आजको द्रुत जीवनशैली र औद्योगिकीकरणले केही नकारात्मकता ल्याउँछ। नयाँ र विभिन्न रोगहरूले हाम्रो जीवनलाई असर गर्न थालेका छन्। मस्तिष्क कुहिरो र ती मध्ये एक।
दुर्भाग्यवश, हामीले खाने प्रशोधित खानेकुराहरू, कारखानाबाट उठाइएको मासु, र इलेक्ट्रोनिक ग्याजेटहरूको प्रयोगले हाम्रो मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई नकारात्मक असर गर्छ। धेरैजसो मानिसमा पोषक तत्वको कमी, चिनीको अत्यधिक सेवन, निन्द्राको कमी र तनावका कारण थकानको गुनासो हुन्छ।
मस्तिष्क कुहिरो के हो?
मस्तिष्क कुहिरो चिकित्सा अवस्था होइन, तर अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूको लक्षण। संज्ञानात्मक डिसफंक्शनले निम्न अवस्थाहरू निम्त्याउँछ।
मेमोरी समस्याहरू
भ्रम
ध्यानको कमी
फोकस गर्न असमर्थता
मस्तिष्क कुहिरो को लक्षण के हो?
मस्तिष्क कुहिरोयो एक जीवनशैलीको कारणले गर्दा सूजन र हार्मोनल असंतुलन निम्त्याउँछ। लक्षणहरू तनावबाट बढ्दै जान्छन्। मस्तिष्क कुहिरो लक्षण निम्नानुसार छ:
थकान
चिडचिडापन
ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
टाउको दुखाई
बिर्सनेपन
कम प्रेरणा
थोरै उदास महसुस गर्दै
चिन्ता
चेतनाको बादल
रातभर सुत्न गाह्रो हुन्छ
मस्तिष्क कुहिरो को कारण के हो?
मस्तिष्क कुहिरोसम्भावित कारणहरू हुन्:
तनाव: दीर्घकालीन तनावले मानसिक थकान निम्त्याउँछ। जब मस्तिष्क कमजोर हुन्छ, यो सोच्न, तर्क गर्न र ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ।
अनिद्रा: अनिद्राले मस्तिष्कको काममा नकारात्मक असर पार्छ। धेरै कम सुत्दा ध्यानको कमी र धमिलो विचारहरू हुन्छन्।
हर्मोन परिवर्तन: हार्मोनल परिवर्तनहरू मस्तिष्क कुहिरोयसले ट्रिगर गर्छ। यसले मेमोरीलाई असर गर्छ र छोटो अवधिको संज्ञानात्मक हानि निम्त्याउन सक्छ।
पोषण: भिटामिन B12 ले स्वस्थ मस्तिष्क कार्यलाई समर्थन गर्दछ।भिटामिन B12 को कमीमस्तिष्क कुहिरोके कारण हुन सक्छ।
औषधीहरू: मस्तिष्क कुहिरोकेही औषधिहरूले साइड इफेक्ट हुन सक्छ। खुराक कम गर्दा लक्षणहरू सुधार हुन सक्छ।
चिकित्सा अवस्था: सूजन, थकान, वा रक्त शर्कराको स्तरमा परिवर्तनसँग सम्बन्धित चिकित्सा अवस्थाहरूले मानसिक थकान निम्त्याउन सक्छ। उदाहरण को लागी मस्तिष्क कुहिरो,क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमको लक्षण हो
Fibromyalgiaसिफिलिस भएका व्यक्तिहरूले दैनिक आधारमा यस्तै धमिलोपन अनुभव गर्न सक्छन्। मस्तिष्क कुहिरोअन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरू जसले यसलाई निम्त्याउन सक्छ:
रक्तअल्पता
डिप्रेसन
मधुमेह
Sjogren's सिन्ड्रोम
माइग्रेन
अल्जाइमर रोग
हाइपोथायरायडिज्म
लुपसगठिया र मल्टिपल स्क्लेरोसिस जस्ता ऑटोइम्यून रोगहरू
निर्जलीकरण
मस्तिष्क कुहिरो प्राकृतिक रूपमा कसरी उपचार गर्ने?
स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्नुहोस्
मस्तिष्क कुहिरोमधुमेह रोक्नको लागि पहिलो चरण भनेको चिनीको खपत कम गर्नु हो। परिष्कृत चिनीले सूजन बढाउँछ। फलफूल र तरकारी जस्ता प्राकृतिक खानाबाट गुणस्तरीय कार्बोहाइड्रेटले सूजनलाई रोक्छ।
प्रोटिन र स्वस्थ बोसो खपत गर्नुहोस्
प्रोटिनको कमीअत्यावश्यक एमिनो एसिडको कमी हुन्छ। शरीरले यसलाई आफैं बनाउन सक्दैन।
मस्तिष्कले सकारात्मक मानसिकतालाई समर्थन गर्ने हर्मोनहरू पर्याप्त मात्रामा पम्प गरिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्ने उत्तम तरिका भनेको पर्याप्त प्रोटिन उपभोग गर्नु हो।
हामीलाई पर्याप्त खुशी हार्मोनहरू उत्पादन गर्न र सूजनसँग लड्न प्रशस्त मात्रामा स्वस्थ बोसो चाहिन्छ।
तनाव नियन्त्रण
यसले कोर्टिसोल उत्पादन बढाउँछ, जसको साइड इफेक्टहरू जस्तै अत्यधिक तनाव, थकान, तौल वृद्धि, हार्मोनल असंतुलन, यौन रोग, अनिद्रा, र अवसाद।
तपाईले मनपर्ने चीजहरू नियमित रूपमा गरेर तनावसँग लड्न सक्नुहुन्छ। यसले मस्तिष्कमा खुशी हर्मोन डोपामाइनको उत्पादन बढाउँछ।
डोपामाइनको कमीले लत, सिक्ने कठिनाइहरू, र फोकसको कमी जस्ता अवस्थाहरू ट्रिगर गर्दछ।
नियमित रूपमा सुत्नुहोस्
मस्तिष्कको कार्य सुधार गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका नियमित र गुणस्तरीय निद्रा हो। मस्तिष्क कुहिरो अनिद्राको कारणले पनि हुन सक्छ। निद्राको कमीले कोर्टिसोलको स्तर बढाउँछ।
व्यायाम
व्यायामले सूजन र तनाव कम गर्छ। यसले ऊर्जा दिन्छ। यसले हार्मोनलाई सन्तुलनमा राख्न, इन्सुलिन प्रतिरोधी क्षमता बढाउन र राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्छ।
व्यायामले स्वाभाविक रूपमा एन्डोर्फिन रिलिज गर्छ र मूडलाई बढाउँछ। व्यायाम गर्दा आफूलाई धेरै मेहनत नगर्न सावधान रहनुहोस्।
हार्मोनल असंतुलन कम गर्नुहोस्
कम थाइरोइड प्रकार्य, एड्रेनल अपर्याप्तता र क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम, मस्तिष्क कुहिरो लक्षणबढाउँछ। हार्मोनल असंतुलन; कुपोषण, सम्भावित संवेदनशीलता र एलर्जी, तनाव र पर्याप्त आराम नपाउनु। यी कारणहरू हटाउँदा हर्मोन सन्तुलन मिल्छ।
तपाईं पोषण पूरकहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ
माथि उल्लेखित स्वस्थ जीवन शैली परिवर्तन संगै मस्तिष्क कुहिरोतपाईं सुधार गर्न तलका पूरकहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ
माका र अश्वगन्धा जस्ता एडापटोजेन्स
ओमेगा 3 माछाको तेल
बी जटिल भिटामिन
मस्तिष्क कुहिरो लक्षणतपाईंले दुखाइ कम गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे डाक्टरले भनेको कुरा ठीकसँग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
