Кош бойлуу кезинде көнүгүү жасоонун пайдасы жана басуунун пайдасы

Кош бойлуу кезде көнүгүү жасоонун пайдасы жөнүндө эмне билесиз?

Көптөгөн аялдар кош бойлуулукту отуруп эс алуу үчүн эң сонун убакыт деп эсептешет. Бирок бул этап аялдан күчтүү болуп, дени сак төрөлүүгө даярданууну талап кыларын көпчүлүк биле бербейт.

Кош бойлуулуктун кошумча түйшүгү, эртең менен чарчоо жана белдин оорушу сизди бир күн бою отургуң келет. Бирок, кыймылдабоо же бир аз көнүгүү жасоо курсагыңыздагы балаңыздын ден соолугу үчүн пайдалуу эмес.

Барган сайын изилдөөлөр көрсөткөндөй, кош бойлуу кезде көнүгүүлөрдүн пайдасы эненин жана баланын ден соолугу үчүн чоң мааниге ээ. Кош бойлуу аялдарга жуманын ар бир күнү 20-30 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүү сунушталат.

Эми биз кош бойлуу кезде көнүгүү жасоонун пайдасы, кош бойлуу кезде басуунун пайдасы жана кайсы көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуу керектиги тууралуу кеңири макаланы сунуштайбыз. Жакшы окуу…

Кош бойлуу кезинде машыгуунун пайдасы

Ашыкча салмак кошуунун алдын алат

• Кош бойлуу кезинде ашыкча салмак кошуу сөзсүз болот, бирок ашыкча салмак кошуу сиздин ден соолугуңузга жана төрөлө элек балага зыян келтириши мүмкүн. 
• Кош бойлуу кезде ашыкча салмак кошуу гестациялық диабет жана жогорку кан басымы коркунучун жогорулатат.
• бирок үзгүлтүксүз көнүгүүБул кошумча калорияларды өрттөп, салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет.
• Мындан тышкары, кош бойлуулук учурунда көнүгүү кош бойлуулуктун татаалдануу коркунучун жана төрөттүн татаалдануу ыктымалдыгын азайтат.

Ич катуунун ыктымалдыгын төмөндөтөт

• Кош бойлуулук учурунда темир кошулмаларын колдонуу жана организмдеги прогестерондун деңгээлин жогорулатуу ич катуу эмне үчүн болушу мүмкүн. 
• Ал эми активдүү жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган аялдар адатта ич катууга дуушар болушпайт.
• Активдүү организм ичегилердин үзгүлтүксүз иштешин камсыздайт. Күнүнө болгону 30 мүнөттүк ылдам басуу ичегилердин үзгүлтүксүз кыймылын камсыздайт.
• Ошондой эле, жеңил көнүгүүлөр тамак сиңирүүгө жардам берет жана ич катуудан арылтат. 
• Көнүгүү менен бирге ич катуунун алдын алуу үчүн диеталык була жана суюктуктун көлөмүн көбөйтүү керек.

Кан басымын төмөндөтөт

• Кош бойлуу кезде кан басымы мезгил-мезгили менен көтөрүлөт, бирок ал өтө көп же өтө жогору болсо, преэклампсияга алып келиши мүмкүн. 
• Активдүү болуу жогорку кан басымы сыяктуу акушердик кыйынчылыктардын рискин азайтууга жардам берет.

Гестациялык диабеттин алдын алат

• Кош бойлуулуктун биринчи этабынан баштап үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо гестациялық диабеттин алдын алууга жардам берет. Бул семиз аялдарда кездешкен абдан таралган шарт.
• Көнүгүү глюкозанын метаболизмин жакшыртат жана кош бойлуулук учурунда туура эмес салмак кошуунун алдын алат. инсулинге туруктуулуктөмөндөйт.

Маанайды көтөрөт

• Кош бойлуу кезде көнүгүү жасоонун артыкчылыктарынын бири - бул кош бойлуу кездеги маанайыңызды жакшыртат. Ал тургай, бул жагынан дары сыяктуу эле натыйжалуу. 
• Көнүгүү, стресс ve тынчсызданууБул организмдеги эндорфиндин бөлүнүп чыгышына өбөлгө түзөт, ал маанайды төмөндөтөт, маанайды жакшыртууга жардам берет.
• Мындан тышкары, уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет, бул маанайды жакшыртууда маанилүү ролду ойнойт.

Белдин жана жамбаштын оорушун басат

• Адатта, аялдар экинчи жана үчүнчү триместрге киргенде белдин оорушун сезишет. Буга салмак кошуу, турумдун өзгөрүшү жана чыңалган булчуңдар себеп болушу мүмкүн.
• Көнүгүү - белдин же жамбаштын оорушун басаңдатуунун эң жакшы варианты. 
• Үзгүлтүксүз көнүгүү булчуңдарды бекемдейт, бул организмге кош бойлуулук учурундагы ооруну жакшыраак жеңүүгө жардам берет.

Чарчоо менен күрөшүүдө натыйжалуу

• Күнүмдүк көнүгүү сизди энергиялуу сезип, чарчоо менен күрөшөт. Анткени машыгуу жүрөк-кан тамыр системасын бекемдейт, ошондуктан тез чарчабайсың.
• Кош бойлуу кезде чарчоонун бир себеби - тынчы жоктук жана түнкүсүн жакшы уктай албай калуу. Бирок үзгүлтүксүз көнүгүү терең уйкуга жана калыбына келтирүүчү эс алууга алып келет.

Бырыштардын алдын алат

• Дени сак жана жаркыраган териге ээ болуу - кош бойлуу кезде көнүгүү жасоонун дагы бир пайдасы. Ал кан айланууну жакшыртуу менен теринин ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берет.
• Көнүгүү тердөө ишин козгогондо, организмдеги токсиндерди да кетирет. Мындан тышкары, спорт менен машыгуу натыйжасында ашыкча салмак кошуудан сактануунун эң жакшы жолдорунун бири созулган белгилер анын начарлашына жол бербейт.
• Көнүгүүлөрдү эрте баштаңыз, туура тамактаныңыз жана ичиңизде, жамбашыңызда жана сандарыңызда жагымсыз чоюулардын алдын алуу үчүн териңизге жакшы кам көрүңүз.

Кош бойлуулук учурунда көнүгүүлөрдү жасоодо эске алынуучу жагдайлар

• Жөө басуу - бул кош бойлуулук мезгилинде жасала турган мыкты көнүгүү.
• Башка пайдалуу варианттарга сууда сүзүү, аз таасирдүү аэробдук көнүгүү жана стационардык велосипед менен велосипед тебүү кирет.
• Интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз, анткени бул сизди өтө чарчатат.
• Машыгуу учурунда ар дайым ысытып, сунуп, муздатып туруңуз.
• Гидратталган бойдон калуу үчүн суюктуктарды көп ичиңиз.
• Акырындык менен баштаңыз, мотивацияңызды сактап, кыймылдаңыз.
• Көнүгүүлөрдү өнөктөшүңүз же досуңуз менен жасасаңыз, кызыктуураак болот.
• Эгер кош бойлуулук учурунда кандайдыр бир иш-аракет же физикалык иш-аракет коопсуз болуп калабы деп күмөн санасаңыз, алгач дарыгериңизге кайрылыңыз.

Кош бойлуу кезинде басуунун пайдасы

Жогоруда кош бойлуу кезде көнүгүү жасоонун пайдасын айттык. Бул мезгилде жасала турган эң сонун көнүгүү басуу экенин айттык. Кош бойлуу кезинде басуу адамдын ден соолугун чың жана чың болушуна жардам берет. Ошондой эле баланын ден соолугу үчүн абдан маанилүү жана зарыл. Күнүмдүк сейилдөө болобу же тез басуу болобу; Өзүн узак убакыт бою чың сезүү үчүн кош бойлуу кезде басууну адатка айлантуу керек.

Кош бойлуу кезде басуу пайдалуубу?

Кош бойлуу кезинде басуу - болочок эне үчүн эң сонун көнүгүү. Оор көнүгүүлөрдү талап кылбагандыктан, буттарды чарчатпагандыктан абдан пайдалуу. Каалаган убакта бассаңыз болот. Мындан тышкары, сейилдөө жүрөктүн кагышын жана өпкөнүн иштешин жакшыртат.

Кош бойлуу кезде качан басуу керек

Кош бойлуу аялдар үчүн сейилдөө көптөгөн медициналык адистер тарабынан сунушталат. Кош бойлуулуктун биринчи күнүнөн баштап басууга болот. Бул көнүгүүлөрүнүн жөнөкөй жана жеңил түрү, аны кош бойлуу кезинде эч кандай коркунучу жок жасоого болот. Бирок дарыгердин кеңеши боюнча, сиз жашап жаткан мезгилге жараша кээ бир чараларды көрүү керек.

Кош бойлуу кезде басуунун пайдасы

баланын ден соолугу

• Кош бойлуу кездеги жөнөкөй басуу көнүгүү эненин жана баланын салмагын көзөмөлдөйт. Бала дени сак жол менен салмак кошот.

Гестациялык диабет

• Ар бир жаңы эненин башынан өткөргөн жалпы нерсе - кандагы канттын деңгээли жогору болуп, төрөттөн кийин 2-типтеги диабетке алып келет. 
• Ошондой эле эрте төрөт коркунучун жогорулатат. 
• Башка таасири - семиз бала. Кош бойлуу кезде басуу ден-соолукка пайдалуу, анткени ал салмакты көзөмөлдөп, гестациялық кант диабетин сактайт.

Нормалдуу төрөлүү мүмкүнчүлүгү

• Кош бойлуу кезде сейилдөө кесарево операциясынын ордуна кадимки төрөткө мүмкүндүк берет. 
• Басуу жамбаш булчуңдарынын ийкемдүүлүгүн жогорулатат. 
• Кош бойлуу кезде нормалдуу төрөт үчүн таң эрте басуу оң натыйжа берери далилденген.

Ооруну жана ыңгайсыздыкты азайтат

• Көптөгөн болочок энелердин денесинин ар кайсы жеринде ыңгайсыздык жана оору сезилиши адаттагы көрүнүш. 
• Жөө басуу ар кандай ооруну азайтуу үчүн абдан пайдалуу. 

Салмактын көбөйүшүн көзөмөлдөйт

• Кош бойлуу кезде көнүгүү жасоонун пайдасы тууралуу бөлүмдө белгилегендей, жөө басуу адамдын формасын сактап калууга жардам берет. 
• Бул туура эмес салмактын көбөйүшүн көзөмөлдөйт жана активдүү жашоо образын өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, басуу булчуңдарды чыңдап, жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртат.

стресссиз жашоо образы

• Бул тынчсыздануу, уйкусуздук же чарчоо болобу; басуу алардын баарын жеңүүгө жана жалпы бактылуу жашоого жардам берет.

Кош бойлуу кезде кантип басуу керек?

Биринчи триместр

Биринчи триместр 13 жумага чейин. Жай басуу биринчи триместрде идеалдуу. Бул этаптын бир гана максаты - басуу. Аптасына төрт күн 15-20 мүнөт сейилдөө жакшы. Аны акырындык менен жумасына беш жолу дагы 5 мүнөткө көбөйтүү менен уланта аласыз.

Кийинки кадам - ​​орто деңгээл. Бул этапта жумасына алты күн жүрүңүз. 20 мүнөт басуу менен баштаңыз жана аны жумасына алты күн жасаңыз. Акырында, жумасына алты күн 20дан 40 мүнөткө чейин басууну максат кылыңыз.

Кийинки этап - жогорку баскыч. Аптасына беш күн 20 мүнөттүк сейилдөө менен баштаңыз. Алты күнгө чейин алгыла. Өйдө жана тепкичтерди кошуп, акырында алты күндүн ичинде 30дан 60 мүнөткө чейин өтүшүңүз керек.

Экинчи триместр

Экинчи триместр 13-25-жума. Аптасына 4-5 күн 10 мүнөттүк сейилдөө менен баштаңыз. Аны 15-30 мүнөткө чейин көбөйтүңүз жана жумасына алты күн жасаңыз.

Орто этапта жумасына төрт-алты күн 20 мүнөт басуу менен баштаңыз, жалпы узактыгы 30-40 мүнөт.

Өнүккөн стадиядагы кош бойлуу аялдарда жөө басууну жумасына алты күн 30-40 мүнөттөн баштоо керек. Аптасына бир күн 50 мүнөт басууну максат кылыңыз, же тепкичке чыгуу же өйдөлүшкө басуу.

Үчүнчү триместр

26-40 жума - үчүнчү триместр. Бул мезгилде жумасына беш-алты күн идеалдуу сейилдөө болуп саналат. Чоң курсак менен баса албай калышыңар мүмкүн. Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, жумасына төрт-беш күн 10 мүнөттүк сейилдөө менен баштаңыз. Жай басып, бул фазада басып жатканда демиңиз чыкпоого аракет кылыңыз. Мезгил-мезгили менен токтоп, жайлатыңыз. Кош бойлуулуктун аягында, өзгөчө 9-айда, бардык чараларды көрүп, кылдаттык менен басуу керек.

Бул мөөнөт аяктаганда жумасына 5-6 күн 15-30 мүнөт басуу керек болчу.

Кош бойлуу кезде сейилдөөдө эске алуу керек нерселер

Жөө жүрүштө, ар дайым төмөнкүлөрдү эстен чыгарбаңыз:

• Аман эсен басып жүрүңүз. Ашыкча стресске кабылбаңыз. Өзүңүздү чың жана ден-соолукта кармоо - алдын алуу чарасы.
• Ар бир бир нече мүнөт сайын басып жатып сүйлөшүңүз. Эгерде сиз өзүңүздүн демиңизди кысып жатсаңыз, анда, балким, токтотууга убакыт келди.
• Баскандан кийин катуу ооруп же капыстан шишип, баш айлануу, эс-учун жоготуп алуу сезилсе, дароо басууну токтотуп, андан ары басуунун коопсуздугу жөнүндө дарыгерге кайрылуу керек.
• Фитнес деңгээлиңизди билиңиз. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, анда жай жана күнүнө үч жолу басуу менен баштаңыз. Ар бир сейилдөөнүн ортосунда бир күн эс алууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү даяр сезгениңизде бир күн кошуңуз. Кош бойлуулуктун акырына карата, сиз мурункуга караганда тезирээк басып, жумасына жок дегенде 3-4 күн болушуңуз керек. Эгер сиз орто болсоңуз, 20 мүнөттөй төрт жолу басуу менен баштаңыз. Ылдамдыкты сынап көрүү керек жана кош бойлуулуктун акырына карата сиз мурункуга караганда чың болушуңуз керек жана жумасына беш күн басып, дагы эле бул жөнүндө энергиялуу сезе аласыз.

Кош бойлуу кезде көнүгүү пайдалары менен бирге терс таасирлери да болушу мүмкүн.

Жөө жүрүү болочок энелер үчүн абдан жакшы экенин баарыбыз билебиз, бирок кээде анын терс таасирлери болушу мүмкүн.

• алсыроо, чарчоо, баш айлануу, конвульсия, вагинадан кан кетүүКөкүрөк оорусуна же алсыздыгына көңүл буруңуз. Эгер басып жүргөндө булардын кайсынысы болбосун байкасаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
• Эгерде сизде кан басымы жогору, жүрөк оорусу же өпкө оорусу бар болсо, басуудан мурун доктурга кайрылыңыз.
• Кош бойлуу кезде тез басуу дайыма эле туура боло бербейт. Ылдамдык менен кандайдыр бир кыйынчылыктар болсо, ылдамдыкты азайтып, көңүл буруңуз!

Кош бойлуу кезде кантип басуу керек?

Дароо туруп басып баштоо оңой эмес. Бул жерде эстен чыгарбоо керек болгон кээ бир кеңештер…

өзүңдү мажбурлаба

Жалпысынан алганда, кош бойлуу аял үчүн жумасына болжол менен 150 мүнөт басуу коопсуз деп эсептелет. Бөлүнгөндө, жумасына беш күн 30 мүнөттүк басуу керек. Бул убакыт аралыгында сиз активдүү болушуңуз керек. Канчалык активдүү болсоңуз, ошончолук көп пайда аласыз.

Суу бөтөлкөсүн алып жүрүңүз

Кош бойлуу кезде эң негизги нерсе суусузданбоо. Басканда жана көнүгүү жасап жатканда көп суу ичиңиз.

Басуучу бут кийим

Буттарды колдоо үчүн эң жакшы ыкма - басуу бут кийимдерин колдонуу. Бутуңузга тоскоол боло турган тапочка же бут кийим кийбеңиз, анткени алар тайып кетиши мүмкүн.

Күндөн коргоочу кремди унутпаңыз

Жайында күндөн коргоочу кремсиз сыртка чыгуу ультрафиолет нурларынан улам балаңыздын өмүрүн тобокелге салышы мүмкүн. Кол чатырлар, шляпалар жана суу бөтөлкөлөрү көз жаздымда калбашы керек болгон башка буюмдар. Дегидратация дененин температурасын жогорулатат, бул бала үчүн жакшы эмес.

Эгер сизде кан басымы жогору болсо, жүрөк оорулары же кооптуу кош бойлуулук болсо, көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дайыма доктурга кайрылыңыз.

Кош бойлуу кезде көнүгүү жасоонун пайдасы бар болгону менен, ар бир болочок эненин абалы ар башка. Демек, көнүгүүлөрдүн деңгээли жана чеги ар бир адамга ар кандай болот.

Кош бойлуу кезде организм көнүгүүлөргө кандай жооп берет?

Кош бойлуулук учурунда организм ар кандай жолдор менен өзгөрөт. Көнүгүү жасаганыңызда, сиз бул өзгөрүүлөргө дуушар болушуңуз мүмкүн:

Баланс: Кош бойлуу кезде көнүгүү жасап жатканда тең салмактуулукту оңой жоготуп алышыңыз мүмкүн.

Дене температурасы: Кош бойлуулук учурунда дене температурасы бир аз жогору болот. Ушул себептен кош бойлуу эмес кездегиге караганда тезирээк тердейсиз.

Дем: Бала чоңоюп, денеңиз өзгөргөндө, сизге көбүрөөк кычкылтек керек болот. Курсагыңыз чоңойгондо, ал диафрагмага, дем алууга жардам берген булчуңга басым жасайт. Кээде демиңиз жетпей калгандай сезилиши мүмкүн.

энергетика: Баланын өнүгүүсүн камсыз кылуу үчүн сиздин денеңиз талыкпай иштейт. Ушундан улам сиз кош бойлуу кезиңизде жалкоо сезилиши мүмкүн.

Импульс: Кош бойлуу кезде баланы кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн жүрөк катуураак иштейт жана тез согот.

Муундар: Кош бойлуулук учурунда денеңиз кээ бир гормондорду көбүрөөк чыгарат. Бул муундарды колдоочу ткандарды ыңгайлуураак кылат. Муундарды чыңдаган кыймылдардан алыс болуңуз.

Кош бойлуу кезинде качуу керек болгон көнүгүүлөр

Кош бойлуу кезинде көнүгүү жасоонун пайдалуу жактары бул жерде. Ошентип, сиз кош бойлуу кезде кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасай аласызбы?  Кош бойлуулук учурунда көнүгүүлөрдүн айрым түрлөрү сунушталбайт. Анткени ал жатынга басым жасап, өлүмгө алып келет. Эми кош бойлуу кезде качуу керек болгон көнүгүүлөрдү карап көрөлү.

секирүү сыяктуу кыймылдар

Кош бойлуу кезинде секирүү жана титиреп кыймылдарды камтыган көнүгүүлөрдөн сөзсүз баш тартуу керек. Мындай кыймылдар тынчсыздандырат. Бул эне жана бала үчүн тең салмактуулук көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Катуу кыймылдарды жасоо сизге жана балаңызга зыян келтириши мүмкүн.

Дем кармап

Сиз кош бойлуу болгондуктан жана эки дененин тең муктаждыктарын канааттандырууга туура келгендиктен, дем алууну камтыган көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуу сунушталат. Сиз жана балаңыз дайыма кычкылтек менен камсыз болушу керек жана демиңизди кармап калуу өлүмгө алып келиши мүмкүн. Кош бойлуу кезинде кычкылтектин жетишсиздиги төрөлө элек баланын өнүгүүсүнүн бузулушуна алып келиши мүмкүн.

Скуба менен сүзүү

Жогоруда айтылгандай, кош бойлуу кезде кычкылтектин жетишсиздигине алып келген ар кандай көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуу керек. Акваланг эне үчүн да, анын төрөлө турган баласы үчүн да өтө кооптуу, анткени ал кычкылтек менен камсыздоону үзөт. Кош бойлуу кезинде дени сак балалуу болуу үчүн бул иш-аракеттен такыр баш тартуу керек.

өнүккөн курсак кыймылдарды камтыган көнүгүүлөр

Толук отуруу же эки бутту көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөр ичти алдыга жылдыруу болуп саналат. Мындай көнүгүүлөр курсак булчуңдарына стресс жаратып, ич булчуңдарынын орто сызыктан бөлүнүп, үзүлүп кетишине алып келиши мүмкүн, бул энеге да, балага да зыян.

Жыгылып калуу коркунучу бар спорт

Жыгылып калуу жана жаракат алуу коркунучу өтө жогору болгондуктан, гимнастика, тоо лыжа, сноуборд ж.б. Бул кош бойлуу кезде болтурбоо керек болгон көнүгүүлөрдүн тизмесинде. Кош бойлуу кезде жаракат алуу - бул боюңуздан түшүп калууга алып келиши мүмкүн болгон нерсе. Бул категорияга кирген башка спорт түрлөрү муз тебүү, ат минүү, хоккей, футбол, секирүү ж.б. Кош бойлуу кезинде, өзгөчө, балаңыздын коопсуздугу үчүн мындай аракеттерден такыр баш тартуу керек.

Чалкадан жатууну камтыган көнүгүүлөр

Кош бойлуу кезде чалкасынан жатууну камтыган көнүгүүлөрдөн качуу керек. Анткени бул мезгилде чалкасынан жатуу ыңгайсыздык менен бирге өтө зыяндуу да болушу мүмкүн. Бул абалда кеңейген жатындын салмагы негизги кан тамырларыңызды кысып, кан айланууну чектеп, акыры балага зыян келтириши мүмкүн.

арткы ийилген

Артка ийилген же башка бурулуулар балаңызга өтө зыяндуу, өзгөчө кош бойлуу кезде. Муундардын терең бүгүүсүн камтыган башка кыймылдар да сизге жана балаңызга зыян келтириши мүмкүн. Ошондуктан, кош бойлуулуктун дени сак болушу үчүн, сөзсүз түрдө артка ийилбөө керек.

дагы эле поза

Бир орунда туруу кандын агымын чектеп, акыры кычкылтектин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Бул эненин денесинде кычкылтектин жетишсиздиги түйүлдүккө кан агымынын азайышы сыяктуу ар кандай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Ошондуктан, ал төрөлө элек балага зыяндуу таасир тийгизиши же боюнан түшүп калышы мүмкүн.

Кош бойлуу кезде көнүгүүлөрдү качан токтотуу керек?

Орган тарабынан жиберилген эскертүү белгилери бар, алар адам көнүгүүлөрдү токтотуу керек. Бул эскертүү белгилерине көңүл буруу абдан маанилүү, антпесе алар түйүлдүк үчүн да, болочок эне үчүн да өлүмгө алып келиши мүмкүн. Төмөнкү белгилер байкалса, дароо дарыгерге кайрылуу керек:

• Кындын кан агуусу: Кындан кан агууга көнүгүү себеп болбошу керек, бирок кош бойлуу кезде көнүгүү кынынан кан агып түшүүгө алып келиши мүмкүн.
• Көнүгүү учурунда дем алуунун кыйындашы.
• баш оору
• Баш айлануу
• Көкүрөк оорусу
• булчуң алсыздыгы
• шишик же музоо оору
• Эрте төрөлүү
• түйүлдүктүн кыймылы кыскарган
• амниотикалык суюктуктун агышы

Кош бойлуулук учурунда коопсуз көнүгүүлөр

Кош бойлуу кезинде жыгылып калуу коркунучу аз же байламталардын кандайдыр бир жаракат алган түрлөрүн тандоо маанилүү. Бул жерде сиз кош бойлуу кезде үйдө оңой жасай турган коопсуз жана жөнөкөй көнүгүүлөр:

• Warming: Бул кандайдыр бир көнүгүү баштоо үчүн маанилүү бөлүгү болуп саналат. Жылуу денени машыгууга даярдайт жана мүмкүн болгон жаракаттарды алдын алат.
• Жөө басуу: Бул кош бойлуу кезде жасалган эң кеңири таралган көнүгүү.
• стационардык велосипед: Бул буттун булчуң күчүн жогорулатуу үчүн дагы бир көнүгүү. Кош бойлуу кезде стационардык велосипед тебүү кадимки велосипед тээп жүргөнгө караганда жакшыраак. Анткени өсүп жаткан курсак менен велосипедди тең салмактоо кыйынга турат.
• Чуркоо: Кош бойлуу кезде чуркоо да пайдалуу болушу мүмкүн.
• йога
• Пилатес
• Суу аэробикасы жана сүзүү.

Кош бойлуу кезинде жасалчу көнүгүүлөр

Мен төмөндө түшүндүрүп бере турган көнүгүүлөрдү кош бойлуулук учурунда күн сайын жасаганга аракет кылыңыз. Бул көнүгүүлөр булчуңдарыңызды бекемдейт. Ал ошондой эле муундарыңызды бекемдейт, кан айланууну жакшыртат, белдин оорушун басаңдатат жана жалпысынан жакшы сезүүгө жардам берет.

Ичти чыңдоочу көнүгүүлөр

Балаңыз чоңойгон сайын белиңиздеги чөйчөктүн көбөйгөнүн байкайсыз. Бул сиздин белдин оорушу себеп болот. Бул көнүгүүлөр ичтин булчуңдарын чыңдап, белдин оорушун басат.

• Аркаңызды түз кармап туруу үчүн тизеңизди жамбаштын астына, колду далынын астына, манжаларыңызды алдыга каратып, абсты өйдө көтөрүп, кутуча абалында (4 бутта) баштаңыз.
• Ичиңизди тартыңыз жана аркаңызды шыпка карай көтөрүңүз. Денеңизди бүктөп, башыңызды бир аз алдыга жайыңыз. 
• Бир нече секунд ушундай туруңуз. Андан кийин акырындык менен кутуча абалына кайтыңыз. Белиңизди чукуп алуудан сак болуңуз.
• Муну 10 жолу жай жана ритмдүү кылыңыз.
• Ыңгайлуу кыймылдай алсаңыз, белиңизди кыймылдата бериңиз.

жамбаш көнүгүүлөр

• Дубалга ийниңиз менен жамбашыңыз менен туруңуз.
• Тизеңизди жумшак кармаңыз.
• Аркаңызды дубалга картайтыңыз. 4 секунд ушундай туруңуз, анан коё бериңиз.
• 10 жолуга чейин кайталаъыз.

Төрөгөндөн кийин кайра качан көнүгүүлөрдү баштаса болот?

Кайрадан көнүгүүлөрдү качан баштоо керектиги жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек. Эгерде сизде эч кандай кыйынчылыксыз вагиналдык төрөт болсо, анда төрөттөн бир нече күндөн кийин көнүгүүлөрдү баштасаңыз болот. Эгер сизде кесарево жолу менен төрөтүңүз болсо же кыйынчылыктар пайда болсо, төрөттөн кийин көнүгүүлөрдү баштоо үчүн көбүрөөк күтүү керек.

Кош бойлуу кезинде көнүгүү жасасаңыз, бала төрөлгөндөн кийин кайра машыгууну баштоо оңой болот. Жай баштоо. Эгерде сиз көнүгүү жасап жатканда ооруп же башка көйгөйлөргө туш болсоңуз, токтоп, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Булак: 1, 2, 3, 4