എന്താണ് ധ്യാനം, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം, എന്താണ് പ്രയോജനങ്ങൾ?

മെഡിറ്റാസിയോൺകൂടുതൽ ആളുകൾ അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനാൽ അതിന്റെ ജനപ്രീതി വർദ്ധിച്ചു. മെഡിറ്റാസിയോൺചിന്തകളെ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നയിക്കാനും മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണിത്.

ധ്യാനിക്കാൻഅത് ഒരാളുടെ സ്വയം, പരിസ്ഥിതി അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാർഗമായി പലരും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ധ്യാന ആപ്പ്പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയും വീക്ഷണവും, സ്വയം അച്ചടക്കം, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക രീതികൾ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വേദന കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയ പ്രയോജനപ്രദമായ നിരവധി ശീലങ്ങളും വികാരങ്ങളും ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. 

ധ്യാനം എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

മെഡിറ്റാസിയോൺനമ്മുടെ ചിന്തകളിൽ വ്യക്തത നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗ്ഗമാണ്. ആന്തരിക സമാധാനവും സംതൃപ്തിയും കണ്ടെത്താൻ ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുകയും നമ്മുടെ വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ധ്യാനത്തിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം അത് പരിശീലിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ് എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ശാന്തമായ സ്ഥലവും ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റുകളും മാത്രമാണ്. 

ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, ആളുകൾ ധ്യാനം ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. സാധാരണയായി, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

സൈറ്റോകൈനുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന കോശജ്വലന രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുന്നത് പോലെയുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ദോഷകരമായ പല ഫലങ്ങളും ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.ഈ ഫലങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണവും ചിന്താക്കുഴപ്പവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

എട്ട് ആഴ്ചത്തെ പഠനത്തിൽ, "മനന ധ്യാനംഒരു പേര് ധ്യാന ശൈലി സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കോശജ്വലന പ്രതികരണം കുറച്ചു. ഏകദേശം 1.300 മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, ധ്യാനംമൈദയ്ക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ചും, ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം ഉള്ള വ്യക്തികളിൽ ഈ പ്രഭാവം ശക്തമാണ്.

പഠനങ്ങൾ, ധ്യാനംമാവ്, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ കൂടാതെ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്

ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു

കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞ ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മനന ധ്യാനം ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എട്ടാഴ്ചത്തെ പഠനം പങ്കെടുത്തവരെ അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചു.

ഭയം, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ, ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകൾ, ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് പെരുമാറ്റങ്ങൾ, പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ഇത് കുറച്ചു.

ഒരു എട്ട് ആഴ്ച ധ്യാന പരിപാടി18 വോളണ്ടിയർമാരുടെ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ അവർ പൂർത്തിയാക്കി മൂന്ന് വർഷത്തിന് ശേഷം ധ്യാന പരിശീലനംദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ താഴ്ന്ന ഉത്കണ്ഠ നില നിലനിർത്തുകയും ചെയ്തു.

2466 പേർ ഉൾപ്പെട്ട ഒരു വലിയ പഠനം ധ്യാന തന്ത്രങ്ങൾഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിച്ചു. 

മെഡിറ്റാസിയോൺഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജോലി സംബന്ധമായ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ഒരു ജോലി, എ ധ്യാനം പ്രോഗ്രാം ഒരു കൂട്ടം നഴ്‌സുമാരുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് കുറച്ചതായി കണ്ടെത്തി.

വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്

കുറെ ധ്യാനത്തിന്റെ രൂപങ്ങൾസ്വയം പ്രതിച്ഛായ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം പുലർത്താനും കഴിയും. മെഡിറ്റാസിയോൺനിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള രണ്ട് പഠനങ്ങളിൽ 4.600-ലധികം മുതിർന്നവരിൽ വിഷാദരോഗം കുറയുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

ഒരു പഠനം 18 വോളണ്ടിയർമാരെയും മൂന്ന് വർഷത്തിനിടയിൽ പിന്തുടരുകയും ചെയ്തു ധ്യാനം അവർ ചെയ്തുകൊണ്ടിരുന്നു. പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് വിഷാദരോഗത്തിൽ ദീർഘകാല കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നതായി പഠനം കണ്ടെത്തി.

സ്ട്രെസ് പ്രതികരണമായി പുറത്തുവിടുന്ന സൈറ്റോകൈൻസ് എന്ന കോശജ്വലന രാസവസ്തുക്കൾ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും വിഷാദത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

വിവിധ പഠനങ്ങളുടെ അവലോകനം, ധ്യാനംഈ കോശജ്വലന രാസവസ്തുക്കൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വിഷാദം തടയാൻ മാവിന് കഴിയുമെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.

സ്വയം അവബോധം അനുവദിക്കുന്നു

കുറെ ധ്യാനം സ്വയം അവബോധത്തിന്റെ രൂപങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, സ്വയം ധ്യാനത്തെ ചോദ്യം ചെയ്യുന്നുനിങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശാലമായ ധാരണ വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുമായി നല്ല ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

മറ്റ് രൂപങ്ങൾ ദോഷകരമായ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമായേക്കാവുന്ന ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

സ്തനാർബുദവുമായി മല്ലിടുന്ന 21 സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, "തായ് ചി" പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുത്തപ്പോൾ, സാമൂഹിക പിന്തുണ ലഭിച്ച ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ അവരുടെ ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തി.

മറ്റൊരു ഗവേഷണത്തിൽ, ധ്യാന പരിപാടിപ്രോഗ്രാമിനായി വെയിറ്റിംഗ് ലിസ്റ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഒരു കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുത്ത 40 മുതിർന്ന പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ഏകാന്തതയുടെ വികാരങ്ങൾ കുറച്ചിരുന്നു. മാത്രമല്ല, ധ്യാനം അനുഭവത്തിന് കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകമായ പ്രശ്‌നപരിഹാര കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ശ്രദ്ധാശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

കേന്ദ്രീകരിച്ചു മനന ധ്യാനം ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് ഫലപ്രദമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, എട്ട് ആഴ്ചത്തെ പഠനം ധ്യാന കോഴ്സ്വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ അദ്ദേഹം പരിശോധിച്ചു, അത് പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ശ്രദ്ധാ പരിധി മാറ്റുകയും അവരുടെ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താനുള്ള അവരുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു.

ഒരു ചെറിയ സമയം ധ്യാനിക്കാൻ അത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്‌തേക്കാം. ഒരു പഠനം, നാല് ദിവസം പ്രായോഗിക ധ്യാനംശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം ദീർഘിപ്പിക്കാൻ മാവ് മതിയാകുമെന്ന് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി.

പ്രായാധിക്യം മൂലമുള്ള ഓർമ്മക്കുറവ് കുറയ്ക്കുന്നു

ശ്രദ്ധയും ചിന്തയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് മനസ്സിനെ ചെറുപ്പമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. "കീർത്തന ക്രിയ" എന്നത് ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള വിരലുകളുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനമാണ്. ധ്യാന രീതിഡി.

പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മെമ്മറി നഷ്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പല പഠനങ്ങളിലും മെമ്മറി ടാസ്‌ക്കുകൾ ചെയ്യാനുള്ള പങ്കാളികളുടെ കഴിവ് ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തി.

കൂടാതെ, 12 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം, ഒന്നിലധികം ധ്യാന ശൈലികൾപ്രായമായ സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരിൽ ഇത് ശ്രദ്ധയും ഓർമ്മശക്തിയും മാനസിക വേഗവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. 

സാധാരണ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മെമ്മറി നഷ്ടത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനു പുറമേ, ധ്യാനംഡിമെൻഷ്യ രോഗികളിൽ മെമ്മറി ഭാഗികമായെങ്കിലും മെച്ചപ്പെടുത്താം. ഡിമെൻഷ്യ ബാധിച്ച കുടുംബാംഗങ്ങളെ പരിചരിക്കുന്നവരിൽ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും നേരിടാനും ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.

നന്മ സൃഷ്ടിക്കുന്നു

കുറെ ധ്യാനത്തിന്റെ തരങ്ങൾപോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളോടും മറ്റുള്ളവരോടും. മെറ്റ ഒരു തരം ധ്യാനമാണ്, ഇത് "ദയ-ദയ ധ്യാനം" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

പരിശീലനത്തിലൂടെ, ആളുകൾ ഈ ദയയും ക്ഷമയും പുറത്തു നിന്ന്, ആദ്യം അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും പിന്നീട് പരിചയക്കാർക്കും ഒടുവിൽ ശത്രുക്കൾക്കും നൽകാൻ പഠിക്കുന്നു.

Bu ധ്യാനം 22 പഠനങ്ങൾ തങ്ങളോടും മറ്റുള്ളവരോടും ഉള്ള അനുകമ്പ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ആളുകളുടെ കഴിവ് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

സ്നേഹ-കരുണ ധ്യാനം100 മുതിർന്നവരുടെ ഒരു പഠനം ക്രമരഹിതമായി ഒരു പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് നിയോഗിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു 

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ആളുകൾ മെറ്റാ ധ്യാനംഅവർ അതിനായി എത്രമാത്രം പരിശ്രമിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അവർ അനുഭവിക്കുന്നു.

മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പുമായി നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, മെറ്റാ ധ്യാനം ആളുകൾ വികസിപ്പിച്ച പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വൈവാഹിക സംഘർഷം കുറയ്ക്കുകയും കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആസക്തിക്കെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു

മെഡിറ്റാസിയോൺ ആത്മനിയന്ത്രണത്തിലൂടെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത മാനസിക അച്ചടക്കം ആസക്തികളെ തകർക്കാനും ആത്മനിയന്ത്രണം വർധിപ്പിച്ച് ആസക്തി സ്വഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നവരെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പഠനങ്ങൾ, ധ്യാനംഒരാളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനും ഇച്ഛാശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വികാരങ്ങളെയും പ്രേരണകളെയും നിയന്ത്രിക്കാനും ആസക്തി നിറഞ്ഞ പെരുമാറ്റങ്ങൾക്ക് പിന്നിലെ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ആൽക്കഹോൾ ഡിസോർഡർ ബാധിച്ച 60 ആളുകളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം താഴ്ന്ന സമ്മർദ്ദ നിലകൾ, മാനസിക ക്ലേശങ്ങൾ, മദ്യത്തോടുള്ള ആസക്തി, 3 മാസത്തിനുശേഷം മദ്യപാനം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തി.

മെഡിറ്റാസിയോൺ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. 14 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം, മനന ധ്യാനംവൈകാരികവും അമിതഭക്ഷണവും കുറയ്ക്കാൻ ഇത് പങ്കാളികളെ സഹായിച്ചതായി കണ്ടെത്തി.

ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നൽകുന്നു

ഒരു പഠനം ക്രമരഹിതമായി പങ്കെടുക്കുന്നവരെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ധ്യാന പരിപാടിഅതിനെ താരതമ്യം ചെയ്തു.

ഒരു സംഘം ധ്യാനം അതേസമയം മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പ് ധ്യാനം അവൻ ചെയ്തില്ല. ധ്യാനംപങ്കെടുക്കുന്നവർ മുമ്പ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ധ്യാനം ഉറങ്ങാത്തവരേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങി. 

മെഡിറ്റാസിയോൺ ഉണ്ടാക്കുകപലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാനോ വഴിതിരിച്ചുവിടാനോ ഇത് സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുള്ള ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

വേദന നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു

വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ മാനസികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പഠനം വേദനാജനകമായ ഉത്തേജനം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം നിരീക്ഷിക്കാൻ ഫങ്ഷണൽ എംആർഐ ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ചു. ചില പങ്കാളികൾ നാല് ദിവസം മനഃസാന്നിധ്യം ധ്യാന പരിശീലനം മറ്റുള്ളവർ ചെയ്തില്ല.

ധ്യാനി വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ രോഗികൾ അവരുടെ മസ്തിഷ്ക കേന്ദ്രങ്ങളിൽ വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനം കാണിച്ചു. വേദനയോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത കുറവാണെന്നും അവർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

ഒരു വലിയ പഠനത്തിൽ, ധ്യാനി 3500 പങ്കാളികളുടെ ഫലങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. മെഡിറ്റാസിയോൺവിട്ടുമാറാത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വേദന പരാതികൾ കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു

മെഡിറ്റാസിയോൺഹൃദയത്തിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇതിന് കഴിയും. കാലക്രമേണ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയത്തിന് രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുകയും ചെയ്യും.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ധമനികളുടെ സങ്കോചം, ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഇടയാക്കും.

996 സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരുമായി നടത്തിയ പഠനം, ധ്യാനം ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം അഞ്ച് പോയിന്റ് കുറയ്ക്കുന്നതായി അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി.

പ്രായമായ സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർക്കും പഠനത്തിന് മുമ്പ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്കും ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. 

വിവിധ തരത്തിലുള്ള ധ്യാനം രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ സമാനമായ പുരോഗതി ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു അവലോകന പഠനം നിഗമനം ചെയ്തു. 

കുട്ടികളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

മനന ധ്യാനംഇത് പരിശീലിക്കുന്ന കുട്ടികൾക്കും യുവജനങ്ങൾക്കും മെച്ചപ്പെട്ട ഏകാഗ്രതയും ആശയവിനിമയവും നേരിടാനുള്ള കഴിവും ആത്മാഭിമാനവും കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.

പീഡിയാട്രിക്സിലെ നിലവിലെ അഭിപ്രായം 2019-ൽ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനം മനന ധ്യാനംകൗമാരക്കാരിലെ പൊതുവായ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു:

- ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ലക്ഷണങ്ങൾ

– അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ/കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ

- നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ

- വികാര നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അഭാവം

– ADHD

- ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ

- വിട്ടുമാറാത്ത രോഗവും വേദനയും

- സ്കൂളിലെയും കായിക വിനോദങ്ങളിലെയും പ്രകടനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദം

ധ്യാനത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

ധ്യാനം എന്നത് ഒരു പുരാതന പാരമ്പര്യമാണ്, ശാന്തവും ആന്തരികവുമായ ഐക്യത്തിനായി ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സംസ്കാരങ്ങളിൽ പരിശീലിക്കുന്നു.

ഈ ആചാരം വിവിധ മതപഠനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെങ്കിലും, ധ്യാനം അത് വിശ്വാസത്തേക്കാൾ ബോധവും അവബോധവും വളർത്തിയെടുക്കലാണ്.

ധ്യാനിക്കാൻ ശരിയോ തെറ്റോ ആയ മാർഗമില്ല, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ പൂരകമാക്കുന്നതുമായ ഒരു അപ്ലിക്കേഷൻ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒമ്പത് ജനപ്രിയം ധ്യാന ആപ്പ് ഉണ്ട്:

- മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം

- ആത്മീയ ധ്യാനം

- കേന്ദ്രീകൃത ധ്യാനം

- ചലന ധ്യാനം

- മന്ത്ര ധ്യാനം

- അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം

- പുരോഗമന വിശ്രമം

- സ്നേഹ-കരുണ ധ്യാനം

- വിഷ്വലൈസേഷൻ ധ്യാനം

തുടക്കക്കാർക്ക് എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം

ഒരു പ്രത്യേക സമയ പരിധി സജ്ജീകരിക്കുക

മെഡിറ്റാസിയോൺനിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പിരിമുറുക്കവും പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമിക്കുന്നതിനും ഒഴിവാക്കുന്നതിനും വേണ്ടിയാണ് ഇത്. ഈ സമ്പ്രദായം പകലോ അർദ്ധരാത്രിയിലോ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തവിധം സവിശേഷവും അപകടസാധ്യതയുള്ളതുമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ധ്യാനം നീ ചെയ്തിരിക്കണം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു നിശ്ചിത സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുക എന്നതാണ്.

ദിവസവും ഇത് പാലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരേ സമയം പതിവായി ധ്യാനിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകും.

ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

മെഡിറ്റാസിയോൺ നിങ്ങൾ ശാന്തവും ശാന്തവുമായ ഒരു സ്ഥലത്തിനായി നോക്കണം. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിനും വിശ്രമിക്കുന്നതിനും വേണ്ടിയുള്ളതിനാൽ, ശബ്ദവും അരാജകത്വവും നിറഞ്ഞ ഒരു സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ശാന്തിയും സമാധാനവും ശാന്തിയും ഉള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് പോകണം. 

ധ്യാനം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇരിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ശരിയായ സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രക്രിയയുടെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും അവിഭാജ്യവുമായ ഭാഗമാണ്, കാരണം ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കൂടുതൽ ശാന്തമാകുമ്പോൾ, ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിലും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും. 

സുഖമായി ഇരിക്കുക

സുഖമായി ഇരിക്കുക, ധ്യാനിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടമാണിത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുറുകെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.

എല്ലാം ധ്യാനം പ്രക്രിയയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുകയോ പിന്നിലേക്ക് തിരിയുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ സ്വയം സ്ഥാനം പിടിക്കേണ്ട ആദ്യത്തേതും അടിസ്ഥാനപരവുമായ സ്ഥാനമാണ് താമര പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന പദ്മാസനം. നിശ്ചലമായി നിൽക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വയറ് ശൂന്യമായി സൂക്ഷിക്കുക

നിറഞ്ഞ വയറുമായി നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വളരെ വിശക്കുമ്പോൾ പോലും ധ്യാനം ചെയ്യരുത്. മെഡിറ്റാസിയോൺ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും വെറുതെയാകും. 

ധ്യാനം സാധാരണയായി രാവിലെ സൂര്യോദയത്തിലാണ് ചെയ്യുന്നത്, കാരണം ആ നിമിഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏറ്റവും സജീവമാണ്.

ചൂടാക്കുക

ഏതൊരു ശാരീരിക വ്യായാമത്തിനും ചൂടാക്കൽ ആവശ്യമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന് ഭാരം കുറഞ്ഞതും സുഖകരവുമാക്കും. 

ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുക

മെഡിറ്റാസിയോൺ ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ധ്യാനത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിദ്യകളിൽ ഒന്നാണിത്. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ദീർഘനേരം ശാന്തവും ധ്യാനാത്മകവുമായ അവസ്ഥയിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. 

പുഞ്ചിരിക്കാൻ മറക്കരുത്

പുഞ്ചിരിക്കാൻ മറന്നാൽ, ധ്യാനം ഉപയോഗശൂന്യമായ. ദയയുള്ള ഒരു പുഞ്ചിരി സമാധാനപരമായ അവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അത്ഭുതകരമായ രീതിയിൽ ധ്യാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

മെഡിറ്റാസിയോൺ അത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നും. ദിവസവും ധ്യാനിക്കുന്നവരിൽ പുഞ്ചിരി എപ്പോഴും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഏകോപിപ്പിക്കുക

ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഓർക്കണം. സെഷനിലുടനീളം ഒരു പോയിന്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഏതെങ്കിലും തടസ്സങ്ങളോ തടസ്സങ്ങളോ ഒഴിവാക്കുക. 

ഒരു തുടക്കക്കാരന് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രമേ എടുക്കാൻ കഴിയൂ, കാരണം മനസ്സിനെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. ധ്യാനം ചെയ്യാന് കഴിയും. കൂടുതൽ സമയം ധ്യാനിക്കാൻ അതിന് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.

നിരീക്ഷണം

ഒരു പ്രോ പോലെ ധ്യാനിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു സൂക്ഷ്മ നിരീക്ഷകനായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഒഴുകുന്നതായി തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം, ഈ സാഹചര്യം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുകയും ശ്രദ്ധിക്കുക. 

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക

മെഡിറ്റാസിയോൺ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, വെറുതെ എഴുന്നേൽക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സൌമ്യമായും ക്രമേണയും തുറന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിന്റെ സൗന്ദര്യം അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒരു നിരീക്ഷകനാകുക, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് അവിടെ ഇരുന്നു ചിന്തിച്ച് സെഷൻ അവസാനിപ്പിക്കാൻ പതുക്കെ എഴുന്നേറ്റു.