സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നത് കൂടുതൽ തീരുമാനമാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നേരിടുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മറികടക്കാൻ സമ്മർദ്ദം സജീവമാക്കുന്നു. എന്നാലും നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ വിഷാദം വരെ പോകാം. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ലളിതമായ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനാകും. പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാനസികമോ വൈകാരികമോ ആയ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥയാണ് സമ്മർദ്ദം. ഇന്നത്തെ സജീവമായ ജീവിതത്തിന്റെ ഫലമായി, പലരും അറിഞ്ഞോ അറിയാതെയോ കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയരാകുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ഒരു ശ്രമവും നടത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുകയും മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. അപ്പോൾ സമ്മർദ്ദത്തിന് എന്താണ് നല്ലത്?
എന്താണ് സ്ട്രെസ്?
ആപത്തിനെതിരായ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധമാണ് സമ്മർദ്ദം. അപകടത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ശരീരത്തിന്റെ സംവിധാനങ്ങളെ സജ്ജമാക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഇത് പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ആളുകൾ ഒരു വെല്ലുവിളിയോ ഭീഷണിയോ നേരിടുമ്പോൾ, ശരീരം ശാരീരികമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. കോർട്ടിസോൾ, എപിനെഫ്രിൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ എന്നീ രാസവസ്തുക്കൾ ശരീരം വലിയ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇവ താഴെ പറയുന്ന ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു:
വർദ്ധിച്ച രക്തസമ്മർദ്ദം
വിയര്പ്പ്
ജാഗ്രത
ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം അപകടകരമോ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതോ ആയ ഒരു സാഹചര്യത്തോട് പ്രതികരിക്കാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നോറെപിനെഫ്രിൻ, എപിനെഫ്രിൻ എന്നിവ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഈ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളെ സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു ഉദാഹരണം നൽകുക; ശബ്ദങ്ങൾ, ആക്രമണോത്സുകമായ പെരുമാറ്റം, അമിതവേഗതയുള്ള കാർ, സിനിമകളിലെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന നിമിഷങ്ങൾ.
മനുഷ്യശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ
സ്ട്രെസ് ദഹനം, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ പോലുള്ള ചില സാധാരണ ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ശ്വസനം, രക്തയോട്ടം, ജാഗ്രത, പേശികളുടെ ഉടനടി ഉപയോഗം എന്നിവയ്ക്കായി ശരീരത്തിന്റെ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണ സമയത്ത്, ശരീരം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ മാറുന്നു:
രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിക്കുന്നു.
ശ്വസനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
ദഹനവ്യവസ്ഥ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.
രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു.
പേശികൾ കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്.
ഉറക്കമില്ലായ്മ സംഭവിക്കുന്നത് വർദ്ധിച്ച ഉണർവ് മൂലമാണ്.
ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തോട് ഒരു വ്യക്തി എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ എല്ലാവരേയും വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ബാധിക്കുന്നു. ആളുകൾ പലപ്പോഴും പോസിറ്റീവായി കരുതുന്ന ചില അനുഭവങ്ങൾ, “ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുക, അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കുക, മെച്ചപ്പെട്ട വീട്ടിലേക്ക് മാറുക, ജോലിയിൽ സ്ഥാനക്കയറ്റം നേടുക” എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചില അനുഭവങ്ങളും സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കാരണം, സാധാരണയായി ഒരു സുപ്രധാന മാറ്റത്തിന് അധിക പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, പുതിയ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ചുമത്തുന്നു. കൂടാതെ, അജ്ഞാതമായ സ്ഥലത്തേക്ക് ചുവടുവെക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
അമിത സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തിന് സങ്കീർണ്ണമായ പ്രതികരണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ശ്വസന താളം വർദ്ധിക്കുന്നു, കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ നൽകുന്നു, ഹൃദയ താളം വർദ്ധിക്കുന്നു, മസ്തിഷ്ക താളം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ജാഗ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു, ഓക്സിജന്റെയും പഞ്ചസാരയുടെയും വർദ്ധനവോടെ പേശികൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, പ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
എത്ര നീണ്ട ലിസ്റ്റ് അല്ലേ? മെഡിക്കൽ നിബന്ധനകൾ നൽകിയാൽ ഈ ലിസ്റ്റ് നീളും. ചുരുക്കത്തിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സമയങ്ങളിൽ, ശരീരം സാധാരണയേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നുഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ കഴിവില്ലാത്തവരായി മാറുന്നു. ഇത് സ്വാഭാവികമായും രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 5 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. ആമാശയം, കുടൽ, ആസ്ത്മ, അലർജി തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത 3 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്.
സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ തലച്ചോറിലെ വിവരങ്ങളുടെ ഒഴുക്കിനെയും ബാധിക്കുന്നു. ചെറിയ അളവിലുള്ള സമ്മർദ്ദം, ഇത് പഠനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അമിതമായ സമ്മർദ്ദം പഠനത്തെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, സംരക്ഷണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമായി മസ്തിഷ്കം ഒരു യുദ്ധ അലാറം നൽകുന്നു. ആപത്തിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ അവൻ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കണം. "ഇപ്പോൾ പഠിക്കാനുള്ള സമയമല്ല." അവൻ ചിന്തിക്കുകയും അവന്റെ എല്ലാ റിസീവറുകളും ഓഫ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം മസ്തിഷ്ക വാർദ്ധക്യം, അൽഷിമേഴ്സ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ബുദ്ധി ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സമ്മർദ്ദം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തരങ്ങൾ
നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ രണ്ട് തരം സമ്മർദ്ദങ്ങളുണ്ട്.
നിശിത സമ്മർദ്ദം
കടുത്ത സമ്മർദ്ദം ഹ്രസ്വകാലവും കൂടുതൽ സാധാരണവുമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും സമീപകാല സംഭവങ്ങളുടെ ഫലമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ആസന്നമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഈയിടെ തർക്കമുണ്ടായിരിക്കുമ്പോഴോ വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു ഓർഗനൈസേഷനെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ചർച്ച പരിഹരിക്കപ്പെടുമ്പോഴോ സംഘടന കടന്നുപോകുമ്പോഴോ സമ്മർദ്ദം കുറയുകയോ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയോ ചെയ്യുന്നു.
കടുത്ത സമ്മർദ്ദങ്ങൾ സാധാരണയായി സമീപകാല സംഭവങ്ങളാണ്, അവ ഉടനടി പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നു. അക്യൂട്ട് സ്ട്രെസ് ദീർഘകാല ക്രോണിക് സ്ട്രെസിന്റെ അതേ അളവിലുള്ള നാശത്തിന് കാരണമാകില്ല. ടെൻഷൻ തലവേദന, വയറുവേദന, മിതമായ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ ഹ്രസ്വകാല ഫലങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വളരെക്കാലം ആവർത്തിക്കുന്ന നിശിത സമ്മർദ്ദം കാലക്രമേണ വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുകയും ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം
ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം വളരെക്കാലം വികസിക്കുകയും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ദോഷകരവുമാണ്. തുടർച്ചയായ ദാരിദ്ര്യം, അസന്തുഷ്ടമായ ദാമ്പത്യം എന്നിവ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്താനാകാതെ വരുകയും പരിഹാരങ്ങൾ തേടുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിന് സാധാരണ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന സിസ്റ്റങ്ങളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു:
ഹൃദ്രോഗ സംവിധാനം
ശ്വസന സംവിധാനം
ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ
രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി
പ്രത്യുൽപാദന സംവിധാനം
നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) തുടങ്ങിയ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങൾസമ്മർദം വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വൈകല്യങ്ങളാണ് അവ.
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോയേക്കാം, കാരണം ആളുകൾ കാലക്രമേണ അസന്തുഷ്ടി അനുഭവിക്കുന്നു. സമ്മർദം ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ ഭാഗമാകുകയും ആ വ്യക്തി ഈ അവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ആത്മഹത്യ, അക്രമാസക്തമായ പ്രവൃത്തികൾ, ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
എന്താണ് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്?
സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോട് ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഒരു സാഹചര്യം മറ്റൊരാളെ ബാധിക്കില്ല. ഒരേ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ ഒരാൾക്ക് മറ്റൊരാൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നതിന് കൃത്യമായ കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ല. ജീവിതാനുഭവങ്ങൾ സമ്മർദ്ദങ്ങളോടുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രതികരണത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന സാധാരണ സംഭവങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ബിസിനസ് പ്രശ്നങ്ങൾ
സമയത്തിന്റെയോ പണത്തിന്റെയോ അഭാവം
പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടം
കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ
രോഗം
നീങ്ങുന്ന വീട്
ബന്ധങ്ങൾ, വിവാഹം, വിവാഹമോചനം
ഗർഭച്ഛിദ്രം അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭം അലസൽ
കനത്ത ട്രാഫിക്കിലോ അപകടത്തിലോ വാഹനമോടിക്കാനുള്ള ഭയം
കുറ്റകൃത്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം അല്ലെങ്കിൽ അയൽക്കാരുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ
ഗർഭധാരണവും മാതാപിതാക്കളും
അമിതമായ ശബ്ദം, തിരക്ക്, മലിനീകരണം
അനിശ്ചിതത്വം അല്ലെങ്കിൽ കാര്യമായ ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു
സമ്മർദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക നീണ്ടതാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ സമ്മർദ്ദ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
മുഖക്കുരു
മുഖക്കുരുസമ്മർദ്ദം അത് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ സാഹചര്യങ്ങളിലൊന്നാണ്. സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ചിലർ കൂടുതൽ തവണ മുഖത്ത് സ്പർശിക്കുന്നു. ഇത് ബാക്ടീരിയയുടെ വ്യാപനത്തിനും മുഖക്കുരു വികസനത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
തലവേദന
മിക്കവാറും ജോലി സമ്മർദ്ദംതലവേദന അഥവാമൈഗ്രെയ്ൻ അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തി
വിട്ടുമാറാത്ത വേദന
സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാവുന്ന ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ് വേദന. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ വർദ്ധിച്ച അളവ് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
പലപ്പോഴും അസുഖം വരുന്നു
സമ്മർദ്ദം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ക്ഷീണവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും
വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം ഉറക്കമില്ലായ്മയും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമാണ്.
ലിബിഡോയിലെ മാറ്റങ്ങൾ
പിരിമുറുക്കം നിറഞ്ഞ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ പലരും ലൈംഗിക ജീവിതത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ലിബിഡോയിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, ക്ഷീണം, മാനസിക കാരണങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.
ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ
വയറിളക്കവുംമലബന്ധം ഉയർന്ന സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ പോലുള്ള ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉയർന്ന സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കാരണം ഉണ്ടാകാം. പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം (IBS) അല്ലെങ്കിൽ കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജനം (IBD) പോലുള്ള ദഹന വൈകല്യങ്ങളുള്ളവരെ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ബാധിക്കുന്നു. വയറുവേദന, വീക്കം, വയറിളക്കം, മലബന്ധം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകളാണിത്.
വിശപ്പ് മാറ്റങ്ങൾ
വിശപ്പിലെ മാറ്റം സമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്. സമ്മർദപൂരിതമായ നിമിഷങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അർദ്ധരാത്രിയിൽ റഫ്രിജറേറ്ററിന് മുന്നിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. വിശപ്പിലെ ഈ മാറ്റങ്ങൾ സമ്മർദപൂരിതമായ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഭാരം ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് കാരണമാകും.
നൈരാശം
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ത്വരണം
ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നത് ഉയർന്ന സമ്മർദത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമാണ്,തൈറോയ്ഡ് രോഗംചില ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ ലഹരിപാനീയങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ കുടിക്കൽ എന്നിങ്ങനെയുള്ള മറ്റ് കാരണങ്ങളും ഉണ്ട്.
വിയർപ്പ്
സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്നത് അമിതമായ വിയർപ്പിന് കാരണമാകും. ഉത്കണ്ഠ, തൈറോയ്ഡ് അവസ്ഥകൾ, ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം എന്നിവയിലും അമിതമായ വിയർപ്പ് ഉണ്ടാകാം.
ചർമ്മത്തിലും മുടിയിലും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, അത് നമ്മുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് ചില രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മുഖത്തും ചർമ്മത്തിലും മുടിയിലും പോലും അതിന്റെ അടയാളങ്ങൾ കാണാം. നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിലും മുടിയിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്;
സ്ട്രെസ് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകൾ മാറ്റുന്നതിനും ഇലാസ്തികത കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണം.
സമ്മർദ്ദം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ചർമ്മത്തിൽ ബാക്ടീരിയയുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ സംഭവിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിലെ ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചുണങ്ങു ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ചർമ്മത്തിൽ വരൾച്ചയും ചൊറിച്ചിലും ഉണ്ടാകുന്നു.
മുഖത്തിന്റെ ഭാഗത്ത് താൽക്കാലിക ചുവപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
സമ്മർദ്ദം മുടിയുടെ വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുടികൊഴിച്ചിലും മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം.
സമ്മർദ്ദവും നഖങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് നഖങ്ങൾ പൊട്ടാനും നേർത്തതും തൊലി കളയാനും കാരണമാകുന്നു.
ഇത് മുറിവുകളുടെ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
സ്ട്രെസ് എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?
വ്യക്തിയോട് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ജീവിത സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചോദിച്ച് സമ്മർദ്ദം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർ ശ്രമിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം അത് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം തിരിച്ചറിയാൻ ഡോക്ടർമാർ ചോദ്യാവലി, ബയോകെമിക്കൽ നടപടികൾ, ഫിസിയോളജിക്കൽ ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവ വസ്തുനിഷ്ഠമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഫലപ്രദമല്ലായിരിക്കാം. സമ്മർദവും വ്യക്തിയിൽ അതുണ്ടാക്കുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങളും നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും കൃത്യമായ മാർഗ്ഗം സമഗ്രമായ, സമ്മർദ്ദം കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള, മുഖാമുഖ അഭിമുഖമാണ്.
സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ രീതികൾ പ്രയോഗിച്ചുകൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് അടിസ്ഥാന കാരണം ചികിത്സിച്ചുകൊണ്ടോ ആണ് ചികിത്സ. ഒരു വ്യക്തിയെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചികിത്സകൾ ഉൾപ്പെടുന്നുഅരോമാതെറാപ്പി റിഫ്ലെക്സോളജിയും.
സ്ട്രെസ് റിലീഫ് മരുന്നുകൾ
വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ രോഗം പോലുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന രോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാറില്ല. വിഷാദരോഗത്തിനും ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിനും ചികിത്സിക്കാൻ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ മയക്കുമരുന്ന് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുപകരം അത് മറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചില സ്ട്രെസ് സങ്കീർണതകൾ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.
സമ്മർദ്ദം വിട്ടുമാറാത്തതോ കഠിനമോ ആകുന്നതിന് മുമ്പ് കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കാനും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്തതും അമിതമായ സമ്മർദ്ദവും അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ വൈദ്യസഹായം തേടണം.
സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നതിനുള്ള രീതികൾ
നിങ്ങൾക്കായി സമയം എടുക്കുക
സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കാനും നിങ്ങളുടെ തിരക്കുള്ള ജോലി ഷെഡ്യൂളിൽ സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കാനും സമയം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.
മദ്യം, സിഗരറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക
മദ്യവും പുകവലിയും ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ആരോഗ്യത്തെയും നശിപ്പിക്കുന്നു. തകർന്ന ശരീരം കൊണ്ട് സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ പ്രയാസമാണ്.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സന്തോഷവാനായിരിക്കും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ജോലി ഏറ്റെടുക്കുക
എല്ലാം നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യരുത്
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ പറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു. വാഗ്ദാനങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കുക.
പതിവ് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നേടുക
പോഷകാഹാരം മനുഷ്യന്റെ മനഃശാസ്ത്രത്തെ ബാധിക്കുന്നു. പോഷകാഹാരക്കുറവ് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം തകർക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പരിപാലിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഹോബി ഉണ്ടായിരിക്കുക. സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്.
കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക
ഉയർന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരാത്തപ്പോൾ നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്തും. ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുക
മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കാം.
നിങ്ങളുടെ സമയം നന്നായി വിനിയോഗിക്കുക
കൃത്യസമയത്ത് ചെയ്യാത്ത ജോലികൾ ആളുകളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സമയം നന്നായി വിനിയോഗിക്കുകയും കൃത്യസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
പുഞ്ചിരി
ആത്മാർത്ഥമായ പുഞ്ചിരിയാണ് സമ്മർദ്ദത്തെ അതിജീവിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗം.
പരിഭ്രാന്തരായ ആളുകളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക
നെഗറ്റീവ് എനർജി പുറന്തള്ളുന്ന ആളുകൾ നിങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെയുള്ളവരുമായി കൂട്ടുകൂടരുത്.
വിറ്റാമിൻ സി എടുക്കുക
വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽവിറ്റാമിൻ സി ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും 2 ഗ്ലാസ് വൈറ്റമിൻ സി സമ്പുഷ്ടമായ ജ്യൂസ് കുടിക്കാം.
സാമൂഹികമായിരിക്കുക
സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
പാട്ട് കേൾക്കുക
സംഗീതം ആത്മാവിനുള്ള ഭക്ഷണമാണെന്ന് അവർ പറയുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തെ അതിജീവിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രവർത്തനമാണ് സംഗീതം കേൾക്കുന്നത്.
പൂന്തോട്ടപരിപാലനം ശ്രദ്ധിക്കുക
പൂക്കൾക്ക് വെള്ളം നനയ്ക്കുക, ചെടികളിൽ തിരക്ക് കൂട്ടുക തുടങ്ങിയ പൂന്തോട്ടപരിപാലന ജോലികൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.തെളിയിച്ചു.
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളോ പ്രശ്‌നങ്ങളോ മറ്റൊരാളുമായി പങ്കിടുന്നത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
സ്പോർട്സ് ചെയ്യുക
സ്പോർട്സ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും വിശ്രമം നൽകുന്നു. സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണിന്റെ സ്രവണം പ്രേരിപ്പിച്ച് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
യാത്ര
യാത്രകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏകതാനത ഇല്ലാതാക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇരുമ്പ്
പതിവ് ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇസ്തിരിയിടുന്നത് തലച്ചോറിനെ ശൂന്യമാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിലൂടെ തലച്ചോറിനെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വിശ്രമം
ശരീരം തളർന്നതാണ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടം. ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് തടയാം.
ആർപ്പുവിളിയോടെ പാടുക
ആലാപനം നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഒഴിഞ്ഞ സ്ഥലത്ത് നിലവിളിക്കാൻ പോലും ശ്രമിക്കാം.
മൃഗങ്ങളുമായി കളിക്കുക
മൃഗങ്ങളെ പരിപാലിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, മൃഗങ്ങളുമായി കളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ നേടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മൃഗങ്ങളുടെ ഡോക്യുമെന്ററികൾ കാണുക.
ശ്വസന, വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
ധ്യാനം, മസാജ്, യോഗ എന്നിവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശ്വസനവും റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളും ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എക്സ്ക്യൂസ് മീ
നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. മറ്റുള്ളവരുടെ തെറ്റുകളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങളോടുള്ള തെറ്റുകളെക്കുറിച്ചോ നിരന്തരം ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, ആളുകളെ അതേപടി സ്വീകരിക്കുകയും അവരുടെ തെറ്റുകൾ ക്ഷമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പ്രാർത്ഥിക്കുക
നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസം എന്തായാലും സ്രഷ്ടാവിൽ അഭയം പ്രാപിക്കുന്നത് ആശ്വാസകരമാണ്.
ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും വ്യത്യസ്ത ലോകങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും വ്യത്യസ്തമായ കാഴ്ചപ്പാട് വികസിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പ്രവർത്തനം ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക എന്നതാണ്.
കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക
കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ്, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നുകാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു ഇത് ഒരു ഉത്തേജക പദാർത്ഥമാണ്, ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്നു. കഫീൻ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക.
വേനൽക്കാലത്ത്
സമ്മർദത്തെ മറികടക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം എഴുതുക എന്നതാണ്. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സംഭവങ്ങൾ എഴുതുകഇത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
സമ്മർദ്ദത്തിന് നല്ല ചായ
സമ്മർദ്ദത്തിന് ഉത്തമമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഫലങ്ങളുള്ള ചായകളുണ്ട്. ചുവടെയുള്ള ഇതര മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം.
ലാവെൻഡർ ചായ
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, അവശ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്ലാവെൻഡർ ടീരാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാനും ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലാവെൻഡർ ടീ തയ്യാറാക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഹെർബലിസ്റ്റുകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും. ഒരു പിടി ഉണങ്ങിയ ലാവെൻഡർ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിലേക്ക് എറിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉണ്ടാക്കാം.
ചമോമൈൽ ചായ
ഡിസ്പോസിബിൾ ബാഗുകളിൽ ചായയായി വിൽക്കുന്ന ചമോമൈലിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എണ്ണുന്നതിൽ അവസാനിക്കുന്നില്ല. സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, വയറുവേദന, നാഡീവ്യൂഹം, ചുമ, പ്രാണികളുടെ കടി, അലർജികൾ, പൊള്ളൽ എന്നിവയുടെ ചികിത്സയിലും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ
ചില ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്. സമ്മർദ്ദത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
ഛര്ദ്
ഛര്ദ്സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഒരു ഇലക്കറിയാണ്. മഗ്നീഷ്യം സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ ധാതുക്കളുടെ അളവ് കുറയുന്നത് ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം സ്‌റ്റോറുകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഈ ധാതു പ്രാധാന്യമുള്ളതാക്കുന്നു.
മധുരക്കിഴങ്ങ്
മധുരക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ള പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിന് പ്രധാനമായ പോഷകങ്ങളാൽ ഇത് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
ആർട്ടികോക്ക്
ആർട്ടികോക്ക്ഇത് നാരുകളുടെ കേന്ദ്രീകൃത സ്രോതസ്സാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രീബയോട്ടിക്സിൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, കുടലിലെ സൗഹൃദ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന ഒരു തരം ഫൈബർ. പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, വൈറ്റമിൻ സി, കെ എന്നിവയും ഇതിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയെല്ലാം ആരോഗ്യകരമാണ്സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിന് ആവശ്യമാണ്.
ഗിബ്ലെത്സ്
പശുക്കൾ, കോഴികൾ തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളുടെ ഹൃദയം, കരൾ, വൃക്കകൾ എന്നിവ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നുചീഞ്ഞസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിന് ആവശ്യമായ ബി 12, ബി 6, റൈബോഫ്ലേവിൻ, ഫോളേറ്റ് തുടങ്ങിയ ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണിത്. മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ബി വിറ്റാമിനുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്.
മുട്ട
മുട്ട ആരോഗ്യകരമായ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ ഇത് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. കുറച്ച് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മാത്രം വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പോഷകംകോളിൻ സമ്പന്നമാണ് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ കോളിൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്നും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നുവെന്നും പ്രസ്താവിക്കപ്പെടുന്നു.
കക്കയിറച്ചി
ചിപ്പികളെ പോലെ, മുത്തുച്ചിപ്പികക്കയിറച്ചി, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുടോറിൻ ഉയർന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ. സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഡോപാമൈൻ പോലുള്ള ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ടൗറിനും മറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകളും ആവശ്യമാണ്. ടോറിൻ ആന്റീഡിപ്രസന്റ് ഫലങ്ങളുണ്ടാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
കക്കയിറച്ചിയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12, സിങ്ക്, ചെമ്പ്, മാംഗനീസ്, സെലിനിയം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവയെല്ലാം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
എണ്ണമയമുള്ള മീൻ
അയലമത്തി, സാൽമൺ, മത്തി തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പും വിറ്റാമിൻ ഡിയും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. മാനസികാരോഗ്യം, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ തുടങ്ങിയ നിർണായക പങ്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി വഹിക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറഞ്ഞ അളവ് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
അയമോദകച്ചെടി
അയമോദകച്ചെടിആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ നിറഞ്ഞ പോഷകഗുണമുള്ള ഔഷധമാണിത്. ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ആരാണാവോ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, അവശ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, അവയ്ക്ക് ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
വെളുത്തുള്ളി
വെളുത്തുള്ളിഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സൾഫർ സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ ശരീരത്തിന്റെ ആദ്യ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. വെളുത്തുള്ളി സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനും ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് മൃഗ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
തഹിനി
തഹിനിഎൽ-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമായ എള്ളിൽ നിന്നാണ് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത്. മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളായ ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുടെ മുൻഗാമിയാണ് എൽ-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സൂര്യകാന്തി വിത്ത്
സൂര്യകാന്തിവിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്. വിറ്റാമിൻ ഇ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ പോഷകം കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും കാരണമാകും. മഗ്നീഷ്യം, മാംഗനീസ്, സെലിനിയം, സിങ്ക്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ചെമ്പ് തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന മറ്റ് പോഷകങ്ങളും സൂര്യകാന്തിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ബ്രോക്കോളി
ബ്രോക്കോളി ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ പോലുള്ള ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികളിൽ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളേറ്റ് തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പച്ചക്കറി ശാന്തവും ആന്റീഡിപ്രസന്റ് ഫലവുമുള്ള ഒരു സൾഫർ സംയുക്തമാണ്.സൾഫോറഫെയ്ൻ കാര്യത്തിലും സമ്പന്നമാണ്
ചെറുപയർ
ചെറുപയർസമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, സിങ്ക്, സെലിനിയം, മാംഗനീസ്, കോപ്പർ തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ രുചികരമായ പയർവർഗ്ഗത്തിൽ എൽ-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലൂബെറി
ബ്ലൂബെറിമാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശക്തമായ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ന്യൂറോപ്രൊട്ടക്റ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉള്ള ഫ്ലേവനോയിഡ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ഈ പഴം. സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ സെല്ലുലാർ നാശത്തിൽ നിന്ന് ഇത് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ശതാവരിച്ചെടി
ശരീരത്തിലെ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുന്നു.ശതാവരിച്ചെടി ഫോളിക് ആസിഡ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഇത് ഏത് ഭക്ഷണത്തിലും എളുപ്പത്തിൽ കഴിക്കാം. പിരിമുറുക്കത്തിനും പിരിമുറുക്കത്തിനും കഴിക്കാൻ പറ്റിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.
ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്
ആപ്രിക്കോട്ട്ഇതിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും പ്രകൃതിദത്തമായ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്ന സസ്യങ്ങൾ
ഇഞ്ചി
ഇഞ്ചിസമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവുംമിന്നലിനുപയോഗിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ ഔഷധസസ്യമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചെടിയുടെ ചായ ഉണ്ടാക്കി കുടിക്കാം.
ജോജോബ
ജോജോബയ്ക്ക് ശരീരത്തിൽ ശാന്തമായ ഒരു ഫലമുണ്ട്. ജോജോബ അടങ്ങിയ സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം കഴുകുക. ഇത് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കുന്നു. ജോജോബ ഓയിൽസമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് മസാജ് ഓയിലായി ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുളിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ കുറച്ച് തുള്ളി ചേർക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കും.
ജിങ്കോ ബിലോബ
പിരിമുറുക്കത്തിനും പിരിമുറുക്കത്തിനും ഉത്തമമായ ഔഷധസസ്യങ്ങളിലൊന്നാണിത്.ജിങ്കോ ബിലോബ ഇതിന് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും സുഖപ്പെടുത്തുന്ന ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. ഇതിന്റെ ഇലകളുടെ സത്തിൽ ഫ്ളേവനോയ്ഡ് ഗ്ലൈക്കോസൈഡുകളും ടെർപെനോയിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും.
വലേരിയൻ റൂട്ട്
വലേരിയൻ റൂട്ട്ടെൻഷൻ, സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവയുടെ ചികിത്സയിൽ ഇതിന് ഒരു നീണ്ട ചരിത്രമുണ്ട്. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്ന ചില പദാർത്ഥങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വലേറിയൻ റൂട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മറ്റ് മരുന്നുകളെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.
ബെർഗാമോട്ട് ഓയിൽ
ഓറഞ്ച് തൊലിയിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്ന ഒരു സുഗന്ധ എണ്ണയാണ് ബെർഗാമോട്ട് ഓയിൽ. ഈ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ചുള്ള അരോമാതെറാപ്പി സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് സ്വാഭാവികമായും സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തുണിയിലോ ടിഷ്യൂ പേപ്പറിലോ ബെർഗാമോട്ട് അവശ്യ എണ്ണയുടെ ഏതാനും തുള്ളി ശ്വസിക്കാം.
യൂക്കാലിപ്റ്റസ്
യൂക്കാലിപ്റ്റസിൽ കാണപ്പെടുന്ന ചേരുവകൾ ടെൻഷൻ ആണ്.കൂടാതെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. ചെടിയുടെ ഉണങ്ങിയ ഇലകളിൽ നിന്ന് ചായ കുടിക്കാം. തുണിയിൽ ഒരു തുള്ളി യൂക്കാലിപ്റ്റസ് ഓയിൽ ഒഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ മണം ലഭിക്കും. ഇത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു.
തിനൈൻ
ചായയിൽ കാണപ്പെടുന്ന അമിനോ ആസിഡാണ് തിയാനിൻ. ഇത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മനോവീര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന് ശാന്തമായ ഫലവുമുണ്ട്. ടെൻഷനും സ്ട്രെസും കാരണം അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് തിനൈൻ സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കാം. തിനൈനിന് പ്രതിദിനം 200 മില്ലിഗ്രാം ആണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.
സ്ട്രെസ് റിലീഫ്
സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ഷോപ്പിംഗ് മാളുകൾ ഒഴിവാക്കി നടക്കാൻ പോകുക. പ്രകൃതിയിൽ നടക്കുന്നത് തലച്ചോറിന് ഉയർന്ന അളവിൽ ഓക്സിജൻ നൽകുന്നു. സന്തോഷകരമായ ചിന്തകളും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും ഉയർന്നുവരുന്നു, നിങ്ങൾ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ തുടങ്ങും.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനായി നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി ദിവസവും 1 മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആശങ്കകൾ കുറയ്ക്കാൻ പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുക.
സുഗന്ധമുള്ള മെഴുകുതിരികൾ അടുത്തിരിക്കുന്നു.
മസാജ് തെറാപ്പി പരീക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക. ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാൻ ലോകത്തെ പോസിറ്റീവായി നോക്കുക. സംഭവങ്ങളോട് കൃത്യമായും കൃത്യമായും പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിരന്തരം ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി, തന്റെ വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ അളന്നതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തി, സാധ്യമായ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കും. ആത്മവിശ്വാസവും തങ്ങളോടും സമൂഹത്തോടും സമാധാനത്തോടെ കഴിയുന്ന ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ ഇത് നേടാൻ കഴിയൂ. സന്തോഷവും വിജയവും ഉള്ള അവസ്ഥ സ്വയം അറിയുക എന്നതാണ്.
