Soybean (Глицин макс) - чыгыш Азияда өскөн буурчак өсүмдүктөрүнүн түрү. Бул региондогу адамдардын тамактануусунун маанилүү бөлүгүн түзөт. Бүгүнкү күндө ал көбүнчө Азияда, Түштүк жана Түндүк Америкада өсөт.
Аны табигый түрүндө Азияда жешет, ал эми бат иштетилген соя азыктары Батыш өлкөлөрүндө көп кездешет. Соя уну, соя протеини, tofu, соя сүтү, соя соусу жана соя майы сыяктуу ар кандай соя өнүмдөрү бар.
Анын курамында антиоксиданттар жана фитонутриенттер ар кандай артыкчылыктарды берет. Бул каныктырылбаган май кислоталарынын, В жана Е витаминдеринин, була, темир, кальций, цинк жана башка изофлавондор сыяктуу биоактивдүү кошулмалардын жакшы булагы.
Nutrient profile, сояаны адамдын ден-соолугу үчүн пайдалуу кылат. Айрым изилдөөлөр анын теринин ден-соолугуна дагы пайдалуу экендигин көрсөтөт. Кызыгы, ачытылган дагы, ачытылбаган дагы соя Анын маанилүү өзгөчөлүктөрү бар.
Бирок анын кандайдыр бир терс таасирлери болушу мүмкүн деген кооптонуу бар. Макалада “соянын пайдасы, зыяны жана азыктык баалуулугу " айтып берүү менен соя жөнүндө маалымат Бул берилет.
Соя деген эмне?
Бул Азияда өскөн буурчак өсүмдүктөрүнүн бир түрү. Б.з.ч. Биздин заманга чейинки 9000-жылга чейин иштетилгендиги жөнүндө далилдер бар.
Азыр ал өсүмдүктөрдөн алынган белок булагы катары гана эмес, ошондой эле көптөгөн кайра иштетилген тамак-аш азыктарынын курамдык бөлүгү катары кеңири колдонулуп жатат.
Соя буурчактын азыктык баалуулугу
Негизинен белоктон турат, бирок курамында көп сандагы углеводдор жана майлар бар. 100 грамм кайнатылган соянын азыктык курамы төмөнкүдөй:
Калориясы: 173
Суу: 63%
Белок: 16.6 грамм
Углеводдор: 9,9 грамм
Шекер: 3 грамм
Була: 6 грамм
Май: 9 грамм
Каныккан: 1.3 грамм
Моноюнтурулган: 1.98 грамм
Каныкпаган: 5.06 грамм
Омега 3: 0.6 грамм
Омега 6: 4,47 гр
Соя протеининин наркы
Бул жашылча өсүмдүк курамындагы белоктун эң жакшы булактарынын катарына кирет. Соя буурчак протеининин катышы ал кургак салмагынын 36-56% түзөт. Бир табак (172 грамм) кайнатылган сояболжол менен 29 грамм белок берет.
Соя протеининин аш болумдуулугу жакшы, бирок жаныбарлардын протеининдей жогору эмес. Бул жердеги белоктун негизги түрлөрү - глицин жана конглицин, алар жалпы белоктун 80% түзөт. Бул белоктор кээ бир адамдарда аллергиялык реакцияларды жаратышы мүмкүн.
Соя майынын наркы
SoybeanАл май өсүмдүктөрүнүн катарына кирет жана бул өсүмдүк май өндүрүүдө колдонулат. Майдын курамы кургак салмактын болжол менен 18% ын түзөт, алар көбүнчө каныккан майдын аз көлөмүн камтыган көп каныктырылбаган жана бир каныктырылбаган май кислоталарынан турат. Мунайдын жалпы курамынын болжол менен 50% ын түзгөн мунайдын басымдуу түрү линол кычкылыTIR.
Соя буурчак углеводунун наркы
Анын курамында углеводдор аз болгондуктан, анын гликемиялык индекси (GI) да төмөн, демек, тамактангандан кийин кандагы канттын деңгээлин көп өзгөртпөйт. Демек, бул диабет менен ооругандарга ылайыктуу тамак.
Soybean Fiber
Анын курамында эриген жана эрибеген була бар. Эрибей турган жипчелер - бул сезгич адамдарда ичтин кайнап, ич өткөктү алып келүүчү альфа-галактоциттер.
Альфа-галактоциттер FODMAPs деп аталган клетчатканын классына кирет, бул ичеги-карындын синдромунун белгилерин күчөтүшү мүмкүн.
Айрым адамдарда ал каалабаган терс таасирлерди жаратса дагы, сояАндагы эрий турган жипчелер ден-соолукка пайдалуу деп эсептелет.
Алар ичеги-карындын бактериялары тарабынан ачытылып, ичегинин саламаттыгын жакшыртып, ичеги-карын рагынын пайда болушун азайтышы мүмкүн. май чынжырлары(SCFAs).
Соя буурчагынан табылган витаминдер жана минералдар
Бул пайдалуу жашылча ар кандай витаминдердин жана минералдардын жакшы булагы болуп саналат:
молибден
Негизинен урук, дан жана буурчак өсүмдүктөрүндө кездешүүчү маанилүү микроэлемент молибден жагынан бай.
К1 витамини
Бул К витамининин буурчак өсүмдүктөрүндө кездешүүчү түрү. Кандын уюшунда маанилүү ролду ойнойт.
В9 витамини деп дагы белгилүү фолий Ал организмибизде ар кандай функцияларды аткарат жана кош бойлуулук учурунда өзгөчө мааниге ээ.
Бакир
Жез биздин организмибиз үчүн эң керектүү минерал. Жетишсиздик жүрөктүн ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Марганец
Көпчүлүк тамак-аш азыктарында жана ичүүчү сууда кездешүүчү микроэлемент. Марганецанын курамында фит кислотасы көп болгондуктан сояАл ичтен начар сиңет.
Phosphorus
Soybeanмаанилүү минерал болуп саналат фосфор булагы.
Тиамин
В1 витамини деп аталган тиамин организмдин көптөгөн функцияларында маанилүү ролду ойнойт.
Соя буурчагынан табылган башка өсүмдүк кошулмалары
Soybean ар кандай биоактивдүү өсүмдүк бирикмелерине бай:
Isoflavones
Изофлавондор, антиоксиданттык полифенолдордун үй-бүлөсү, ден-соолукка ар кандай таасир этет. Soybean Курамында башка кеңири таралган тамактарга караганда изофлавон көп.
Изофлавонон аялдардын жыныстык гормону эстрогенге окшош фито-азык заттар жана алар фитоэстрогендер (өсүмдүк эстрогендери) деп аталган заттардын үй-бүлөсүнө кирет. SoybeanАндагы изофлавондун негизги түрлөрү генистеин (50%), дайдзеин (40%) жана глицитин (10%).
Фит кислотасы
Бардык өсүмдүктөрдүн уруктарында кездешет фит кислотасы (фитат)цинк жана темир сыяктуу минералдардын сиңишине таасир этет. Төө буурчакты бышыруу, өнүп чыгуу же ачытуу менен бул кислотанын деңгээлин төмөндөтсө болот.
Saponins
Өсүмдүктөрдүн бирикмелеринин негизги класстарынын бири болгон сапониндер жаныбарлардагы холестеролду төмөндөтөт.
Соя буурчактын кандай артыкчылыктары бар?
Бул рактын пайда болуу тобокелдигин азайтат
Бүгүнкү күндө рак дүйнөдөгү өлүмдүн негизги себептеринин бири. Соя буурчак жепаялдарда көкүрөк тканынын көбөйүшү менен байланыштуу жана гипотетикалык жол менен эмчек рагынын чыгуу коркунучун жогорулатат.
Бирок, көпчүлүк байкоо жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, соя азыктарын колдонуу эмчек рагынын коркунучун төмөндөтөт.
Ошондой эле, изилдөөлөр көрсөткөндөй, анын эркектердеги простата рагына каршы коргоочу таасири бар. Изофлавон жана лунацин кошулмалары ракка каршы таасир этет.
Менопауза белгилерин жеңилдетүү
Менопауза- аялдын этек кир цикли токтогон мезгил. Адатта, эстрогендин деңгээлинин төмөндөшү байкалат; Бул тердөө, ысык жаруу, маанайдын өзгөрүшү сыяктуу жагымсыз белгилерди пайда кылат.
Азия аялдары - айрыкча жапон аялдары - дүйнөнүн башка бөлүктөрүндөгү аялдарга караганда менопауза белгилерин аз сезишет. Адистер мунун себебин Азиядагы соя азыктарын көп керектөө менен байланыштырышат.
Изилдөө сояБул изофлавондор, фитоэстрогендердин үй-бүлөсү, бул симптомдорду жеңилдетиши мүмкүн экендигин көрсөтөт.
Сөөктүн ден-соолугун сактайт
Остеопороз сөөктүн тыгыздыгынын төмөндөшүн шарттайт жана айрыкча, улгайган аялдарда сыныктар тобокелдигин жогорулатат. Соя азыктарын керектөө менопаузадан өткөн аялдардын остеопороз коркунучун азайтат. Бул пайдалуу таасирлер изофлавондорго байланыштуу.
Салмак кошууну жана холестерол көлөмүн көзөмөлдөй алат
Бир катар жаныбарлардын жана адамдардын изилдөөлөрү соя протеининин керектелиши дененин салмагын жана майдын массасын азайтат деп тастыктады. SoybeanПлазмадагы холестерол менен триглицериддин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
Бир чычкан изилдөө, семиз / майлуу чычкандар үч жума бою соя белогу же казеин изоляттары башка ингредиенттер менен кошо азыктанган.
Соя белогу менен азыктанган чычкандардын дене салмагы казеинге караганда төмөн экени байкалган. Плазмада жана боордо триглицериддин деңгээли төмөн экени кабарланган.
Адамды изилдөө жана метадайындар, соя Бул кошумча салмакка кошумча салмактын оң таасирин көрсөтөт. Изофлавондор бул таасирдин артында турган активдүү компоненттер деп эсептелет.
Соя буурчак жеп Бул семиз адамдардын жана дене салмагынын (BMI <30) менен адамдарда дене салмагын көзөмөлдөй алат.
Диабетти башкарууга жардам берет
Сиздин диетаңыз соя Аны менен толуктоо кант диабети менен ооруган бейтаптардагы кандагы канттын көзөмөлүн жакшыртууга жардам берет.
Комплекстүү углеводдор, белок, тамак-аш клеткалары жана минералдар бул натыйжага салым кошо алат. Буга фитоэстрогендер жана соя пептиддери дагы жардам берет. Бул буурчак өсүмдүктөрүнүн гликемиялык баалуулугун төмөндөтүп, диабет менен ооруган адамдарга пайдалуу.
SoybeanАндагы фитохимиялык заттар күчтүү антиоксиданттар. Аларды колдонуу кант диабети менен ооруган адамдарды диабетти күчөтүүчү кычкылдануу зыянынан сактайт.
Жүрөктүн ден-соолугун чыңдашы мүмкүн
SoybeanОшондой эле, изофлавондорунун жардамы менен жүрөк-кан тамырлардын пайдасы менен байланыштуу.
Soybean Анын изофлавондору кандагы жаман холестеролдун (LDL) деңгээлин төмөндөтөт, ошондуктан ал эркин радикалдар тарабынан атеросклеротикалык бляшкалар пайда болбойт. Эгерде бул бляшкалар пайда болсо, анда кан тамырлардын сезгениши пайда болуп, атеросклероз башталат.
Жаныбарларга жана адамдарга жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө соянын диетада болушу жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын жакшыртат деп айтылат. Соя буурчак жүрөк ооруларынын негизги себептеринин бири болгон сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берет.
Буга заара аркылуу натрийдин бөлүнүп чыгышы көбөйөт. Бул фитоэстрогендер эстроген рецепторлоруна таасир этип, гипертония оорусун шарттаган негизги фермент системасын басаңдатышат.
Ал уйкунун бузулушун жана депрессияны дарылай алат
Жапониялыктардын бир изилдөөсүндө изофлавонду көп ичүү уйкунун убакыты жана сапаты менен байланыштуу болгон. Изофлавондордун бай булактары соя бул жагынан пайдалуу болушу мүмкүн.
Эстроген - бул мээге таасир этүүчү жана уйку режимин жөнгө салуучу гормондордун бири. Көптөгөн гормондарды алмаштыруучу терапия иштери эстроген экендигин көрсөттү уйкусуздукТынчсыздыкты жана депрессияны жоюуга жөндөмдүүлүгүн далилдейт.
Соя буурчактын териге пайдасы бар
Soybeanтериге пайдалуу жактары көп. Бул жакшы нымдагыч, бырыш жана майда сызыктар сыяктуу карылык белгилеринин алдын алат. Камтыйт Е витамини Өлгөн тери клеткаларынын ордуна жаңыларынын пайда болушун камсыз кылат. Ошондой эле тырмактарды бекемдейт.
SoybeanБул сезгенүүгө каршы, коллагенди стимулдаштыруучу, антиоксидант, терини жарыктандыруучу жана ультрафиолет нурларынан коргой турган таасирлерди көрсөтөт.
Алардын курамында таниндер, изофлавоноиддер, трипсин ингибиторлору жана проантоцианидиндер сыяктуу биоактивдүү компоненттер бар. Бул ингредиенттерге бай экстракттар косметологияда жана дерматологияда пайдалуу экени маалымдалды.
Soybean Трипсин ингибиторлору (соядагы белгилүү бир белок) депигментациялоочу касиетке ээ экени аныкталды. Алар изилдөөлөрдө пигменттин топтолушун азайта алышат. SoybeanКурамындагы антоцианиндер меланиндин өндүрүлүшүн да басаңдатат.
Чычкан изилдөөлөрүндө соя экстракттарыУльтрафиолет нурларынан пайда болгон бырыштар жана сезгенүүлөр азайган. Ошондой эле коллагенди жана теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
Даядзеин соя изофлавонунан, бул келемиштер атопиялык дерматитБул электрондук алып келет уюлдук механизмдерин бөгөт койду.
Көптөгөн изилдөөлөр, сояБул рактын ракка каршы касиеттерин күчтүү колдойт. Генистеинди оозеки жана жергиликтүү колдонуу, чычкан моделдеринде ультрафиолет таасиринен улам тери рагы жана карылык бир кыйла басаңдай тургандыгын көрсөттү.
Соянын чачка пайдасы
Кээ бир изилдөөлөр, сояАнардан жасалган суусундуктар чачтын тазаруусуна жардам берет деп божомолдойт.
Кабарларга караганда, тез-тез соя Ичкилик ичүү орто жана оор андрогендик алопециядан (таздын кеңири тараган түрү) коргой тургандыгы аныкталды.
Soybean алардын суусундуктары изофлавондорго бай. Бир нече билдирүүлөрдө изофлавондордун таз болуп калуудан коргой тургандыгы айтылат.
Соя буурчагынын зыяны кандай?
Soybean Кальций, темир, цинк жана аминокислоталар сыяктуу пайдалуу заттарга бай болгону менен, айрым терс таасирлерин жаратышы мүмкүн.
Ашыкча ичкенде, ал калкан безин жөнгө салуучу дары-дармектерге тоскоол болуп, тестостерондун тең салмактуулугун, аллергияны жана рактын көбөйүшүн шартташы мүмкүн.
Ошондой эле, соя азыктарын көп өлчөмдө колдонуу кооптуу болушу мүмкүн.
Soybean Андагы эң чоң көйгөй - бул изофлавондун курамы. Soybeanорганизмдеги эстроген гормонуна структуралык жана функционалдык жактан окшош фитоэстрогендердин (изофлавондордун) кампасы. Изофлавонон - соя жана соя азыктарында кездешүүчү фитоэстрогендердин (соя белоктору деп да аталат) классы.
Эстроген гормонунун жетишсиздигин ордун толтуруу үчүн соя фитоэстрогендери колдонулган. Соя протеини - бул аялдар климакс мезгилинде өтүп жаткан эстрогендин ордун басуучу терапиянын бөлүгү.
Кээ бир эпидемиологиялык изилдөөлөргө ылайык, фитоэстрогендерди тамак-аш менен ичүү менопаузадан кийинки жүрөк-кан тамыр ооруларынын, остеопороздун жана ысык жарылуунун жыштыгын азайтышы мүмкүн жана башка белгилер. Мындан тышкары, фитоэстрогендердин эмчек жана простата рагын алдын алуучу потенциалы жөнүндө карама-каршы маалыматтар келтирилген.
Бирок, соянын пайдасы так эмес. Чындыгында, кээ бир башка изилдөөлөр соя протеининин зыян келтириши мүмкүн экендигин айтышат. Өтүнүч Соя буурчактын терс таасирлери...
Калкан сымал бездин иштешине тоскоол болушу мүмкүн
Соя азыктары калкан безинин функциясы бузулган адамдарда гипотиреоз пайда болуу коркунучун күчөтүшү мүмкүн. Мындай адамдарда богок жана аутоиммундук калкан безинин оорулары пайда болот. Бул тобокелдик, адамдын йодду аз колдонгондо дагы көбөйөт.
Соя изофлавондору калкан сымал пероксидаза деп аталган ферменттин активдүүлүгүн басаңдатары аныкталды. Бул фермент калкан безинин гормонун синтездөө үчүн зарыл. Ошондуктан, соя протеинин көп жегенде, сизде гипотиреоз коркунучу болушу мүмкүн.
Соя азыктары ошондой эле калкан безинин гормонунун жетишсиздигин дарылоодо колдонулуучу дары левотироксиндин (L-тироксин) жутулушун басаңдатат. Калкан сымал дисбалансыңыз болсо, соя протеинин колдонбоңуз деп кеңеш беришиңиз мүмкүн, себеби соя протеиндери дары-дармектердин болушун өзгөрткөндөй сезилет.
Бирок, сояны изофлавонду көп ичүү, йоддун жетишсиз керектелиши менен айкалышпаса, гипотиреоз рискин жогорулатпайт.
Ошондуктан, соя протеининин калкан безине тийгизген таасири талаштуу. Бул темада дагы изилдөө жүргүзүү керек.
Тестостерондун тең салмактуулугун бузушу мүмкүн
Төрт жума бою күн сайын 56г соя протеин изоляттарын жеген 12 эркек субъектилерине изилдөө жүргүзүлдү. Натыйжада, тестостерондун сывороткасынын деңгээли 19% га төмөндөгөн. Маалыматтар бири-бирине дал келбесе дагы, соя протеининин дени сак эркектердеги кан тестостеронунун деңгээлин төмөндөтөт.
Ошондой эле, соя протеининин эркектердин тукум улоо функциясына терс таасири бар деп айтылат. Бирок, бул маселе боюнча атайын изилдөө жок.
Чындыгында, кээ бир жаныбарларды изилдөө соя изофлавонунун эркектерге эч кандай аялдык таасирин тийгизбейт деп айтышат.
Байкоолордун көпчүлүгү лабораториялык жана жаныбарларды изилдөөнүн негизинде жүргүзүлөт. Демек, соя изофлавону менен тестостерондун байланышы белгисиз.
Соя азыктары балдарда жана чоңдордо аллергияга же жогорку сезгичтикке алып келиши мүмкүн. Адатта соя аллергиясыбалдардын жана чоңдордун аллергиясына же жогорку сезимталдыгына алып келиши мүмкүн болгон соя продуктуларына реакциядан башталат.
Соя аллергиясы ал көбүнчө ымыркай кезинде сояга негизделген ымыркайлардын формуласына реакциядан башталат. Бирок, көпчүлүк балдар соя аллергиясынан ашып түшөт.
Адатта, соянын аллергиясы ыңгайсыз, бирок анчалык деле оор эмес. Сояга аллергиялык реакция сейрек коркунучтуу же өлүмгө алып келет.
Соя аллергиясыОорунун белгилери: ооздун кычышуусу, экзема же теринин кычышуусу, ышкырык, ич өткөк, ичтин оорушу, кусуу жана теридеги ысыктар.
Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, соя аллергиясысенде болушу мүмкүн Аллергияны ырастоо үчүн анализ тапшырыңыз. Эгерде тесттин жыйынтыгы оң болсо соя жана соядан жасалган азыктардан алыс болуңуз.
Рактын көбөйүшүн жогорулатат
Соя изофлавондору (алардын бири - генистеин) организмдеги рак клеткаларынын көбөйүшүнө түрткү берет. Бул айрыкча эстрогенге көз каранды болгон эмчек рагына байланыштуу, анткени соя изофлавону эстрогендик таасир берет.
Жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, генистеин клетканын айланышын бузуп, шишиктин өнүгүшүн шартташы мүмкүн. Бул эстроген рецепторлорун иштетүү менен иштейт.
Тескерисинче, адамдардын изилдөөлөрү рак менен изофлавондун ортосундагы тескери байланышты көрсөтөт. Ошондой эле, сояны ичүү эмчек рагына чалдыгуунун жана өлүмдүн деңгээлин төмөндөтө тургандыгы аныкталды. Бул фитоэстрогендердин эстрогенге каршы таасиринен улам болушу мүмкүн.
Соя изофлавонунун көлөмү жана булагы эмчек рагынын коркунучуна чоң таасир этет.
Ымыркайларда көйгөй жаратышы мүмкүн
Балдарга арналган тамак формулаларында соя протеининин / изофлавондун орточо көлөмү бар. Ушул формулалар менен тамактанган ымыркайлар өмүрүнүн алгачкы төрт айында 5,7-11,9 мг изофлавон / кг салмакка дуушар болушат.
Бул балдар чоңдорго караганда изофлавонго 6-11 эсе көп дуушар болушат. Бул репродуктивдик ден-соолуктун начарлашына жана баланын эндокриндик иштешине алып келиши мүмкүн. Негизги изофлавонон, дайдзеин жана генистеин, денедеги эстроген рецепторлору менен байланыштырылат.
Бирок, бул жыйынтыктар жаныбарларды изилдөөнүн негизинде түзүлгөн. Адамдарды изилдөө башкача натыйжа бериши мүмкүн. Дагы бир нерсе, учурда сояга негизделген формулалар дени сак ымыркайларда уулуулукту көрсөтпөйт. Ошондуктан, балаңызга сояга негизделген формуланы колдонуудан мурун педиатрыңызга кайрылыңыз.
Кайсы соя азыктарынан алыс болушум керек?
Орточо болуу жана туура тамактануу маанилүү. Соя азыктарынын туура түрүн тандасаңыз, жогоруда айтылган терс таасирлерден коргой аласыз.
Табигый соя тамактары менен соя протеин изоляттарынын арасынан тандап алууда табигый варианттарды тандаңыз. Эгерде сизде йод жетишсиздиги же калкан сымал бездин дисбалансы болсо, өнөр жай соя азыктарынан алыс болуңуз.
Сояны кантип бышырууга болот?
бул жерде соя жана Quinoa менен даярдалган даамдуу жана жеңил салат рецеби ...
Quinoa жана соя буурчак салаты
материалдар
2 стакан кызыл кургак кызыл киноа
4-5 стакан суу
1 стакан соя
1 чоң алма
1 апельсин
1 стакан кичинекей гүл брокколи
1/4 стаканга кесилген помидор
2 аш кашык майдаланган укроп
туз
Кандай?
Төрт стакан сууну кастрюлга кайнатып, ага эки стакан киноа кошуңуз.
- Киноа жакшы бышканча бышырыңыз (суу кайнаган соң 15-20 мүнөттөн кийин).
- Четке коюп, муздатыңыз.
- Алманы майда бөлүктөргө бөлүңүз.
Брокколи гүлдөрүн жана майдаланган помидорду кошуңуз. (Бул салатка фета же быштак да кошсоңуз болот.)
- Апельсинди бышкан жана муздаган кинонун үстүнөн сүртүңүз.
Ага соя жана укроптун майдаланган жалбырактарын кошуңуз.
Аралаштырып, даамын татуу үчүн бир аз туз чачыңыз.
- Салатты сунуңуз.
- ТАМАГЫҢЫЗ ТАТТУУ БОЛСУН!
Натыйжада,
Soybean Курамында белок көп жана углеводдор менен майлардын ыңгайлуу булагы. Ар кандай витаминдер, минералдар жана изофлавонон сыяктуу пайдалуу өсүмдүктөрдүн бирикмелерине бай.
Демек, соя азыктарын үзгүлтүксүз колдонуу климакстын белгилерин жеңилдетип, простата жана эмчек рагынын коркунучун төмөндөтөт. Бирок, бул тамак сиңирүү маселелерин жаратышы жана сезгич адамдарда калкан сымал бездин иштешин басышы мүмкүн.
