എന്താണ് മുഖക്കുരു, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, അത് എങ്ങനെ പോകുന്നു? മുഖക്കുരുവിന് സ്വാഭാവിക ചികിത്സ

മുഖക്കുരുഇത് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചർമ്മരോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് 85% ആളുകളെയും അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ബാധിക്കുന്നു.

പരമ്പരാഗത മുഖക്കുരു ചികിത്സകൾ ഇത് ചെലവേറിയതും പലപ്പോഴും വരൾച്ച, ചുവപ്പ്, പ്രകോപനം തുടങ്ങിയ അനാവശ്യ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.

ഇതുമൂലം മുഖക്കുരു പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ മുൻ‌ഗണന.

എന്താണ് മുഖക്കുരു, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു?

മുഖക്കുരുചർമ്മത്തിലെ സുഷിരങ്ങൾ എണ്ണയും ചത്ത ചർമ്മകോശങ്ങളും അടഞ്ഞിരിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

ഓരോ സുഷിരവും സെബാസിയസ് ഗ്രന്ഥിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് സെബം എന്ന എണ്ണമയമുള്ള പദാർത്ഥം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. അധിക സെബംപ്രൊപിയോണിബാക്ടീരിയം മുഖക്കുരു" അഥവാ "പി. മുഖക്കുരു" ഇത് സുഷിരങ്ങൾ അടയുന്നു, ഇത് ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു

വെളുത്ത രക്താണുക്കള് പി. മുഖക്കുരുവിന് ആക്രമണങ്ങൾ, ചർമ്മത്തിൽ വീക്കം, മുഖക്കുരു എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. മുഖക്കുരു ചില കേസുകൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ ഗുരുതരമാണ്, എന്നാൽ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ വൈറ്റ്ഹെഡ്സ്, ബ്ലാക്ക്ഹെഡ്സ്, മുഖക്കുരു എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മുഖക്കുരു വികസനംജനിതകശാസ്ത്രം, പോഷകാഹാരം, സമ്മർദ്ദം, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, അണുബാധകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

ഇവിടെ മുഖക്കുരുവിന് ഫലപ്രദമായേക്കാവുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സകൾപങ്ക് € |

മുഖക്കുരുവിന് എന്താണ് നല്ലത്?

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ 

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർആപ്പിൾ ജ്യൂസ് പുളിപ്പിച്ചാണ് ഇത് ലഭിക്കുന്നത്. മറ്റ് വിനാഗിരികളെപ്പോലെ, ഇതിന് പലതരം ബാക്ടീരിയകളെയും വൈറസുകളെയും പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ, പി. മുഖക്കുരു കൊല്ലുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്ന വിവിധ ഓർഗാനിക് ആസിഡുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച്, സുക്സിനിക് ആസിഡ് പി. മുഖക്കുരു മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം അടിച്ചമർത്താൻ ഇത് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്

കൂടാതെ, മുഖക്കുരു പാടുകളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്തിനധികം, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ മുഖക്കുരുവിന് കാരണമാകുന്ന അധിക എണ്ണയെ ഉണക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മുഖക്കുരുവിന് ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

- 1 ഭാഗം ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും 3 ഭാഗം വെള്ളവും മിക്സ് ചെയ്യുക (സെൻസിറ്റീവ് ചർമ്മത്തിന് കൂടുതൽ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക).

- പ്രയോഗിക്കേണ്ട സ്ഥലം വൃത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഒരു കോട്ടൺ ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് മിശ്രിതം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ മൃദുവായി പുരട്ടുക.

- 5-20 സെക്കൻഡ് കാത്തിരിക്കുക, വെള്ളത്തിൽ കഴുകി ഉണക്കുക.

- ഈ നടപടിക്രമം ഒരു ദിവസം 1-2 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുന്നത് പൊള്ളലിനും പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും കാരണമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക; അതിനാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ചെറിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുകയും വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുകയും വേണം.

സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റ്

പിച്ചളകോശവളർച്ച, ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദനം, രാസവിനിമയം, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രധാനമായ ഒരു ധാതുവാണിത്.

അതേ സമയം മുഖക്കുരു ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സകളിൽ ഒന്നാണിത് സിങ്ക് വായിലൂടെ കഴിക്കുന്നതായി നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് മുഖക്കുരു രൂപീകരണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിച്ചിരിക്കുന്നു

ഒരു പഠനത്തിൽ, 48 മുഖക്കുരു രോഗിക്ക് ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ ഓറൽ സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റേഷൻ നൽകി. എട്ട് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, 38 രോഗികൾക്ക് മുഖക്കുരു 80-100% കുറഞ്ഞു.

മുഖക്കുരു ഒപ്റ്റിമൽ സിങ്ക് ഡോസ് മുഖക്കുരുഗണ്യമായി കുറഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തി.

എലമെന്റൽ സിങ്ക് എന്നത് ഘടനയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സിങ്കിന്റെ അളവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സിങ്ക് പല രൂപങ്ങളിൽ നിലവിലുണ്ട്, ഓരോന്നിലും വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള മൂലക സിങ്ക് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

സിങ്ക് ഓക്സൈഡിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ മൂലകമായ സിങ്ക് 80% അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സിങ്കിന്റെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന പരിധി പ്രതിദിനം 40 മില്ലിഗ്രാം ആണ്, അതിനാൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിലല്ലാതെ ഈ തുക കവിയാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വളരെയധികം സിങ്ക് കഴിക്കുന്നത് വയറുവേദന, കുടൽ പ്രകോപനം തുടങ്ങിയ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. 

തേനും കറുവപ്പട്ടയും മാസ്ക്

വെവ്വേറെ തേനും കറുവപ്പട്ടയും അവ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ബെൻസോയിൽ പെറോക്സൈഡിനേക്കാളും റെറ്റിനോയിഡുകളേക്കാളും ചർമ്മത്തിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ പ്രയോഗിക്കുന്നത് മുഖക്കുരുവിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

തേനും കറുവപ്പട്ടയും ബാക്ടീരിയയെ ചെറുക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കഴിവുണ്ട്, മുഖക്കുരുവിന് കാരണമാകുന്ന രണ്ട് ഘടകങ്ങൾ.

തേൻ, കറുവപ്പട്ട എന്നിവയുടെ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങൾ മുഖക്കുരുമുഖക്കുരുവിന് സാധ്യതയുള്ള ചർമ്മത്തിന് പ്രയോജനങ്ങൾ, പക്ഷേ ഇരട്ട മുഖക്കുരുചികിത്സിക്കാനുള്ള അവരുടെ കഴിവിനെക്കുറിച്ച് പഠനങ്ങളൊന്നുമില്ല

തേനും കറുവപ്പട്ട മാസ്‌ക്കും എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?

- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തേനും 1 ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ടയും മിക്സ് ചെയ്യുക.

- നിങ്ങളുടെ മുഖം വൃത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് മാസ്ക് പുരട്ടി 10-15 മിനിറ്റ് വിടുക.

- മാസ്ക് പൂർണ്ണമായും കഴുകി മുഖം ഉണക്കുക.

ടീ ട്രീ ഓയിൽ

ടീ ട്രീ ഓയിൽ, ഓസ്‌ട്രേലിയയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ചെറിയ മരം "Melaleuca alternifolia" ഇലകളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന അവശ്യ എണ്ണ.

ബാക്ടീരിയകളെ ചെറുക്കാനും ചർമ്മത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഇതിന് കഴിവുണ്ട്. മാത്രമല്ല, ടീ ട്രീ ഓയിൽ ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുന്നത് പല പഠനങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നു മുഖക്കുരുഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാൻ തെളിയിച്ചു

ടീ ട്രീ ഓയിൽ വളരെ ശക്തമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് നേർപ്പിക്കുക.

മുഖക്കുരുവിന് ടീ ട്രീ ഓയിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

- 1 ഭാഗം ടീ ട്രീ ഓയിൽ 9 ഭാഗങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ കലർത്തുക.

- ഒരു കോട്ടൺ കൈലേസിൻറെ മിശ്രിതത്തിൽ മുക്കി ബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ പുരട്ടുക.

- നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഒരു മോയ്സ്ചറൈസർ ഉപയോഗിക്കാം.

- നിങ്ങൾക്ക് ഈ നടപടിക്രമം ഒരു ദിവസം 1-2 തവണ ആവർത്തിക്കാം.

ഗ്രീൻ ടീ

ഗ്രീൻ ടീഇതിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. മുഖക്കുരു ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠനങ്ങളൊന്നും നടന്നിട്ടില്ല, പക്ഷേ ഇത് ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് പുരട്ടുന്നത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു.

ഗ്രീൻ ടീയിലെ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും ടാന്നിനുകളും മുഖക്കുരുഇത് ബാക്ടീരിയയെ ചെറുക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് വീക്കത്തിന്റെ രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്.

ഗ്രീൻ ടീയിലെ Epigalocatechin-3-gallate (EGCG) സെബം ഉൽപ്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു, വീക്കം ചെറുക്കുന്നു, മുഖക്കുരു സാധ്യതയുള്ള ചർമ്മമുള്ള വ്യക്തികളിൽ. പി. മുഖക്കുരു വളർച്ചയെ തടയുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

2-3% ഗ്രീൻ ടീ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുന്നത് സെബം ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മുഖക്കുരുൽ ഗണ്യമായ കുറവ് കാണിച്ചു

ഗ്രീൻ ടീ അടങ്ങിയ ക്രീമുകളും ലോഷനുകളും നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം, എന്നാൽ വീട്ടിൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മിശ്രിതം ഉണ്ടാക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

മുഖക്കുരുവിന് ഗ്രീൻ ടീ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

- 3-4 മിനിറ്റ് തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ഗ്രീൻ ടീ ഉണ്ടാക്കുക.

- ചായ തണുപ്പിക്കുക.

- ഒരു കോട്ടൺ ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുക.

- ഉണങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക, എന്നിട്ട് വെള്ളത്തിൽ കഴുകി ഉണക്കുക.

കറ്റാർ വാഴ

കറ്റാർ വാഴഇലകൾ ജെൽ രൂപപ്പെടുന്ന ഒരു ഉഷ്ണമേഖലാ സസ്യമാണ്. ലോഷനുകൾ, ക്രീമുകൾ, തൈലങ്ങൾ, സോപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ ജെൽ പലപ്പോഴും ചേർക്കുന്നു. ഉരച്ചിലുകൾ, ചുവപ്പ്, പൊള്ളൽ, മറ്റ് ചർമ്മരോഗങ്ങൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുമ്പോൾ, കറ്റാർ വാഴ ജെൽ മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്താനും പൊള്ളൽ ചികിത്സിക്കാനും വീക്കം നേരിടാനും സഹായിക്കുന്നു.

കറ്റാർ വാഴയും മുഖക്കുരു ചികിത്സവൈദ്യത്തിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സാലിസിലിക് ആസിഡും സൾഫറും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സാലിസിലിക് ആസിഡ് ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുന്നത് മുഖക്കുരുവിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് വിവിധ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

അതുപോലെ, സൾഫർ പ്രയോഗം ഫലപ്രദമാണ് മുഖക്കുരു ചികിത്സ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഗവേഷണം വലിയ വാഗ്ദാനങ്ങൾ കാണിക്കുമ്പോൾ, കറ്റാർ വാഴയുടെ മുഖക്കുരു വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ആവശ്യമാണ്.

മുഖക്കുരുവിന് കറ്റാർ വാഴ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

- കറ്റാർ വാഴ ചെടിയിൽ നിന്ന് ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് ജെൽ ചുരണ്ടുക.

- മോയ്സ്ചറൈസറായി ജെൽ നേരിട്ട് ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുക.

- ഒരു ദിവസം 1-2 തവണ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക. 

മത്സ്യം എണ്ണ

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാണ്, അത് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് ഈ കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കേണ്ടത്, എന്നാൽ ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും വേണ്ടത്ര ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഫിഷ് ഓയിൽ രണ്ട് പ്രധാന തരം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA). എണ്ണ ഉൽപ്പാദനം നിയന്ത്രിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുക, മുഖക്കുരു തടയുക എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ രീതികളിൽ EPA ചർമ്മത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

ഉയർന്ന അളവിലുള്ള EPA, DHA മുഖക്കുരു അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന കോശജ്വലന ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതായി ഇത് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് ഒരു പഠനത്തിൽ മുഖക്കുരുപ്രമേഹമുള്ള 45 പേർക്ക് ദിവസവും ഇപിഎയും ഡിഎച്ച്എയും അടങ്ങിയ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ നൽകി. 10 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം മുഖക്കുരു ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു.

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ദിവസേന കഴിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക ശുപാർശകളൊന്നുമില്ല, എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർ പ്രതിദിനം 250-500 മില്ലിഗ്രാം ഇപിഎയും ഡിഎച്ച്എയും കഴിക്കണമെന്ന് മിക്ക ആരോഗ്യ സംഘടനകളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, സാൽമൺ, മത്തി, ആങ്കോവി, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ, നിലക്കടല എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ലഭിക്കും.

ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഭക്ഷണക്രമം

പോഷകാഹാരത്തോടൊപ്പം മുഖക്കുരുഇയും ഇയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വർഷങ്ങളായി ചർച്ച ചെയ്യപ്പെട്ടതാണ്. സമീപകാല തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ, ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ മുഖക്കുരു എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (ജിഐ) രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എത്ര വേഗത്തിൽ ഉയർത്തുന്നു എന്നതിന്റെ അളവാണ്. 

ഉയർന്ന ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ അളവിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് സെബം ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഉയർന്ന ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുഖക്കുരു വികസനംനേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് കരുതുന്നത്.

വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, മധുരമുള്ള ശീതളപാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, മഫിനുകൾ, പേസ്ട്രികൾ, മിഠായികൾ, മധുരമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ, മറ്റ് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ.

കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, കുറഞ്ഞത് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

ഒരു പഠനത്തിൽ, 43 ആളുകൾ ഉയർന്നതോ കുറഞ്ഞതോ ആയ ഗ്ലൈസെമിക് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്നു. 12 ആഴ്ചയ്ക്കു ശേഷം കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഡയറ്റിലുള്ള വ്യക്തികൾ മുഖക്കുരു ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി കാണിച്ചു.

31 പേർ പങ്കെടുത്ത മറ്റൊരു പഠനത്തിലും സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചു. ഈ ചെറിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഭക്ഷണമാണ് മുഖക്കുരു ചർമ്മത്തിന് സാധ്യതയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് പ്രയോജനകരമാകുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

പാലും മുഖക്കുരു അവർ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വളരെ വിവാദപരമാണ്. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കും കാരണമാകും മുഖക്കുരുകാരണമാകാം.

രണ്ട് വലിയ പഠനങ്ങൾ പാലിന്റെ ഉപഭോഗം ഉയർന്ന അളവിൽ കണ്ടെത്തി മുഖക്കുരു യുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതായി റിപ്പോർട്ട്

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

സമ്മർദ്ദം ആർത്തവസമയത്ത് പുറത്തുവരുന്ന ഹോർമോണുകൾ സെബം ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിലെ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മുഖക്കുരു വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

വാസ്തവത്തിൽ, വളരെയധികം ജോലി സമ്മർദ്ദം മുഖക്കുരു തീവ്രതയുടെ വർദ്ധനവ് തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സ്ഥാപിച്ചു. എന്തിനധികം, സമ്മർദ്ദം മുറിവ് ഉണക്കുന്നത് 40% വരെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇത് മുഖക്കുരു മുറിവുകളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണി മന്ദഗതിയിലാക്കിയേക്കാം.

പതിവ് വ്യായാമം

വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിക്കുന്നത് ചർമ്മകോശങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മുഖക്കുരു തടയാനും സുഖപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണത്തിലും വ്യായാമത്തിന് ഒരു പങ്കുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് മുഖക്കുരു അതിന്റെ വികസനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഘടകങ്ങളുണ്ടെന്ന് കാണിച്ചു.

ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.