोर्नी दुखाइको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमको लागि प्राकृतिक उपचार
त्यहाँ धेरै पोषक तत्वहरू छन् जुन शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न आवश्यक छ।
हामीले खाने खानेकुराहरूबाट हामीले सही पोषक तत्वहरू पाउँछौं भने, कोशिकाको गतिविधि घट्न सक्छ र शरीरले आफूलाई चाहिने कुराहरू नपाएको जानकारी गराउन धेरै सङ्केतहरू देखाउन सक्छ।
साथै, व्यायाम र आराममा ध्यान दिएर शरीरको उपचार, क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम सम्बन्धित केही लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ
यहाँ क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम भएका व्यक्तिहरूप्राकृतिक उपचारहरू जुन उपचारको क्रममा लागू गर्नुपर्दछ ...
सही खानुहोस्
धेरै भिटामिन र पोषक तत्वहरूको कमीहरू पुरानो थकानसँग सम्बन्धित छन्, त्यसैले यी आवश्यकहरू पर्याप्त पाउनु यस अवस्थाको उपचारको लागि राम्रो सुरुवात बिन्दु हो।
भिटामिन B6, B12 र म्याग्नेसियम को कमी छ कि भनेर निर्धारण गर्न आवश्यक छ।
भिटामिन B6
भिटामिन B6यो केहि भिटामिनहरू मध्ये एक हो जुन शरीरलाई थकान कम गर्न र रोक्न आवश्यक छ।
भिटामिन B6 प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वास्थ्य मा योगदान; यो महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ यदि पुरानो थकान भाइरसको कारणले गर्दा वा अझ खराब हुँदैछ।
प्राकृतिक रूपमा भिटामिन B6 बढाउन जंगली माछा, मीठो आलु, नट, लसुन, केरा, पकाएको पालक, चना, पिस्ता, टर्की र घाँसेको मासु खानुहोस्।
म्याग्नेसियम
म्याग्नेसियमयो स्वस्थ कोशिका कार्यका लागि आवश्यक पोषक तत्व हो। शरीरका सबै कोशिकाहरूले म्याग्नेसियम प्रयोग गर्छन्, र लगभग 300 इन्जाइमहरू शरीरलाई ठीकसँग काम गर्नको लागि म्याग्नेसियम चाहिन्छ।
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोममधुमेहबाट पीडित धेरैमा म्याग्नेसियमको मात्रा कम हुनुका साथै रातो रक्त कोशिकाको संख्या पनि कम भएको पाइएको छ।
म्याग्नेसियमको कमीलाई हटाउन पालक, एभोकाडो, नेभारा, दही, बदाम, डार्क चकलेट र कद्दूको बीउ जस्ता म्याग्नेसियम युक्त खानेकुरासँग म्याग्नेसियमको सेवन बढाउन सकिन्छ।
भिटामिन B12
भिटामिन B12 को अभाव कमजोर फोकस भएकाहरूले ऊर्जा स्तरमा कमी, मेमोरी समस्या, कम प्रेरणा, मांसपेशी तनाव र थकान अनुभव गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम को लक्षण यो पनि B12 कमी को लक्षण संग मेल खान्छ। B12 को कमी सुधार गर्नाले अवस्थाको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
B12 स्तरहरू बढाउँदा अवसाद कम गर्न, ऊर्जा स्तर बढाउन, र भावनात्मक अवस्था र संज्ञानात्मक प्रकार्य सुधार गर्न सक्छ।
टुना, कच्चा चीज, भेडा, अण्डा, जंगली साल्मन, र गाईको मासु कलेजो जस्ता खानाहरू थप्दा B12 स्तर बढाउन सक्छ। शाकाहारी र शाकाहारीहरूका लागि, स्वस्थ हर्मोन उत्पादन र चयापचय कार्यको लागि पूरक आवश्यक हुन सक्छ।
फ्याटी एसिड
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमयद्यपि यो अझै स्पष्ट छैन कि भाइरसले यसको कारण बनाउँछ, तर अन्वेषकहरूलाई थाहा छ कि भाइरसहरूले महत्त्वपूर्ण फ्याटी एसिड बनाउन कोशिकाहरूको क्षमतालाई कम गर्न सक्छ।
एक अनुसन्धान अध्ययनले पूरक फ्याटी एसिड लिने पत्ता लगायो क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम रोगीहरूतिनीहरूको लक्षणहरूमा उल्लेखनीय सुधार भएको पुष्टि भयो।
फ्याटी एसिडहरू जंगली माछाहरू जस्तै हेरिंग, म्याकरेल र साल्मन जस्ता खानाहरूमा पाइन्छ, साथै फ्ल्याक्ससीड, ओखर, बदाम, भांग, जैतूनको तेल र अण्डा जस्ता खानाहरूमा पाइन्छ।
तपाईं माछाको तेल वा साँझको प्रिमरोज तेलको पूरकबाट पनि फ्याटी एसिडहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
अन्य पूरक
कोशिकाहरूको माइटोकोन्ड्रियामा सिर्जना भएको ऊर्जाले सेलुलर कार्यहरूलाई शक्ति दिन्छ। क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम भएकाहरूमाइटोकोन्ड्रियल डिसफंक्शन हुने सम्भावना छ।
पुरानो थकान पीडितहरूको दिमागको जाँच गर्दा, शोधकर्ताहरूले ग्लुटाथियोनको तल्लो स्तर नोट गरे, एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट।
ग्लुटाथियोन अल्फा लिपोइक एसिड (ALA) को स्तर बढाउन, CoQ10 वा L-arginine पूरकहरू लिन सकिन्छ।
यसले शरीरलाई आवश्यक ऊर्जा प्रदान गरेर माइटोकोन्ड्रियल प्रकार्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
खाना एलर्जी र असहिष्णुता
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम खाद्य एलर्जी वा संवेदनशीलता बीचको लिङ्कलाई समर्थन गर्न बढ्दो प्रमाणहरू छन्।
धेरै जसो मानिसहरूलाई इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) को निदान fibromyalgia र पुरानो थकान।
यी रोगहरू बीचको लिङ्क भनेको खानाको संवेदनशीलता र पाचन समस्याहरू हुन्।
यदि खाना एलर्जी र संवेदनशीलताले सूजन निम्त्याउँछ वा अर्को मेटाबोलिक डिसफंक्शन ट्रिगर गर्छ भने, तिनीहरू धेरै विकारहरूको लक्षणहरूको कारण हुन सक्छन्।
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम उपचारखानाको एलर्जीमा ध्यान केन्द्रित गर्न फार्मासिस्टको लागि एउटा महत्त्वपूर्ण कदम भनेको "इम्युनोग्लोबुलिन" परीक्षण गर्नु हो। यो परीक्षणले तपाइँसँग हुन सक्ने कुनै पनि खाद्य संवेदनशीलता पहिचान गर्नेछ र तपाइँलाई तपाइँको आहार समायोजन गर्न सजिलो बनाउँदछ।
सामान्य एलर्जीहरू र संवेदनशीलताहरूमा ल्याक्टोज, ग्लुटेन, केसिन, सोया, खमीर, शेलफिस, नट एलर्जीहरू समावेश छन्।
तिनीहरूलाई हटाउन, क्रोनिक थकान सिंड्रोम लक्षणयसले अन्य भडकाऊ रोगहरूको लक्षणहरू पनि सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ
Candida
क्यान्डिडा अल्बिकान्स आन्द्रामा बढ्छ, र यो फंगस-जस्तो जीवको अत्यधिक वृद्धिले सूजन निम्त्याउँछ, जसले पाचन समस्या र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ।
जब बिरामीहरूले आफ्नो प्रणालीमा क्यान्डिडाको उपस्थिति कम गर्न आफ्नो आहार परिवर्तन गरे, 83% पुरानो थकान लक्षणमा घटेको जानकारी दिए
क्यान्डिडा नियन्त्रण गर्न, मदिरा, चिनी, अनाज र फलफूल जस्ता क्यान्डिडा वृद्धिलाई इन्धन गर्ने खानाहरू नखानुहोस्।
दही, फ्ल्याक्स सीड, चिया सीड र हरियो सागसब्जी जस्ता खानेकुरा खाँदा क्यान्डिडा व्यवस्थापन गर्न मद्दत मिल्छ।
प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स पौष्टिक तत्वले भरिपूर्ण खानेकुरा खाँदा समग्र आन्द्राको स्वास्थ्य कायम राख्न र पाचन प्रणालीलाई ठीकसँग काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
प्रोबायोटिक्सले अल्सर र सूजन निम्त्याउने क्यान्डिडा र एच पाइलोरी ब्याक्टेरिया सहित पाचन पथमा हानिकारक जीवहरूलाई सन्तुलनमा राख्न काम गर्दछ।
प्रोबायोटिक युक्त खानाहरूमा केफिर र दही जस्ता किण्वित उत्पादनहरू समावेश छन्।
पर्याप्त आराम लिनुहोस् र तनाव कम गर्नुहोस्
यदि तपाई पुरानो थकानबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने, तपाईलाई थाहा छ कि धेरै आराम पाउनु सधैं काम गर्दैन, तर गुणस्तर आराम आवश्यक छ।
आराम भनेको सुत्नु मात्रै होइन, यसले शरीर र दिमागलाई दिनभर आराम गराउनु हो। क्रोनिक थकान सिंड्रोम लक्षणव्यवस्थापन गर्न आवश्यक हुनेछ
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम मधुमेह भएका धेरै मानिसहरूले निद्रामा समस्याहरू जस्तै अनिद्रा, मांसपेशीमा ऐंठन, बेचैन खुट्टा, र निद्रामा गडबडी अनुभव गर्छन्।
सुत्नुअघि दिमाग र शरीरलाई आराम गर्ने मौका दिनुले यी केही निद्रा समस्याहरूमा मद्दत गर्न सक्छ।
प्रमाणले सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अघि स्मार्टफोन, ट्याब्लेट र टिभी जस्ता अन्तरक्रियात्मक उपकरणहरू हटाउन समर्थन गर्दछ।
सुत्नु अघि शान्तको यो अवधि सिर्जना गर्नेहरूले कम गडबडी अनुभव गर्छन् र धेरै आरामसँग सुत्छन्।
Melatoninयो एक सुरक्षित र प्राकृतिक निद्रा सहायता हो जसले समग्र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। मेलाटोनिनले सुत्न लाग्ने समयलाई कम गर्छ र तपाईंलाई लामो समयसम्म सुत्न मद्दत गर्न सक्छ।
आवश्यक तेलहरूको प्रयोगले पनि निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ। अत्यावश्यक तेलहरू जस्तै बर्गमोट, लेभेन्डर, चन्दन, फ्रान्किन्सेन्स र ट्याङ्गेरिनले शान्त प्रभाव पार्ने र केही मानिसहरूलाई निद्रा लाग्ने भनेर चिनिन्छ।
व्यायाम उपचार
पुरानो थकान भएकाहरूले उनीहरूको थकानका लक्षणहरू अझ खराब बनाउनु अघि व्यायाम गर्नुपर्छ। थकान वा लामो समयसम्म गम्भीर लक्षणहरू रोक्नको लागि नियन्त्रित तीव्रता आवश्यक छ।
पुरानो थकान भएका केही व्यक्तिहरूले व्यायाम थेरापीको साथ लक्षणहरूमा सुधार देखेका छन्। हप्ताको पाँच दिनसम्म चल्ने मध्यम व्यायामको छोटो बाउट्सले केही बिरामीहरूमा लक्षणबाट राहत पाएको छ।
व्यायाम थेरापीका फाइदाहरूमा अवसाद, थकान, र मानसिक स्पष्टतामा सुधारहरू समावेश छन्। यद्यपि, व्यायाम थेरापीले सबै क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमका बिरामीहरूको लागि काम गर्दैन र यो उपचार सुरु गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श लिनु राम्रो विचार हो।
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमको लागि जडीबुटी र जडीबुटी
Astragalus
Astragalus जरामा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्, ऊर्जा बढाउँछ र जीवन शक्ति बढाउँछ। यो परम्परागत चिनियाँ जडीबुटी शताब्दीयौंदेखि धेरै रोगहरूको उपचार र तनावसँग लड्न प्रयोग हुँदै आएको छ।
Ginseng
Ginsengयो सचेतता र जीवन शक्ति प्रवर्द्धन गर्न सयौं वर्षको लागि प्रयोग गरिएको छ। पुरानो थकान लक्षणयसले तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन एक ज्ञात कारण हो
क्लोभर
क्लोभर क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम त्यहाँ धेरै फाइदाहरू छन् जुन अपाङ्गता भएका व्यक्तिहरूले फाइदा लिन सक्छन्।
किनभने अल्फाल्फाले पाचन सुधार गर्छ र भोक बढाउँछ, क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम भएकाहरूलाईथकान सहनको लागि परिष्कृत ऊर्जाबाट लाभ उठाउनेछ।
maca रूट
maca रूट यो हजारौं वर्षको लागि दक्षिण अमेरिकामा प्रयोग गरिएको छ।
बी भिटामिनमा धनी, माका जराले हार्मोनलाई विनियमित गर्न र जीवन शक्ति र ऊर्जा बढाउन मद्दत गर्दछ।
बी भिटामिनहरू पिट्यूटरी र एड्रेनल ग्रंथिहरूलाई सकारात्मक रूपमा प्रभाव पारेर एन्डोक्राइन प्रणालीको प्रभावकारी कार्यका लागि महत्त्वपूर्ण छन्।
मौरी पराग
मौरी पराग यसमा प्रोटिन, इन्जाइम, एमिनो एसिड र अन्य पोषक तत्वहरूको पूर्ण सन्तुलन हुने भएकाले यसमा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्।
जो नियमित रूपमा मौरीको पराग खाने गर्छन्, क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमजोखिम कारक र सम्बन्धित लक्षणहरू लड्न सक्छ
मौरीको परागले सन्तुलित ऊर्जा रिलीज र समग्र स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न सक्छ, जुन पुरानो थकानसँग व्यवहार गर्नेहरूका लागि लाभदायक हुन सक्छ।
लाईकोरिस मूल
लाईकोरिस मूलयसले शरीरलाई एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल उत्पादन गर्न ट्रिगर गर्दछ, जुन तनावमा शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रियाको हिस्सा हो।
लाइकोरिस जरा खानाले थकान विरुद्ध लड्न ऊर्जा बढाउन सक्छ र साथै महत्त्वपूर्ण प्रतिरक्षा वृद्धि प्रदान गर्दछ।
valerian जरा
valerian जरानिद्रालाई बढावा दिन सक्छ, जसले पुरानो थकानका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्छ।
भ्यालेरियन, प्रायः क्यामोमाइल चियामा पाइन्छ, गामा-एमिनोब्युटिरिक एसिड (GABA) को मात्रा बढाएर काम गर्दछ, जसले मस्तिष्कमा तंत्रिका कोशिकाहरूलाई शान्त पार्छ।
GABA मस्तिष्क संकेतहरू अवरुद्ध गर्न जिम्मेवार छ जसले चिन्ता निम्त्याउँछ। भ्यालेरियन प्रायः चिया वा क्याप्सुलको रूपमा उपलब्ध हुन्छ।
लामो अवधिमा क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम
बढ्दो अनुसन्धान प्रयासको बाबजुद, क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमयो एक असाध्य, अस्पष्ट अवस्था हो। किनभने क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमनियन्त्रण गर्न गाह्रो छ।
यसले पुरानो थकानलाई अनुकूलन गर्न प्रमुख जीवनशैली परिवर्तनहरू लिनेछ। क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमकेही मानिसहरू जोसँग छन् डिप्रेसन, चिन्ता, सामाजिक वातावरणबाट टाढा रहने जस्ता लक्षणहरू देखाउन सक्छ। यस कारणका लागि, यी व्यक्तिहरूलाई समर्थन समूहमा सामेल हुन विचार गर्न सकिन्छ।
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम यो विभिन्न व्यक्तिहरूमा फरक तरिकाले बढ्छ। त्यसैले, यो एक उपचार योजना को लागी एक डाक्टर संग परामर्श गर्न आवश्यक छ।
