ശീതകാലത്തിന്റെ മഴയും തണുപ്പും ഇരുണ്ട ദിവസങ്ങളിൽ നിന്നും ഞങ്ങൾ രക്ഷപ്പെട്ടു. സൂര്യപ്രകാശവും നീണ്ട ദിനങ്ങളും നമ്മെ കാത്തിരിക്കുന്ന വസന്തകാലം നമ്മുടെ പടിവാതിൽക്കൽ എത്തിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ മനോഹരമായ ദിവസങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും തോന്നുന്നു. എവിടെനിന്ന്? കാരണം സ്പ്രിംഗ് ക്ഷീണം ആയിരിക്കാം.
സ്പ്രിംഗ് ക്ഷീണം എന്താണ്?
ഋതുഭേദങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവില്ലായ്മ മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന നിരവധി പ്രശ്നങ്ങളാണ് സ്പ്രിംഗ് ക്ഷീണം. ശരത്കാലത്തും ശൈത്യകാലത്തും ശരീരത്തിന്റെ താളം മാറുന്നു. നേരത്തെ ഇരുട്ടായതിനാൽ തിരക്ക് കൂടുതലാണ് മെലറ്റോണിൻ സ്രവിക്കുന്നു. വസന്തകാലത്ത് ദിവസങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോടെ, മെലറ്റോണിൻ സ്രവണം കുറയുന്നു. ഈ സാഹചര്യം സ്പ്രിംഗ് ക്ഷീണത്തിന്റെ ട്രിഗർ ആണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
സ്പ്രിംഗ് ക്ഷീണം, റെറ്റിന കോശങ്ങളുടെ പ്രകാശത്തോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത, തലച്ചോറിലെ രാസ പ്രക്ഷേപണം നൽകുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ചാക്രിക താളത്തിലെ സ്ഥിരമായ തകരാറുകൾ. സെറോടോണിൻ ലെവൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ മൂലമാകാം.
ഓരോ ക്ഷീണവും വസന്തകാല ക്ഷീണമാണോ?
വസന്തകാലത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണം സ്പ്രിംഗ് ക്ഷീണമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ആരോപിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാ ക്ഷീണവും വസന്തകാല ക്ഷീണമല്ല. ക്ഷീണം പല തരത്തിൽ തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, മാനസിക ക്ഷീണം, വസന്തകാല ക്ഷീണം...
വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം: ഇത്തരത്തിലുള്ള ക്ഷീണം 6 മാസത്തിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കും, ചികിത്സിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇതിന് എൻഡോക്രൈൻ, ന്യൂറോളജിക്കൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ കാരണങ്ങളുണ്ട്. വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾക്ക് ഈ പോസ്റ്റ് വായിക്കുക.
മാനസിക ക്ഷീണം: ഇത്തരത്തിലുള്ള ക്ഷീണം സാധാരണയായി വ്യക്തി അനുഭവിക്കുന്ന സംഭവങ്ങൾക്ക് സമാന്തരമായി സംഭവിക്കുന്നു.
സ്പ്രിംഗ് ജ്വരം: കാലാനുസൃതമായി സംഭവിക്കുകയും വസന്തത്തിന്റെ ആരംഭത്തോടെ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്പ്രിംഗ് ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
മഞ്ഞുകാലത്ത് ശരീരം കൂടുതൽ ഉദാസീനമായിരിക്കും. വസന്തകാലത്ത്, കാലാവസ്ഥ ചൂടാകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് സജീവമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ മാറ്റവുമായി ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടാനും ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം സ്വയം ക്രമീകരിക്കാനും സമയമെടുക്കും.
പെട്ടെന്നുള്ള താപനില വ്യത്യാസങ്ങളുടെ ഫലമായി, പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ പ്രക്രിയ കൂടുതൽ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ഈർപ്പവും മലിനമായ വായുവും സ്പ്രിംഗ് ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
ചില സാഹചര്യങ്ങൾ സ്പ്രിംഗ് ക്ഷീണത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത, മദ്യത്തിന്റെയും സിഗരറ്റിന്റെയും ഉപയോഗം, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത...
സ്പ്രിംഗ് ക്ഷീണം ചിലപ്പോൾ സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡറിന്റെ ഭാഗമാകാം, അത് കഠിനമായിരിക്കും. ശീതകാല മാസങ്ങളിൽ സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. മഞ്ഞുകാലത്ത് വേണ്ടത്ര വെളിച്ചം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ ഉണ്ടാകുന്ന വിഷാദാവസ്ഥയാണിത്.
സ്പ്രിംഗ് ക്ഷീണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
സ്പ്രിംഗ് ക്ഷീണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: വസന്തത്തിന്റെ വരവോടെ
ബലഹീനത
തളര്ച്ച
ഉറക്കമില്ലായ്മ
വിശപ്പിലെ മാറ്റം
പിരിമുറുക്കം
തലവേദന
പേശി വേദന
പേശിവലിവ്
സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവ ക്രമക്കേട്
സ്പ്രിംഗ് ക്ഷീണം ചികിത്സ
സ്പ്രിംഗ് ക്ഷീണം ചികിത്സിക്കാൻ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ഈ സാഹചര്യത്തെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ മറികടക്കാൻ നമ്മെ പ്രാപ്തരാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്;
സമീകൃതാഹാരം
പതിവ് ഉറക്കം
മദ്യവും പുകവലിയും ഉപേക്ഷിക്കുന്നു
അസിഡിക്, കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക
സ്പ്രിംഗ് ക്ഷീണത്തിൽ എങ്ങനെ ഭക്ഷണം നൽകാം?
ചില പോഷകാഹാര, ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ സ്പ്രിംഗ് ക്ഷീണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല
വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു
കടുത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു
സ്ഥിരവും മതിയായതുമായ ഉറക്കം
ഉറക്കം ഒഴികെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി കിടപ്പുമുറി ഉപയോഗിക്കുന്നു
കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നു
കനത്ത മദ്യപാനം
സ്പ്രിംഗ് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പരിഗണിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്;
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ജങ്ക് ഫുഡ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കരുത്. അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് കരൾ തളർച്ചയ്ക്കും ശരീരത്തിൽ വിഷഭാരത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
ലളിതമായ പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നതിനും കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ, മിഠായികൾ, പഞ്ചസാര, ഫ്രക്ടോസ് സിറപ്പ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം.
പകൽ സമയത്ത് ലഘുവായതും വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കിയതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.
ഭക്ഷണം ഫ്രഷ് ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
സമീകൃതാഹാരം സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ ബി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കണം.
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പ്രധാനമാണ്.
പതിവ് വ്യായാമം ബലഹീനതയുടെയും ക്ഷീണത്തിന്റെയും പരാതികൾ കുറയ്ക്കുന്നു. നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, നൃത്തം തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാം.
സമ്മർദ്ദം സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതിനാൽ, വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പ്രയോഗിക്കണം.
മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ചില പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. സ്പ്രിംഗ് ക്ഷീണം വിറ്റാമിൻ ശുപാർശ താഴെ പറയുന്നു;
വിറ്റാമിൻ സി
ബി കോംപ്ലക്സ്
അയിര്
സ്വീകരണം സഹായകരമാകും. പ്രത്യേകിച്ച് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.
സ്പ്രിംഗ് ക്ഷീണം ഹെർബൽ ചികിത്സ
ചില ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകളും അവശ്യ എണ്ണകളും സ്പ്രിംഗ് ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
റോഡിയോള റോസ: സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരാതികൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് ഫലപ്രദമാണ്. സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ പ്രതിദിനം 288-600 മില്ലിഗ്രാം ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് രാത്രിയിൽ ഉപയോഗിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും.
ജിൻസെംഗ്: ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ജിൻസെംഗ് 1 മില്ലിഗ്രാം സത്തിൽ ഒരു ദിവസം 3-200 തവണ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിൽ, 15-20 ദിവസത്തെ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം, ഇത് 2 ആഴ്ച എടുത്ത് വീണ്ടും എടുക്കുന്നത് തുടരുന്നു. കഫീൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇത് കഴിക്കാൻ പാടില്ല.
ഉണക്കമുന്തിരി: ഇത് ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നൽകുന്നു. ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ നിന്നുള്ള ജ്യൂസ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ചതാണ്. ഉച്ചയ്ക്കും രാത്രിയിലും ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക.
റോസ്മേരി: ഇത് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഫലപ്രദമാണ്. 1 മില്ലി വേവിച്ച വെള്ളത്തിൽ 200 ടീസ്പൂൺ റോസ്മേരി ഇലകൾ ചേർത്ത് 15 മിനിറ്റ് വായ അടച്ച് ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുക. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ 3 ടീ കപ്പ് 4-1 തവണ കുടിക്കുക.
ബേസിൽ: രാവിലെ, 4 തുള്ളി ബെർഗാമോട്ട് അവശ്യ എണ്ണയും 4 തുള്ളി ബേസിൽ അവശ്യ എണ്ണയും കലർന്ന മിശ്രിതം തയ്യാറാക്കുന്നു. ഇത് ബാത്ത് ഓയിൽ ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നു. 15-20 മിനിറ്റാണ് ട്യൂബിൽ താമസിക്കുന്നത്.
മുന്തിരിപ്പഴം എണ്ണ: ഈ അവശ്യ എണ്ണയ്ക്ക് ഉത്തേജക ഗുണമുണ്ട്. മണമില്ലാത്ത ഷവർ ജെല്ലിൽ 2 തുള്ളി മുന്തിരിപ്പഴം എണ്ണ2 തുള്ളി സിട്രസ് ഓയിലും 1 തുള്ളി റോസ്മേരി ഓയിലും ചേർക്കുക. ഒരു സ്പോഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് ബാത്ത് നുരയെ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
റോസ് ഓയിൽ: സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ, 2 തുള്ളി റോസ് ഓയിൽ 20 മില്ലി മധുരമുള്ള ബദാം ഓയിൽ കലർത്തുക. തയ്യാറാക്കിയ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ചാണ് മസാജ് ചെയ്യുന്നത്.
നാരങ്ങ എണ്ണ: ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നല് കാന് നാരങ്ങാ എണ്ണ ബാത്ത് ഓയിലായി ഉപയോഗിക്കാം.
ജാസ്മിൻ ഓയിൽ: ഉന്മേഷദായകമായ ജാസ്മിൻ ഓയിൽ കാരിയർ ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് നേർപ്പിച്ച് മസാജ് ഓയിലായി ഉപയോഗിക്കാം. ബാത്ത് ഓയിലായും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
ദിവസവും രാവിലെ കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുക. സണ്ണി ദിവസങ്ങളിൽ ഈ നടത്തങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സീസണൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കഴിക്കുക.
ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
സ്ഥിരമായ ഉറക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുക.
നിങ്ങൾ മദ്യം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് കുറയ്ക്കുക. കോള, കഫീൻ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
സീസണിന്റെ പരിവർത്തനത്തിലാണ് സ്പ്രിംഗ് ക്ഷീണം സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ അവസ്ഥ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
