मुखासेयो संसारको सबैभन्दा सामान्य छाला अवस्थाहरू मध्ये एक हो, जसले 85% मानिसहरूलाई आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा असर गर्छ।
परम्परागत मुँहासे उपचार यो महँगो छ र प्रायः सुक्खापन, रातोपन र जलन जस्ता अनावश्यक साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।
त्यसकारण मुँहासे लागि प्राकृतिक उपचार रुचाइएको
मुँहासे के हो, यो किन हुन्छ?
मुखासेयो तब हुन्छ जब छालाको छिद्रहरू तेल र मृत छाला कोशिकाहरूले बन्द हुन्छन्।
प्रत्येक छिद्र एक सेबेशियस ग्रन्थीसँग जोडिएको हुन्छ जसले सेबम भनिने तेलयुक्त पदार्थ उत्पादन गर्दछ। अतिरिक्त sebum "Propionibacterium acnes" वा "P. acnes" यसले छिद्रहरू बन्द गर्न सक्छ, जसलाई ब्याक्टेरियाको रूपमा चिनिन्छ
सेतो रक्त कोशिकाहरू P. acnes लाई आक्रमण, छाला मा सूजन र मुँहासे कारण। मुखासे केहि केसहरू अरू भन्दा बढी गम्भीर हुन्छन् तर सामान्य लक्षणहरूमा सेतोहेड्स, ब्ल्याकहेड्स र एक्ने समावेश छन्।
मुँहासे विकासआनुवंशिकी, पोषण, तनाव, हर्मोन परिवर्तन, र संक्रमण सहित धेरै कारकहरू योगदान गर्दछ।
यहाँ मुँहासेको लागि प्राकृतिक उपचार प्रभावकारी हुन सक्छ...
मुँहासेको लागि के राम्रो छ?
एप्पल साइडर सिरका
एप्पल साइडर सिरकायो स्याउको रस को किण्वन द्वारा प्राप्त गरिन्छ। अन्य सिरका जस्तै, यसमा धेरै प्रकारका ब्याक्टेरिया र भाइरसहरूसँग लड्ने क्षमता हुन्छ।
स्याउ साइडर सिरका, P. मुँहासे यसमा मार्न भनिएको विभिन्न जैविक एसिडहरू छन्। विशेष गरी, succinic एसिड P. acnes को यसले गर्दा हुने सूजनलाई दबाउन देखाइएको छ
साथै, ल्याक्टिक एसिड एक्ने दागको उपस्थिति सुधार गर्न उल्लेख गरिएको छ। थप के हो, स्याउ साइडर सिरकाले मुँहासे निम्त्याउने अतिरिक्त तेललाई सुकाउन मद्दत गर्दछ।
मुँहासेको लागि स्याउ साइडर सिरका कसरी प्रयोग गर्ने?
- 1 भाग स्याउ साइडर सिरका र 3 भाग पानी (संवेदनशील छालाको लागि अधिक पानी प्रयोग गर्नुहोस्) मिलाउनुहोस्।
- लगाइने क्षेत्र सफा गरेपछि, कपासको बल प्रयोग गरेर आफ्नो छालामा बिस्तारै मिश्रण लागू गर्नुहोस्।
- 5-20 सेकेन्ड पर्खनुहोस्, पानीले कुल्ला गर्नुहोस् र सुकाउनुहोस्।
- यो प्रक्रिया दिनमा १-२ पटक दोहोर्याउनुहोस्।
याद गर्नुहोस् कि छालामा स्याउ साइडर सिरका लागू गर्दा जलन र जलन हुन सक्छ; त्यसैले यसलाई जहिले पनि थोरै मात्रामा प्रयोग गर्नुपर्छ र पानीले पखाल्नु पर्छ।
जस्ता पूरक
जस्तायो एक खनिज हो जुन कोशिकाको वृद्धि, हर्मोन उत्पादन, चयापचय, र प्रतिरक्षा प्रकार्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
एकै समयमा एक्ने यो सबैभन्दा प्रभावकारी प्राकृतिक उपचार मध्ये एक हो धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि मुखबाट जिंक लिने एक्ने को गठन कम गर्न मद्दत गर्न देखाइएको छ
एक अध्ययनमा, 48 एक्ने बिरामीलाई दिनको तीन पटक ओरल जिंक सप्लिमेन्ट दिइयो। आठ हप्ता पछि, 38 बिरामीहरूमा 80-100% मुँहासेको कमी थियो।
मुखासे को लागि इष्टतम जस्ता खुराक एक्नेउल्लेख्य रूपमा कम भएको पाइएको छ ।
एलिमेन्टल जिंकले संरचनामा समावेश जस्ताको मात्रालाई बुझाउँछ। जस्ता धेरै रूपहरूमा आउँछ, र प्रत्येकमा विभिन्न मात्रामा मौलिक जस्ता हुन्छ।
जिंक अक्साइडमा 80% मा सबैभन्दा मौलिक जस्ता हुन्छ। जिंकको लागि सिफारिस गरिएको सुरक्षित माथिल्लो सीमा प्रति दिन 40 मिलीग्राम हो, त्यसैले यो एक चिकित्सकको पर्यवेक्षणमा बाहेक यो रकम भन्दा बढी नहुनु राम्रो हो। धेरै जिंकको सेवनले पेट दुख्ने र आन्द्रा जलन जस्ता प्रतिकूल असरहरू निम्त्याउन सक्छ।
मह र दालचीनी मास्क
अलग मह र दालचीनी तिनीहरू एन्टिअक्सिडेन्टका उत्कृष्ट स्रोत हुन्। अध्ययनहरूले फेला पारेको छ कि छालामा एन्टिअक्सिडेन्टहरू लागू गर्नाले बेन्जोयल पेरोक्साइड र रेटिनोइडहरू भन्दा मुँहासेको लागि बढी प्रभावकारी हुन्छ।
मह र दालचीनीमा ब्याक्टेरियासँग लड्ने र सूजन कम गर्ने क्षमता छ, दुईवटा कारक जसले मुँहासेलाई ट्रिगर गर्दछ।
मह र दालचीनीमा एन्टि-इन्फ्लेमेटरी, एन्टिअक्सिडेन्ट र ब्याक्टेरियल गुणहरू छन् एक्नेमुँहासेको छालालाई फाइदा गर्छ, तर दुइ एक्नेतिनीहरूको उपचार गर्ने क्षमतामा कुनै अध्ययन छैन
मह र दालचीनी मास्क कसरी बनाउने?
– २ चम्चा मह र १ चम्चा दालचीनी मिलाउनुहोस् ।
- आफ्नो अनुहार सफा गरेपछि, आफ्नो अनुहारमा मास्क लगाउनुहोस् र 10-15 मिनेटको लागि छोड्नुहोस्।
- मास्कलाई पूर्ण रूपमा धुनुहोस् र आफ्नो अनुहार सुकाउनुहोस्।
चिया रूख तेल
चिया रूख तेल, अष्ट्रेलियाको मूल निवासी सानो रूख "मेललेउका अल्टरनिफोलिया" पातहरूबाट प्राप्त आवश्यक तेल.
यसमा ब्याक्टेरियासँग लड्ने र छालाको सूजन कम गर्ने क्षमता हुन्छ। थप के छ, धेरै अध्ययनहरूले छालामा चिया रूखको तेल लागू गर्ने सुझाव दिन्छ एक्नेप्रभावकारी रूपमा कम गर्न प्रदर्शन
चिया रूखको तेल धेरै शक्तिशाली छ, त्यसैले यसलाई आफ्नो छालामा लागू गर्नु अघि यसलाई पतला गर्नुहोस्।
मुँहासेको लागि चिया रूख तेल कसरी प्रयोग गर्ने?
- 1 भाग टी ट्री तेल 9 भाग पानी संग मिलाउनुहोस्।
- मिश्रणमा कपासको स्वाब डुबाउनुहोस् र प्रभावित क्षेत्रहरूमा लागू गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने मोइस्चराइजर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईंले यो प्रक्रिया दिनमा १-२ पटक दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।
हर्वल चिया
हर्वल चियायसमा एन्टिअक्सिडेन्टको मात्रा धेरै हुन्छ । मुखासे हरियो चियाको कुरा गर्दा, हरियो चिया पिउनुका फाइदाहरूबारे अनुसन्धान गर्ने कुनै अध्ययन छैन, तर यसलाई सीधै छालामा लगाउनु प्रभावकारी हुने बताइएको छ।
हरियो चियामा फ्लेभोनोइड्स र ट्यानिन्स एक्नेयसले ब्याक्टेरियासँग लड्न र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन सूजनको दुई मुख्य कारणहरू हुन्।
Epigalocatechin-3-gallate (EGCG) ले हरियो चियामा सेबम उत्पादन घटाउँछ, सूजनसँग लड्छ र एक्ने-प्रवण छाला भएका व्यक्तिहरूमा प्रयोग गरिन्छ। P. acnes को वृद्धिलाई रोकेको देखाइएको छ।
- कपासको बल प्रयोग गरेर, यसलाई आफ्नो छालामा लगाउनुहोस्।
- सुकाउन दिनुहोस्, त्यसपछि पानीले कुल्ला र सुकाउनुहोस्।
घ्यु कुमारी
घ्यु कुमारीएक उष्णकटिबंधीय बिरुवा हो जसको पातले जेल बनाउँछ। जेल अक्सर लोशन, क्रीम, मलम र साबुन मा थपिएको छ। यो घर्षण, रातोपन, जलेको र अन्य छाला अवस्थाहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।
छालामा लगाउँदा, एलोभेरा जेलले घाउ निको पार्न, जलेको उपचार र सूजनसँग लड्न मद्दत गर्दछ।
एलोवेरा पनि मुँहासे उपचारयसमा सेलिसिलिक एसिड र सल्फर हुन्छ, जुन औषधिमा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ। विभिन्न अध्ययनहरूले देखाएको छ कि छालामा सेलिसिलिक एसिड लागू गर्नाले मुँहासेको मात्रालाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्छ।
त्यस्तै, सल्फर प्रयोग प्रभावकारी छ मुँहासे उपचार प्रमाणित भएको छ। जबकि अनुसन्धानले ठूलो प्रतिज्ञा देखाउँदछ, एलो भेराको एन्टि-एक्ने फाइदाहरू आफैंमा थप वैज्ञानिक प्रमाण चाहिन्छ।
- जेललाई सीधै आफ्नो छालामा मोइस्चराइजरको रूपमा लगाउनुहोस्।
- दिनमा १-२ पटक वा तपाईले चाहानु भएको पटक दोहोर्याउनुहोस्।
माछा को तेल
ओमेगा 3 फैटी एसिड अविश्वसनीय रूपमा स्वस्थ बोसो हो जसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। तपाईंले खाने कुराबाट यी बोसोहरू पाउनु पर्छ, तर अनुसन्धानले देखाउँछ कि मानक आहारमा धेरै मानिसहरूले पर्याप्त पाउँदैनन्।
माछा को तेल यसमा दुई मुख्य प्रकारका ओमेगा ३ फ्याटी एसिडहरू हुन्छन्: इकोसापेन्टाइनोइक एसिड (ईपीए) र डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए)। EPA ले छालालाई विभिन्न तरिकामा फाइदा पुर्याउँछ, जसमा तेल उत्पादन प्रबन्ध गर्ने, पर्याप्त हाइड्रेशन कायम राख्ने, र मुँहासे रोक्न।
EPA र DHA को उच्च स्तर एक्ने यो भडकाऊ कारक को जोखिम कम गर्न सक्छ कि कम गर्न देखाइएको छ एक अध्ययनमा एक्नेEPA र DHA युक्त ओमेगा 45 फ्याटी एसिड पूरकहरू मधुमेह मेलिटस भएका ४५ जनालाई दैनिक दिइयो। 3 हप्ता पछि एक्ने उल्लेखनीय रूपमा कम भयो।
ओमेगा 3 फ्याटी एसिडको दैनिक सेवनको लागि कुनै विशेष सिफारिसहरू छैनन्, तर अधिकांश स्वास्थ्य संस्थाहरूले स्वस्थ वयस्कहरूले प्रति दिन 250-500 मिलीग्राम संयुक्त EPA र DHA उपभोग गर्न सिफारिस गर्छन्। साथै, सामन, सार्डिन, एन्कोभिज, ओखर, चिया सीड र बदाम खाएमा ओमेगा ३ फ्याटी एसिड प्राप्त गर्न सकिन्छ।
glycemic सूचकांक आहार
पोषण संग मुँहासेई र ई बीचको सम्बन्ध वर्षौंदेखि बहस भइरहेको छ। हालैका प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि आहार कारकहरू जस्तै इन्सुलिन र ग्लाइसेमिक सूचकांक एक्ने संग जोडिएको सुझाव दिन्छ
खानाको ग्लाइसेमिक इन्डेक्स (GI) ले रगतमा चिनीको मात्रा कति चाँडो बढाउँछ भन्ने मापन हो।
उच्च GI खानाहरूले इन्सुलिनको मात्रा बढाउँछ, जसले सेबम उत्पादनलाई बढाउँछ। त्यसैले, उच्च GI खानाहरू मुँहासे विकासजसको प्रत्यक्ष असर पर्ने अनुमान गरिएको छ ।
उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएका खानेकुराहरू सेतो रोटी, चिनीयुक्त सफ्ट ड्रिंक्स, केक, डोनट्स, पेस्ट्री, क्यान्डी, चिनी ब्रेकफास्ट सिरियल र अन्य प्रशोधित खानाहरू हुन्।
कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएका खानाहरू फलफूल, तरकारी, फलफूल, नट र कम प्रशोधित खानाहरू हुन्।
एक अध्ययनमा, 43 व्यक्तिहरूले उच्च वा कम ग्लाइसेमिक आहारको पालना गरे। कम ग्लाइसेमिक आहारमा व्यक्तिहरू हुनुपर्छ एक्ने र उच्च कार्बोहाइड्रेट खानाहरू उपभोग गर्नेहरूको तुलनामा इन्सुलिन संवेदनशीलतामा उल्लेखनीय सुधार देखायो।
यस्तै परिणामहरू 31 सहभागीहरूसँग अर्को अध्ययनमा प्राप्त गरियो। यी साना अध्ययनहरूले कम ग्लाइसेमिक आहारको सुझाव दिन्छ एक्ने सुझाव दिन्छ कि यो प्रवण छाला भएका व्यक्तिहरूको लागि लाभदायक हुन सक्छ।
डेयरी उत्पादनहरू त्याग्नुहोस्
दूध र एक्ने उनीहरुबीचको सम्बन्ध निकै विवादास्पद छ । दुग्धजन्य पदार्थको उपभोगले हर्मोनल परिवर्तन हुन सक्छ एक्नेकारण हुन सक्छ।
दुई ठूला अध्ययनहरूले दूधको खपत उच्च स्तरको पत्ता लगाए एक्ने सँग सम्बन्धित रहेको जानकारी गराएको छ
तनाव कम गर्नुहोस्
तनाव महिनावारीको समयमा निस्कने हर्मोनले सेबम उत्पादन र छालाको सूजन बढाउन सक्छ र एक्नेलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
वास्तवमा, धेरै काम तनाव एक्ने तीव्रता मा वृद्धि बीच एक लिङ्क स्थापित। थप के छ, तनावले घाउ निको पार्ने कामलाई ४०% सम्म ढिलो गर्न सक्छ, जुन एक्ने घाउको मर्मत ढिलो हुन सक्छ।
नियमित व्यायाम
व्यायाम स्वस्थ रक्त परिसंचरण बढाउँछ। रक्त प्रवाहमा वृद्धिले छालाका कोशिकाहरूलाई पोषण दिन मद्दत गर्दछ, जसले मुँहासेलाई रोक्न र निको पार्न मद्दत गर्दछ।
हर्मोन नियमनमा पनि व्यायामले भूमिका खेल्छ। धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि व्यायामले तनाव र चिन्ता दुवै कम गर्न सक्छ एक्ने को विकासमा योगदान गर्न सक्ने कारकहरू छन् भनेर देखाए
स्वस्थ वयस्कहरूलाई हप्तामा ३-५ पटक ३० मिनेट व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ।
