ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും തമ്മിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്.
അസമമായ ഇലക്ട്രോണുകളുള്ള ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ തന്മാത്രകളാണ് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ. ക്രമരഹിതമായ സംഖ്യ മറ്റ് തന്മാത്രകളുമായി എളുപ്പത്തിൽ പ്രതികരിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കലുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വലിയ ചെയിൻ രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, കാരണം അവ മറ്റ് തന്മാത്രകളുമായി എളുപ്പത്തിൽ പ്രതിപ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളെ ഓക്സിഡേഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് സഹായകരമോ ദോഷകരമോ ആകാം.
ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾഒരു ഇലക്ട്രോണിനെ സ്വയം അസ്ഥിരപ്പെടുത്താതെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന തന്മാത്രകളാണ്. ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിപ്രവർത്തനം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്ശരീരത്തിൽ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കാം.
സാധാരണ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ ശരീരകോശങ്ങൾ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും കോശങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. പൊതുവേ, ശരീരത്തിന് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ഇ, അമിതമായ ഫ്രീ റാഡിക്കൽ ഉത്പാദനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- പോഷകാഹാരം
- ജീവിത ശൈലി
- ചില വ്യവസ്ഥകൾ
- മലിനീകരണം, വികിരണം തുടങ്ങിയ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ
ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ പ്രതികരണം ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദംഇത് താൽക്കാലികമായി ട്രിഗർ ചെയ്തേക്കാം. ഈ തരം ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദംരോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥ അണുബാധയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുകയോ പരിക്ക് ശരിയാക്കുകയോ ചെയ്തതിന് ശേഷം നേരിയ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
അനിയന്ത്രിതമായ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും നിരവധി അവസ്ഥകളുടെ വികസനത്തിന് സംഭാവന നൽകാനും കഴിയും.
എന്താണ് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ?
ഒന്നോ അതിലധികമോ ജോടിയാക്കാത്ത ഇലക്ട്രോണുകളുള്ള തന്മാത്രകളാണ് റിയാക്ടീവ് ഓക്സിജൻ സ്പീഷീസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- സൂപ്പർഓക്സൈഡ്
- ഹൈഡ്രോക്സൈൽ റാഡിക്കൽ
- നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് റൂട്ട്
അഡിനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ് (എടിപി) രൂപത്തിൽ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മൈറ്റോകോൺഡ്രിയ എന്ന ചെറിയ ഘടനകൾ കോശങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
മൈറ്റോകോൺഡ്രിയ ഓക്സിജനും ഗ്ലൂക്കോസും സംയോജിപ്പിച്ച് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്, വെള്ളം, എടിപി എന്നിവ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഉപാപചയ പ്രക്രിയയുടെ ഉപോൽപ്പന്നങ്ങളായാണ് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.
സിഗരറ്റ് പുക, കീടനാശിനികൾ, ഓസോൺ പോലുള്ള ബാഹ്യ വസ്തുക്കൾ എന്നിവയും ശരീരത്തിൽ ഫ്രീ റാഡിക്കൽ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകും.
ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ സാധാരണവും ഒരു പരിധിവരെ ആവശ്യമുള്ളതുമാണ്. ചില കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ, അവർ നന്നാക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ അളവ് നന്നാക്കൽ പ്രക്രിയകളെ അടിച്ചമർത്തുമ്പോൾ മാത്രമേ ഇത് ഒരു പ്രശ്നമാകൂ. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ഇതിനെയാണ് വിളിക്കുന്നത്.
ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഓക്സീകരണം നടക്കുന്നു:
- നമ്മുടെ കോശങ്ങൾ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ
- രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം ബാക്ടീരിയകളോട് പോരാടുകയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ
- നമ്മുടെ ശരീരം മലിനീകരണം, കീടനാശിനികൾ, സിഗരറ്റ് പുക എന്നിവയെ വിഷവിമുക്തമാക്കുമ്പോൾ
വാസ്തവത്തിൽ, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് പ്രക്രിയകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഏത് നിമിഷവും സംഭവിക്കുന്നു, അത് ഓക്സീകരണത്തിന് കാരണമാകും.
ശാരീരികമായോ വൈകാരികമായോ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ ഓക്സിഡേഷൻ വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉള്ളിടത്തോളം, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും കേടുപാടുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ അളവ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ അളവിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്.അപ്പോഴാണ് ഓക്സിഡേഷൻ നമ്മുടെ കോശങ്ങളെയും പ്രോട്ടീനുകളെയും ഡിഎൻഎയെയും (ജീനുകൾ) നശിപ്പിക്കുന്നത്.
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഇലക്ട്രോൺ ദാനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുകയോ നശിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളാണ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ.
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ന്യൂട്രലൈസിംഗ് പ്രഭാവം ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദംചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെപ്പോലെ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും വിവിധ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. കോശങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി ഗ്ലുതഥിഒനെ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു
ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഒരു പ്രധാന ഉറവിടമാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയാത്ത വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും രൂപത്തിൽ അവശ്യ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നൽകുന്നു.
ശരീരത്തിൽ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിന്റെ ഫലങ്ങൾ
ഓക്സിഡേഷൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നടക്കുന്ന ഒരു സാധാരണവും ആവശ്യമായതുമായ പ്രക്രിയയാണ്. മറുവശത്ത്, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം ഫ്രീ റാഡിക്കൽ പ്രവർത്തനവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രവർത്തനവും തമ്മിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ രോഗകാരികളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. രോഗാണുക്കൾ അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾക്ക് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു, ഡിഎൻഎ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയെ നശിപ്പിക്കും.
പ്രോട്ടീനുകളും ലിപിഡുകളും ഡിഎൻഎയും ശരീരത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗമാണ്, അതിനാൽ കേടുപാടുകൾ കാലക്രമേണ നിരവധി രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്കാരണമായേക്കാവുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ:
വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉണ്ടാക്കാം.
അണുബാധകളും പരിക്കുകളും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. മാക്രോഫേജുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ, സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ ആക്രമിക്കുമ്പോൾ സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കലുകളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
സാധാരണ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, രോഗപ്രതിരോധസംവിധാനം അണുബാധ നീക്കം ചെയ്തതിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ കേടായ ടിഷ്യു നന്നാക്കിയതിന് ശേഷം വീക്കം ഇല്ലാതാകും.
പക്ഷേ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം, കൂടാതെ കൂടുതൽ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദംകൂടുതൽ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തിനും ഇത് കാരണമാകും, ഇത് ഒരു സൈക്കിളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം, പ്രമേഹം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ സന്ധിവാതം അടക്കം പല അവസ്ഥകൾക്കും ഇത് കാരണമാകും
ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾഅൽഷിമേഴ്സ് രോഗവും പാർക്കിൻസൺസും രോഗം പോലുള്ള പല ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് അവസ്ഥകൾക്കും കാരണമാകാം
തലച്ചോറ്, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദംമസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായ അളവിൽ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമായതിനാൽ ഇത് മസ്തിഷ്ക ക്യാൻസറിന് പ്രത്യേകിച്ച് ദുർബലമാണ്. 2018-ലെ ഒരു അവലോകന പഠനമനുസരിച്ച്, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജന്റെ 20 ശതമാനം മസ്തിഷ്കം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ സൃഷ്ടിക്കുന്ന തീവ്രമായ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ വളർച്ച, ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു.
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് അമിതമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾക്കുള്ളിലെ ഘടനകളെ നശിപ്പിക്കുകയും കോശങ്ങളുടെ മരണത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പാർക്കിൻസൺസ് രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ഇത് അമിലോയിഡ്-ബീറ്റ പെപ്റ്റൈഡുകൾ പോലുള്ള അവശ്യ പ്രോട്ടീനുകളെ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്തലച്ചോറിലെ അമിലോയിഡ് ഫലകങ്ങൾ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിന് ഈ പെപ്റ്റൈഡുകളെ പരിഷ്കരിച്ചേക്കാം. അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന അടയാളമാണിത്.
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി വ്യവസ്ഥകളുടെ വികസനത്തിൽ ഒരു പങ്കുവഹിച്ചേക്കാം:
- പ്രമേഹം
- രക്തപ്രവാഹത്തിന്, അല്ലെങ്കിൽ രക്തക്കുഴലുകളുടെ കാഠിന്യം
- വമിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു,
- ഹൃദ്രോഗം
- പാർക്കിൻസൺസ്, അൽഷിമേഴ്സ് തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ
- കാൻസർ
- ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം
- ആസ്ത്മ
- പുരുഷ വന്ധ്യത
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ഇത് വാർദ്ധക്യത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില അടയാളങ്ങൾ ഇതാ:
- ക്ഷീണം
- മെമ്മറി നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്
- പേശി അല്ലെങ്കിൽ സന്ധി വേദന
- ചുളിവുകളും നരച്ച മുടിയും
- കാഴ്ചശക്തി കുറയുന്നു
- തലവേദനയും ശബ്ദത്തോടുള്ള സംവേദനക്ഷമതയും
- അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കൂടാതെ വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം, ഫൈബ്രോമയാൾജിയപ്രമേഹം, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, കാൻസർ എന്നിവയും അതിലേറെയും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്സിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം പോലുള്ള പ്രക്രിയകളിലൂടെ ഓരോരുത്തരും സ്വാഭാവികമായും അവരുടെ ശരീരത്തിൽ ചില ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത് സാധാരണവും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനത്തിന്റെ ഭാഗവുമാണ്.
പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്നുള്ള ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിലേക്കും നിങ്ങൾക്ക് സമ്പർക്കം പുലർത്താം. ചില ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ഓസോൺ
- ചില കീടനാശിനികളും ക്ലീനറുകളും
- പുകവലിക്കാൻ
- വികിരണം
- മാലിന്യം
പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ്, ആൽക്കഹോൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണവും ഫ്രീ റാഡിക്കൽ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകും.
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യുക
ഫ്രീ റാഡിക്കൽ എക്സ്പോഷർ, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് എന്നിവ പൂർണ്ണമായും തടയുക അസാധ്യമാണ്. ശരീരത്തിന് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇവ കൂടുതലോ കുറവോ ഉള്ളത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ശരീരം ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദംഇതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്
നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ രൂപീകരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്ഷിംഗിൾസ് തടയാനുള്ള ഒരു മാർഗം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നേടുക എന്നതാണ്.
വിവിധതരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ദിവസവും അഞ്ച് സെർവിംഗ്സ് കഴിക്കുന്നത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായത് നൽകാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്.
നമുക്ക് കഴിക്കാവുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സമ്പുഷ്ടമായ പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- സ്ട്രോബെറി
- ചെറി
- സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
- ഉണങ്ങിയ പ്ലം
- ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ
- ബ്രോക്കോളി
- കാരറ്റ്
- തക്കാളി
- ഒലിവ്
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- മത്സ്യവും പരിപ്പും
- വിറ്റാമിൻ ഇ
- വിറ്റാമിൻ സി
- മഞ്ഞൾ
- ഗ്രീൻ ടീ
- ഉള്ളി
- വെളുത്തുള്ളി
- കറുവ
മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഓപ്ഷനുകൾ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് തടയാനോ കുറയ്ക്കാനോ കഴിയും.
പതിവ്, മിതമായ വ്യായാമം
ഈ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും ഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും അളവ് സമ്മര്ദ്ദംമൂലമുണ്ടാകുന്ന നാശനഷ്ടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു പതിവ് വ്യായാമം ദൈർഘ്യമേറിയ ആയുർദൈർഘ്യം, വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു കുറവ്, അർബുദത്തിന്റെയും രോഗത്തിന്റെയും അപകടസാധ്യത എന്നിവയുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
പുകവലിക്കുന്നില്ല
സിഗരറ്റ് പുക ശ്വസിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക.
രാസവസ്തുക്കൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുക
ഇതിൽ ക്ലീനിംഗ് കെമിക്കൽസ് അടങ്ങിയിട്ടില്ല, അനാവശ്യമായ റേഡിയേഷൻ എക്സ്പോഷർ ഒഴിവാക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിലോ ഹോർട്ടികൾച്ചറിലോ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കീടനാശിനികൾ കെമിക്കൽ എക്സ്പോഷറിന്റെ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക
പരിസ്ഥിതി ബോധമുള്ളവരായിരിക്കുക
പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദ സംരംഭങ്ങൾ വ്യക്തിക്കും സമൂഹത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഫ്രീ റാഡിക്കൽ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക
സൺസ്ക്രീൻ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ ചർമ്മത്തിന് കേടുവരുത്തുന്നത് തടയുന്നു.
മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക
മതിയായ ഉറക്കം നേടുക
എല്ലാ ശരീര വ്യവസ്ഥകളിലും ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ മതിയായ ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദനം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്, ഫ്രീ റാഡിക്കൽ ബാലൻസ് തുടങ്ങി നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
പഠനങ്ങൾ, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദംശരീരത്തിൽ; കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ചെറുതോ മിതമായതോ ആയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും നിരന്തര ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും വലിയ ഫലമുണ്ടാക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
തൽഫലമായി;
ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവികവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഭാഗമാണെങ്കിലും, അവ സന്തുലിതമല്ലെങ്കിൽ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം സംഭവിക്കുന്നു.
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്പല ടിഷ്യൂകൾക്കും കേടുവരുത്തും, ഇത് കാലക്രമേണ പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുമായുള്ള സമ്പർക്കം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയില്ലെങ്കിലും, നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താനും കേടുപാടുകളും രോഗങ്ങളും തടയാനും സഹായിക്കുന്നതിന് പോഷകാഹാരം, വ്യായാമം, പരിസ്ഥിതി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താം.
