हर्मोनले हाम्रो मानसिक, शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्यमा गहिरो प्रभाव पार्छ। यी रासायनिक दूतहरूले हाम्रो भूख, तौल र मुडलाई नियन्त्रणमा राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्।
सामान्यतया, इन्डोक्राइन ग्रंथिहरूले हाम्रो शरीरमा विभिन्न प्रक्रियाहरूका लागि आवश्यक पर्ने हरेक हर्मोन उत्पादन गर्छन्। हार्मोनल असंतुलन यो आजको द्रुत गतिको, आधुनिक जीवनशैलीको साथ बढ्दो सामान्य हुँदै गइरहेको छ। साथै, केही हार्मोनहरू उमेरसँगै घट्दै जान्छ, र केही मानिसहरू हार्मोनल मानहरू कम छ।
हर्मोनल असंतुलन भनेको के हो?
हर्मोनहरू चयापचय र प्रजनन जस्ता धेरै महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाहरू नियन्त्रण गर्न जिम्मेवार शरीरका रासायनिक सन्देशवाहकहरू हुन्। तिनीहरू endocrine ग्रंथिहरु द्वारा उत्पादन गरिन्छ।
तिनीहरूलाई थाइरोइड, एड्रेनल र सेक्स हार्मोनको रूपमा तीन मुख्य कोटीहरूमा वर्गीकृत गरिएको छ, र तिनीहरू सबै सँगै काम गर्छन्। जब यी मध्ये कुनै एक ग्रन्थीले धेरै वा धेरै कम हर्मोन उत्पादन गर्छ, अन्य ग्रंथिहरू पनि प्रभावित हुन्छन्। हार्मोनल असंतुलन को लागी यसले शरीरमा एक अलग भार निम्त्याउँछ।
हर्मोनल असंतुलनको कारण के हो?
हार्मोनल असंतुलन सामान्य कारणहरू समावेश छन्:
- कुपोषण जसले पोषक तत्वको कमी निम्त्याउन सक्छ - विशेष गरी खनिज, भिटामिन सी र बी भिटामिनहरू।
-मधुमेह
- हाइपोथाइराइडिज्म
- हाइपर थाइराइडिज्म
- hypogonadism
- हार्मोन थेरापी
- ट्युमर
- केही औषधिहरू
- तनाव
– खानपानमा समस्या हुनु
- चोट वा आघात
- क्यान्सर उपचार
- रजोनिवृत्ति
- गर्भावस्था
- स्तन पान
- पीसीओएस (पोलिसिस्टिक ओभरी सिन्ड्रोम)
- जन्म नियन्त्रण चक्की
- प्राथमिक डिम्बाशय विफलता
हार्मोनल असंतुलन लक्षण
हार्मोनल असंतुलनहर्मोन वा ग्रन्थिले राम्ररी काम गरिरहेको छैन भन्ने आधारमा विभिन्न प्रकारका लक्षण र लक्षणहरू देखाउन सक्छ।
हार्मोनल असंतुलन को लक्षण यो सामान्यतया महिला, पुरुष र बच्चाहरु को लागी फरक छ। पुरुष र महिला दुवैमा सामान्य केही संकेत र लक्षणहरू समावेश छन्:
- थकान
– तौल बढ्नु
- चिसो वा गर्मी को लागी बढेको संवेदनशीलता
- कब्जियत वा पखाला
- पोथी अनुहार वा सुख्खा छाला
- अस्पष्ट र अचानक वजन घटाने
- मांसपेशी कमजोरी
– तिर्खा बढ्नु र बारम्बार पिसाब लाग्नु
-जोर्नीहरूमा दुखाइ वा कठोरता
- भाँचिएको कपाल
- अवसाद
– कामवासना कम हुनु
- चिन्ता
– बाँझोपन
- पसिना आउनु
- धमिलो दृष्टि
- बैजनी वा गुलाबी दरार
हर्मोन सन्तुलन गर्ने प्राकृतिक तरिकाहरू
प्रत्येक खानामा प्रोटिन खानुहोस्
पर्याप्त प्रोटिन उपभोग गर्न अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ। खाना मार्फत लिइएको प्रोटिनले मांसपेशी, हड्डी र छालाको स्वास्थ्य कायम राख्न हाम्रो शरीरले एक्लै बनाउन नसक्ने अत्यावश्यक एमिनो एसिडहरू प्रदान गर्दछ र हरेक दिन उपभोग गर्नुपर्छ।
थप रूपमा, प्रोटिनले भोक र खानाको सेवन नियन्त्रण गर्ने हर्मोनको रिलीजलाई असर गर्छ। अनुसन्धानले पत्ता लगायो प्रोटिन खाँदा ‘हंगर हर्मोन’ ghrelinयसले देखाउँछ कि यसले इन्सुलिनको स्तर कम गर्छ र PYY र GLP-1 सहित राम्रो-राम्रो हर्मोनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ।
सन्तुलन हर्मोन विशेषज्ञहरूले प्रति खाना कम्तिमा 20-30 ग्राम प्रोटीन उपभोग गर्न सिफारिस गर्छन्।
नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
शारीरिक गतिविधि, हार्मोन को स्वास्थ्य उल्लेखनीय रूपमा असर गर्छ। व्यायामको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा भनेको इन्सुलिनको स्तर कम गर्ने र इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्ने क्षमता हो।
इन्सुलिन विभिन्न प्रकारका कार्यहरू गर्ने हर्मोन हो। कोशिकाहरू, चिनी र एमिनो एसिडलाई रक्त परिसंचरणबाट प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ, जुन ऊर्जा र मांसपेशीहरू संरक्षण गर्न प्रयोग गरिन्छ।
उच्च इन्सुलिन स्तर सूजन, हृदय रोग, मधुमेह र क्यान्सर हुन सक्छ। यदि कोशिकाहरूले इन्सुलिन संकेतहरूमा राम्रोसँग प्रतिक्रिया गर्दैनन् इन्सुलिन प्रतिरोध ओलुवाबिलर।
एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, र सहनशीलता व्यायाम सहित इन्सुलिन संवेदनशीलता र कम इन्सुलिन स्तर वृद्धि गर्न को लागी धेरै प्रकारको शारीरिक गतिविधिहरु पाइन्छ।
व्यायाम गर्न नसक्ने व्यक्तिहरूका लागि, नियमित हिड्दा पनि यी हर्मोन स्तरहरू बढाउन सक्छ, सम्भावित रूपमा ऊर्जा र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।
यद्यपि प्रतिरोध र एरोबिक व्यायामको संयोजनले उत्कृष्ट नतिजा ल्याउनेछ, कुनै पनि प्रकारको शारीरिक गतिविधि नियमित रूपमा गर्नु लाभदायक हुन्छ।
चिनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटबाट बच्नुहोस्
चिनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरु संग जोडिएको छ। यी खानेकुराहरू कम गर्नुहोस् सन्तुलन हर्मोनयो मोटोपना, मधुमेह र अन्य रोगहरु को रोकथाम मा एक महत्वपूर्ण उपकरण हो।
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि फ्रक्टोज, जुन लगातार शरीरमा प्रवेश गरिरहन्छ, इन्सुलिनको स्तर बढाउन र इन्सुलिन प्रतिरोध बढाउन सक्छ, विशेष गरी अधिक तौल र मोटो व्यक्तिहरूमा पूर्व-मधुमेह वा मधुमेह भएकाहरूमा। महत्त्वपूर्ण कुरा, फ्रक्टोजले कम्तीमा आधा चिनी बनाउँछ। यो, उच्च fructose मकै सिरप र परिष्कृत चिनी, साथै मह र मेपल सिरप साथै प्राकृतिक रूपहरू।
थप रूपमा, सेतो रोटी र ब्यागेलहरू जस्ता परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटहरू बढी खाने वयस्क र किशोरहरूको ठूलो अनुपातले इन्सुलिन प्रतिरोध बढाउन सक्छ।
तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्
तनावहर्मोन बिगार्न सक्छ। तनावबाट प्रभावित दुई मुख्य हार्मोनहरू कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन हुन्, जसलाई एपिनेफ्राइन भनिन्छ। कोर्टिसोललाई "तनाव हर्मोन" भनेर चिनिन्छ किनभने यसले हाम्रो शरीरलाई लामो समयसम्म तनावसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ। एड्रेनालाईन हार्मोन हो जसले शरीरलाई तत्काल खतरामा प्रतिक्रिया दिन ऊर्जाको प्रवाह प्रदान गर्दछ।
पुरानो तनाव कोर्टिसोल यसले मोटोपना उच्च रहन्छ र पेटको बोसो बढ्ने जस्ता प्रभावहरूसँग मोटोपना निम्त्याउन सक्छ। उच्च एड्रेनालाईन स्तरले उच्च रक्तचाप, बढेको मुटुको दर, र चिन्ता निम्त्याउन सक्छ।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि तनाव कम गर्ने प्रविधिहरू जस्तै ध्यान, योग, मसाज, र आरामदायी संगीत सुन्ने अभ्यासले कोर्टिसोल स्तर कम गर्न सक्छ।यदि तपाईंसँग समय छैन भने पनि, तनाव कम गर्ने गतिविधिहरूमा कम्तिमा 10-15 मिनेट एक दिन समर्पित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
स्वस्थ बोसो उपभोग गर्नुहोस्
स्वस्थ बोसो खानेले इन्सुलिन प्रतिरोध र भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि खानामा स्वस्थ बोसोको उपभोगले GLP-1, PYY, र cholecystokinin (CCK) सहित तृप्ति-रिलीज गर्ने हर्मोनहरू निस्कन्छ। अर्कोतर्फ, ट्रान्स फ्याटइन्सुलिन प्रतिरोधी क्षमता र पेटको बोसोको भण्डारण बढाउन पाइन्छ।
हर्मोन सन्तुलन गर्न हरेक खानामा जैतुनको तेलजस्ता बोसोको स्वस्थ स्रोत उपभोग गर्नुहोस्।
अत्याधिक खानबाट बच्नुहोस्
धेरै खाने वा थोरै खानाले हर्मोनमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ जसले तौलसम्बन्धी समस्याहरूलाई असर गर्छ। यो भनिएको छ कि अत्याधिक पोषणले इन्सुलिनको स्तर बढाउँछ र इन्सुलिन प्रतिरोधी अधिक तौल र मोटो व्यक्तिहरूमा इन्सुलिन संवेदनशीलता घटाउँछ।
अर्कोतर्फ, क्यालोरीको मात्रा धेरै घटाउँदा तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको स्तर बढ्न सक्छ। एक अध्ययनले प्रति दिन १२०० क्यालोरीहरूमा खानाको सेवनलाई सीमित गर्नाले कोर्टिसोलको स्तर बढेको देखाएको छ। यो तौल बढ्नुको अर्को कारण हुन सक्छ।
यदि तपाइँ तपाइँको दैनिक क्यालोरी आवश्यकता भन्दा बढी बिना खाना खानुहुन्छ भने, हार्मोनल सन्तुलनसुनिश्चित गर्न मद्दत गर्नेछ
हरियो चिया को लागी
हर्वल चियायो स्वास्थ्यकर पेय मध्ये एक हो। यसको चयापचय-बढ़ाउने क्याफिन सामग्रीको अतिरिक्त, यसले एपिगालोकाटेचिन ग्यालेट (EGCG) भनेर चिनिने एन्टिअक्सिडेन्ट समावेश गर्दछ, जुन धेरै स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ।
अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि हरियो चिया पिउनाले स्वस्थ व्यक्तिहरू र इन्सुलिन प्रतिरोधी भएकाहरू, जस्तै मोटोपना र मधुमेह दुवैमा इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न सक्छ।
दिनमा १-३ कप हरियो चिया पिउनाले इन्सुलिन प्रतिक्रिया सुधार गर्न मद्दत गर्दछ तपाईंको हार्मोनल सन्तुलनउपलब्ध गराउन सहयोग गर्नेछ
तैलीय माछाको सेवन गर्ने
तैलीय माछा लामो-चेन ओमेगा 3 फ्याटी एसिडको सबैभन्दा राम्रो स्रोत हो, जसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्। अनुसन्धानले नोट गर्छ कि यसले हार्मोनल स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ, जसमा तनाव हार्मोन कोर्टिसोल र एड्रेनालाईनको स्तर कम हुन्छ।
हार्मोनल स्वास्थ्य को लागीसामन, सार्डिन, हेरिङ र म्याकेरेल बोसोयुक्त माछा, जस्तै माछा, हप्तामा दुई वा बढी पटक उपभोग गर्नुहोस्।
निद्रा गुणस्तर
जतिसुकै राम्रो खानपान र जतिसुकै व्यायाम गरे पनि पर्याप्त निन्द्रा लागेन भने यसले तपाईको स्वास्थ्यमा खतरा उत्पन्न गर्छ।
अनिद्रा, इन्सुलिन, कोर्टिसोल, लेप्टिन, घरेलिन र वृद्धि हार्मोन धेरै सहित हार्मोन असंतुलनसंग जोडिएको छ।
यो केवल निद्राको मात्रा महत्त्वपूर्ण छैन। निद्राको गुणस्तर पनि महत्त्वपूर्ण छ। मस्तिष्कलाई निर्बाध निद्रा चाहिन्छ जसले यसलाई निद्राका पाँच चरणहरू पार गर्न अनुमति दिन्छ। यो ग्रोथ हार्मोनको रिलीजको लागि महत्त्वपूर्ण छ, जुन मुख्यतया रातमा गहिरो निद्रामा हुँदा हुन्छ।
हर्मोन सन्तुलन कायम राख्न प्रत्येक रात कम्तिमा सात घण्टा निर्बाध सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।
चिनीयुक्त पेय पदार्थबाट बच्नुहोस्
चिनी अस्वस्थ छ। तरल चिनीहरू, अर्थात् पेय पदार्थहरूबाट लिइएको, अझ बढी अस्वस्थ हुन्छ। अनुसन्धानले संकेत गर्छ कि धेरै चिनी-मिठा पेय पदार्थहरू सेवनले इन्सुलिन प्रतिरोधमा योगदान पुर्याउन सक्छ, विशेष गरी अधिक तौल र मोटो वयस्क र बच्चाहरूमा।
मीठो पेय पदार्थहरू बेवास्ता गर्नु भनेको तपाइँको हर्मोन सन्तुलन सुधार गर्न गर्न सक्ने उत्तम चीजहरू मध्ये एक हो।
फाइबर खपत बढाउनुहोस्
फाइबर, विशेष गरी घुलनशील फाइबर, एक स्वस्थ आहार को एक महत्वपूर्ण घटक हो। अध्ययनहरूले फेला पारेको छ कि यसले इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्दछ र भावना-पूर्ण हार्मोनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ।
अघुलनशील फाइबर पनि लाभदायक छ, यद्यपि घुलनशील फाइबरले भोक र खानामा सबैभन्दा बलियो प्रभावहरू उत्पादन गर्दछ।
अधिक तौल र मोटो व्यक्तिहरूमा गरिएको एक अध्ययनले ओलिगोफ्रुक्टोज नामक घुलनशील फाइबरको एक प्रकारको उपभोग गर्दा PYY स्तर बढाउँछ, र अघुलनशील फाइबर सेल्युलोजको खपतले GLP-1 स्तरहरू बढाउने गर्छ।
दुवै फाइबरले भोक कम गर्छ। इन्सुलिन प्रतिरोध र अत्यधिक खाने रोक्नको लागि, दैनिक फाइबर युक्त खानेकुराहरू खान नबिर्सनुहोस्।
अण्डा खानुहोस्
अन्डा यो सबैभन्दा पौष्टिक खाना मध्ये एक हो। यसले इन्सुलिन र घ्रेलिनको स्तर घटाउने र PYY बढाउने लगायतका खानाको सेवनलाई नियन्त्रण गर्ने हर्मोनहरूलाई फाइदाजनक रूपमा असर गर्छ।
अण्डाको पहेँलो र अण्डाको सेतो दुवै खाँदा हर्मोनमा यसको सकारात्मक प्रभाव हुन्छ।
हर्मोन सन्तुलित गर्न आवश्यक पोषक तत्व र पूरक
नरिवल तेल
नरिवल तेलमध्यम-चेन फ्याटी एसिडहरू समावेश गर्दछ जुन हाम्रो स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त लाभदायक हुन्छ र हार्मोनहरूको लागि निर्माण ब्लकहरू प्रदान गर्दछ। यी फ्याटी एसिड हुन् हार्मोनल असंतुलन कारण हुन सक्ने सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
नरिवल तेल तपाईको समग्र स्वास्थ्यको लागि पनि उत्कृष्ट छ किनभने यसले चयापचयलाई बढावा दिन्छ, वजन घटाउन र तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ।
अभोकाडो
अभोकाडोयो monounsaturated, polyunsaturated र संतृप्त फैटी एसिड को एक समृद्ध स्रोत हो। यी फ्याटी एसिडहरू हार्मोनल असंतुलन यसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन् जसले यसलाई उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।
नियमित रूपमा एभोकाडो खानेले मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ र राम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक फाइबर र पोषक तत्वहरूको पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित गर्दछ। पनि हार्मोनल असंतुलन यसले तौल बढ्नबाट पनि जोगाउँछ
Ashwagandha
Ashwagandha, हार्मोनल असंतुलनयो सामना गर्न मद्दत गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण एडेप्टोजेनिक जडीबुटीहरू मध्ये एक हो
हार्मोनल असंतुलन यसले तनाव र चिन्ता हटाउन मद्दत गर्दछ, जुन मुख्य कारणहरू हुन्। अश्वगन्धाले थाइरोइड हर्मोनको गतिविधिलाई पनि उत्तेजित गर्छ। थाइरोइड हार्मोन असंतुलन व्यवहार गर्छ। एक अश्वगन्ध पूरक दैनिक लिन सकिन्छ।
दही
दहीआन्द्राको अस्तर मर्मत गर्न र हार्मोन सन्तुलन गर्न यो प्रोबायोटिक्स को एक धनी स्रोत हो जसले मद्दत गर्न सक्छ।
प्रोबायोटिक्स स्वस्थ ब्याक्टेरिया हो जुन हाम्रो शरीरले राम्रोसँग काम गर्न आवश्यक छ। यी ब्याक्टेरियाको कमीले पाचन समस्या र सूजन निम्त्याउन सक्छ, जुन हार्मोनल असंतुलन को लागी यो किन हुन सक्छ। दैनिक दही खाने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
ओमेगा 3 फैटी एसिड
ओमेगा 3 फैटी एसिडहर्मोन स्तर सन्तुलित राख्नको लागि यसको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रकृति महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरू हार्मोनहरूको लागि निर्माण ब्लकहरू प्रदान गर्छन्।
यी फ्याटी एसिड हुन् हार्मोनल असंतुलन यसले यसले निम्त्याउने सूजनलाई मात्र कम गर्दैन, यसले तनाव र चिन्तालाई पनि कम गर्न मद्दत गर्दछ। ओमेगा ३ फ्याटी एसिड प्राप्त गर्न तैलीय माछा खान सकिन्छ तर ओमेगा ३ फ्याटी एसिडको सप्लिमेन्ट दिनहुँ लिन सकिन्छ ।
भिटामिन डी
भिटामिन डीअर्को महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो जुन वास्तवमा हाम्रो शरीरमा हर्मोन हो। यसले मात्र सूजन कम गर्छ, सन्तुलन हर्मोनयसले समग्र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता मात्र बढाउँदैन तर समग्र प्रतिरक्षा क्षमता पनि बढाउँछ।
म्याग्नेसियमको कमीलाई रोक्नको लागि पूरक भिटामिन डी, वा सूर्यबाट व्युत्पन्न भिटामिन डी, र भिटामिन D1.000 को 2.000-3 IU प्रति दिन सक्रिय गर्न म्याग्नेसियम आवश्यक छ।
भिटामिन डी एक्लै लिनु भन्दा भिटामिन डी को स्तर दुबै सँगै खाँदा धेरै बढ्छ।
कोड लिवर तेल, अण्डा, माछा, च्याउ आदि। जस्ता खानेकुरा खाँदा पनि भिटामिन डीको मात्रा बढाउन सकिन्छ
भिटामिन सी
भिटामिन सी यसले एड्रेनल स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ, त्यसैले यो हार्मोनहरू विनियमित गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।प्रति दिन 250 देखि 500 मिलीग्राम भिटामिन सी खपत गर्नुहोस्।
तपाईंले भिटामिन सी युक्त खानेकुराहरू, जस्तै सिट्रस र हरियो पातदार तरकारीहरू खाएर वा यसको लागि पौष्टिक पूरकहरू लिएर यो गर्न सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, कुनै पनि पूरक लिनु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्।
म्याग्नेसियम
म्याग्नेसियम शरीरमा 600 भन्दा बढी चयापचय प्रक्रियाहरूमा सक्रिय भाग लिन्छ र त्यसैले सन्तुलन हर्मोन लागि आवश्यक छ
खनिजको प्राकृतिक स्रोतहरूको लागि, म्याग्नेसियम युक्त खानेकुराहरू जस्तै हरियो तरकारी, फलफूल र नटहरू उपभोग गर्नुहोस्।
बहु खनिज
थाइराइड हर्मोन बनाउनको लागि थाइरोइडलाई नौ मिनरल्स चाहिन्छ। यी हुन् आयोडिन, सेलेनियम, म्याग्नेसियम, तामा, जस्ता, मोलिब्डेनम, म्यांगनीज, बोरोन र क्रोमियम। तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गरेर यी धेरै वा सबै खनिजहरू भएको बहु-खनिज पूरक लिन सक्नुहुन्छ।
आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्नुहोस्
मसाजको लागि आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्ने, यसलाई हावामा फैलाउने र गन्ध दिने, हार्मोनल असंतुलन यसलाई उपचार गर्ने अर्को तरिका हो। आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्दा आफ्नो लागि समय सेट गर्नुहोस्।
यदि तपाईंले 3-4 हप्ता भित्र प्रभाव देख्नुभएन भने, अर्को आवश्यक तेल प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तर एकै समयमा एक भन्दा बढी प्रयोग नगर्नुहोस् र निश्चित समय पछि प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्।
छैन: यी तेलहरूले मात्र प्रभावकारी नतिजा दिन सक्दैनन्। तिनीहरूको साथमा, तपाईंले लाभकारी परिणामहरूको लागि माथि उल्लिखित स्वास्थ्य र पोषण सुझावहरू पनि पालना गर्न आवश्यक छ।
सेज तेल
ऋषिको तेलमा फाइटोएस्ट्रोजेन हुन्छ जसले एस्ट्रोजेन जस्ता हर्मोनलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ। यसले मासिक धर्म चक्रलाई विनियमित गर्न र चिन्ता र अवसादसँग लड्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
सामाग्री
ऋषि तेलको 3-5 थोपा
नरिवल तेल को 10 थोपा
आवेदन
- एक डिफ्यूजरमा ऋषिको तेलको केही थोपा थप्नुहोस् र यसलाई आफ्नो वरिपरि फैलाउन दिनुहोस्।
-तपाईले नरिवलको तेलमा ऋषिको तेल मिसाएर आफ्नो पेट, घाँटी र तलाउमा बिस्तारै मसाज गर्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईंले आफ्नो अवस्थामा सुधार नभएसम्म यो दैनिक गर्नुपर्छ।
फनेल तेल
आन्द्रा र हार्मोनल ग्रन्थिहरूको स्वस्थ कार्य धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सौंफको तेलको नियमित प्रयोगले आन्द्राको स्वास्थ्य र पाचन सुधार गर्न सक्छ र पेटको सूजन कम गर्न सक्छ। यो पनि हार्मोनल असंतुलन उपचारमा मद्दत गर्छ ।
सामाग्री
फनेल तेल
आवेदन
– एक गिलास पानीमा एक थोपा सौंफको तेल मिसाएर सेवन गर्नुहोस् ।
-तपाईले आफ्नो पेट र तलाउमा सौंफको तेलले मालिस गर्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईंले यो दैनिक गर्नुपर्छ।
लैभेन्डर तेल
लैभेन्डर तेलयसले शान्त बनाउँछ र यसको सुखद सुगन्धले तपाईंलाई शान्त बनाउँछ। यसले निद्रालाई बढावा दिन्छ र हार्मोनल असंतुलन को संकेत यसले घबराहट, तनाव र चिन्ताको उपचार गर्न सक्छ।
सामाग्री
लैभेन्डर तेलको 3-5 थोपा
आवेदन
- डिफ्युजरमा केही थोपा ल्याभेन्डर आयल राख्नुहोस् र चलाउनुहोस्।
– तपाईंले आफ्नो नुहाउने पानीमा केही थोपा ल्याभेन्डर तेल पनि हालेर १५ देखि २० मिनेटसम्म भिजाउन सक्नुहुन्छ।
- तपाईंले यो दैनिक गर्नुपर्छ।
Oregano तेल
थाइमको तेलयसले प्रोजेस्टेरोनको उत्पादन बढाउँछ र जस्तै बाँझोपन, PCOS, तनाव, कपाल झर्ने र अनिद्रा। हार्मोनल असंतुलन यो लक्षणहरू उपचार गर्न मद्दत गर्न जानिन्छ।
सामाग्री
थाइमको तेल
आवेदन
- नुहाउने पानीमा १० थोपा थाइम तेल हाल्नुहोस् र १५ देखि २० मिनेट पर्खनुहोस्।
- वैकल्पिक रूपमा, तपाईले तीन थोपा थाइमको तेलमा केही थोपा नरिवलको तेल मिसाएर आफ्नो पेटमा मसाज गर्न सक्नुहुन्छ।
- यो दैनिक गर्नुहोस्।
फलस्वरूप;
हर्मोन हाम्रो स्वास्थ्यको हरेक पक्षमा संलग्न हुन्छन्। हाम्रो शरीरले राम्रोसँग काम गर्नको लागि हामीलाई धेरै विशिष्ट मात्रामा चाहिन्छ।
हार्मोनल असंतुलनमोटोपना, मधुमेह, हृदय रोग, र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम बढाउन सक्छ।
हर्मोन सन्तुलन गर्न पौष्टिक खाना खाने, नियमित व्यायाम र अन्य स्वस्थ व्यवहार सबै प्रभावकारी हुनेछ।
