गर्मीले हाम्रो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्छ । एक अध्ययन अनुसार, विशेष गरी पहिले देखि अवस्थित मानसिक स्वास्थ्य विकारहरु चरम गर्मी को लागी अधिक संवेदनशील हुन्छन्।
उच्च गर्मीको तापक्रम, जसले चिडचिडापन र डिप्रेसनका लक्षणहरू बढाउँछ, आत्महत्याको जोखिम पनि बढाउँछ।
अत्यधिक तापक्रम, तनावसामना गर्ने क्षमतामा कमीको कारण आक्रामक व्यवहारमा वृद्धिको लागि जिम्मेवार यी लक्षणहरूले मदिरा र घरेलु हिंसामा पनि योगदान गर्दछ।
गर्मीले मानसिक स्वास्थ्यमा कस्तो असर गर्छ ?
गर्मीले मानिसको मानसिक स्वास्थ्य र व्यवहारलाई असर गर्छ । यसले चिडचिडापन, तनाव, आक्रामकता र अवसादका लक्षणहरू बढाउँछ।
यसले ध्यान, स्मरण र प्रतिक्रिया समयको समस्या पनि निम्त्याउँछ। अनिद्रा जस्ता समस्या निम्त्याउने गरेको पाइन्छ
तापक्रम बढ्दै जाँदा अनिद्रा र मानसिक समस्या बढ्ने र त्यससँग लड्ने क्षमता घट्ने एक अध्ययनले देखाएको छ ।
गर्मी मौसमले स्वस्थ व्यक्तिको मानसिक स्वास्थ्यमा पनि नकारात्मक असर पार्छ । तथापि, प्रभाव पहिले देखि अवस्थित मानसिक समस्या भएका व्यक्तिहरूमा जत्तिकै ठूलो हुनेछैन।
प्रशस्त तरल पदार्थको सेवनले शरीरलाई निर्जलीकरण हुनबाट जोगाउँछ र यसरी निर्जलीकरण हुनबाट बचाउँछ। यसले शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गरेर चिसो हुन मद्दत गर्छ। विशेषज्ञहरूले तपाईंलाई तिर्खा नलागेसम्म पर्खन र दिनको समयमा विशेष गरी खाना पछि तरल पदार्थहरू उपभोग गर्न सिफारिस गर्छन्।
यद्यपि यो तरल छ क्याफिनयुक्त पेय पदार्थबच्नुहोस्। सुक्खा मुख, चक्कर लाग्ने, वा गर्मी स्ट्रोक जस्ता लक्षणहरूको लागि सावधान रहनुहोस्।
हल्का खाना खाने
तातो खानेकुराको सट्टा हल्का, कम चिल्लो र चिसो खानेकुरा खानुहोस्। खरबुजा, काकडी, टमाटर मौसमी फलफूल र तरकारीहरू उच्च पानी सामग्री, जस्तै जुचीनी र जुचीनी उपभोग गर्नुहोस्।
मौसम अनुसार लुगा लगाउने
शरिरलाई चिसो राख्न हल्का, खुकुलो र हल्का रङको लुगा लगाउने । छालालाई सास फेर्न अनुमति दिने कपडाबाट बनेको लुगा छान्नुहोस्।
सकेसम्म बाहिर नजानुहोस्
शान्त, चिसो र गर्मीको गर्मीबाट टाढा रहन सबैभन्दा राम्रो तरिका घरमा बस्नु हो। विशेष गरी दिउँसो बाहिर ननिस्कने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ बाहिर जानु छ भने, सनस्क्रिन लगाउन निश्चित हुनुहोस्, हल्का लुगा लगाउनुहोस, र केहि तरल पदार्थ साथ लिनुहोस्।
