टाउको दुखाइको कारण के हो? प्रकार र प्राकृतिक उपचार

टाउको दुखाइ एक सामान्य समस्या हो जुन धेरै मानिसहरू दैनिक आधारमा सामना गर्छन्। यसले दैनिक जीवन कष्टकर बनाउँछ। 

टाउको दुख्ने लक्षणहरू कम गर्न धेरै औषधिहरू प्रयोग गरिन्छ, त्यहाँ प्रभावकारी घरेलु उपचारहरू पनि छन्। अनुरोध गर्नुहोस् घरमा टाउको दुख्ने प्राकृतिक उपचार...

 टाउको दुखाइ को प्रकार

यद्यपि त्यहाँ 150 विभिन्न प्रकारका टाउको दुखाइहरू छन्, चार सबैभन्दा सामान्य प्रकारहरू छन्:

तनाव टाउको दुखाइ

यो वयस्क र किशोरहरु बीच टाउको दुखाइ को सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो। तनाव टाउको दुखाइलाई तनाव टाउको दुखाइ, पुरानो दैनिक टाउको दुखाइ, वा पुरानो गैर प्रगतिशील टाउको दुखाइ पनि भनिन्छ। यो आउँछ र समय संग जान्छ, हल्का देखि मध्यम पुरानो दुखाइ को कारण।

क्लस्टर टाउको दुखाइ

यो टाउको दुखाइ सबैभन्दा गम्भीर तर कम सामान्य प्रकार हो। दुखाइ तीव्र हुन्छ र आँखाको पछाडि जलेको वा छेड्ने दुखाइ जस्तो महसुस हुन सक्छ। क्लस्टर टाउको दुखाइ धेरै हप्तादेखि धेरै महिनाको अवधिमा समूहहरूमा हुन्छ। यो महिनौं वा वर्षको लागि हराउन सक्छ, तर पछि यो फिर्ता आउँछ।

साइनस टाउको दुखाइ

सूजन भएको साइनसले गाला, निधार र नाकको पुलमा दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। प्राय: अन्य साइनस लक्षणहरू जस्तै नाक बग्ने, ज्वरो, कानमा दबाब, र अनुहार सुन्न एकै समयमा देखा पर्दछ।

माइग्रेन

माइग्रेन टाउको दुखाइ यो केहि घण्टा देखि केहि दिन सम्म रहन सक्छ र सामान्यतया एक महिना वा धेरै पटक हुन्छ। मानिसहरूमा माइग्रेनका अन्य लक्षणहरू हुन्छन्, जस्तै: प्रकाश, आवाज, वा गन्धप्रति संवेदनशीलता; वाकवाकी वा उल्टी; भूख को हानि; र पेट वा पेट दुखाइ। माइग्रेन टाउको दुख्ने, चक्कर लाग्ने, धमिलो दृष्टि, ज्वरो र वाकवाकी लाग्न सक्छ।

मिश्रित टाउको दुखाइ सिन्ड्रोम

यस प्रकारको टाउको दुखाइमा माइग्रेन र तनाव-प्रकारको टाउको दुखाइ दुवैका लक्षणहरू समावेश हुन्छन्। वयस्क र बालबालिका दुवैले मिश्रित टाउको दुखाइ अनुभव गर्न सक्छन्।

टाउको दुख्ने कारणहरू र जोखिम कारकहरू

सामान्यतया, टाउको दुखाइ टाउकोमा रक्त वाहिकाहरू र मांसपेशीहरूबाट पठाइएको तंत्रिका संकेतहरूको संयोजनको कारणले हुन्छ। के कारणले यी संकेतहरू सक्रिय हुन्छन् अझै अज्ञात छ। टाउको दुखाइ ट्रिगरहरू समावेश छन्:

– साइनस इन्फेक्सन, रुघाखोकी, ज्वरो वा घाँटीको संक्रमण जस्ता रोगहरू।

- तनाव

- आँखाको तनाव वा पछाडि तनाव

- वातावरणीय कारणहरू जस्तै चुरोटको धुवाँ, रसायन वा अत्तरको गन्ध

वंशाणुगत टाउको दुखाइ परिवारमा चल्ने गर्छ, विशेष गरी माइग्रेन।

टाउको दुख्ने प्राकृतिक उपचार

पर्याप्त पानीको लागि

शरीरमा नमीको कमीले टाउको दुख्न सक्छ। अध्ययनहरूले यो पनि देखाएको छ कि टाउको दुख्ने र माइग्रेनको सामान्य कारण पुरानो निर्जलीकरण हो। 

यो भनिएको छ कि पर्याप्त पानी पिउनाले धेरैजसो निर्जलित व्यक्तिहरूमा 30 मिनेटदेखि तीन घण्टामा टाउको दुखाइको लक्षणहरू हटाउँछ।

निर्जलीकरणबाट टाउको दुखाइबाट बच्न, पर्याप्त पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस् र दिनभरि जैतूनको तेल खानेकुराहरू खानुहोस्।

म्याग्नेसियम पाउनुहोस्

म्याग्नेसियमयो रक्त शर्करा नियन्त्रण र तंत्रिका प्रवाह सहित धेरै कार्यहरूको लागि एक आवश्यक खनिज हो। म्याग्नेसियम पनि टाउको दुखाइको लागि एक सुरक्षित, प्रभावकारी उपचारको रूपमा उल्लेख गरिएको छ।

प्रमाण बारम्बार छ स्थानान्तरण जीवित व्यक्तिहरूमा म्याग्नेसियमको कमी बढी हुने देखाउँछ।

यसका लागि म्याग्नेसियम युक्त खानेकुरा खान वा म्याग्नेसियम चक्की प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

अल्कोहल सीमित गर्नुहोस् वा बेवास्ता गर्नुहोस्

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि रक्सीले बारम्बार टाउको दुख्ने अनुभव गर्नेहरू मध्ये एक तिहाइलाई माइग्रेन ट्रिगर गर्न सक्छ।

रक्सीले रक्तनलीहरू फराकिलो बनाउँछ र रगतलाई स्वतन्त्र रूपमा प्रवाह गर्न अनुमति दिन्छ। यसले कतिपय मानिसमा टाउको दुख्न सक्छ। 

साथै, रक्सी मूत्रवर्धक यसले उत्तेजकको रूपमा काम गर्छ र बारम्बार पिसाब गर्दा शरीरमा तरल पदार्थ र इलेक्ट्रोलाइट्स गुमाउँछ। तरल पदार्थको यो हानिले निर्जलीकरण निम्त्याउन सक्छ र टाउको दुख्न सक्छ।

पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्

निद्राको कमी यो धेरै तरिकाले स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ र केहि मानिसहरू मा टाउको दुखाइ पनि हुन सक्छ। 

उदाहरणका लागि, एक अध्ययनले प्रत्येक रात छ घण्टाभन्दा कम सुत्ने र लामो समय सुत्नेहरूमा टाउको दुख्ने आवृत्ति र गम्भीरताको तुलना गरेको छ।

उनीहरूले कम सुत्नेहरूलाई धेरै पटक र गम्भीर टाउको दुख्ने पत्ता लगाए। यसका लागि प्रति रात सात देखि नौ घण्टा सुत्न आवश्यक छ।

हिस्टामाइन बढी हुने खानेकुराबाट बच्नुहोस्

हिस्टामाइन प्राकृतिक रूपमा शरीरमा पाइने रसायन हो र यसले प्रतिरक्षा, पाचन र स्नायु प्रणालीमा भूमिका खेल्छ। यो केहि खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ जस्तै पुरानो चीज, किण्वित खाना, बियर, वाइन, धुम्रपान गरिएको माछा, र प्रशोधित मासु।

अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि हिस्टामाइन उपभोग गर्नाले पूर्वनिर्धारित व्यक्तिहरूमा माइग्रेन हुन सक्छ। केही व्यक्तिहरू हिस्टामाइनहरू ठीकसँग रिलिज गर्न सक्षम छैनन् किनभने तिनीहरूसँग इन्जाइमहरू तोड्नको लागि जिम्मेवार डिसफंक्शन छ। 

बारम्बार टाउको दुख्ने मानिसहरूका लागि हिस्टामिन युक्त खानेकुराहरू नखानु उपयोगी हुन सक्छ।

आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्नुहोस्

आवश्यक तेलहरूविभिन्न बिरुवाहरूबाट प्राप्त सुगन्धित यौगिकहरू समावेश गर्ने अत्यधिक केन्द्रित तरल पदार्थहरू हुन्। यसमा धेरै चिकित्सीय फाइदाहरू छन् र प्रायः स्थानीय रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

पेपरमिन्ट र लेभेन्डर आवश्यक तेलहरू टाउको दुखाइको लागि विशेष गरी उपयोगी छन्। पुदिनाको आवश्यक तेल मन्दिरहरूमा लगाउनाले टाउको दुख्ने लक्षणहरू कम हुन्छ।

यसैबीच, माथिल्लो ओठमा लागू गर्दा माइग्रेन दुखाइ र सम्बन्धित लक्षणहरू कम गर्न ल्याभेन्डर तेल अत्यन्त प्रभावकारी हुन्छ।

बी कम्प्लेक्स भिटामिनहरू प्रयास गर्नुहोस्

भिटामिन बीयो पानीमा घुलनशील सूक्ष्म पोषक तत्व हो जसले शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। उदाहरणका लागि, तिनीहरू न्यूरोट्रांसमिटरहरूको संश्लेषणमा योगदान गर्छन् र खानालाई ऊर्जामा बदल्न मद्दत गर्छन्।

केहि बी भिटामिनले टाउको दुखाइ विरुद्ध सुरक्षात्मक प्रभाव पार्छ। धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि भिटामिन बी पूरकहरू - जस्तै रिबोफ्लेभिन (B2), फोलेट, B12, र पाइरिडोक्सिन (B6) - टाउको दुखाइको लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।

बी कम्प्लेक्स भिटामिनमा आठ बी भिटामिनहरू हुन्छन् र टाउको दुखाइको लक्षणहरूको उपचारको लागि प्राकृतिक रूपमा सुरक्षित छन्।

चिसो कम्प्रेसको साथ दुखाइ कम गर्नुहोस्

चिसो कम्प्रेसले टाउको दुखाइको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। टाउकोको क्षेत्रमा जहाँ चिसो कम्प्रेस लागू हुन्छ, सूजन कम हुन्छ, स्नायु प्रवाह सुस्त हुन्छ र रक्त नसाहरू साँघुरो हुन्छ, यी सबैले टाउको दुखाइ कम गर्दछ।

चिसो कम्प्रेस बनाउनको लागि, आइस प्याकलाई तौलियामा बेर्नुहोस् र यसलाई घाँटी, टाउको वा मन्दिरको पछाडि लागू गर्नुहोस्।

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10)शरीरमा प्राकृतिक रूपमा उत्पादन हुने पदार्थ हो जसले खानालाई ऊर्जामा बदल्न मद्दत गर्छ र शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्छ।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि CoQ10 पूरकहरू टाउको दुखाइको उपचारको लागि प्रभावकारी र प्राकृतिक तरिका हुन सक्छ।

उदाहरणका लागि, 80 जनामा ​​भएको एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि प्रति दिन 100 मिलीग्राम CoQ10 को साथ पूरकले माइग्रेनको आवृत्ति, गम्भीरता र लम्बाइ कम गर्छ।

बारम्बार माइग्रेन भएका ४२ व्यक्तिहरूमा गरिएको अर्को अध्ययनले दिनभरि CoQ42 को तीन 100mg खुराकले माइग्रेन आवृत्ति र माइग्रेन-सम्बन्धित वाकवाकी जस्ता लक्षणहरू कम गरेको फेला पारेको छ।

क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ सेवन गर्नुहोस्

चिया वा कफी जस्तै क्याफिन युक्त पेयहरूटाउको दुखाइ कम गर्न सक्छ।

क्याफिनले मुड सुधार्छ, सतर्कता बढाउँछ र रक्त वाहिकाहरूलाई सीमित गर्छ, ती सबैले टाउको दुखाइका लक्षणहरूमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।

तर यदि तपाइँ नियमित रूपमा ठूलो मात्रामा क्याफिन उपभोग गर्नुहुन्छ र अचानक छोड्नुभयो भने, क्याफिन फिर्ताले टाउको दुख्न सक्छ।

बलियो गन्धबाट बच्नुहोस्

अत्तर र सफाई उत्पादनहरू जस्ता कडा गन्धहरूले केही मानिसहरूलाई टाउको दुखाइको अनुभव गर्न सक्छ। 

माइग्रेन वा टाउको दुख्ने 400 व्यक्तिहरूको अध्ययनले पत्ता लगायो कि कडा सुगन्ध, विशेष गरी अत्तरको, अक्सर टाउको दुखाइ ट्रिगर गर्दछ।

गन्धको लागि यो अतिसंवेदनशीलतालाई ओस्मोफोबिया भनिन्छ र पुरानो माइग्रेन भएका मानिसहरूमा सामान्य हुन्छ।

यदि तपाईं गन्धप्रति संवेदनशील हुन सक्नुहुन्छ भन्ने सोच्नुहुन्छ भने, अत्तर, चुरोटको धुवाँ र कडा गन्धयुक्त खानेकुराहरू बेवास्ता गर्नाले माइग्रेन टाउको दुख्ने जोखिम कम हुन्छ।

नाइट्रेट र नाइट्राइटबाट बच्नुहोस्

नाइट्रेट र नाइट्राइटहरू ब्याक्टेरियाको वृद्धिलाई रोक्न र तिनीहरूलाई ताजा राख्न हट डग र ससेज जस्ता वस्तुहरूमा थपिने सामान्य खाद्य संरक्षकहरू हुन्। ती खानेकुराले केही मानिसमा टाउको दुख्ने गरेको बताइन्छ।

नाइट्राइटले रक्तनलीहरू फैलाउन सक्छ, टाउको दुखाइ ट्रिगर गर्न सक्छ। नाइट्राइटसँगको सम्पर्क कम गर्न, प्रशोधित मासु उपभोग नगर्नुहोस् र सम्भव भएसम्म नाइट्रेट-रहित उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्।

अदुवा प्रयोग गर्नुहोस्

अदुवा जरामा एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी तत्वहरू सहित धेरै लाभदायक यौगिकहरू हुन्छन्। 

अदुवाले वाकवाकी र बान्तालाई कम गर्न मद्दत गर्छ, गम्भीर टाउको दुखाइसँग सम्बन्धित सामान्य लक्षणहरू। अदुवाको धुलोलाई क्याप्सुलको रूपमा लिन सक्नुहुन्छ वा ताजा अदुवाको जरासँग चिया बनाएर पिउन सक्नुहुन्छ।

व्यायाम

टाउको दुखाइको फ्रिक्वेन्सी र गम्भीरता कम गर्ने सबैभन्दा सरल उपाय भनेको शारीरिक गतिविधि गर्नु हो। 

92.000 भन्दा बढी मानिसहरूको ठूलो अध्ययनले देखायो कि कम स्तरको शारीरिक गतिविधि स्पष्ट रूपमा टाउको दुखाइको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित थियो।

गतिविधि स्तर बढाउने धेरै तरिकाहरू छन्, तर सबैभन्दा सजिलो तरिकाहरू मध्ये एक भनेको तपाईंले दिनभरि चाल्ने कदमहरूको संख्या बढाउनु हो।

 ग्लुटेन मुक्त आहार

ग्लुटेन संवेदनशीलता भएका मानिसहरूले ग्लुटेन युक्त खानेकुरा खाँदा टाउको दुख्ने अनुभव हुन सक्छ। निदान नभएको सेलिआक रोग र माइग्रेन टाउको दुखाइ भएका बिरामीहरूले प्रायः आफ्नो माइग्रेन टाउको दुखाइको पूर्ण समाधान वा ग्लुटेन छोडेपछि लक्षणहरूको आवृत्ति र शक्तिमा उल्लेखनीय कमीको अनुभव गर्छन्।

पेपरमिन्ट र लैभेन्डर आवश्यक तेल

पेपरमिन्ट र लेभेन्डर तेल दुवैको शान्त र सुन्न प्रभावहरूले तिनीहरूलाई टाउको दुखाइ कम गर्न उत्कृष्ट उपकरण बनाउँछ।

पुदिना तेल छालामा लामो समयसम्म चिसो प्रभाव सिर्जना गर्दछ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि पेपरमिन्ट तेलले निधारको छालाको रक्त प्रवाहमा उल्लेखनीय वृद्धि प्रदान गर्दछ र मांसपेशी संकुचनलाई शान्त बनाउँछ। एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि इथानोलको साथमा पुदिनाको तेलले टाउको दुखाइको संवेदनशीलता कम गर्छ।

लैभेन्डर तेल यो अक्सर एक मूड स्थिरता र शामक रूपमा प्रयोग गरिन्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि लेभेन्डर तेलको प्रयोग माइग्रेन टाउको दुखाइको लागि सुरक्षित र प्रभावकारी उपचार हो।

आफ्नो हातमा पुदिना वा ल्याभेन्डर तेलको केही थोपा राख्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो निधार, मन्दिर र घाँटीमा मिश्रण लागू गर्नुहोस्।

फलस्वरूप;

धेरै मानिसहरू सामान्य टाउको दुखाइबाट नकारात्मक रूपमा प्रभावित हुन्छन् र प्राकृतिक र प्रभावकारी उपचार विकल्पहरूमा फर्कन्छन्।

पूरकहरू, आवश्यक तेलहरू, र आहार परिवर्तनहरू प्राकृतिक, सुरक्षित, र टाउको दुखाइका लक्षणहरू कम गर्ने प्रभावकारी तरिकाहरू हुन्।