के हो माइग्रेन, किन हुन्छ ? लक्षण र प्राकृतिक उपचार

माइग्रेन यसले १० जनामा ​​१ जनालाई असर गर्छ। महिला र विद्यालय जाने विद्यार्थीमा यो घटना बढी रहेको पाइएको छ । माइग्रेन यो एक सामान्य अवस्था हो र लक्षणहरू भएकाहरूका लागि दुःस्वप्नबाहेक अरू केही होइन।

के तपाइँ ट्रिगरहरू जस्तै तनाव, खाना छोड्न वा रक्सीको कारणले टाउको दुखाइको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ? 

के वाकवाकी र बान्ताको भावनासँगै कडा गतिविधिहरू पछि लक्षणहरू बिग्रन्छ? 

यदि तपाईको जवाफ हो भने यस्ता प्रश्नहरूको जवाफ हो स्थानान्तरण तपाईं पास हुने सम्भावना बढी छ। अनुरोध गर्नुहोस् "माइग्रेन रोग के हो, कसरी निदान गर्ने", "माइग्रेनको उपचार र रोकथाम कसरी गर्ने", "माइग्रेनको प्राकृतिक उपचार के हो" तपाईका प्रश्नहरूको जवाफ…

माइग्रेन भनेको के हो ?

माइग्रेनएक अवस्था हो जुन संवेदी चेतावनी संकेतहरू वा गम्भीर टाउको दुखाइको साथमा हुन सक्छ। 

टाउको दुखाइ माइग्रेन को कारण यसले घण्टा वा दिन पनि लिन सक्छ। यो सामान्यतया संवेदी गडबडीको परिणाम हो र अक्सर टाउकोको एक भागलाई असर गर्छ।

१५ देखि ५५ वर्ष उमेर समूहका व्यक्तिहरू बढी छन् स्थानान्तरण विकास गर्दछ।

माइग्रेन दुई प्रकारको हुन्छ। यो वर्गीकरण व्यक्तिले इन्द्रियहरूमा कुनै गडबडीको अनुभव गर्छ कि गर्दैन भन्नेमा आधारित छ।

माइग्रेनका प्रकारहरू के हुन्?

Aura संग माइग्रेन

माइग्रेनआभा वा संवेदी गडबडीबाट पीडित धेरै व्यक्तिहरूमा, यसले आसन्न टाउको दुख्ने चेतावनी चिन्हको रूपमा कार्य गर्दछ।

आभाको सामान्य प्रभावहरू निम्न हुन्:

- भ्रम र बोल्न कठिनाई

- वरपरको दृश्य क्षेत्रमा अजीब उज्यालो बत्तीहरू वा जिग्ज्याग लाइनहरूको धारणा

- दृष्टिमा खाली दाग ​​वा अन्धा दागहरू

- कुनै पनि हात वा खुट्टामा पिन र सुई

- काँध, खुट्टा वा घाँटीमा कठोरता

- अप्रिय गन्ध पत्ता लगाउन

बेवास्ता गर्ने कुरा यहाँ छ स्थानान्तरणयससँग सम्बन्धित केही असामान्य लक्षणहरू:

- असामान्य रूपमा गम्भीर टाउको दुखाइ

- नेत्र वा नेत्र माइग्रेन भिजुअल गडबडी, जसलाई पनि भनिन्छ

- संवेदी हानि

- बोल्न गाह्रो

आभा बिना माइग्रेन

संवेदी गडबडी वा आभा बिना हुने स्थानान्तरण, 70-90% केसहरूको लागि जिम्मेवार। ट्रिगरमा निर्भर गर्दै, यसलाई अन्य धेरै प्रकारहरूमा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ:

क्रोनिक माइग्रेन

यो प्रकार महिनाको 15 दिन भन्दा बढी समयमा हुन्छ। स्थानान्तरण टाउको दुखाइ ट्रिगर गर्दछ।

महिनावारी माइग्रेन

माइग्रेन आक्रमणहरू मासिक धर्म चक्रसँग सम्बन्धित ढाँचामा हुन्छन्।

हेमिप्लेजिक माइग्रेन

यस प्रकारले शरीरको कुनै पनि पक्षमा अस्थायी कमजोरी निम्त्याउँछ।

पेट माइग्रेन

यो माइग्रेन आन्द्रा र पेटको अनियमित कार्यका कारण हुन्छ। यो 14 वर्ष मुनिका बच्चाहरु मा सामान्य छ।

ब्रेनस्टेम आभा संग माइग्रेन

यो एक दुर्लभ प्रकार हो जसले प्रभावित भाषण जस्ता न्यूरोलॉजिकल लक्षणहरू निम्त्याउँछ।

वेस्टिबुलर माइग्रेन र बेसिलर स्थानान्तरण अन्य दुर्लभ माइग्रेन प्रकारडी।

माइग्रेनका लक्षणहरू के हुन्?

टाउकोको एक छेउमा हुन सक्ने मध्यम देखि गम्भीर टाउको दुखाइ

- गहिरो पीडा दुखाइ

- कुनै पनि शारीरिक गतिविधि वा तनाव को समयमा बढेको दुखाइ

– दैनिक कार्य गर्न नसक्ने

– वाकवाकी लाग्नु र बान्ता हुनु

- ध्वनि र प्रकाशको लागि बढेको संवेदनशीलता, जसले ट्रिगरको रूपमा कार्य गर्न सक्छ

माइग्रेनसँग सम्बन्धित केही अन्य लक्षणहरूमा तापक्रममा परिवर्तन, पसिना आउने, पखाला र पेट दुख्ने समावेश छ।

जबकि माइग्रेन को सही कारण अझै थाहा छैन, यो मस्तिष्क मा असामान्य गतिविधि को कारण को लागी शंका छ। 

रोगको पारिवारिक इतिहासले व्यक्तिलाई ट्रिगरहरूको लागि अत्यधिक संवेदनशील बनाउन सक्छ। माइग्रेनलाई ट्रिगर गर्ने सामान्य कारकहरू निम्नानुसार छन्;

माइग्रेन हुनुको कारण के हो ?

- हर्मोनल परिवर्तन

- गर्भावस्था

- भावनात्मक ट्रिगरहरू जस्तै तनाव, चिन्ता र अवसाद

- शारीरिक कारणहरू जस्तै थकान, अनिद्रा, मांसपेशी तनाव, खराब मुद्रा र अत्यधिक तनाव

- जहाजको ढङ्ढङी

- कम रक्त शर्करा

- रक्सी र क्याफिन

- अनियमित भोजन

- निर्जलीकरण

निद्राको चक्की, गर्भनिरोधक चक्की, र हार्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरापी जस्ता औषधिहरू

- वातावरणीय ट्रिगरहरू जस्तै चम्किरहेको उज्यालो स्क्रिन, कडा गन्ध, सेकेन्ड ह्यान्ड धुवाँ र ठूलो आवाजहरू

यी सबै कारकहरू माइग्रेन को विकास को जोखिमबढाउन सक्छ ।

मानिसहरू सामान्यतया माइग्रेन अनियमित टाउको दुखाइ संग भ्रमित गर्दछ। तसर्थ, यी दुई बीचको भिन्नता जान्न आवश्यक छ।

माइग्रेन र टाउको दुखाइ बीचको भिन्नता

टाउको दुखाई

- पहिचान गर्न सकिने ढाँचामा नहुन सक्छ।

गैर-माइग्रेन टाउको दुखाइसँग सम्बन्धित दुखाइ सामान्यतया पुरानो र स्थिर हुन्छ।

- टाउकोमा दबाब वा तनाव महसुस हुन्छ।

– शारीरिक क्रियाकलापले लक्षण परिवर्तन हुँदैन।

माइग्रेन

- धेरै जसो समय, यो एक निश्चित क्रममा हुन्छ।

- यो अन्य तनाव टाउको दुखाइ भन्दा धेरै कम सामान्य छ।

– टाउकोको छेउमा धड्कन दुखेको महसुस हुन्छ।

- शारीरिक गतिविधि संग लक्षणहरू बिग्रन्छ।

यदि तपाईंले टाउको दुखाइ र तपाईंको लक्षणहरू विकास गर्नुभएको छ स्थानान्तरणयदि यो e जस्तो देखिन्छ भने, सही निदानको लागि डाक्टरसँग परामर्श गर्नु राम्रो हुन्छ।

माइग्रेन निदान

डाक्टर, माइग्रेन निदान उसले तपाईको मेडिकल ईतिहास, लक्षणहरू, र शारीरिक र न्यूरोलोजिकल परीक्षा हेर्नेछ।

यदि तपाइँका लक्षणहरू असामान्य वा जटिल छन् भने, तपाइँको डाक्टरले अन्य जटिलताहरूलाई शासन गर्न निम्न परीक्षणहरू सिफारिस गर्न सक्छन्:

- रक्त नलीहरूमा समस्याहरू वा संक्रमणहरू हेर्नको लागि परीक्षण गर्न रगत परीक्षण

- चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ (MRI) मस्तिष्कमा ट्युमर, स्ट्रोक, वा आन्तरिक रक्तस्राव हेर्नको लागि

- ट्युमर वा संक्रमणको निदान गर्न कम्प्युटेड टोमोग्राफी (CT) स्क्यान

अहिले सम्म माइग्रेन को उपचार कुनै पनि। चिकित्सा उपचारहरू सामान्यतया पूर्ण विकसित माइग्रेन आक्रमण रोक्न लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने लक्ष्य राख्छन्।

माइग्रेन को उपचार

माइग्रेन को लागी चिकित्सा उपचार समावेश छ:

- दुखाइ कम गर्ने

- वाकवाकी र बान्ताको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न औषधिहरू

- बोटुलिनम विष आवेदन

- सर्जिकल डिकम्प्रेसन

अन्तिम दुई सर्जिकल विकल्पहरू मात्र हुन् माइग्रेन लक्षणदुखाइ कम गर्ने उद्देश्यले पहिलो-लाइन उपचारले काम नगरेको अवस्थामा यो मानिन्छ।

माइग्रेन दुखाइको लागि प्राकृतिक उपचार र घरेलु उपचार

लैभेन्डर तेल

सामाग्री

• लैभेन्डर तेलको 3 थोपा
• एक विसारक
• Su

आवेदन

- पानीले भरिएको डिफ्यूजरमा तीन थोपा ल्याभेन्डर तेल थप्नुहोस्।

- डिफ्युजर खोल्नुहोस् र वातावरणबाट निस्कने सुगन्धमा सास लिनुहोस्।

- तपाइँ लेभेन्डर तेलको एक थोपा कुनै पनि क्यारियर तेलसँग मिलाउन सक्नुहुन्छ र यसलाई तपाइँको मन्दिरहरूमा लगाउन सक्नुहुन्छ।

– तपाईंले यो दिनमा १ देखि २ पटक गर्न सक्नुहुन्छ।

लैभेन्डर तेल, माइग्रेन दुखाइयसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एनाल्जेसिक गुणहरू छन् जसले दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। 

यसले तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, माइग्रेन आक्रमणका दुई सामान्य ट्रिगरहरू।

क्यामोमाइल तेल

सामाग्री

• क्यामोमाइल तेलको 3 थोपा
• 1 चम्मच नरिवल तेल वा अर्को क्यारियर तेल

आवेदन

– एक चम्चा नरिवलको तेलमा तीन थोपा क्यामोमाइल तेल मिलाउनुहोस्।

- राम्ररी मिलाउनुहोस् र आफ्नो मन्दिरहरूमा लागू गर्नुहोस्।

- वैकल्पिक रूपमा, तपाईं डिफ्यूजर प्रयोग गरेर क्यामोमाइल तेलको सुगन्ध सास लिन सक्नुहुन्छ।

- तपाईंले आफ्नो टाउको दुखाइमा सुधार नभएसम्म यो दिनमा २-३ पटक गर्न सक्नुहुन्छ।

क्यामोमाइल तेलयसको सम्भावित एन्टि-इन्फ्लेमेटरी र दुखाइ कम गर्ने गुणहरू माइग्रेनको लक्षणहरू कम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

मसाज

मसाज थेरापी को माइग्रेन पीडितहरू प्रभावकारी भएको पाइएको छ । यद्यपि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ एक पेशेवर द्वारा मसाज प्राप्त गर्नुहुन्छ। 

घाँटी र मेरुदण्ड जस्ता माथिल्लो भागमा मालिस गर्ने, स्थानान्तरण यसले सम्बन्धित दुखाइ कम गर्न प्रभावकारी हुनेछ

भिटामिन

तिमि बाच माइग्रेन प्रकारके मा निर्भर गर्दछ, केहि भिटामिनहरू उपभोग गर्दा पनि लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

भिटामिन बी कम्प्लेक्स, आभा माइग्रेन भिटामिन ई र सी प्रोस्टाग्ल्यान्डिन स्तर वृद्धि संग सम्बन्धित छन्। मासिक धर्म माइग्रेनको उपचार मा प्रभावकारी हुन सक्छ

यो अवस्थाको सामना गर्न यी भिटामिनमा धनी खानाहरूको सेवन बढाउनुहोस्। भिटामिन बी कम्प्लेक्स युक्त खानेकुराहरू माछा, अण्डा, कुखुरा, दूध र चीज हुन्।

भिटामिन ई युक्त खानेकुराहरू नट, सूर्यमुखी बीउ र वनस्पति तेल समावेश, भिटामिन सी युक्त खानेकुराहरू मुख्यतया सिट्रस फलफूल र हरियो पत्तेदार तरकारीहरू। यदि तपाइँ यी भिटामिनहरूको लागि थप पूरकहरू लिने योजना बनाउनुहुन्छ भने डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।

अदुवा

सामाग्री

• अदुवाको टुक्रा
• 1 कप तातो पानी

आवेदन

- एक कप तातो पानीमा अदुवा मिसाउनुहोस्। यसलाई 5 देखि 10 मिनेटको लागि खडा गर्न दिनुहोस् र त्यसपछि तनाव गर्नुहोस्।

- तातो अदुवाको चिया पिउनुहोस्।

– दिनमा २–३ पटक अदुवाको चिया पिउन सक्नुहुन्छ ।

हर्वल चिया

सामाग्री

• 1 चम्मच हरियो चिया
• 1 कप तातो पानी

आवेदन

– एक कप तातो पानीमा एक चम्चा ग्रीन टी मिसाउनुहोस्।

- ५ देखि ७ मिनेटसम्म इन्फ्युज गर्नुहोस् र त्यसपछि तान्नुहोस्। तातो चियाको लागि।

– दिनमा दुई पटक ग्रीन टी पिउन सकिन्छ ।

हर्वल चिया यसमा एनाल्जेसिक र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्। यी गुणहरूले माइग्रेन लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। 

ओमेगा ३ पाउनुहोस्

प्रति दिन 250-500 मिलीग्राम ओमेगा 3 युक्त खानाहरू उपभोग गर्नुहोस्। ओइली माछा, सोया, चिया सीड, फ्ल्याक्ससीड र ओखर ओमेगा ३ पाइने खानेकुरा हुन्। तपाइँ तपाइँको डाक्टर संग परामर्श पछि यो पोषक को लागी अतिरिक्त पूरक लिन सक्नुहुन्छ।

सूजन स्थानान्तरणमुख्य कारण मध्ये एक हो। ओमेगा ३ को एन्टि-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूले यस सम्बन्धमा मद्दत गर्दछ। 

एक्यूप्रेशर

एक्यूप्रेशर एक वैकल्पिक चिकित्सा प्रविधि हो र यसको सिद्धान्त एक्यूपंक्चर जस्तै हो। यसले दुखाइ र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न शरीरमा केही दबाब बिन्दुहरू ट्रिगर गर्ने लक्ष्य राख्छ। 

एक्यूप्रेशर सामान्यतया पेशेवरहरू द्वारा गरिन्छ। वाकवाकी जस्तै स्थानान्तरण यसले सम्बन्धित केही लक्षणहरूलाई कम गर्न पनि काम गर्न सक्छ

चिसो (वा तातो) कम्प्रेस

सामाग्री

• आइस प्याक वा कम्प्रेस

आवेदन

- आफ्नो टाउको दुख्ने छेउमा आइस प्याक राख्नुहोस् वा कम्प्रेस गर्नुहोस्। यसलाई 15-20 मिनेटको लागि त्यहाँ राख्नुहोस्।

- राम्रो प्रभावकारिताको लागि तपाइँ आफ्नो घाँटीमा चिसो कम्प्रेस पनि राख्न सक्नुहुन्छ।

- वैकल्पिक रूपमा, तपाइँ तातो कम्प्रेस वा तातो र चिसो उपचार बीच वैकल्पिक पनि लागू गर्न सक्नुहुन्छ।

– तपाईंले यो दिनमा १ देखि २ पटक गर्न सक्नुहुन्छ।

चिसो र तातो कम्प्रेसहरू विभिन्न प्रकारका दुखाइको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ। चिसो र तातो कम्प्रेसको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी, सुन्न र दुखाइ कम गर्ने प्रकृति माइग्रेन टाउको दुखाइ लागि प्रभावकारी

कुन खानेकुरा र पेय पदार्थहरूले माइग्रेनलाई ट्रिगर गर्छ?

व्यक्तिमा पोषण माइग्रेन दुखाइ को लागी किन होइन तर माइग्रेन दुखाइ पीडित व्यक्तिहरूको लागि, खाना र पेय धेरै ट्रिगर कारकहरू मध्ये एक मात्र हो।

माइग्रेन रोगीहरुकेही खानाहरूको 10-60% माइग्रेन टाउको दुखाइट्रिगर गरेको दावी गर्दछ।

यहाँ "कस्ता खानेकुराले माइग्रेन निम्त्याउँछ" प्रश्नको उत्तर…

पुरानो चीजहरू

पनीर, सामान्यतया माइग्रेन ट्रिगर खाना को रूपमा परिभाषित गरिएको छ। अन्वेषकहरूले नोट गर्छन् कि पुरानो चीजहरूमा टायरामाइनको उच्च स्तर हुन्छ, एक एमिनो एसिड जसले रक्त वाहिकाहरूलाई असर गर्न सक्छ र टाउको दुख्न सक्छ।

टाइरामिनको मात्रा बढी हुने खानाहरूमा बासी, सुकेको वा अचार खानेकुराहरू जस्तै चेडर चिज, सलामी र गाजरहरू समावेश हुन्छन्।

दुर्भाग्यवश, tyramine र स्थानान्तरण यसको बारेमा प्रमाण मिश्रित छ। अझै पनि, आधा भन्दा बढी अध्ययनहरूमा tyramine र समावेश छ स्थानान्तरण बीच सम्बन्ध रहेको बताए माइग्रेन ट्रिगर यो एक कारक हुन सक्छ भनेर फेला पर्यो।

यो अनुमान गरिएको छ कि माइग्रेनबाट पीडित लगभग 5% मानिसहरू tyramine को लागी संवेदनशील छन्।

चकलेट

चकलेट सामान्यतया छ माइग्रेन ट्रिगर गर्ने खानाहरूयो dan छ। चकलेटमा फेनिलेथिलामाइन र फ्लेभोनोइड्स, यी दुई पदार्थ पाइन्छ माइग्रेन ट्रिगर गर्न सुझाव दिइएको छ 

यद्यपि, प्रमाणहरू विरोधाभासपूर्ण छन्। धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि चकलेट संवेदनशील व्यक्तिहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। स्थानान्तरणमैले पत्ता लगाए कि यसले ट्रिगर गर्न सक्छ।

उदाहरणका लागि, माइग्रेन पीडितहरूएउटा सानो अध्ययनले १२ सहभागी मध्ये ५ जनाले एकै दिनमा चकलेट खाएको फेला पारेको छ। माइग्रेन आक्रमणहरू त्यो भेटियो।

यद्यपि, धेरै अन्य अध्ययनहरूले चकलेटको खपतलाई जोडेको छ। स्थानान्तरण तिनीहरू बीचको लिङ्क फेला पार्न सकेन। 

त्यसैले धेरैजसो मानिससँग चकलेट हुन्छ। स्थानान्तरण यो सम्भव छ कि यो को लागी एक महत्वपूर्ण कारक होइन तर, चकलेटलाई ट्रिगरको रूपमा हेर्नेहरू यसबाट टाढा रहनुपर्छ।

सुक्खा वा प्रशोधित मासु

सॉसेज वा केही प्रशोधित मासुमा नाइट्रेट वा नाइट्राइट भनिने परिरक्षकहरू हुन्छन् र प्रशोधित मासु प्रायः माइग्रेन ट्रिगर रूपमा रिपोर्ट गरिएको छ।

नाइट्राइटले रक्तनलीहरू फैलिन सक्छ माइग्रेन तिनीहरू ट्रिगर गर्न सक्छन्।

तेल र भुटेको खानाहरू

तेल, स्थानान्तरण यसको संवेदनशीलतालाई असर गर्न सक्छ। यो हुन सक्छ किनभने रगतमा बोसोको उच्च स्तरले प्रोस्टाग्ल्यान्डिन उत्पादन गर्न नेतृत्व गर्दछ।

प्रोस्टाग्ल्याण्डिनले सम्भावित रूपमा रक्त वाहिकाहरू फैलाउन सक्छ। स्थानान्तरणe र टाउको दुखाइ बढ्न सक्छ।

यस सम्बन्धको एक अध्ययनले अध्ययनको सुरुमा, दैनिक ६९ ग्रामभन्दा बढी बोसो भएको उच्च बोसोयुक्त आहार खाने सहभागीहरूले कम बोसो खानेहरूको तुलनामा लगभग दोब्बर बढी टाउको दुख्ने अनुभव गरे।

तिनीहरूले यो पनि पत्ता लगाए कि सहभागीहरूको टाउको दुखाइ फ्रिक्वेन्सी र तीव्रता उनीहरूको बोसो सेवन घटाए पछि घट्यो। लगभग 95% सहभागीहरूले आफ्नो टाउको दुखाइमा 40% सुधारको रिपोर्ट गरे।

कम फ्याट आहारमा अर्को अध्ययनले टाउको दुखाइ र आवृत्तिमा कमीको साथ समान परिणामहरू फेला पार्यो।

केही चिनियाँ खाना

मोनोसोडियम ग्लुटामेट (MSG) केही चिनियाँ परिकार र स्वाद बढाउन प्रशोधित खानाहरूमा थपिएको एक विवादास्पद स्वाद वृद्धिकर्ता हो।

MSG खपत को प्रतिक्रिया मा टाउको दुखाइ को रिपोर्ट धेरै दशकहरु को लागी सामान्य भएको छ। यद्यपि, यस प्रभावको प्रमाण विवादास्पद छ, र MSG सेवनको साथ कुनै राम्रो डिजाइन गरिएको अध्ययनहरू सञ्चालन गरिएको छैन। स्थानान्तरण तिनीहरू बीचको लिङ्क फेला पार्न सकेन।

वैकल्पिक रूपमा, यी खानेकुराहरूमा सामान्यतया उच्च बोसो वा नुन सामग्रीलाई दोष दिन सकिन्छ। 

यद्यपि, MSG अक्सर टाउको दुखाइ र माइग्रेन ट्रिगर रिपोर्ट गर्न जारी छ। त्यसैले माइग्रेनको लागि मोनोसोडियम ग्लुटामेटबाट बच्नुपर्छ।

कफी, चिया र सोडा

कैफीन यो अक्सर टाउको दुखाइ उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, केही प्रमाण अप्रत्यक्ष रूपमा छन् माइग्रेन ट्रिगर गर्दछ देखाउँछ।

यो एक प्रसिद्ध घटना हो कि टाउको दुखाइ हुन्छ, विशेष गरी जब क्याफिन धेरै खपत हुन्छ।

यो अवस्था तब हुन्छ जब रक्त वाहिकाहरू क्याफिन खपतको प्रतिक्रियामा संकुचित भएपछि पुन: चौडा हुन्छ। यो प्रभाव को लागी अति संवेदनशील मा स्थानान्तरणट्रिगर गर्न सक्छ।

कृत्रिम मिठासहरू

Aspartame एक प्रकारको कृत्रिम मिठाई हो जुन प्रायः खाना र पेय पदार्थहरूमा थपिएको हुन्छ तिनीहरूलाई चिनी नथरी मीठो स्वाद दिन। 

एस्पार्टम खाएपछि टाउको दुख्ने समस्या भएको गुनासो कतिपय मानिसहरूले गर्छ, तर धेरैजसो अध्ययनहरूले थोरै वा कुनै प्रभाव पाएका छैनन्।

Aspartame स्थानान्तरणत्यहाँ धेरै अध्ययनहरू छन् जुन यसले पीडित मानिसहरूमा प्रतिकूल प्रभाव पार्छ कि भनेर अनुसन्धान गरेको छ।

दुर्भाग्यवश, अध्ययनहरू साना छन्, तर तिनीहरूले फेला पारेका छन् कि केहि माइग्रेन पीडितहरूलाई aspartame-प्रभावित टाउको दुखाइ छ।

यी मध्ये एउटा अध्ययनले ठूलो मात्रामा एस्पार्टेम उपभोग गरेपछि 11 सहभागी मध्ये आधाभन्दा बढी पत्ता लागेको थियो। स्थानान्तरण आवृत्तिमा वृद्धि भएको फेला पर्यो। किनभने, माइग्रेन पीडितहरूयो सोचिएको छ कि केहि बिरामीहरू एस्पार्टम प्रति संवेदनशील हुन सक्छन्।

मादक पेय पदार्थ

टाउको दुख्ने र माइग्रेनका लागि अल्कोहल पेय पदार्थ सबैभन्दा पुरानो ज्ञात ट्रिगरहरू मध्ये एक हो। दुर्भाग्यवश, कारण स्पष्ट छैन।

माइग्रेन भएका मानिसहरू, माइग्रेन नभएका मानिसहरूका लागि कम रक्सी पिउने झुकाव र ह्याङ्गओभर प्रक्रियाको भागको रूपमा माइग्रेन लक्षण अरु भन्दा धेरै सम्भावना देखिन्छ।

मानिसहरू सामान्यतया रक्सी भन्दा रेड वाइन पिउने गर्छन्। माइग्रेन ट्रिगर जसरी उनीहरूले देखाउँछन्। खासगरी रेड वाइनमा पाइने हिस्टामाइन, सल्फाइट वा फ्लेभोनोइडजस्ता यौगिकहरूले टाउको दुख्न सक्छ भन्ने विश्वास गरिन्छ।

प्रमाणको रूपमा, एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि रेड वाइन पिउने टाउको दुखाइ हुन्छ। तर, यसको ठोस कारण भने अझै थाहा हुन सकेको छैन ।

जे भए पनि, मादक पेय पदार्थ माइग्रेन दुखाइ यो अनुमान गरिएको छ कि यसले माइग्रेनको साथ बस्ने लगभग 10% मानिसहरूलाई ट्रिगर गर्न सक्छ। धेरैजसो माइग्रेन पीडितविशेष गरी संवेदनशील व्यक्तिहरूले आफ्नो रक्सी खपत सीमित गर्नुपर्छ।

चिसो खाना र पेय पदार्थ

धेरैजसो मानिसहरू चिसो वा जमेको खाना र पेय पदार्थहरू, जस्तै आइसक्रिमबाट सुरु हुने टाउको दुखाइसँग परिचित छन्। यद्यपि, यी खाना र पेय पदार्थहरू संवेदनशील व्यक्तिहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। स्थानान्तरणट्रिगर गर्न सक्छ।

एउटा अध्ययनमा, तिनीहरूले सहभागीहरूलाई चिसो-प्रेरित टाउको दुखाइको जाँच गर्न 90 सेकेन्डसम्म आफ्नो जिब्रो र तालुको बीचमा आइस क्यूब समात्न भने।

यस परीक्षामा ७६ जना सहभागी थिए माइग्रेन पीडितयसले ७४ प्रतिशत बिरामीमा टाउको दुख्ने गरेको पत्ता लगाएका छन् । अर्कोतर्फ, स्थानान्तरण टाउको दुख्ने बाहेक अन्य 32% मा मात्र दुखाइ ट्रिगर

अर्को अध्ययनमा, अघिल्लो वर्ष स्थानान्तरण टाउको दुख्ने महिलाहरूलाई हिउँ चिसो पानी पिएपछि टाउको दुख्ने सम्भावना बढी हुन्छ, माइग्रेन दुखाइ बाँच्न नसक्ने महिलाहरूमा यो दोब्बर भएको पाइएको थियो।

त्यसैले, चिसो खानेकुराले टाउको दुखेको महसुस गर्नेहरूलाई माइग्रेन पीडितहरू बरफ चिसो वा जमेको खानेकुरा र पेय पदार्थ, जमेको दही र आइसक्रिमबाट टाढा रहनुपर्छ।

पोषण र केही पोषक तत्वहरू, माइग्रेन यो ट्रिगर गर्न सक्ने धेरै कारकहरू मध्ये एक हो। किनभने माइग्रेन पीडितहरूआफूलाई संवेदनशील हुने खानेकुराबाट टाढा राखेर राहत पाउन सकिन्छ।

कुन खानेकुराले तपाईको टाउको दुख्ने समस्या निम्त्याइरहेको छ भनी बुझ्नको लागि फूड डायरी राख्नुहोस्। तपाइँ तपाइँको टाउको दुखाइ बढाउन वा घटाउने खानाहरू लेखेर तपाइँलाई कुन खानाले असर गर्छ भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

साथै, माथिको सूचीमा खाना र पेय पदार्थहरूमा विशेष ध्यान दिन निश्चित हुनुहोस्। सामान्य खाना ट्रिगरहरू सीमित गर्दै स्थानान्तरणयसले आवृत्ति र गम्भीरता कम गर्न मद्दत गर्नेछ

माइग्रेन भएकाले के खाने ?

माइग्रेनलाई रोक्न वा उपचार गर्न मद्दत गर्ने खानाहरू समावेश छन्:

ओमेगा ३ पाइने खानेकुरा

सालमन वा सार्डिन, माछा, नट, बीउले रक्त प्रवाह नियन्त्रण गर्न र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अर्गानिक, ताजा फलफूल र तरकारी

यी खानेकुराहरूमा म्याग्नेसियम र अन्य महत्त्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइटहरू उच्च हुन्छन्, जुन रक्त प्रवाह र मांसपेशी कार्यलाई नियन्त्रण गर्नका साथै इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनलाई रोक्नको लागि विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण छन्। 

तिनीहरूले एन्टिअक्सिडेन्टहरू पनि प्रदान गर्छन् जसले सूजन कम गर्न, विषाक्त पदार्थको जोखिमको प्रभावलाई प्रतिरोध गर्न र हार्मोनहरू सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ।

म्याग्नेसियम युक्त खानेकुराहरू

केही उत्कृष्ट स्रोतहरू पालक, चार्ड, कद्दूको बीउ, दही, केफिर, बादाम, कालो बीन्स, एभोकाडोस, नेभारा, खजूर, केरा र मीठो आलु हुन्।

दुबला प्रोटीन

यसमा घाँस खुवाइने गाईको मासु र कुखुरा, जंगली माछा, सिमी र फलफूलहरू समावेश छन्।

भिटामिन बी युक्त खानाहरू

केही अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि माइग्रेन पीडितहरूले अधिक बी भिटामिन, विशेष गरी भिटामिन बी२ (रिबोफ्लेभिन) को सेवनबाट लाभ उठाउन सक्छन्। 

रिबोफ्लेभिनका स्रोतहरूमा अफल र अन्य मासु, निश्चित दुग्ध उत्पादनहरू, हरियो पातदार तरकारीहरू, सिमी र फलफूलहरू, र नट र बीउहरू समावेश छन्।

माइग्रेनबाट बच्न के गर्न सकिन्छ ?

-आफूलाई धेरै मेहनत नगर्नुहोस्।

- नियमित र पर्याप्त सुत्नुहोस् (सात देखि आठ घण्टा)।

– चिया र कफीको सेवन कम गर्ने ।

- बिहानको ताजा हावामा १० मिनेट हिड्दा तपाईलाई फिट महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

– सकेसम्म मसालेदार खानेकुराबाट बच्ने प्रयास गर्नुहोस्।

– दालचीनी, अदुवा, लौंग र कालो मिर्चको सेवन गर्नुहोस्।

- इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूको चमक घटाउनुहोस्।

– घाममा बाहिर निस्कँदा सनग्लास लगाउनुपर्छ ।

- पर्याप्त पानी पिउनुहोस्।

– तौल र तनावको स्तरलाई नियन्त्रणमा राख्नुहोस्।