എന്താണ് മൈഗ്രെയ്ൻ, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു? രോഗലക്ഷണങ്ങളും സ്വാഭാവിക ചികിത്സയും

മൈഗ്രെയ്ൻ ഇത് 10 പേരിൽ 1 പേരെ ബാധിക്കുന്നു. സ്‌കൂളിൽ പോകുന്ന സ്ത്രീകളിലും വിദ്യാർഥിനികളിലുമാണ് രോഗം കൂടുതലായി കണ്ടെത്തിയത്. മൈഗ്രെയ്ൻ ഇത് ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്, രോഗലക്ഷണങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഇത് ഒരു പേടിസ്വപ്നമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല.

സമ്മർദ്ദം, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം എന്നിവ പോലുള്ള ട്രിഗറുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? 

ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നുണ്ടോ? 

ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ അതെ എന്ന് ഉത്തരം നൽകിയെങ്കിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ നിങ്ങൾ കടന്നുപോകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അഭ്യർത്ഥിക്കുക "എന്താണ് മൈഗ്രെയ്ൻ രോഗം, എങ്ങനെ രോഗനിർണയം നടത്താം", "മൈഗ്രേൻ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം, തടയാം", "മൈഗ്രേനിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധികൾ എന്തൊക്കെയാണ്" നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ…

എന്താണ് മൈഗ്രെയ്ൻ?

മൈഗ്രെയ്ൻസെൻസറി മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളോടൊപ്പമോ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ തലവേദനയോ ഉണ്ടാകാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. 

മൈഗ്രേൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന തലവേദന ഇതിന് മണിക്കൂറുകളോ ദിവസങ്ങളോ എടുത്തേക്കാം. ഇത് സാധാരണയായി സെൻസറി അസ്വസ്ഥതയുടെ ഫലമാണ്, പലപ്പോഴും തലയുടെ ഭാഗത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

15 മുതൽ 55 വയസ്സുവരെയുള്ളവരാണ് കൂടുതൽ മൈഗ്രെയ്ൻ വികസിപ്പിക്കുന്നു.

മൈഗ്രേൻ രണ്ട് തരത്തിലാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ വർഗ്ഗീകരണം.

മൈഗ്രെയ്ൻ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഓറയ്‌ക്കൊപ്പം മൈഗ്രെയ്ൻ

മൈഗ്രെയ്ൻപ്രഭാവലയം അല്ലെങ്കിൽ സെൻസറി അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവിക്കുന്ന പല വ്യക്തികളിലും, വരാനിരിക്കുന്ന തലവേദനയുടെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളമായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പ്രഭാവലയത്തിന്റെ പൊതുവായ ഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:

- ആശയക്കുഴപ്പവും സംസാരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടും

- ചുറ്റുമുള്ള വിഷ്വൽ ഫീൽഡിലെ വിചിത്രമായ തെളിച്ചമുള്ള ലൈറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സിഗ്സാഗ് ലൈനുകളുടെ ധാരണ

- കാഴ്ചയിൽ ശൂന്യമായ പാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അന്ധമായ പാടുകൾ

- ഏതെങ്കിലും കൈയിലോ കാലിലോ കുറ്റികളും സൂചികളും

- തോളിലോ കാലുകളിലോ കഴുത്തിലോ കാഠിന്യം

- അസുഖകരമായ ദുർഗന്ധം കണ്ടെത്തൽ

അവഗണിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ മൈഗ്രെയ്ൻഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില അസാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ:

- അസാധാരണമായ കടുത്ത തലവേദന

- കണ്ണ് അല്ലെങ്കിൽ ഒഫ്താൽമിക് മൈഗ്രെയ്ൻ കാഴ്ച അസ്വസ്ഥതകൾ, എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു

- സെൻസറി നഷ്ടം

- സംസാരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്

ഓറയില്ലാതെ മൈഗ്രെയ്ൻ

സെൻസറി അസ്വസ്ഥതകളോ പ്രഭാവലയങ്ങളോ ഇല്ലാതെ സംഭവിക്കുന്നത് മൈഗ്രെയ്ൻ70-90% കേസുകൾക്ക് ഉത്തരവാദി. ട്രിഗറിനെ ആശ്രയിച്ച്, ഇതിനെ മറ്റ് പല തരങ്ങളായി തിരിക്കാം:

വിട്ടുമാറാത്ത മൈഗ്രെയ്ൻ

മാസത്തിൽ 15 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഈ തരം സംഭവിക്കുന്നു. മൈഗ്രെയ്ൻ ഒരു തലവേദന ഉണർത്തുന്നു.

ആർത്തവ മൈഗ്രെയ്ൻ

ആർത്തവ ചക്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പാറ്റേണിലാണ് മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.

ഹെമിപ്ലെജിക് മൈഗ്രെയ്ൻ

ഈ തരം ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും വശത്ത് താൽക്കാലിക ബലഹീനത ഉണ്ടാക്കുന്നു.

വയറിലെ മൈഗ്രെയ്ൻ

കുടലിന്റെയും വയറിന്റെയും ക്രമരഹിതമായ പ്രവർത്തനമാണ് ഈ മൈഗ്രേൻ ഉണ്ടാകുന്നത്. 14 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികളിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്.

ബ്രെയിൻസ്റ്റം ഓറയോടുകൂടിയ മൈഗ്രെയ്ൻ

ബാധിതമായ സംസാരം പോലുള്ള ന്യൂറോളജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന അപൂർവ ഇനമാണിത്.

വെസ്റ്റിബുലാർ മൈഗ്രെയ്നും ബാസിലറും മൈഗ്രെയ്ൻ മറ്റ് അപൂർവ്വം മൈഗ്രെയ്ൻ തരങ്ങൾഡി.

എന്താണ് മൈഗ്രേൻ ലക്ഷണങ്ങൾ?

തലയുടെ ഒരു വശത്ത് ഉണ്ടാകാവുന്ന മിതമായ തലവേദന

- കഠിനമായ വേദന

- ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ സമ്മർദ്ദത്തിലോ വേദന വർദ്ധിക്കുന്നു

- ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ

- ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി

- ശബ്ദത്തിലേക്കും വെളിച്ചത്തിലേക്കും വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമത, ഇത് ഒരു ട്രിഗറായി പ്രവർത്തിക്കും

മൈഗ്രെയിനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ചില ലക്ഷണങ്ങളിൽ താപനിലയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, വിയർപ്പ്, വയറിളക്കം, വയറുവേദന എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മൈഗ്രേനിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം ഇതുവരെ അറിവായിട്ടില്ലെങ്കിലും മസ്തിഷ്കത്തിലെ അസാധാരണമായ പ്രവർത്തനം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിച്ചതെന്ന് സംശയിക്കുന്നു. 

രോഗത്തിന്റെ ഒരു കുടുംബ ചരിത്രം ഒരു വ്യക്തിയെ ട്രിഗറുകൾക്ക് വളരെയധികം വിധേയമാക്കും. മൈഗ്രേൻ ട്രിഗർ ചെയ്യുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്ന പൊതുവായ ഘടകങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്;

മൈഗ്രേനിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

- ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ

- ഗർഭം

- സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ വൈകാരിക ട്രിഗറുകൾ

- ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, മോശം ഭാവം, അമിതമായ ആയാസം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക കാരണങ്ങൾ

- ജെറ്റ് ലാഗ്

- കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര

- മദ്യവും കഫീനും

- ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണം

- നിർജ്ജലീകരണം

ഉറക്ക ഗുളികകൾ, ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ, ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്‌മെന്റ് തെറാപ്പി മരുന്നുകൾ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ

- മിന്നുന്ന തെളിച്ചമുള്ള സ്‌ക്രീനുകൾ, ശക്തമായ മണം, സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുക, ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പാരിസ്ഥിതിക ട്രിഗറുകൾ

ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം മൈഗ്രെയ്ൻ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതഅത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

സാധാരണയായി ആളുകൾ മൈഗ്രേൻ ക്രമരഹിതമായ തലവേദനയുമായി അതിനെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇവ രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

മൈഗ്രെയിനുകളും തലവേദനയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ

തലവേദന

- തിരിച്ചറിയാവുന്ന പാറ്റേണിൽ സംഭവിക്കാനിടയില്ല.

മൈഗ്രെയ്ൻ അല്ലാത്ത തലവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന സാധാരണയായി വിട്ടുമാറാത്തതും സ്ഥിരവുമാണ്.

- തലയിൽ ഒരു സമ്മർദ്ദമോ പിരിമുറുക്കമോ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കൊപ്പം ലക്ഷണങ്ങൾ മാറില്ല.

മൈഗ്രെയ്ൻ

- മിക്കപ്പോഴും, ഇത് ഒരു നിശ്ചിത ക്രമത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

- മറ്റ് ടെൻഷൻ തലവേദനകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത് വളരെ കുറവാണ്.

- തലയുടെ വശത്ത് ഞെരുക്കുന്ന വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.

- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കൊപ്പം ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് തലവേദനയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ മൈഗ്രെയ്ൻഇ പോലെ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

മൈഗ്രെയ്ൻ രോഗനിർണയം

ഡോക്ടർ, മൈഗ്രെയ്ൻ രോഗനിർണയം അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, ലക്ഷണങ്ങൾ, ശാരീരികവും ന്യൂറോളജിക്കൽ പരീക്ഷയും പരിശോധിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അസാധാരണമോ സങ്കീർണ്ണമോ ആണെങ്കിൽ, മറ്റ് സങ്കീർണതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഡോക്ടർ ഇനിപ്പറയുന്ന പരിശോധനകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം:

- രക്തക്കുഴലുകളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനോ അണുബാധകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഒരു രക്തപരിശോധന

- തലച്ചോറിലെ മുഴകൾ, സ്ട്രോക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരിക രക്തസ്രാവം എന്നിവയ്ക്കായി മാഗ്നറ്റിക് റിസോണൻസ് ഇമേജിംഗ് (എംആർഐ)

ട്യൂമറുകളോ അണുബാധകളോ നിർണ്ണയിക്കാൻ കമ്പ്യൂട്ട്ഡ് ടോമോഗ്രഫി (സിടി) സ്കാൻ

ഇപ്പോഴുള്ളതുപോലെ മൈഗ്രെയ്ൻ ചികിത്സ ഒന്നുമില്ല. പൂർണ്ണമായ മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണം തടയുന്നതിന് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുകയാണ് മെഡിക്കൽ ചികിത്സകൾ സാധാരണയായി ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.

മൈഗ്രെയ്ൻ ചികിത്സ

മൈഗ്രേനിനുള്ള മെഡിക്കൽ ചികിത്സകൾ ഉൾപെട്ടിട്ടുള്ളത്:

- വേദനസംഹാരികൾ

- ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ

- ബോട്ടുലിനം ടോക്സിൻ ആപ്ലിക്കേഷൻ

- സർജിക്കൽ ഡികംപ്രഷൻ

അവസാനത്തെ രണ്ട് ശസ്ത്രക്രിയാ ഓപ്ഷനുകൾ മാത്രമാണ് മൈഗ്രേൻ ലക്ഷണങ്ങൾവേദന ലഘൂകരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഫസ്റ്റ്-ലൈൻ ചികിത്സകൾ ഫലിക്കാത്തപ്പോൾ ഇത് പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു.

മൈഗ്രേൻ വേദനയ്ക്കുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധിയും ഹോം ചികിത്സയും

ലാവെൻഡർ ഓയിൽ

വസ്തുക്കൾ

• ലാവെൻഡർ ഓയിൽ 3 തുള്ളി
• ഒരു ഡിഫ്യൂസർ
• Su

അപേക്ഷ

- വെള്ളം നിറച്ച ഒരു ഡിഫ്യൂസറിൽ മൂന്ന് തുള്ളി ലാവെൻഡർ ഓയിൽ ചേർക്കുക.

- ഡിഫ്യൂസർ തുറന്ന് പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്ന സുഗന്ധം ശ്വസിക്കുക.

- നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും കാരിയർ ഓയിലുമായി ഒരു തുള്ളി ലാവെൻഡർ ഓയിൽ കലർത്തി നിങ്ങളുടെ ക്ഷേത്രങ്ങളിൽ പുരട്ടാം.

- നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു ദിവസം 1 മുതൽ 2 തവണ വരെ ചെയ്യാം.

ലാവെൻഡർ ഓയിൽ, മൈഗ്രെയ്ൻ വേദനഇതിന് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, വേദനസംഹാരിയായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. 

ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണത്തിന്റെ രണ്ട് സാധാരണ ട്രിഗറുകൾ.

ചമോമൈൽ ഓയിൽ

വസ്തുക്കൾ

• ചമോമൈൽ ഓയിൽ 3 തുള്ളി
• 1 ടീസ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു കാരിയർ ഓയിൽ

അപേക്ഷ

- ഒരു ടീസ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണയിൽ മൂന്ന് തുള്ളി ചമോമൈൽ ഓയിൽ കലർത്തുക.

- നന്നായി ഇളക്കി നിങ്ങളുടെ ക്ഷേത്രങ്ങളിൽ പുരട്ടുക.

- പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡിഫ്യൂസർ ഉപയോഗിച്ച് ചമോമൈൽ ഓയിലിന്റെ സുഗന്ധം ശ്വസിക്കാം.

- നിങ്ങളുടെ തലവേദനയിൽ ഒരു പുരോഗതി കാണുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ ചെയ്യാം.

ചമോമൈൽ ഓയിൽമൈഗ്രേനിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ ഇതിന്റെ സാധ്യതയുള്ള ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, വേദന ഒഴിവാക്കൽ ഗുണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

തിരുമ്മല്

മസാജ് തെറാപ്പി മൈഗ്രേൻ ബാധിതർ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് മസാജ് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 

കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല് തുടങ്ങിയ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് മസാജ് ചെയ്യുക. മൈഗ്രെയ്ൻ അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഫലപ്രദമാകും

വിറ്റാമിനുകൾ

നീ ജീവിക്കുന്നു മൈഗ്രെയ്ൻ തരംഎന്തിനെ ആശ്രയിച്ച്, ചില വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നതും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സ്, ഓറ മൈഗ്രെയ്ൻ വിറ്റാമിൻ ഇ, സി എന്നിവ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആർത്തവ മൈഗ്രെയ്ൻചികിത്സയിൽ ഫലപ്രദമാകാം

ഈ അവസ്ഥയെ നേരിടാൻ ഈ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മത്സ്യം, മുട്ട, കോഴി, പാൽ, ചീസ് എന്നിവയാണ് വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിപ്പ്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, സസ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രധാനമായും സിട്രസ് പഴങ്ങളും പച്ച ഇലക്കറികളും. ഈ വിറ്റാമിനുകൾക്കായി അധിക സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഇഞ്ചി

വസ്തുക്കൾ

• ഇഞ്ചി അരിഞ്ഞത്
• 1 കപ്പ് ചൂടുവെള്ളം

അപേക്ഷ

- ഒരു കപ്പ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുറച്ച് ഇഞ്ചി ചേർക്കുക. ഇത് 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ കുത്തനെ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് അരിച്ചെടുക്കുക.

- ചൂടുള്ള ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുക.

- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കാം.

ഗ്രീൻ ടീ

വസ്തുക്കൾ

• 1 ടീസ്പൂൺ ഗ്രീൻ ടീ
• 1 കപ്പ് ചൂടുവെള്ളം

അപേക്ഷ

- ഒരു കപ്പ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ ഗ്രീൻ ടീ ചേർക്കുക.

- 5 മുതൽ 7 മിനിറ്റ് വരെ കുത്തനെ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് അരിച്ചെടുക്കുക. ചൂടുള്ള ചായയ്ക്ക്.

- നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാം.

ഗ്രീൻ ടീ ഇതിന് വേദനസംഹാരിയും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. ഈ ഗുണങ്ങൾ മൈഗ്രേൻ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കും. 

ഒമേഗ 3 നേടുക

പ്രതിദിനം 250-500 മില്ലിഗ്രാം ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, സോയ, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവ ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഈ പോഷകത്തിന് അധിക സപ്ലിമെന്റുകളും എടുക്കാം.

വീക്കം മൈഗ്രെയ്ൻപ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഒമേഗ 3 യുടെ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ ഇക്കാര്യത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു. 

അക്യുപ്രഷർ

അക്യുപ്രഷർ ഒരു ബദൽ മെഡിസിൻ ടെക്നിക്കാണ്, അതിന്റെ തത്വം അക്യുപങ്ചറിന് സമാനമാണ്. വേദനയും പിരിമുറുക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിലെ ചില പ്രഷർ പോയിന്റുകൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. 

അക്യുപ്രഷർ സാധാരണയായി പ്രൊഫഷണലുകളാണ് നടത്തുന്നത്. ഓക്കാനം പോലെ മൈഗ്രെയ്ൻ ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും ഇത് പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം

തണുത്ത (അല്ലെങ്കിൽ ചൂട്) കംപ്രസ് ചെയ്യുക

വസ്തുക്കൾ

• ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കംപ്രസ്

അപേക്ഷ

- നിങ്ങളുടെ തലയുടെ വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കംപ്രസ് ചെയ്യുക. 15-20 മിനിറ്റ് അവിടെ പിടിക്കുക.

- മികച്ച ഫലപ്രാപ്തിക്കായി നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്തിൽ ഒരു തണുത്ത കംപ്രസ് സ്ഥാപിക്കാം.

- പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചൂടുള്ള കംപ്രസ് പ്രയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ തെറാപ്പികൾക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് ഉപയോഗിക്കാം.

- നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു ദിവസം 1 മുതൽ 2 തവണ വരെ ചെയ്യാം.

തണുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ കംപ്രസ്സുകൾ വിവിധതരം വേദനകളെ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. തണുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ കംപ്രസ്സുകളുടെ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, മരവിപ്പ്, വേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്ന സ്വഭാവം മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന വേണ്ടി ഫലപ്രദമാണ്

എന്ത് ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളാണ് മൈഗ്രെയ്ൻ ഉണ്ടാക്കുന്നത്?

വ്യക്തിപരമായി പോഷകാഹാരം മൈഗ്രെയ്ൻ വേദനയിലേക്ക് എന്തുകൊണ്ട് അല്ല മൈഗ്രെയ്ൻ വേദന ദുരിതമനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്, ഭക്ഷണവും പാനീയവും പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ്.

മൈഗ്രെയ്ൻ രോഗികൾചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ 10-60% മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദനഅത് ട്രിഗർ ചെയ്തുവെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു.

ഇവിടെ "എന്തൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് മൈഗ്രേൻ ഉണ്ടാക്കുന്നത്" ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം…

പഴകിയ ചീസുകൾ

ചീസ്, സാധാരണയായി മൈഗ്രേൻ ട്രിഗർ ഭക്ഷണം ആയി നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രായമായ ചീസുകളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ടൈറാമിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ ബാധിക്കുകയും തലവേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ചെഡ്ഡാർ ചീസ്, സലാമി, കാരറ്റ് തുടങ്ങിയ പഴകിയതോ ഉണക്കിയതോ അച്ചാറിട്ടതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ടൈറാമിൻ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, tyramine ഒപ്പം മൈഗ്രെയ്ൻ അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള തെളിവുകൾ സമ്മിശ്രമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പകുതിയിലധികം പഠനങ്ങളിലും ടൈറാമൈൻ ഉൾപ്പെടുന്നു മൈഗ്രെയ്ൻ തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പറഞ്ഞു മൈഗ്രേൻ ട്രിഗർ അതൊരു ഘടകമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

മൈഗ്രേൻ ബാധിച്ചവരിൽ ഏകദേശം 5% ആളുകൾ ടൈറാമൈനിനോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ചോക്കലേറ്റ്

ചോക്കലേറ്റ് സാധാരണമാണ് മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾഅത് ഡാൻ ആണ്. ഫെനൈലെതൈലാമൈൻ, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവ ചോക്ലേറ്റിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഈ രണ്ട് പദാർത്ഥങ്ങളാണ് മൈഗ്രേൻ ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ട് 

എന്നിരുന്നാലും, തെളിവുകൾ പരസ്പരവിരുദ്ധമാണ്. സെൻസിറ്റീവായ ആളുകളിൽ ചോക്കലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതായി നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മൈഗ്രെയ്ൻഅത് ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി.

ഉദാഹരണത്തിന്, മൈഗ്രേൻ ബാധിതർഒരു ചെറിയ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്ത 12 പേരിൽ 5 പേരും ഒരു ദിവസം ചോക്കലേറ്റ് കഴിച്ചതായി കണ്ടെത്തി. മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങൾ ആണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് പല പഠനങ്ങളും ചോക്ലേറ്റ് ഉപഭോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മൈഗ്രെയ്ൻ അവ തമ്മിൽ ഒരു ലിങ്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല. 

ഇക്കാരണത്താൽ, മിക്ക ആളുകളും മൈഗ്രെയ്ൻ ഇത് ഒരു പ്രധാന ഘടകമല്ലായിരിക്കാം എന്നിരുന്നാലും, ചോക്ലേറ്റ് ഒരു ട്രിഗറായി കാണുന്നവർ അതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം.

ഉണങ്ങിയ അല്ലെങ്കിൽ സംസ്കരിച്ച മാംസം

സോസേജ് അല്ലെങ്കിൽ ചില സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങളിൽ നൈട്രേറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നൈട്രൈറ്റുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗറുകൾ ആയി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

നൈട്രൈറ്റുകൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു മൈഗ്രേൻ അവർക്ക് ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

എണ്ണമയമുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

എണ്ണ, മൈഗ്രെയ്ൻ അതിന്റെ സംവേദനക്ഷമതയെ ബാധിച്ചേക്കാം. രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പ് പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ ഉൽപാദനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനാലാകാം ഇത്.

പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ രക്തക്കുഴലുകളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകും. മൈഗ്രെയ്ൻe കൂടാതെ വർദ്ധിച്ച തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം.

ഈ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ, പഠനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, പ്രതിദിനം 69 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരേക്കാൾ ഇരട്ടി തലവേദന അനുഭവപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തി.

കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറച്ചതിന് ശേഷം പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ തലവേദനയുടെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും കുറഞ്ഞതായും അവർ കണ്ടെത്തി. പങ്കെടുത്തവരിൽ 95% പേരും തലവേദനയിൽ 40% പുരോഗതി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റൊരു പഠനം തലവേദനയും ആവൃത്തിയും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ സമാനമായ ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

കുറച്ച് ചൈനീസ് ഭക്ഷണം

മോണോസോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് (എംഎസ്ജി) ചില ചൈനീസ് വിഭവങ്ങളിലും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചേർക്കുന്ന ഒരു വിവാദ ഫ്ലേവർ എൻഹാൻസറാണ്.

MSG ഉപഭോഗത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി തലവേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള റിപ്പോർട്ടുകൾ നിരവധി പതിറ്റാണ്ടുകളായി സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഫലത്തിന്റെ തെളിവുകൾ വിവാദപരമാണ്, കൂടാതെ MSG കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പഠനങ്ങളൊന്നും നടത്തിയിട്ടില്ല. മൈഗ്രെയ്ൻ അവ തമ്മിൽ ഒരു ലിങ്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല.

പകരമായി, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സാധാരണയായി ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ് ഉള്ളടക്കം കുറ്റപ്പെടുത്താം. 

എന്നിരുന്നാലും, MSG പലപ്പോഴും ഒരു തലവേദനയാണ് മൈഗ്രേൻ ട്രിഗർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നു. അതിനാല് മൈഗ്രേന് മോണോ സോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് ഒഴിവാക്കണം.

കാപ്പി, ചായ, സോഡ

കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു തലവേദന ചികിത്സിക്കാൻ ഇത് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില തെളിവുകൾ പരോക്ഷമായി എന്നതാണ് രസകരം ഒരു മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു കാണിക്കുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ച് കഫീൻ അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ തലവേദന ഉണ്ടാകുന്നത് അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്.

കഫീൻ ഉപഭോഗത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുമ്പോൾ വീണ്ടും വിശാലമാകുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഈ ഫലത്തിന് സാധ്യതയുള്ളവരിൽ മൈഗ്രെയ്ൻഅത് ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ

അസ്പാർട്ടേം ഒരു തരം കൃത്രിമ മധുരപലഹാരമാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും ഭക്ഷണങ്ങളിലും പാനീയങ്ങളിലും പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ മധുരമുള്ള രുചി നൽകുന്നു. 

അസ്പാർട്ടേം കഴിച്ചതിന് ശേഷം തലവേദന ഉണ്ടാകുന്നുവെന്ന് ചിലർ പരാതിപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ മിക്ക പഠനങ്ങളിലും ഫലമില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഫലമില്ല.

അസ്പാർട്ടേം മൈഗ്രെയ്ൻരോഗബാധിതരായ ആളുകളിൽ ഇത് പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് അന്വേഷിച്ച നിരവധി പഠനങ്ങളുണ്ട്.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, പഠനങ്ങൾ ചെറുതാണ്, എന്നാൽ ചില മൈഗ്രെയ്ൻ ബാധിതർക്ക് അസ്പാർട്ടേമിന്റെ സ്വാധീനമുള്ള തലവേദനയുണ്ടെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.

ഈ പഠനങ്ങളിലൊന്ന്, പങ്കെടുത്ത 11 പേരിൽ പകുതിയിലധികം പേരും വലിയ അളവിൽ അസ്പാർട്ടേം കഴിച്ചതായി കണ്ടെത്തി. മൈഗ്രെയ്ൻ ആവൃത്തിയിൽ വർദ്ധനവ് കണ്ടെത്തി. കാരണം, മൈഗ്രേൻ ബാധിതർചിലർക്ക് അസ്പാർട്ടേമിനോട് സംവേദനക്ഷമതയുണ്ടാകുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

ലഹരിപാനീയങ്ങൾ

തലവേദനയ്ക്കും മൈഗ്രേനിനുമുള്ള ഏറ്റവും പഴക്കം ചെന്ന ട്രിഗറുകളിൽ ഒന്നാണ് ലഹരിപാനീയങ്ങൾ. നിർഭാഗ്യവശാൽ, കാരണം വ്യക്തമല്ല.

മൈഗ്രേൻ ഉള്ള ആളുകൾ, മൈഗ്രെയ്ൻ ഇല്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ഹാംഗ് ഓവർ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമായി മദ്യം കുറച്ച് കുടിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു മൈഗ്രേൻ ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു.

ആളുകൾ സാധാരണയായി മദ്യത്തേക്കാൾ റെഡ് വൈനാണ് കുടിക്കുന്നത്. മൈഗ്രേൻ ട്രിഗർ അവർ കാണിക്കുന്നത് പോലെ. ഹിസ്റ്റമിൻ, സൾഫൈറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് റെഡ് വൈനിൽ കാണപ്പെടുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

തെളിവായി, റെഡ് വൈൻ കുടിക്കുന്നത് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം ഇപ്പോഴും അജ്ഞാതമാണ്.

പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ മൈഗ്രെയ്ൻ വേദന മൈഗ്രേൻ ഉള്ളവരിൽ ഏകദേശം 10% ആളുകളിൽ ഇത് മൈഗ്രെയ്ൻ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മിക്കതും മൈഗ്രേൻ ബാധിതൻപ്രത്യേകിച്ച് സെൻസിറ്റീവ് ആയ ആളുകൾ മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തണം.

തണുത്ത ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ

ഐസ്‌ക്രീം പോലുള്ള തണുത്തതോ ശീതീകരിച്ചതോ ആയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന തലവേദനയെക്കുറിച്ച് മിക്ക ആളുകൾക്കും പരിചിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ സെൻസിറ്റീവ് ആളുകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. മൈഗ്രെയ്ൻഅത് ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഒരു പഠനത്തിൽ, ജലദോഷം മൂലമുണ്ടാകുന്ന തലവേദന പരിശോധിക്കാൻ 90 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നാവിനും അണ്ണാക്കിനുമിടയിൽ ഒരു ഐസ് ക്യൂബ് പിടിക്കാൻ അവർ പങ്കാളികളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു.

76 പേർ ഈ പരീക്ഷയിൽ പങ്കെടുത്തു മൈഗ്രേൻ ബാധിതൻ74% രോഗികളിലും ഇത് തലവേദന ഉണ്ടാക്കുന്നതായി അവർ കണ്ടെത്തി. മറുവശത്ത്, മൈഗ്രെയ്ൻ ഇതല്ലാതെ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ 32% പേർക്ക് മാത്രമാണ് വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്

മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, കഴിഞ്ഞ വർഷം മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദനയുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഐസ്-തണുത്ത വെള്ളം കുടിച്ചതിന് ശേഷം തലവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മൈഗ്രെയ്ൻ വേദന ജീവിച്ചിരിക്കാത്ത സ്ത്രീകളിൽ ഇത് ഇരട്ടിയായി കാണപ്പെടുന്നു.

അതുകൊണ്ട് തന്നെ തണുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളാണ് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നവർ മൈഗ്രേൻ ബാധിതർ ഐസ് കോൾഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങൾ, ശീതീകരിച്ച തൈര്, ഐസ്ക്രീം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം.

പോഷകാഹാരവും ചില പോഷകങ്ങളും, മൈഗ്രേൻ ഇത് ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. കാരണം മൈഗ്രേൻ ബാധിതർഅവർ സെൻസിറ്റീവ് ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

തലവേദന ആക്രമണത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. തലവേദന കൂട്ടുന്നതോ കുറയ്ക്കുന്നതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എഴുതുന്നതിലൂടെ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നത് എന്ന് കണ്ടെത്താം.

കൂടാതെ, മുകളിലുള്ള ലിസ്റ്റിലെ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. സാധാരണ ഭക്ഷണ ട്രിഗറുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു മൈഗ്രെയ്ൻആവൃത്തിയും തീവ്രതയും കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും

മൈഗ്രേൻ ഉള്ളവർ എന്ത് കഴിക്കണം?

മൈഗ്രെയിനുകൾ തടയാനോ ചികിത്സിക്കാനോ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ മത്തി മത്സ്യം, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ജൈവ, പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യവും മറ്റ് പ്രധാന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തപ്രവാഹവും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ തടയുന്നതിനും പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. 

വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ടോക്സിൻ എക്സ്പോഷറിന്റെ ഫലങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനും ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അവ നൽകുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചീര, ചാർഡ്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, തൈര്, കെഫീർ, ബദാം, ബ്ലാക്ക് ബീൻസ്, അവോക്കാഡോ, അത്തിപ്പഴം, ഈന്തപ്പഴം, വാഴപ്പഴം, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയാണ് മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ചിലത്.

മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ

പുൽമേടുള്ള ഗോമാംസവും കോഴിയും, കാട്ടു മത്സ്യം, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

മൈഗ്രേൻ ബാധിതർക്ക് കൂടുതൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ബി 2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ) കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 

റൈബോഫ്ലേവിന്റെ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഓഫൽ, മറ്റ് മാംസം, ചില പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മൈഗ്രെയ്ൻ തടയാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

- സ്വയം നീട്ടരുത്.

- ക്രമമായതും മതിയായതുമായ ഉറക്കം നേടുക (ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ).

- ചായയും കാപ്പിയും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.

- രാവിലെ ശുദ്ധവായുയിൽ 10 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

- എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

- കറുവപ്പട്ട, ഇഞ്ചി, ഗ്രാമ്പൂ, കുരുമുളക് എന്നിവ കഴിക്കുക.

- ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളുടെ തെളിച്ചം കുറയ്ക്കുക.

- വെയിലത്ത് പോകുമ്പോൾ സൺഗ്ലാസ് ധരിക്കുക.

- ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ ഭാരവും സമ്മർദ്ദ നിലയും നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക.