Taurine के हो? लाभ, हानि र प्रयोग

टोरिनएक प्रकारको एमिनो एसिड हो जुन धेरै खानाहरूमा पाइन्छ र अक्सर ऊर्जा पेयहरूमा थपिन्छ।

Taurine पूरक र केही अनुसन्धानकर्ताहरूले यसलाई "आश्चर्य अणु" भनेका छन्।

यो एमिनो एसिड रोगको कम जोखिम र राम्रो खेल प्रदर्शन सहित धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् भनेर उल्लेख गरिएको छ। यो सुरक्षित भएको पनि रिपोर्ट गरिएको छ र उचित मात्रामा लिँदा कुनै ज्ञात साइड इफेक्ट छैन।

लेखमा "टोरिनको अर्थ के हो", "टोरिनले के गर्छ", "टोरिन फाइदाहरू", "टोरिन हानि गर्छ"" "टौरिन युक्त खानाहरू" यो एमिनो एसिड बारे जान्न आवश्यक सबै कुरा व्याख्या गरिएको छ।

टोरिन के हो?

यो शरीरमा प्राकृतिक रूपमा हुने एमिनो एसिड हो। यो विशेष गरी मस्तिष्क, आँखा, मुटु र मांसपेशीहरूमा केन्द्रित हुन्छ।

धेरै अन्य एमिनो एसिडहरूको विपरीत, यो प्रोटीन निर्माण गर्न प्रयोग हुँदैन। यसलाई सशर्त आवश्यक एमिनो एसिडको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ।

हाम्रो शरीरले यो एमिनो एसिड उत्पादन गर्न सक्छ र यो केहि खानेकुराहरूमा पनि पाइन्छ। तर केही व्यक्तिहरू - विशेष रोगहरू भएकाहरू, जस्तै हृदय रोग वा मधुमेह - taurine गोली लिँदा फाइदा हुन सक्छ।

यो एमिनो एसिड गोरुको पिसाब वा बुलको वीर्यबाट निकालिन्छ भन्ने गलत धारणा छ। यसको नाम ल्याटिन "टौरस" हो जसको अर्थ गोरु वा गोरु हो। यो शब्दबाट व्युत्पन्न भएको हो - सायद यो भ्रम को स्रोत हुन सक्छ।

Taurine कुन खानामा पाइन्छ?

टोरिन युक्त खानाहरू; मासु, माछा र दूध जस्ता जनावरहरूको खाना। Taurine ऊर्जा पेय र सोडामा थपियो, 237-600 मिलीग्राम 1.000 मिलीलीटर भागमा पाउन सकिन्छ।

यद्यपि, सोडा वा ऊर्जा पेय पदार्थहरूको सामग्रीमा अन्य हानिकारक पदार्थहरूको कारणले उच्च मात्रामा पिउन सिफारिस गरिएको छैन।

सप्लिमेन्ट र इनर्जी ड्रिंक्समा प्रयोग हुने फारम प्रायः सिंथेटिक रूपमा बनाइन्छ - त्यो हो taurine कच्चा माल जनावरहरूबाट व्युत्पन्न छैन - शाकाहारीहरूको लागि उपयुक्त।

औसत आहारले प्रति दिन लगभग 40-400 मिलीग्राम प्रदान गर्दछ, यद्यपि अध्ययनहरूले 400-6,000 मिलीग्राम प्रति दिन प्रयोग गर्दछ।

Taurine के गर्छ?

यो एमिनो एसिड धेरै अंगहरूमा पाइन्छ र यसको फाइदाहरू छन्। प्रत्यक्ष भूमिकाहरू समावेश छन्:

- कोशिकाहरूमा सही हाइड्रेशन र इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलन कायम गर्दै।

- पित्त लवणको निर्माण, जसले पाचनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

- कोशिकाहरूमा क्याल्सियम जस्ता खनिजहरूको नियमन।

- केन्द्रीय स्नायु प्रणाली र आँखा को सामान्य प्रकार्य समर्थन गर्न।

- प्रतिरक्षा प्रणाली स्वास्थ्य र एन्टिअक्सिडेन्ट प्रकार्य को नियमन।

किनभने यो सशर्त रूपमा आवश्यक एमिनो एसिड हो, एक स्वस्थ व्यक्तिले यी आवश्यक दैनिक कार्यहरूको लागि आवश्यक न्यूनतम मात्रा उत्पादन गर्न सक्छ।

यद्यपि, धेरै मात्रामा दुर्लभ अवस्थामा आवश्यक पर्न सक्छ, यस एमिनो एसिडलाई केही व्यक्तिहरू (जस्तै हृदय वा मृगौला फेल भएकाहरू) र समयपूर्व शिशुहरूलाई नशाबाट खुवाउनेहरूका लागि आवश्यक हुन्छ।

भ्रूण विकास को समयमा टोरिनको कमी मस्तिष्कको काम नलाग्ने र रगतमा चिनीको कम नियन्त्रण जस्ता गम्भीर लक्षणहरू देखिएका छन्।

Taurine फाइदाहरू के हुन्?

मधुमेहसँग लड्छ

यो एमिनो एसिडले रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न र मधुमेहसँग लड्न सक्छ। दीर्घकालीन पूरक आहार वा व्यायाममा कुनै परिवर्तन नगरी मधुमेहका मुसाहरूमा उपवास रगतमा ग्लुकोजको स्तर घटाउँछ।

उपवास रगतमा चिनीको स्तर स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ किनभने उच्च स्तरले टाइप 2 मधुमेह र अन्य धेरै पुरानो रोगहरूमा मुख्य भूमिका खेल्छ।

केही पशु अनुसन्धानले देखाएको छ कि पूरकको बढ्दो सेवनले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न सक्छ र इन्सुलिन प्रतिरोधयसले सुझाव दिन्छ कि यसले टाइप 2 मधुमेहलाई कम गरेर रोक्न मद्दत गर्दछ

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, मधुमेह भएका मानिसहरूमा यो एमिनो एसिडको स्तर कम हुन्छ - अर्को संकेत हो कि यसले मधुमेहमा भूमिका खेल्न सक्छ।

मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ

यो अणुले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। रक्त वाहिका पर्खालहरूमा रक्त प्रवाहको प्रतिरोधलाई कम गरेर उच्च रक्तचापयसले आटा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले मस्तिष्कमा स्नायु आवेगहरूलाई पनि कम गर्न सक्छ जसले रक्तचाप बढाउँछ।

मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा दुई हप्ताको अध्ययनमा, पूरकहरूले धमनीको कठोरतालाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्‍यो - सम्भावित रूपमा मुटुलाई शरीरको वरिपरि रगत पम्प गर्न सजिलो बनाउँदछ।

बढी तौल भएका व्यक्तिहरूमा भएको अर्को अध्ययनमा, सात हप्तासम्म प्रति दिन ३ ग्रामको पूरकले शरीरको तौल घटाउँछ र धेरै हृदय रोग जोखिम कारकहरूलाई सुधार गर्छ।

पूरक सूजन र धमनी मोटोपन कम गर्न पाइन्छ। जब यी प्रभावहरू संयुक्त हुन्छन्, हृदय रोगको जोखिम उल्लेखनीय रूपमा कम हुन्छ।

व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्दछ

यो एमिनो एसिड एथलेटिक प्रदर्शन को लागी पनि लाभदायक छ। पशु अध्ययन मा, taurine पूरकयसले मांसपेशीहरूलाई कडा काम गर्न र काम गर्न लामो समय लिने कारणले गर्दा, मांसपेशीहरूको संकुचन र शक्ति उत्पन्न गर्ने क्षमता बढ्यो। मुसाहरूमा, यसले कसरतको समयमा थकान र मांसपेशीको क्षतिलाई कम गर्यो।

मानव अध्ययनहरूमा, यो एमिनो एसिडले थकान र मांसपेशी जलाउने अपशिष्ट उत्पादनहरू छोड्न देखाइएको छ। यसले मांसपेशीहरूलाई सेल क्षति र अक्सिडेटिभ तनावबाट बचाउँछ।

यसबाहेक, यसले व्यायामको समयमा बोसो जलाउन बढाउँछ। मानव अध्ययनहरूले देखाउँछ कि प्रशिक्षित एथलीटहरूले यो एमिनो एसिड प्रयोग गरेर व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्दछ। साइकल चालक र धावकहरूले कम थकानका साथ लामो दूरी लिन सक्षम थिए।

अर्को अध्ययनले मांसपेशी क्षति कम गर्नमा यस एमिनो एसिडको भूमिकालाई समर्थन गर्दछ। मांसपेशी-हानिकारक भारोत्तोलन दिनचर्यामा भाग लिने सहभागीहरूले क्षतिको कम मार्कर र कम मांसपेशी दुखाइको अनुभव गरे।

यी प्रदर्शन लाभहरूको अतिरिक्त, यसले इन्धनको लागि शरीरको बोसोको प्रयोग बढाएर वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। साइकल चालकहरूमा, 1,66 ग्राम taurineबोसो जलाउने दर 16% ले ती पूरकहरूमा बढ्यो

मोटोपनासँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ

टोरिनबोसो अवशोषण र ब्रेकडाउन मा भूमिका खेल्छ। विश्वविद्यालयका ३० विद्यार्थीमाथि गरिएको अध्ययनमा taurine पूरकट्राइग्लिसराइड्स र एथेरोजेनिक इन्डेक्स (एचडीएल कोलेस्ट्रोलमा ट्राइग्लिसराइड्सको अनुपात) उल्लेखनीय रूपमा घटेको देखाएको छ। 

अध्ययन, taurineयसले बोसो मेटाबोलिज्ममा सकारात्मक प्रभाव पार्ने र मोटो व्यक्तिमा मुटु रोगको जोखिम पनि कम गर्ने बताउदै उनले निष्कर्ष निकाले ।

तनावसँग लड्छ र मस्तिष्क स्वास्थ्य बढाउँछ

एक चिनियाँ अध्ययन taurineयसले एन्टी-डिप्रेसिभ प्रभावहरू हुन सक्छ भनेर बताउँछ। यसले मस्तिष्कको विकासमा पनि योगदान पुर्‍याउन सक्छ र मेमोरी र अनुभूति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

टोरिनयसले मस्तिष्कमा GABA रिसेप्टरहरू सक्रिय गर्न पनि फेला पारेको छ - यी रिसेप्टरहरूले मस्तिष्कको विकासलाई समर्थन गर्ने केही महत्त्वपूर्ण न्यूरोट्रान्समिटरहरूसँग अन्तरक्रिया गर्दछ।

कलेजो स्वास्थ्य समर्थन गर्दछ

अध्ययन, taurineयसले देखाउँछ कि रक्सीले अत्यधिक मदिरा सेवनले कलेजोको क्षतिलाई उल्टाउन सक्छ। मुसामा भएको परीक्षणमा, taurine आयोडिनको साथ पच्नेहरूले फ्याट ब्रेकडाउन र सूजन को कम दर देखाए।

Taurine को आहार पूरक, क्रोनिक हेपाटाइटिस भएका बिरामीहरूमा कलेजोको क्षति पनि कम हुन्छ।

Taurine ले कलेजो पनि सुधार गर्छ अक्सिडेटिभ तनाव र मुक्त कट्टरपन्थी क्षतिबाट बचाउँछ। एक अध्ययनमा, 2 ग्राम एक दिन तीन पटक लिइयो taurineअक्सिडेटिभ तनाव को कारण कलेजो क्षति कम।

दृष्टि सुधार गर्छ

टोरिनयो रेटिनामा सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा एमिनो एसिड हो भन्ने तथ्यले धेरै व्याख्या गर्दछ। टोरिनयसमा शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू छन् जसले रेटिना स्वास्थ्यलाई बढावा दिन र दृष्टि विकारहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

टोरिन रिटिनल कोन र रेटिनल गैन्ग्लियोन कोशिकाहरूको क्षतिसँग पनि ह्रास सम्बन्धित छ। एमिनो एसिडले मोतिबिन्दु र सुख्खा आँखालाई पनि रोक्न सक्छ - यसलाई आँखाको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण पोषक बनाउँछ।

सूजन संग लड्छ

टोरिनमानव प्रणालीमा यसको प्राथमिक भूमिका एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा हो - जुन एक कारण हो जसले शरीरमा सूजनसँग लड्न मद्दत गर्दछ। पुरानो भडकाऊ रोगहरु संग लड्न को लागी अध्ययनहरु औषधिहरु मा पनि छन्। taurine यसको प्रयोगलाई प्रोत्साहित गर्दछ।

टोरिन यसले दाँत वरिपरिको तन्तुहरूको सूजन हो, पीरियडोन्टाइटिसको उपचारमा पनि मद्दत गर्छ।

पार्किन्सन रोगका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ

अध्ययन, taurineयसले मस्तिष्क कोशिकाहरूलाई पुन: उत्पन्न गर्न मद्दत गर्दछ, जुन पार्किन्सन रोग जस्ता न्यूरोडिजेनेरेटिभ अवस्थाहरूको उपचारमा उपयोगी हुन सक्छ भनेर देखाउँदछ।

यद्यपि पार्किन्सन रोग भएकाहरूका लागि सम्भावित टोरिन फाइदाहरूमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ, केही अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यसले माइटोकन्ड्रियल प्रकार्यमा संलग्न निश्चित इन्जाइमको गतिविधिलाई परिवर्तन गरेर लक्षण गम्भीरता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

Taurine को हानि के हो?

उपलब्ध उत्तम प्रमाणका अनुसार, सिफारिस गरिएको मात्रामा प्रयोग गर्दा यो एमिनो एसिड हानिरहित हुन्छ।

जबकि त्यहाँ पूरक संग कुनै प्रत्यक्ष समस्या छैन, युरोप मा एथलीट मृत्यु taurine र क्याफिन युक्त ऊर्जा पेय। यस कारणका लागि, धेरै देशहरूले प्रतिबन्धित गरेका छन् वा पूरकहरूको बिक्री सीमित गरेका छन्।

यद्यपि, यो पनि भनिन्छ कि यी मृत्युहरू खेलाडीहरूले लिने क्याफिन वा अन्य केही पदार्थहरूको कारण हुन सक्छ।

धेरै जसो एमिनो एसिड-आधारित पूरकहरूसँग, टोरिन एमिनो एसिड यसको प्रयोगले मृगौला समस्या भएका मानिसहरूलाई समस्या निम्त्याउन सक्छ।

केही स्रोतहरू taurinein द्विध्रुवी विकार यसले झन् बढ्न सक्ने सुझाव दिन्छ। यो अवस्था भएका मानिसहरूले यसको प्रयोगबाट बच्नुपर्छ।

Taurine कसरी प्रयोग गरिन्छ?

सबैभन्दा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ taurine दैनिक खुराक, 500-2,000 मिलीग्राम। यद्यपि, विषाक्तताको माथिल्लो सीमा धेरै उच्च छ - 2,000 मिलीग्राम भन्दा माथिको खुराक पनि राम्रोसँग सहन सकिन्छ।

यस एमिनो एसिडको सुरक्षाको बारेमा अनुसन्धानले प्रति दिन ३,००० मिलीग्रामसम्म सुरक्षित रहेको संकेत गर्छ।

मासु, दुग्ध र माछाबाट प्राकृतिक रूपमा प्राप्त गर्न सकिने, धेरैजसो मानिसहरूले माथि उल्लेखित अध्ययनहरूमा प्रयोग गरिएका खुराकहरूमा यो एमिनो एसिड उपभोग गर्दैनन्।

फलस्वरूप;

केही अनुसन्धानकर्ताहरू taurineतिनीहरू यसलाई "आश्चर्य अणु" भन्छन् किनभने यसको पूरकहरूले धेरै सम्भावित स्वास्थ्य र प्रदर्शन लाभहरू प्रदान गर्दछ।

यदि तपाइँ आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न चाहनुहुन्छ वा तपाइँको खेलकुद प्रदर्शनलाई अनुकूलन गर्न चाहनुहुन्छ भने, taurine तपाईं यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर सधैं याद गर्नुहोस् कि प्राकृतिक रूपमा व्युत्पन्न उत्तम छ, र कुनै पनि पूरक प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।