Кош бойлуу кездеги тамактануу боюнча сунуштар - кош бойлуу аялдар эмне жеш керек жана эмнелерди жебеши керек?

Кош бойлуу кезде тамактануу жөнүндө сөз болгондо, көпчүлүк адамдар ашыкча тамактануу жөнүндө ойлонушат салмак кошуу киреше. Чынында, андай эмес жана болбошу керек да... Кош бойлуулук – бул жаңы жашоого даярдануу үчүн эң сонун жана өзгөчө мезгил. Бул убакыттын ичинде, баланын өсүшүнө жана өнүгүшүнө колдоо көрсөтүү үчүн калория жана азыктандыруучу заттар табигый түрдө жогорулайт. Толук, сапаттуу тамактарды жеп, балага зыян келтире турган тамак-аштардан алыс болуу өтө маанилүү. "Кош бойлуу кезде тамактануу кандай болушу керек?" "Эмне жеш керек жана эмнеден качыш керек?" Эми, келгиле, кош бойлуу кездеги тамактануу жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгын кеңири талкуулайлы. 

Кош бойлуулук учурунда тамактануу боюнча сунуштар

Кош бойлуулук учурунда салмак кошуу нормалдуу көрүнүш. Чынында, бул баланын чоңоюп жатканынын эң ачык белгиси. Албетте, бул адаттагыдан бир аз көбүрөөк жеш керек дегенди билдирет. Бирок, эки үчүн тамактануу порция эки эсе көбөйөт дегенди билдирбейт.

Кош бойлуулук учурунда организм тамак-аштан пайдалуу заттарды сиңирип алууда натыйжалуу болот. Демек, алгачкы үч айда ашыкча калориянын кереги жок. Бирок, баланын өсүшүн колдоо үчүн экинчи триместрде күнүнө болжол менен 340 калория жана үчүнчү триместрде кошумча 450 калория керектелет.

Сиз тамак тандоодо этият болушуңуз керек. Өтө көп калория жеш, аз тамактануу сыяктуу эле зыяндуу болушу мүмкүн. Кош бойлуу кезинде жана кийин баланын жашоосунда ашыкча тамактануу кетүү коркунучун жогорулатат. Ашыкча калория зарыл, бирок андан да көп салмак кошууга алып келет. Бул кош бойлуу кант диабети деп аталган кош бойлуулуктун пайда болуу коркунучун жогорулатат.

Кош бойлуулук учурунда кандагы канттын жогорку деңгээли; боюнан түшүп калуу, тубаса кемтик жана мээнин өнүгүү көйгөйлөрү коркунучун жаратат. Гестоз диабети да баланын кийинчерээк жүрөк оорусуна, жогорку кан басымына же диабетке чалдыгуу коркунучун жогорулатат. 

Эненин ашыкча салмак кошуусу бала төрөлгөндөн кийин анын эски салмагына кайтып келүүсүн кыйындатат. Ошондой эле келечектеги кош бойлуулукта дени сак баланын төрөлүшүнө коркунуч туудурат. Ошентип, кош бойлуу кезде тамактануу кандай болушу керек? 

1) Кошумча белок жегиле

Протеин кош бойлуулук учурунда тамактануу үчүн маанилүү азык болуп саналат. Бул баланын органдары, ткандары жана плацента туура өнүгүүсү үчүн зарыл. Ошондой эле эненин ткандарын, мисалы, булчуңдарды куруу жана сактоо үчүн колдонулат.

Кош бойлуулук учурунда протеинге болгон муктаждык, айрыкча кош бойлуулуктун экинчи жарымында күнүнө болжол менен 25 граммга көбөйөт. Бул эгиздердин болочок энелери күн сайын кошумча 50 грамм протеинди керектөө керек дегенди билдирет. Булчуңдардагы белок баланы тамактандыруу үчүн колдонулат. Протеинди жетиштүү өлчөмдө жебей коюу баланын өсүшүн кечеңдетет.

Ар бир тамакта эт балыкЖумуртка же сүт сыяктуу белоктуу тамактарды колдонууга аракет кылыңыз. Төө буурчак, жасмык, жаңгак жана үрөн сыяктуу өсүмдүктөрдөн алынган азыктар дагы протеиндин курамына кирет.

2) Карбонгидраттарды жана клетчаткаларды жетиштүү өлчөмдө керектеңиз

Углеводдор дененин калория булагы жана баланын негизги энергия булагы болуп саналат. Кош бойлуу кездеги тамактанууда карбонгидраттарды туура колдонуу маанилүү. Бирок тазаланган углеводдордун ордуна аш болумдуу табигый углеводдорду тандаңыз. углеводдордун пайдалуу булактары; бүт дан, буурчак, мөмө-жемиштер, крахмалдуу жашылчаларжашылча сүттөрү. 

Fiber кош бойлуулук учурунда өзгөчө маанилүү болуп саналат. Себеби табитти азайтып, кандагы кантты турукташтырат жана бул мезгилде пайда болгон ич катууну азайтат.

3) Ден соолукка пайдалуу майларды колдонуңуз

Май чоңоюп келе жаткан бала үчүн абдан маанилүү, анткени ал мээнин жана көздүн өнүгүшүнө жардам берет. Омега-3 майлары, айрыкча докозагексаеной кислотасы (DHA) баланын мээсинин өнүгүшү үчүн пайдалуу. Кош бойлуу аялдарга, айрыкча, үчүнчү триместрде, жок эле дегенде, 200 мг DHA алуу сунушталат. Бул сумманы жумасына 150 г майлуу балык жеп, оңой эле камсыздай аласыз.

4) жетиштүү темир жана витамин B12 алуу

ДемирБул эненин жана өсүп жаткан баланын клеткаларына кычкылтекти ташуу үчүн зарыл болгон минерал. В12 витаминиАл кызыл кан клеткаларын өндүрүү үчүн зарыл жана толкунданып системасынын иштеши үчүн маанилүү болуп саналат. Кош бойлуу кезде кандын көлөмү көбөйөт, бул күн сайын керектелүүчү темирдин жана В12 витамининин көлөмүн көбөйтөт.

Болочок энелерде бул азыктардын жетишсиздиги аларды чарчатып, инфекция жуктуруп алуу коркунучун жогорулатат. Кош бойлуу кезинде суткасына керектүү темирдин өлчөмү 18-27 мг диапазондо көбөйөт, ал эми В12 витаминине керектелүүчү сумма суткасына 2.4 мкгдан 2.6 мкгга чейин көбөйөт. Эт, жумуртка, балык жана деңиз азыктары бул эки пайдалуу заттардын жакшы көлөмүн камтыйт.

5) жетиштүү фолий кислотасын алыңыз

Фолат клетканын өсүшүнө, нерв системасынын өнүгүшүнө жана ДНКнын өндүрүшүнө керектүү витамин. Ал клеткаларга кычкылтекти ташуу үчүн колдонулган кызыл кан клеткаларынын пайда болушун камсыз кылат.

Фолат жетишсиз болуп, аз кандуулук себеп болушу мүмкүн. Ошондой эле эрте төрөлүү же тубаса кемтиктердин пайда болуу коркунучун жогорулатат. Кош бойлуулук учурунда фолийдин керектөөсү суткасына 0.4-0.6 мг чегинде көбөйөт. Фолий кислотасына бай азыктар - буурчак өсүмдүктөрү, кара жалбырактуу жашылчалар жана буудайдын уруктары. 

6) Холинди көп алыңыз

КолинБул баланын мээсинин өнүгүүсү сыяктуу организмдеги көптөгөн процесстер үчүн маанилүү азык. Кош бойлуулук учурунда туура эмес тамактануу менен холинди аз кабыл алуу болсо, тубаса кемтиктердин пайда болуу коркунучу жогорулайт. Бул тамак-ашка болгон талап кош бойлуулук учурунда күнүнө 425 мг-дан 450 мг-га чейин жогорулайт. Холиндин жакшы булактарына жумуртка, сүт жана жержаңгак кирет.

7) Адекваттуу кальций жана D витамини абдан маанилүү

үй кальций дагы Витамин Д. Бул күчтүү тиштердин жана сөөктөрдүн пайда болушу үчүн зарыл. Сунушталган кальций жана D витамини кош бойлуулук учурунда көбөйбөйт, бирок жетиштүү өлчөмдө алуу абдан маанилүү. Күн сайын 1000 мг кальций жана 600 IU (15 мкг) D витаминин алууга аракет кылыңыз. Ал сөөк жана тиш өсүү пайда болгон үчүнчү триместрде өзгөчө маанилүү болуп саналат.

Эгер мындай кылбасаңыз, бала эненин сөөктөрүнөн кальций алат. Бул эненин кийинчерээк сөөк оорусуна чалдыгып калуу коркунучун жогорулатат. Кош бойлуулук учурунда тамактануу учурунда кальцийди жетиштүү алуу үчүн сүт азыктары жана апельсин ширеси Сыяктуу кальцийге бай азыктарды керектөө. 

8) Сууну жетиштүү ичиңиз

Ичүүчү суу кош бойлуулуктун дени сак болушу үчүн зарыл. Сууну жетиштүү ичүү ич катуунун алдын алат жана калдыктарды эритүүсүнө жардам берет. Ошентип, бөйрөк аркылуу оңой тазаланат. Кош бойлуулук учурунда сунушталган суюктуктун көлөмү күнүнө 10 стакан (2,3 литр) деп эсептелет.

Кош бойлуулук учурунда эмне жеш керек?

Кош бойлуулук учурунда туура тамактануу маанилүү. Бул мезгилде организмге кошумча азыктар, витаминдер жана минералдар керек. Кош бойлуу кезде эненин туура тамактануусу да баланын ден соолугун коргойт. Ошентип, кош бойлуу кезде эмне жеш керек?

• сүт азыктары

Кош бойлуу кезинде өсүп келе жаткан баланын керектөөсүн канааттандыруу үчүн кошумча белок жана кальций керектөө керек. Сүт - кальцийдин эң жакшы диета булагы. 

ЙогуртБул кош бойлуу аялдар үчүн абдан пайдалуу. Анын курамында көптөгөн башка сүт азыктарына караганда кальций бар. Кээ бир түрлөрүн тамак сиңирүү ден соолугун колдоо пробиотикалык Бактериялар бар. 

• тамырдын кагышы

Бул топто жасмык, буурчак, буурчак, нокот, соя ve арахис табылат. Кош бойлуу кездеги тамактануу жагынан өзгөчөлөнүп турган буурчак өсүмдүктөрү организмге керектүү өсүмдүктөрдүн, клетчаткалардын, белоктун, темирдин, фолий қышқылынын (B9) жана кальцийдин булагы болуп саналат.

• Лосось

Лосось маанилүү омега 3 май кислоталарына абдан бай. Бул кош бойлуу кезде жеген тамактардын бири. Кош бойлуу аялдар жетиштүү омега-3 алышы керек. Омега 3 май кислоталары деңиз азыктарында көп кездешет. Баланын курсагында мээсинин жана көзүнүн калыптанышына жардам берет. Аптасына 2-3 жолу майлуу балык жеген кош бойлуу аялдар омега 3ти жетиштүү алышат.

ЛососьБул Д витамининин аз гана азык-түлүктүн табигый булактарынын бири. Бул денедеги көптөгөн процесстерге, анын ичинде сөөктүн ден-соолугуна жана иммундук функцияларга өтө зарыл.

• Жумуртка

ЖумурткаБул дээрлик бардык керектүү азыктарды камтыган дени сак тамак. Ошондуктан кош бойлуу аялдар тизмеде болушу керек. 

Чоң жумуртка 77 калорияны камтыйт жана белок менен майдын жогорку сапаттагы булагы болуп саналат. Ошондой эле көптөгөн витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат. Бул холиндин улуу булагы. КолинБул мээнин өнүгүшүнө жана көптөгөн процесстерге керек. Кош бойлуу кезде холинди аз ичүү нерв түтүкчөлөрүнүн кемтигинин пайда болуу коркунучун жогорулатат жана баланын мээсинин иштешин төмөндөтөт.

• Жашыл жалбырактуу жашылчалар

брокколи ve шпинат Кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар, мисалы, кош бойлуу кездеги тамактануу үчүн керектүү азыктардын көбүн камтыйт. Булар була, витамин С, К витамини, А витамини, кальций, темир, фолий қышқылы жана калий. Мындан тышкары, бул жашылчалар антиоксидантка бай. Алардын курамында иммундук системага жана тамак сиңирүүсүнө пайдалуу өсүмдүк кошулмалары бар.

• Арык эт

Уй жана тоок эти жогорку сапаттагы белоктун эң сонун булагы болуп саналат. Мындан тышкары, бул эттер темир, холин жана башка В витаминдерине бай. Майсыз эт керектөө кош бойлуулук учурунда идеалдуу тамактануу үчүн зарыл.

• Fruits

Жемиштерде суу, пайдалуу углеводдор, С витамини, клетчатка жана антиоксиданттар бар. Аларда көбүнчө С витамини көп, ал организмге темирди сиңирүүгө жардам берет. кош бойлуулук учурунда жеген жемиштер өзгөчө витамин С. Витамин С теринин ден соолугу жана иммундук иштеши үчүн маанилүү. 

• Дан эгиндери

Бүтүндөй дан эгиндери кош бойлуу аялдардын, айрыкча, экинчи жана үчүнчү триместрде калорияга болгон муктаждыгын канааттандырууга жардам берет. Oat ve quinoa Бул сыяктуу дан эгиндери кош бойлуу кезде жей турган дандардын катарына кирет жана белоктун олуттуу көлөмүн камсыз кылат. Мындан тышкары, алар В витаминдерине, клетчаткага жана магнийге бай. Мунун баары кош бойлуу аялдарга керектүү азыктар.

• Саргылт

Саргылт Бул адаттан тыш жемиш, анткени анын курамында көп каныктырылбаган май кислоталары бар. Ошондой эле анын курамында була, В тобундагы витаминдер (айрыкча фолат), К витамини, калий, жез, Е витамини жана С витамини бар. 

Авокадо кош бойлуу кезде жей турган жемиштердин бири, анткени аларда пайдалуу майлар, фолий қышқылы жана калий көп. Мөмөнүн курамындагы пайдалуу майлар баланын терисин, мээсин жана ткандарын түзүүгө жардам берет. Фолий кислотасы нерв түтүкчөлөрүнүн кемчиликтерин алдын алат. 

• Кургатылган жемиштер

Анын курамында калория, клетчатка жана түрдүү витаминдер жана минералдар бар. Кара өрүк клетчаткага, калийге, К витаминине жана сорбитолго бай. Бул табигый ич алдырма жана ич катуудан арылууга жардам берет. Курмаларда клетчатка, калий, темир жана өсүмдүк кошулмалары көп. Үчүнчү триместрде курманы үзгүлтүксүз колдонуу жатын моюнчасынын кеңейүүсүн шарттайт. 

Кургатылган жемиштер калорияны жана аш болумдуу заттарды алууну көбөйтүүгө жардам берсе да, бир эле учурда бирден ашык порцияны колдонуу сунушталбайт.

Кош бойлуулук учурундагы эң пайдалуу жемиштер

Кош бойлуу кезде жаңы мөмө-жемиштерди көп жеш эненин да, баланын да ден соолугун камсыздайт. Жаңы мөмө-жемиштер көптөгөн керектүү витаминдерди жана пайдалуу заттарды камтыйт жана ошондой эле булалардын жакшы булагы болуп саналат. Кош бойлуу кезинде күнүмдүк мөмө-жемиш керектөө кантка болгон каалоону азайтат, ошондой эле витамин алууну көбөйтөт. Кош бойлуулук учурундагы эң жакшы жемиштер;

өрүк

• А витамини
• С витамини.
• Е витамини
• кальций
• Демир
• калий
• Бета каротин
• Phosphorus

өрүкБул азык заттардын бардыгы баланын өнүгүүсүнө жана өсүшүнө жардам берет. Демир Ал аз кандуулуктун алдын алат жана кальций сөөктөрдүн жана тиштердин бекем өсүшүнө жардам берет.

апельсин

• Folate
• С витамини.
• Su

апельсинМөмөнүн курамындагы С витамини клетканын бузулушун алдын алып, темирди сиңирүүгө жардам берет. Фолий кислотасы балада мээ жана жүлүн аномалиясын пайда кылган нерв түтүкчөлөрүнүн кемчиликтерин алдын алат. Энелер үчүн күнүнө орто өлчөмдөгү апельсин жеш абдан пайдалуу болот.

алмурут

алмурутТөмөнкү пайдалуу заттардын көпчүлүгүн камсыз кылат:

• Lif
• калий
• Folate

Кош бойлуу кезде диетада клетчатканын көп алуу ич катуудан, кош бойлуулуктун жалпы симптомунан арылууга жардам берет. Калий эненин да, баланын да жүрөк ден соолугуна пайдалуу. Ошондой эле клетканын регенерациясын стимулдайт.

анар

анар кош бойлуу аялдарга көп азык берет:

• К витамини
• кальций
• Folate
• Демир
• белок
• Lif

Анар энергиянын жакшы булагы жана курамында темирдин көп болушу менен темир жетишсиздигинин алдын алат. К витамини сөөктөрдүн дени сак болушу үчүн зарыл. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кош бойлуу кезде анар ширесин ичүү плацента жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Саргылт

Саргылт Бул төмөнкү азык заттарынын мыкты булагы:

• С витамини.
• Е витамини
• К витамини
• Моноканыкпаган май кислоталары
• Lif
• В тобундагы витаминдер
• калий
• Бакир

Авокадодо энергия менен камсыз кылуучу жана нерв түтүкчөлөрүнүн кемчиликтерин алдын алууга жардам берген дени сак майлар бар. Ошондой эле өнүгүп келе жаткан баланын терисин жана мээ ткандарын түзүүгө жооптуу клеткаларды бекемдейт. Авокадодогу калий кош бойлуу кезде, айрыкча үчүнчү триместрде кездешкен буттун карышмасынан арылтат.

бананы

Банан төмөнкү азыктарды камтыйт:

• С витамини.
• калий
• В6 витамини
• Lif

бананыУндун курамында клетчатка көп болгондуктан, кош бойлуу кезде ич катуудан арылууга жардам берет. Витамин В6 кош бойлуулуктун алгачкы мезгилиндеги жүрөк айланууну жана кусууну басат.

жүзүм

Жүзүмдү көп жеш кош бойлуу аялдарга төмөнкү азыктарды берет:

• С витамини.
• К витамини
• Folate
• Антиоксиданттар
• Lif
• Органикалык кислоталар
• Пектин

Жүзүмдө иммунитетти көтөрүүчү антиоксиданттар бар, мисалы флавонолдор, таниндер, линалол, антоцианиндер жана гераниол инфекциялардын алдын алат.

Berry Fruits

• С витамини.
• дени сак углеводдор
• Антиоксиданттар
• Lif

Мөмө жемиштер, мөмө-жемиштердин жалпы аты болгон көк бүлдүркөн, малина, карагат, кулпунай, сууну көп камтыйт. С витамини темирдин сиңишиорганизмдин иммундук системасын эмне жардам берет жана чыңдайт.

алма

алма, Өсүп жаткан баланын муктаждыктарын канааттандыруу үчүн азыктарды камтыйт:

• А витамини
• С витамини.
• Lif
• калий

Бир изилдөө кош бойлуу кезинде алма жеген баланын астма жана аллергиянын пайда болушун убакыттын өтүшү менен азайтышы мүмкүн экени аныкталган.

Кургатылган жемиштер

Кургатылган жемиштерСыяктуу азык заттар бар:

• Lif
• Vitamins жана пайдалуу кендер
• энергия

Кургатылган жемиштерде жаңы жемиштердей эле пайдалуу заттар бар. Демек, кош бойлуу аялдар бирдей өлчөмдө жаңы мөмөдөн кургак жемиштерди жеп, керектүү витаминдер менен минералдарды ала алышат.

Бирок кургатылган мөмө-жемиштерде кант көп жана жаңы мөмөлөрдөгү шире жок экенин унутпаңыз. Кош бойлуу аялдар кургатылган мөмө-жемиштерди ченеми менен гана жеп, канттуу жемиштерден алыс болушу керек.

 Лимон

Көптөгөн аялдар кош бойлуулук учурунда тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө дуушар болушат. Лимон тамак сиңирүүсүнө жардам берет. Ошондой эле эртең мененки оорунун алдын алат.

Kiwi

KiwiКош бойлуу кезде жакшы уйку үчүн жеген пайдалуу мөмөлөрдүн бири. Мөмө-жемиш жүрөккө да пайдалуу. Андыктан кош бойлуу кезинде кивини колдонууга кайдыгер карабоо зарыл. Киви баланын мээсинин жана когнитивдүү өнүгүүсүнө жакшы.

дарбыз

дарбыз, Ал сууга бай, ошондуктан организмди нымдуу кармап турат. Аны кош бойлуу кезде ичүү өзгөчө сунушталат, анткени ал зарнаны азайтат жана эртең мененки оорудан арылтат.

Кош бойлуу кезинде канча жемиш жеш керек?

Кош бойлуу аялдарга күнүнө беш порциядан жаңы жемиш жана жер-жемиштерди жеп туруу сунушталат. Мөмөлөрдү жаңы, консерваланган же кургатылган түрдө колдонсо болот.

Кош бойлуу кезде кайсы жемиштерди жегенге болбойт?

Кош бойлуу аялдар жебеши керек болгон жемиш жок. Бирок, алар жеген мөмө-жемиштердин көлөмүн эске алуу керек. Мөмө-жемиштерде болушу мүмкүн болгон пестициддерди жана бактерияларды жок кылуу үчүн жегенге чейин жакшылап жууш керек.

Кош бойлуу кезде эмне жебеш керек?

Кош бойлуу кезде жебеш керек болгон кээ бир тамактар ​​бар. Анткени алар энеге жана балага зыян келтириши мүмкүн. Кош бойлуу кезинде жебеши керек болгон азыктар жана иче турган азыктар төмөндөгүлөр;

Сымаптын деңгээли жогору болгон балыктар

Сымап өтө уулуу элемент жана көбүнчө булганган сууда кездешет. Көп өлчөмдө ичкенде нерв системасына, иммундук системага жана бөйрөккө уулуу болот. Ал булганган сууларда кездешкендиктен, океандарда жашаган чоң балыктар сымапты көп чогулта алышат. Ушул себептен кош бойлуу аялдарга сымаптын деңгээли жогору балыктарды колдонууну чектөө сунушталат. Курамында сымап көп болгондуктан, кош бойлуу кезде жегенге болбойт балыктар болуп төмөнкүлөр саналат:

• Акула
• кылыч балык
• скумбрия
• Туна

Бирок балыктардын баарында сымап көп эмес, айрым түрлөрүндө гана бар экенин белгилей кетүү керек. Кош бойлуу кезде диетанын бир бөлүгү катары сымап аз балыктарды жеш абдан пайдалуу. Бул балыктарды жумасына 2 жолу жесе болот. Айрыкча семиз балыкАл бала үчүн маанилүү омега-3 май кислоталарына бай.

Бышырылбаган же чийки балыктар

Кош бойлуу кезде жебеши керек болгон нерселердин эң башында турушу керек болгон нерселердин бири чийки балык. Айрыкча чийки балык жана моллюскалар, Ал кээ бир инфекцияларды алып келиши мүмкүн. Мисалы, Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria жана мите. Бул инфекциялардын кээ бирлери энеге гана таасирин тийгизип, анын алсыз болушуна алып келет. Башка инфекциялар төрөлө элек балага олуттуу зыян алып келиши мүмкүн.

Кош бойлуу аялдар листериа инфекциясына өзгөчө кабылышат. Бул бактерия топуракта жана булганган сууда же өсүмдүктөрдө кездешет. Чийки балыкты керектөө бул бактериянын булганган суулардан тазаланышына себеп болот. Листерия энеси оорунун белгилерин көрсөтпөсө дагы, төрөлө элек балага плацента аркылуу жугушу мүмкүн. Бул мөөнөтүнөн мурда төрөткө, боюнан түшүп калууга, өлүү төрөткө жана башка олуттуу ден соолук көйгөйлөрүнө алып келет. Ушул себептен кош бойлуу аялдарга чийки балык жана моллюскаларды жебеши сунушталат.

Чала бышырылбаган, чийки жана кайра иштетилген эт

Чала бышырылган же чийки этти жегенде ар кандай бактериялардан же мите курттардан жуктуруп алуу коркунучу жогорулайт. Бул инфекциялар "Toxoplasma, E. coli, Listeria жана Salmonella" болуп саналат. Бактериялар төрөлө элек баланын ден соолугуна коркунуч туудурат. Ал өлүү төрөлүү же акыл-эси артта калуу, сокурдук жана эпилепсия сыяктуу оор неврологиялык ооруларга алып келиши мүмкүн.

Кээ бир бактериялар эт бөлүктөрүнүн бетинде кездешсе, кээ бирлери булчуң талчаларында кала берет. Демек, бышырылган этти керектөө керек.  

Кош бойлуулук учурунда эмне жебеш керек анын ичинде кайра иштетилген эт азыктары. Колбаса жана салями сыяктуу деликатес азыктарын да колдонбоо керек. Мындай эт кайра иштетүүдө же сактоодо ар кандай бактериялар менен ооруп калышы мүмкүн.

Чийки жумурткалар

Чийки жумуртка сальмонелла менен бузулушу мүмкүн. Сальмонелла инфекциясынын симптомдору энеде гана кездешет. от, жүрөк айлануу, кусуу, ашказан карышуу жана ич өтүү бул белгилер. 

Бирок сейрек учурларда инфекция жатындын карышуусуна алып келип, эрте төрөткө же өлүү төрөткө алып келиши мүмкүн. 

Offal

OffalБул кээ бир аш болумдуу заттардын сонун булагы болуп саналат. Мисалы; темир, В12 витамини, А витамини ve Жез. Бирок, жаныбарлардан алынган А витаминин ашыкча колдонуу кош бойлуу аялдар көңүл бурушу керек болгон нерселердин бири. 

Ал витамин А уулуулугун, ошондой эле табигый кемчиликтерди жана боор уулуулугун алып келиши мүмкүн анормалдуу жогорку жез көлөмүн алып келиши мүмкүн. Ушул себептен улам, ички азыктарды жумасына бир жолудан көп колдонууга болбойт.

кофеин

кофеинАл кофе, чай, алкоголсуз суусундуктар жана какаодо болот. Кош бойлуу кездеги кофеиндин өлчөмү күнүнө 200 мг же 2-3 чыны кофе менен чектелиши керек. 

Кофеин абдан тез сиңет жана балага оңой өтөт. Төрөлө элек ымыркайларда кофеинди метаболизациялоо үчүн зарыл болгон негизги фермент жок. Ошондуктан көп тамактануу көйгөй жаратат.

Чийки тамактар

Кош бойлуу кездеги зыяндуу азыктарга чамгыр сыяктуу кээ бир чийки жашылчалар кирет. Булар Salmonella инфекциясы менен бузулушу мүмкүн.

Жууган тамактар

Жуула элек же кабыгы тазаланбаган жашылча-жемиштердин бетинде ар кандай бактериялар жана мите курттар жашайт. Бул токсоплазма, E. coli, Salmonella жана Listeria жана алар топурак аркылуу өтөт. Бактерия энеге да, анын төрөлө турган баласына да зыян келтириши мүмкүн.

Мөмө-жемиштерде кездешүүчү мителердин өтө кооптуу түрү бул токсоплазма. Токсоплазма митесин алган адамдардын көпчүлүгүндө эч кандай белгилер байкалбайт; башкалары сасык тумоо бир айдан же андан көп убакыттан бери сезилгендей сезилет. 

Токсоплазманы жуктурган ымыркайлардын көпчүлүгү эненин курсагында жүргөндө төрөлгөндө симптомдорду көрсөтүшпөйт. Бирок, сокурдук же акыл-эс бузулуу сыяктуу белгилер кийинки куракта пайда болушу мүмкүн. Кош бойлуу кезинде жашылча-жемиштерди кылдат жууп, кабыгын сыйрып же бышыруу аркылуу инфекциянын жугуу коркунучун азайтуу абдан маанилүү.

Пастерленген сүт, сыр жана жемиш ширеси

Чийки сүт жана пастерленбеген сыр "Listeria, Salmonella, E. coli жана Campylobacter" сыяктуу зыяндуу бактерияларды камтышы мүмкүн. Ошол эле бактериялык инфекцияларга жакын пастерленбеген ширеге да тиешелүү. Бул инфекциялардын баары төрөлө элек баланын өмүрүнө коркунуч туудурат.

алкоголь

Алкоголь кош бойлуу кездеги зыяндуу суусундуктардын бири. Кош бойлуу аялдарга ичимдик ичүүнү таптакыр токтотуу сунушталат, анткени ал бойдон түшүп калуу жана өлүү төрөлүү коркунучун жогорулатат. Аз өлчөмдө болсо да баланын мээсинин өнүгүшүнө терс таасирин тийгизет. 

Кайра иштетилген азык-түлүктөр

Кош бойлуулук учурунда диета, негизинен, пайдалуу тамак-аштан турушу керек. Ал эненин жана өсүп жаткан баланын муктаждыктарын канааттандыруу үчүн көп азыктарды камтышы керек.

Кайра иштетилген тамак-аш азыктары аз. Анын калориясы, канты жана майлары жогору. Мындан тышкары, тамак-ашка кант кошулуп, 2-типтеги кант диабети жана жүрөк оорулары сыяктуу ар кандай оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Ал салмак кошууга алып келет. Ушул себептен кош бойлуу аялдар ден соолукка эч кандай пайдасы жок, алтургай зыяны жок кайра иштетилген тамак-аштардан алыс болушу керек.

кээ бир чөп чай

Кош бойлуу кезде кээ бир чөп чайларынан баш тартуу керек, анткени алар кан агууну стимулдап, боюнан түшүп калуу коркунучун жогорулатат. Кош бойлуу кезде эң коопсуз деп эсептелген чөп чайлары имбирь, линден, апельсин кабыгы, мелисса. Коопсуздук үчүн, чөп чайын күнүнө эки же үч чыныдан ашык ичпеңиз.

Жыйынтыктоо үчүн;

Кош бойлуулук учурунда салмактуу жана туура тамактануу маанилүү. Сиз жеген нерсе баланын ден соолугуна жана өнүгүүсүнө түздөн-түз таасирин тийгизет. Көбүрөөк калория жана пайдалуу заттар керек болгондуктан, кош бойлуу аялдар күнүмдүк муктаждыктарын канааттандырууга жардам берген аш болумдуу тамактарды жеши керек.

Кош бойлуу кезде тамактануунун натыйжасында салмак кошуу нормалдуу көрүнүш. Бирок ал ден-соолукта болушу керек. Бул баланын да, эненин да ден соолугу үчүн абдан маанилүү.

Булак: 1, 2, 3