എന്താണ് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്? ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ

നമ്മുടെ മാനസികവും ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൽ ഹോർമോണുകൾ അഗാധമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നമ്മുടെ വിശപ്പ്, ഭാരം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഈ രാസ സന്ദേശവാഹകർ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

സാധാരണയായി, എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ പ്രക്രിയകൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഹോർമോണുകളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഇന്നത്തെ വേഗതയേറിയ, ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിൽ ഇത് കൂടുതൽ സാധാരണമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. കൂടാതെ, ചില ഹോർമോണുകൾ പ്രായം കുറയുന്നു, ചില ആളുകൾ ഹോർമോൺ മൂല്യങ്ങൾ താഴ്ന്നതാണ്.

എന്താണ് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ?

ഉപാപചയം, പുനരുൽപാദനം തുടങ്ങിയ സുപ്രധാന പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ ശരീരത്തിലെ രാസ സന്ദേശവാഹകരാണ് ഹോർമോണുകൾ. എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളാണ് അവ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്.

തൈറോയ്ഡ്, അഡ്രീനൽ, ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ എന്നിങ്ങനെ മൂന്ന് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി അവയെ തരംതിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവയെല്ലാം ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ ഗ്രന്ഥികളിലൊന്ന് വളരെയധികം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുമ്പോൾ, മറ്റ് ഗ്രന്ഥികളെയും ബാധിക്കും. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് ഇത് ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക ലോഡ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.

എന്താണ് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്?

ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ സാധാരണ കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

പോഷകാഹാരക്കുറവ് - പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം - പ്രത്യേകിച്ച് ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിൻ സി, ബി വിറ്റാമിനുകൾ.

-പ്രമേഹം

- ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം

- ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം

- ഹൈപ്പോഗൊനാഡിസം

- ഹോർമോൺ തെറാപ്പി

- മുഴകൾ

- ചില മരുന്നുകൾ

- സമ്മർദ്ദം

- ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ

- പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതം

- കാൻസർ ചികിത്സകൾ

- ആർത്തവവിരാമം

- ഗർഭം

- മുലയൂട്ടൽ

- PCOS (പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം)

- ഗർഭനിരോധന ഗുളിക

- പ്രാഥമിക അണ്ഡാശയ പരാജയം

ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥഏത് ഹോർമോണുകളോ ഗ്രന്ഥികളോ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, വൈവിധ്യമാർന്ന ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും കാണിക്കാൻ കഴിയും.

ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇത് സാധാരണയായി സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും കുട്ടികൾക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പൊതുവായ ചില ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു:

- ക്ഷീണം

- തൂക്കം കൂടുന്നു

- തണുപ്പിലേക്കോ ചൂടിലേക്കോ ഉള്ള വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമത

- മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം

- വീർത്ത മുഖം അല്ലെങ്കിൽ വരണ്ട ചർമ്മം

- വിശദീകരിക്കാനാകാത്തതും പെട്ടെന്നുള്ളതുമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

- പേശി ബലഹീനത

- വർദ്ധിച്ച ദാഹം, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ

- സന്ധികളിൽ വേദന അല്ലെങ്കിൽ കാഠിന്യം

- പൊട്ടിയ മുടി

- വിഷാദം

- ലിബിഡോ കുറയുന്നു

- ഉത്കണ്ഠ

- വന്ധ്യത

- പുറന്തള്ളുക

- മങ്ങിയ കാഴ്ച

- പർപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിങ്ക് വിള്ളലുകൾ

ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ

എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പേശികളുടെയും എല്ലുകളുടെയും ചർമ്മത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒറ്റയ്ക്ക് നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ എടുക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു, അത് എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കണം.

കൂടാതെ, വിശപ്പും ഭക്ഷണവും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനത്തെ പ്രോട്ടീൻ ബാധിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്ന 'വിശപ്പ് ഹോർമോൺ' എന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി ഗ്രിലിന്ഇത് ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും PYY, GLP-1 എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള നല്ല ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 20-30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഹോർമോണുകളുടെ ആരോഗ്യം കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള കഴിവാണ്.

ഇൻസുലിൻ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള ഒരു ഹോർമോണാണ്. രക്തത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാരയും അമിനോ ആസിഡുകളും എടുക്കാൻ ഇത് കോശങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജവും പേശികളും നിലനിർത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ അളവ് വീക്കം, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, കാൻസർ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇൻസുലിൻ സിഗ്നലുകളോട് കോശങ്ങൾ ശരിയായി പ്രതികരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം സംഭവിച്ചേയ്ക്കാം.

എയ്റോബിക് വ്യായാമം, ശക്തി പരിശീലനം, സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക്, പതിവ് നടത്തം പോലും ഈ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഊർജ്ജവും ജീവിത നിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.

പ്രതിരോധത്തിന്റെയും എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെയും സംയോജനം മികച്ച ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്.

പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഒഴിവാക്കുക

പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരമാവധി കുറയ്ക്കുക ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നുഅമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഉപകരണമാണിത്.

ഫ്രക്ടോസ് തുടർച്ചയായി കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതഭാരവും അമിതവണ്ണവും ഉള്ളവരിൽ പ്രീ ഡയബറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം ഉള്ളവരിൽ. പ്രധാനമായും, ഫ്രക്ടോസ് പഞ്ചസാരയുടെ പകുതിയെങ്കിലും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ, ഉയർന്ന തോതിൽ ഫലശര്ക്കര അടങ്ങിയ ധാന്യ പാനകം കൂടാതെ ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, അതുപോലെ തേൻ എന്നിവയും മേപ്പിൾ സിറപ്പ് അതുപോലെ സ്വാഭാവിക രൂപങ്ങളും.

കൂടാതെ, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, ബാഗെൽ തുടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്ന മുതിർന്നവരിലും കൗമാരക്കാരിലും വലിയൊരു വിഭാഗം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

സമ്മർദ്ദംഹോർമോണുകളെ തകരാറിലാക്കും. സമ്മർദ്ദം ബാധിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രധാന ഹോർമോണുകൾ കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ എന്നിവയാണ്, ഇവയെ എപിനെഫ്രിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കോർട്ടിസോളിനെ "സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള ഭീഷണിയോട് പ്രതികരിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഹോർമോണാണ് അഡ്രിനാലിൻ.

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോൾ ഇത് അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാവുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് പോലുള്ള ഫലങ്ങളാൽ അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഉയർന്ന അഡ്രിനാലിൻ അളവ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. 

ധ്യാനം, യോഗ, മസാജ്, വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം കേൾക്കൽ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഒരു ദിവസം 10-15 മിനിറ്റെങ്കിലും നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും വിശപ്പും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത് GLP-1, PYY, cholecystokinin (CCK) എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള സംതൃപ്തി-റിലീസിംഗ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മറുവശത്ത്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ സംഭരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടം ഉപയോഗിക്കുക.

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം പ്രശ്‌നങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അമിത പോഷകാഹാരം ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും ഉള്ളവരിൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറുവശത്ത്, കലോറി ഉപഭോഗം വളരെയധികം കുറയ്ക്കുന്നത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രതിദിനം 1200 കലോറി വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ഇത് ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള മറ്റൊരു കാരണമായിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകതയിൽ കവിയാതെ നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഹോർമോൺ ബാലൻസ്ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും

ഗ്രീൻ ടീക്ക്

ഗ്രീൻ ടീആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കഫീൻ ഉള്ളടക്കത്തിന് പുറമേ, എപിഗല്ലോകാറ്റെച്ചിൻ ഗാലേറ്റ് (ഇജിസിജി) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യമുള്ളവരിലും പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരിലും ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഒരു ദിവസം 1-3 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ്നൽകുന്നതിൽ സഹായിക്കും

എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കുക

വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുള്ള നീണ്ട ചെയിൻ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടമാണ് എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളായ കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ ഹോർമോൺ ആരോഗ്യത്തിൽ ഇതിന് നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഗവേഷണ കുറിപ്പുകൾ പറയുന്നു.

ഹോർമോൺ ആരോഗ്യത്തിന്, സാൽമൺ, മത്തി, മത്തി ആൻഡ് അയല മത്സ്യം പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ തവണ കഴിക്കുക.

ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നേടുക

എത്ര സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമവും എത്ര വ്യായാമം ചെയ്താലും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിയാണ്.

ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഇൻസുലിൻ, കോർട്ടിസോൾ, ലെപ്റ്റിൻ, ഗ്രെലിൻ എന്നിവയും വളർച്ച ഹോർമോൺ പലരും ഉൾപ്പെടെ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥഎന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് മാത്രമല്ല പ്രധാനം. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ തലച്ചോറിന് തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ പ്രകാശനത്തിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് പ്രധാനമായും രാത്രിയിൽ നാം ഗാഢനിദ്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു.

ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ഓരോ രാത്രിയും കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും തടസ്സമില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

പഞ്ചസാര അനാരോഗ്യകരമാണ്. ദ്രവരൂപത്തിലുള്ള പഞ്ചസാര, അതായത്, പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്നവ, കൂടുതൽ അനാരോഗ്യകരമാണ്. പഞ്ചസാര മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും ഉള്ള മുതിർന്നവരിലും കുട്ടികളിലും.

മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഹോർമോൺ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

ഫൈബർ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നാരുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഇത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നല്ല ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

ലയിക്കാത്ത നാരുകളും പ്രയോജനകരമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ വിശപ്പിലും ഭക്ഷണത്തിലും ശക്തമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും ഉള്ളവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഒലിഗോഫ്രക്ടോസ് എന്ന ഒരു തരം ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് PYY ലെവലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ലയിക്കാത്ത ഫൈബർ സെല്ലുലോസ് കഴിക്കുന്നത് GLP-1 ലെവലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും കണ്ടെത്തി.

രണ്ട് നാരുകളും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും അമിതഭക്ഷണവും തടയാൻ, ദിവസവും ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

മുട്ട കഴിക്കുക

മുട്ട ഏറ്റവും പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ഇൻസുലിൻ, ഗ്രെലിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും PYY വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുൾപ്പെടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ ഇത് ഗുണകരമായി ബാധിക്കുന്നു.

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവും മുട്ടയുടെ വെള്ളയും കഴിക്കുമ്പോൾ ഹോർമോണുകളിൽ അതിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. 

ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും അനുബന്ധങ്ങളും

വെളിച്ചെണ്ണ

വെളിച്ചെണ്ണഇടത്തരം ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും, ഹോർമോണുകളുടെ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകൾ നൽകുന്നു. ഇവയാണ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

വെളിച്ചെണ്ണ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും മികച്ചതാണ്, കാരണം ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോമോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ്, സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്. ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഇതിന് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കും.

അവോക്കാഡോകൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ നാരുകളുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും മതിയായ വിതരണം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കാരണം ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് തടയാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു

അശ്വഗന്ധ

അശ്വഗന്ധ, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥനേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അഡാപ്റ്റോജെനിക് സസ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്

ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. അശ്വഗന്ധ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒരു അശ്വഗന്ധ സപ്ലിമെന്റ് ദിവസവും കഴിക്കാം.

തൈര്

തൈര്കുടൽ പാളി നന്നാക്കാനും ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്.

പ്രോബയോട്ടിക്സ് നമ്മുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ട ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയയാണ്. ഈ ബാക്ടീരിയകളുടെ അഭാവം ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കും വീക്കത്തിനും കാരണമാകും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് എന്തുകൊണ്ടായിരിക്കാം. ദിവസവും തൈര് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾഹോർമോണുകളുടെ അളവ് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇതിന്റെ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സ്വഭാവം പ്രധാനമാണ്. അവ ഹോർമോണുകളുടെ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകൾ നൽകുന്നു.

ഇവയാണ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ലഭിക്കാൻ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കാം, എന്നിരുന്നാലും, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ദിവസവും കഴിക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡിനമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണായ മറ്റൊരു പ്രധാന പോഷകമാണ്. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നുഇത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സപ്ലിമെന്റൽ വിറ്റാമിൻ ഡി, അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യനിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ സജീവമാക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്, മഗ്നീഷ്യം കുറവ് തടയുന്നതിന് പ്രതിദിനം 1.000-2.000 IU വിറ്റാമിൻ ഡി3.

രണ്ടും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി മാത്രം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. 

മീൻ എണ്ണ, മുട്ട, മത്സ്യം, കൂൺ തുടങ്ങിയവ. പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാം

വിറ്റാമിൻ സി

വിറ്റാമിൻ സി ഇത് അഡ്രീനൽ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. പ്രതിദിനം 250 മുതൽ 500 മില്ലിഗ്രാം വരെ വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുക.

സിട്രസ്, പച്ച ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനായി പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, എന്തെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

മഗ്നീഷ്യം

മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിലെ 600-ലധികം ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നു ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു വേണ്ടി ആവശ്യമാണ് 

ധാതുക്കളുടെ സ്വാഭാവിക സ്രോതസ്സുകൾക്ക്, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ള മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

ഒന്നിലധികം ധാതുക്കൾ

തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ തൈറോയിഡിന് ഒമ്പത് ധാതുക്കൾ ആവശ്യമാണ്. ഇവ അയോഡിൻ, സെലിനിയം, മഗ്നീഷ്യം, ചെമ്പ്, സിങ്ക്, മൊളിബ്ഡെനം, മാംഗനീസ്, ബോറോൺ, ക്രോമിയം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് ഈ ധാതുക്കളിൽ ഭൂരിഭാഗമോ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാമോ അടങ്ങിയ ഒരു മൾട്ടി-മിനറൽ സപ്ലിമെന്റ് നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാം.

അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുക

മസാജിനായി അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുക, അത് വായുവിലേക്ക് പരത്തുക, മണം പിടിക്കുക, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഇത് ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ്. അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു സമയം സജ്ജമാക്കുക.

3-4 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ പ്രഭാവം ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു അവശ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ ഒരേ സമയം ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കരുത്, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിന് ശേഷം അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ എണ്ണകൾക്ക് മാത്രം ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയില്ല. അവയ്‌ക്കൊപ്പം, പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾക്കായി മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ആരോഗ്യ-പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകളും നിങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്.

മുനി എണ്ണ

ഈസ്ട്രജൻ പോലുള്ള ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ മുനി എണ്ണയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആർത്തവചക്രം ക്രമീകരിക്കാനും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ചെറുക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

വസ്തുക്കൾ

• മുനി എണ്ണയുടെ 3-5 തുള്ളി
• വെളിച്ചെണ്ണ 10 തുള്ളി

അപേക്ഷ

- ഒരു ഡിഫ്യൂസറിലേക്ക് കുറച്ച് തുള്ളി സേജ് ഓയിൽ ചേർത്ത് അത് നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും പരത്താൻ അനുവദിക്കുക.

– വെളിച്ചെണ്ണയിൽ മുനി എണ്ണ മിക്‌സ് ചെയ്‌ത് അടിവയർ, കഴുത്ത്, പാദങ്ങൾ എന്നിവ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യാം.

- നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ ഒരു പുരോഗതി കാണുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ ഇത് ദിവസവും ചെയ്യണം.

പെരുംജീരകം എണ്ണ

കുടൽ, ഹോർമോൺ ഗ്രന്ഥികളുടെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പെരുംജീരകം എണ്ണ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവും ദഹനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കുടലിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ചികിത്സയിൽ സഹായിക്കുന്നു.

വസ്തുക്കൾ

• പെരുംജീരകം എണ്ണ

അപേക്ഷ

- ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു തുള്ളി പെരുംജീരകം എണ്ണ ചേർത്ത് കഴിക്കുക.

– പെരുംജീരക എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലും പാദങ്ങളിലും മസാജ് ചെയ്യാം.

- നിങ്ങൾ ഇത് ദിവസവും ചെയ്യണം.

ലാവെൻഡർ ഓയിൽ

ലാവെൻഡർ ഓയിൽഅത് അതിന്റെ സുഖകരമായ സൌരഭ്യത്താൽ നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്ഷോഭം, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്ക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും.

വസ്തുക്കൾ

• ലാവെൻഡർ ഓയിൽ 3-5 തുള്ളി

അപേക്ഷ

- ഒരു ഡിഫ്യൂസറിൽ കുറച്ച് തുള്ളി ലാവെൻഡർ ഓയിൽ ഇട്ടു പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

- നിങ്ങൾക്ക് കുളിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ കുറച്ച് തുള്ളി ലാവെൻഡർ ഓയിൽ ചേർത്ത് 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ മുക്കിവയ്ക്കാം.

- നിങ്ങൾ ഇത് ദിവസവും ചെയ്യണം.

ഒറിഗാനോ ഓയിൽ

കാശിത്തുമ്പ എണ്ണഇത് വന്ധ്യത, പിസിഒഎസ്, സമ്മർദ്ദം, മുടികൊഴിച്ചിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ പ്രൊജസ്ട്രോണുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.

വസ്തുക്കൾ

• കാശിത്തുമ്പ എണ്ണ

അപേക്ഷ

- കുളിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ 10 തുള്ളി തൈം ഓയിൽ ചേർത്ത് 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ കാത്തിരിക്കുക.

- പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് തുള്ളി തൈം ഓയിൽ കുറച്ച് തുള്ളി വെളിച്ചെണ്ണയുമായി കലർത്തി വയറിൽ മസാജ് ചെയ്യാം.

- ഇത് ദിവസവും ചെയ്യുക.

തൽഫലമായി;

നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും ഹോർമോണുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം ഒപ്റ്റിമൽ ആയി പ്രവർത്തിക്കാൻ നമുക്ക് അവ വളരെ നിശ്ചിത അളവിൽ ആവശ്യമാണ്.

ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥപൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ഫലപ്രദമായിരിക്കും.