Rhodiola Rosea के हो, यो कसरी प्रयोग गरिन्छ? लाभ र हानि

Rhodiola roseaयो एक बिरुवा हो जुन युरोप र एशिया को चिसो, पहाडी क्षेत्रहरु मा बढ्छ। यसको जरालाई एड्याप्टोजेन्स मानिन्छ, जसको मतलब तिनीहरूले शरीरलाई तनावमा अनुकूलन गर्न मद्दत गर्छन्।

Rhodiola, "ध्रुवीय जरा" वा "गोल्डेन रूट" र यसको वैज्ञानिक नामको रूपमा चिनिन्छ रोडियोला गुलाब। यसको जरामा 140 भन्दा बढी सक्रिय पदार्थहरू छन्; यी मध्ये सबैभन्दा शक्तिशाली rosavin र salidroside हो।

रूस र स्क्यान्डिनेभियाली देशहरूमा मानिसहरूले शताब्दीयौंदेखि यसलाई चिन्ता, थकान र डिप्रेसन जस्ता रोगहरूको उपचार गर्न प्रयोग गर्दै आएका छन्। रोडियोला रोजा उपयोगहरु।

आज, यो व्यापक रूपमा आहार पूरकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

Rhodiola Rosea को फाइदाहरू के हुन्?

यसले तनाव कम गर्छ

Rhodiola rosea, तपाइकाे शरिर तनावयसमा एडेप्टोजेन हुन्छ, एक प्राकृतिक पदार्थ जसले छालाको क्यान्सरको प्रतिरोधलाई बढाउँछ।

तनावपूर्ण समयमा एडेप्टोजेनहरू उपभोग गर्नाले यी अवस्थाहरूसँग सामना गर्न मद्दत गर्ने विचार गरिन्छ।

एक अध्ययनमा, 101 व्यक्ति जीवन र काम सम्बन्धी तनावमा परेका थिए, rhodiola निकासीको प्रभावको अनुसन्धान गरे सहभागीहरूलाई चार हप्ताको लागि प्रति दिन 400 मिलीग्राम दिइयो। थकान, थकान र चिन्ता जस्ता तनावका लक्षणहरूमा मात्र तीन दिनपछि उल्लेखनीय सुधार देखिएको थियो। यी घटनाक्रमहरू अध्ययन भर जारी रह्यो।

Rhodiolaयो पनि भनिएको छ कि यसले बर्नआउट को लक्षणहरु लाई सुधार गर्दछ जुन पुरानो तनाव संग हुन सक्छ।

थकानसँग लड्छ

तनाव, चिन्ता र अनिद्राथकानमा योगदान गर्ने धेरै कारकहरू हुन्, जसले शारीरिक र मानसिक थकान निम्त्याउन सक्छ।

Rhodiola rosea थकान हटाउन मद्दत गर्छ। तनाव-सम्बन्धित थकान भएका 60 व्यक्तिहरूको चार हप्ताको अध्ययनले जीवनको गुणस्तर, थकान, अवसाद र ध्यानका लक्षणहरूमा तनावको प्रभावहरूको जाँच गर्‍यो। सहभागीहरू दैनिक 576 मिलीग्राम रोडिओला गुलाब वा प्लेसबो चक्की लिनुभयो।

Rhodiolaप्लेसबोको तुलनामा थकानको स्तर र ध्यानमा सकारात्मक प्रभाव देखिएको थियो।

यस्तै एक अध्ययनमा, पुरानो थकान 100 जना लक्षणहरू सहित 400 mg दैनिक आठ हप्ताको लागि रोडियोला रोजा लिएको थियो। तिनीहरूले तनाव लक्षण, थकान, जीवनको गुणस्तर, मुड, र एकाग्रतामा महत्त्वपूर्ण सुधारहरू गरे।

यी सुधारहरू उपचारको एक हप्ता पछि मात्र देखिएका थिए, र अध्ययनको अन्तिम हप्तासम्म सुधार जारी रह्यो।

डिप्रेसनको उपचार गर्न सकिन्छ

डिप्रेसनयो एक गम्भीर रोग हो जसले नकारात्मक भावना र व्यवहारलाई असर गर्छ।

मस्तिष्कमा भएका रसायनहरू न्यूरोट्रान्समिटर असंतुलनमा पर्दा यो हुन्छ भन्ने सोचाइन्छ। हेल्थकेयर पेशेवरहरूले प्रायः यी रासायनिक असंतुलनहरूलाई सम्बोधन गर्न एन्टिडिप्रेसन्टहरू लेख्छन्।

Rhodiola roseaमस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटरहरू सन्तुलित गरेर एन्टीडिप्रेसन्ट गुणहरू हुन सुझाव दिइएको छ।

रोडियोलाअवसाद लक्षणहरूमा लाइकोरिसको प्रभावकारिताको छ-हप्ताको अध्ययनमा, हल्का वा मध्यम अवसाद भएका 89 विषयहरूले अनियमित रूपमा 340 mg वा 680 mg दैनिक प्राप्त गरे। रोडिओला वा प्लेसबो चक्की दिइयो

Rhodiola rosea सामान्य अवसाद, अनिद्रा, र भावनात्मक स्थिरता दुवै समूहहरूमा महत्त्वपूर्ण सुधारहरू देखिएका थिए, जबकि प्लेसबो समूहले गरेन। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, ठूलो खुराक प्राप्त गर्ने समूहले मात्र आत्म-सम्मानमा सुधार देखायो।

अर्को अध्ययनमा, सामान्यतया निर्धारित एंटीडिप्रेसन्ट औषधिको साथ रोडिओलाप्रभावहरू तुलना गरियो। १२ हप्तामा, ५७ जनामा ​​डिप्रेसन भएको पत्ता लाग्यो रोडियोला रोजाएन्टिडिप्रेसेन्ट वा प्लेसबो चक्की दिइयो।

Rhodiola rosea र एन्टीडिप्रेसन्टले डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई कम गर्यो, जबकि एन्टीडिप्रेसेन्टले ठूलो प्रभाव पार्यो। यद्यपि रोडियोला रोजाकम साइड इफेक्टहरू उत्पादन गरियो र राम्रोसँग सहन गरिएको थियो।

मस्तिष्क कार्य सुधार गर्दछ

व्यायाम, उचित पोषण, र राम्रो रातको निद्रा मस्तिष्कलाई बलियो राख्ने सबै तरिकाहरू हुन्।

Rhodiola rosea केहि पूरक, जस्तै 

एक अध्ययनले मानसिक थकानमा रातको समयमा 56 डाक्टरहरूको प्रभाव परीक्षण गर्यो। डाक्टरहरूले दुई हप्ताको लागि दैनिक 170 मिलीग्राम सिफारिस गर्छन्। रोडियोला रोजा अनियमित रूपमा चक्की वा प्लेसबो चक्की लिन तोकिएको थियो। Rhodiola rosea, मानसिक थकान कम भयो र प्लेसबोको तुलनामा 20% ले काम सम्बन्धी कार्यहरूमा सुधारिएको प्रदर्शन।

अर्को अध्ययनमा, क्याडेटहरू रातको ड्युटी प्रदर्शन गर्दै। रोडिओलाको प्रभावहरू। विद्यार्थीहरू 370 mg वा 555 mg रोडियोलतिनीहरूले पाँच दिनको लागि दैनिक एक वा दुई प्लेसबोस उपभोग गरे।

दुबै खुराकहरूमा, प्लेसबोको तुलनामा विद्यार्थीहरूको मानसिक कार्य क्षमतामा सुधार भयो।

अर्को अध्ययनमा, विद्यार्थीहरूले 20 दिन बिताए रोडियोला रोजा पूरक खाएपछि, उनीहरूको मानसिक थकान कम भयो, उनीहरूको निद्राको ढाँचामा सुधार भयो, र उनीहरूको काम गर्ने प्रेरणा बढ्यो। प्लेसबो समूहको तुलनामा परीक्षाको अंक ८% बढी थियो।

व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्दछ

Rhodiola roseaयसले व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्न प्रतिज्ञा पनि देखाउँछ।

एक अध्ययनमा, सहभागीहरूलाई साइकल चलाउनु भन्दा दुई घण्टा अघि 200 मिलीग्राम दिइयो। रोडियोला रोजा वा प्लेसबो दिइएको थियो। Rhodiola ती प्लेसबोले 24 सेकेन्ड लामो व्यायाम गर्न सक्षम थिए। यद्यपि 24 सेकेन्ड सानो लाग्न सक्छ, दौडमा पहिलो र दोस्रो बीचको भिन्नता मिलिसेकेन्ड हुन सक्छ।

अर्को अध्ययनले सहनशीलता व्यायाम प्रदर्शनमा यसको प्रभावहरू देख्यो।

सहभागीहरूले छ-माइल सिमुलेटेड टाइम ट्रायल दौडको लागि बाइक चलाए। दौडको एक घण्टा अघि, सहभागीहरूलाई शरीरको तौल प्रति किलोग्राम 3 मिलीग्राम दिइएको थियो। रोडिओला वा प्लेसबो गोली।

Rhodiola दिएकाहरूले प्लेसबो समूह भन्दा धेरै छिटो प्रतिस्पर्धा समाप्त गरे। तर यसले मांसपेशी बल वा शक्तिमा कुनै प्रभाव पार्ने सम्भावना छैन।

मधुमेह नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ

मधुमेह एउटा रोग हो जुन शरीरको इन्सुलिन हर्मोन उत्पादन गर्ने क्षमता कम हुँदा र रगतमा चिनीको मात्रा बढी हुँदा हुन्छ।

मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले अक्सर इन्सुलिनको सुई वा औषधिहरू प्रयोग गर्छन् जसले इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउँछ र रगतमा चिनीको स्तरलाई सामान्य बनाउँछ।

पशु अनुसन्धान, रोडियोला रोजायसले मधुमेह नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ भन्ने देखाउँछ।

यसले रगतमा ग्लुकोज ट्रान्सपोर्टरहरूको संख्या बढाएर मधुमेहका मुसाहरूमा रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न देखाएको छ। यी ट्रान्सपोर्टरहरूले कोशिकाहरूमा ग्लुकोज ढुवानी गरेर रक्त शर्करा कम गर्छन्।

यी अध्ययनहरू मुसाहरूमा गरिएको थियो, त्यसैले नतिजाहरू मानिसहरूलाई सामान्य बनाउन सकिँदैन। यस संग, रोडियोला रोजायो को प्रभाव अनुसन्धान गर्न को लागी एक बलियो कारण हो।

क्यान्सर विरोधी प्रभाव छ

Rhodiola roseaSalidroside, को एक शक्तिशाली घटक, यसको क्यान्सर विरोधी गुणहरूको लागि अनुसन्धान गरिएको छ।

टेस्ट-ट्यूब अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यसले मूत्राशय, कोलोन, स्तन र कलेजोको क्यान्सर कोशिकाहरूको वृद्धिलाई रोक्छ।

शोधकर्ताहरु रोडिओलाधेरै प्रकारको क्यान्सरमा यो उपयोगी हुने उनीहरुको भनाइ छ । यद्यपि, मानव अध्ययन पूरा नभएसम्म, यो थाहा छैन कि यसले क्यान्सरको उपचारमा मद्दत गर्दछ।

पेटको बोसो जलाउन मद्दत गर्छ

मुसा सम्मिलित एक अध्ययन, रोडियोला रोजाउनले फेला पारे (अर्को फलको अर्कसँग मिलेर) भिसेरल फ्याट (पेटमा जम्मा भएको बोसो) 30% ले घट्यो। यो जडिबुटी मोटोपना नियन्त्रण गर्न प्रभावकारी उपचार हुन सक्छ भन्ने निष्कर्ष निकालियो।

उर्जा दिन्छ

Rhodiola roseaयसले शरीरमा रातो रक्त कोशिकाहरूको संख्या बढाउँछ, जसले गर्दा तन्तु र मांसपेशीहरूमा अक्सिजनको मात्रा बढ्छ। यसले महत्त्वपूर्ण रूपमा शारीरिक सहनशीलता बढाउँछ।

यसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू पनि छन् जसले मांसपेशीहरूको निको पार्ने प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ जसले गर्दा तपाईंको सहनशीलता स्तर बढ्छ।

कामवासना सुधार गर्दछ

एउटा अध्ययनले ५० देखि ८९ वर्षका १२० पुरुषहरूमा दुईवटा अध्ययनहरू सञ्चालन गरेको थियो। रोडियोला रोजा परीक्षण र खुराक तुलना। अन्य भिटामिन र खनिजहरू सहित 12 हप्ताको लागि खुराक प्रदान गरिएको थियो।

अध्ययनको अन्त्यमा, अन्वेषकहरूले निद्रामा गडबडी, दिउँसो निद्रा, थकान, संज्ञानात्मक गुनासो र अन्य समस्याहरूको साथसाथै कामवासनामा उल्लेखनीय सुधार भएको टिप्पणी गरे।

यो एन्टी एजिङ हो

केहि अध्ययनहरू रोडियोला रोजा एक्स्ट्र्याक्टले एन्टी-एजिंग प्रभावहरू देखाएको छ। अनुसन्धानकर्ताहरूको समूह रोडियोला रोजा फलफूलको झिंगाको जीवनकालमा अर्कको प्रभावको अध्ययन गरियो।

यो बिरुवाले अक्सिडेटिभ तनाव कम गरेर र तनावमा झिंगाको प्रतिरोध बढाएर फलफूललाई ​​मद्दत गर्छ। (ड्रोसोफिला मेलानोगास्टर) उनले आफ्नो आयु लम्ब्याउन सफल भएको पाए ।

फलफूलको माछा बाहेक, रोडियोला रोजा पनि निकासी केनेराबाडाइटिस एलिजान्स (एक कीरा) र Saccharomyces cerevisiae (एक प्रकारको खमीर) ले यसको आयु पनि सुधार्यो।

इरेक्टाइल डिसफंक्शन र एमेनोरियाको उपचार गर्दछ

इरेक्टाइल डिसफंक्शन र समयपूर्व वीर्य स्खलनबाट पीडित 35 पुरुषहरू समावेश गरिएको अध्ययनमा, 35 मध्ये 26 पुरुषहरू rhodiola rosea को लागी सकारात्मक प्रतिक्रिया पाए। ३ महिनासम्म १५०-२०० मिलीग्राम एक्स्ट्र्याक्ट दिएपछि उनीहरूले आफ्नो यौन कार्यमा सुधार भएको देखे।

अर्को preclinical अध्ययन मा, amenorrhea बाट दिनमा दुई पटक दुई हप्तासम्म ४० जना महिला पीडित छन् रोडियोला रोजा एक्स्ट्र्याक्ट (100 मिलीग्राम) दिइएको थियो। ४० जना महिलामध्ये २५ जनाको नियमित महिनावारी सामान्य अवस्थामा फर्किएको थियो र तीमध्ये ११ जना गर्भवती भइन्।

Rhodiola Rosea पोषण मूल्य

एक रोडियोला रोजा क्याप्सुलको पोषण सामग्री निम्नानुसार छ;

Rhodiola Rosea कसरी प्रयोग गर्ने

रोडियोला निकासी यो व्यापक रूपमा क्याप्सूल वा ट्याब्लेट फारममा उपलब्ध छ। यो चियाको रूपमा पनि उपलब्ध छ तर धेरै मानिसहरूले चक्की फारम रुचाउँछन् किनभने यसले सही खुराक सेट गर्दछ।

दुर्भाग्यवश, रोडियोला रोजा पूरकहरू बिग्रेको उच्च जोखिम छ। त्यसैले विश्वसनीय ब्रान्डहरूबाट खरिद गर्न सावधान रहनुहोस्।

यो एक हल्का उत्तेजक प्रभाव भएकोले, रोडियोला रोजायो खाली पेटमा लिनु राम्रो हो, तर सुत्नु भन्दा पहिले होइन।

तनाव, थकान वा अवसाद को लक्षण सुधार गर्न रोडिओलाइष्टतम खुराक एक दैनिक खुराकको रूपमा 400-600 मिलीग्राम लिनु हो।

एगर रोडियोला रोजायदि तपाइँ यसलाई यसको प्रदर्शन-बढ्दो प्रभावहरूको लागि प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ व्यायाम गर्नु अघि 200-300mg एक घण्टा वा दुई लिन सक्नुहुन्छ।

के Rhodiola Rosea हानिकारक छ?

Rhodiola roseaयो सुरक्षित र राम्रो सहनशील छ। सिफारिस गरिएको प्रयोग rhodiola को खुराक जनावरहरूको अध्ययनमा खतरनाक रूपमा संकेत गरिएको रकमको 2% भन्दा कम।

त्यसैले, त्यहाँ सुरक्षा को एक ठूलो मार्जिन छ।

फलस्वरूप;

Rhodiola roseaयो रूस र स्क्यान्डिनेभियाली देशहरूमा शताब्दीका लागि परम्परागत औषधिमा प्रयोग हुँदै आएको छ।

अध्ययन, रोडिओलाउनले फेला पारे कि यसले व्यायाम, थकान, र अवसाद जस्ता शारीरिक तनावहरूमा शरीरको प्रतिक्रियालाई बलियो बनाउन सक्छ।

साथै, टेस्ट-ट्युब र पशु अध्ययनहरूले क्यान्सर उपचार र मधुमेह नियन्त्रणमा यसको भूमिका पत्ता लगाएका छन्। यद्यपि, यी अध्ययनहरू पर्याप्त छैनन् र मानवहरूमा पनि अध्ययन आवश्यक छ।

सामान्यतया, रोडियोला रोजायसमा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् र सिफारिस गरिएका खुराकहरूमा लिँदा साइड इफेक्टको कम जोखिम हुन्छ र सुरक्षित मानिन्छ। यद्यपि, कुनै पनि अवस्थामा, डाक्टरको राय बिना कुनै पनि पूरकहरू प्रयोग नगर्नुहोस्।