എന്താണ് തലവേദന ഉണ്ടാക്കുന്നത്? തരങ്ങളും പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളും

പലരും ദിവസവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് തലവേദന. ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. 

തലവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പല മരുന്നുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഫലപ്രദമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും ലഭ്യമാണ്. അഭ്യർത്ഥിക്കുക തലവേദനയ്ക്കുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരം വീട്ടിൽ തന്നെപങ്ക് € |

 തലവേദനയുടെ തരങ്ങൾ

150 വ്യത്യസ്ത തരം തലവേദനകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഏറ്റവും സാധാരണമായ നാല് തരം തലവേദനകൾ ഇവയാണ്:

ടെൻഷൻ തലവേദന

മുതിർന്നവർക്കും കൗമാരക്കാർക്കും ഇടയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തലവേദനയാണിത്. ടെൻഷൻ തലവേദന, സ്ട്രെസ് തലവേദന, വിട്ടുമാറാത്ത ദൈനംദിന തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത നോൺ-പ്രോഗ്രസീവ് തലവേദന എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് കാലക്രമേണ വരികയും പോകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ക്ലസ്റ്റർ തലവേദന

ഈ തലവേദന ഏറ്റവും കഠിനവും എന്നാൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായതുമായ തലവേദനയാണ്. വേദന തീവ്രമാണ്, കണ്ണുകൾക്ക് പിന്നിൽ കത്തുന്നതോ തുളയ്ക്കുന്നതോ ആയ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. ക്ലസ്റ്റർ തലവേദനകൾ നിരവധി ആഴ്ചകൾ മുതൽ നിരവധി മാസങ്ങൾ വരെ ഗ്രൂപ്പുകളായി സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ അപ്രത്യക്ഷമാകാം, പക്ഷേ അത് വീണ്ടും വരുന്നു.

സൈനസ് തലവേദന

വീർത്ത സൈനസുകൾ കവിൾ, നെറ്റി, മൂക്കിന്റെ പാലം എന്നിവയിൽ വേദന ഉണ്ടാക്കും. പലപ്പോഴും മൂക്കൊലിപ്പ്, പനി, ചെവിയിലെ സമ്മർദ്ദം, മുഖത്തെ വീക്കം തുടങ്ങിയ മറ്റ് സൈനസ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരേ സമയം സംഭവിക്കുന്നു.

മൈഗ്രെയ്ൻ

മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന ഇത് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ മുതൽ കുറച്ച് ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, സാധാരണയായി മാസത്തിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ തവണ സംഭവിക്കുന്നു. ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും മൈഗ്രെയിനുകൾക്കൊപ്പം മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്: പ്രകാശം, ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മണം എന്നിവയോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത; ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി; വിശപ്പ് കുറവ്; വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന. മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന, തലകറക്കം, കാഴ്ച മങ്ങൽ, പനി, ഓക്കാനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം.

മിക്സഡ് തലവേദന സിൻഡ്രോം

ഇത്തരത്തിലുള്ള തലവേദനയിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ, ടെൻഷൻ-ടൈപ്പ് തലവേദന എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും സമ്മിശ്ര തലവേദന അനുഭവപ്പെടാം.

തലവേദനയുടെ കാരണങ്ങളും അപകട ഘടകങ്ങളും

സാധാരണഗതിയിൽ, തലയിലെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ നിന്നും പേശികളിൽ നിന്നും അയയ്‌ക്കുന്ന നാഡി സിഗ്നലുകളുടെ സംയോജനമാണ് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണം. ഈ സിഗ്നലുകൾ ഓണാക്കാനുള്ള കാരണം ഇപ്പോഴും അജ്ഞാതമാണ്. തലവേദന ട്രിഗറുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

- സൈനസ് അണുബാധ, ജലദോഷം, പനി അല്ലെങ്കിൽ തൊണ്ടയിലെ അണുബാധ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ.

- സമ്മർദ്ദം

- കണ്ണിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പുറകിലെ ആയാസം

- സിഗരറ്റ് പുക, രാസവസ്തുക്കളിൽ നിന്നോ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളിൽ നിന്നോ ഉള്ള ദുർഗന്ധം പോലുള്ള പാരിസ്ഥിതിക കാരണങ്ങൾ

പാരമ്പര്യമായി തലവേദന കുടുംബങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മൈഗ്രെയിനുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

തലവേദനയ്ക്കുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരം

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളത്തിനായി

ശരീരത്തിലെ ഈർപ്പത്തിന്റെ അഭാവം തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. വിട്ടുമാറാത്ത നിർജ്ജലീകരണം തലവേദനയ്ക്കും മൈഗ്രെയിനിനും ഒരു സാധാരണ കാരണമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. 

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണം കുറഞ്ഞവരിൽ 30 മിനിറ്റ് മുതൽ മൂന്ന് മണിക്കൂർ വരെ തലവേദന ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുമെന്ന് പ്രസ്താവിക്കപ്പെടുന്നു.

നിർജ്ജലീകരണം മൂലം തലവേദന തടയാൻ, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാനും ഒലിവ് ഓയിൽ ഭക്ഷണം ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

മഗ്നീഷ്യം നേടുക

മഗ്നീഷ്യംരക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണവും നാഡീ ചാലകവും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ്. തലവേദനയ്ക്കുള്ള സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ പ്രതിവിധിയായി മഗ്നീഷ്യം അറിയപ്പെടുന്നു.

തെളിവുകൾ പലപ്പോഴും മൈഗ്രെയ്ൻ ജീവിച്ചിരിക്കുന്നവരിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് സാധാരണമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

ഇതിനായി, നിങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക

ഇടയ്ക്കിടെ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ മൂന്നിലൊന്ന് പേർക്കും മദ്യപാനം മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മദ്യം രക്തക്കുഴലുകളെ വിശാലമാക്കുകയും രക്തം കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രമായി ഒഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചിലരിൽ തലവേദനയുണ്ടാക്കും. 

കൂടാതെ, മദ്യം ഡൈയൂററ്റിക് ഇത് ഉത്തേജകമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങളും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ദ്രാവക നഷ്ടം നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുകയും തലവേദന വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

മതിയായ ഉറക്കം നേടുക

ഉറക്കക്കുറവ് ഇത് പല വിധത്തിൽ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകുകയും ചിലരിൽ തലവേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. 

ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ രാത്രിയും ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നവരുടെയും കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങുന്നവരുടെയും തലവേദനയുടെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും ഒരു പഠനം താരതമ്യം ചെയ്തു.

കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് ഇടയ്ക്കിടെയും കഠിനമായ തലവേദനയുണ്ടെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. ഇതിന് രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

ഹിസ്റ്റമിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവാണ് ഹിസ്റ്റമിൻ, രോഗപ്രതിരോധ, ദഹന, നാഡീവ്യൂഹങ്ങളിൽ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പഴകിയ ചീസ്, പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ബിയർ, വൈൻ, പുകവലിച്ച മത്സ്യം, സംസ്കരിച്ച മാംസം തുടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.

ഹിസ്റ്റമിൻ കഴിക്കുന്നത് മുൻകരുതലുള്ളവരിൽ മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എൻസൈമുകളെ വിഘടിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തകരാറുകൾ ഉള്ളതിനാൽ ചില ആളുകൾക്ക് ഹിസ്റ്റാമൈനുകൾ ശരിയായി പുറത്തുവിടാൻ കഴിയില്ല. 

ഇടയ്ക്കിടെ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഹിസ്റ്റാമിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് സഹായകമാകും.

അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുക

അവശ്യ എണ്ണകൾവിവിധ സസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന സുഗന്ധമുള്ള സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ദ്രാവകങ്ങളാണ്. ഇതിന് ധാരാളം ചികിത്സാ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കൂടുതലും പ്രാദേശികമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പെപ്പർമിന്റ്, ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണകൾ തലവേദനയ്ക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് സഹായകരമാണ്. പെപ്പർമിന്റ് അവശ്യ എണ്ണ ക്ഷേത്രങ്ങളിൽ പുരട്ടുന്നത് തലവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

അതേസമയം, മൈഗ്രേൻ വേദനയും അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളും മേൽച്ചുണ്ടിൽ പുരട്ടുമ്പോൾ ലാവെൻഡർ ഓയിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ പരീക്ഷിക്കുക

ബി വിറ്റാമിനുകൾശരീരത്തിൽ പല പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റാണിത്. ഉദാഹരണത്തിന്, അവ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ സമന്വയത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചില ബി വിറ്റാമിനുകൾക്ക് തലവേദനക്കെതിരെ ഒരു സംരക്ഷണ ഫലമുണ്ട്. റൈബോഫ്ലേവിൻ (ബി 2), ഫോളേറ്റ്, ബി 12, പിറിഡോക്സിൻ (ബി 6) തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ ബി സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് തലവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകളിൽ എട്ട് ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, തലവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ സ്വാഭാവികമായും സുരക്ഷിതമാണ്.

ഒരു തണുത്ത കംപ്രസ് ഉപയോഗിച്ച് വേദന ശമിപ്പിക്കുക

തണുത്ത കംപ്രസ്സുകൾ തലവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കോൾഡ് കംപ്രസ് പ്രയോഗിച്ച തലയിൽ, വീക്കം കുറയുന്നു, നാഡി ചാലകത മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, രക്തക്കുഴലുകൾ ഇടുങ്ങിയതാണ്, ഇതെല്ലാം തലവേദന കുറയ്ക്കുന്നു.

ഒരു തണുത്ത കംപ്രസ് ഉണ്ടാക്കാൻ, ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ് കഴുത്തിലോ തലയിലോ ക്ഷേത്രങ്ങളുടെ പുറകിലോ പുരട്ടുക.

കോയിൻ‌സൈം ക്യു 10

കോഎൻസൈം Q10 (CoQ10)ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പദാർത്ഥമാണ്, അത് ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാനും ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

CoQ10 സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് തലവേദന ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദവും സ്വാഭാവികവുമായ മാർഗ്ഗമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, 80 ആളുകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 100 മില്ലിഗ്രാം CoQ10 സപ്ലിമെന്റുകൾ മൈഗ്രേൻ ആവൃത്തി, തീവ്രത, ദൈർഘ്യം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.

പതിവായി മൈഗ്രേനുകളുള്ള 42 ആളുകളിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ 100 മില്ലിഗ്രാം CoQ10 ഡോസുകൾ കഴിച്ചാൽ മൈഗ്രേൻ ആവൃത്തിയും മൈഗ്രെയ്ൻ സംബന്ധമായ ഓക്കാനം പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുക

ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി പോലെ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾതലവേദന ഒഴിവാക്കാം.

കഫീൻ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, രക്തക്കുഴലുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഇവയെല്ലാം തലവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി വലിയ അളവിൽ കഫീൻ കഴിക്കുകയും പെട്ടെന്ന് ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്താൽ, കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ശക്തമായ ദുർഗന്ധം ഒഴിവാക്കുക

പെർഫ്യൂമുകളും ക്ലീനിംഗ് ഉൽപന്നങ്ങളും പോലുള്ള ശക്തമായ സുഗന്ധങ്ങൾ ചില ആളുകൾക്ക് തലവേദന അനുഭവിക്കാൻ ഇടയാക്കും. 

മൈഗ്രേനുകളോ തലവേദനയോ അനുഭവിച്ച 400 ആളുകളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ശക്തമായ സുഗന്ധങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പെർഫ്യൂമുകൾ പലപ്പോഴും തലവേദന ഉണ്ടാക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

ഗന്ധത്തോടുള്ള ഈ ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റിവിറ്റിയെ ഓസ്മോഫോബിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത മൈഗ്രെയ്ൻ ഉള്ളവരിൽ സാധാരണമാണ്.

നിങ്ങൾ ഗന്ധത്തോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, പെർഫ്യൂം, സിഗരറ്റ് പുക, ശക്തമായ മണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നത് മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദനയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

നൈട്രേറ്റുകളും നൈട്രൈറ്റുകളും ഒഴിവാക്കുക

നൈട്രേറ്റുകളും നൈട്രൈറ്റുകളും ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ച തടയുന്നതിനും അവയെ പുതുമ നിലനിർത്തുന്നതിനുമായി ഹോട്ട് ഡോഗ്, സോസേജുകൾ തുടങ്ങിയ ഇനങ്ങളിൽ ചേർക്കുന്ന സാധാരണ ഭക്ഷണ പ്രിസർവേറ്റീവുകളാണ്. ഇവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചിലരിൽ തലവേദന ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.

നൈട്രൈറ്റുകൾക്ക് രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കുകയും തലവേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. നൈട്രൈറ്റുകളുമായുള്ള സമ്പർക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, സംസ്കരിച്ച മാംസം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം നൈട്രേറ്റ് രഹിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഇഞ്ചി ഉപയോഗിക്കുക

ഇഞ്ചി ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പദാർത്ഥങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ ധാരാളം ഗുണം ചെയ്യുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ റൂട്ടിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 

കടുത്ത തലവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഇഞ്ചി സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇഞ്ചി പൊടി കാപ്സ്യൂൾ രൂപത്തിൽ എടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഇഞ്ചി റൂട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ചായ ഉണ്ടാക്കി കുടിക്കാം.

വ്യായാമം

തലവേദനയുടെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. 

92.000-ത്തിലധികം ആളുകളിൽ നടത്തിയ ഒരു വലിയ പഠനം കാണിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തലവേദനയുടെ അപകടസാധ്യതയുമായി വ്യക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.

പ്രവർത്തന നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗം ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

 ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഡയറ്റ്

ഗ്ലൂറ്റൻ സംവേദനക്ഷമതയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ തലവേദന അനുഭവപ്പെടാം. രോഗനിർണയം നടത്താത്ത സീലിയാക് ഡിസീസ്, മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന എന്നിവയുള്ള രോഗികൾക്ക് പലപ്പോഴും മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദനയുടെ പൂർണ്ണമായ പരിഹാരം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം ലക്ഷണങ്ങളുടെ ആവൃത്തിയിലും ശക്തിയിലും ഗണ്യമായ കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

കുരുമുളക്, ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ

പെപ്പർമിന്റ്, ലാവെൻഡർ ഓയിൽ എന്നിവയുടെ ശാന്തവും മരവിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഫലങ്ങൾ തലവേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നു.

പുതിന എണ്ണ ചർമ്മത്തിൽ ദീർഘകാല തണുപ്പിക്കൽ പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പെപ്പർമിന്റ് ഓയിൽ നെറ്റിയിലെ ചർമ്മത്തിലെ രക്തയോട്ടം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പെപ്പർമിന്റ് ഓയിൽ എത്തനോളുമായി ചേർന്ന് തലവേദനയുടെ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചു.

ലാവെൻഡർ ഓയിൽ ഇത് പലപ്പോഴും മൂഡ് സ്റ്റബിലൈസറായും സെഡേറ്റീവായും ഉപയോഗിക്കുന്നു. മൈഗ്രേൻ തലവേദനയ്ക്ക് ലാവെൻഡർ ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സയാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഏതാനും തുള്ളി കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ ലാവെൻഡർ ഓയിൽ പുരട്ടുക, എന്നിട്ട് മിശ്രിതം നെറ്റിയിലും ക്ഷേത്രങ്ങളിലും കഴുത്തിലും പുരട്ടുക.

തൽഫലമായി;

പലരും സാധാരണ തലവേദനയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും സ്വാഭാവികവും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളിലേക്ക് തിരിയുകയും ചെയ്യുന്നു.

സപ്ലിമെന്റുകൾ, അവശ്യ എണ്ണകൾ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ തലവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവികവും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളാണ്.