Pilates के हो, यसको फाइदाहरू के हुन्?

सन् १९२० को दशकमा जोसेफ पिलेट्स नामका एक व्यक्तिले योग गर्दा मानिसहरू कसरी हिँड्छन् भनी अवलोकन गरेका थिए। pilates उनी आन्दोलनको एक श्रृंखलाको साथ आएका थिए जसलाई उनले मांसपेशी भनिन्छ जसले मांसपेशीहरूलाई खिच्न र निर्माण गर्न अनुमति दिन्छ।

Pilates यो एक व्यायाम दिनचर्या मानिन्छ जसले कम प्रभावको बावजुद उच्च-प्रभाव परिणामहरू प्रदान गर्दछ। ढिलो, पद्धतिगत, यसले नियन्त्रित सास फेर्नको साथमा धेरै फोकस चाहिने आन्दोलनहरूको श्रृंखला समावेश गर्दछ।

Pilatesव्यायामको संसारमा नयाँ वा चोटपटकबाट निको हुनेहरूका लागि उपयुक्त। यो योगसँग धेरै मिल्दोजुल्दो छ, तर चालहरू योग भन्दा छिटो छन्।

Pilates यो आफैंमा कसरतको रूपमा गर्न सकिन्छ, तर धेरै मानिसहरूले कडा व्यायाम दिनचर्या भएका दिनहरूमा यो सजिलो पाउँछन्। pilates गर्छ

किन pilates यो एक प्रकारको व्यायाम हो जसमा अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभहरू छन्, तपाईंले जे गरे पनि। अनुरोध गर्नुहोस् "पिलेट्सका फाइदाहरू"...

Pilates को लाभ के हो?

लचकता बढाउँछ

हामी हाम्रो मोजा लगाउन तल झुक्यौं। वा हामी किताब राख्न सबैभन्दा लामो शेल्फमा पुग्छौं। लचिलोपन, यसको सरल परिभाषामा, सार्न सक्ने क्षमता हो। त्यसैले यो हाम्रो जीवनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो।

तर शरीरको उमेर बढ्दै जाँदा यसले लचिलो हुने क्षमता गुमाउँछ। शरीरको चोट र दुरुपयोग पनि एक कारक हो।

कुनै पनि आन्दोलनले तपाईंलाई लचिलो रहन मद्दत गर्नेछ। जे होस्, लचिलो रहन वा केहि लचिलोपन प्राप्त गर्न को लागी एक सजिलो तरिका हो पाइलेट्स गरट्रक। Pilatesलचिलोपन-बढाउने दिनचर्यामा स्ट्रेचिङ, प्रतिरोध, मांसपेशी निर्माण, र सास फेर्न संयोजन गर्दछ।

शक्ति बढाउँछ

pilates गर्दै, तपाईंले सम्भवतः मांसपेशी र जोर्नीहरूको संयोजन सक्रिय गर्नुहुनेछ जुन तपाईंले हालै वा प्रयोग नगर्नु भएको छ। यसले तपाईलाई नियमित रूपमा प्रयोग गर्ने मांसपेशीहरूको सट्टा तपाईको सम्पूर्ण शरीरमा बलियो बनाउँदछ।

Pilates किनभने यो कम प्रभाव पार्ने व्यायाम हो, तपाईंको फिटनेस स्तर वा अवस्थाहरू भए तापनि तपाईंको बल बढ्नेछ। 

बल सबैको लागि महत्त्वपूर्ण छ, तर चोटपटक पछि आफ्नो बल पुन: प्राप्त गर्न प्रयास गर्नेहरूका लागि अझ बढी।

यदि तपाइँ चोट पछि आफ्नो बल पुन: प्राप्त गर्न समय लिनुहुन्न भने, तपाइँ उही क्षेत्रमा पुन: चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। Pilates ले शरीरको स्वस्थ भागहरू सार्छ, क्षतिग्रस्त क्षेत्रलाई निको पार्न अनुमति दिन्छ।

कोर मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ

Pilates यसले सम्पूर्ण शरीरलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, तर यसको मुख्य फोकस कोर मांसपेशिहरु मा छ।

कोर मांसपेशीहरू शरीरको केन्द्रमा रहेका मांसपेशीहरू हुन्। त्यसोभए तपाईले आफ्नो "कोर मांसपेशी" को भागको रूपमा हात र खुट्टामा नभएको कुनै पनि मांसपेशीको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ।

शरीरले गर्ने हरेक आन्दोलनमा कोर मांसपेशीहरू धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। यो सन्तुलन र स्थिरताको लागि पनि जिम्मेवार छ। केही अध्ययनहरूले देखाएको छ कि ठोस सन्तुलन भएका एथलीटहरूलाई चोट लाग्ने सम्भावना कम हुन्छ।

Pilates तपाईंको शरीरलाई जोडेर र समग्र रूपमा काम गरेर, यसले तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो र प्रभावकारी बनाउँछ, शरीरलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ।

रक्तसञ्चारलाई गति दिन्छ

राम्रो रक्तसञ्चार हुनु समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। खराब रक्तसञ्चार, सुन्नता, कमजोरी, चक्कर, कपाल झर्नुब्लोटिंग, सास फेर्न समस्या, र छाला समस्या हुन सक्छ।

रगतले सम्पूर्ण शरीरमा पोषक तत्व र अक्सिजन पुर्‍याउँछ। लामो समयसम्म रक्तसञ्चार समस्याले स्मरणशक्ति हानि, हृदयाघात र स्ट्रोक जस्ता गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

रक्त परिसंचरण सुधार गर्न तपाईले गर्न सक्ने चीजहरू मध्ये एक पाइलेट्स गर. Pilates यसले स्वचालित रूपमा मुद्रा सुधार गर्दछ किनकि यो कोर मांसपेशिहरु बलियो बनाउन को लागी धेरै आदर्श हो।

राम्रो मुद्राले विभिन्न तरिकामा उचित रक्त परिसंचरण सुनिश्चित गर्दछ। यसले तपाइँलाई तपाइँको मेरुदण्ड लामो गर्न अनुमति दिन्छ, एक प्राकृतिक स्थिति जसले तपाइँलाई अझ गहिरो सास फेर्न अनुमति दिन्छ। मुद्राले स्वाभाविक रूपमा रक्तचाप कम गर्छ र हृदयमा रगतको प्रवाहमा सुधार गर्छ।

फोक्सोका लागि फाइदाजनक हुन्छ

फोक्सोको स्वास्थ्यको लागि आसन पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाइँ झुक्नु हुन्छ वा अप्राकृतिक स्थितिमा बस्नु हुन्छ, तपाइँ वास्तवमा तपाइँको आन्तरिक अंगहरूलाई कुचल्दै हुनुहुन्छ र तपाइँको मांसपेशिहरु लाई आराम गर्न र आफ्नो पूर्ण क्षमता मा संकुचित गर्न अनुमति दिदैन।

झुकावबाट प्रभावित शरीरको मुख्य भागहरू मध्ये एक डायाफ्राम हो। डायाफ्राम मांसपेशी र टेन्डनबाट बनेको हुन्छ र हावा भित्र र बाहिर अनुमति दिन विश्राम र संकुचनको लागि जिम्मेवार हुन्छ। यो मांसपेशी फैलाउन असफल हुँदा सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ।

Pilatesयसले गहिरो सास फेर्न अनुमति दिदै, डायाफ्राम सहित कोर मांसपेशीहरूलाई फैलाउँछ र बलियो बनाउँछ। गहिरो र नियन्त्रित सास फेर्न pilates यसको आवेदन आधार हो।

फोक्सोलाई शरीरका अन्य अंगहरू जस्तै गरी उपचार गर्न सकिन्छ। राम्रो मुद्राले फोक्सोको क्षमता र बललाई बढावा दिन सक्छ, गहिरो सास फेर्न मद्दत गर्दछ।

यस लाभको लागि पनि, pilates गर्न लायक।

एकाग्रता बढाउँछ

Pilates दिमागका लागि पनि फाइदाजनक हुन्छ । एकाग्रताले दिमागलाई फाइदा पुर्‍याउँछ, जसले शरीरलाई फाइदा पुर्‍याउँछ।

Pilates यसको आवेदन आफैमा धेरै एकाग्रता चाहिन्छ। चालहरू प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न, दिमाग शरीरसँग जोडिएको हुनुपर्छ।

एकाग्रताले तपाईंलाई थप सुन्दर ढंगले सार्न, अझ प्रभावकारी रूपमा प्रतिक्रिया गर्न, र थप सन्तुलित हुन अनुमति दिन्छ।

समन्वय बढाउँछ

समन्वय जीवनको हरेक पक्षमा अभिन्न तत्व हो। यो विभिन्न मांसपेशीहरूको संयुक्त कार्य हो जुन निश्चित आन्दोलनहरू प्राप्त गर्न र यी आन्दोलनहरू सहज रूपमा प्रदर्शन गर्न।

केटाकेटीहरूले यो सानै उमेरबाट सिक्छन्, र तिनीहरू बूढो हुँदै जाँदा, दैनिक जीवनमा जानको लागि आवश्यक समन्वय बढ्दै जान्छ। तर चोट र उमेर सहित विभिन्न कारणहरूको लागि समन्वय हराउन सक्छ। उन्नत उमेर समन्वय गुमाउने प्राथमिक र सबैभन्दा सामान्य कारणहरू मध्ये एक हो।

समन्वयको हानिले थप गिरावट, कम मोटर प्रकार्य, र समग्र जीवनको गुणस्तर घटाउन सक्छ।

मोटर प्रकार्य घट्नुको मतलब यो हो कि जो कोही सक्रिय हुन मन पराउँथे अब उप्रान्त सक्रिय नहुन सक्छ, जसले आफैमा धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

Pilates यो समन्वयको कुनै पनि हानिको लागि उत्तम समाधान हो जुन धेरै कारणहरूको लागि हुन्छ। सुरक्षित, कम तनावपूर्ण वातावरणमा समन्वय गर्नाले आँखा, मस्तिष्क र शरीर बीचको सम्बन्ध बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

सन्तुलन सुधार्छ

Pilatesयो सन्तुलनमा आधारित अभ्यास हो। सन्तुलन मांसपेशी आन्दोलन, भित्री कान प्रवेश, ध्वनि र दृष्टि को संयोजन हो। मस्तिष्कले सबै संवेदी इनपुटहरू प्राप्त गर्दछ र शरीरलाई सही स्थितिमा राख्न आवश्यक समायोजन गर्दछ।

बढेको कोर बल, लचिलोपन, एकाग्रता र समन्वयले पनि सन्तुलनमा योगदान पुर्‍याउँछ।

सन्तुलन पनि एक चीज हो जुन उमेर संग हराउन सक्छ। Pilates तपाईको उमेर जतिसुकै भएपनि तपाईले यसो गरेर आफ्नो सन्तुलन बढाउन वा कायम राख्न सक्नुहुन्छ। 

मुद्रा सुधार गर्दछ

खराब मुद्रा को लागी धेरै कारणहरु छन्। दिनभर कम्प्यूटरमा काम गर्ने वा ड्राइभिङ वा दोहोरिने आचरण जस्ता कामको बाध्यताले खराब मुद्रामा योगदान दिन सक्छ।

त्यहाँ जीवनशैली कारकहरू पनि छन् जसले कमजोर मेरुदण्ड पङ्क्तिबद्धता निम्त्याउन सक्छ, जस्तै आसीन हुनु। यी सबैले तपाइँको "सामान्य" मुद्रालाई सुस्त बनाउन सक्छ। यसले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई पनि कमजोर बनाउन सक्छ र स्पाइनल मिसाइलमेन्ट हुन सक्छ।

खराब मुद्राको सबैभन्दा दुखद कारण यो हो कि तपाइँ तपाइँको खराब मुद्रा को बारे मा सचेत हुनुहुन्न र तपाइँको मुद्रा कसरी बलियो राख्ने थाहा छैन।

Pilates यो घरमा, जिम वा बाहिर लागू गर्न सकिन्छ। जिममा वा आफ्नै घरमा pilatesयसले कोर र मांसपेशी बल निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंको मेरुदण्डको पङ्क्तिबद्धता र त्यसैले तपाईंको मुद्रालाई समर्थन गर्दछ।

दिनभर डेस्कमा, कुर्सीमा काम गर्नेहरूका लागि pilates चाल yapılabilir।

तपाईको डेस्कमा बस्दा स्पाइन एक्सटेन्सन एक्सरसाइज र कोर टोनिङ चालहरू गर्नको लागि तपाईलाई 5 मिनेटको ब्रेक चाहिन्छ।

Pilates यो अनुकूलन योग्य छ र आवेदन गर्दा पसिना आउँदैन, यो सजिलै काम मा गर्न सकिन्छ।

तनाव नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ

तनाव बिनाको संसारको कल्पना गर्न लगभग असम्भव छ। सायद यो सोच पनि तपाईका लागि तनावपूर्ण छ। तनावe आन्तरिक र बाह्य दुवै कारणले हुन सक्छ।

बाह्य कारकहरू काम, सामाजिक अवस्था वा भारी ट्राफिक जस्ता कठिनाइहरू हुन्। आन्तरिक रूपमा, यो तनाव, रोग, वा शारीरिक तनावको कारण हुन सक्छ। लामो समयसम्म बढेको तनावले पेटको समस्या, मानसिक र भावनात्मक समस्या र अन्य रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।

Pilatesजीवनमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारकहरू मध्ये एक सास फेर्न र आत्म-जागरूकता हो। सासले तपाईंलाई पलमा बाँच्न मद्दत गर्दछ, तपाईंको शरीर र आत्माको बारेमा सचेत रहनुहोस्।

माइन्डफुलनेस, एकाग्रता र विश्रामले तनावलाई पहिचान गर्न र यसलाई सकारात्मक तरिकामा ह्यान्डल गर्न धेरै सहयोगी हुन्छ।

अधिक मानसिक रूपमा केन्द्रित हुनाले तपाईलाई चुनौतीहरूसँग अझ बढी अनुकूलन गर्न र तनावलाई अझ प्रभावकारी रूपमा सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

आत्म-चेतना प्रदान गर्दछ

आत्म-जागरूकताले तनाव पहिचान गर्न र कमजोर मुद्रा र अन्य असंतुलनहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ, शारीरिक र मानसिक दुवै रूपमा। आत्म-जागरूकताको महत्त्व यो हो कि यसले समस्याहरू पहिचान गर्दछ।

अक्सर, मानिसहरूले बेवास्ता गर्छन् वा बेवास्ता गर्छन् उनीहरूलाई के कुराले सताउँछ। तर यी साधारण चीजहरू भाँचिएको हड्डी जस्तै महत्त्वपूर्ण र हानिकारक हुन सक्छ।

जुनसुकै कुरालाई चिन्ने र ध्यानमा राख्नु आवश्यक छ, चाहे त्यो तपाईंको घुँडाको सानो दुखाइ होस् वा भावना वा सोचाइले तपाईंलाई एक्लै छोड्दैन।

Pilatesतपाईंलाई भित्र जान र आफूलाई राम्रोसँग चिन्न मद्दत गर्दछ।

चोटबाट बच्न सकिन्छ

मानव शरीरमा धेरै चीजहरू गलत छन् कि चोटपटक लगभग ग्यारेन्टी देखिन्छ।

एथलीटहरूमा, घुँडा, घुँडा, कुहिनो, कम्मर र काँधमा चोटपटक धेरै सामान्य हुन्छ। चोटपटक लाग्ने सामान्य कारणहरू गलत तरिकाले व्यायाम गर्नु, जोर्नी, मांसपेशी र टेन्डनहरूमा धेरै तनाव हुनु, कमजोर मुद्रा, कमजोर वा अविकसित दागहरू, र शरीरमा रोगहरू हुन्।

Pilates यी धेरै मुद्दाहरूलाई विभिन्न डिग्रीहरूमा सम्बोधन गर्न सक्छ। Pilates जोर्नी र मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ जुन प्राय: काम गर्दैन। जोर्नी र मांसपेशीलाई राम्रोसँग तालिम र बलियो बनाउनाले तिनीहरूलाई बलियो बनाउँछ।

यो अर्को पक्ष हो जहाँ आत्म-जागरूकता धेरै महत्त्वपूर्ण छ। Pilatesयसले तपाइँको शारीरिक सीमाहरू पहिचान गर्ने क्षमता बढाउँछ ताकि तपाइँ धेरै चोटपटकहरू बिना व्यायामको तीव्रता कम गर्न वा रोक्न सक्नुहुन्छ।

मस्तिष्क स्वास्थ्य सुधार गर्दछ

तपाईको २० को दशकमा, तपाईको दिमागले चीजहरू सम्झने क्षमता गुमाउन थाल्छ। व्यायामले मस्तिष्क स्वास्थ्यसँग धेरै काम गर्छ, अल्जाइमर र डिमेन्सियाको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ, र IQ र समस्याहरू समाधान गर्ने क्षमता बढाउन सक्छ।

Pilates मस्तिष्क स्वास्थ्यका लागि कार्डियोभन्दा पनि यस्ता व्यायाम बढी फाइदाजनक हुन्छन्। अध्ययन, pilatesयसले मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा सुरक्षित गर्न देखाएको छ, किनकि यसले आत्म-जागरूकता सुधार गर्छ र एकाग्रता बढाउँछ।

पनि pilates शरीरलाई बहुकार्य गर्न र यसरी सिक्न अनुमति दिन्छ मेमोरी समर्थन गर्दछ।

अनिद्रासँग लड्छ

अनिद्रा यो धेरैले अनुभव गरेको अवस्था हो। यो एलर्जी, दुखाइ, दम, थाइरोइड समस्याहरू, न्यूरोलोजिकल समस्याहरू, र पाचन समस्याहरू सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूको कारण हुन सक्छ। यो धेरै खाने, धेरै क्याफिन, अल्कोहल वा निकोटिन प्रयोग गर्दा पनि हुन सक्छ।

अनिद्राले डिप्रेसन, चिन्ता, विद्यालय वा काममा समस्या, र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

Pilates सामान्य स्वास्थ्यको लागि लाभदायक तर शान्त र आरामको लागि पनि राम्रो। Pilatesचालहरूको सेट हो जसले तपाईंलाई ढिलो गर्न, आफ्नो दिमाग सफा गर्न र आरामदायी रातको निद्राको लागि तयारी गर्न अनुमति दिन्छ।

अध्ययन, हप्तामा दुई वा बढी पटक pilates गर्दै यसले हप्ताभरि राम्रो निद्रा प्रदान गर्ने देखाइएको छ।

ऊर्जा बढाउँछ

एक कप कफी पिउनु भन्दा उठ्नको लागि सास फेर्न धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ। 

फोकस गरिएको सास फेर्नले रक्त परिसंचरण बढाउन सक्छ, जसले ऊर्जा बढाउँछ। ऊर्जा वृद्धि तपाईंले गर्न सक्ने सास फेर्ने अभ्यासहरू छन्। यी सास फेर्ने अभ्यासहरू जुनसुकै बेला र जहाँ पनि गर्न सकिन्छ।