अक्सिडेटिभ तनाव के हो, यसको लक्षण के हो, कसरी कम गर्ने?

अक्सिडेटिव तनावहाम्रो शरीरमा फ्री रेडिकल र एन्टिअक्सिडेन्टहरू बीचको असंतुलन हो।

फ्री रेडिकलहरू अक्सिजन युक्त अणुहरू हुन् जसमा इलेक्ट्रोनहरूको असमान संख्या हुन्छ। अनियमित संख्याले तिनीहरूलाई अन्य अणुहरूसँग सजिलैसँग प्रतिक्रिया गर्न दिन्छ।

फ्री रेडिकलहरूले हाम्रो शरीरमा ठूलो चेन रासायनिक प्रतिक्रियाहरू निम्त्याउन सक्छ किनभने तिनीहरू सजिलैसँग अन्य अणुहरूसँग प्रतिक्रिया गर्छन्। यी प्रतिक्रियाहरूलाई ओक्सीकरण भनिन्छ। यो उपयोगी वा हानिकारक हुन सक्छ।

Antioxidantsअणुहरू हुन् जसले एक इलेक्ट्रोनलाई स्वतन्त्र रेडिकलमा रूपान्तरण गर्न सक्छ आफैलाई अस्थिर नगरी। यसले फ्री रेडिकललाई स्थिर बनाउँछ र कम प्रतिक्रियाशील बनाउँछ।

अक्सिडेटिभ तनाव भनेको के हो?

अक्सिडेटिव तनावशरीरमा फ्री रेडिकल र एन्टिअक्सिडेन्टको असंतुलन हुँदा हुन सक्छ।

सामान्य चयापचय प्रक्रियाहरूमा शरीर कोशिकाहरूले फ्री रेडिकलहरू उत्पादन गर्छन्। यद्यपि, कोशिकाहरूले एन्टिअक्सिडेन्टहरू पनि उत्पादन गर्छन् जसले यी फ्री रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्दछ। सामान्यतया, शरीरले एन्टिअक्सिडेन्ट र फ्री रेडिकलहरू बीच सन्तुलन कायम राख्न सक्छ।

अक्सिडेटिव तनावविभिन्न कारकहरूले ई र अत्यधिक फ्री रेडिकल उत्पादनमा योगदान गर्दछ। यी कारकहरू हुन्:

- पोषण

- जीवन शैली

- निश्चित सर्तहरू

- वातावरणीय कारकहरू जस्तै प्रदूषण र विकिरण

शरीरको प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया अक्सिडेटिभ तनावयसले मलाई अस्थायी रूपमा ट्रिगर गर्न सक्छ। यस प्रकारको अक्सिडेटिभ तनावहल्का सूजन हुन्छ जुन प्रतिरक्षा प्रणालीले संक्रमणसँग लड्दा वा चोटपटक मर्मत गरेपछि हट्छ।

अनियन्त्रित अक्सिडेटिभ तनाव बुढ्यौली प्रक्रियालाई गति दिन र धेरै अवस्थाहरूको विकासमा योगदान दिन सक्छ।

फ्री रेडिकलहरू के हुन्?

प्रतिक्रियाशील अक्सिजन प्रजातिहरू सहित फ्री रेडिकलहरू, एक वा धेरै अजोड़ित इलेक्ट्रोनहरू भएका अणुहरू हुन्। फ्री रेडिकलका उदाहरणहरू हुन्:

- सुपरअक्साइड

- हाइड्रोक्सिल रेडिकल

- नाइट्रिक अक्साइड जरा

कोशिकाहरूमा माइटोकोन्ड्रिया भनिने सानो संरचनाहरू हुन्छन् जसले एडेनोसिन ट्राइफोस्फेट (एटीपी) को रूपमा ऊर्जा उत्पादन गर्न काम गर्दछ।

Mitochondria कार्बन डाइअक्साइड, पानी र ATP उत्पादन गर्न अक्सिजन र ग्लुकोज संयोजन गर्दछ। फ्री रेडिकलहरू यस मेटाबोलिक प्रक्रियाको उप-उत्पादनको रूपमा देखा पर्दछ।

चुरोटको धुवाँ, कीटनाशक र ओजोन जस्ता बाहिरी पदार्थले पनि शरीरमा फ्री रेडिकल बन्न सक्छ।

फ्री रेडिकलहरू सामान्य र केही हदसम्म आवश्यक छन्। केही नोक्सान गर्नुको अलावा, तिनीहरूले मर्मतलाई पनि बढावा दिन्छन्। यो केवल एक समस्या हुन्छ जब उत्पादन मुक्त रेडिकल को मात्रा मरम्मत प्रक्रियाहरु लाई दबाइन्छ। अक्सिडेटिव तनाव यसैलाई भनिन्छ।

ओक्सीकरण धेरै परिस्थितिहरूमा हुन्छ, जसमा:

- जब हाम्रा कोषहरूले ऊर्जा उत्पादन गर्न ग्लुकोज प्रयोग गर्छन्

- जब प्रतिरक्षा प्रणालीले ब्याक्टेरियासँग लड्छ र सूजन सिर्जना गर्दछ

- जब हाम्रो शरीरले प्रदूषक, कीटनाशक र चुरोटको धुवाँलाई डिटक्सिफिकेसन गर्छ

वास्तवमा, हाम्रो शरीरमा कुनै पनि क्षणमा लाखौं प्रक्रियाहरू हुन्छन् जसले अक्सिडेशन निम्त्याउन सक्छ।

जब हामी शारीरिक वा भावनात्मक रूपमा तनावमा हुन्छौं तब अक्सिडेशन बढ्छ। जबसम्म तपाईंसँग पर्याप्त एन्टिअक्सिडेन्टहरू छन्, सावधान सन्तुलन कायम राखिन्छ र क्षतिलाई रोकिन्छ।

अक्सिडेटिव तनाव फ्री रेडिकलको मात्रा एन्टिअक्सिडेन्टको मात्राभन्दा बढी हुन्छ। त्यो हो जब अक्सिडेशनले हाम्रो कोशिका, प्रोटीन र डीएनए (जीन) लाई क्षति पुर्‍याउँछ।

एन्टिअक्सिडेन्टहरू के हुन्?

एन्टिअक्सिडेन्ट भनेको इलेक्ट्रोन दान गरेर फ्री रेडिकललाई बेअसर वा नष्ट गर्ने पदार्थ हो।

एन्टिअक्सिडेंट को तटस्थ प्रभाव अक्सिडेटिभ तनावछाला जोगाउन मद्दत गर्छ। एन्टिअक्सिडेन्टका उदाहरणहरूमा भिटामिन ए, सी र ई समावेश छन्।

फ्री रेडिकलहरू जस्तै, एन्टिअक्सिडेन्टहरू विभिन्न स्रोतहरूबाट आउँछन्। कोशिकाहरू स्वाभाविक रूपमा ग्लुटाथियोन जस्ता एन्टिअक्सिडेन्ट उत्पादन गर्छ

एक व्यक्तिको आहार पनि एन्टिअक्सिडेन्टको महत्त्वपूर्ण स्रोत हो। फलफूल र सागसब्जी जस्ता खानाहरूले भिटामिन र खनिजहरूको रूपमा धेरै आवश्यक एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रदान गर्दछ जुन शरीरले आफैं बनाउन सक्दैन।

शरीरमा अक्सिडेटिभ तनावको प्रभाव

ऑक्सीकरण एक सामान्य र आवश्यक प्रक्रिया हो जुन हाम्रो शरीरमा हुन्छ। अर्कोतर्फ, अक्सिडेटिभ तनाव यो तब हुन्छ जब फ्री रेडिकल गतिविधि र एन्टिअक्सिडेन्ट गतिविधि बीच असन्तुलन हुन्छ।

ठीकसँग काम गर्दा, फ्री रेडिकलहरूले रोगजनकहरूसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ। रोगजनकहरूले संक्रमण निम्त्याउँछन्।

जब एन्टिअक्सिडेन्टहरूद्वारा सन्तुलनमा राख्न सकिने भन्दा धेरै फ्रि रेडिकलहरू उपस्थित हुन्छन्, तिनीहरूले हाम्रो शरीरमा एडिपोज टिस्यु, डीएनए र प्रोटिनहरूलाई हानि पुर्‍याउन सक्छन्।

प्रोटिन, लिपिड र डीएनएले शरीरको ठूलो भाग बनाउँछ, त्यसैले क्षतिले समयसँगै धेरै रोगहरू निम्त्याउन सक्छ। अक्सिडेटिव तनावकारण हुन सक्ने अवस्थाहरू:

पुरानो सूजन

अक्सिडेटिव तनाव पुरानो सूजन हुन सक्छ।

संक्रमण र चोटपटकले शरीरको प्रतिरक्षा प्रतिक्रियालाई ट्रिगर गर्छ। म्याक्रोफेज भनिने प्रतिरक्षा कोशिकाहरूले मुक्त रेडिकलहरू उत्पादन गर्छन् किनभने तिनीहरू आक्रमणकारी सूक्ष्मजीवहरूसँग लड्छन्। यी मुक्त रेडिकलहरूले स्वस्थ कोशिकाहरूलाई क्षति पुर्याउन सक्छ, सूजन निम्त्याउन सक्छ।

सामान्य परिस्थितिमा, प्रतिरक्षा प्रणालीले संक्रमण हटाउने वा क्षतिग्रस्त तन्तुहरू मर्मत गरेपछि सूजन हट्छ।

तर अक्सिडेटिभ तनाव, पनि थप अक्सिडेटिभ तनावयसले एक भडकाऊ प्रतिक्रिया पनि ट्रिगर गर्न सक्छ जसले थप मुक्त रेडिकलहरू उत्पादन गर्दछ, जसले एरिथिमा निम्त्याउन सक्छ र चक्र सिर्जना गर्न सक्छ।

अक्सिडेटिव तनावपुरानो सूजन, मधुमेह, हृदय रोग र गठिया सहित धेरै अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ

neurodegenerative रोगहरु

अक्सिडेटिभ तनाव को प्रभावअल्जाइमर रोग र पार्किन्सन्स रोग धेरै neurodegenerative अवस्थाहरूमा योगदान गर्न सक्छ जस्तै

मस्तिष्क, अक्सिडेटिभ तनावयो मस्तिष्क क्यान्सरको लागि विशेष गरी कमजोर छ किनभने मस्तिष्क कोशिकाहरूलाई महत्त्वपूर्ण मात्रामा अक्सिजन चाहिन्छ। 2018 को समीक्षा अध्ययन अनुसार, मस्तिष्कले शरीरलाई इन्धनको लागि चाहिने कुल अक्सिजनको 20 प्रतिशत खपत गर्छ।

मस्तिष्क कोशिकाहरूले तीव्र चयापचय गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्न अक्सिजन प्रयोग गर्दछ जसले फ्री रेडिकलहरू उत्पन्न गर्दछ। यी मुक्त रेडिकलहरूले मस्तिष्क कोशिकाको वृद्धि, न्यूरोप्लास्टिकिटी, र संज्ञानात्मक कार्यलाई समर्थन गर्दछ।

अक्सिडेटिव तनाव गर्भावस्थाको समयमा, अतिरिक्त मुक्त रेडिकलहरूले मस्तिष्क कोशिकाहरू भित्रको संरचनालाई क्षति पुर्याउन सक्छ र कोशिकाको मृत्यु पनि गर्न सक्छ, पार्किन्सन रोगको जोखिम बढाउँछ।

अक्सिडेटिव तनाव यसले एमाइलोइड-बीटा पेप्टाइड्स जस्ता आवश्यक प्रोटिनहरूलाई पनि परिवर्तन गर्छ। 

अक्सिडेटिव तनावमस्तिष्कमा amyloid plaques को जम्मा गर्न योगदान गर्न यी पेप्टाइड्स परिमार्जन गर्न सक्छ। यो अल्जाइमर रोग को एक महत्वपूर्ण मार्कर हो।

अक्सिडेटिव तनावधेरै सर्तहरूको विकासमा पनि भूमिका खेल्न सक्छ, जसमा:

- मधुमेह

- एथेरोस्क्लेरोसिस, वा रक्त वाहिकाहरूको कडा

- भडकाऊ अवस्थाहरू

- उच्च रक्तचाप, जसलाई उच्च रक्तचाप पनि भनिन्छ,

- मुटु रोग

- पार्किन्सन र अल्जाइमर जस्ता न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरू

- क्यान्सर

- क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम

- दम

- पुरुष बाँझोपन

अक्सिडेटिव तनाव यसले बुढ्यौलीमा पनि योगदान गर्छ ।

अक्सिडेटिभ तनाव को लक्षण के हो?

यहाँ हेर्नको लागि केहि संकेतहरू छन्:

- थकान

- स्मरणशक्ति हानि वा मस्तिष्क कुहिरो

- मांसपेशी वा जोर्नी दुखाइ

- झुर्रियाँ र खैरो कपाल

- दृष्टि कम हुनु

- टाउको दुखाइ र आवाज को लागी संवेदनशीलता

- संक्रमणको लागि संवेदनशीलता

अक्सिडेटिव तनाव पनि क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम, fibromyalgiaयो मधुमेह, अल्जाइमर रोग, चिन्ता, अनिद्रा, क्यान्सर, र थप सहित धेरै स्वास्थ्य अवस्थाहरूसँग जोडिएको छ।

अक्सिडेटिभ तनावका लागि जोखिम कारकहरू के हुन्?

सबैजनाले व्यायाम वा सूजन जस्ता प्रक्रियाहरू मार्फत आफ्नो शरीरमा स्वाभाविक रूपमा केही फ्री रेडिकलहरू उत्पादन गर्छन्।

यो सामान्य हो र आफूलाई स्वस्थ राख्न शरीरको जटिल प्रणालीको हिस्सा हो।

तपाईं वातावरणबाट मुक्त कणहरूमा पनि उजागर हुन सक्नुहुन्छ। केहि स्रोतहरू छन्:

- ओजोन

- केही कीटनाशक र क्लीनरहरू

- धुम्रपान गर्न

- विकिरण

- impurity

चिनी, बोसो र अल्कोहलमा उच्च आहारले पनि फ्री रेडिकल उत्पादनमा योगदान दिन सक्छ।

कम गर्ने र अक्सिडेटिभ तनाव को रोकथाम

फ्री रेडिकल एक्सपोजर र अक्सिडेटिभ तनावलाई पूर्ण रूपमा रोक्न असम्भव छ। यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि शरीरलाई फ्री रेडिकल र एन्टिअक्सिडेन्ट दुवै चाहिन्छ। यी धेरै वा थोरै भएमा स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ।

तर, हाम्रो शरीर अक्सिडेटिभ तनावत्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन हामीले प्रभावहरूलाई कम गर्न सक्छौं

तपाईले गर्न सक्नुहुने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको एन्टिअक्सिडेन्टको स्तर बढाउनु र फ्री रेडिकलहरूको गठन कम गर्नु हो।

अक्सिडेटिव तनावदाँतबाट बच्ने एउटा उपाय भनेको खानाबाट पर्याप्त मात्रामा एन्टिअक्सिडेन्टहरू पाउनु हो।

विभिन्न प्रकारका फलफूल र तरकारीहरूको दिनमा पाँच पटक खानु भनेको शरीरलाई एन्टिअक्सिडेन्ट उत्पादन गर्न आवश्यक पर्ने कुराहरू प्रदान गर्ने उत्तम तरिका हो।

हामीले खान सक्ने एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त फलफूल र तरकारीहरूको उदाहरणहरू समावेश छन्:

- स्ट्रबेरी

- चेरी

- सिट्रस फलहरू

- सुकेको बेर

- गाढा पातदार सागहरू

- ब्रोकोली

- गाजर

- टमाटर

- जैतून

एन्टिअक्सिडेन्टका अन्य स्रोतहरू जुन खानाबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ:

- माछा र नट

- भिटामिन इ

- भिटामिन सी

- हल्दी

- हर्वल चिया

- प्याज

- लसुन

- दालचिनी

अन्य स्वस्थ जीवनशैली विकल्पहरू रोक्न वा अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्न सक्छ.

नियमित र मध्यम व्यायाम

यी प्राकृतिक एन्टिअक्सिडेन्ट र अक्सिडेटिभको उच्च स्तर तनावयसले गर्दा हुने क्षतिलाई कम गर्न जोडिएको छ नियमित व्यायाम यो लामो आयु प्रत्याशा, बुढ्यौलीका प्रभावहरूको कम भावना, र क्यान्सर र रोगको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

धुम्रपान नगर्ने

चुरोटको धुवाँको सम्पर्कबाट पनि बच्नुहोस्।

रसायनहरू सावधानीपूर्वक प्रयोग गर्नुहोस्

यसमा सफा गर्ने रसायनहरू समावेश गर्दैन, अनावश्यक विकिरण जोखिमबाट बच्न र खाना वा बागवानीमा प्रयोग गरिन्छ। कीटनाशकहरू रासायनिक जोखिमको अन्य स्रोतहरू बारे सचेत हुनु, जस्तै

पर्यावरण सचेत हुन

वातावरण मैत्री पहलहरूले व्यक्ति र समाजको लागि स्वतन्त्र कट्टरपन्थी उत्पादनलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

सनस्क्रिन प्रयोग गर्नुहोस्

सनस्क्रिनले छालामा पराबैंगनी किरणबाट हुने क्षतिलाई रोक्छ।

रक्सी सेवन कम गर्नुहोस्

पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्

शरीरका सबै प्रणालीमा सन्तुलन कायम राख्नको लागि पर्याप्त निद्रा अति आवश्यक छ। मस्तिष्कको कार्यप्रणाली, हर्मोन उत्पादन, एन्टिअक्सिडेन्ट र फ्री रेडिकल सन्तुलन र अन्य धेरै कुराहरू निद्राबाट प्रभावित हुन्छन्।

अत्याधिक खानबाट बच्नुहोस्

अध्ययन, अक्सिडेटिभ तनावशरीर मा; यो देखाइएको छ कि धेरै खाने र लगातार खाना धेरै पटक अन्तराल मा खाने र सानो वा मध्यम भाग खपत भन्दा बढी प्रभावित हुन्छ।

फलस्वरूप;

जबकि फ्री रेडिकल र एन्टिअक्सिडेन्टहरू शरीरको प्राकृतिक र स्वस्थ कार्यको हिस्सा हुन्, जब तिनीहरू सन्तुलन बाहिर हुन्छन्। अक्सिडेटिभ तनाव हुन्छ।

अक्सिडेटिव तनावधेरै तन्तुहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ, जसले समयसँगै धेरै रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।

यद्यपि हामी पूर्णतया मुक्त रेडिकलहरूको जोखिमबाट बच्न सक्दैनौं, हामी हाम्रो शरीरलाई सन्तुलनमा राख्न र क्षति र रोगबाट बच्न पोषण, व्यायाम र वातावरणसँग सम्बन्धित जीवनशैली छनौट गर्न सक्छौं।